আপনি যদি জৈবিক বার্ধক্যকে ধীর করতে চান তবে গবেষকদের মতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত জিনিসগুলি আপনি করতে পারেন। 6,500 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্লেষণ করার পরে, একটি নতুন গবেষণা উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি স্পষ্ট লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে - যেমন আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জীবনের অপরিহার্য 8 চেকলিস্ট - এবং ধীর জৈবিক বার্ধক্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সহ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের কালানুক্রমিক বয়সের তুলনায় জৈবিকভাবে প্রায় ছয় বছর ছোট ছিল। 'আমরা দেখেছি যে উচ্চতর কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ক্ষয়প্রাপ্ত জৈবিক বার্ধক্যের সাথে জড়িত, যেমন ফিনোটাইপিক বয়স দ্বারা পরিমাপ করা হয়। আমরা একটি ডোজ-নির্ভর সম্পর্কও খুঁজে পেয়েছি - হৃদরোগের স্বাস্থ্য বৃদ্ধির সাথে সাথে জৈবিক বার্ধক্য হ্রাস পায়,' গবেষণার সিনিয়র লেখক নুর মাকারেম, পিএইচডি ., এপিডেমিওলজির একজন সহকারী অধ্যাপক ড নিউ ইয়র্ক সিটির কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি আরভিং মেডিকেল সেন্টারের মেইলম্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ , একটি বিবৃতিতে বলেন. 'ফেনোটাইপিক বয়স হল আমাদের শরীরের জৈবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া মূল্যায়ন করার জন্য একটি ব্যবহারিক হাতিয়ার এবং ভবিষ্যতের রোগ ও মৃত্যুর ঝুঁকির একটি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী।' তারা আরও দেখেছে যে আটটি অভ্যাস, যার নাম লাইফস এসেনশিয়াল 8, আপনাকে দীর্ঘজীবী করতে সাহায্য করতে পারে।
1
স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান
এটি আশ্চর্যের কিছু হওয়া উচিত নয় যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করে। বেশ কিছু গবেষণায় খারাপ ডায়েট এবং হৃদরোগের বৃদ্ধির মধ্যে যোগসূত্র পাওয়া গেছে।
2
আরও সক্রিয় হন
আরেকটা নো-ব্রেইনার: বেশি নড়াচড়া করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং আপনার দীর্ঘ বছর বেঁচে থাকার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে।
3
ধুমপান ত্যাগ কর
প্রতিরোধযোগ্য ক্যান্সারের পিছনে ধূমপান অন্যতম প্রধান অপরাধী। গবেষকরা দাবি করেন যে ত্যাগ করা আপনার দীর্ঘজীবী হওয়ার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
4
স্বাস্থ্যকর ঘুম পান
বেশি ঘুমান এবং বেশি দিন বাঁচুন, গবেষকরা বলছেন। অনুযায়ী স্লিপ ফাউন্ডেশন , পেয়ে যথেষ্ট জেড একটি মুড বুস্টার, হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে, স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
5
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, যার মধ্যে সাধারণত একটি ভাল খাদ্য এবং ব্যায়াম থাকে (তালিকায় উভয়ই) দীর্ঘায়ু উন্নত করবে।
6
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনি যদি দীর্ঘকাল বাঁচতে চান, আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন, গবেষকরা বলছেন। আবার, এটি আপনার খাদ্যের উন্নতির সাথে জড়িত হতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
ব্লাড সুগার দেখুন
আরেকটি ডায়েট-সম্পর্কিত উপায়ে আপনি দীর্ঘজীবী হতে পারেন? আপনার রক্তে শর্করার দিকে মনোযোগ দিন, নিশ্চিত করুন যে এটি স্থিতিশীল।
সম্পর্কিত: 2টি বিকল্প যা 10,000 ধাপ হাঁটার মতোই উপকারী
8
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
শেষ কিন্তু অন্তত নয়, গবেষকরা রক্তচাপ পরিচালনা করার পরামর্শ দেন। আপনার রক্তচাপ খুব বেশি বা খুব কম হলে, এটি মারাত্মক স্বাস্থ্য পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো
