প্রত্যেকেই জানেন যে স্মার্টফোনগুলি জীবনকে সুবিধাজনক করে তোলে। তারা আবহাওয়া যাচাই করা, একটি রেসিপি খুঁজতে, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখতে, সংবাদটি অনুসরণ করতে বা কিম কারদাশিয়ানকে প্রাতঃরাশের জন্য কী ছিল তা দেখতে সহজ করে তোলে। তবে নোমোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, স্মার্টফোনগুলি তাদের সমস্যার সমাধানের চেয়ে আরও বেশি সমস্যা সৃষ্টি করে। নোমোফোবিয়া হ'ল স্মার্টফোন আসক্তির জন্য নজরদার, 'কোনও মোবাইল ফোন ফোবিয়ার' জন্য সংক্ষিপ্ত। এটি ঠিক — স্মার্টফোনের আসক্তি একটি ইস্যুর পক্ষে যথেষ্ট হয়ে গেছে যে এটি তার নিজের কথারই যোগ্যতা।
আসলে, ডার্বি বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে আটজনের মধ্যে একজন তাদের ফোনে আসক্ত । এবং যখন নামোফোবিয়া এর মধ্যে প্রবেশ করেনি মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল এখনও, স্মার্টফোন আসক্তির লক্ষণ ও লক্ষণগুলি মনস্তাত্ত্বিক থেকে শারীরিক পর্যন্ত রয়েছে এবং যারা ভুক্তভোগী তাদের পক্ষে খুব বাস্তব। ভাল খবর? আপনি আপনার স্মার্টফোনে আসক্ত আছেন কিনা তা খুঁজে পাওয়া সহজ এবং এটি আরও বড় সমস্যা হওয়ার আগেই স্কেল করার ব্যবস্থা গ্রহণ করে। এবং আপনি যখন আপনার স্মার্টফোনের অভ্যাসটি লাথি মারতে চান, তখন দিয়ে শুরু করুন আপনার স্মার্টফোনের আসক্তি জয় করার 11 সহজ উপায় ।
1 আপনি ঘুমাতে পারবেন না
শাটারস্টক
ঘুমের ঝামেলার সাথে স্মার্টফোনের আসক্তি যুক্ত হয়েছে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নীল আলো আপনার ফোনে নিঃসৃত হওয়া আসলে আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার চোখটি বন্ধ করার মুহুর্ত পর্যন্ত আপনি আপনার ফোনের দিকে তাকাতে পারবেন না, যদিও এটি আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করছে, আপনি আপনার স্মার্টফোনে আসক্ত হতে পারেন। প্রতি রাতে ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করার পরিবর্তে কয়েকটি বেছে নিন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য 20 রাতের খাবারের অভ্যাস গ্যারান্টিযুক্ত ।
2 আপনি উদ্বিগ্ন
শাটারস্টক
স্বপ্নে রক্ত দেখা
আসক্তিটির অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার ফোনটি অনেকটা দেখছেন। এটি পরিমাপযোগ্য লক্ষণগুলির সাথে আসে যা ইঙ্গিত করে যে আপনি এমনভাবে আপনার ফোনের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েছেন যা আপনার প্রতিদিনের জীবনকে ব্যাহত করে। কিছু আসক্তদের জন্য, এর অর্থ কেবল তাদের ফোন না রাখার চিন্তা তাদের উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং আসলে তাদের ফোন ছাড়া না যাওয়া পুরোপুরি অচল। দিনের জন্য বাড়িতে আপনার ফোন রেখে দেওয়ার ধারণা যদি আপনাকে আতঙ্কের মধ্যে ফেলে দেয় তবে আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার কলা আয়ত্ত করুন ধ্যানের সময় আরও ভাল ফোকাস করার 10 টি উপায় ।
3 আপনি সামাজিক মিডিয়া দ্বারা স্ট্রেস আউট হন
শাটারস্টক
আপনি যদি ক্রমাগত আপনার ফোনটি যাচাই করে থাকেন, ফেসবুকে যা ঘটছে তা থেকে আপনি চাপে পড়ার সম্ভাবনা বেশি। ফেসবুকে রাজনৈতিক যুক্তি স্বাস্থ্যকর স্মার্টফোন অভ্যাসের মাত্র 27% লোকের বিপরীতে 42% লোকেরা যারা নিয়মিত তাদের ফোনে তাকান তাদের উপর নেতিবাচক সংবেদনশীল প্রভাব পড়ে। আপনাকে জোর দেওয়ার উপরে, ফেসবুক বাইনজিংয়ের মধ্যে একটি মাত্র 15 প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে হত্যা করছে ।
4 আপনি নিজের ফোনটি পরীক্ষা না করে স্থির থাকতে পারবেন না
গড় আমেরিকান তাদের সেল ফোনটি প্রতিদিন 47 বার পরীক্ষা করে দেখুন , Deloitte গবেষণা অনুযায়ী। এটি ইতিমধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে এবং আপনি যদি নিজের ফোনের দিকে এবং তার পরিমাপের বাইরে নিজেকে দেখতে পান তবে আপনি নামোফোবিয়ায় ভুগতে পারেন।
5 আপনি পরীক্ষা ব্যর্থ
শাটারস্টক
স্মার্টফোনের নেশা নিয়ে চিন্তিত? তার জন্য একটি অনলাইন কুইজ আছে। কুইজটি মানব কম্পিউটার ইন্টারঅ্যাকশনের সহকারী অধ্যাপক দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল ওসওগোতে স্টেট ইউনিভার্সিটি অফ নিউ ইয়র্ক কেগলার ইয়ারডিরিম লোকেদের নামোফোবিয়ার কেস পেয়েছে কিনা তা নির্ণয় করতে জনগণকে সহায়তা করতে। 20 বছরের কম বয়সী স্কোর মানে আপনি সম্ভবত ভাল, তবে আপনার স্কোর যত বাড়বে আপনার ফোনের অভ্যাসটি আপনার জীবনে যে পরিমাণ হস্তক্ষেপ করছে does
6 আপনি সময় হারাবেন
শাটারস্টক
নিজেকে ঘন ঘন নিজেকে বাস্তবের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং উপলব্ধি করে যে আপনি আপনার ফোনে হারিয়ে গিয়েছেন সময়ের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে? বিরক্ত হয়ে গেলে আপনার ফোনে পৌঁছে সময় নষ্ট করা এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনার স্মার্টফোনের সমস্যা হয়েছে।
7 আপনি সর্বদা বিরক্ত হন
আপনি ঠিক সেখানে রয়েছেন সত্ত্বেও, আপনার বন্ধুরা কীভাবে নিজেকে হারিয়ে যাচ্ছে তা খুঁজে পেয়েছেন? আপনার ফোনটিকে এত বেশি মনোযোগ দেওয়া আপনি নিজেকে কথোপকথন এবং চারপাশের লোকজনকে উপেক্ষা করে স্মার্টফোন আসক্তির লক্ষণ হতে পারেন। সর্বোপরি, কথোপকথনটি আসলে আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি দরকারী অনুশীলন, তাই যখন আপনি আপনার ফেসবুকে চেক করার জন্য আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলার সময় পাস করেন, আপনি আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখার সুযোগটি হারাচ্ছেন। আসলে, এটি একটি মাত্র 17 প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনার মস্তিষ্ককে নষ্ট করছে ।
ক্রমানুসারে ট্যারোট কার্ড
8 আপনি চেক ইন থামাতে পারবেন না
শাটারস্টক
সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি স্মার্টফোন আসক্তির মতো একই জিনিস নয়, তবে আপনি যদি ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রামে দেখছেন বলে আপনি যদি আপনার ফোনটি নীচে রাখতে না পারেন তবে এটি একটি পিচ্ছিল opeাল হতে পারে যা সরাসরি নোমোফোবিয়ার দিকে নিয়ে যায়। এগুলি এড়িয়ে স্মার্টফোনের নেশায় ঝাঁপ দাও 15 টি ফেসবুক অভ্যাসগুলি আপনার ব্রেক করা দরকার ।
9 আপনি টক বেশি টেক্সট
শাটারস্টক
স্মার্টফোন আসক্তির একাধিক ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি নিজেকে বাস্তব জগত থেকে বিচ্ছিন্ন হতে পারেন। আপনি যদি মুখের চেয়ে বার বার পাঠ্যের মাধ্যমে মানুষের সাথে কথোপকথন করতে দেখেন তবে সম্ভবত ফোনটি বন্ধ করার এবং বন্ধুর সাথে এক কাপ কফি গ্রহন করার সময় এসেছে।
10 আপনি নির্বিঘ্নে স্ক্রোল করুন
ব্রেইনের পরিবর্তে পছন্দসই পছন্দ করে এমন একটি জম্বিয়ের মতো সোশ্যাল মিডিয়া ফিড বা ওয়েবসাইটের মাধ্যমে কয়েক ঘন্টা স্ক্রোল করা আপনার কাছে আপনার ফোনটি ব্যবহারের পদ্ধতিটি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার সমস্যা হতে পারে have আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি নিজের ফোনটির দিকে তাকিয়ে রয়েছেন কারণ আপনার কাছে 'করণীয় ভাল কিছু নেই' তবে অকারণে অকারণে আপনার ফোনের দিকে তাকানো সময়কে হত্যা করার চেয়ে প্রায় কোনও কিছুই ভাল।
11 আপনি ভ্যান্ট কম্পন অনুভব করেন
আপনার যদি স্মার্টফোনের আসক্তি নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে আমরা কী সম্পর্কে কথা বলছি। আপনি আপনার ফোনটি কম্পন অনুভব করেন তবে আপনি যখন এটি পরীক্ষা করেন তখন কিছুই নেই। এটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি নিজের ফোনটি ব্যবহার না করার বিষয়ে এতটাই উদ্বিগ্ন যে আপনার শরীরটি আগ্রহের সাথে আপনার ফোনের বার্তা হিসাবে অন্যান্য উদ্দীপনা ব্যাখ্যা করে। এই উদ্বেগ আপনাকে আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে পুরোপুরি উপস্থিত থেকে বিরত রাখতে পারে।
গাড়ি চালানোর সময় আপনি পাঠ্য
শাটারস্টক
কিভাবে দলের জীবন হতে
আপনার স্বাস্থ্যের বা জীবনে যে নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে তা সত্ত্বেও কিছু করা বন্ধ করতে অক্ষমতা আসক্তির একটি ক্লাসিক লক্ষণ এবং ড্রাইভিংয়ের সময় টেক্সট করা ঠিক এটি। মানুষ যারা পাঠ্য এবং ড্রাইভ মদ্যপান এবং গাড়ি চালানো লোকদের চেয়ে আসলে প্রতিক্রিয়া সময় বেশি থাকে। গাড়ি চালানোর সময় আপনি যদি নিজের ফোনটি দূরে রাখতে না পারেন তবে আপনি নিজের এবং রাস্তায় থাকা অন্যদের জন্য বিপদ।
13 আপনার শারীরিক অস্বস্তি রয়েছে
শাটারস্টক
আপনাকে উদ্বিগ্ন করার পাশাপাশি, যখন আপনি আপনার ফোনে আসক্ত হন এবং আপনার কাছে এটি না রাখেন, আপনি প্রকৃত অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। ক অধ্যয়ন তাদের ফোনে বাজেয়াপ্ত হওয়া লোকেদের হৃদযন্ত্রের হার, রক্তচাপ এবং অপ্রীতিকর অনুভূতির অভিজ্ঞতা অর্জন করার সময় তারা জানতে পেরেছিল যে তাদের ফোনটি বাজে শুনে তাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা আসলে হ্রাস পেয়েছে তবে তার উত্তর দিতে পারেনি।
14 আপনি এটি ছাড়া বাড়ি ছেড়ে যেতে পারবেন না
শাটারস্টক
আপনি যদি সাধারণ ফোনটি চালাবার পথে আপনার ফোন ছাড়া নিজেকে খুঁজে পান, আপনার কি ঘুরে ফিরে এটিকে পেতে বাড়িতে ফিরে যেতে হবে? কোনও ডিভাইসের সাথে এই জাতীয় সংযুক্তি স্বাস্থ্যকর নয় এবং নামোফোবিয়ার লক্ষণ হতে পারে।
টিন্ডারের জন্য মজার পিক আপ লাইন
15 আপনি অনেক বেশি সময় নষ্ট করছেন
গড়ে আমেরিকান প্রতিদিন কোথাও চার থেকে পাঁচ ঘন্টা সময় ব্যয় করে তাদের ফোন তাকান । আপনি যদি আপনার ফোনে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনার সমস্যা হতে পারে।
16 আপনি এটিকে ছাড়া নিঃসঙ্গ মনে করেন
আপনার ফোনের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে লজ্জা বা একাকীত্বের বোধ বাড়তে পারে যা আপনার হাতে থাকা একটি সামান্য কম্পিউটারে যখন আপনার পুরো পৃথিবী উপস্থিত থাকে তখন আপনি যে বিচ্ছিন্নতা অনুভব করেন তা দ্বারা কোনও অংশই কম হয় না। আপনি যদি নিজের ফেসবুক ফ্রেন্ড গণনা সর্বাধিক সীমাবদ্ধ করেও নিজেকে একাকী বোধ করেন তবে অন্য স্ট্যাটাস আপডেট পোস্ট করার পরিবর্তে কোনও বন্ধুকে কল করতে আপনার ফোনটি ব্যবহার করুন।
17 আপনি কখনও একা খান না
আপনি যখন বন্ধুদের সাথে রাতের খাবার খেতে বসেন, আপনি কি প্রথমে আপনার ফোনটি টেবিলের উপরে নেমে যাবেন যাতে আপনি সর্বদা এটি লক্ষ্য রাখতে পারেন? যদি তা হয় তবে আপনি আপনার ফোনটিকে আপনার বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের পথে যেতে দিচ্ছেন যা আসক্তির লক্ষণ।
১৮ আপনার সম্পর্ক কষ্টভোগ করছে
শাটারস্টক
অবাক করা 9 শতাংশ মানুষ স্বীকার করেছেন তাদের ফোন ব্যবহার তাদের অংশীদার সাথে অভিনয় করার সময়। এটি যদি আপনি হয় তবে এটি বন্ধ করুন। অন্তরঙ্গ মুহুর্তে টুইটার চেক করার কোনও অজুহাত নেই।
19 আপনি আবেগপ্রবণ অভিনয় করছেন
স্মার্টফোনের আসক্তি আবেগমূলক আচরণের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনার ফোনে খুব বেশি সময় লেগে যেতে পারে আপনার মস্তিষ্কের রসায়নে ভারসাম্যহীনতা এবং হতাশা, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং আবেগপূর্ণ আচরণের সাথে যুক্ত হয়েছে।
20 আপনি খালি ছাড়তে পারবেন না
শাটারস্টক
আপনি আপনার ফোনটি কতটা ব্যবহার করছেন তা পিছনে ফেলার একাধিক প্রচেষ্টা করা এবং প্রতি একক সময় খারাপভাবে ব্যর্থ হওয়া স্মার্টফোন আসক্তির একটি নিশ্চিত লক্ষণ। ঠান্ডা টার্কি যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি যতক্ষণ না আপনার দৈনিক স্ক্রিন সময়ের লক্ষ্যের পরিমাণে পৌঁছাচ্ছেন ততক্ষণ এটিকে হিট করে দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রত্যাহারগুলির সাথে মোকাবেলা করা খুব কঠিন সময়? ব্যবহার করে ভাল জন্য অভ্যাস লাথি তাত্ক্ষণিকভাবে সুখী হওয়ার জন্য 70 জেনিয়াস কৌশল ।
তুষার কি প্রতিনিধিত্ব করে
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
