আমরা সবাই এখন এবং তারপরে একটি পিক-আপ-আপ ব্যবহার করতে পারি। তবে এটি কল্পনা করুন: এ স্থায়ী আমাকে ওঠাও. সেই মধ্যাহ্নের এস্প্রেসো বা রেডবুলের পরিবর্তে, আপনি ঠিক… স্বাভাবিকভাবেই শক্তিশালী, পাম্পযুক্ত, আপনার পথে যে কোনও কিছু এবং সবকিছু মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত থাকবেন। কি দুর্দান্ত হবে না? ভাল, আপনার জন্য ভাগ্যবান, এটি একটি অসম্ভব-অসম্ভব লক্ষ্য। এটি একটি সাধারণ ডায়েটরি শিফট হোক বা আপনার চেহারায় পরিবর্তন হোক, সকালের 'রাত অবধি' থেকে আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য যথাযথ পদ্ধতি রয়েছে methods এই 15 অভ্যাসটি গ্রহণ করুন এবং আপনি কোনও সময়ের মধ্যেই একটি শক্তিশালী শক্তিশালী বানিতে রূপান্তরিত করবেন। এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন এখনই স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হওয়ার 100 টি উপায় ।
1 আপনার 'থাইমাস' আলতো চাপুন
তোমার কি? থাইমাসটি আপনার বুকের শীর্ষে অবস্থিত, আপনার কলারবোন থেকে কয়েক ইঞ্চি নীচে। এর প্রাথমিক কাজটি হ'ল টি লিম্ফোসাইটস, এক ধরণের শ্বেত রক্ত কোষ উত্পাদন করা যা শক্তি অনুসারে কোচ এবং অনুশীলনকারীরা চীনা ওষুধের, আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। থাইমাসকে সঠিকভাবে আলতো চাপতে, আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে 20 সেকেন্ডের জন্য এ অঞ্চলটি ট্যাপ করার জন্য। প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ বার এটি করুন।
2 কিছু সিঁড়ি উপরে এবং নীচে হাঁটা
জর্জিয়ার ইউনিভার্সিটির কেনেসিওলজি বিভাগের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে, যখন আপনার বিকাল ৩ টা ৪০ মিনিটের দুর্ঘটনার মধ্য দিয়ে বিদ্যুৎ আসে তখন আপনার অফিসের সিঁড়িতে ঘুরে দেখা অন্য এক কাপ জো-এর চেয়ে আরও ভাল করতে পারে। প্রায় 30 মিনিটের জন্য প্রায় 10 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে হাঁটা - প্রায় 4 আউন্স কফি হিসাবে একই স্তরের শক্তি সরবরাহ করে। এবং যুক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি খুব দ্রুত একটি ওয়ার্কআউট পাবেন। এটির একটি কারণ আছে একটি বিকেলে উত্সাহ পাওয়ার জন্য প্রথম এক উপায় ।
3 কমলা রঙের চশমা পরুন
অবশ্যই, তারা কিছুটা দেখতে পারে ... ডার্কি? অ্যাজি? এই মজাদার চশমাগুলি সম্পর্কে আপনি যা কিছু ভাবেন না কেন, তারা আসলে আপনার শক্তির মাত্রার জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। দেখুন, নীল আলো laptop ল্যাপটপ এবং স্মার্টফোন স্ক্রিন থেকে নির্গত জিনিস — মেলাটোনিন ইনহিবিটার হিসাবে কাজ করে অন্য কথায়, এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয়। তবে কমলা লেন্সের চশমা সেই নীল আলোকে ব্লক করে দেবে, আপনাকে সহজে ঘুমাতে দেয়, আরও বিশ্রাম দেয় এবং ফলস্বরূপ, আরও শক্তি দেয় have সুতরাং আপনি যদি সন্ধ্যায় পর্দা ব্যবহার করেন তবে বিছানার আগে এই জিনিসগুলি এক-দু'ঘণ্টা পরুন — যখন আপনার শরীর রাতের জন্য বিদ্যুত শুরু করে — এবং আপনি মেলাটোনিনের কোনও ড্রপ অনুভব করবেন না।
ধাতব ফ্ল্যাট লেন্স গোল চশমা
$ 12 এখন কিনুন আরবান আউটফিটার
4 কিছু রশ্মি পান
সকলেই জানেন যে রোদে কয়েক মিনিট ব্যয় করা আপনার সুখের স্তরটিকে সিটে কিছুটা কিক দিতে পারে। (এটি সৌর রশ্মি থেকে কাজ করে ভিটামিন ডি।) তবে দেখা যাচ্ছে যে কয়েক মিনিটে রোদে ব্যয় করা আপনার শক্তির মাত্রাটিকেও কিক করে দিতে পারে। অনুসারে গবেষণা নিউক্যাসল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, ভিটামিন ডি স্তরগুলি সরাসরি শক্তির স্তরের সাথে সম্পর্কিত হয়: বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছিলেন যে ফসফোক্রেটিন — বা আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এমন উপাদানগুলি — পুনরুদ্ধারটি 10 শতাংশ অবিচ্ছিন্ন ভিটামিন ডি গ্রহণের পরে 20 শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। কিছুটা রোদে কী পেতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য, যেকোন একটি পরীক্ষা করে দেখুন 2017 এর 25 টি সেরা সাঁতারের স্যুট ।
আরও ঝাপটায়
শাটারস্টক
এটি আধুনিক অফিস কর্মীর উপায়: আমরা একটি কম্পিউটারের স্ক্রিন ঘুরে দেখি, কাজের দিকে মনোনিবেশ করি — বা, আসল কথা বলা যাক, আমাদের সামনে সাম্প্রতিক ভাইরাল জিনিস। তবে অনুযায়ী জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম , এই প্রচ্ছন্ন মনোযোগ উপলব্ধি না করেই আমাদের মস্তিষ্কের শক্তি হ্রাস পাচ্ছে, আমাদের বেশিরভাগ লোক জ্বলজ্বল করছে না। যতবারই আমরা ঝিমঝিম করি, মস্তিষ্কের ভিজ্যুয়াল এবং সোমটোসেনসরি কর্টেক্সগুলি 'মিনি ঝাঁকুনি' নেয়, তা সবেমাত্র লক্ষণীয়, যা একটি প্রয়োজনীয় রিচার্জ এবং পরবর্তী শক্তি বৃদ্ধির অনুমতি দেয়।
6 ওজন তোলা শুরু করুন
তুমিও কি ভাই? অনুযায়ী প্রতি মার্ক ময়াদ, এমডি মো , মিশিগান মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটির প্রতিরোধক এবং বিকল্প ওষুধের পরিচালক, 'সপ্তাহে তিনবার আয়রন পাম্পিং করা শক্তির মাত্রা 50 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে, এমনকি যে দিন আপনি উত্তোলন করেন না।'
7 কিছু জিনসেং খান
জিনসেং ব্যাপকভাবে কোলেস্টেরল হ্রাস, স্ট্রেস হ্রাস এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়ানোর বিষয়ে বিশ্বাসী। তবে এগুলি ছাড়াও যাদুকরী bষধিটি রয়েছে বলে মনে হয় আরেকটি বেনিফিট: আপনার শক্তি বৃদ্ধি। মেয়ো ক্লিনিকে লোকেরা পাওয়া গেছে যে, 340 ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে, 2000 মিলিগ্রাম জিনসেং চার সপ্তাহের সময়কালে ক্লান্তিটিকে 20 শতাংশ হ্রাস করতে সক্ষম করেছে। (রোগীদের অর্ধেককে প্লাসবোস দেওয়া হয়েছিল এবং ক্লান্তি হ্রাসের খবর পাওয়া যায়নি।)
8 আপনার ডায়েটে আরও এল-কার্নিটাইন পান
শাটারস্টক
অ্যামিনো অ্যাসিডের উদ্ভূত এল-কার্নিটাইন শরীরের সমস্ত অংশে পাওয়া যায়। জন্য ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টসের স্বাস্থ্য দফতর জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস, স্টাফটি 'শক্তি উত্পাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে' এবং স্বাভাবিকভাবেই 'বেশিরভাগ মানুষের চাহিদা মেটাতে' পর্যাপ্ত হারে উত্পাদিত হয়। তবে, যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদন না করে - বা আপনি যদি কেবল খানিকটা পিক-আপ করতে চান this তবে আপনার ডায়েটে আরও কিছু জিনিস স্লেট করুন। এটি গরুর মাংস, দুধ, মাছ এবং মুরগির মধ্যে সাধারণত দেখা যায়। (ওভার-দ্য কাউন্টার পরিপূরকগুলিও উপলব্ধ))
আপনার গরুর মাংস থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে কিছুটা চেষ্টা করে দেখুন 15 সর্বকালের সেরা স্টেক মেরিনেড রেসিপি ।
9 উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন
শাটারস্টক
আমাদের মধ্যে অনেকে উচ্চ-চিনিযুক্ত স্ন্যাক্সকে উচ্চ শক্তির সাথে সমান করে তোলে এবং এটি ন্যায্য: চিনি আমাদের সর্বোপরি তাত্ক্ষণিক উত্সাহ দেয় — তারপরে ক্রাশ হয়। অন্যদিকে প্রোটিন টেকসই এবং স্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে যা আপনার দেহের পক্ষে কার্বস বা শর্করার চেয়ে প্রোটিন ভাঙা শক্ত। (একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি দীর্ঘ জন্য পূর্ণ হতে হবে।)
10 কম অ্যালকোহল পান করুন
অনুযায়ী ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনে, প্রায় 20 শতাংশ আমেরিকান ঘুমোতে মদ ব্যবহার করে। হ্যাঁ, অ্যালকোহল আপনাকে ক্লান্তিকর অনুভব করতে পারে — তবে অ্যালকোহলের ব্যবহারটি ঘুমের খারাপ মানের সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত: এটি সার্কাডিয়ান তালকে ব্যাহত করে, আরইএম ঘুমকে বাধা দেয় এবং মধ্যরাতে বাথরুমে আপনাকে ছুটে পাঠাতে পারে। এগুলির সমস্তগুলি নিদ্রার দিকে পরিচালিত করে, যা ঘুরে ফিরে আপনার শক্তির স্তরকে হ্রাস করে।
11 এমনকি প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়ার কথা ভাববেন না
তারা বলে যে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং আপনি কি জানেন? তারা ঠিক আছে। প্রাতঃরাশ আপনার দেহের ক্রিয়াকলাপ লাফালাফি করে এবং মধ্যাহ্নভোজনে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। কিন্তু, এনপিডি গ্রুপ অনুসারে , প্রায় 31 মিলিয়ন আমেরিকান দশ শতাংশ দেশের — খাবারটি এড়িয়ে যান, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কারণ তারা 'খুব বেশি ব্যস্ত বা দেরিতে চলছেন'। সুতরাং আপনি আপনার দিন শুরু করার আগে, পাঁচ মিনিটের জন্য ধীর হয়ে নিন এবং একটি নাস্তা ধরুন। আপনি পাঁচ মিনিট সহ্য করতে পারেন।
12 আরও ক্যাটেন্যাপ নিন
দিনের কোনও সময় ঘুমানোর জন্য এক মুহুর্তের ঝাঁকুনি 10 10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে এবং বিকাল 4:00 এর আগে, যাতে আপনার রাতের ঘুম ঘুম ব্যাহত না করে — দেখানো হয়েছে স্মৃতিশক্তি, জ্ঞানীয় কার্য এবং সতর্কতা বাড়ানোর জন্য। এবং যদি আপনি 30 মিনিটের আগে ঝাঁকুনি কেটে ফেলেন, তবে আপনি 'ঘুমের জড়তা' বলে ভোগেন না বা আপনার মাঝে যে বিব্রত ও বিভ্রান্তি অনুভূতি বোধ হয় ঘুম থেকে জাগা এবং পুরোপুরি হচ্ছে জাগ্রত ।
১৩ দ্রুতগতির সংগীত শুনুন
জন্য বৈজ্ঞানিক আমেরিকান , দ্রুতগতির সঙ্গীত ক্লান্তির জন্য আমাদের মস্তিষ্কের সংকেতগুলি মূলত 'ওভাররাইড' করে তাত্ক্ষণিক শক্তি বাড়িয়ে তোলে। লোকদের ক্লান্ত থেকে বিরত রাখতে gyms জিমগুলিতে উত্সাহী সংগীত বাজানো হয়। যাইহোক, 145BPM এ এই জাতীয় শীর্ষস্থানীয় সুবিধা। অন্য কথায়, আপনি 'শেক ইট অফ' শুনে শুনে একই সুবিধা পাবেন টেইলর সুইফ্ট (160BPM) আপনি 'বার্ন টু রান' শুনে যাবেন ব্রুস Springsteen (147 বিপিএম)।
আপনার প্রিয় সুরগুলি শোনার জন্য সেরা গিয়ারের জন্য, দেখুন আপনি বাল্কে 20 টি সেরা হেডফোন কিনতে পারেন ।
14 আরও জল পান করুন
শাটারস্টক
ক অধ্যয়ন ভিতরে নিউট্রিশন জার্নাল , যতক্ষণ না আমরা তৃষ্ণার্ত বোধ না করা অবধি ডিহাইড্রেশনের 2 শতাংশ স্তর সেট করে না। একই সমীক্ষায় বলা হয় যে ডিহাইড্রেশন একটি 1.5 শতাংশ স্তর উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি আসতে যথেষ্ট। সমাধান? আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান করছেন তা নিশ্চিত হন কখনই না যে তৃষ্ণা সংবেদন অনুভব। মহিলাদের জন্য, এটি পুরুষদের জন্য প্রতিদিন প্রায় আট আট আউন্স কাপ, এটি দশটি।
15 এবং আরও কফি
বা ক্যাফিনযুক্ত কিছু। (দুহ।)
16 আপনার নাচের জুতো রাখুন
আপনার কাছে সংগীতের অংশ নিচে রয়েছে এবং এখন আপনার কিছু নাচের দরকার। অনুসারে একটি 2008 গবেষণা প্রকাশিত জার্নাল অফ মিউজিক থেরাপি আপনার শক্তি স্তরকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য এটি কেবল সামান্য আন্দোলন। অফিসে আপনার খাঁজ নেওয়া কিছুটা মুশকিল হতে পারে, তবে এটির পরিবর্তে আপনার পছন্দসই উত্সাহী কয়েকটি গানে কিছু পায়ের এবং আঙুলের টেপের সাথে লেগে থাকতে পারে।
17 আপনার ঝরনা শীতল ঠান্ডা করুন
শাটারস্টক
আপনি যখন একটি সুন্দর, গরম ঝরনা নিচ্ছেন এবং হঠাৎ জল ঠাণ্ডা হয়ে যায় তখন কি এর চেয়ে খারাপ অনুভূতি হয়? অবশ্যই না. তবে এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে তা নিশ্চিত। একটি 2007 গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত আচরণ এবং মস্তিষ্কের কার্যাদি এমনকি দিনে কয়েক ম্যাসিলি মিনিট বরফ জলে সহ্য করা প্রায় অবিলম্বে কোনও ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে পারে না, আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিকে বিদায় জানাতে সহায়তা করে।
18 একটি মধ্যাহ্নভোজন বিরতি জোগান
শাটারস্টক
অফিসে আপনার মধ্যাহ্নভোজ গ্রাস করার আগে, আপনার ঘাম ঝরা এবং দ্রুত দৌড়ানোর জন্য বাইরে বেরোন। অবশ্যই, আপনি কিছুটা ঘামতে পারেন তবে বিবেচনা করছেন একটি গবেষণা মধ্যে ব্যবসায়িক ও পরিবেশগত ওষুধের জার্নাল প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলন পাওয়া আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি একেবারেই মূল্যবান worth
19 প্রাতঃরাশের জন্য শর্করা খান
শাটারস্টক
যে কার্বস খাওয়া খারাপ জিনিস হিসাবে পরিষ্কারভাবে পরিণত হয়েছে সে তার সমস্ত গৌরবতে জীবনের সবচেয়ে বড় আনন্দগুলির প্রশংসা করতে পারে নি। হালকা কিছু দিয়ে আপনার দিন শুরু করার পরিবর্তে ওটমিলের মতো হৃদয়গ্রাহী কিছু দিয়ে জিনিসগুলিকে স্যুইচ করুন। আপনি যখন সরল কার্বসের পরিবর্তে জটিল শর্করা খান (যেমন সিরিয়াল এবং সাদা রুটি) আপনি শক্তিশালী বোধ করবেন বিনা সংঘর্ষ.
20 সকালের দিকে ঘুরুন
শাটারস্টক
আপনার একটু আগে জেগে ওঠা দরকার হতে পারে, তবে আপনার দিনটিকে পাড়ায় ঘুরে বেড়াতে লাথি মেরে ফেলা আপনার দেহকে বোঝার দ্রুত উপায় এবং আপনাকে সারা দিন স্থায়ী শক্তি দেয়।
'এটি দীর্ঘ হতে হবে না, তবে কেবল কয়েক মিনিটের জন্য রোদে বাইরে পা রাখা আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলি ঠিক চলছে কিনা তা নিশ্চিত করবে, 'বলে আন্ড্রেয়া ট্র্যাভিলিয়ান একটি জীবন প্রশিক্ষক। 'সকাল বেলা সূর্যের আলোকে আরও নীল আলো দেওয়া যায় get'
21 হাতে একটি গামলা প্যাক রাখুন
শাটারস্টক
একটু ক্লান্ত লাগছে? এক টুকরো আঠা for বা, জানেন, অফিসের অন্য কারও কাছ থেকে জেনে নিন। (আরে, তারা আপনার ণী!) জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে পুষ্টিকর নিউরোসায়েন্স , চিবানোর সহজ কাজটি আপনার সতর্কতার স্তরটিকে 10 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
22 রাতের আগের দিনটিকে পরিকল্পনা করুন
আপনি যদি আগামীকাল অতি উত্সাহী বোধ করতে চান তবে আপনাকে আজ সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে হবে। এর অর্থ আপনি যখন বিছানায় যাবেন তখন কী খাবেন তা থেকে সমস্ত কিছু পরিকল্পনা করা। আমাদের বিশ্বাস করুন: আপনার ভবিষ্যত স্ব আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
'সকালে আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তা সরাসরি আপনি দিনরাত্রি যা করেছিলেন তার সাথে সম্পর্কিত,' ব্যাখ্যা করে ডেনি হেমিংসন , ডায়েট এবং লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞ এবং ক্রিয়ামূলক ডায়াগনস্টিক পুষ্টিবিদ 'আপনি কি একটি পরিষ্কার ডায়েট খেয়েছিলেন, 1 টা বেলা পরে ক্যাফিন এড়ানো, বিছানার এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দিয়েছিলেন এবং 7-8 ঘন্টা বিশ্রামের ঘুম পেয়েছেন? এছাড়াও, অ্যালকোহলকে অত্যধিক করবেন না যেহেতু এটি ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে শরীরের প্রবেশ নিষিদ্ধ করার প্রমাণিত। '
23 রাতের আগের দিনটিকে পরিকল্পনা করুন
শাটারস্টক
কি হয়েছে ডক? বাগ বিকির কাছ থেকে একটি কৌশল চুরি করুন এবং যখন আপনি দুপুরের ক্রাশের মধ্য দিয়ে লড়াই করছেন তখন সবসময় কাজের জন্য হাতের কাজ করার জন্য একটি ব্যাগ গাজর ধরুন।
'আমাদের প্রতিদিন নয় থেকে দশটি করে শাকসবজি খাওয়া উচিত,' বলেছেন জ্যানিয়েট কিমসাল , একটি পুষ্টি এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ। 'এটি অনেকটা মনে হতে পারে তবে এটি প্রতি পরিবেশনায় দেড় থেকে এক কাপ। এর অর্থ আপনি যদি প্রতিটি খাবারে তিন কাপ যোগ করেন তবে আপনি প্রস্তাবিত খাবার গ্রহণে উপস্থিত হবেন। '
24 আগের দিন রাতে আপনার পরিকল্পনা করুন
শাটারস্টক
যদি ম্যাগনেসিয়াম ইতিমধ্যে আপনার সকালে ভিটামিন গ্রহণের রুটিনের অংশ না হয়, তবে এটি পরিবর্তন করার সময় এসেছে। অনুসারে নিকি ওয়াল্টার , বডি বিল্ডিং ডটকমের টিম অ্যাথলিট, এটি গ্লুকোজকে শক্তিতে ভাঙ্গতে সহায়তা করে, বিশেষত ব্যস্ততার মধ্য দিয়ে আপনাকে দেয়ার জন্য আপনার দেহকে কেবল অতিরিক্ত ধাক্কা দেওয়ার দরকার দেয়।
25 ধ্যান করার জন্য সময় আলাদা করুন
শাটারস্টক
আপনি ভাবেন না যে ধীর গতি আপনার গতি বাড়িয়ে তুলবে, কিন্তু এটি হ'ল শক্তি ধ্যানের শরীরে। এবং সেরা অংশ? ফলাফলগুলি অনুভব করা শুরু করার আগে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল প্রতিদিন কয়েক মিনিট অনুশীলন করার জন্য devote
হেমিংসন পরামর্শ দিয়েছিলেন, '[শ্বাস নিতে] পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। 'যদি আপনার মন বিচলিত হয় তবে কেবল এটি আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন। এটি আপনার মানসিক শক্তির জন্য কী করতে পারে তা আশ্চর্যজনক ''
26 কিছু কালো বা সবুজ চা মিশ্রিত করুন
আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য কফি সর্বদা ভাল বাজি, তাই কিছু চায়ে চুমুক দেওয়া। কালো এবং সবুজ উভয় প্রকারেরই আপনাকে আরও প্রাণবন্ত বোধ করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে সঠিক পরিমাণে ক্যাফিন সরবরাহ করবে।
'আপনার দিনটি সমস্ত উত্সাহিত করা শুরু করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায় says মাশফিকা আলম , একজন চিকিৎসক. 'এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ফিট রাখতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি আপনার হৃদয়কে আরও ভালভাবে পাম্প করতে এবং আপনার বিপাককে আরও ভালভাবে কাজ করতে উত্সাহ দেয়, সঠিক স্ট্যামিনা নিশ্চিত করে।'
27 আপনার মসৃণতায় চিয়া বীজ টস করুন
শাটারস্টক
ছোট হওয়া সত্ত্বেও, চিয়া বীজ একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী পাঞ্চ প্যাক করে। এগুলিতে আপনার শক্তির বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রয়েছে everything ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সহ the যা সারা সকাল জুড়ে থাকে। এছাড়াও, এগুলিতে এমন ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বজায় রাখবে, আপনাকে অস্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য পৌঁছানো এড়াতে সহায়তা করবে যা আপনার শক্তির মাত্রাটি ঠিক নীচে ফিরিয়ে আনতে পারে।
28 আপনার স্টাইলকে একটি আপগ্রেড দিন
আপনার দেহকে সরানো এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া বাদ দিয়ে, আপনি যা পরেন তা আপনার শক্তির মাত্রায়ও একটি বড় ভূমিকা নিতে পারে। আপনি খুব বেশি পছন্দ করেন না এমন কিছু ছুঁড়ে ফেলার সময় আপনি কৃপণ বোধ করতে পারেন, সাফল্যের জন্য পোশাক পরার বিপরীত প্রভাব রয়েছে।
আলম বলেন, 'ভালো ও উপযুক্ত পোশাক পরা এবং আত্মবিশ্বাস কতটা শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে তা নিয়ে আপনি অবাক হয়ে যাবেন,' আলম বলেছিলেন।
29 কিছু চকোলেট খাওয়া
শাটারস্টক
ঠিক আছে, না যে কোন চকোলেট, কিন্তু কাঁচা ক্যাকো। পাউডারটি দেহ-উত্সাহদানকারী বৈশিষ্ট্যে পূর্ণ, এর মধ্যে একটি ফিনাইলিথিলামাইন, যা আপনার শক্তি স্তর 0 থেকে 10 পর্যন্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।
ফিটনেস কোচকে পরামর্শ দিয়েছিলেন, 'কাঁচা ক্যাকোতে পিইএ — একেএ ফিনাইলিথ্যালামাইন রয়েছে যা কিছু লোকের মধ্যে শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পরিচিত' কাইলিন তেরহুন । 'আপনার প্রতিক্রিয়াশীলতার স্তরের উপর নির্ভর করে, এটি আপনাকে এসপ্রেসো শটের মতো একইভাবে উত্সাহিত করতে পারে।'
30 কাজের আগে অনুশীলন
কিছুটা অনুশীলন করা আরও বেশি শক্তিশালী হয়ে ওঠার একটি নিশ্চিত উপায়। কাজের পরে যদি আপনি কখনও জিমকে আঘাত করার জন্য অনুভূত না হন তবে আগে থেকে চেষ্টা করুন: আপনাকে হয়তো আগে উঠতে হবে, তবে সেই সময় ঘামে কাজ আপনাকে একটি শক্তিশালী দিনের জন্য প্রস্তুত করবে।
'আপনি যেভাবে উপভোগ করছেন এবং এটি আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানায় এমনভাবে আপনার দেহকে ধীরে ধীরে সরিয়ে আপনার হৃদস্পন্দনকে আস্তে আস্তে বাড়ান' জিনি রাইট , একটি পুষ্টি কোচ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। 'হতে পারে একটি শারীরিক ওজন অনুশীলন, সাঁতার বা সাইকেল চালিয়ে। বাইরে অনুশীলন এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য বোনাস পয়েন্টস। '
31 একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন
আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে আপনার প্রচুর শক্তি উদ্বেগ, চাপ এবং উদ্বেগের দ্বারা চুষে গেছে। আপনি যদি জার্নালে এটি লিখে নিজের মন দিয়ে সমস্ত কিছু চালিয়ে যেতে পারেন, তবে বাস্তবে গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিসগুলির জন্য আপনার আরও শক্তি থাকবে।
লাইফ কোচ বলেছেন, 'আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আপনার' টু ডস 'লিখতে পাঁচ থেকে 20 মিনিট সময় নিন ক্যাথি ম্যাককেবে । 'এটি একটি শক্তিশালী অনুশীলন এবং সময় স্রষ্টা। এই সময়টি আপনাকে 'আপনার মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে কী চলছে' তা দেখতে এবং দিনের জন্য আপনার শীর্ষস্থানীয় অগ্রাধিকারগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করবে।
32 একটি শুকনো ব্রাশ ব্যবহার করুন
শাটারস্টক
শুকনো ব্রাশ করা নতুন কিছু নয় actually এটি আসলে বহু শতাব্দী ধরে রয়েছে। আপনার ত্বকের জন্য এটি যতটা দুর্দান্ত, আপনার সারা শরীরে কাঠের ব্রাশ ব্যবহার করা আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করার একটি সহজ উপায়।
'এটি কেবল আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে এবং শুকনো শীতের ত্বকের ঝাঁকুনিকেই সহায়তা করবে না, এটি আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং দিনের জন্য উষ্ণায়িত করার এক প্যাসিভ উপায়,' বলেছেন Kara Martin Snyder , একজন স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার কৌশলবিদ যিনি চালান ভাইটাল কর্পস সামগ্রিক সুস্থতা পরিষেবা
আপনার ব্রা কতবার ধোয়া উচিত
33 আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করুন
আপনার দিনটি প্রাণীজ পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে শুরু করার সময় আপনার রক্তের শর্করার স্পাইকে পরিণত করতে পারে, আপনার শক্তির স্তরের উপর পুরোপুরি বিধ্বস্ত হওয়া, উচ্চ ফাইবার খাওয়া, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রাতঃরাশ আপনাকে যা জ্বালানির জন্য প্রয়োজন তা সবই দিতে পারে।
'আপনার প্রিয় দুগ্ধজাত দুধের সাথে তৈরি ব্লুবেরি এবং বাদাম-মাখনের স্মুদি ব্যবহার করুন,' ম্যাককেবে বলেছেন। 'আপনার ওমেগা -3 এস এবং কয়েকটি হিমায়িত ব্রোকোলি বর্শা, বা অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য কয়েক মুঠো শাক ach আপনি সবুজ শাক স্বাদ পাবেন না। '
34 ভ্রমণ আপনার নতুন প্রিয় বিনোদন
শাটারস্টক
হাইকিং একটি জনপ্রিয় কারণে জনপ্রিয়তার সাথে বেড়ে চলেছে: কিছু অনুশীলন করা কেবল মজাদার উপায় নয়। প্রকৃতির বাইরে থাকাও অতিশক্তিযুক্ত। (এবং না, এর অর্থ এই নয় যে আপনার পল বুনিয়ানে পরিণত হওয়া দরকার! এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত পথও চালিয়ে যাওয়া কৌশলটি করবে will)
'একটি গোপনীয়তা হ'ল ক্রিয়াকলাপটিকে মনোরম এবং উপভোগ্য রাখার জন্য প্রাকৃতিক দৃশ্য বা হাইকিং বেছে নেওয়া,' বলেছেন স্কট ডিউটি , লেখক 50 বছরেরও বেশি প্রাক্তন ফ্যাট ম্যানের গোপনীয়তা । 'হাইকিং কথোপকথন এবং একজন ব্যক্তির সাথে পরিচিত হওয়ার দক্ষতার সাথে একটি দুর্দান্ত তারিখও তৈরি করে। ক্রিয়াকলাপের জন্য আমি যে সর্বশেষ স্থানে যাই তা হ'ল বাড়ির ভিতরে, বিশেষত একটি 'জঞ্জাল'।
35 একটি জেড ফেসিয়াল বেলন ব্যবহার করুন
অপেক্ষা করুন, ক whaaat ? জাদ রোলাররা প্রায় দীর্ঘ সমাধি পাওয়া যেত এবং এখন তারা একটি বড় প্রত্যাবর্তন করছে। টুল - বাস্তব জেড পাথর দিয়ে তৈরি প্রদাহ হ্রাস এবং puffiness থেকে মুক্তি পাওয়ার মতো স্কিনকেয়ার সুবিধাগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে তবে তারা অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিও বর্ধন করছে। যখন আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে পিক-আপ-আপের প্রয়োজন হয় তখন আপনার রোলারটি শীত না হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন, তারপরে এটি আপনার ঘাড়ে চালান।
36 কিছু উদ্দীপনাযুক্ত সুগন্ধি ধরুন
শাটারস্টক
গন্ধ আপনার ধারণা থেকে অনেক বেশি শক্তিশালী। আপনি যখন সতেজ-বেকড চকোলেট চিপ কুকিজের ঝাঁকুনি গ্রহণ করেন তখন আপনার চোখ যেমন প্রশস্ত হয়, তেমন সাইট্রাস এবং পুদিনার মতো সুস্বাদুগুলিও আপনার দেহকে আচ্ছন্ন করে। তবে আপনাকে ডেজার্টের একটি সম্পূর্ণ শীট গ্রাস করতে চাওয়ার পরিবর্তে এগুলি আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তোলে।
37 আপনার করণীয় তালিকা থেকে অপ্রীতিকর আইটেমগুলি পরীক্ষা করুন
শাটারস্টক
যখন আপনি কিছু আছে সত্যিই করতে চান না, এটি এড়ানো আপনার পুরো দিন ব্যয় করা সহজ। একমাত্র সমস্যা? এটি করা আপনার সমস্ত শক্তি গ্রহণ করে। কেবল এটিকে চুষিয়ে তোলা এবং সেগুলি সম্পন্ন করা তত্ক্ষণাত্ আপনাকে তত্ক্ষণাত্ আরও প্রাণবন্ত মনে করবে যা সাধিত বোধের চেয়ে বেশি উত্সাহী কিছুই নেই।
38 নিশ্চিতকরণ করা শুরু করুন
প্রতিদিন ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা অনুশীলন করা প্রথমে কিছুটা নির্বোধ বোধ করতে চলেছে। এটি একবার হ্যাং হয়ে গেলে, তবে আপনার দিনটিকে যথাসম্ভব শক্তিশালী করে তোলা শুরু করার এটি একটি বোকামি way
'উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজটিতে যেতে চান না তবে আপনি কীভাবে সেই দিনটি অনুভব করতে চান তা স্থির করার জন্য কিছুটা সময় নিন, 'ম্যাককেবে পরামর্শ দেন। 'এটি হতে পারে,' আমি মনোনিবেশ এবং শান্ত বোধ করতে চাই এবং অভিভূত হই না ''
39 অ্যাডাপটোজেনগুলি চেষ্টা করে দেখুন
শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে ওঠা আরও একটি ট্রেন্ডি জিনিস হ'ল অ্যাডাপটোজেনস — একেএ হার্বিস যা দেহের বৃদ্ধির মারাত্মক সম্ভাবনা রাখে। আপনার ডায়েটে আপনি কয়েকটি মুখ্য পছন্দ যুক্ত করতে পারেন - এটি আপনার স্মুডিতে পাউডারটি টস করছে বা এটি আপনার চায়ে মেশানো হোক - এটি আপনাকে আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
হেমিংসন বলেছেন, 'রোডিয়োলা এবং অশ্বগন্ধের মতো অ্যাডাপ্টোজেনিক bsষধিগুলি সকলেই একটি শক্তিশালী, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের অবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে'
40 কিছু সবুজ রস চাবুক
শাটারস্টক
একবারে একবারে প্রচুর পরিমাণে শক্তি-বাড়ানো ভিটামিন এবং পুষ্টিকে গুলি করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল কিছু সবুজ জুস তৈরি করা বা কেনা। যতক্ষণ না এটি মূলত শাকসব্জী, আপনি পরে ক্রাশ না করে সুবিধাটি কাটাবেন। প্লাস, অনুযায়ী সামান্থা কেলি , একটি সামগ্রিক জীবনধারা কোচ এবং প্রতিষ্ঠাতা সানকিসড হেলথ , সমস্ত পুষ্টিকর ঘন, গা dark় পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলি আপনি গ্রাস করতে যাবেন এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা 'ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগ থেকে রক্ষা করতে' সহায়তা করতে পারে।
41 গভীর শ্বাস নিতে সময় নিন
শাটারস্টক
ধ্যান করার সময় নেই? সমস্যা নেই. পরিবর্তে, কেবল আপনার ডেস্কে বসুন এবং ভিতরে এবং বাইরে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। আপনার ফুসফুসগুলি যখন পূর্ণ হয়ে যায় এবং খালি হয়ে যায়, আপনি আপনার সারা শরীর জুড়ে শক্তির ভিড় পাবেন, যা আপনাকে আপনার বসের মতো দিনের বেলা চালিয়ে যেতে সহায়তা করে।
42 প্রযুক্তি বিদায়
শাটারস্টক
চিন্তা করবেন না, যদিও এটি কিছু সময়ের জন্য। আপনার মজাদার হিসাবে ইনস্টাগ্রামে আপনার সমস্ত বন্ধুত্বের আপডেটের মাধ্যমে স্ক্রল করা হতে পারে বা নেটফ্লিক্সে আপনার প্রিয় সিরিজগুলি ব্রিজ-পর্যবেক্ষণ করা হতে পারে, এটি আসলে অবিশ্বাস্যরূপে জলন্তর। আপনার শক্তি ট্র্যাকটিতে ফিরে পেতে, এমন কোনও কাজ করার জন্য প্রযুক্তি খনন করুন যা কোনও স্ক্রিনের দিকে তাকানো জড়িত না। কে জানে — আপনি এমনকি যখন কোনও নতুন শখটি আপ করতে পারেন তখনও তা বেছে নিতে পারেন।
43 কিছু পরিষ্কার করুন
শাটারস্টক
আপনার বাড়ি যখন কাঁপানো অবস্থায় রয়েছে, তা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে না? যদিও এটি অনেকটা সময় ব্যয় করবে, আপনার জায়গাটি পরিষ্কার করা এবং সংগঠিত করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে, তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আরও উত্সাহী ও পরিশ্রুত বোধ করবে। এছাড়াও, যখন বায়ু নেওয়ার সময় আসে তখন আপনি কাগজের গাদা এবং কাপড় পরে না ফেলে সুন্দর পরিবেশে আরাম করতে পারেন।
44 স্বাস্থ্যকর নাস্তা হাতে রাখুন
মিষ্টি স্ন্যাকস আপনাকে ক্র্যাশ-মোডে প্রেরণ করতে পারে, পুরোপুরি আপনাকে শক্তি দিয়ে যায়, নিকটস্থ কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আপনাকে আপনার প্রয়োজন ঠিক এমন বিস্ফোরণ দেয় — বিশেষত মধ্যাহ্নের সময় বা মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে। অনুসারে বেকি কেরকেনবুশ , উইসকনসিনসে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ওয়াটারটাউন আঞ্চলিক মেডিকেল সেন্টার , সারাদিন ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে খাওয়া 'স্বাস্থ্যকর বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে, পেশীর ভর বজায় রাখতে পারে এবং খাবারের মধ্যে ক্ষুধা রোধ করতে পারে। এটি রক্তে শর্করাকে বজায় রাখে এবং কর্টিসল (যা ক্ষুধা এবং চর্বি সঞ্চয় করার সাথে জড়িত একটি হরমোন) মুক্তির নিয়ন্ত্রণ করে। '
45 এখুনি হাইড্রেটেড পান সকালে
শাটারস্টক
আপনি জানেন যে জলাবদ্ধ থাকার জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ, তবে সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু এইচ 2 ওকে আটকানোর জন্য সারা দিন ধরে অপেক্ষা করার পরিবর্তে, হজমের ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য, আপনার বিপাককে উন্নত করতে এবং আপনার ঘুমের ঘুমের যে সময়টি থেকে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার দিনটি শুরু করুন।
46 নিজেকে উত্সাহিত বোধ করার চেষ্টা করুন
মন ঠিক আছে, তাই না? যদি আপনি সর্বাধিক উত্সাহী বোধ না করেন তবে নিজেকে নিজেকে ভাবতে বোকা করুন। আপনি যদি সেইভাবে নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং নিজেকে কল্পনা করতে চান তবে আপনার শরীরটি শারীরিকভাবে বাস্তবে সেভাবে অনুভব করতে পারে। এটি এখন কিছুটা ক্রেজি মনে হতে পারে তবে একবার চেষ্টা করে দেখুন - এটি আপনার দিনের গতিপথ পুরোপুরি বদলে দিতে পারে।
47 নিজেকে উত্সাহিত বোধে চালিত করুন
আপনি যখন আপনার দিনটি আপনার সমস্ত কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ বোধ শুরু করেন, আপনি সেই সমস্ত নেতিবাচক কম্বলকে একপাশে ঠেলে দিতে পারেন এবং নিজেকে সত্যই আলোকিত করতে পারেন। এই ক্ষুদ্র, আপনার জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক হওয়ার অতিরিক্ত প্রচেষ্টা হ'ল এমন একটি উত্সাহী বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে আরও জীবিত বোধ করবে।
'জেগে ওঠার পরিবর্তে - যা পুরোপুরি শক্তি দিয়ে চালানো হয় two আপনি দুটি থেকে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় চিন্তা করুন যা আপনি আজ সম্পাদন করার সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ, 'বলেছেন নাটালিয়া লেভে , লেখক ক্রাভিংস বস এবং প্রতিষ্ঠাতা স্বাস্থ্যকর উদ্দেশ্য । 'আপনি কীভাবে কারও দিন বা জীবন পরিবর্তন করবেন? কীভাবে বাড়বে? '
48 এটি প্রসারিত করতে কিছু সময় নিন
আপনি যখন ঘুম থেকে জাগ্রত হন বা আপনার পুরো দিনটি অর্ধেক পথ ধরে যায় তা ঠিক নয় right আপনার দেহকে জাগ্রত করার এবং তাত্ক্ষণিক শক্তির পাওয়ার জন্য স্ট্রেচিং একটি দুর্দান্ত উপায়।
'আমি আমার নীচের পিঠ, হ্যামস্ট্রিংস, কাঁধ এবং অন্য যে কোনও বিষয় যা আমাকে বিরক্ত করছে তাতে মনোনিবেশ করি,' বলে রবার্ট হার্বস্ট , একটি সুস্থ কোচ। 'প্রসারিত পেশীগুলিকে উষ্ণ করে, জয়েন্টগুলিকে আলগা করে, রক্ত প্রবাহিত করে এবং সামনের দিনগুলির চ্যালেঞ্জ এবং চাপের জন্য আমাকে কেন্দ্রিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে সহায়তা করে।'
49 একটি স্থায়ী ডেস্ক জিজ্ঞাসা করুন
সারা দিন বসে থাকা এমনকি অতিশক্তিকেও সবচেয়ে ক্লান্তিতে পরিণত করতে পারে। আপনার স্তরগুলি বজায় রাখার জন্য, আপনি যদি কর্মস্থলে স্থায়ী ডেস্কে স্যুইচ করতে পারেন তবে আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি সোজা হয়ে কাজ করার সময় আপনি ঠিক ততটাই স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখবেন এবং আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য লক্ষ্য করতে সময় লাগবে না।
50 আপনার যাত্রাপথ পরিবর্তন করুন
শাটারস্টক
আপনার কাজের যাত্রা যদি বাসি হয়ে চলেছে তবে পয়েন্ট এ থেকে পয়েন্ট বিতে যাওয়ার আরও ভাল এবং আরও শক্তিশালী উপায়টি বের করুন যদি আপনি নিজের অফিস থেকে খুব বেশি দূরে থাকেন না, তবে দ্রুত ওয়ার্কআউটে যাওয়ার জন্য হাঁটাচলা বা বাইক চালানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং এমনকি আপনি আপনার ডেস্কে আসার আগেই আপনার শক্তির স্তর বাড়ান। আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাবনা পৌঁছানোর আরও তথ্যের জন্য, এখানে রয়েছে 40 এর পরে আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর 7 উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
