আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখাই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র 2013 সালে কার্ডিওভাসকুলার রোগে 800,000 এর বেশি আমেরিকান বা একদিনে প্রায় 2,200 মানুষ মারা গিয়েছিল। এবং এটি কেবল 65৫ বছরের বেশি বয়সী লোক নয় - একজন মানুষের প্রথম হার্ট অ্যাটাকের গড় বয়স — যাকে চিন্তিত করতে হবে। অকাল করোনারি ধমনী রোগ ৪৫ বছর বয়সের আগে পুরুষদের মধ্যে 10% পর্যন্ত হিট হয়ে যায় এবং আজকের গড় 50-বছর বয়সের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হৃদরোগ হওয়ার প্রায় 50% ঝুঁকি রয়েছে।
তবে আপনি সেই ঝুঁকিটি যথেষ্ট পরিমাণে ফেলে দিতে পারেন এবং আপনার জীবনে বছরগুলি যুক্ত করতে পারেন, কেবল দুষ্কৃতভাবে কাজ করা হৃদয়ের প্রধান সূচকগুলি চিহ্নিত করে এবং পদক্ষেপ নিয়ে।
ল্যান্ডমার্ক অনুযায়ী ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডি যা বেশ কয়েক দশক ধরে ৩,৫০০ এরও বেশি পুরুষকে বিশ্লেষণ করেছে, ছয়টি বড় কারণগুলি থেকে মুক্ত পুরুষরা - উচ্চ মোট কোলেস্টেরল, লো এইচডিএল ('ভাল') কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং ধূমপান - এই মাত্র 5% বিকাশের সম্ভাবনা ছিল 95 বছর বয়সে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ। তবে আপনি যদি দুটি বা তার বেশি কারণগুলিতে আঘাত করেন? আপনার হার্টের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনাগুলি পুরোপুরি 69% এ চলে যায়।
আপনার হৃদয় এখন বা ভবিষ্যতে কোনও ঝুঁকি না দেয় তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে সেরা উপায়। এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনার টিকারটি শীর্ষ ফর্মটিতে নেই তবে কীভাবে তা করবেন ইস্পাত হার্ট তৈরি করুন।
1 আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট লক্ষ্যমাত্রায় রয়েছে
আপনার হৃদয় এবং তার শক্তি নিরীক্ষণের এক নম্বর উপায় তুলনামূলকভাবে সহজ, বিশেষত সেখানে ফিটনেস ট্র্যাকার এবং স্মার্ট ঘড়ির প্রচুর পরিমাণে: আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করুন।
আপনার যদি কোনও ট্র্যাকার থাকে তবে এটি পরীক্ষা করা সহজ, 10-15 মিনিট বিশ্রাম করুন (শুয়ে থাকা ভাল) এবং তারপরে আপনার পরিধানযোগ্য কী বলে তা দেখুন। DYIers দুটি আঙুল নিতে পারেন এবং শিরা এবং নাড়ির জন্য আপনার কব্জি অনুভূতির অভ্যন্তরে এগুলি বিশ্রাম নিতে পারেন। এটি একবার পেয়ে গেলে, দ্বিতীয় হাত দিয়ে একটি ঘড়ি নিন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য মারার সংখ্যাটি গণনা করুন এবং তারপরে আপনার রেট পেতে তিনটি দিয়ে গুণ করুন।
একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য, আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বীটের মধ্যে হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদদের সাধারণত প্রতি মিনিটে 40 থেকে 60 বিট হার হয়।
আপনার যদি ট্র্যাকার না থাকে তবে আমরা আপনাকে youেকে দেব got 5 সবচেয়ে ভবিষ্যত ফিটনেস ট্র্যাকার।
২ আপনার অনুকূল রক্তচাপ রয়েছে
আপনার রক্তটি আপনার শিরাগুলির চারপাশে সর্বোত্তম শক্তি - হৃদয় থেকে এবং হৃদপিণ্ডের দিকে ঘুরে বেড়াচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করা আপনার টিকার কীভাবে করছে তা যাচাই করতে পারেন specific এটির সর্বাধিক উপায় হ'ল আপনি যখন আপনার শারীরিক জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যান তবে বেশিরভাগ ফার্মাসিতে একটি স্বয়ংক্রিয় মেশিন থাকে যা আপনাকে নিখরচায় আপনার চাপকে বলে দেবে, বা আপনি ঘরে বসে নিজেকে নিরীক্ষণের জন্য একটি বৈদ্যুতিন ডিভাইস কিনতে পারেন।
২০১৪ সালের সাম্প্রতিকতম সুপারিশগুলিতে বলা হয়েছে যে 60০ বছরের কম বয়স্কদের এমন সংখ্যা পোস্ট করা উচিত যা 140/90 মিমি Hg এর চেয়ে কম। যদি আপনার সংখ্যা বন্ধ থাকে তবে চেক আউট করুন আপনার রক্তচাপ কমানোর 10 টি উপায়।
আপনি যখন aboutশ্বর সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?
3 আপনার ইসিজি আপনাকে থাম্বস আপ দেয়
পরের বার আপনি বার্ষিক চেকআপের জন্য আপনার চিকিত্সকের অফিসে পপ করুন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি তড়িৎ-কার্ডিওগ্রাম (ইসিজি বা ইসিজি) পেয়েছেন। আপনার হৃদরোগের লক্ষণ না থাকলে এটি সাধারণত কোনও শারীরিক অংশ হয় না তবে আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে অনুরোধ করতে পারেন।
এই সহজ এবং বেদাহীন পরীক্ষাটি পরিমাপ করে যে হৃদয়ের মধ্য দিয়ে যেতে বৈদ্যুতিক তরঙ্গটি কতক্ষণ সময় নেয়, যা আপনাকে জানতে দেয় যে আপনার হার্টবিট স্বাভাবিক, ধীর, দ্রুত বা অনিয়মিত কিনা। একটি পেতে আপনাকে নিজের শার্টটি খুলে ফেলতে হবে এবং তারপরে টেবিলে শুয়ে থাকতে হবে। বেশ কয়েকটি স্টিকি ইলেক্ট্রোডগুলি আপনার বুকে এবং প্রতিটি হাত এবং পাতে স্থাপন করা হবে। তারপরে এগুলিকে ইকেজি মেশিনের সাথে সংযুক্ত করা হয় এবং আপনি প্রায় এক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকাকালীন আপনার হার্টবিট ট্র্যাক করবে।
আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়ে আরও জানতে চান তবে মিস করবেন না ডাঃ ওজের সাথে সেরা জীবনের সাক্ষাত্কার।
4 আপনি ক্রমাগত সক্রিয় এবং উদ্যমী
অবিচ্ছিন্নভাবে অলস এবং ধীরে ধীরে অনুভূতি আপনার হৃদয়ের সাথে মারাত্মক কিছু ভুল হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। যখন আপনি প্রায়শ ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তখন এর অর্থ হ'ল আটকে থাকা বা শক্ত হয়ে যাওয়া ধমনীর কারণে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি সরবরাহ করার জন্য হৃদয় পর্যাপ্ত রক্ত পাম্প করতে সক্ষম হয় না। সুতরাং যতক্ষণ না আপনি মুরগি বোধ করেন এবং বেশিরভাগ সময় পয়েন্টে (এবং হতাশ হন না) আপনার হৃদয় সম্ভবত শক্তিশালীভাবে পাম্প করছে এবং ধমনী মহাসড়কগুলি যানজট মুক্ত — তারপরে কীভাবে জীবনের জন্য ঝুঁকে থাকবেন তা শিখুন: ওয়ার্কআউট।
5 আপনার কোলেস্টেরল বুলসিকে হিট করেছে
এই সংখ্যাগুলি আপনাকে আপনার হৃদয় কীভাবে সম্পাদন করছে সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে তাই আপনার হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, কিডনিজনিত সমস্যা বা অন্যান্য অবস্থার মতো কোনও বড় ঝুঁকির কারণ না থাকলে কমপক্ষে প্রতি পাঁচ বছরে একবার এগুলি পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটি আপনার শারীরিক দিক থেকে নেওয়া উচিত, তবে নির্দোষ এবং কৌতূহলী লোকেরা আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা জানতে হোম কিটগুলি কিনতে পারেন — যদিও বেশিরভাগ অংশে আপনাকে রক্তের জন্য কিছুটা আঙুল চাপতে হবে, তাই সম্ভবত আপনার ডকটি না পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন যদি না আপনি ইতিমধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরল ধরা পড়ে। মোট কোলেস্টেরল এলডিএল সহ 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম হওয়া উচিত, বা 'খারাপ' 100 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং এইচডিএল এর চেয়ে কম হওয়া উচিত, বা 'ভাল,' 60 মিলিগ্রাম / ডিএল বা তার বেশি হওয়া উচিত।
আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এটি পরীক্ষা করে দেখুন পুরুষদের জন্য চূড়ান্ত পুষ্টির গোপনীয়তা।
6 আপনি স্ট্রেস টেস্ট টেকসই
অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার হৃদয়কে যেভাবে চাপানো হয়েছে তা কতটা ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে তা আপনার ডাক্তারের কার্যালয়ে এমন একটি ট্রেডমিল এবং মেশিন যা হার্ট রেট, শ্বাস প্রশ্বাস, রক্তচাপ, ই কেজি এবং ক্লান্তি পর্যবেক্ষণ করে সহজেই মাপা যায়। টাস্কিং পরীক্ষাটি নির্ধারণ করবে যে আপনার হৃদয় আপনার শরীরে রক্ত পাম্প করতে কতটা ভাল কাজ করছে।
আপনার রক্তচাপ খুব কম হয়ে যায় বা খুব বেশি যায়, কোনও অ্যারিথমিয়াস বা হৃদস্পন্দনের ওঠানামা লক্ষ্য করা যাবে (যদিও এগুলি সাধারণত ক্লিনিকাল তাত্পর্য নয়) এবং আপনি যে কাজের চাপটি দাঁড়াতে সক্ষম হবেন তা পরীক্ষা করে দেখবে 'এমইটিএস'-এ রেকর্ড করুন যা বিপাক সমতুল্য, বা শারীরবৃত্তীয় পরিমাপ যা অনুশীলনের শক্তি ব্যয় প্রকাশ করে। যদি আপনি পরীক্ষার সময় বয়সের পূর্বাভাসযুক্ত সর্বাধিক হার্টের হারের (220 - আপনার বয়স) 80% এ পৌঁছান তবে এটি একটি ভাল ফলাফল হিসাবে বিবেচিত হয় এবং 90% বা তারও বেশি ভাল বলে বিবেচিত হয়। যদি আপনার সংখ্যাটি ভাল দেখাচ্ছে তবে এটি দেখুন check অন্যান্য 100 বছর বয়সী হওয়ার জন্য 99 টি উপায় 99
কাউকে ছুরিকাঘাত করার স্বপ্ন
7 আপনার দুর্দান্ত গ্লুকোজ স্তর রয়েছে
ডায়াবেটিস বা এমনকি উচ্চমাত্রায় গ্লুকোজ, বা রক্তে শর্করার পরিমাণ হ'ল সময়ের সাথে সাথে আপনার স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি হতে পারে, যা হৃদরোগ হওয়ার বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি সঠিক অঞ্চলে রয়েছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার শারীরিক সময় একবার পরীক্ষা করে দেখুন এবং তারপরে আপনার বয়স 45 বছর পেরিয়ে যাওয়ার পরে প্রতি তিন বছর পরে।
আপনি যদি এই সংখ্যা সম্পর্কে অতিরিক্ত মাত্রায় উদ্বিগ্ন হন তবে সাধারণ রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষাগুলি অনলাইনে পাওয়া যায় যে ডায়াবেটিস রোগীরা প্রতিদিন ব্যবহার করেন এবং খুব নির্ভুল, তবে আপনাকে আবার কয়েক ফোঁটা রক্তের জন্য আপনার আঙুলটি চটকাতে হবে। না খাওয়ার আট ঘন্টা পরে একটি সাধারণ ফলাফল 100 মিলিগ্রাম / ডিএল।
আপনার গ্লুকোজ যদি আপনি ভাবেন তার চেয়ে বেশি হয় তবে আমাদের প্রাইমারের জন্য এখানে আপনার জীবন থেকে চিনি ফ্যাস করা।
8 আপনার সি-রিএ্যাকটিভ প্রোটিন কম রয়েছে
সিআরপি নামে পরিচিত এই প্রোটিনটি আপনার শরীরে প্রদাহের প্রাথমিক সূচক হতে পারে, যা যদি ধমনীতে থাকে তবে হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ পর্যায়ের সিআরপি হার্ট অ্যাটাকের তিনগুণ বেশি হওয়ার ঝুঁকি পূর্বাভাস দিয়েছে। এই প্রোটিনের মাত্রা নির্ধারণ করা সাধারণত আপনার ডাক্তারের কাছে করা হয় যদি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে এবং উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে বা ধূমপায়ী হন। যদি এটি 3.0 মিলিগ্রাম / ডিএল এর নীচে থাকে তবে অভিনন্দন, আপনার হৃদয় ফুলে উঠবে না।
9 আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার বেশি
সেখানে ফিটনেস ধর্মান্ধদের জন্য, আপনি তিন মিনিটের জন্য যথাসম্ভব কঠোর অনুশীলন করে আপনার ট্রেডমিল, স্পিন বাইক বা উপবৃত্তাকারে আপনার হৃদস্পন্দনকে সত্যিই পরীক্ষা করতে পারেন, তারপরে আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করুন। যদি এটি আপনার বয়সের (220 - আপনার বয়স) সর্বাধিকের 70% বা 85% এর কাছাকাছি হয়, তবে আপনি ঠিক লক্ষ্যবস্তুতে রয়েছেন। যে কোনও জিমের সেরা কার্ডিও মেশিনগুলির জন্য আমাদের রেকসগুলির জন্য, দেখুন এখানে.
10 আপনি দ্রুত ফিরে বাউন্স
একটি দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর হৃদয় এর অর্থ এটি দ্রুত এবং মসৃণভাবে ধীর হয়ে যেতে পারে। এটি পরীক্ষা করার জন্য, আপনি সবচেয়ে তীব্র অনুশীলনের ঠিক পরে, আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করুন। একটি নোট তৈরি করুন এবং তারপরে পুরোপুরি অনুশীলন করা বন্ধ করুন এবং দুই মিনিট পরে আবার এটি পরীক্ষা করুন। আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের চেয়ে কমপক্ষে ৮০% বা তার বেশি, বা আপনার হৃদস্পন্দন গত দুই মিনিটের মধ্যে be 66 বা তার বেশি হারে হ্রাস পেয়েছে তা বোঝায়, আপনি দুর্দান্ত আকারে রয়েছেন — এবং যদি আপনি কোনও হত্যাকারীর সন্ধান করছেন ওয়ার্কআউট, এখানে একক সেরা আপনার পেট ছেড়ে দিন ... এবং একঘেয়েমি।
