আপনার হৃদয়ের একক সর্বকালের সেরা এইচআইআইটি রুটিন

সব অনুশীলন ভাল: এটি কোলেস্টেরল কমাতে, রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, এমনকি হৃদরোগকেও বিপরীত করতে পারে। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা এখন সপ্তাহে তিনবার মাঝারি থেকে প্রবল ব্যায়ামের ন্যূনতম 30 মিনিটের পরামর্শ দেন। তবে এক ধরণের ক্রিয়াকলাপ হ'ল উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা এইচআইআইটি। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে একটি শক্ত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট আপনার টিকারের পাম্পিং ক্ষমতা বাড়িয়ে হৃদয়ের শক্তি তৈরি করে।

অ্যারিজোনায় অ্যাথলিটসের পারফরম্যান্সের বিপাক বিশেষজ্ঞ পল রবিনস বলেছেন, 'যে কোনও পেশীর শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনাকে এটিকে চাপ দিতে হবে।' এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট অন্যান্য ব্যায়ামের রুটিনের চেয়ে ভাল কারণ বাকী সময়কালে উচ্চতর তীব্রতায় সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি সম্পন্ন করা সম্ভব হয়।

আমরা রবিনস এবং ব্যায়ামের ফিজিওলজিস্ট উলারিক উইসল্ফ, পিএইচডি-কে চূড়ান্ত হৃদয়-শক্তিশালীকরণের নকশা তৈরি করতে বলেছিলাম। সপ্তাহে দু'বার 42 মিনিটের প্রোগ্রামটি (যার জন্য হার্ট-রেট মনিটরের দরকার হয়) করুন, এটি আপনার শক্তির সেশনগুলির সাথে পর্যায়ক্রমে করুন। এবং সর্বোত্তম, বয়সকালীন প্রশিক্ষণটি বার্ধক্যজনিত সময়ে ঘড়ি ফিরিয়ে প্রমাণিত হয়েছে ।

দ্রষ্টব্য: আপনি যদি জোরালো ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত না হন তবে কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে বলুন।

মাকড়সা এবং জাল সম্পর্কে স্বপ্ন

1 ওয়ার্ম আপ

পাঁচ মিনিটের জন্য এমন গতিতে জোগ করুন যা আপনি সহজেই কথোপকথন করতে পারেন। যদিও, যদি আপনি অঙ্গভঙ্গি না হন তবে করণীয় বিবেচনা করুন 5 সর্বকালের সেরা ওয়ার্ম-আপ প্রসারিত আপনার রান আগে

2 পাঁচ মিনিটের ব্যবধান

শাটারস্টক

এটি এর যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য কাজ করতে পারে: দৌড়াদৌড়ি বা কোনও কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ যাতে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে জড়িত — যেমন, সাইক্লিং, রোয়িং, বা সাঁতার কাটা।

মিনিট 1: আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 90 থেকে 95 শতাংশে চালান।

মিনিট 2: আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 75 থেকে 80 শতাংশে চালান।

মিনিট 3: আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 90 থেকে 95 শতাংশে চালান।

মিনিট 4: আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 75 থেকে 80 শতাংশে চালান।

মিনিট 5: আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 90 থেকে 95 শতাংশে চালান।

আপনি পাঁচ মিনিটের চক্রটি মুড়িয়ে দেওয়ার পরে, তিন মিনিটের বিরতি নিন। এই বিশ্রামের সময়ের জন্য কথোপকথনের গতিতে হাঁটুন বা জগ করুন। তারপরে, পাঁচ মিনিটের বিরতি এবং তিন মিনিটের সক্রিয় পুনরুদ্ধারের এই পুরো চক্রটি আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

3 কুল ডাউন

পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটুন বা জগ করুন এমন গতিতে যা আপনি কোনও কথোপকথন রাখতে পারেন।

স্বপ্ন দেখি কেউ বলছে আমি তোমাকে ভালোবাসি

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: ট্রেডমিল এবং অন্যান্য সরঞ্জামের মধ্যে অন্তরকে বিকল্প করে আপনার হার্টের ফিটনেসকে আরও এক ধাক্কা দিন। রবিনস বলেছেন, 'আপনি যত বেশি বৃহত-পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করেন এবং সরঞ্জামগুলিতে যত বেশি তারতম্য হয় তা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের জন্য তত ভাল' '

টিপ 1: ওয়ার্কআউটে 12 এক মিনিটের স্প্রিন্ট রয়েছে। প্রথম স্প্রিন্ট থেকে শেষ স্প্রিন্ট পর্যন্ত ধারাবাহিকতা বজায় রাখার লক্ষ্য রাখুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে আপনি শুরু করার চেয়ে আরও শক্তিশালী শেষ করুন।

টিপ 2: প্রাথমিকভাবে, এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনার ফর্মটি ভাল থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য, স্প্রিন্টগুলির মধ্যে আরও বিশ্রাম নিন need যদি তোমার হৃদ কম্পন বিরতিতে 20-প্লাস বিট ছাড়ছে না, তারপরে আরও বিশ্রাম নিন এবং একটি বিরতি ছেড়ে যান।

স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্তিশালী খেলার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!