প্রতি একবারে একবারে, ফাস্টফুড খাওয়া, একটি হওয়া দরিদ্র রাতের ঘুম , এবং একটি ওয়ার্কআউট এড়ানো কোনও বিশাল চুক্তি নয়। কিন্তু যখন এগুলি ক্রমবর্ধমান ঘন অভ্যাসে পরিণত হয়, আপনি বেশ লম্পট অনুভব করতে বাধ্য হন। আপনি যখন সেই জায়গায় পৌঁছেছেন তখন জিনিসগুলি ঘুরিয়ে দেওয়া এবং আপনার কাছে ফিরে পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে আবার স্বাস্থ্যকর, প্রাণবন্ত স্ব । সুসংবাদটি হ'ল এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ fact প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন 24 ঘন্টা হিসাবে।
'আমি ছোট পরিবর্তনগুলিতে একজন বড় বিশ্বাসী — কেবলমাত্র তারা কম বিরক্ত বোধ করার কারণে নয়, তবে প্রভাবটি এত অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে বলেও বলেছে ' অ্যামি গোরিন , এমএস, আরডিএন, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ এবং এর মালিক অ্যামি গোরিন পুষ্টি নিউ ইয়র্ক সিটিতে। 'মাত্র এক দিনে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে যেভাবে সাহায্য করতে পারেন সেগুলির অনেকগুলি আপনাকে সেই স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।' আজই পরিবর্তনগুলি শুরু করতে, রেকর্ড সময়ে আপনার স্বাস্থ্য ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন। এবং আপনি ইতিমধ্যে কতটা স্বাস্থ্যকর তা সম্পর্কে ধারণা পেতে, এটি দেখুন 40 আশ্চর্যজনক বিষয়গুলি কেবল সত্যই স্বাস্থ্যকর মানুষ জানেন ।
1 প্রাতঃরাশ খেতে এতক্ষণ অপেক্ষা করবেন না।
শাটারস্টক
মাঝে মাঝে উপবাসের প্রবণতা হতে পারে তবে আপনার স্বাস্থ্যের দ্রুত উন্নতি করতে আপনি প্রাতঃরাশ খেতে চাইবেন। 'ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে খেতে ভুলবেন না,' বলে কারা ক্লার্ক , সিএন, ক্যালিফোর্নিয়া ভিত্তিক সার্টিফাইড পুষ্টিবিদ এবং এর মালিক কারা ক্লার্ক পুষ্টি । 'আপনি যদি সারারাত উপবাসের পরে সকালে প্রথম জিনিসটি না খাচ্ছেন, তবে আপনি ধীরে ধীরে বিপাক এবং নিম্ন রক্তে শর্করার যত্ন নিয়ে রাখছেন, এমনকি আপনি যখন শেষ পর্যন্ত খাবেন তখন আপনার শরীরের চর্বিও সঞ্চারিত হতে পারে ”' এবং আপনার সকালে কফি সহ আপনার কিছু খাওয়া উচিত তা আরও কারণের জন্য দেখুন প্রাতঃরাশের স্কিপিং আপনার জীবনকালকে লক্ষণীয় করে তুলতে পারে, অধ্যয়ন বলে ।
2 এবং আপনার দিনটি উষ্ণ লেবুর জল দিয়ে শুরু করুন।
শাটারস্টক
ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রথমে একটি বড় গ্লাস জল পান করা আপনি সকালে সবচেয়ে সতেজকর কাজ করতে পারেন। তবে পরের বার আপনি অতিরিক্ত স্বাস্থ্য-বর্ধনকারী সুবিধার জন্য কিছু লেবু যুক্ত করুন। 'প্রতিটি সকালে গরম লেবু জল দিয়ে শুরু করুন,' বলেছেন রবিন ইউকিলিস , নিউ ইয়র্ক এবং লস অ্যাঞ্জেলেসের একটি প্রত্যয়িত স্বাস্থ্য কোচ, এবং এর লেখক তোমার অন্তরের সাথে যাও । 'এটি বইয়ের প্রাচীন কৌশলগুলির মধ্যে একটি, তবে এটি কার্যকর কারণ।'
ইউকিলিসের মতে এটি 'আপনার পাচনতন্ত্রকে জাগ্রত করার একটি মৃদু উপায় এবং আপনার দেহের প্রাকৃতিক ডিটক্স সিস্টেমগুলিকে সমর্থন করতে পারে, ফুসফুসতা এবং ফোলাভাব হ্রাস করে।' আপনি যদি নিজেকে বাড়তি উত্সাহ দিতে চান তবে 'আপনি সারা দিন পানিতে লেবুও যোগ করতে পারেন, 'তিনি বলে। এবং আপনার দিন ঠিক বন্ধ শুরু করার আরও উপায়ের জন্য এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 50 আপনার দিন শুরু করার জন্য অনুপ্রেরণামূলক সকালের উদ্ধৃতি ।
3 প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
আইস্টক
আমরা জানি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সুস্বাদু স্বাদযুক্ত, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এগুলির বেশিরভাগগুলি আপনার জন্য কিছু করবে না তবে আপনাকে অলস বোধ করবে। 'যুক্ত স্ট্যান্ডার্ড যুক্ত লবণ, চিনি এবং চর্বিযুক্ত স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েট খাওয়ার কারণ হতে পারে হতাশা এবং উদ্বেগ লক্ষণ 'বাদাম, ভেজি, ফল এবং গোটা দানা জাতীয় - প্রকৃত অপ্রসারণযোগ্য খাবার খাওয়ার সময় আপনার মেজাজকে বজায় রাখবে এবং আপনাকে প্রাকৃতিক শক্তি দেবে,' বলে হিলারি হিনিরিচস , একটি প্রত্যয়িত স্বাস্থ্য কোচ এবং এর মালিক হোলিস্টিক হিলারি নিউ ইয়র্ক সিটিতে।
4 সোডিয়াম পিছনে কাটা।
অ্যানবসফোটো / শাটারস্টক
সোডিয়াম হয় সর্বত্র । এবং আপনি যখন এটির বেশি পরিমাণে খাচ্ছেন, আপনি মজাদার নয় effects 'আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করেন, তখন আপনি ফুলে ও ফুলে উঠতে পারেন,' গোরিন বলেছেন। 'সোডিয়াম অনেকগুলি খাবারে ঝাঁপিয়ে পড়ে can বিশেষত প্যাকেজজাত খাবার, হিমায়িত খাবার সহ। এমনকি রুটিও সমস্যা হতে পারে। '
দ্য আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দিনে ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়ামের চেয়ে বেশি পরিমাণে এবং 1,500 মিলিগ্রামের চেয়ে বেশি এক আদর্শ সীমাটির দিকে অগ্রসর হওয়ার পরামর্শ দেয়। 'আপনি যখন আপনার লবণের পরিমাণ হ্রাস করবেন, আপনি তত্ক্ষণাত্ কম ফোলা এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করতে পারেন,' গোরিন বলেছেন। পরিবর্তে যে খাবারগুলি আপনার খাওয়া উচিত সেগুলির জন্য কয়েকটি চেষ্টা করুন 33 খাবার যেগুলি ভিতরে ভিতরে থেকে বয়স বাড়ছে Fight ।
5 আপনার ফল এবং vegges পান করুন।
শাটারস্টক
আপনি কেবলমাত্র আপনার ফল এবং নিরামিষ খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ নন। গোরিন বলেছেন যে এটা মনে রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সেগুলিও পান করতে পারেন।
“আপনার স্বাস্থ্যের সাহায্যের অন্যতম সহজ উপায় হ'ল প্রতিটি খাবার বা জলখাবারের সাথে শাকসবজি বা ফল অন্তর্ভুক্ত করা। এর অর্থ কেবলমাত্র তাজা ফল এবং ভেজিজই নয়, শতভাগ রসও রয়েছে, 'তিনি বলে। “স্বল্পমেয়াদে আপনার প্রতিদিনের পণ্যগুলি সরবরাহ করা রক্তচাপ, হজমশক্তি এবং হাইড্রেশনকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। তারপরে দীর্ঘমেয়াদে এটি সাহায্য করে হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিন এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার।
6 আপনি নিজের তরলগুলি কোথায় পাবেন তা পুনর্বিবেচনা করুন।
শাটারস্টক
আপনার মনে হতে পারে আপনি পুরোপুরি হাইড্রেটেড। তবে আপনি যখন এটি নিয়ে ভাবেন, আসলে আপনি কতটা জল খাচ্ছেন? 'আপনার এক দিনের মধ্যে আপনার স্বাস্থ্যকে ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য এক নম্বর পদ্ধতিটি আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলছে,' বলে জেনি কার , একটি ওয়াইমিং-ভিত্তিক প্রত্যয়িত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি স্বাস্থ্য কোচ এবং এর লেখক কেক অফ পিস: অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েটের সিক্রেট । 'বিশুদ্ধ, বিশুদ্ধ জল রক্তের শর্করার মাত্রাকে বিশৃঙ্খলাবদ্ধ করে, স্থিতিশীল করে, জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে এবং অবশ্যই হাইড্রেটস,' সে বলে।
7 এবং একটি জলের বোতল কাছাকাছি বহন।
শাটারস্টক
আপনি হাইড্রেটেড থাকছেন তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনি যেখানেই যান সেখানে একটি জলের বোতল বহন করা।
'পর্যাপ্ত জল পান করা এবং সঠিকভাবে হাইড্রেটেড হওয়া আপনার মাথাব্যথা হ্রাস থেকে শুরু করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করা পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যের উপর অনেকগুলি প্রভাব ফেলতে পারে,' গোরিন বলে। “দিনের বেলা আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করুন এবং প্রায়শই চুমুক দিন। এবং খাবার খেতে ভুলবেন না! আপনি যদি জলের অনুরাগী না হন তবে অচিহ্নযুক্ত চা আপনাকে হাইড্রেট করতে সহায়তা করতে পারে। ' এবং কিছু চটকদার জলের বোতল বিকল্পের জন্য, এর মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন 25 টি সুন্দর জল বোতল যা আপনাকে সমস্ত গ্রীষ্মকে হাইড্রেটেড রাখবে ।
8 এটি প্রসারিত করুন।
শাটারস্টক
আপনি জানেন যে কঠোর পরিশ্রম করা একটি প্রসারিত কাজ, অন্যদিকে, কখনও কখনও একপাশে ব্রাশ হয়ে যায়। না শুধুমাত্র স্ট্র্যাচিং আপনি মুহুর্তে ভাল বোধ করতে পারে, কিন্তু অনুযায়ী হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল , এটি বয়সের সাথে সাথে আপনাকে নমনীয়, শক্তিশালী এবং মোবাইল রাখে। অতিরিক্তভাবে, এটি আপনার দেহের উত্তেজনা মোকাবেলার একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায় মাথাব্যথা হতে পারে , ঘাড়ে ব্যথা, চোয়ালের ব্যথা এবং আরও অনেক কিছু।
9 ট্রিপল-হুমকি খাবারের কম্বো সন্ধান করুন।
শাটারস্টক
আপনাকে নিজের সেরাটি বোধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার প্লেটে কী লাগাতে হবে তা অবাক করার দরকার নেই। ক্লার্কের মতে, আপনি তিনটি মূল গ্রুপকে কেন্দ্র করে এটি সহজ রাখতে পারেন যা আজ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে এবং ভবিষ্যতে 'প্রতিটি খাবারে একটি চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করুন,' তিনি বলে। 'এটি অনুকূল শক্তি এবং চর্বি পোড়াতে পরিচালিত করবে।' এবং আপনার শক্তি বাড়ানোর আরও আরও কয়েকটি উপায়ের জন্য এগুলি ব্যবহার করে দেখুন কফি ছাড়াই আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর 25 উপায় ।
10 গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
দিনের বেলাতে আপনি কতবার সময় নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে পারেন? সংক্ষিপ্ত নয়, অগভীর, চাপযুক্ত-নিঃশ্বাসের শ্বাস নয়, তবে গভীর ইনস এবং আউটগুলি যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে উত্সাহ দেয়? অনুসারে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল , গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস-ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত — এটির ফলে আপনার শরীরে একটি সম্পূর্ণ অক্সিজেন এক্সচেঞ্জ হয় যা আপনার হার্টবিটকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার রক্তচাপকে চেক করে রাখতে পারে, উত্তেজনা ও উদ্বেগকে সহজ করতে সাহায্য করার কথা উল্লেখ না করে।
'আমরা প্রায়শই আমাদের ব্যস্ত দিনগুলি ঘুরে দেখি আমাদের কীভাবে অনুভূতি হচ্ছে তা দেখার জন্য আমাদের নিজেরাই চেক না করে।' 'প্রতি ঘন্টা দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার ফলে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং আপনার দিনের সাথে চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আরও সুখী এবং আরও বেশি সামগ্রী বানাতে সহায়তা করতে পারে” ' এবং আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার আরও উপায়গুলির জন্য, এড়িয়ে চলুন 27 প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি যা আপনার হৃদয়কে নষ্ট করে দিচ্ছে ।
11 আপনি পুষ্টির লেবেলগুলি পড়ছেন তা নিশ্চিত করুন।
শাটারস্টক
কেবল তাক থেকে কিছু দখল করবেন না এবং এটি আপনার কার্টে রাখবেন না। আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে মুদি দোকানে একটি আইটেম কিনতে , গোরিন আপনাকে প্রথমে পুষ্টির লেবেলটি পড়ছেন তা নিশ্চিত করতে বলে। স্টোর তাকের অনেকগুলি আইটেমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে এবং চিনি যুক্ত হয় — দুটি জিনিস যা আপনাকে আপনার সেরা অনুভূত থেকে বিরত রাখতে পারে। একবার এগুলি কেটে ফেললে আপনার স্বাস্থ্যের অবিলম্বে উন্নতি শুরু হবে।
12 আপনি নিজের প্রোটিন পাবেন সেভাবে স্যুইচ করুন।
শাটারস্টক
প্রোটিনের ঘাটতি সম্ভবত আপনার উদ্বেগের দরকার নেই: মতে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য , বেশিরভাগ আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করে। উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য ফোকাস করার আসল জিনিসটি হ'ল আপনি কোন ধরণের খাচ্ছেন।
'খুব প্রায়ই যখন আমরা স্বল্প-শক্তি অনুভব করি, বমি বমি ভাব করি বা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয় তখন আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায় না,' ক্যার ব্যাখ্যা করেন। 'পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন প্রোটিন খাওয়া - যার অর্থ জৈব, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যা কোনও ফিলার, বা ঘাস খাওয়ানো, ফ্রি-রেঞ্জ, বা বন্য-ধরা মাংস নয় — নিজেকে স্থির করার এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার দ্রুত উপায় ”' এবং যদি আপনি এখনও কম শক্তি অনুভব করেন তবে এটি অন্যতম হতে পারে 45 ভীতু চিহ্নগুলি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অস্বাস্থ্যকর ।
13 বিঘ্ন ছাড়াই খাওয়া।
শাটারস্টক
এই দিনগুলিতে, আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করার মতো কোনও ধরণের বিভ্রান্তি ছাড়াই খাওয়াটি অদ্ভুত মনে হতে পারে আপনার প্রিয় শো দেখছেন । দুর্ভাগ্যক্রমে, এই খারাপ অভ্যাসটি আপনার স্বাস্থ্যের কোনও অনুকূল কাজ করছে না।
একটি কুকুর সম্পর্কে স্বপ্ন
'মাইন্ডফুল খাওয়া আপনাকে স্বাদ এবং টেক্সচার খেয়াল করতে সহায়তা করে, আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট খাবার খান তখন আপনার কেমন অনুভূতি হয় এবং যখন আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে, তখন আপনাকে আপনার দেহের প্রাকৃতিক ক্ষুধা এবং পূর্ণতা সংকেতগুলিকে সুর করতে দেয়,' ইউকিলিস বলে। এবং যদি আপনি এই মুহুর্তের স্বাদ নিতে থামেন না, আপনি যদি খাওয়ার পরে খাওয়া দাওয়া করেন তবে এটি আপনার দেহের জন্য কী ঘটে ।
14 বাড়িতে তৈরি খাবারে লেগে থাকুন।
শাটারস্টক / বারবার্ড
রেস্তোঁরাগুলিতে খাওয়া বা টেক আউট অর্ডার দেওয়া মজাদার। কী মজাদার নয়, যদিও এর জন্য রাতারাতি তার জন্য ভয়ঙ্কর বোধ করছে। সাধারণত সোডিয়াম লোডযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ তেল , অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং পেট ক্ষতিগ্রস্থ গ্রীস, স্বাস্থ্যকর, সাধারণ উপাদান ব্যবহার করে ঘরে খাবার তৈরির জন্য আটকে থাকে। এমনকি স্যুইচটি তৈরির একদিন আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে শুরু করতে পারে।
15 খাবারের মধ্যে খুব বেশি সময় অপেক্ষা করবেন না।
শাটারস্টক
যদি আপনার অতি-প্রারম্ভিক প্রাতঃরাশ সাধারণত দেরিতে মধ্যাহ্নভোজন হয়, আপনি আপনার খাবারের সময়সূচীটি পুনর্বিবেচনা করতে চান ক্লার্ক বলেছেন, 'আপনার আগের খাবারের তিন থেকে চার ঘন্টার মধ্যে খান।' “এটি করা আপনার রক্তে শর্করাকে খুব কম হওয়া থেকে রক্ষা করে যা কার্ব বা চিনির আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে। স্থিতিশীল এবং স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রেখে আপনি কেবল রোগ প্রতিরোধ করছেন না, আপনি জ্বালানী হিসাবে চর্বিও পোড়াচ্ছেন। এটি আরও ভাল মেজাজ, আরও ভাল শক্তি এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে। '
16 আপনার চাপের স্তরের চেক ইন করুন।
আইস্টক
যমজ সন্তান হওয়ার স্বপ্ন
স্ট্রেস শরীরের উপর একটি গুরুতর টোল নেয়। এটা হতে পারে আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করুন , মেজাজ, শক্তির স্তর, উত্পাদনশীলতা ically মূলত আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয়। নিজেকে যাচাই করার জন্য সময় নিরীক্ষণ করে এবং আপনার কেমন অনুভূতি হচ্ছে তা দেখার জন্য, আপনি যে কোনও বিষয়কে ভারী করে যাচ্ছেন তা আপনি সমাধান করতে পারেন। অনেক সময়, এটি করা আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে আরও ভাল লাগবে।
'নিজেকে এবং আপনার অনুভূতি কেমন তা পরীক্ষা করে দেখুন' হিনরিকস বলেছেন। “নিজেকে একটি টিটার-টোটারে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনি যদি খুব স্ট্রেস অনুভব করছেন, টিটার-টোটারটি পুরোপুরি একদিকে চলে যাবে এবং আপনি আবার কোনও শান্তিতে ফিরে না আসা পর্যন্ত সেখানেই থাকবেন। আপনি যে স্ট্রেসড অবস্থায় থাকবেন তত বেশি শক্তি স্ট্রেসে হারিয়ে যাবে। ' শীতল করার আরও উপায়গুলির জন্য, দেখুন 30 আপনি যখন পুরোপুরি স্ট্রেস আউট হয়ে যান তখন স্বস্তি দেওয়ার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়গুলি ।
17 আপনি যে পরিমাণ ক্যাফিন পান করেন তা সীমাবদ্ধ করুন।
শাটারস্টক
আপনি পারে প্রতিদিন ক্যাফিন চালান , কিন্তু এটি অত্যধিক করা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , অত্যধিক ক্যাফিন থাকার কারণে কেবল রাতে ঘুমের সমস্যা হয় না, তবে উদ্বেগও বাড়তে পারে, মাথাব্যথা হতে পারে এবং আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি বেশি পান করেন একদিনে 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন , তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কফি বা সোডা পিছনে কাটা।
18 এবং আরামদায়ক খাবার সীমাবদ্ধ করুন।
শাটারস্টক
'যখন কোনও ব্যক্তির সুস্থতা অনুভব না হয়, তখন তারা সাধারণত কিছুটা আরামদায়ক খাবারের জন্য পৌঁছায়,' ক্যার বলেন। 'প্রায়শই এগুলিতে প্রসেসড চিনি, গম, দুগ্ধ, পরিশোধিত তেল, জিএমও, এবং এমনকি অ্যালকোহলের মতো উপাদান থাকে — শীর্ষ প্রদাহজনক খাবার যা আপনাকে আদর্শের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম মনে করে' '
ক্যারর ব্যাখ্যা করে যে সমাধানটি হ'ল আপনার সবচেয়ে বেশি পছন্দসই খাবারের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ চয়ন করা। 'আপনি যে খাবারগুলি পছন্দ করেন সেগুলির জন্য অদলবদলগুলিও আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে সমর্থন করে,' সে বলে। 'একইভাবে আপনার দেহের পুনর্জন্ম এবং প্রাণশক্তিকে সমর্থন করার সময় আপনি কখনই বঞ্চিত বোধ করবেন না ”'
19 একটি পুরো রাতের ঘুম পান।
শাটারস্টক
আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ঘুম এমন আন্ডাররেটেড হাতিয়ার। এত সহজ হওয়া সত্ত্বেও - এটি জিম থেকে ঘাম ঝরানো বা স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার চেয়ে অনেক সহজ! - সাড়ে সাত থেকে আট ঘন্টা প্রস্তাবিত হচ্ছে একটি সত্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে এটির লক্ষ্যটিকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
“আমরা যখন বেশি পরিশ্রম করি বা অবসন্ন হই তখন আমাদের কেউই দুর্দান্ত সিদ্ধান্ত নেয় না। আমি জানি আমি গভীর রাতে ঘুমের পরে সর্বদা একজন নতুন মহিলার মতো বোধ করি, 'ইউকিলিস বলেছেন। '[এটি] আপনার শরীরকে বিশ্রাম, পুনরায় সেট করতে এবং পুনর্জীবিত করার মঞ্জুরি দেওয়ার এত সহজ উপায়” ' কিছু সাধারণ ঘুমের টিপসের জন্য, দেখুন বিজ্ঞানের মতে 40 পরে ভাল ঘুমানোর 40 সেরা উপায় ।
20 বাইরে সময় ব্যয়।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের সেরাটির চেয়ে কম বোধ করেন তবে বাইরে যান। ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি 2019 সমীক্ষা আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য গবেষণা গবেষণা জার্নাল পাওয়া গেছে যে কেবল একটি ক্ষয়ক্ষতি ব্যয় 20 মিনিটের বাইরে সুবিধাগুলি কাটা শুরু করতে যা লাগে তা হল। এগুলির মধ্যে কেবল নিম্ন রক্তচাপ এবং হার্টের হারের মতো শারীরিক সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত নয়, মানসিক বেনিফিট যেমন স্ট্রেস হ্রাস করা স্তর এবং উন্নত মেজাজ।
21 রংধনু স্বাদ নিন।
শাটারস্টক
অবশেষে আপনার পিতামাতাদের এবং শোনার সময় আপনার veggies খাওয়া । এবং আপনি যখন এটির দিকে ছিলেন, তখন নিশ্চিত হন যে আপনি রংধনুও খাচ্ছেন। ক্লার্ক বলেছেন, 'প্রতিদিন পাঁচটি ভিন্ন রঙের ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার চেষ্টা করুন।' 'আমাদের যে গাইডলাইনটি সর্বদা শেখানো হয়েছে তা হ'ল প্রতিদিন সাত থেকে নয়টি পরিবেশন করা ফল এবং শাকসব্জি খাওয়া, এবং আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে এগুলি খাওয়ার পরে এগুলি পূরণ করা সহজ” '
22 স্বাস্থ্যকর চিনির জন্য পরিশোধিত চিনি অদলবদল করুন।
শাটারস্টক
চিনি শয়তান নয়। আপনি এটি পেতে এবং এটি উপভোগ করতে পারেন, তবে আপনি যদি স্বল্প সময়ের মধ্যে নিজের সেরাটি বোধ করতে চান তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফল থেকে আসা ধরণগুলিতে আটকে থাকুন breakfast আপনার প্রাতঃরাশে নাস্তা প্যাস্ট্রি নয়। 'আপনার দেহ ফল থেকে চিনিটি আরও ধীরে ধীরে ভেঙে দেয় এবং স্থায়ী শক্তি তৈরি করে,' হিনরিকস বলে। 'এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রতিদিন ১০০ টি কলা খাওয়া উচিত, তবে তিন থেকে চারটি ফল পরিবেশন করা খাওয়া টেকসই শক্তির জন্য দুর্দান্ত কাজ করবে।'
23 কিছু এপসোম লবন ধরুন এবং স্নান করুন।
আইস্টক
স্নানগুলি অবিশ্বাস্যভাবে শিথিল এবং উদ্দীপক হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি মিশ্রণে ইপসোম লবণ যুক্ত করেন। “আমি যখন আমার সেরা অনুভব করি না তখন এপসম লবণের স্নানগুলি আমার অন্যতম মানসম্মত s তারা আপনাকে খনিজ দিয়ে পুষ্ট করে, বিষাক্ত টান দেয় এবং সময় ও স্থানকে শান্ত হতে দেয়। এটি আধুনিক যুগের, দ্রুতগতির বিশ্বে খুব প্রয়োজন, 'ক্যার বলেছেন। 'যদি আপনি শরীরের তাপমাত্রায় প্রায় 98 থেকে 99 ডিগ্রি পর্যন্ত আপনার ইপসোম লবণ স্নান করেন - এটি স্নায়ুতন্ত্রের জন্য গভীরভাবে পুষ্টিকর এবং সহায়ক” '
24 আপনার খাবার চিবান।
শাটারস্টক
বেশিরভাগ লোক খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে খেতে প্রায় যতটা চিবিয়ে না খেয়ে তাড়াতাড়ি আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। ইউকিলিস বলে, 'হজম মুখে শুরু হয়'। “আপনি যখন নিজের খাবারটি পুরোপুরি চিবান, আপনার খাবারের আরও ভাল প্রক্রিয়া করার জন্য আপনি হজম রসকে উদ্দীপিত করেন। এছাড়াও, আপনি স্বাভাবিকভাবে ধীর হয়ে যাবেন এবং সম্ভবত খানিকটা কম খান eat '
25 আপনার ভঙ্গি সংশোধন করুন।
শাটারস্টক
সারা দিন পিছলে পড়া আপনার স্বাস্থ্যের কোনও ভাল করছে না। দ্বারা বসে এবং সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে , আপনার আত্মবিশ্বাস একমাত্র জিনিস নয় যা তাত্ক্ষণিকভাবে বৃদ্ধি পাবে — আপনার স্বাস্থ্যও তা করবে। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ রাখা প্রতিরোধ করতে পারে আপনার জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত স্ট্রেন , পেশী এবং মেরুদণ্ড যা আপনার প্রতিদিনের যে কোনও ব্যথা উপশম করতে পারে ieve এর অর্থ আর মাথাব্যথা, পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথা, বা চোয়ালের ব্যথা, পাশাপাশি আরও ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস, কম ক্লান্তি এবং আরও বেশি শক্তি হতে পারে।
26 আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন।
আইস্টক
যে ওয়াইন আপনি পান প্রতি রাতে অবশ্যই দুর্দান্ত স্বাদ। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি নিজের সেরা বোধ করছেন না এমন এটি অন্যতম কারণ হতে পারে।
“আপনি সম্ভবত খেয়াল করেছেন যে কাজের পরে মদ্যপানের ফলে রাতের পরে ক্লান্তি আসতে পারে। কারণ এ্যালকোহল হতাশাজনক এবং আপনাকে ধীর করে দেয় ” “আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে প্রতিদিন যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা সীমাবদ্ধ করা আপনার দেহকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মধ্যে পানি পান করা সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে, তবে টেকসই শক্তির জন্য সংযম গুরুত্বপূর্ণ ”
27 ঘামতে পান।
শাটারস্টক
আপনার দেহকে সরানো যখন সাধারণভাবে গুরুত্বপূর্ণ তখন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সত্যিকার অর্থে বাড়িয়ে তোলার জন্য জিনিসগুলি খাঁজতে এবং ঘাম ঝরানোর মতো কিছুই নেই। ইউকিলিস বলেছেন, 'একটি ঘামযুক্ত ওয়ার্কআউট আপনার মেজাজের জন্য কী করতে পারে তা আশ্চর্যজনক'। 'ব্যায়াম বা চলাচল আপনার মনকে সাফ করার, চাপ কমাতে এবং আপনার শক্তি বাড়ানোর উপযুক্ত উপায়।'
28 একটি ধ্যান অধিবেশন করুন।
শাটারস্টক
এতক্ষণে, আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা দুর্দান্ত ধ্যান। একটি 2015 গবেষণা প্রকাশিত জামা ইন্টারনাল মেডিসিন পাওয়া গেছে এটি আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে, উদ্বেগ ও হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারে। যদিও প্রতিদিনের ধ্যান সেশনের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি স্পষ্ট, আপনি একই দিন এর মেজাজ-উত্সাহ এবং উদ্বেগ-হ্রাস প্রভাবগুলি অনুভব করতে শুরু করবেন।
29 কিছু ওজন উত্তোলন।
শাটারস্টক
আপনার যে কোনও ধরণের অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। বিশেষত কার্যকর হতে পারে এমন একটি হ'ল ওজন তোলা। অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি আপনার বেসাল বিপাকের হারকেও উন্নত করতে পারে যা আপনার দেহের ক্যালোরি আরও ভালভাবে পোড়াতে সহায়তা করে। এমন কিছু যা আপনি এখনই লক্ষ্য করা শুরু করবেন তা হ'ল আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর ক্ষমতা। একক সেশনের পরে, আপনি এক মিলিয়ন টাকার মতো অনুভব করবেন।
30 সরানোর জন্য 30 মিনিট রেখে দিন।
শাটারস্টক
অনেক আমেরিকান সারা দিন বসে এবং একটি কম্পিউটার স্ক্রিনে স্টারিং । এবং স্পষ্টতই, এটি আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক সেরা নয়। সেই হারিয়ে যাওয়া শক্তি ফিরে পেতে, আপনি হাঁটতে যাচ্ছেন, যোগাস ক্লাস করছেন, বা প্রসারিত হচ্ছেন না কেন, নির্দ্বিধায় চলাফেরা করার জন্য আপনি প্রতিদিন অল্প কিছুটা সময় রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।
'কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার শরীরের সরান,' ক্লার্ক বলেছেন। 'আমি সাধারণত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার এমনটি করার পরামর্শ দিই এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটিকে লাথি মেরে ফেলা আপনাকে আপনার সেরা অনুভূত করতে সহায়তা করবে।' এবং কিছু সহজ উপায় শুরু করার জন্য, এগুলি শিখুন 50 এর পরে ফিট থাকার 50 টি সহজ উপায় ।
