আপনি পৌঁছে সময় দ্বারা আপনার 40s , মনে হচ্ছে আপনি নিজের পথে আটকে আছেন। আপনি কয়েক দশক না হলেও বছরের পর বছর ধরে অনুশীলন করে যাচ্ছেন এমন ভাল এবং খারাপ উভয়ই একই অভ্যাস পেয়েছেন। তবে যেহেতু আপনার চল্লিশের দশক এমন সময় যখন আপনার দেহ, আপনার আগ্রহ এবং আপনার দায়িত্বগুলি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটায়, আপনার অভ্যাসগুলিও খুব বেশি হওয়া উচিত — বিশেষত আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে। এই বিষয়টি মনে রেখে, চিকিত্সা এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের মতে আপনি এখানে থেকে আপনার প্রতিদিনের জীবনের অংশটি তৈরি করতে চাইছেন এমন 40 টি অভ্যাস রয়েছে।
1 আপনার দুর্দশাগুলির মুখোমুখি।
শাটারস্টক
আপনার খারাপ অভ্যাস আপনার চল্লিশের দশকে আপনি নিঃসন্দেহে গভীরভাবে আবদ্ধ হন তবে জীবনের এই পর্যায়ে আপনার কী ধরণের ক্ষতি হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট ধারণা রয়েছে sense আপনার চল্লিশের দশকটি আপনার আচরণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার এবং কুঁকড়ে থাকা আপনার খারাপ বিষয়গুলি নিপ করার সময়।
'যদি আপনি ধূমপান করেন, আপনার উচিতের চেয়ে বেশি পানীয় পান করুন (মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একাধিক পানীয় এবং পুরুষের জন্য প্রতিদিন দুটি নিয়মিত) অতিরিক্ত পরিমাণে জুয়া খেলেন ... বা অন্যান্য ধরণের আসক্তির সাথে লড়াই করেন, এই খারাপ অভ্যাসগুলির সাথে লড়াই করা এবং গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, 'বলে লিসা ডগজেট , এমডি, টেক্সাসের অস্টিনে অবস্থিত পারিবারিক চিকিত্সক 'চেক না করা দুর্দশাগুলির পরিণতি বয়সের সাথে বাড়তে পারে এবং চিকিত্সক, সহায়ক বন্ধু বা সম্প্রদায়ের অন্যান্য সংস্থাগুলির কাছে পৌঁছানো বড় ধরনের পার্থক্য আনতে পারে।'
2 প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন।
শাটারস্টক
আপনার চিকিত্সকের সাথে বার্ষিক (বা অর্ধ-বার্ষিক) দৈহিক সময়সূচি নির্ধারণ করুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি ডাক্তারের আদেশ অনুসরণ করছেন। 'আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী রোগের হারগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়,' ডগজেট বলে। 'ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো পরিস্থিতি রুটিন মেডিকেল ভিজিটের মাধ্যমে শনাক্ত করা যায় এবং প্রাথমিক চিকিত্সা হৃদরোগ এবং অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্যান্সারের হারও বেড়ে যায় সুতরাং, স্ক্রিনিং পরীক্ষাগুলি আমাদের 40 এর দশকে আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। '
3 প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
পিপলআইমেজ / আইস্টক
শুনেছ ঘুম গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি নিজেই জানেন যে আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণে না পান তখন আপনি কতটা কৃপণ হতে পারেন। তবে একবার আপনি আপনার 40 এর দশকে উঠলে আপনার ঠিক কতটা ঘুম পাচ্ছেন তা পুনর্বিবেচনার প্রয়োজন হতে পারে। 'দ্য আমাদের ঘুমের গুণমান বয়সের সাথে সাথে নেমে যাওয়ার ঝোঁক, আংশিকভাবে বেড়ে যাওয়া জীবনের চাপের কারণে এবং 40 বছরেরও বেশি বয়সী পুরুষ ও মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রেই হরমোনাল পরিবর্তনের কারণে, 'বলেছেন ইভানা চ্যাপম্যান , টরন্টো ভিত্তিক একটি ফিটনেস এবং পুষ্টি কোচ। 'প্রস্তাবিত সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পাওয়া আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করবে এবং অনুশীলন থেকে আপনার পুনরুদ্ধারকে অনুকূল করবে।'
4 এবং একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার শুভরাত্রির বিশ্রামটি অপ্রাকৃতভাবে এবং অস্বাস্থ্যকরভাবে বাধাগ্রস্থ না হয়, তবে আপনি নিজের অ্যালার্ম ঘড়িটি থেকে মুক্তি পেতে চাইতে পারেন। এবং এটি কেবল আপনার ঘুম চক্রের স্বার্থেই নয়। 2005 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় শিল্প স্বাস্থ্য গবেষকরা দেখেছেন যে অ্যালার্ম ক্লক ব্যবহারের সাথে রক্তচাপ এবং হার্টের হার দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছিল, যখন বিষয়গুলি নিজেরাই জেগেছিল তখন স্তরগুলি ধীরে ধীরে এবং আরও স্বাস্থ্যগতভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।
5 প্রযুক্তি বেডরুমের বাইরে রাখুন।
শাটারস্টক
আমাদের মধ্যে অনেকের জন্য, মাত্র কয়েক বছরের মধ্যে, স্মার্টফোন অভিনবত্ব থেকে একটি প্রয়োজনীয়তার দিকে চলে গেছে। যদিও এই ডিভাইসগুলি বিনোদন এবং সংযোগের মতো প্রচুর প্লাস সরবরাহ করে — এগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং ভাল অভ্যাসের বিকাশের জন্যও ক্ষতিকারক হতে পারে।
'যখন ঘুম আসবে, 40-স্যাথিংসগুলি সবচেয়ে খারাপ। তাদের বেশিরভাগ ঘুমের ব্যাঘাত প্রযুক্তির অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে আসে - স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং টেলিভিশন থেকে নির্গত নীল আলো প্রাকৃতিক সারকডিয়ান তালকে ব্যাহত করে কারণ এটি মেলাটোনিনের উত্পাদনকে বাধা দেয়, 'বলেছেন ওয়াল্টার গমন , এমডি, সহ-লেখক অল্প বয়স্ক থাকুন: চূড়ান্ত স্বাস্থ্যের 10 প্রমাণিত পদক্ষেপ । 'বিছানার দুই ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন এবং বেছে নিন opt একটি দুর্দান্ত উপন্যাস পরিবর্তে.'
6 আপনার ডেস্কে উঠে দাঁড়ান।
বাওনা / আইস্টক
'অনেক চাকরি যে 40 এর দশকের লোকেরা ভারী কম্পিউটার কাজের জন্য কল আছে। আপনার আঙ্গুলগুলি কখনই নব্বইতে যেতে পারে, আপনার বৃহত পেশীগুলি স্থির বসে আছে, 'গমন বলে' ' ধূমপান কারণ একটি উপবিষ্ট জীবনধারা জীবনযাত্রা প্রদাহ বৃদ্ধি করে এবং প্রদাহ সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী রোগের মূল। '
তাই আপনাকে থাকতে হলে কী করতে পারেন সারাদিন আপনার ডেস্কে ? একটি স্ট্যান্ডিং বা ট্রেডমিল ডেস্ক পান বা ব্লকটি প্রসারিত করতে বা হাঁটতে সারা দিন মাইক্রো-ব্রেক নিন। আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে না এড়াতে আপনি করতে পারেন প্রচুর পরিমাণে ছোট কিন্তু অর্থবহ পরিবর্তন।
7 ওজন ট্রেন।
শাটারস্টক
আপনার চল্লিশের দশকে সুস্থ থাকার এই অভ্যাসটি আপনাকে একের চেয়ে বেশি উপায়ে উপকৃত করবে। 'সপ্তাহে দুই থেকে চারবার ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখে, 'চ্যাপম্যান ব্যাখ্যা করেছেন। 'এটি আপনার ওজন বজায় রাখাও সহজ করে তোলে, যেহেতু আরও পেশী যুক্ত একটি ঝুঁকির শরীর আরও বিপাকক্রমে সক্রিয় এবং সারা দিন বেশি ক্যালোরি পোড়ায়' '
8 বেশি প্রোটিন খান।
শাটারস্টক
চ্যাপম্যান বলেছেন, 'আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ না করলে মূল্যবান পেশী তৈরি ও সংরক্ষণ সম্ভব নয় isn't' তিনি নোট করেছেন যে ইউএসডিএর সুপারিশ দৈনিক —৫.৫ আউন্স প্রোটিন unnecess 'অকারণে কম, এবং [তারা] সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং পেশী রক্ষণাবেক্ষণ এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ উপস্থাপন করে না' ' তিনি বলেন যে আপনার 40 এর দশকে পেশী বজায় রাখতে এবং গড়ে তুলতে আপনার দৈনিক ওজনের প্রতি পাউন্ড 0.8 থেকে 1 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া উচিত।
সিনথিয়ার অর্থ কী
9 এবং আপনার ডায়েটে আরও বাদাম যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
ডাক্তাররা বাদামের জন্য বাদাম হওয়ার একটি কারণ রয়েছে, বিশেষত রোগীদের বয়স হিসাবে। 20-প্লাস বছরগুলিতে, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা চার বছরের ব্যবধানে প্রায় 156,000 পুরুষ এবং মহিলাকে অনুসরণ করেছিলেন। তাদের গবেষণা, যা প্রকাশিত হয়েছিল ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল 2019 সালে, নির্ধারিত হয়েছে যে যে সকল প্রকার বাদামের প্রতিদিনের পরিবেশন করা খাবারগুলির ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি কম ছিল।
'কম স্বাস্থ্যকর খাবারের জায়গায় আপনার ডায়েটে বাদামের আউস যুক্ত করা যেমন - লাল বা প্রক্রিয়াজাত মাংস, ফরাসি ফ্রাই বা মিষ্টির খাবার - আপনার যৌবনে প্রবেশের পরে ধীর ও ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে ও স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে- সম্পর্কিত কার্ডিওভাসকুলার রোগ, 'অধ্যয়ন লেখক জিয়াওরান লিউ , পিএইচডি, এ বিবৃতি ।
10 আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
শাটারস্টক
আপনি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার জন্য বুদ্ধিমানের সাথে খেতে চাইছেন, এটি কেবল আপনার পেটের আকার নয় যে আপনার 40 এর দশকে আপনার উদ্বেগ হওয়া উচিত। গমন বলেন, 'আপনার আশি শতাংশ প্রতিরোধ ক্ষমতা আপনার অন্ত্রে রয়েছে। 'আপনার মাইক্রোবায়োমকে রক্ষা করা সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। কৃত্রিম সুইটেনারগুলি এড়িয়ে এবং আপনার প্রিবিওটিক- এবং প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন দই, স্যুরক্রাট এবং অ্যাস্পারাগাস গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে এটি করুন। '
১১ স্থানীয় কৃষকের বাজারে পণ্য কিনুন।
শাটারস্টক
আজকাল, বেশিরভাগ শহরে কমপক্ষে একটি কৃষকের বাজার রয়েছে, তবে বেশ কয়েকটি নয়। এগুলি তাজা উৎপাদনের জন্য দুর্দান্ত জায়গা — এবং আপনি সেখানে থাকাকালীন, আপনি মৌসুমী উপাদানের সাথে পুষ্টিকর খাবার তৈরিতে অনুপ্রাণিত হতে পারেন। মত প্রোগ্রামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের জন্য প্রেসক্রিপশন , কিছু ডাক্তার এমনকি তাদের রোগীদের কৃষকের বাজারে পরিদর্শন করার জন্য পর্যাপ্ত ফল এবং ভিজি গ্রহণের জন্য 'প্রেসক্রিপশন' লিখেছেন।
12 বার্ষিক চর্ম বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
শাটারস্টক
একবার আপনি 40 এ পৌঁছানোর পরে বার্ষিক চর্ম বিশেষজ্ঞের দর্শন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে the আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি , মেলানোমা বয়সের সাথে ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় এবং নির্ণয়ের গড় বয়স 65 হয় Make নিশ্চিত করুন যে আপনি বছরে কমপক্ষে একবার আপনার ত্বক পরীক্ষা করে নিচ্ছেন যাতে আপনার যদি হয় ত্বক ক্যান্সার , আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে এটির চিকিত্সা করতে পারেন।
13 প্রতিদিন সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন।
রুসলানড্যাশিনস্কি / আইস্টক
এটি যে কোনও বয়সে একটি ভাল অভ্যাস, তবে আপনার 40 এর দশকে এটি বিশেষত সমালোচনামূলক, কারণ বয়সের সাথে আপনার মেলানোমার ঝুঁকি বাড়তে থাকে এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) সূর্যের ইউভি রশ্মির সংস্পর্শকে সবচেয়ে বড় নিয়ন্ত্রণযোগ্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে তালিকাভুক্ত করে। একটি সানস্ক্রিন উভয়ই ত্বকের ক্যান্সার থেকে নিজেকে রক্ষা করতে ময়শ্চারাইজার দিয়ে এবং এই বলি বন্ধ যুদ্ধ একসাথে
14 সানগ্লাস পরুন।
শাটারস্টক
সানগ্লাসগুলি কেবলমাত্র একটি ফ্যাশন স্টেটমেন্টের চেয়ে বেশি যা তারা 'ইউভি এক্সপোজারকে [যা] রোধ করে ত্বকের ক্যান্সারকে উত্সাহ দেয় চোখের পাতার পাতা এবং ক্যান্সারের চোখের মিউকাস ঝিল্লি, 'বলে হাওয়ার্ড আর ক্রেস , এমডি, ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকার প্রোভিডেন্স সেন্ট জনস স্বাস্থ্যকেন্দ্রের সার্জিকাল নিউরো-চক্ষু বিশেষজ্ঞ 40 এর পরে, তিনি কেবল সানগ্লাস পরার পরামর্শ দেন গ্রীষ্মকালে , কিন্তু প্রতিবার আপনি বাইরে যান।
15 একটি ডেডিকেটেড ফিটনেস পদ্ধতি।
শাটারস্টক
'শীর্ষস্থানীয় নেতারা এবং বিশ্বের সবচেয়ে সফল মানুষ ফিটনেসকে অগ্রাধিকার দিন, 'বলে মার্সেলো পেডালিনো , একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক, মাইন্ডফুলেন্স কোচ এবং লেখক জীবনকে উপভোগ করা । 'ঘুম, পুষ্টি এবং ব্যায়াম হ'ল ভিত্তি [সুস্বাস্থ্যের জন্য] এবং যদি জীবন আপনার পথে নিক্ষেপ করে তবে আপনি প্রস্তুত থাকতে চান, তবে তিনটিরই ধারাবাহিক বাস্তবায়ন সর্বপ্রথম।'
16 ভাল (এবং ধনাত্মক) সঙ্গ রাখুন।
শাটারস্টক
আপনার জীবনকে সমৃদ্ধকারীদের সাথে সময় কাটানোর অভ্যাস করা গুরুত্বপূর্ণ important বিজ্ঞান দেখিয়েছে neণাত্মকতা সংক্রামক, সুতরাং ইতিবাচক এবং উত্থাপিত লোকদের সাথে পরিকল্পনা করা আপনার পরিবর্তে আরও অনেক দূর যেতে পারে মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা উদ্বিগ্ন.
পেডালিনোর মতে আপনার নিজের জিজ্ঞাসা করা উচিত যে প্রদত্ত সামাজিক সংযোগটি কোন গ্রুপে পড়ে: একটি ভিআইপি (খুব অনুপ্রেরণাকারী ব্যক্তি) বা ভিডিপি (ভেরি ড্রায়িং পার্সন)। তিনি বলেছেন, 'ভিআইপিদের সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য আপনার পথ ছেড়ে যান যা আপনাকে অনুপ্রেরণা জোগাবে, আপনাকে ক্ষমতা দেবে এবং আপনার মধ্যে সেরাটি বের করবে' ' 'ভিডিপিগুলির সংস্থার থেকে নিজেকে সরিয়ে দিন, এমন লোকেরা যারা প্রতিটি সমস্যার সমাধান করতে পারে with'
17 ঘনিষ্ঠ সংযোগ লালন করা।
শাটারস্টক
'আমাদের জীবনে যার অর্থ রয়েছে, আমরা চারপাশে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি এবং আমরা যার উপর নির্ভর করতে পারি তার সাথে সময় কাটাতে আমাদের ঘনিষ্ঠতা, আস্থা এবং নিজেকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে, 'বলে দেবোরা হেইসার , একটি জীবনধারা পরামর্শদাতা এবং প্রতিষ্ঠাতা I.M.AGE এবং মেন্টর প্রকল্প । এবং এখানে একটি যুক্ত বোনাস রয়েছে: জার্নালে প্রকাশিত একটি 2010 মেটা-বিশ্লেষণ PLOS মেডিসিন যে বিষয়গুলির সাথে আরও দৃ stronger় সামাজিক সম্পর্ক রয়েছে তাদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা 50 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।
18 প্রতিদিন গভীরভাবে শ্বাস নিন।
অ্যাডামকাজ / আইস্টক
চিকিত্সকরা এই স্বাস্থ্যকর এবং স্ট্রেস-উপশমকারী অভ্যাসের এত বেশি শপথ করেন যে তাদের বেশিরভাগ এমনকি এটি নিজেরাই অনুশীলন করে। 'আমি পুনরায় কেন্দ্রে 30 সেকেন্ড সময় নিয়েছি,' বলে মাইকেল সিনেল , এমডি, ইউসিএলএ মেডিসিন বিভাগের একজন সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক। “তিনটি ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে, চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা এবং ছয় সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাসের মাধ্যমে এটি করা যায় can এটি আমাকে আমার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে যাতে আমি মনোনিবেশ করতে পারি ”'
19 উষ্ণ স্নান করুন।
শাটারস্টক
কিছু ক্যালোরি বার্ন করতে চান এবং কিছু বাষ্প উড়ে একের মধ্যে ঝাপটায় পড়ে? একটি গরম স্নান আঁকা। জার্নালে 2017 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা তাপমাত্রা দেখা গেছে যে 60 মিনিটের জন্য গরম স্নানে বসে 130 ক্যালোরি বার্ন হয় যা আপনি 30 মিনিটের জন্য হাঁটা বার্ন করেন is আরও কি, অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা রক্তের শর্করার মাত্রা কম দেখায় এবং জ্বলন হ্রাস করে যখন তারা এক ঘন্টা গরম পানিতে বসে থাকে। স্নানের সুবিধা আসলেই অফুরন্ত!
20 প্রায়ই হাসি এবং হাসি।
শাটারস্টক
আপনি যখন কোনও ঘরে প্রবেশ করেন তখন হাসির অভ্যাসে প্রবেশ করুন এবং যখন খুঁজে পাবেন সহজেই এবং প্রকাশ্যে হাসি ing মজার কিছু এটি কেবল সংক্রামক নয়, এটি আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকরও। হিসাবে মায়ো ক্লিনিক নোটস, হাসি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে, স্ট্রেস হ্রাস করে এবং এমনকি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে ।
21 মানুষ প্রশংসা।
শাটারস্টক
অন্যের সম্পর্কে আপনার পছন্দসই বিষয়গুলি তুলে ধরতে সময় দিন, এটি বন্ধু হোক না কেন, সহকর্মী , বা উবার ড্রাইভার। কারও জুতো সম্পর্কে কী তাড়াতাড়ি অনুমোদন দেওয়া মন্তব্য বা তারা কীভাবে তাদের কাজ করেছিল তা আপনার দুজনকেই আরও ভাল বোধ করবে। গবেষণা — জার্নালে প্রকাশিত এই ২০০ study সমীক্ষার মতো নিউরন এই দেখানো হয়েছে যে প্রশংসা করা মস্তিষ্কের ভাল লাগাগুলি সক্রিয় করে যা মেজাজকে উন্নত করে এবং আপনাকে কাজগুলি করতে উত্সাহিত করে। প্লাস, প্রশংসা করা আপনার প্রশংসা পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি!
22 আরও সেক্স করুন।
শাটারস্টক
যদি আপনি একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সম্পর্কে আছেন , আপনার হানিমুনের সময় থেকেই লিঙ্গটি কিছুটা কমে গেছে good যদি এটি হয় তবে স্পার্কটিকে আবার নতুন করে দেখানোর চেষ্টা করুন এবং যৌনতাকে আরও ঘন ঘন অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। এটি কেবল ভাল বোধ করে না, তবে অর্গাজমগুলিও খুঁজে পেয়েছিল চাপ এবং হতাশা হ্রাস এবং আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন সংক্রমণ।
23 এবং শোবার ঘরে আরও সৃজনশীল পান get
মেরিলিন নিভস / আইস্টক
শয়নকক্ষে আরও সৃজনশীল হওয়ার অভ্যাস তৈরি করাও হবে আপনার সম্পর্ক জোরদার এবং পরিবর্তে, আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে স্বাস্থ্যকর, আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আরও পরিপূর্ণ করে তুলুন। জার্নালে প্রকাশিত এক 2019 সমীক্ষা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান এমনকি দেখা গেছে যে আট বছরের সময়কালে, যারা সুখী অংশীদার ছিলেন তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল।
24 আরও ভ্রমণ।
শাটারস্টক
আপনি শেষবার কখন ভ্রমণ করেছিলেন? যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে চান তবে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক বিশ্রাম ব্যবহার করতে পারে high যখন অবসর জন্য সঞ্চয় গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কিছু জন্য বাজেট করা উচিত স্মরণীয় অবকাশ বছরে অন্তত দু'বার এই ট্রিপগুলি কেবল গতিতে একটি স্বাগত পরিবর্তনের প্রস্তাব দেয় না, তবে 2010 জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা সাইকোসোমেটিক মেডিসিন এছাড়াও দেখা গেছে যে অবসরকালীন ক্রিয়াকলাপগুলি - যেমন ছুটিতে থাকাকালীন আপনি কী করেন - স্ট্রেস-সম্পর্কিত করটিসোল স্তরকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন ।
25 আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
শাটারস্টক
অবকাশ শুধুমাত্র আপনার সময়সূচির মধ্যে স্ট্রেস হ্রাস অবসরকালীন কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করার উপায় নয়। '[প্রতিদিন] ভাল জিনিসগুলির সময়সূচী শুরু করুন, যেমন বন্ধুদের সাথে দেখা করা, চাঁদাবাজি করা, এমন কোনও আত্মীয়ের সাথে দেখা করা, যা আপনি বছরের পর বছর দেখেন নি, ' ডেভিড বেনেট , একটি সার্টিফাইড কাউন্সেলর এবং সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ যিনি ওয়েবসাইটটি চালান পপুলার ম্যান । 'আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যদি ইতিবাচক জিনিসগুলি নির্ধারণ করতে শুরু করেন তবে আপনি সেই ইতিবাচক জিনিসগুলি আরও বেশি করে, এবং আরও ভাল বোধ করেন' '
26 ধ্যান।
শাটারস্টক
আরেকটি অভ্যাস যা প্রধানত স্বাস্থ্য উপকারগুলি সরবরাহ করে - মানসিক, শারীরিক এবং এর বাইরে med ধ্যান — 'আমাদের পৃথিবী অনেক দ্রুত গতিময় এবং এটিতে আমাদের অ্যামিগডালিকে পরিচালনা করার জন্য এতে অনেকগুলি হুমকী রয়েছে,' বলেছেন জোনাথন ডিওয়ে , লেখক মাইন্ডফুল অর্থ এবং প্রতিষ্ঠাতা ডিওয়ে ওয়েলথ ম্যানেজমেন্ট বার্কলে, ক্যালিফোর্নিয়াতে। 'ধ্যানের মতো মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আমাদের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াটি ধীর করতে পারে এবং আরও ভাল সমাধানের মাধ্যমে আমাদের ভাবতে সহায়তা করে।'
27 কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
এতে সন্দেহ নেই যে প্রচুর পরিমাণে জিনিসগুলি আপনাকে হতাশ করে দেয় বা পুরো দিনটি আপনার পছন্দ অনুসারে ঠিক নয়, তবে আপনার নিজের মানসিক শান্তি এবং দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য, একটি অভ্যাস তৈরি করে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন প্রচুর উপকারী প্রমাণ করতে পারে।
'কৃতজ্ঞতা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস যা একজন ব্যক্তিকে তাদের অভিজ্ঞতাগুলির প্রশংসা করতে দেয় এবং এটি আজকে তারা কে তৈরি করেছে, 'ব্যাখ্যা করে অ্যান্টনি ট্রেস একজন পুরুষের স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক গবেষণা প্রকাশিত যোগাযোগের পর্যালোচনা ২০১ 2016 সালে এমনকি দেখিয়েছে যে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা মানুষকে জিমের ঝাঁকুনির সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।
28 অন্ধকার চেনাশোনাগুলি পরিচালনা করুন।
শাটারস্টক
একটি সাধারণ বর্ণের সমস্যা যা তাদের 40 এর দশকের লোকদেরকে হতাশ করে চোখের নীচে সেই দমকা অন্ধকার কি? এগুলি থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে, আপনি আই ক্রিমটিকে আপনার সকালের রুটিনের একটি স্ট্যান্ডার্ড অংশ করতে চান want বিশেষত, এমন ক্রিম সন্ধান করুন যাতে নিউইয়র্ক ভিত্তিক চর্ম বিশেষজ্ঞ হিসাবে রেটিনল থাকে জোশুয়া ড্রাফটসম্যান , এমডি, ব্যাখ্যা রিয়েল সিম্পল , এই উপাদানটি 'চোখের নীচের ত্বককে দৃ firm় করতে এবং ত্বকের ভিত্তি জোরদার করতে কোলাজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।'
29 প্রচুর জল পান করুন।
শাটারস্টক
হাইড্রেটিং আপনার স্বাস্থ্য, মন এবং শরীরের জন্য সমস্ত ধরণের দুর্দান্ত কাজ করে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও জরুরী হয়ে ওঠে। হিসাবে CDC মন্তব্য, পানি পান করছি আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বজায় রাখে, আপনার জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে এবং কুশন করে, আপনার মেরুদণ্ডকে রক্ষা করে এবং আপনার শরীরকে মূত্রত্যাগ, ঘাম এবং অন্ত্রের গতিবিধি দ্বারা বর্জ্য থেকে মুক্তি দেয়।
30 ন্যাপ নিন।
শাটারস্টক
40 বছরের পরে প্রতিটি চিকিত্সকের সুপারিশকৃত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি অগত্যা কঠিন। কেস পয়েন্ট: উন্নত হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য, অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার পরামর্শ দেন আরও ন্যাপ যুক্ত করা হচ্ছে আপনার সময়সূচী মধ্যে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2019 পর্যবেক্ষণ গবেষণা হৃদয় এমনকি দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে একবার বা দু'বার ঝুলিয়েছিলেন তাদের ক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেলিওর হওয়ার ঝুঁকি ৪৮ শতাংশ কমেছে যারা কখনও ঝাপটায় না।
31 আপনার ক্রোধ পরিচালনা করুন।
শাটারস্টক
আপনার 30s এর দশকে যদি আপনি একটি আবেগকে পিছনে ফেলে রাখতে চান তবে তা রাগ। আপনাকে আবেগগতভাবে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, ২০১২ সালের একটি অধ্যয়ন আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন পাওয়া গেছে যে রাগ হচ্ছে হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার বিকাশ ঘটাতে পারে।
32 একটি বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ ধারাবাহিকভাবে ম্যানুয়ালগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। অনুসারে ব্লু ব্যাক ডেন্টাল , কানেকটিকাটে একটি ডেন্টাল অনুশীলন, তারা ফলকগুলি অপসারণের ক্ষেত্রে আরও ভাল, তারা আপনার মাড়িকে স্বাস্থ্যকর রাখে এবং এগুলি ব্যবহার করা আরও সহজ। স্টাইল এবং মূল্য পয়েন্টগুলির বিস্তৃত আকার এখন পাওয়া যায়, আপগ্রেড না করার কোনও অজুহাত নেই — আপনার দাঁত এবং মাড়ি আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।
33 বাইরে প্রচুর সময় ব্যয় করুন।
শাটারস্টক
40 এর দশকের বেশিরভাগ লোকেরা প্রকৃতিতে থাকার মানসিক এবং মেজাজ-উত্সাহিত সুবিধা সম্পর্কে ইতিমধ্যে জানেন তবে শারীরিক বিষয়গুলি সম্পর্কে কী বলা যায়? একটি 2014 গবেষণা থেকে সাউদাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয় পাওয়া গেছে যে অতিবেগুনী আলো small এমনকি ছোট মাত্রায় প্রাপ্ত blood রক্তনালীগুলি dilates এবং রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। তবুও 2018 এর আরও একটি স্টাডি পূর্ব আঞ্জলিয়া বিশ্ববিদ্যালয় উপসংহারে এসেছেন যে সবুজ জায়গাগুলিতে যারা বেশি সময় ব্যয় করেছেন তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে, হৃদরোগের , এবং প্রথম দিকে মৃত্যু।
34 তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন।
শাটারস্টক
বেন ফ্র্যাঙ্কলিন তিনি কী বিষয়ে কথা বলছিলেন তা জানতেন: প্রথম দিকে রাইজাররা সুস্থ হওয়ার ঝোঁক নেয়, ধনী , এবং জ্ঞানী। এবং, ২০১ 2018 সালে প্রকাশিত 2018 সালের সমীক্ষা অনুসারে সাইকিয়াট্রিক গবেষণা জার্নাল তারা মানসিকভাবেও স্বাস্থ্যবান। ৩২,০০০ এরও বেশি মহিলা নার্সদের চার বছরের গবেষণায়, যারা দেরিতে ঝুঁকির শিকার হয়েছিল তাদের তুলনায় হতাশার ঝুঁকি বেশি ছিল আগের দিকে জেগে ।
35 প্রতিদিন সকালে একটি বড় প্রাতঃরাশ উপভোগ করুন।
প্রাতঃরাশ হল দিনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এবং কেবল প্যানকেকগুলি সুস্বাদু বলেই নয়। 2018 সালে, গবেষকরা থেকে তেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে একটি বড় প্রাতঃরাশ স্থূলকায় রোগী এবং রোগীদের সহায়তা করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস ওজন কমানো এবং যথাক্রমে ইনসুলিনের জন্য তাদের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করুন।
36 সকালে অনুশীলন।
শাটারস্টক
এটি পুরোপুরি বিকাশযুক্ত ওয়ার্কআউট হোক বা কয়েক মিনিটের প্রসারিত হোক, আপনার সকালের রুটিনের অংশ হিসাবে সক্রিয় হওয়া আপনার মস্তিষ্ককে ভাল করবে good এটি আপনাকে সারা দিন ধরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরও বেশি কেন্দ্রীভূত বোধ করবে। উদাহরণস্বরূপ, ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি 2019 সমীক্ষা ক্রীড়া মেডিসিন জার্নাল প্রাপ্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যখন সকালে মাত্র 30 মিনিটের জন্য কাজ করেছিলেন, তারা সারা দিন ধরে উপলব্ধি বোধের উন্নতি দেখেছিলেন।
37 সক্রিয়ভাবে কাজে যাত্রা।
শাটারস্টক
যদি আপনার বাড়ি থেকে আপনার কর্মক্ষেত্রের দূরত্ব অযৌক্তিকভাবে দীর্ঘ না হয়, তবে মোড় দেওয়ার চেষ্টা করুন আপনার যাত্রা হাঁটতে বা সাইকেল চালাতে যেতে, এভাবে এটিকে আরও সক্রিয় করে তোলা। যেহেতু সকালে সক্রিয় থাকে উভয় মানসিক এবং শারীরিক সুবিধা যে দীর্ঘস্থায়ী হয়, এটি আপনার দিন শুরু করার সঠিক উপায়। এছাড়াও, গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল 2017 সালে সুনির্দিষ্টভাবে দেখা গেছে যে কাজ করতে হাঁটা হ্রাস হওয়া কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত ছিল।
38 আপনার জিমের সোনার সুযোগ নিন।
শাটারস্টক
জিমে ঘামের সেশন শেষে সোনায় হাঁপিয়ে উঠতে ভয় পাবেন না। 'সুনাস দেহকে বিশৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সহায়তা করে ... এবং স্ট্রেস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে,' নোটগুলি রিচার্ড হ্যারিস , এমডি, প্রতিষ্ঠাতা দুর্দান্ত স্বাস্থ্য ও সুস্থতা , হিউস্টন ভিত্তিক সুস্থতা ক্লিনিক 'সুনাস শরীরকে একটি নির্দিষ্ট প্রোটিন বাড়িয়ে তোলে, যার নাম' হিট শক 'প্রোটিন, যার অসংখ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে।'
39 সর্বদা একটি বই চলছে।
শাটারস্টক
এটা কিনা একটি উপন্যাস , একটি জীবনী, বা একটি স্বনির্ভর ম্যানুয়াল, আপনার সর্বদা একটি বই থাকা উচিত যা আপনি পড়ার প্রক্রিয়াতে রয়েছেন। পড়া কেবল নতুন ধারণাগুলি অনুপ্রাণিত করে না, আপনার পাঠের দক্ষতাকে তীক্ষ্ন করে তোলে এবং আপনার জ্ঞানের ভিত্তিকে প্রসারিত করে না, তবে এটি আপনাকে আপনার মনকে প্রসারিত করার মানসিক সুবিধাও দেয়। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা স্নায়ুবিজ্ঞান এমনকি দেখা গেছে যে পাঠ্য বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা প্রাকৃতিক জ্ঞানীয় হ্রাসকে ধীর করে দেয়।
40 নিজের জন্য কিছু সময় আলাদা করুন।
শাটারস্টক
'আপনি [জীবনের] যে পর্যায়ে থাকুন না কেন, সম্ভবত আপনি নিজের নিজের লক্ষ্য, লক্ষ্য বা অগ্রাধিকার হারিয়ে যেতে পারেন,' বলে জুলিয়া কোলাঞ্জেলো , এলসিএসডাব্লু, নিউইয়র্ক সিটির চিকিত্সক এবং ক্লিনিকাল সমাজকর্মী। 'নিজেকে নিজের দিকে ফোকাস দেওয়ার জন্য সময় দেওয়ার জন্য আপনি কীভাবে আদর্শভাবে আপনার সময় ব্যয় করতে চান এবং আপনার দিনের মধ্যে একটি জায়গা তৈরি করতে চান তা পুনরায় দেখার চেষ্টা করুন। এটি কোনও শখের পুনর্বিবেচনার আকারে হতে পারে আপনি ভেবেছিলেন যে আপনার জন্য সময় নেই, নতুন কিছু চেষ্টা করা বা সূর্যোদয় বা সূর্যাস্তের সময় নিজের জন্য একটি নতুন রুটিন শুরু করা। ' এই ছোট কিন্তু উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনটি আপনার 40 এর দশকের বা তারও বেশি সময় ধরে আপনার মানসিক সুস্থতায় মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে! এবং মানসিকভাবে ফিট থাকার আরও উপায়গুলির জন্য, এখানে প্রতিদিন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য 20 বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের প্রতিদিনের নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
