সবাই চাপ পড়ে কখনও কখনও। একটি নতুন কাজ শুরু করা, কোনও নতুন জায়গায় চলে যাওয়া, সকালে আপনার পরিবারে সবাইকে প্রস্তুত করা বা এমনকী এমন লোকদের ঘরে walkingুকে যাওয়া যা আপনি আগে কখনও দেখেননি আপনার হৃদয় কিছুটা দ্রুত গতিতে পারে এবং আপনার কপালে ঘাম ঝরছে can একটু বেশি. তবে আপনি যা বুঝতে পারবেন না তা হ'ল আপনার ইতিমধ্যে সর্বোত্তম সম্ভাবনা রয়েছে চাপ ত্রাণ জন্য সরঞ্জাম আপনার নিষ্পত্তি: আপনার ভয়েস। হ্যাঁ, কয়েকটি মূল শব্দ এবং বাক্যাংশ উচ্চারণ করে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে শান্ত হয়ে যেতে পারেন those এই যাদু শব্দের মধ্যে 17 টি এখানে রইল যা আপনাকে শান্ত রাখতে এবং চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
1 'আপনাকে ধন্যবাদ।'
শাটারস্টক
আমরা সবাই জানি যে ধন্যবাদ জানানো একটি বিশাল মেজাজ-বুস্টার। তবে আপনি কি জানেন যে অন্য কাউকে ধন্যবাদ জানাতে একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে? 2005 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে আমেরিকান সাইকোলজি , কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা সুখের বর্ধনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাদের গবেষণায়, মার্টিন সেলিগম্যান , পিএইচডি, এবং তার দল অংশ নিয়েছিল একদল অংশগ্রহণকারীকে তাদের অতীতের লোকদের প্রতি কৃতজ্ঞতার চিঠি লেখার এবং হাতে বিতরণ করতে বলেছিল যারা বিশেষভাবে তাদের প্রতি সদয় ছিল তবে যাদের তারা যথাযথভাবে কখনও ধন্যবাদ জানায়নি। এই কার্যভারটি নির্ধারিত অধ্যয়নের বিষয়গুলির ফলে আরও সুখী মনোভাব ছিল, যা কমপক্ষে পুরো এক মাস পরে স্থায়ী হয়েছিল। হ্যাঁ, আপনি যখন চাপ দিয়েছিলেন তখন কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা মনে রাখা কঠিন হতে পারে তবে জড়িত প্রত্যেকের জন্যই 'আপনাকে ধন্যবাদ' অনেক দীর্ঘ যেতে পারে।
2 'তবুও ...'
শাটারস্টক
আপনি যখন বন্দুকের নীচে থাকবেন, তখন সমস্যাটি হাতছাড়া হয়ে যাওয়া সম্পূর্ণ সহজ easy এই কারণেই সমস্যার অতীতটি দেখার পক্ষে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং ধন্যবাদ, একটি এক-শব্দ সমাধান যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে: তবুও never যেমন স্ট্যানলে হিবস , পিএইচডি, বলেছেন মনস্তত্ত্ব আজ , 'তবুও' একটি ম্যাজিক শব্দ যা আপনাকে চাপকে মেরে ফেলতে সাহায্য করতে পারে এর মাঝখানে. যদি আপনি নিজের চাপযুক্ত চিন্তাভাবনাটিকে ইতিবাচক ধারণা দিয়ে অনুসরণ করেন এবং উভয়কে 'তবুও' এর মধ্যে আলাদা করে রাখেন, 'এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে, আপনার আত্মমর্যাদাবান, এবং আপনাকে আরও উত্পাদনশীল, উন্নততর মানুষ হিসাবে গড়ে তুলতে পারে,' হিবস বলেছেন says
3 'আমি প্রেমময়!'
শাটারস্টক
সম্পর্ক সমান পরিমাপে আনন্দ এবং স্ট্রেস নিয়ে যেতে পারে। প্রিয়জনের সাথে জড়িত কোনও সমস্যার সাথে কথা বলার সময়, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে তারা আপনাকে ভালবাসে এবং আপনি যে তাদের ভালবাসার জন্য প্রাপ্য তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 'একজন ব্যক্তি যেমন তার ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের বিষয়ে উদ্বেগ নিয়ে থাকেন, উদ্বেগ যখন শুরু করতে শুরু করে তখন আমার কাছে প্রায়শই পুনরুক্ত করতে সাহায্যকারী এমন কথাগুলি হয় যে,' আপনি প্রেমময় এবং / অথবা প্রেমের যোগ্য, '' চ্যান্টেল ডসওয়েল কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ সোশাল ওয়ার্কের একজন লাইসেন্স কাউন্সেলর এবং প্রভাষককে বলেছিলেন হাফপোস্ট । এই বাক্যাংশগুলি সমস্যাটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হতে পারে এবং আপনার স্ট্রেসকে একরকমভাবে নিষ্কাশন করতে সহায়তা করতে পারে।
4 'আমি ভালোবাসি।'
শাটারস্টক
নিজেকে প্রেমের যোগ্য বলে মনে করিয়ে দেওয়া যেমন আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে, তেমনি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া যে আপনি প্রেমের পক্ষেও সক্ষম, প্রতিদিনের স্ট্রেস লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি যখন নিজের সেরা হয়ে উঠছেন তখন যে কোনও শব্দের জন্য আপনি নিজেকে বোধ করেন সেটির জন্য 'প্রেমের' অনুভূতি। এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যখন সেই বৈশিষ্ট্যকে মূর্ত করে তুলছেন তখন কেমন লাগবে তা ভেবে দেখুন, ' হেইডি হান্না , পিএইচডি লিখেছেন স্ট্রেসাহোলিক: স্ট্রেসের সাথে আপনার সম্পর্ককে পরিবর্তিত করার জন্য 5 টি পদক্ষেপ । পরের বার যখন আপনি স্ট্রেস অনুভূতি জাগ্রত হন, তখন কয়েক সেকেন্ড সময় নিন এবং নিজেকে সেদিন আপনি কী ধরনের ব্যক্তি হতে চান তা বলুন। আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তা থেকে এটি ফোকাস সরিয়ে নিবে।
5 'শান্ত হও।'
শাটারস্টক
'সবে শান্ত হয়ে পড়ার' জন্য চাপ দেওয়া এমন কাউকে বলা নিরর্থকতার অনুশীলন — আমরা সকলেই তা জানি। যাইহোক, যখন আপনি বলছেন নিজেকে শান্ত হতে, এটি প্রায় অকেজো নয়। ডসওয়েলের মতে, মনমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময় নিজেকে শান্ত করতে বলা আপনার স্ট্রেস লেভেলের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ডসওয়েলকে বলেছিলেন, 'সি-এ-এল-এম [শ্বাসের দিকে] এবং ডি-ও-ডব্লু-এন [বাহির শ্বাসের দিকে] চার থেকে চারটি গুনতে শ্বাস নেওয়া আমার শারীরিক উদ্বেগের কারণ,' ডসওয়েল বলেছিলেন হাফপোস্ট ।
স্বপ্নে ভালুকের অর্থ কী?
'' আমি উত্তেজিত। '
শাটারস্টক
অনুসারে অ্যালিসন উড ব্রুকস হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের একজন সহযোগী অধ্যাপক, আসলেই সম্পূর্ণ ভিন্ন আবেগ যা শান্ত এবং শিথিলকরণের সাধারণ প্রতিশব্দ ছাড়াও চাপের সাথে লড়াই করতে পারে। 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান জার্নাল: সাধারণ , ব্রুকস দেখতে পেল যে অংশগ্রহণকারীরা উত্তেজনার সাথে মানসিক চাপ সহকারে মুখোমুখি হন prescribed স্বচ্ছন্দ মনোভাবের পরিবর্তে যা সাধারণত নির্ধারিত হয় stress তারা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। সুতরাং পরের বার আপনি দেওয়ালগুলি ঘনিষ্ঠভাবে অনুভব করছেন, নিজেকে পাম্প করুন!
7 'না'
শাটারস্টক
দুর্ভাগ্যক্রমে, যে সমস্ত জিনিস আপনাকে চাপ দেয়, সেগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। তবে আপনি যদি এমন কোনও কাজ করে থাকেন যা সত্যিই আপনি গ অনট্রোল করুন এবং এটি আপনাকে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করছে, আপনি এটি পুরোপুরি বাদ দেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।
লিখেছেন, 'আমরা যখন চাপ-মুক্ত জীবন যাপন করতে চাই, তখন আমাদের' না, 'বেছে নিতে হবে দারিয়াস ফোরক্স , লেখক কি এটা বিনামূল্যে হতে লাগে । 'আমাদের সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের কাছ থেকে আমন্ত্রণগুলি অন্ধভাবে হ্যাঁ বলা আমাদের চাপ সৃষ্টি করে। আমরা প্রায়শই কয়েকদিন হ্যাঁ বলে আক্ষেপ করি। আমরা আমাদের সম্পর্কের ক্ষতি করার বিষয়ে চিন্তা করি। আমরা উদ্বিগ্ন যে আমরা সেতু জ্বালিয়ে দিই। আমরা যদি না বলি তবে লোকেরা কী ভাববে তা আমরা চিন্তিত। … না বলে আপনি কিছু মিস করবেন না। বিশ্ব সুযোগ ও সৌন্দর্যে ভরপুর। '
8 'এটিও উত্তীর্ণ হবে' '
শাটারস্টক
এটি স্ট্রেসের মতো কোনও সমস্যার সমাধান হিসাবে খুব স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে যা সর্বত্র বিস্তৃত হতে পারে তবে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে যে কোনও সমস্যা কেবলমাত্র একটি অতিবাহিত ঝড় অন্যদিকে পৌঁছাতে সহায়তা করার একটি নিশ্চিত উপায়। বড়, অনিবার্য চিত্রের দিকে নজর দেওয়া অবহেলা কেবল উদ্বেগের অনুভূতিকে বাড়িয়ে তোলে। 'নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই আতঙ্কে ভরা মুহুর্ত চিরকাল স্থায়ী হবে না,' ডায়ান শেরি কেস , একটি জীবন এবং লেখার প্রশিক্ষক, বলেছেন হাফপোস্ট । 'এই মন্ত্রটি প্রবেশ করান। আপনার শ্বাসের সাথে তাল মিলিয়ে 'এটিও পাস হবে' পুনরাবৃত্তি করুন।
9 'এটি আমার সম্পর্কে নয়।'
শাটারস্টক
একটি বক্তৃতা, একটি পারফরম্যান্স, একটি উপস্থাপনা - কোনও ক্রিয়াকলাপ যা ভিড়ের সামনে দাঁড়ানোর সাথে জড়িত থাকে তা চাপ তৈরি করতে বাধ্য। তবে আপনি যদি লোকেরা এর জন্য কীভাবে আপনার বিচার করতে পারেন তার চেয়ে আপনি কী করছেন তার গুরুত্বের দিকে মনোনিবেশ করা বেছে নিলে মানসিক চাপ কেটে যাবে।
'কখনও কখনও আমি কোনও নতুন পডকাস্ট পর্ব বা আমি প্রকাশিত হব এমন একটি ভিডিও সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ি কারণ অভ্যর্থনাটি কী হবে তা নিয়ে আমি উদ্বিগ্ন' জয় হারডেন ব্র্যাডফোর্ড এর প্রতিষ্ঠাতা কালো মেয়েদের জন্য থেরাপি বলেছি হাফপোস্ট । 'নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে এটি আমার সম্পর্কে নয়, তবে আমার কী বলতে হবে কার কথা শুনতে হবে তা সম্পর্কে অবিশ্বাস্যরূপে সহায়ক।'
10 'সব ঠিক আছে।'
অ্যাডামকাজ / আইস্টক
কে চায় না যে তাদের বলুক যে সবকিছু ঠিক থাকবে? সুসংবাদটি হ'ল, আপনাকে বলার জন্য আর কাউকে খুঁজে পাওয়ার দরকার নেই — আপনি নিজেই এটি করতে পারেন! মরিয়ম হাসনা , যে আধ্যাত্মিকতা এবং চেতনা উপর কর্মশালা নেতৃত্ব, জানানো হাফপোস্ট তিনি তার দৈনন্দিন জীবনে ধর্মীয়ভাবে 'সব ঠিক আছে' এই বাক্যাংশটি ব্যবহার করেন। সর্বোপরি, আপনি যখন বিশ্বাস করেন যে সবকিছু সুষ্ঠুভাবে চলেছে তখন জোর দেওয়া একটু কঠিন।
একজন উচ্চ রক্ষণাবেক্ষণ ব্যক্তি কি
11 'আমি তোমাকে শ্রদ্ধা করি' '
শাটারস্টক
ব্যবসায়িক সম্পর্ক স্ট্রেসের বড় উত্স হয়ে উঠতে পারে। তবে কাউকে বলছেন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে তাদের শ্রদ্ধা করছেন সে ব্যক্তিকে কেবল সুখী করে তুলতে নয়, দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্ট্রেসের স্তর কমিয়ে আনতেও অনেক দূর যেতে পারে।
'শ্রদ্ধা সম্পর্ক বাড়ায় শ্রদ্ধা তৈরি করে। দ্বন্দ্ব যা অন্যথায় ব্যাপক চাপ সৃষ্টি করবে আপনি একসাথে সমস্যার সমাধানে রূপান্তরিত হবেন, ' ইনক। রিপোর্টার জিওফ্রে জেমস জন্য একটি নিবন্ধে লিখেছেন বিজনেস ইনসাইডার । সুতরাং, পরের বার সহকর্মী বা ব্যবসায়িক অংশীদারের সাথে সমস্যা দেখা দিলে আপনি চাপ অনুভব করছেন, সেই সহকর্মীকে জানানোর চেষ্টা করুন যে আপনি তাদের শ্রদ্ধা করেন এবং একসাথে সমাধান পেতে চান। সমস্যাটি কত দ্রুত সমাধান হয়ে যায় তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন।
12 'আমি তোমাকে ক্ষমা করে দিয়েছি।'
শাটারস্টক
ক্ষোভের উপর চেপে ধরে রাখা অনেক চাপ তৈরি করতে পারে। কিন্তু ক্ষমা, অন্যদিকে? এটি আপনার চাপের স্তরগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে হ্রাস করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ২০১২ সালের এক গবেষণা অনুসারে আমেরিকান সাইকোলজি অ্যাসোসিয়েটস , শত্রুতা বা বিরক্তি ছেড়ে দিলে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে যায়, ব্যথা কমাতে পারে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত হতে পারে এবং উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস । কাউকে বলা থেকে, 'আমি তোমাকে ক্ষমা করে দিয়েছি' এবং এ পর্যন্ত বেঁচে থাকার জন্য কাজ করে এই সমস্ত কিছুই।
'এটি একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া যার মধ্যে আপনি ব্যক্তি তার প্রাপ্য কিনা তা নেতিবাচক অনুভূতি ছেড়ে দেওয়ার সচেতন সিদ্ধান্ত নেন,' কারেন স্বার্টজ , এমডি, দ্য জনস হপকিনস হাসপাতালের মুড ডিসঅর্ডারস অ্যাডাল্ট কনসালটেশন ক্লিনিকের পরিচালক, এতে ব্যাখ্যা করেছেন জনস হপকিন্সের জন্য একটি নিবন্ধ ।
13 'আমি যথেষ্ট।'
শাটারস্টক
আপনার ব্যক্তিগত প্রত্যাশা পূরণ না করার জন্য নিজেকে মারধর করা অত্যন্ত ক্ষতিকারক, তবুও আপনি সম্ভবত এটি করেন সব সময়. তাহলে কেন পরের বারের মতো বিপরীতে চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন না এবং নিজেকে বলুন যে, হ্যাঁ, আপনি আসলেই যথেষ্ট? এই শব্দগুচ্ছটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি চাপ-মুক্ত আপনার পরবর্তী চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত থাকবেন!
'আমাদের ইতিবাচক বার্তা দেওয়া নেতিবাচক স্ব-আলাপের বিরুদ্ধে লড়াই করবে,' লিখেছেন ক্যাথলিন হল , পিএইচডি মাইন্ডফুল লিভিং নেটওয়ার্ক । 'আপনি আপনার জীবনে সমৃদ্ধি, ভারসাম্য এবং স্বাস্থ্য তৈরি করতে এই সাধারণ অনুশীলনটি বেছে নিতে পারেন' '
14 'আমি নিয়ন্ত্রণে আছি।'
শাটারস্টক
আপনি সম্ভবত এটি বিশ্বাস করতে পারেন না, তবে নিজের কাছে এই ইতিবাচক নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। 'ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা আমাদের বলেছে যে ব্যক্তিরা যখন ভয় বা স্ট্রেস অনুভব করে তখন তারা নিশ্চিত হয়ে পুনরাবৃত্তি করে তাদের করটিসলের মাত্রা কম থাকে,' হল লিখেছে । 'কর্টিসল হ'ল স্ট্রেস হরমোন যা আমাদের দেহের ভয়ের সময়ে লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।' সুতরাং যে কম, ভাল!
গর্ভবতী না হয়ে একটি বাচ্চা ছেলে হওয়ার স্বপ্ন
15 'আমি চাপ পেয়েছি।'
শাটারস্টক / মিঃমোহক
এই বাক্যাংশটি নির্বোধ শোনায় তবে আমাদের শুনুন। সমাজ স্বাভাবিকভাবেই মানুষকে তাদের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সংহত করার শর্ত দেয়। এবং তবুও, এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি প্রকাশ করা যখন পদক্ষেপগুলি সমাধান করার কথা হয় তখন এক ধাপ is 2014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে সামাজিক মনোবিজ্ঞান এবং ব্যক্তিত্ব বিজ্ঞান , অংশগ্রহনকারীরা যারা বক্তৃতা দেওয়ার আগে অন্যের সাথে মানসিক চাপ অনুভূতি ভাগ করে নিয়েছিল তারা স্ট্রেস হ্রাসের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। পরের বার আপনি চাপ দেওয়ার পরে, আপনি কী অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন। এটি কেবল সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। এবং আপনার চাপ কমাতে আরও বেশি উপায়ের জন্য এগুলি ছেড়ে দিন 20 টি ভুল যা কেবল আপনার চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলবে ।
