দ্য ঋতু পরিবর্তন একটি পায়খানা রিফ্রেশ এবং সম্ভবত আপনার বাড়ির একটি পরিষ্কার ঝাড়ু সহ বেশ কয়েকটি সমন্বয় অনুপ্রাণিত করুন। কিন্তু শীতকাল থেকে বসন্তে রূপান্তরের সময় দীর্ঘ দিন এবং মসৃণ তাপমাত্রার সাথে, আপনাকে আপনার ওষুধের ক্যাবিনেটের মধ্য দিয়ে যাওয়ার বিষয়টিও বিবেচনা করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, বসন্ত শুরু হওয়ার সাথে সাথে কিছু পরিপূরক গ্রহণ করা সার্থক, অন্যগুলি ততটা উপকারী নয়।
'আমাদের কার্যকলাপের মাত্রা, তাপমাত্রা, আমরা কতটা সূর্যালোক পাচ্ছি এবং আমরা কোন রোগের সম্মুখীন হতে পারি তার উপর নির্ভর করে বছরের বিভিন্ন সময়ে পুষ্টির লক্ষ্য ভিন্ন হতে পারে।' মেগান হিলবার্ট , MS, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ (RDN) এ শীর্ষ পুষ্টি কোচিং , বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . 'আমাদের খাওয়ারও ঋতুর সাথে পরিবর্তন হওয়ার প্রবণতা রয়েছে যা ঋতুতে কী খাবার আছে/আমাদের কাছে পাওয়া যায় তার উপর নির্ভর করে, যা ইঙ্গিত করতে পারে যে আমাদের নির্দিষ্ট পুষ্টির কম হতে পারে এবং পরিপূরক প্রয়োজন।'
ভাবছেন কোন পরিপূরকগুলি আপনার কেনাকাটার তালিকায় থাকা উচিত এবং কোনটি রিফিলের জন্য অপেক্ষা করতে পারে? বিশেষজ্ঞরা কী সুপারিশ করেন তা জানতে পড়ুন।
সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
1 শুরু: Quercetin
বসন্ত যখন সর্দি এবং ফ্লু রোগ থেকে মুক্তি দেয়, এটি অ্যালার্জির মরসুমও শুরু করে। আপনি যদি প্রতি বছর এই সময়ে মৌসুমী অ্যালার্জির সাথে লড়াই করেন তবে বিশেষজ্ঞরা কোয়েরসেটিন খোঁজার পরামর্শ দেন।
হিলবার্ট বলেছেন, 'কোয়ারসেটিন (যা অনেক ফল, শাকসবজি এবং ভেষজগুলিতে পাওয়া একটি পুষ্টি) হল এক ধরনের ফ্ল্যাভোনয়েড যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে,' হিলবার্ট বলেছেন। 'কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে [quercetin পারে] একটি 'মাস্ট সেল স্টেবিলাইজার' হিসাবে কাজ করে যা হিস্টামিনের মুক্তিকে ব্লক করতে সাহায্য করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা অনেক অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত।'
কার্লা রবিনসন , এমডি, চিকিৎসা সম্পাদক GoodRx-এ, একটি বসন্ত সংযোজন হিসাবে quercetin-কেও নির্দেশ করে, একটি উল্লেখ করে মে 2020 অধ্যয়ন যেটি ফ্ল্যাভোনয়েডকে 'অ্যালার্জিজনিত রোগ, বিশেষ করে রাইনাইটিস ব্যবস্থাপনা এবং চিকিত্সার জন্য একটি সম্পূরক হিসাবে ভাল প্রার্থী হিসাবে চিহ্নিত করেছে।'
যাইহোক, হিলবার্ট নোট করেছেন যে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলির উপর আরও গবেষণা প্রয়োজন - এবং যে কোনও সম্পূরক হিসাবে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে এটিকে আপনার রুটিনে প্রবর্তন করবেন না।
'ক্যুয়ারসেটিনকে কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে মিশ্রিত করা উচিত নয় এবং এটি কিডনি সমস্যাযুক্ত কারো দ্বারা নেওয়া উচিত নয়,' রবিনসন সতর্ক করে।
সম্পর্কিত: 4টি প্রোবায়োটিক যা ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তাররা বলে .
2 থামুন: ভিটামিন ডি
রবিনসন এবং হিলবার্ট উভয়ই উল্লেখ করেছেন যে রৌদ্রোজ্জ্বল ঋতুতে, আপনার উপর নির্ভর করতে হবে না ভিটামিন ডি সম্পূরক .
'আপনার সূর্যের এক্সপোজার এবং আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে, কিছু ব্যক্তির পক্ষে বসন্তকালে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ বন্ধ করা সম্ভব যদি তারা অভাবের ঝুঁকিতে না থাকে,' হিলবার্ট বলেছেন। 'ভিটামিন ডি তার সক্রিয়, শোষণযোগ্য আকারে পরিণত হয় অতিবেগুনী রশ্মির মাধ্যমে যা শীতের মাসগুলিতে আসা কঠিন হতে পারে৷ যারা বিষুব রেখার কাছাকাছি থাকেন তাদের জন্য, বসন্তের রোদ আমাদের শরীরকে ভিটামিন ডি এর দৈনিক ডোজ দিতে প্রায়ই কার্যকর এইটার দরকার আছে.'
কিন্তু, আপনি যদি আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়ির ভিতরে ব্যয় করেন বা 'ধর্মীয়ভাবে সানস্ক্রিন পরিধান করেন', তাহলে আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন যে আপনার সারা বসন্ত এবং গ্রীষ্ম জুড়ে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ বজায় রাখা উচিত কিনা, হিলবার্ট যোগ করেন।
3 শুরু: ভিটামিন সি
রবিনসন বসন্তকালে অ্যালার্জির বিরুদ্ধে লড়াই করার আরেকটি উপায় হিসেবে ভিটামিন সি যোগ করার পরামর্শ দেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
কেউ ডুবে যাওয়ার স্বপ্ন দেখে
'ভিটামিন সি হল আরেকটি সম্পূরক এটি বসন্তের অ্যালার্জির লক্ষণগুলির চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে,' সে বলে৷ 'এতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়, যা নাকের ভিড়ের মতো অ্যালার্জির লক্ষণগুলিকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে৷'
4 থামুন: সেন্ট জন'স ওয়ার্ট
সেন্ট জনস ওয়ার্ট, এ ফুলের গুল্ম ইউরোপের স্থানীয়, একটি জনপ্রিয় সম্পূরক যা হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার চিকিত্সা করতে পারে। রবিনসনের মতে, এটি চিকিত্সার জন্যও নেওয়া যেতে পারে ঋতু ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (ঋতু পরিবর্তনের সাথে যুক্ত এক ধরণের বিষণ্নতা)। শীতের সময় এটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, যার মানে কিছু লোককে সেন্ট জনস ওয়ার্টের সাথে সম্পূরক করার প্রয়োজন নাও হতে পারে যখন আরও মনোরম আবহাওয়া স্থির হয়।
রবিনসন নোট করেছেন, 'ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধির লক্ষণগুলি সাধারণত বসন্তে চলে যায় যখন বেশি সূর্যালোক থাকে।' 'আপনার প্রয়োজন না হলে সেন্ট জন'স ওয়ার্ট নেওয়া বন্ধ করা একটি ভাল ধারণা কারণ দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য এর সুরক্ষার বিষয়ে গবেষণা চলছে৷ কিছু ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদী এবং বিপজ্জনক মিথস্ক্রিয়া ব্যবহার করলে এর নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে৷ অন্যান্য ওষুধের সাথে।'
সম্পর্কিত: প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের 7টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা .
5 শুরু: জিঙ্ক
এই বসন্তে আপনার রুটিনে যোগ করার কথা বিবেচনা করার জন্য জিঙ্ক হল আরেকটি সম্পূরক।
'জিঙ্ক অ্যালার্জির লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে, এবং যাদের জিঙ্কের ঘাটতি রয়েছে তাদের পরাগ অ্যালার্জির জন্য বেশি সংবেদনশীল বলে দেখানো হয়েছে, তাই এই পুষ্টির জন্য পরীক্ষা করা পরিপূরক গুরুত্বপূর্ণ হবে কিনা তা দেখতে সাহায্য করতে পারে,' হিলবার্ট বলেছেন।
সেক্স সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অর্থ কি?
যাইহোক, দস্তা 'অন্যান্য পুষ্টির হ্রাস' করতে পারে যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ মাত্রায় বা সম্পূরক আকারে গ্রহণ করেন, তিনি সতর্ক করেন। এর আলোকে, আপনি আপনার ডায়েটে আরও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
হিলবার্ট বলেছেন, 'জিঙ্কের ভালো খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, লাল মাংস এবং বাদাম/বীজ।
6 স্টপ: ভিটামিন এ
বসন্তের আগমনের সাথে সাথে, আমাদের আরও বেশি ঋতুকালীন ফল এবং শাকসবজির অ্যাক্সেস রয়েছে, তাই আপনি ভিটামিন এ সম্পূরকগুলি এবং অন্যান্য যা শীতকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে তা কাটাতে সক্ষম হতে পারেন।
'খাবার থেকে এই পুষ্টি পাওয়া প্রায়শই ভালভাবে শোষিত হয় তাই যদি আমরা [তাদেরকে সেভাবে] পেতে পারি, এটি আদর্শ!' হিলবার্ট বলেছেন। 'যে ফলমূল এবং শাকসবজি গুরুত্বপূর্ণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পুষ্টিগুণে বেশি সেগুলি হল বেল মরিচ, স্ট্রবেরি, টমেটো, ব্রোকলি, রোদে পোড়া মাশরুম, গাজর, রসুন, ইত্যাদি - যা বসন্তকালে আরও বেশি পাওয়া যায়।'
হিলবার্ট আরও উল্লেখ করেছেন যে আপনি এই খাবারগুলি থেকে ভিটামিন সি এবং সেলেনিয়াম পেতে পারেন, তাই আপনি যদি এই বসন্তে একটি নতুন সম্পূরক যোগ করতে না চান তবে এটি মনে রাখতে হবে।
সম্পর্কিত: 4টি প্রধান ওষুধের ঘাটতি যা 2024 সালে আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে .
7 শুরু: বি ভিটামিন
পরিপূরকগুলির এই তালিকার মধ্যে রয়েছে বি ভিটামিন।
'আবহাওয়া উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে আমাদের জন্য আরও ঘাম হওয়া স্বাভাবিক। এই কারণে, [এটা অত্যাবশ্যক] নিশ্চিত করা যে আমরা পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইট এবং বি ভিটামিন পাচ্ছি যা অতিরিক্ত ঘামের মাধ্যমে হ্রাস পেতে পারে,' হিলবার্ট বলেছেন। 'একটি উচ্চ-মানের বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা এই পুষ্টির ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, এই বি ভিটামিনগুলি ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করতেও সাহায্য করতে পারে।'
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যাবি রেইনহার্ড অ্যাবি রেইনহার্ড একজন সিনিয়র সম্পাদক শ্রেষ্ঠ জীবন , প্রতিদিনের খবর কভার করে এবং পাঠকদের সর্বশেষ শৈলী পরামর্শ, ভ্রমণ গন্তব্য এবং হলিউডের ঘটনা সম্পর্কে আপ টু ডেট রাখে। আরও পড়ুন
