আপনার স্বামী আপনার বার্ষিকী ভুলে গেছেন। আপনার বস আপনার কাজের জন্য কৃতিত্ব নিয়েছেন। কিছু ঝাঁকুনি আপনাকে হাইওয়েতে কেটে দিয়েছে। আসুন এটির মুখোমুখি হোন: আপনি যদি বৌদ্ধ বিহারে কয়েক মাস প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন তবে আপনি কখনই রাগকে তার কুৎসিত, কৃপণ মাথা লালন থেকে বিরত রাখতে পারবেন না।
কৃতজ্ঞতা, রাগ, আপনার জীবনধারা গুরুরা যে বিশ্বাস করতে পারে তা বিবেচনাধীন নয়, তা জোর করে জানানো কোনও জন্তু নয়। কিছু চেষ্টা-সত্য-সত্য কৌশল অবলম্বন করে যেমন- সুগন্ধযুক্ত গন্ধ পাওয়া, বা একটি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট পরিবেশে অনুশীলন করা - আপনি হার্টবিটটিতে 'রোডের মতো ক্রোধের কোনও উদ্বেগ অনুভূতি ছিন্ন করতে পারেন। যখনই আপনার শীতল হওয়ার দরকার আছে তাত্ক্ষণিক প্রশান্তি অর্জনের জন্য কেবল ক্র্যাশ কোর্সের জন্য পড়ুন। এবং আপনার সেরা জীবন যাপনের আরও দুর্দান্ত উপায়গুলির জন্য এগুলি এড়িয়ে যাবেন না গ্রীষ্মের জন্য 100 মোটিভেশনাল ওজন-হ্রাস টিপস।
1 পাখি সম্পর্কে চিন্তা করুন
হ্যাঁ, পাখি জন অলিভার তাদের হতাশ। আলফ্রেড হিচকক তাদের পূজা। তবে, যেমনটি দেখা যাচ্ছে, কেবলমাত্র আমাদের ফ্রি-রোমিং পালকযুক্ত বন্ধুদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা গুরুতরভাবে হতাশার অনুভূতিগুলি স্ল্যাশ করতে পারে। মনোবিজ্ঞানী মতে মাইকেল কাহন, পিএইচডি। , যা চলছে তার পাখির চোখের দৃশ্যের সাথে একটি প্রাণীকে চিত্রিত করা — যেমন আপনি জানেন, এ পাখি আপনি পরিস্থিতি পুনরায় প্রকাশ করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ক্রোধকে নতুন দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করতে পারেন। এবং পিছনে লাথি এবং শিথিল করার আরও উপায়গুলির জন্য, শিখুন মাত্র 30 সেকেন্ডে (বা কম!) ডি-স্ট্রেস দেওয়ার 30 টি উপায়
2 ফুটপাথ পাউন্ড
শাটারস্টক
প্রত্যেকেই জানেন যে অনুশীলনটি তাত্ক্ষণিকভাবে এন্ডোরফিনগুলির হিট দেয় — এ কারণেই এত লোকেরা মেজাজ-উত্সাহিত করতে 'রানার উচ্চ' seek তবে, আপনি সর্বাধিক বেনিফিট কাটাতে চাইলে বাইরে নিজের কসরতটি নিন। কেবল একটি উন্মুক্ত বাতাসের পরিবেশে থাকা - অফুরন্ত আকাশ, দুর্দান্ত বাহিরের নির্মলতা anger রাগের কোনও ফেটে যাওয়া অনুভূতিগুলি একটি আঁচকে নামাতে যথেষ্ট। আপনি যখন ট্রেইলে রয়েছেন, তবে অবশ্যই এর থেকে পরিষ্কার হওয়া উচিত রান করার সময় প্রত্যেকটি ভুল কাজ করে।
3 একটি বন এর ফটো দেখুন
মাদার প্রকৃতি হ'ল থেরাপির সস্তারতমতম রূপ, তাই আপনি যখনই নিজের রক্তকে ফুটন্ত বোধ করেন তখন বাইরে চলে যাওয়া সর্বদা বুদ্ধিমান। এবং আপনি যদি আপনার ডেস্ক থেকে সরে না যেতে পারেন, এমনকি ঠিক একটি ছবি তাকান কয়েক মিনিটের জন্য দুর্দান্ত বাইরের অংশটি নির্মলতার সংবেদন আনতে যথেষ্ট। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বাজারের বাইরে থাকেন তবে দুর্দান্ত বাইরের দিকে স্বাচ্ছন্দ্যময় যাত্রায়, যে কোনও একটিতে দেখার চেষ্টা করুন 15 সেরা আন্ডার-দ্য-রাডার আমেরিকান এসকেপস।
4 কিছু ভারী ধাতু বিস্ফোরণ
শাটারস্টক
এই সমস্ত উদ্বেগজনক ক্রোধ কি ক্ষিপ্ত হয়ে উঠতে চলেছে? কিছু মাথা বেঁধে আঘাত হিট! পূর্বে এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে তীব্র ভারী ধাতব সঙ্গীত হতাশার অনুভূতি জাগ্রত করতে পারে, তবে এই তত্ত্বটি যখন ভুল তখন প্রমাণিত হয়েছিল আবিষ্কার ভারী ধাতু শোনানো 'ক্রোধ প্রক্রিয়াকরণের একটি স্বাস্থ্যকর উপায়'। এবং যদি এইরকম তীব্র সুরগুলি আপনার চায়ের কাপ না হয় তবে এমন সঙ্গীত সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি প্রসেস করতে এবং এটিকে ক্র্যাঙ্ক করতে সহায়তা করে।
জেনিফার মানে কি
5 গণনা 10
যেমনটি টমাস জেফারসন একবার বলেছিলেন: 'রাগ করলে আপনার কথা বলার আগে 10 বলে গণনা করুন। খুব রাগ হলে, 100. ' এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ প্রফেসর ড ড্যান জনস্টন, পিএইচডি, জেফারসনের পরামর্শের সাথে একমত, উল্লেখ করে যে এটি 'ক্রোধ পরিচালনার দুটি মূল উপাদানকে বোঝায় - সময় এবং বিভ্রান্তি।' আমাদের কী ক্রোধ করছে তা ভেবে গণনাগুলি বিভ্রান্ত করে, তাই যা ঘটেছিল তা নিয়ে মনোনিবেশ করার এবং আরও ক্রুদ্ধ হয়ে ওঠার আমাদের আর সময় নেই।
6 আপনার সহকর্মীদের নগ্ন ছবি করুন Picture
শাটারস্টক
তারা বলছেন যে আপনি যখন কোনও বড় পাবলিক উপস্থাপনা করার বিষয়ে নার্ভাস হন তখন আপনার শ্রোতাদের তাদের অন্তর্বাসে ছবি দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। ঠিক আছে যে দেখা যাচ্ছে যে এই কৌশলটি রাগ প্রশমনের জন্যও কাজ করে। যেমন এমিল কোকারো, এমডি। মধ্যে ব্যাখ্যা ও, দ্য ওপরাহ ম্যাগাজিন , আপনার রাগ হাস্যরসের মুখোমুখি থাকবে না — আর আপনি যে ব্যক্তির প্রতি ক্ষুব্ধ হয়ে তাদের ক্ষমতায় এসে দেখেন তার চেয়ে মজাদার আর কী হবে? অন্য কৌশলটি আপনার প্রিয় টিভি কমেডি মুহুর্তটিকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছে। (আমরা ব্যক্তিগতভাবে সুপারিশ করি গ্রেপ্তারকৃত বিকাশ থেকে 50 মজার রসিকতা ।)
পাগলের মতো 7 অভিশাপ
শাটারস্টক
কোনও কিছু ভুল হয়ে গেলে নীল রেখাটিকে অভিশাপ দিতে ভয় পাবেন না। কয়েকটি অভিশাপের শব্দ স্লিপ দেওয়া আমাদের আমাদের বেদনা এবং হতাশাকে আরও ভালভাবে প্রক্রিয়া করার অনুমতি দেয় those আপনি যখন এই অভিযাত্রীদের চিৎকার করেন তখন আপনি কার সাথে রয়েছেন তা সম্পর্কে সচেতন হন!
৮ প্রার্থনায় একসাথে হাত রাখুন
এমনকি আপনি যদি বিশেষত ধর্মীয় না হন তবে আপনার বিরক্তি কিছুটা বিশ্বাসের দ্বারা উপকৃত হবে। কেবল একটি প্রার্থনা বলার বদলে আমরা কীভাবে একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি উপলব্ধি করি এবং আমাদের খারাপ পরিস্থিতি কিছুটা কম মনে রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, মজাদার ঘটনা: ধর্মীয় লোকেরা কেন বেশি দিন বেঁচে থাকে তার গোপন কারণ এখানে।
9 কথা বলুন
কোনও বেতনভোগ মনোবিজ্ঞানী বা কেবল একজন ভাল বন্ধুকে ঘুরিয়ে দেওয়া, কথা বলার এবং রাগের অনুভূতিগুলি কোথা থেকে আসছে তা বোঝার চেষ্টা করা আসলে কেবলমাত্র অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করতে পারে। তুমি শান্ত হও এবং আপনি নিজের সম্পর্কে শিখুন উইন-উইন!
আমার মৃত মায়ের স্বপ্নের অর্থ
10 একটি টেডি বিয়ার আলিঙ্গন করুন
বাচ্চারা যখন বেদনাদায়ক বা স্ট্রেস অনুভব করে তখন তাদের টেডি বিয়ারগুলিকে ভালবাসতে পছন্দ করে এমন একটি কারণ রয়েছে। ছদ্মবেশী প্রাণীগুলি একই স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে যে কোনও মানবিক স্পর্শ তাই পরের বার যখন বাহুতে আসবে তখন আপনার শৈশব স্টাফ করা প্রাণীর সাথে কার্ল আপ করুন।
11 পোষা একটি পুতুল
কুকুরটি একজন মানুষের সেরা বন্ধু, বিশেষত যখন মানুষকে শীতল হওয়ার প্রয়োজন হয়। এবং কেবল এটির জন্য আমাদের শব্দটি গ্রহণ করবেন না: কুকুরের মালিকানা রাগ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে সুপরিচিত। আরও, চেহারা দেখুন! এবং যদি এটি আপনাকে নতুন পোচ কিনতে বোঝাতে যথেষ্ট না হয় তবে এগুলি বিবেচনা করুন পোষা প্রাণী গ্রহণের 15 টি আশ্চর্যজনক সুবিধা।
12 ধ্যান করুন
শাটারস্টক
ধ্যানের প্রাচীন শিল্পের সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনার ঘন্টার পর ঘন্টা আপেলসস বসার দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে, রাগ কমাতে মাত্র একটি 20 মিনিটের সেশন যথেষ্ট। এবং যদি আপনি আপনার অধিবেশন চলাকালীন আপনার মনকে বন্ধ করতে লড়াই করেন তবে এগুলি ব্যবহার করে দেখুন ধ্যানের সময় আরও ভাল ফোকাস করার 10 টি উপায়।
আপনার প্রেমিককে কিছু মিষ্টি কথা বলুন
13 পাঞ্চ জিনিস না
আপনার মানসিক রাগকে শারীরিক কিছুতে পরিণত করবেন না। গবেষক ব্র্যাড বুশম্যান এবং তার সহকর্মীরা খুঁজে পেয়েছেন যে, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনার মুষ্টিগুলিকে জিনিসগুলিতে - ঘুষি ব্যাগের মতো ব্যবহার করে - কোনও বাষ্প বাধা দেয় না। সুতরাং এটি সম্পর্কে চিন্তা না! পরিবর্তে, রান করার জন্য যান — পছন্দসই বাইরে, যেখানে তাজা বাতাস আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে। এবং এগুলি এড়িয়ে চলুন 20 টি ভুল যা কেবল আপনার চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
14 সন্দেহ করার সময়, এটি লিখে রাখুন
শাটারস্টক
সোশ্যাল মিডিয়ার যুগে, আপনি যেখানেই যান না কেন আপনার সাথে একটি কলম এবং এক টুকরো কাগজ নিয়ে যাওয়া অস্বাভাবিক perhaps এবং সম্ভবত কিছুটা অদ্ভুতও। তবে আপনার অভ্যাসটি করা উচিত। কেন? তাঁর আসন্ন বইয়ে, উদ্বেগের কারণ: স্বাস্থ্য ও পারফরম্যান্সে উদ্বেগের ভূমিকা , হ্যারি মিলস, পিএইচডি। , আগ্রাসনের আক্রমণগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি সহজ কৌশল প্রস্তাব করে। এই মুহুর্তে আপনার ক্রোধকে অভিনয়ের পরিবর্তে, যে ব্যক্তি আপনাকে বিচলিত করছে এবং তাকে এতে একটি চিঠি লিখুন, কেন আপনি সেভাবে অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করুন। চিঠিটি প্রেরণ করবেন না, তবে এটি আপনার ব্যক্তির উপর রাখুন এবং পরের দিন এটি পুনরায় পড়ুন। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি এখনও এই চিঠিটি প্রেরণ করবেন বা, পিছনে পিছনে, আপনার অনুভূতি কিছুটা বদলে গেছে? এই কৌশলটি আপনাকে পরিপ্রেক্ষিতের বৃহত্তর ধারণা দেবে।
15 নিজেকে দূরের পর্যবেক্ষক হিসাবে কল্পনা করুন
শাটারস্টক
এর একটি সৌজন্যে একটি কার্যকর ক্রোধ বিরোধী কৌশল অধ্যয়ন ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে: তাত্ক্ষণিক ভান করুন যে আপনি কোনও অংশগ্রহণকারীকে না বরং পরিস্থিতি যে আপনাকে বিপর্যস্ত করছেন তার একজন পর্যবেক্ষক। একটি বিচ্ছিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রেখে - যেন আপনি প্রাচীরের মাছি — আপনি পরিস্থিতিতে কম বিনিয়োগ হয়ে যান এবং আপনার রাগটি ব্যক্তিগত হিসাবে মনে হয় না। এবং একবার আপনি এটি সম্পন্ন করার পরে, নিজের সাথে নিজেকে স্থাপন করুন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য 20 বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত উপায়।
16 কিছু 'আমার' সময় তৈরি করুন
শাটারস্টক
এটি রান্না করা, পরিষ্কার করা বা কোনও ভাল বইয়ের জন্য অন্তর্ভুক্ত থাকুক না কেন, 'আমার' দিনের একটি মাত্র 10 মিনিট সময় আপনাকে জীবনের সম্পর্কে সম্পূর্ণ নতুন এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। এই সময়ের মধ্যে আপনি যা করেন তা আপনার উপর নির্ভর করে তবে আপনার ফোনটি রেখে দেওয়া এবং মুহুর্তে নেওয়া ভাল। এবং যদি আপনি নিজের ঘরটি নীচে রাখার জন্য লড়াই করেন তবে আপনি এগুলি থেকে ক্লান্ত হতে চাইতে পারেন 20 চিহ্ন আপনি আপনার স্মার্টফোনে আসক্ত।
17 কিছু ল্যাভেন্ডার তেল বিছিয়ে দিন
শাটারস্টক
ঘটনা: ল্যাভেন্ডার শান্ত এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়াতে প্রমাণিত। জেনাক্স, ভ্যালিয়াম এবং প্রোজাকের মতো মেজাজ পরিবর্তনকারী medicষধগুলির মতো উদ্বিগ্ন হয়ে যখন পাঠানো প্রশংসনীয় ততটা কার্যকর, সম্ভাব্য কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। ওহ, এবং বড় বোনাস যখন এটি জগাখিচুড়ি হয়: ল্যাভেন্ডার তেল পরা অন্যতম is এই গ্রীষ্মে মশার বাইরে যাওয়ার 15 জেনিয়াস উপায়!
18 আপনি রাগান্বিত স্বীকার করুন
শাটারস্টক
বান্ধবীকে বলার জন্য সেক্সি জিনিস
যখন আপনি স্ট্রেস অনুভব করছেন, তখন হাসি ফোকাস কেবল দীর্ঘকালীন আপনাকে আঘাত করবে। পরিবর্তে মনোবিজ্ঞানী আন্দ্রেয়া বোনিয়র, পিএইচডি। বলেছেন যে আপনার অনুভূতির মালিকানা হ'ল এগুলি কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপ। 'আপনি বিচলিত হয়েছেন তা স্বীকার করে ... আপনার অনুভূতিগুলিকে বৈধতা দিতে পারে,' লিখেছেন বোনিয়ার ড। 'এটি পরিবর্তিতভাবে সমাধানের দিকে কাজ করার দিকে আপনাকে আরও ক্ষমতায়িত হতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি নিজের মধ্যে দ্বন্দ্বকে হ্রাস করবে।'
19 কান্নাকাটি!
শাটারস্টক
ফার্গি সম্ভবত বলেছিল যে বড় মেয়েরা কান্না করে না, তবে সে কীভাবে জানে? অনুযায়ী বাস্তব বিশেষজ্ঞরা, অশ্রু আপনার শরীরের চাপ, দুঃখ, শোক, উদ্বেগ এবং ক্রোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়। তাই শিশুর মতো কাঁদতে ভয় করবেন না!
20 একটি গভীর শ্বাস নিন
আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি নষ্ট করার আগে আপনাকে প্রথমে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে হবে এবং আপনার দেহে কী ঘটছে তা স্বীকার করতে হবে। পরামর্শদাতা অনুযায়ী ডাঃ. সারা অ্যালেন , ক্রোধ অ্যাড্রেনালিনের একটি ভিড় দ্বারা সৃষ্ট হয়, এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাস তার প্রভাব হ্রাস করতে সাহায্য করে।
'মূলত, গভীর শ্বাস এবং অ্যাড্রেনালিন একই শরীরে সহাবস্থান করতে পারে না,' লিখেছেন ডাঃ অ্যালেন। আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের আরও উপায়ের জন্য এগুলি দেখুন 20 স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নিয়মগুলি আপনার উচিত Should
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
