আপনি যখন উত্তেজিত হয়ে পড়েন, তখন আপনার হার্ট রেট স্পাইকস, আপনার মনের দৌড়াদৌড়ি, আপনার তালুতে ঘাম ঝরছে, আপনি দ্রুত কথা বলতে শুরু করেছেন এবং সম্ভবত আপনি কিছুটা কাঁপুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার হার্ট রেট স্পাইকস হয়, আপনার মনের ঘোড়দৌড় হয়, আপনার হাতের ঘাম ঝরে যায়, আপনি দ্রুত কথা বলতে শুরু করেন এবং হ্যাঁ, সম্ভবত আপনি কিছুটা কাঁপুন। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে দুটি আবেগ একরকম প্রদর্শিত হয়। এবং তবুও, একটি দুর্দান্ত অনুভূত হয়, অন্যটি মোট বামার। কি দেয়?
ঠিক আছে, আপনি যদি এটি সাম্প্রতিক থেকে নেওয়া অধ্যয়ন মধ্যে পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , 'কি দেয়' আপনি। গবেষকরা যেমন খুঁজে পেয়েছেন, উত্তেজনা এবং উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্যটি সিদ্ধ হতে পারে এমনকি পুরোপুরি overcome মানসিকতা দ্বারা কাটিয়ে উঠতে পারে।
হ্যাঁ, একটি কালজয়ী প্রবন্ধটি এখানে সত্য: 'বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন'। সুতরাং এটি আপনার মন রাখা! যদি আপনি চেষ্টা করে-সত্য-মানসিক কৌশলকে মনোনিবেশ করেন এবং স্থাপন করেন তবে আপনি খুঁজে পাবেন আপনার উদ্বেগের অবিরাম অনুভূতি উত্তেজনার অদম্য তরঙ্গে পরিণত হয়েছে। এখানে কিভাবে। এবং আপনার চাপকে জয় করার আরও কয়েকটি উপায়ের জন্য, দেখুন the 20 টি ভুল যা কেবল আপনার চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলবে ।
1 'বেলিভিভিন থামো না' 'যেমনটি আপনি বোঝাতে চাইছেন তেমনই গান করুন।
শাটারস্টক
সেরা বন্ধু মহিলার জন্য জন্মদিনের উপহার
পূর্বোক্ত গবেষণায়, প্রধান গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের 'ডোন্ট স্টপ বেলিভিন' গান গাওয়ার প্রয়োজন ছিল, ১৯৮১ সালে রক ব্যান্ড জার্নির দ্বারা আঘাত হানা। (গানটি বেছে নেওয়া হয়েছিল কারণ এটি সহজেই একটি বিস্তীর্ণ অষ্টভর বর্ণালীতে গাইতে পারে — এবং আক্ষরিক অর্থে সবাই তা জানেন)) অংশগ্রহনকারীরা কেবল চাবিতে গাইতে পারে না, তারা উত্তেজনার উচ্চ স্তরেরও রিপোর্ট করেছিল reported । অন্যদিকে টিপড গায়করা উচ্চ স্তরের উদ্বেগের কথা জানিয়েছেন। ওহ, এবং তারা পুরোপুরি বন্ধ ছিল। এবং আপনার মন আয়ত্ত করার আরও উপায়ের জন্য, শিখুন মাত্র 30 সেকেন্ডে (বা কম!) ডি-স্ট্রেস দেওয়ার 30 টি উপায়
2 'উদ্বেগ পুনর্নির্ধারণ' চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
'উদ্বেগ পুনর্নির্ধারণ' ছলনাময়ভাবে সহজ — তবে এটি কার্যকর। হার্ভার্ড বিজনেস স্কুল গবেষকদের সৌজন্যে আপনি এটি কীভাবে করেন তা এখানে: আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করেন, বলুন নিজেকে আপনি উত্তেজিত বোধ করছেন হ্যাঁ, এটি এতটা সহজ! যেহেতু উদ্বেগ এবং উত্তেজনা উভয়ই তথাকথিত 'উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি [মনের]', তাই এটি একটি ইতিবাচক রাষ্ট্রের পক্ষে তা দৃ to় বিশ্বাসের জন্য আপনাকে একাধিক মানসিক হুলা কুঁড়ে উঠতে হবে না। আপনার শরীর ইতিমধ্যে সেখানে আছে।
3 সম্ভাব্য ইতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করুন।
'উদ্বেগ পুনরায় মূল্যায়ন' সফল হয় তা নিশ্চিত করার একটি উপায় হল ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করা। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন, তবে সম্ভাবনাগুলি রয়েছে, আপনি এর লাইনে কিছু ভাবছেন, যদি এটি কাজ না করে তবে কি ঘটবে? পরিবর্তে, এর মতো কিছু মনে করুন, সবকিছু যদি কাজ করে তবে কি ঘটবে? আপনার বাকী চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি এই ইতিবাচক-চিন্তাভাবনার চিন্তার পিছনে যাবে। এবং আরও সুখী চিন্তাভাবনা চিন্তা করার জন্য, মাস্টার করুন তাত্ক্ষণিকভাবে সুখী হওয়ার জন্য 70 জেনিয়াস কৌশল ।
আপনার গার্লফ্রেন্ডকে বলতে প্রশংসা
4 জিআরই নিন।
রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, স্নাতক রেকর্ড পরীক্ষা নেওয়া আপনাকে পাম্প করতে পারে। সত্যতা সত্ত্বেও। গবেষকরা পরীক্ষার্থীদের (একটি প্রাকৃতিকভাবে উদ্বিগ্ন গোছা) দলকে সমবেত করেছিলেন এবং একটি গোষ্ঠীকে বলেছিলেন যে আসন্ন পরীক্ষার বিষয়ে তাদের উদ্বেগ তাদের স্কোরকে বাড়িয়ে তুলবে। দেখা গেছে, গবেষকরা ঠিক বলেছেন যে বোর্ডটি জুড়ে উচ্চতর স্কোর করেছে their এবং তাদের ফলাফলের ফলাফল হিসাবে মারাত্মকভাবে উচ্ছ্বসিত বোধ করেছে বলে জানিয়েছে।
5 আপনার দই খাওয়া।
শাটারস্টক
যদি 'মাইন্ড ওভার ম্যাটার' পদ্ধতির কাজ না করা হয় তবে আপনার ডায়েটটি দেখুন। যেমন প্রকাশিত হয়েছে ক অধ্যয়ন মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের বাইরে, প্রোবায়োটিক ল্যাকটোবিলিস Og সাধারণভাবে দইয়ে পাওয়া যায় stress 'স্ট্রেসের সাথে জিনের অভিব্যক্তি- এবং উদ্বেগ-সম্পর্কিত পথের পরিবর্তন করতে পারে।'
6 এই তিনটি শব্দ বলুন।
শাটারস্টক
'আমি উত্তেজিত.' এক সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী বিপণন গবেষণা জার্নাল অংশগ্রহণকারীদের প্রধান কাজের একটি করণীয় তালিকা লিখতে হবে যেখানে অংশগ্রহণকারীরা এই বাক্যটি তিনবার উচ্চারণ করেছিলেন নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে নিম্ন চাপের মাত্রা reported যারা তিনবার নিজের নাম উচ্চস্বরে বলার চেয়ে বেশি কিছু করেনি।
অগ্নিকুণ্ডের সামনে ক্রিসমাস ট্রি
7 মাস্টার 'ভাল' উদ্বেগ।
সমস্ত উদ্বেগ খারাপ হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে থাকেন - একটি ব্যস্ত রাস্তাটি পেরিয়ে যান, বলুন এবং কাছে আসার গাড়ি না ধীর গতি — উদ্বেগজনক উত্সাহব্যঞ্জক পরিস্থিতি যা আপনি নিজেকে খুঁজে পান আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করতে পারে। এই 'ভাল' উদ্বেগকে কীভাবে চিহ্নিত করা যায় তা শিখতে আপনাকে একইভাবে 'খারাপ' উদ্বেগ চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার আরও উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে কিছুই করে না।
8 'শান্ত থাকুন এবং চালিয়ে যান না'।
শাটারস্টক
ইনস্টাগ্রাম সার্কা 2014 এর প্রিয় বাক্যাংশ। এবং দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের লন্ডনের স্লোগান। আপনার উদ্বেগকে উত্তেজনায় পরিণত করার দিকে কোনও কাজ করবে না। আপনি যখন শান্ত হন, আপনি আপনার দেহ এবং মনকে উত্সাহজনক অবস্থা থেকে আরও দূরে সরিয়ে নিয়ে যাচ্ছেন। এমনকি আপনি যদি অস্তিত্ব নিয়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন তবে আপনি কোনও উত্তেজনা অনুভব করবেন না। একবার আপনি সঙ্কুচিত হয়ে গেলে, আপনার দেহটি আক্ষরিক অর্থে উত্তেজিত অবস্থায় নেই।
9 আপনার ফোনটি নীচে রাখুন।
শাটারস্টক
আপনার ফোনটি কেবল আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলছে। একটি নৌকা ভারসাম্য অনুসারে - তবে, সর্বোপরি, ক্যান্ট স্টেট ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক গবেষণায় phone আপনার ফোনে সময় ব্যয় করা সরাসরি বর্ধিত আন্দোলন এবং বিরক্তিতে এবং সন্তুষ্টি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। অন্য কথায়, যদি আপনার মন উদ্দীপনাজনিত অবস্থায় থাকে তবে আপনার ফোনে থাকা আপনাকে কেবল উদ্বিগ্ন করে তুলবে। এটি নিচে রাখ.
10 বুদবুদ ব্লো।
হ্যাঁ গম্ভীরভাবে. জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, বুদবুদগুলি ফুটিয়ে তোলার সহজ কাজ — হ্যাঁ, আপনি ছোটবেলার মতোই করেছিলেন — এটি একটি মন-দেহকে প্রশমিত করার অনুশীলন। আসলে, উদ্বেগকে রূপান্তরিত করতে এটি এত কার্যকর যে লোকেরা রাতে নিদ্রার ঝাপটায় পড়ার জন্য নিয়মিত কৌশল প্রয়োগ করে ।
কিভাবে বুঝবেন আপনার বিয়ে শেষ হয়েছে?
11 দাঁত পরিষ্কার করার আগে কার্টুনগুলি দেখুন।
শাটারস্টক
ঘটনা: দন্ত চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার আগে 5 জনের মধ্যে 5 জন তীব্র উদ্বেগ অনুভব করে। তবে নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এই উদ্বেগটি কার্টুন দেখে ered এমনকি কাটিয়ে উঠতেও পারে। একটি গবেষণা অনুযায়ী দন্তচিকিত্সা আইন স্ক্যান্ডিনেভিকা , বাচ্চাদের যারা ডেন্টিস্টে যাওয়ার আগে কার্টুন দেখেন তারা পুরো অ্যাপয়েন্টমেন্ট জুড়েই প্রশান্ত হন। প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে একই কৌশলটি কাজ করবে না এমন পরামর্শ দেওয়ার জন্য কোনও চূড়ান্ত বিজ্ঞান হয়নি so তীরন্দাজ চালু.
12 এই মন্ত্র গ্রহণ করুন।
শাটারস্টক
প্রায়শই, আপনি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থার সূত্রপাত অনুভব করতে পারেন, আপনি যেমন আঁটসাঁট হয়ে পড়তে চলেছেন এমন ধরণের। একদিকে, আপনি অবতরণ করতে পারেন উদ্বেগ । অন্যদিকে, উত্তেজনা । আপনি পছন্দসই একের (অবশেষে) অবতরণ নিশ্চিত করার জন্য, এই মন্ত্রটি তুলে নিন from পিক পারফরম্যান্স: আপনার গেমকে উন্নত করুন, বার্নআউট এড়ান এবং সাফল্যের নতুন বিজ্ঞানের সাথে সাফল্য পান (19 ডলার) । 'আমার দেহ এবং মন এগুলি তাদের সমস্ত কিছু দেওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছে।' যখনই আপনার মনে হচ্ছে আপনি পড়তে চলেছেন, মন্ত্রটি মোতায়েন করুন।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
