অনেক ডাক্তারই আপনাকে বলবেন, পুষ্টিতে সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বেশিরভাগ ভিটামিনের ঘাটতি দূর করবে-না পরিপূরক প্রয়োজন . যাইহোক, নিয়মের কিছু ব্যতিক্রম রয়েছে। বিশেষ করে, একটি নতুন প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে বেশিরভাগ আমেরিকানদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে, যা সাধারণত সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আপনার ত্বকে উত্পাদিত হয়। সমস্যাটি বিশেষত শীতের মাসগুলিতে ব্যাপক হয় যখন আমরা ঠান্ডা আবহাওয়ায় ঢেকে থাকি এবং খুব কমই রশ্মি ধরি।
যদিও পরিপূরকগুলি আপনাকে পর্যাপ্ত মাত্রায় ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে, রিপোর্টটি পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন ডি এর জন্য বর্তমান নির্দেশিকাগুলির খুব অভাব রয়েছে। ভাবছেন কিভাবে এই সাধারণ ঘাটতি এড়িয়ে যেতে হয়? সমস্যা এড়াতে ঠিক কী করতে হবে তা এখানে।
সম্পর্কিত: 21টি আশ্চর্যজনক লক্ষণ আপনার ভিটামিনের অভাব রয়েছে .
আত্মহত্যার স্বপ্ন
ভিটামিন ডি-এর অভাব হাড়, পেশী এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
শক্তিশালী হাড়ের বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, পর্যাপ্ত মাত্রা থাকা শেষ পর্যন্ত অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন আপনার জন্যও অপরিহার্য পেশী স্বাস্থ্য , যেহেতু ক্যালসিয়াম পেশী সংকোচনের সাথে সাহায্য করে, সিডারস সিনাই অনুসারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 'ভিটামিন ডি স্ট্যাটাস ইতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত পেশী শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস স্থিতিশীলতা সহ।'
এখন, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (এএইচএ) উপস্থাপিত একটি নতুন প্রতিবেদন বৈজ্ঞানিক সেশন 2023 বলেছেন যে ভিটামিন ডি বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা হৃদরোগের স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকতে পারে। ভিটামিন ডি-এর নিম্ন স্তরের উচ্চতর ঘটনার সাথে যুক্ত করা হয়েছে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক , অন্যান্য গবেষণা সমর্থন করে।
সম্পর্কিত: 8টি প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনার হৃদয়কে তরুণ রাখে .
নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে, বেশিরভাগ মানুষই ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে আক্রান্ত।
AHA এর গবেষণায় হার্ট অ্যাটাক বা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ইতিহাস সহ 632 জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়োগ করা হয়েছে। তারা সেই গ্রুপটিকে দুই ভাগে ভাগ করে, প্রথম গ্রুপটিকে স্ট্যান্ডার্ড কেয়ার দেয় এবং দ্বিতীয় গ্রুপকে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট দেয়। তারা দ্বিতীয় গ্রুপে সম্পূরকটি পরিচালনা করতে থাকে যতক্ষণ না প্রতিটি ব্যক্তি প্রতি মিলিলিটার (এনজি/এমএল) 40 ন্যানোগ্রাম ভিটামিন ডি-এ পৌঁছায় - সর্বোত্তম পরিমাণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
6th ষ্ঠ শ্রেণীর বিজ্ঞান প্রশ্নের উত্তর সহ
পরিশেষে, তারা শিখেছে যে পরিচর্যার মানের পরামর্শের চেয়ে মানুষের পর্যাপ্ত মাত্রায় পৌঁছানোর জন্য ভিটামিনের অনেক বেশি প্রয়োজন। যদিও এটি সুপারিশ করা হয় যে বেশিরভাগ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন ডি এর 600 আইইউ প্রয়োজন, গবেষকরা নির্ধারণ করেছেন যে 51 শতাংশ অধ্যয়ন বিষয়ের সেই স্তরে পৌঁছানোর জন্য 5,000 থেকে 8,000 আইইউ প্রয়োজন। অংশগ্রহণকারীদের পনেরো শতাংশের আরও বেশি প্রয়োজন - 10,000 IU।
এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
বর্তমানে গবেষণা চলছে, তবে যদি ফলাফল পাওয়া যায় করতে নিশ্চিত করুন যে ভিটামিন ডি এর 40 ng/mL পৌঁছালে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস পায়, এটি যত্নের মান পরিবর্তন করতে পারে। এই ইভেন্টে, 'চিকিৎসকদের কম ভিটামিন ডি স্তরের পরীক্ষা এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে আরও সক্রিয় হওয়া উচিত,' গবেষণা লেখক হেইডি মে , পিএইচডি, এ কার্ডিওভাসকুলার এপিডেমিওলজিস্ট ইন্টারমাউন্টেন হেলথের সাথে, ড নিউইয়র্ক পোস্ট . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
চিপ এবং জোয়ানা বাচ্চাদের 2019 লাভ করে
যাইহোক, আপনার গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলাও গুরুত্বপূর্ণ। 'অত্যধিক ভিটামিন ডি রয়েছে এমন একটি সম্পূরক গ্রহণ করা বিষাক্ত হতে পারে বিরল ক্ষেত্রে। এটি হাইপারক্যালসেমিয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে অত্যধিক ক্যালসিয়াম তৈরি হয়, যা ধমনী বা নরম টিস্যুতে জমা হতে পারে। এটি লোকেদের বেদনাদায়ক কিডনি পাথরের প্রবণতাও দিতে পারে,' লিখেছেন হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং .
সম্পর্কিত: প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের 7টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা .
এখানে কি করতে হবে.
আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের বেশিরভাগই সূর্য থেকে আসা উচিত। একটি উজ্জ্বল গ্রীষ্মের দিনে, পর্যাপ্ত পরিমাণ পেতে আপনার কেবলমাত্র 10 মিনিটের সরাসরি সূর্যের এক্সপোজারের প্রয়োজন। যাইহোক, শীতের দিনে, যখন আপনার ত্বকের বেশিরভাগ অংশ ঢেকে যায়, একই পরিমাণ পেতে আপনার মুখে দুই ঘন্টা পর্যন্ত রোদ লাগতে পারে।
আপনার খাদ্যও ভিটামিন ডি-এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হতে পারে। ফ্যাটি মাছ, পনির, ডিমের কুসুম, লিভার, মাশরুম এবং ফোর্টিফাইড দুধ, সিরিয়াল এবং জুস সবই আপনাকে প্রস্তাবিত পরিমাণে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
এবং, পরিশেষে, পরিপূরকগুলি আপনাকে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এড়াতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনার মাত্রা কম হয় (আপনার ডাক্তার এটি একটি রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ধারণ করতে পারেন)। আপনার স্তর বাড়ানোর ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করতে আপনার যত্ন টিমের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
সর্বকালের সেরা মুভির উদ্ধৃতি মজার
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
