যদি আপনি কয়েক মিলিয়ন আমেরিকান এর সাথে একজন হন অফিসের কাজ এবং এখনও জাহাজে লাফানো আছে স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যান্ডওয়াগন , তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার দিনের বেশিরভাগ অংশ বসে বসে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত। এবং যেমনটি আপনি প্রত্যাশা করতে পারেন, আট টাইপ করে আপনার আঙ্গুলের চেয়ে কয়েক ঘন্টা বেশি সময় ব্যয় করা আপনার টাইপ করার সময় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে না decades বিশেষত কয়েক দশক ব্যাপী কেরিয়ারের সময় ধরে। কিন্তু ঠিক কি এই সমস্ত ঘন্টা তোলে আপনার ডেস্ক চেয়ারে স্খলিত এত ক্ষতিকর? পেশী ব্যথা থেকে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা পর্যন্ত, আপনি যখন সারাদিন বসে থাকেন তখন আপনার শরীরে কী ঘটে তা আবিষ্কার করুন।
আপনার কাঁধের পেশী দুর্বল হয়ে যায়।
আপনি কর্মক্ষেত্রে স্লুচিং থেকে নিজেকে দূরে রাখতে কতই চেষ্টা করুন না কেন, দীর্ঘ সময় ব্যয় করা অনিবার্যভাবে একই পথে শেষ হয় — আপনার পিছনের দিকে বাঁকানো এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি এমন একটি স্লুচে পড়ে যায় যা তাদের সামনে অগ্রভাগ এবং কর্ল করতে বাধ্য করে। সুতরাং, আপনি যেমনটি কল্পনা করতে পারেন, কাঁধে এই যুক্ত হওয়া স্ট্রেনটি বেশ খানিকটা ব্যথা তৈরি করতে পারে, বিশেষত যারা মাস, বছর বা কয়েক দশক ধরে দিনের বেলা এবং দিনের বাইরে বসে থাকেন for
সময়ের সাথে সাথে, যদি এই স্লুচিং আপনার জীবনে প্রবেশ করে অফিসের বাইরে , এটি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি কীভাবে চলে এবং কীভাবে কাজ করে তা সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত করতে পারে, ২০০ study সালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনের ২০০ study সালের সমীক্ষা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি । প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার পরে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা দেখতে পেয়েছেন যে তাদের মাথার উপরে তাদের হাত উঠানো আরও কঠিন — এমন একটি গতি যা আপনার কাঁধের পেশীগুলির পক্ষে একটি স্লুইচিং অবস্থানের অভ্যস্ত হওয়ার পরে আরও কঠিন হয়ে যায়।
এবং, এটি দেখা যাচ্ছে যে, এই স্লুইচিংটি আপনার মেরুদণ্ডেও গভীর প্রভাব ফেলে। আপনি একবারে কয়েক ঘন্টা বসে থাকার সময় খারাপ ভঙ্গিমা বজায় রাখা (এমনকি এটি সপ্তাহে কয়েকবার হলেও) আপনার ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলিতেও পরিধান এবং টিয়ার করতে পারে।
আপনার পিছনে এবং পায়ে পেশীগুলিও দুর্বল হয়ে পড়ে।
মাত্র এক ঘন্টা বা তার বিরতি ছাড়াই বসে থাকার পরে, আপনার প্যাশাল পেশীগুলি (আপনার পেছন এবং পাগুলির সাথে পেশীগুলি যা আপনার ভঙ্গিটি বজায় রাখার জন্য কাজ করে) তাদের অগ্নিকাণ্ড শক্তি বা সঠিকভাবে নিযুক্ত করার ক্ষমতা হারাতে শুরু করে। এবং, অনুযায়ী লারা হিম্যান , LYT যোগের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং স্রষ্টা, আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি যখন বসে আছেন তখন এই পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে এবং শক্ত করা হচ্ছে, এটি একটি লক্ষণীয় হ্রাস পেতে পারে ভঙ্গি সময় মাত্র একটি স্বল্প সময়ের পরে।
হায়মান বলেন, 'যখন তারা' ডায়াল ডাউন 'তাদের গুলি চালানোর শক্তি রাখবে, তখন আপনার পেশীগুলি বিশ্রামের জন্য কম সমর্থন দেবে ... সুতরাং ফলস্বরূপ আপনি আসনটিতে ঝাঁপিয়ে পড়বেন,' হিমন বলে। 'যদি না আপনি নিজের বসার স্থানে সচেতন সচেতনতা না আনেন এবং মূল প্যাশাল পেশীগুলি কিছুটা নিযুক্ত রাখেন তবে আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে আরও ডুবে যাবেন এবং মহাকর্ষীয় শক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন' '
রক্ত প্রবাহ হ্রাস পায়।
আপনার অঙ্গবিন্যাসের পেশীগুলির অগ্নিসংযোগ শক্তি হ্রাস করার জন্য আপনার নিম্নতম অংশে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করার জন্যও দায়ী। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল , দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে আলগা রক্ত প্রবাহ হতে পারে বিশেষত পায়ে। এটি যখন আপনার ফুসফুসগুলিতে প্রবেশ করে তখন এটি রক্তের জমাট বাঁধার সৃষ্টি করতে পারে, তারা একটি ফুসফুস এম্বোলিজম সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার তলপেটের তীব্র ব্যথা অনুভূত হচ্ছে।
কয়েক ঘন্টা বসে থাকার পরে, আপনার স্যাক্রামের হাড় (কোকেক্সের ঠিক উপরে অবস্থিত হাড়) বা টেলবোনটি হঠাৎ অবস্থান পরিবর্তন করে, শক্ত হয়ে যায় এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। 'স্যাক্রাম হাড় যেটি পেলভিক হাড়ের মাঝখানে বসে থাকে তা নীচের পিঠে এবং স্যাক্রোয়িলিয়াক জোড়গুলিতে জ্যাম হয়ে যায়,' ব্যাখ্যা করে লেট্রিনহ হোয়াং , ডি.ও.
যেহেতু দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে স্যাক্রামের আশেপাশের পোস্টেরাল পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়, তাই লক্ষণগুলির এই সংমিশ্রণটি স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্টের প্রদাহ হতে পারে। প্রদাহটি বিকিরণে ব্যথা সৃষ্টি করে পুরো ফিরে , পা নীচে, বা পোঁদ থেকে আউট। প্রকৃতপক্ষে, 2015 সালে প্রকাশিত গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে প্লস ওয়ান , একজন ব্যক্তির বসার পরিমাণ এবং তাদের নীচের পিঠে ব্যথার তীব্রতার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক রয়েছে।
আপনি পিছনের বাত বিকাশ করতে পারেন।
আপনার পাকস্থলীর পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার স্যাক্রামের হাড় বদল হওয়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদের জয়েন্টগুলিও ভুগতে শুরু করে। হোয়াংয়ের মতে আপনার দেহটি যখন একসাথে কয়েক ঘন্টা বসে থাকার অভ্যস্ত হয়ে উঠতে শুরু করে, তখন এটি হিপ ফ্লেক্সারকে শিথিল করে l হাঁটু তুলতে এবং পেটের দিকে ighরুটি আনার দায়িত্বে পেশীগুলি weak এগুলি দুর্বল ও সংক্ষিপ্ত করে তোলে, হোয়াংয়ের মতে। হিপ ফ্লেক্সারের এই সংক্ষিপ্তসারটি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী সিটারগুলিতে ঘটে এমন একটি বৃহত সমস্যা নিয়ে আসে: পিছনের বাত বাত।
যেহেতু হিপ ফ্লেক্সার - যা শ্রোণীগুলির চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে এবং পরবর্তীকালে নীচের অংশটি ক্রমাগত বসে থাকে তা বসে থাকে, ফলে এটি নীচের মেরুদণ্ডের মুখের জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়ায়। 2013 সালে প্রকাশিত গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে প্রকৃতি রিউম্যাটোলজি পর্যালোচনা , সময়ের সাথে সাথে, মুখের জয়েন্টগুলির অবক্ষয় বাত এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা অবদান রাখতে পারে।
আপনার ফুসফুস কম অক্সিজেন উত্পাদন করে।
তোমার শ্বাসযন্ত্র আপনি যখন বসে আছেন তখন শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে প্রশস্ত করার মতো কম জায়গা রাখুন। তারা তাদের স্বাভাবিক ক্ষমতা নিয়ে কাজ করছে না এবং আপনার শরীরের বাকি অংশগুলিতে আর স্বাস্থ্যকর পরিমাণ অক্সিজেন সরবরাহ করছে না। এর ফলে হালকা মাথাব্যাথা, বিভ্রান্তি, দ্রুত হার্টের হার এবং শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
আপনার পেট সংকুচিত, হজমের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
ফুসফুসের পাশাপাশি আপনার পেটটিও সংকুচিত হয় যখন আপনি একবারে ডেস্কে কয়েক ঘন্টা বসে থাকেন। এবং, যেহেতু পেটের এই সংকোচনে আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কিছু অংশ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, আপনার সম্ভবত অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে হজম সমস্যা 2015 সালে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, খাওয়ার পরে ফোলা এবং গ্যাস, ক্র্যাম্পস, অম্বল এবং অস্বস্তির মতো অবস্থা স্বাস্থ্য ও রোগের মাইক্রোবিয়াল বাস্তুবিদ্যা ।
আলঝেইমারের ঝুঁকি আপনার জন্য।
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে, সারা দিন বসে থাকা শরীরের সমস্ত অঞ্চলে রক্ত প্রবাহকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করতে পারে। এবং আপনার মস্তিষ্ক এই পরিবর্তন প্রতিরোধক নয়। রক্ত প্রবাহের এই হ্রাসের পাশাপাশি, আপনার জীবনের একটি বড় অংশটি বসে বসে নতুন নিউরনের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে, প্লাস্টিকতা সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং প্রদাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে, ২০১ 2018 সালে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে প্লস ওয়ান .এই মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস মিডিয়াল টেম্পোরাল লোবে ঘনত্ব হ্রাস করার জন্য দায়ী — মস্তিষ্কের যে অংশটি স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও। এই কারণেই, সমীক্ষা অনুসারে, আলঝাইমারের 13 শতাংশ ক্ষেত্রে সরাসরি બેઠার জীবনধারার সাথে যুক্ত হয়েছে।
আলঝাইমারের এই তীব্র ঝুঁকির পাশাপাশি, আপনার বসার অভ্যাসগুলি অন্যান্য উপায়ে আপনার জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে - হ্রাস প্রক্রিয়াকরণের গতি এবং পরিকল্পনার ব্যবস্থা করার এবং সংগঠিত করার ক্ষমতা সহ, ২০১ in সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ।
আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
দীর্ঘ একদিন বসে থাকার পরে, আপনার শরীরে এই সমস্ত নিষ্ক্রিয় পেশীগুলি ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া জানাতে আরও কঠিন সময় কাটাচ্ছে বলে জার্নালে প্রকাশিত ২০১১ সালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে বিপাক । ইনসুলিন হ'ল আপনার অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা উত্পাদিত হরমোন যা শক্তির জন্য গ্লুকোজ ভাঙতে সহায়তা করে। সুতরাং যখন আপনার শরীর কার্যকরভাবে গ্লুকোজ ভেঙে না ফেলে, তখন আপনার ডায়াবেটিসের আকাশ ছোঁয়া যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। বসে থাকা এবং আপনার কাজের দিনকে একটু স্বাস্থ্যকর করার জন্য প্রস্তুত? এগুলি দেখুন 40 কর্মক্ষেত্রের অভ্যাসগুলি আপনার 40 দ্বারা নামিয়ে নেওয়া দরকার ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
