আপনার করণীয় তালিকায় প্রচুর ব্যস্ত ব্যক্তি যখন স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে উঠতে পারেন তখন ঠিক — তবে সঠিকভাবে না খাওয়ার ঝুঁকি সেই মিষ্টি দোষী সন্তুষ্টির সংক্ষিপ্ত সন্তুষ্টির চেয়ে বেশি। এখনই আপনার কী খাওয়া উচিত এর মুল বিষয়গুলি আপনি জানেন তবে এখনও আপনি পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসব্জী এবং মাছ সমৃদ্ধ ডায়েটের প্রয়োজনীয়তার জন্য ঠোঁট পরিষেবা প্রদান করেন which এগুলি সবই হৃৎপিণ্ডযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার। তাই আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে আপনার নিজের দেহের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি নবায়ন করার সময় এসেছে কারণ আপনার আনুগত্যের অভাব মারাত্মক হতে পারে। হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার এলডিএল ('খারাপ') কোলেস্টেরলকে 30 শতাংশ কমাতে পারে-স্ট্যাটিন ড্রাগ থেকে আপনি কী পেতে পারেন তার একই ড্রপ। এই হার্ট স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি হ'ল ডায়েটরি ম্যাজিক বুলেট: এগুলি এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়, 'ভাল' এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং সর্বোপরি কোনও প্রেসক্রিপশন লাগে না। আপনার যদি মনে হয় আপনি যেতে ইতিমধ্যে ভাল, তবে এই উপায়গুলি পরীক্ষা করে দেখুন আপনার হৃদয় হতে পারে হিসাবে স্বাস্থ্যকর কিনা জানেন ।
1 বাদাম
যে লোকেরা আউন্স এবং বাদাম আধা খাওয়া হয়-পেস্তা, বাদাম এবং আখরোট সেরা-ব্রিটিশদের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা খুব কমই বাদাম খান তাদের তুলনায় সপ্তাহে চারবারেরও বেশি করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কম পুষ্টি জার্নাল । এই বাদাম দুর্দান্ত চটজলদি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনার ক্ষুধা দমন করবে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে। তাদেরও রয়েছে অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্য, যেমন do এই অন্যান্য 19 পাতলা খাবার ।
2 মাছ
শাটারস্টক
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে হৃদরোগের ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সপ্তাহে ওমেগা -৩ – সমৃদ্ধ মাছের দুটি পরিবেশন হ'ল এটি। ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড (ডিএইচএ) এবং আইকোস্যাপেন্টেইনোইক এসিড (ইপিএ) হ'ল ফিমিতে থাকা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা করোনারি ডার্ক কাজ করে। ওয়াইল্ড সালমন এবং আটলান্টিক ম্যাকেরেল এর সেরা উত্স। আমিচ আপনি আজ রাতের খাবারের জন্য কিছু অনুপ্রেরণার সন্ধান করছেন, এই রেসিপিটি দেখুনএকটি জন্য সুস্বাদু 10 মিনিটের সালমন থালা ।
3 ওটস
জার্নালের এক নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন পুরো শস্যের আড়াই ভাগ পরিবেশন (উদাঃ ওট, বাদামি চাল, বার্লি) আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি 21 শতাংশ হ্রাস করে পুষ্টি, বিপাক এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ ।
4 অ্যাভোকাডোস
শাটারস্টক
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং বিটা-সিটোস্টেরল পূর্ণ চক, অ্যাভোকাডোস একটি ডাবল সরবরাহ করে-এলডিএল কোলেস্টেরল বিস্ফোরণ ব্যারেলড। এগুলি ফোলেট সমৃদ্ধ, একটি জল দ্রবণীয় বি ভিটামিন যা হোমোসিস্টাইন এর স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা রক্তনালীগুলির মাধ্যমে রক্তের প্রবাহকে বাধা দিতে পারে।
5 কালো মটরশুটি
সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা, কালো শিমের জন্য তিন আউন্স পরিবেশন করে তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 38 শতাংশ হ্রাস করে পুষ্টি জার্নাল । কালো মটরশুটি প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সহ সুপারস্টার পুষ্টিতে ভরপুর। যদি আপনি নিজেও এই সমস্ত পুষ্টির পরে মিলের জন্য মানিব্যাগের সাথে সুপারস্টার হিসাবে বোধ করছেন তবে পড়ুন কিভাবে একটি ব্যক্তিগত দ্বীপ কিনতে আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের সুবিধা নিতে।
6 ফ্ল্যাকসিড
উচ্চ কোলেস্টেরল (240 মিলিগ্রাম / ডিএল এর বেশি) আক্রান্ত লোকদের এক সাম্প্রতিক গবেষণায় দিনে 20 গ্রাম ফ্লাশসিড খাওয়ার সাথে স্ট্যাটিন চিকিত্সার তুলনা করা হয়। 60 দিনের পরে, ফ্ল্যাকসিড খাওয়া যারা স্ট্যাটিনগুলিতে ঠিক সেভাবেই করেছিল। ওটমিল, দই এবং সালাদে গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড ছিটিয়ে দিন।
পায়ের ডান অংশে চুলকানি
7 গ্রিন টি
শাটারস্টক
ইজিসিজি, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা হৃদরোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, গ্রিন টিতে প্রচুর। এটি পানির মতো পান করুন: সাম্প্রতিক বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে প্রতিদিন পাঁচ কাপ গ্রিন টি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে দুধ যোগ করবেন না, এটি উপকারগুলি সরিয়ে দেয়।
8 তরমুজ
শাটারস্টক
রক্তচাপ-হ্রাসকারী পটাসিয়াম উচ্চমাত্রায়, প্রদাহ-হ্রাসকারী ভিটামিন সি-এর একটি ভাল উত্স, এবং লাইকোপিন সমৃদ্ধ, এক স্লাস তরমুজ বা এক গ্লাস তরমুজের জুস হার্ট স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত।
9 পালং
শাটারস্টক
ফারমার প্রথম ব্যালট হল অফ ফামারের হার্ট-হেলথের সমতুল্য, পালঙ্কটি প্রয়োজনীয় খনিজগুলি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে পূর্ণ হয়, এবং এটি লুটিনের একটি শীর্ষ উত্স, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আটকে থাকা ধমনীগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে one এক কাপ তাজা দিনে খান, বা 1/2 কাপ রান্না করুন। পালং শাক যৌন ড্রাইভ বাড়াতে এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে - এখানে 6 টি অন্যান্য যাদু লিবিডো বুস্টার ।
10 রেড ওয়াইন
শাটারস্টক
রেভেরেট্রোল সাঁতার-একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা এলডিএলকে হ্রাস করে, এইচডিএল বাড়ায় এবং রক্ত জমাট বাঁধায়-লাল ওয়াইন সত্যই একটি জীবন রক্ষাকারী হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দিনে দু'বার চশমা দেওয়ার পরামর্শ দেয়। ভিন রাউজ হ'ল ফ্ল্যাভোনয়েডস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা আপনার হৃদয়ের রক্তনালীগুলির আস্তরণ রক্ষা করতে সহায়তা করে। মাতাল না? নিবল ডার্ক চকোলেট। এটি রেড ওয়াইন হিসাবে একই flavonoids রয়েছে। এবং যদি আপনি কাজের চাপ কমাতে নিজেকে আরও শক্তিশালী করতে চান তবে প্রথমে এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন চাপ ত্রাণ টিপস আপনাকে আপনার দিনগুলির ভার নিতে সাহায্য করতে
অল স্টার প্যানেল: আমেরিকান ডায়েটিটিক অ্যাসোসিয়েশন ফিলিস ম্যাককারনের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং মুখপাত্র সুজান ফারেল, জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান মার্ক মোয়াদ, এমডি, মিশিগান মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রতিরোধমূলক এবং বিকল্প ওষুধের পরিচালক ফিল এফ জেনকিন্স। সেন্টার মাইকেল রোইজেন, এমডি, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের চিফ ওয়েলেন্স অফিসার এবং হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের এপিডেমিওলজি এবং পুষ্টি বিভাগের অধ্যাপক এমডি ওয়াল্টার উইলেট।
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখায় এবং আরও কম বয়সী বোধ করার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!
