এটি স্বাস্থ্যকর হওয়ার কথা থাকলে, সেখানে রয়েছে তাই অনেকগুলি বিধি - প্রকৃতপক্ষে, এটি রাখা সত্যিই সত্যই বেশ কঠিন। এটি খাবেন না, এটি পান করবেন না, এটির বেশি করুন, এর চেয়ে কম করুন এটি মূলত একটি শেষ না হওয়া তালিকা। সুতরাং আপনি কি করা উচিত আসলে দীর্ঘ, সুখী জীবনযাপন করার কথা মনে পড়লে? ঠিক আছে, এটি আসলে মোটামুটি সহজ। স্বাস্থ্য জগতের কৌতূহলকে কেন্দ্র করে - এটি ট্রেন্ডেস্ট নতুন ডায়েট বা শীতলতম নতুন ওয়ার্কআউট হোক না কেন - আবার বেসিকগুলিতে ফিরে যান।
এই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নিয়মগুলি অভিনব কিছু নয়, তবে সেগুলি অনুসরণ করা আপনাকে এই দ্বিতীয়টি ঠিক মতো অনুভব করার মতো 50 বছরের মধ্যে দেখতে ও ঠিক দুর্দান্ত বোধ করতে সহায়তা করবে। (বা, আপনি জানেন যে আপনি নিজের তালিকা থেকে কিছু পরীক্ষা শুরু করার পরে)) এবং আপনাকে সঠিক পথে পৌঁছানোর জন্য, এটি সন্ধানের মাধ্যমে শুরু করুন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একক সেরা জিনিস।
1 বাক্সে আসা খাবারগুলি খাবেন না।
আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে বেশিরভাগ অস্বাস্থ্যকর, অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সুপারমার্কেটের বাক্সগুলিতে পাওয়া যায়। অবশ্যই, প্যাকেজযুক্ত জিনিসগুলি সুস্বাদু — তবে এটি আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে খারাপ বিকল্পগুলির মধ্যেও কিছু। অ্যাডিটিভস, প্রিজারভেটিভস এবং চিনিযুক্ত প্যাকেটজাত খাবার খাওয়ার পরিবর্তে উত্পাদন বিভাগে যতটা সম্ভব আটকে থাকুন যাতে আপনার খাবার শারীরিক এবং মানসিকভাবে দু'বার কমিয়ে দেয় না। এবং আপনার দেহ এবং মনকে সর্বোত্তম আকারে রাখতে, শিখুন আপনার মস্তিষ্কের জন্য 40 সেরা খাবার s ।
2 হ্যাঁ, বেশিরভাগ গাছপালা খান।
শাটারস্টক
কোনও ট্রেন্ডি ডায়েট অনুসরণ করা বা কী খাওয়া উচিত তা নিয়ে সর্বশেষতম বুজি হেলথ বইটি তুলতে আরও আকর্ষণীয় হতে পারে, কিন্তু বাস্তবতা? আপনি আপনার দেহের জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিসটি করতে পারেন বেশিরভাগ গাছপালা খাওয়া। এটি কোনও উপায়েই সেক্সি উত্তর নয়, তবে এগুলি স্বাস্থ্যের পবিত্র ক্রেডিট: আপনি প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ পাবেন — এবং আপনি প্রক্রিয়া খালি ক্যালোরি খাবেন না।
3 প্রতিটি একদিন ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
মেডিটেশনে নিবেদিত হতে দিনে 10 বা 15 মিনিটের সন্ধান করা কঠিন হতে পারে তবে এটি আপনার মঙ্গলার্থকতায় একটি বিশাল পার্থক্য আনতে চলেছে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, একবার চোখ বন্ধ করে কিছুটা গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে জেনটি বের হতে বেশি সময় নেয় না। এছাড়াও, আপনি প্রক্রিয়াটিতে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন যা আপনাকে আরও সুখী করবে, আরও ভাল ঘুমাবে এবং সামগ্রিকভাবে আরও তারুণ্য বোধ করবে। বিশ্বাস করুন বা না করুন, ধ্যান করা এর মধ্যে একটি মাত্র 25 এখন সুখী হওয়ার উপায় ।
4 পরিষ্কার সৌন্দর্যে ফোকাস করুন।
পরিচ্ছন্ন সৌন্দর্য একটি ভাল কারণে বয়ে যাচ্ছে: গ্রাহকরা তাদের পণ্যগুলিতে কী তা জানেন না তা সম্পর্কে অসুস্থ — এবং তারা যে সমস্ত কিছু ব্যবহার করেন তাতে টক্সিনের বেশি। আপনার ক্যাবিনেটগুলি পরিষ্কার করুন এবং প্রাকৃতিক, নিষ্ঠুরতা-মুক্ত আইটেমগুলিতে বিনিয়োগ করুন যা আপনার ত্বককে কেবল কিছু বড় সুবিধা দেয় না তবে পরিবেশের জন্যও দুর্দান্ত।
5 আপনি যা করতে চান তা পছন্দ করুন a এবং এটিতে আটকে দিন।
পাগল কি জানো? লোকেরা সম্পূর্ণরূপে ঘৃণিত কাজগুলিতে প্রচুর সময় ব্যয় করে। একেবারে কোন কারণে। আপনি যে এইচআইআইটি ক্লাসকে ঘৃণা করেন তাকে জিমে টেনে আনার পরিবর্তে এমন কিছু আবিষ্কার করুন যা করতে আপনি উত্সাহিত হন। আপনি যখন আপনার নিখুঁত ফিট আবিষ্কার করবেন, আপনি আসলে পাবেন চাই কাজ করার জন্য - এবং আপনি এমন একটি রুটিনে প্রবেশ করতে পারেন যা আপনাকে এখন এবং আগত বছরগুলিতে শীর্ষস্থানীয় মনে করবে। আপনার জন্য সেরা পদক্ষেপটি কী তা নির্ধারণে সহায়তা দরকার? এখানে পুরুষদের জন্য সেরা 10 কার্ডিও ওয়ার্কআউটস ।
সেরা বন্ধুর জন্য জন্মদিনের উপস্থাপনা
6 আট ঘন্টা ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিন।
শাটারস্টক
আর দেরি না করে কেবল কয়েক ঘন্টার ঘুম পাচ্ছে। পরের দিনের জন্য আপনার স্বপ্নটি আপনার দেহকে পুনরায় সেট করে — এবং যখন আপনার বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত পরিমাণ সময় না থাকে, আপনি এটি অনুভব করবেন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, ঘুমের অভাবের ফলে সাধারণত দুর্বল স্মৃতিশক্তি হয়, স্বল্প শক্তি, নিস্তেজ ও বিরক্তিকর বোধ হয় এবং এমনকি আপনার ব্যক্তিত্বও বদলে যেতে পারে। জেডজেজকে অগ্রাধিকার দেওয়া ধরা কারণ ঘুম বঞ্চিত হওয়া কারও পক্ষে ভাল নয়। আপনার যদি একটু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এটি দেখুন সবার কথা বলার জন্য গোপন ঘুম নিরাময়।
7 কার্বস থেকে ভয় পাওয়া বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
কার্বস অকারণে একটি খারাপ রেপ পেতে ঝোঁক। অবশ্যই, এমন কয়েকটি মুখ্য বিকল্প রয়েছে যা আপনার দেহের জন্য ভয়ঙ্কর — তবে এমন কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনার ডায়েটে থাকা উচিত। 2017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ল্যানসেট , শর্করা একটি মাঝারি খরচ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল, যা মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে — তাই বুদ্ধিমানের সাথে খাবেন। সাদা জিনিস এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে বাদামী চাল, গোটা-গমের পাস্তা এবং রুটি, শিং এবং কুইনোয়া পূরণ করুন।
8 দিনে আট গ্লাস জল পান করুন।
শাটারস্টক
সবাই কেন সবসময় এতটাই ডিহাইড্রেট থাকে? জল হ'ল সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য তরল, তবুও আমরা এটি সারা দিন পান করার জন্য সময় নিই না — এবং ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এটি আপনাকে কেবল ক্লান্ত এবং শক্তিকে কমিয়ে দেবে। নিজেকে পুনরায় পরিপূর্ণ রাখার জন্য আপনি আপনার পানির বোতলটি সারাদিন পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করুন এবং আপনি প্রায় তত্ক্ষণাত্ আগের চেয়ে ভাল বোধ করবেন।
9 প্রাতঃরাশ ছেড়ে যাওয়া বন্ধ করুন।
প্রাতঃরাশ সম্ভবত বেশিরভাগ দিনই চিন্তা-ভাবনা — বিশেষত আপনি যখন দেরিতে চলেছেন। তবে খাবারের জন্য সময় তৈরি করা জরুরী। ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা পুষ্টি জার্নাল একটি প্রোটিন-প্যাকযুক্ত খাবারটি ওজন হ্রাস এবং সারা দিন জুড়ে অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে found এবং এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুত করবে।
10 দিন জুড়ে সক্রিয় থাকুন।
সারাদিন সচল থাকতে যতটা সুন্দর লাগবে ততটাই বাস্তবতা, বেশিরভাগ লোকেরা কাজের জায়গায় তাদের ডেস্কে আটকে থাকে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি মোটেও ঘোরাঘুরি করতে পারবেন না। আপনার পদক্ষেপগুলি পেতে বিরতি নিন, আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে হাঁটুন এবং একটি স্থায়ী ডেস্ক চাইবেন। দীর্ঘ সময় ধরে প্রায় বসে থাকা কেবল আপনার দেহের ক্ষতি করতে চলেছে move তবে আপনি যদি সরানোর সুযোগ পান তবে তা নিয়ে যান। এটি অবশ্যই আপনাকে রাস্তায় উপকৃত করবে।
11 ওজন সম্পর্কে ভয় কোরো না।
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ওজনগুলি আপনাকে বাদ দিয়ে দেবে না যতক্ষণ না আপনি চাই তাহাদিগকে. মহিলারা বিশেষত লোহা পাম্প করতে ভয় পান তবে জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে তারা আপনাকে দেহ নির্মাতার মতো দেখায় না। আসলে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণা study স্থূলতা ওয়েট-প্রশিক্ষকরা আরও মেদ ঝরিয়ে এবং রানারদের বা যারা অনুশীলন করেন না তাদের চেয়ে বেশি পেশী রাখেন - বিশেষত বয়সে as সুতরাং ওজন কক্ষটি হিট করুন এটি আপনার শরীরকে ভাল করবে।
12 ডায়েটিং বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
এটি একটি বিগ প্রচুর বিবিধ ডায়েট রয়েছে - প্যালিও, হোল 30, অ্যাটকিনস, ড্যাশ, ওজন প্রহরী, আপনি নাম রাখবেন! কিন্তু তাদের মধ্যে কতগুলি কেবল আপনাকে পাগল করে চালিয়ে যায়? পুষ্টির পরিকল্পনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না করে কেবল এমন খাবার খান যা আপনাকে ভাল বানাতে পারে এবং যে জিনিস আপনাকে ফিরিয়ে দেয় তা এড়িয়ে চলুন। এটি সত্যই সহজ — এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনাকে এ নিয়ে চাপ দিতে হবে না।
13 স্বল্পমেয়াদী নয়, স্বাস্থ্যের দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করুন।
শাটারস্টক
এই মুহুর্তে আটকা পড়ে থাকা এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দিনের পর দিন চিন্তা করা সহজ তবে এটি যখন আপনার জীবিকার কথা আসে তখন আপনার মনে লক্ষ্য রাখা উচিত। আপনি যখন সিদ্ধান্ত নেন আপনি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান, তখন মুহুর্তে আপনি আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে চান। সুতরাং দ্রুত খাদ্য গ্রহণ এবং নিজের কথা বলার পরিবর্তে আপনি আগামীকাল আরও ভাল খাবেন, এমন কিছু খান যা আপনাকে আপনার ভবিষ্যতের জন্য সঠিক পথে ডেকে আনবে।
আপনি আমার সাথে যৌনভাবে কি করতে চান?
14 জাঙ্ক ফুড উপভোগ করুন — তবে খুব কমই।
শাটারস্টক
জাঙ্ক ফুড খাওয়া মুহুর্তে ভাল লাগে তবে তা করে সর্বদা খাওয়া শেষ করে ভাল লাগছে? সম্ভবত না. চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে ভরাট না করে অন্যান্য মিষ্টি ব্যবহারের মাধ্যমে আপনার শরীরকে পুষ্ট করুন। আপনি নিজের আইসক্রিম বা ক্যান্ডি বারে যান না কেন, আপনার যেকোন দূষের একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করতে পারেন।
15 সর্বদা সিঁড়ি নিন।
শাটারস্টক
এটা যথেষ্ট সহজ মনে হচ্ছে, তাই না? যদিও এটি সিঁড়ি নেওয়ার পরিবর্তে লিফট বা এসকেলেটরটি গ্রহণ করার জন্য স্পষ্টত লোভনীয় While এবং এটি এটির মতো বলে মনে হচ্ছে না makes যে অনেক পার্থক্য those এই সমস্ত অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি আপনার জীবনকাল জুড়ে। আপনি যখন ৮০ বছর বয়সী এবং এখনও একটি রক-হার্ড লুঠ থাকে, তখন সহজ পথটি না নেওয়ার জন্য আপনি নিজের কনিষ্ঠ আত্মাকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন।
16 আপনার খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পান।
শাটারস্টক
আপনি যদি এখনও ধূমপান করেন বা অতিরিক্ত পান করেন তবে এটি বন্ধ করার সময় এসেছে time এবং আপনি সম্ভবত এটি কিছু সময়ের জন্য জেনে গেছেন। খারাপ অভ্যাস সবসময় ঠিক সেই রকম হয়ে যায় your আপনার শরীরের পক্ষে সত্যই খারাপ। এবং যদি আপনি দীর্ঘ, পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে চান তবে খুব দেরী হওয়ার আগে এগুলি কেটে দিন। আপনি নিজেকে আরও সুখী, আরও প্রাণবন্ত এবং অনেক স্বাস্থ্যকর সংস্করণের মতো বোধ করার আগে এটি বেশি সময় নেয় না।
17 সমস্ত কিছুতে 'হ্যাঁ' বলা বন্ধ করুন।
'হ্যাঁ ম্যান' হওয়া সমস্ত মজা এবং গেমস যতক্ষণ না আপনি এতটা মানসিকভাবে শুকিয়ে যান যে কেবলমাত্র আপনি যা করতে চান তা হ'ল নিজেকে একটি কম্বল থেকে আবদ্ধ করুন এবং আপনার অ্যাপার্টমেন্টটি কখনও ছাড়বেন না। এটি বেরিয়ে আসা এবং সক্রিয় হওয়ার সময় দুর্দান্ত জিনিসগুলি কখন ফিরে আসে এবং স্ব-যত্নের দিকে মনোনিবেশ করার সময়টিও জানুন। কখনও কখনও আপনার সমস্ত পরিকল্পনা বাতিল করা এবং নেটফ্লিক্সে থাকা এবং দেখার চেয়ে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো আর কিছু নেই।
18 সর্বদা আপনার ভিটামিন গ্রহণ করুন।
ভিটামিনগুলি কেবল বাচ্চাদের জন্য নয় — এবং এটিকে ভেঙে ফেলার জন্য দুঃখিত, তবে প্রাপ্তবয়স্ক সংস্করণগুলি আপনি যে ফ্লিনস্টোন বিকল্পগুলির উপরে বেড়েছিলেন সেগুলি অবশ্যই তেমন ভাল নয়। এমনকি আপনি যদি মনে করেন আপনি মোটামুটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান তবে প্রত্যেকে নিজের দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পেতে কিছুটা সহায়তা ব্যবহার করতে পারে। প্রতিদিন সকালে একটি বড়ি পপিংয়ের মাধ্যমে, আপনি আপনার ডায়েটের অভাবজনিত কিছু নিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করবেন — এবং প্রক্রিয়াটিতে সত্যিই দুর্দান্ত বোধ করবেন।
19 দু: সাহসিক কাজ জন্য সময় তৈরি করুন।
আপনার ছুটির দিন ব্যবহার করুন! তারা একটি কারণ আছে, তাই না? আপনার মনে হতে পারে যে আপনি কিছু দিন পালিয়ে যাওয়ার জন্য কাজ করার মতো অনেক কিছুই করতে পারেন, তবে জীবন কোনও ডেস্কে বসে বসে নয় — এটি সমস্ত বিশ্বের অভিজ্ঞতা অর্জনের বিষয়ে। সুতরাং আপনার অর্থোপার্জন করুন তবে অ্যাডভেঞ্চারের জন্যও সময় দিন: আপনি একটি খুব প্রয়োজনীয় শ্বাস প্রশ্বাস পাবেন এবং নতুন কিছু দেখে এত আনন্দ আছে। কারণ সেই মুহূর্তগুলি আপনি এখন থেকে কয়েক বছর পিছনে ফিরে তাকান এবং হাসি smile আপনার কম্পিউটারে লগ ইন হওয়া ঘন্টাগুলি নয়।
20 প্রতিটি একদিন সানস্ক্রিন পরুন।
শাটারস্টক
গ্রীষ্মের মাঝামাঝি সময়ে বা শীতের মৃতদেহগুলিতে স্মাক-ড্যাব হোক না কেন, সর্বদা সানস্ক্রিনটি কাছেই থাকুন। ইউভি রশ্মিগুলি সারা বছর ক্ষতিকারক এবং আমেরিকান একাডেমি অফ চর্মাটোলজি অনুসারে আপনার ত্বককে রক্ষা করতে ব্যর্থ হওয়ার ফলে অন্ধকার দাগ এবং রিঙ্কেল থেকে শুরু করে ত্বকের ক্যান্সার পর্যন্ত সমস্ত কিছু হতে পারে। আপনার ত্বককে এখনই সুস্থ রেখে আপনি ভবিষ্যতে কেবল আরও বেশি যুবক দেখতে পাবেন না তবে আপনি পাবেন অনুভব করা আরও প্রাণবন্ত। পরীক্ষা করে দেখুন 15 সেরা 60-দ্বিতীয় স্বাস্থ্য হ্যাকস আরও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শিখতে।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন এখন!
