আপনি যদি 50 এবং 80 এর মধ্যে হন তবে আপনার প্রতিদিন এটি করা উচিত, ডাক্তাররা বলে

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের একটি গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়, যা প্রতিদিনের জীবনে চিকিৎসা সেবাকে একটি বড় অগ্রাধিকার করে তোলে। ধন্যবাদ, নির্দিষ্ট স্থাপন মধ্যজীবনে স্বাস্থ্য অভ্যাস পরে প্রধান স্বাস্থ্য পর্ব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে, একটি সাধারণ অভ্যাস রয়েছে যা আপনার দিনের মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং যা আপনাকে গুরুতর অসুস্থতার একটি দীর্ঘ তালিকা সম্পর্কে সতর্ক করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বয়স যদি 50 থেকে 80 এর মধ্যে হয় তাহলে আপনার কোনটি প্রতিদিন করা উচিত তা খুঁজে বের করতে পড়ুন—এবং কেন আমরা অনেকেই তা করি না।

এটি পরবর্তী পড়ুন: ৬৫ এর বেশি? আপনি যদি গত 2 সপ্তাহে এটি করে থাকেন তবে আপনার পতনের সম্ভাবনা বেশি .

জন্মদিনে স্ত্রীর জন্য সেরা উপহার

উচ্চ রক্তচাপ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

যদিও আপনি উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলি লক্ষ্য নাও করতে পারেন, তবে উচ্চ রক্তচাপ বিভিন্ন গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে। আসলে, মায়ো ক্লিনিক এটি নোট করে উচ্চ্ রক্তচাপ 'উপসর্গগুলি বিকাশের আগে কয়েক বছর ধরে নিঃশব্দে শরীরের ক্ষতি করতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ অক্ষমতা, নিম্নমানের জীবন, এমনকি একটি মারাত্মক হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হতে পারে।' উপরন্তু, চিকিত্সা না করা উচ্চ রক্তচাপ ডিমেনশিয়া, অ্যানিউরিজম, হৃদরোগ, কিডনির ক্ষতি, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, যৌন কর্মহীনতা এবং আরও অনেক কিছুর প্রকোপ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

এটি পরবর্তী পড়ুন: এই কারণেই আপনার উচ্চ রক্তচাপ ওষুধে সাড়া দিচ্ছে না .

যদি আপনার বয়স 50 থেকে 80 বছরের মধ্যে হয় তবে প্রতিদিন এটি করুন।

জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণা জামা নেটওয়ার্ক ওপেন বলে যে আপনার বয়স যদি 50 থেকে 80 বছরের মধ্যে হয়, তাহলে আপনি আছেন উচ্চ রক্তচাপ উন্নয়নশীল ঝুঁকি বৃদ্ধি , এবং 'অনিয়ন্ত্রিত BP [রক্তচাপ] থেকে অল্প বয়স্কদের তুলনায় প্রতিকূল ফলাফলের উচ্চ ঝুঁকিতে।'

এই কারণেই কিছু বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন-এমনকি যদি আপনি ব্যাধিটির কোনও লক্ষণ অনুভব করেন না। 'হোম বিপি পর্যবেক্ষণ রক্তচাপের মাঝারি হ্রাসের সাথে যুক্ত এবং এটি ব্যয়-কার্যকর,' সমীক্ষায় বলা হয়েছে। 'আমাদের ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে রোগীদের স্ব-মাপা রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের (SBPM) গুরুত্ব সম্পর্কে শিক্ষিত করার জন্য প্রোটোকল তৈরি করা উচিত এবং চিকিত্সকদের সাথে রিডিং ভাগ করে নেওয়া উচিত এবং SBPM সঞ্চালিত হওয়া উচিত।'

গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে শুধুমাত্র 48 শতাংশ মানুষ যারা উচিত বর্তমানে বাড়িতে নিয়মিত তাদের রক্তচাপ পরীক্ষা করে থাকেন—এবং এমনকি কম লোকই তাদের মেডিকেল টিমের কাছে সেই তথ্যটি জানায়। কারণ হতে পারে যে তারা এর উপকারিতা সম্পর্কে অবগত নয়: মাত্র 61 শতাংশ জরিপ উত্তরদাতা যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে এমন একটি অবস্থা ছিল, তাদের চিকিত্সকরা বাড়িতে তাদের রক্তচাপ পরীক্ষা করার পরামর্শ দিয়েছিলেন।

বাড়িতে পর্যবেক্ষণের জন্য এই টিপস চেষ্টা করুন.

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএইচএ) অনুসারে, যখন আসে তখন ধারাবাহিকতা চাবিকাঠি বাড়িতে আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ . 'প্রতিদিন একই সময়ে রিডিং নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেমন সকাল এবং সন্ধ্যা,' সংস্থাটি নোট করে, ভবিষ্যতে রেফারেন্সের জন্য আপনাকে সর্বদা একটি ট্র্যাকিং শীটে আপনার নম্বরগুলি রেকর্ড করা উচিত৷ প্রতিটি BP মনিটরিং সেশনে এক মিনিটের ব্যবধানে দুই থেকে তিনটি রিডিং নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি সবচেয়ে সঠিক রিডিং পেতে পারেন, সংস্থাটি যোগ করে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

AHA এছাড়াও নোট করে যে আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনো কারণ এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার রিডিং নেওয়ার পাঁচ মিনিট আগে আপনার মূত্রাশয় খালি করার পরামর্শ দেয় এবং 30 মিনিটের আগে ধূমপান, মদ্যপান বা ব্যায়াম না করে। স্থির হয়ে বসুন, এবং আপনার এবং আপনার রক্তচাপ মনিটরের মধ্যে বাধা হিসাবে কাজ করে এমন যেকোনো পোশাক অপসারণ করতে ভুলবেন না।

সাদা গোলাপের স্বপ্নের অর্থ

আপনার রক্তচাপ কীভাবে কম করবেন তা এখানে।

আপনার মনিটরিং ছাড়াও রক্তচাপ নিয়মিত এবং আপনার ডাক্তারের সাথে সেই তথ্য ভাগ করে নেওয়া, আপনার রক্তচাপ বেশি হলে তা কমানোর জন্য কংক্রিট ব্যবস্থা নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম, ধূমপান ত্যাগ, আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত, মানসিক চাপ পরিচালনা, ভাল ঘুম, এবং আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমানোর মাধ্যমে আপনার ওজন কমাতে সক্ষম হতে পারেন।

ডাক্তাররা ওষুধও লিখতে পারেন, বা আপনাকে ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন একটি শ্বাস প্রশিক্ষণ ডিভাইস আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে। কীভাবে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে হয়, বা বিদ্যমান কেসের চিকিৎসা করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।