রিচার্ড মরগান 73 বছর বয়সে তিনি প্রথম ব্যায়াম শুরু করেছিলেন। এখন 93, তিনি তার ফিটনেসের জন্য রেকর্ড স্থাপন করছেন, ইনডোর রোয়িংয়ের জন্য চারটি বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছেন। তার নাতি, সেই সময়ে একজন কলেজিয়েট রোয়ার দ্বারা এই খেলার সাথে প্রথম পরিচয় করিয়ে দেওয়া, মরগান এখন তার বাড়ির পিছনের দিকের শেডে অনেক বছর ছোট পুরুষদের সাথে প্রতিযোগিতা করার জন্য প্রশিক্ষণ নেয়। দ্য জীবনের শেষের অভ্যাস প্রত্যাশার বাইরে পরিশোধ করেছে, চমৎকার প্রদান করেছে হৃদয় স্বাস্থ্য , পেশী ধারণ, ফুসফুসের ক্ষমতা, চর্বিহীন শরীরের ভর, এবং অন্যান্য বয়স-অপরাধী বৈশিষ্ট্য।
প্রকৃতপক্ষে, মর্গানের তারুণ্যময় শরীর এবং শারীরিক স্থিতিশীলতাও অনুপ্রাণিত করেছে একটি নতুন কেস স্টাডি এ প্রকাশিত ফলিত ফিজিওলজি জার্নাল। এতে, লেখকরা অন্বেষণ করেন যে কীভাবে মর্গানের ফিটনেস কৃতিত্ব বৃহত্তর জনসংখ্যার কাছে কীভাবে আমাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের ব্যবধান বাড়ানো যায়, বা সুস্বাস্থ্যের জন্য কত বছর অতিবাহিত করা যায় সে সম্পর্কে সংকেত দিতে পারে।
কেস স্টাডি বলে, 'উন্নত বয়সের মাস্টার ক্রীড়াবিদরা যারা বিশ্ব-মানের স্তরে পারফর্ম করে তারা একটি অনন্য জনসংখ্যার প্রতিনিধিত্ব করে যা মানুষের উচ্চ স্তরের শারীরবৃত্তীয় ফাংশন চাষ এবং ধরে রাখার ক্ষমতা সম্পর্কে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।' অন্য কথায়, মর্গানের জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করে, আমরা সকলেই উপকৃত হই।
ভাবছেন কিভাবে মর্গান 60 বছরের কম বয়সী একজন মানুষের শরীর বজায় রাখে? 93 বছর বয়সে চমকপ্রদ আকারে থাকার জন্য তিনি এই চারটি জিনিস করেন।
আমি ক্রিসমাসের স্বপ্ন দেখি
সম্পর্কিত: 91-বছর-বয়সী ফিটনেস তারকা তরুণ থাকার জন্য তার সেরা ওয়ার্কআউট টিপস শেয়ার করেছেন৷ .
1 তিনি প্রতিদিন 40 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করেন।
73 বছর বয়স পর্যন্ত, মর্গান একজন বেকার এবং ব্যাটারি মেকার হিসাবে কাজ করার সময় শুধুমাত্র ন্যূনতম অনুশীলন করেছিলেন বলে জানা গেছে। যাইহোক, একবার তিনি অবসরে তার ব্যায়ামের নিয়ম শুরু করেন, তিনি ' কখনো ফিরে তাকাইনি ',' ওয়াশিংটন পোস্ট রিপোর্ট
কার্ডিও তার ফিটনেস রুটিনের মেরুদণ্ড: মর্গান প্রতিদিন 40 মিনিট রোয়িং করে প্রায় 18.5 মাইল বা 30 কিলোমিটার, একটি ইনডোর রোয়িং মেশিনে ব্যয় করে।
উল্লেখযোগ্যভাবে, এটি তার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে পরিবর্তন করেছে, কেস স্টাডি নোট। 'এই 92-বছর-বয়সী ক্রীড়াবিদ উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত অক্সিজেন গ্রহণের গতিবিদ্যা প্রদর্শন করেছেন, যা একটি সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মূল্যের অনুরূপ, ভাল-বিকশিত এবং/অথবা রক্ষণাবেক্ষণ কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন নির্দেশ করে,' লেখক লিখেছেন।
2 তিনি বিরতি প্রশিক্ষণ আলিঙ্গন.
মর্গানের ফিটনেস রুটিনে একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে তার সুস্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে: তিনি তার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরিচালনা করতে বিরতি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
শিশুর এলিগেটর স্বপ্নের অর্থ
যারা তার নিয়ম অনুকরণ করার আশা করছেন তারা জানতে পেরে খুশি হতে পারেন যে মর্গান এই ওয়ার্কআউটের সিংহভাগ ব্যয় করেন—70 শতাংশ—একটি সহজ গতিতে ব্যায়াম করার সময় 'কঠিন পরিশ্রম'। তার ওয়ার্কআউটের বিশ শতাংশ একটি মাঝারি স্তরে সম্পন্ন হয়েছে - চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু সহনীয়। তার ওয়ার্কআউটের শেষ 10 শতাংশই তাকে তার শারীরিক ক্ষমতার সীমার দিকে ঠেলে দেয়।
সম্পর্কিত: 116 বছর বয়সী মহিলার কোন বড় স্বাস্থ্য সমস্যা নেই তার দীর্ঘায়ু ডায়েট প্রকাশ করে .
3 তিনি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ওজন প্রশিক্ষণ করেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের বাইরে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। মরগান ঠিক সেটাই করে, ওজন তুলে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার - রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) দ্বারা সুপারিশকৃত পরিমাণ।
সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল ব্যবহার করে, মর্গান সাধারণত লাঞ্জ এবং কার্ল করে যতক্ষণ না তিনি চালিয়ে যেতে খুব ক্লান্ত না হন। প্রায়শই, এটি প্রায় তিন সেট প্রতিনিধিতে অনুবাদ করে, ওয়াশিংটন পোস্ট রিপোর্ট
4 তিনি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।
কেস স্টাডির অংশ হিসাবে, মরগান চার দিন ধরে তার ডায়েটের বিশদ বিবরণ রেকর্ড করেছেন। গবেষকরা এটিকে প্রাসঙ্গিক বিশ্বাস করেছিলেন যে তিনি 'প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করেছেন, ন্যূনতম প্রস্তাবিত খাবারের চেয়ে 12 শতাংশ থেকে 58 শতাংশ।' 165 পাউন্ড ওজনের, নির্দেশিকাগুলি পরামর্শ দেয় যে কেউ মরগানের আকারের প্রতিদিন ন্যূনতম 60 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
মরগানের উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট সম্ভবত তার উল্লেখযোগ্য পেশী ধরে রাখতে অবদান রাখে, যা ফলস্বরূপ ব্যায়ামের জন্য তার ক্রমাগত স্ট্যামিনাকে সমর্থন করে।
আসলে, একটি পৃথক গবেষণা প্রকাশিত ফলিত ফিজিওলজি জার্নাল 52 এবং 75 বছর বয়সের মধ্যে সুস্থ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পাওয়া গেছে পেশী ভর পুনরুদ্ধার একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য স্যুইচ করে. এই গবেষকরা পরামর্শ দেন যে প্রোটিনের জন্য বর্তমান প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করার জন্য সর্বোত্তম মাত্রার কম পড়ে।
হ্যারি পটার ভক্তদের জন্য দুর্দান্ত উপহার
সুতরাং, আপনি যদি আপনার বয়স্ক বছরগুলিতে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির আশা করছেন-এবং বছরের পর বছর নিজেকে ছোট মনে করেন-খাদ্য এবং ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। মরগান যেমন দেখায়, বার্ধক্যের সমস্ত প্রভাব অনিবার্য নয়। ভালো অভ্যাসের সাহায্যে অনেককে ম্যানেজ করা যায়।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
