ডায়েটিশিয়ানের মেডিসিন ক্যাবিনেটে যা আছে তা এখানে রয়েছে

মহিলা ওষুধ মন্ত্রিসভা খুলছেন — শাটারস্টক

এটা জেনে আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই যে ডায়েটিশিয়ানরা তাদের শরীরে যে জিনিসগুলি রাখে তার প্রতি সর্বোচ্চ যত্ন নেন—এবং এটি তাদের প্লেটে যা রাখে তার বাইরে, পরিপূরক এবং পদার্থের ক্ষেত্রেও। আমরা পৌঁছেছি কেন লিন্ডসে ডেলক , RD, RDN, ' নামেও পরিচিত খাদ্য এবং মেজাজ ডায়েটিশিয়ান ,' তার ওষুধের মন্ত্রিসভায় কী আছে তা খুঁজে বের করার জন্য৷ তিনি বলেছেন যে তিনি সর্বদা চারটি আইটেম হাতে রাখেন - সেগুলি কী তা জানতে পড়ুন এবং কেন তিনি সেগুলিকে তার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে বিবেচনা করেন স্বাস্থ্য ব্যবস্থা .

এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি এই ওষুধটি গ্রহণ করেন তবে আপনার রক্তের জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বেশি .

মাটিতে একটি পয়সা খুঁজে পাওয়া

মাছের তেল

ওমেগা 3 ফিশ অয়েল ক্যাপসুল এর বোতল হাতে ঢালা — iStock

শেয়ার গণনা শ্রেষ্ঠ জীবন যে সে একটি নিতে নিশ্চিত করে মাছের তেলের পরিপূরক উচ্চ মাত্রার EPA এবং DHA সহ। 'যদিও প্রচুর চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া থেকে ওমেগা -3 ফ্যাট পাওয়া সবচেয়ে ভাল, আমি জানি আমি কম পড়েছি,' সে ব্যাখ্যা করে। 'ওমেগা -3 ফ্যাট সারা শরীরে প্রদাহ কমাতে পারে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।'

যদিও ইপিএ এবং ডিএইচএ লোকেদের কতটা খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে কোনও সরকারী সুপারিশ নেই, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ এবং ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেসের বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে 'গড় খরচ প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম ইপিএ এবং ডিএইচএ, পূর্ব-বিদ্যমান কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত এবং ছাড়া ব্যক্তিদের মধ্যে কার্ডিয়াক মৃত্যুর হ্রাসের সাথে যুক্ত।'

ডেল্ক যোগ করে যে আপনার 'নিশ্চিত করা উচিত যে তেলের অন্তত 50 শতাংশ EPA এবং DHA। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তৃতীয় পক্ষের সার্টিফিকেশন সহ একটি নামী ব্র্যান্ডের থেকে যেকোনো পরিপূরক কিনুন।'

এটি পরবর্তী পড়ুন: আমি একজন ফার্মাসিস্ট, এবং এই ওটিসি ওষুধগুলি আমি গ্রহণ করব না৷ .

উদ্বেগ এবং চাপ ত্রাণ সম্পূরক

এছাড়াও তার মেডিসিন ক্যাবিনেটে অশ্বগন্ধা এবং এল-থেনাইন সহ প্রকৃতির বাউন্টি থেকে একটি উদ্বেগ এবং স্ট্রেস রিলিফ সম্পূরক রয়েছে। 'অশ্বগন্ধা হল একটি অ্যাডাপ্টোজেন যা আপনার শরীরকে দৈনন্দিন জীবনের চাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এল-থেনাইন হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং উদ্বেগের লক্ষণ 'ডেলক ব্যাখ্যা করে।

তিনি উল্লেখ করেছেন যে পরিপূরকগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এই উপাদানগুলি নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। 'অশ্বগন্ধা সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, কিন্তু বড় মাত্রায় গ্রহণ করলে এটি বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি অশ্বগন্ধা খাওয়ার কথা ভাবছেন, তাহলে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যাতে এটি আপনার জন্য সঠিক এবং তাদের পেশাদার চিকিৎসার জন্য পরামর্শ।'

ভিটামিন ডি

আরেকটি আইটেম ডেল্ক সবসময় তার মেডিসিন ক্যাবিনেটে রাখে তা হল একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক 'ভিটামিন ডি সুস্থ হাড়, একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম এবং উন্নত মেজাজের জন্য অত্যাবশ্যক। আপনার শরীর আপনার ত্বকে সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে, এবং আপনি কয়েকটি খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন, কিন্তু আমি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করি কারণ কম ভিটামিন ডি মাত্রা সাধারণ,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করার জন্য একটি রক্ত পরীক্ষা হল আপনার চাহিদা নির্ধারণের সর্বোত্তম উপায়।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

মাটি ভিত্তিক প্রোবায়োটিক

টেবিলে ক্যাপসুলের বোতল হাতে জিনসেং ভিটামিন এবং মিনারেলের বড়ি ধরে থাকা যুবতীর কাছের দৃশ্য। উচ্চ কোণ দৃশ্য — iStock

ডেল্কের চতুর্থ এবং চূড়ান্ত গো-টু আইটেম একটি মাটি-ভিত্তিক প্রোবায়োটিক (এসবিও)। 'একটি সুস্থ অন্ত্র সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যের দিকে অনেক দূর যেতে পারে। একটি প্রোবায়োটিক সম্পূরক একটি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে,' সে বলে। 'আপনার অন্ত্রে প্রোবায়োটিক রাখলে আপনার মাইক্রোবায়োটার ভারসাম্য বজায় থাকে যাতে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া ভাল ব্যাকটেরিয়াকে ছাড়িয়ে না যায় এবং উপসর্গ সৃষ্টি না করে,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন .

ডেল্ক নোট করেছেন যে তিনি বিশেষভাবে মাটি-ভিত্তিক প্রোবায়োটিকগুলি বেছে নেন (তার ইউথিওরি স্পোর প্রোবায়োটিক) কারণ তারা 'আপনার পাকস্থলীর অ্যাসিডকে আরও ভালভাবে সহ্য করতে পারে, যা তাদের নিম্ন GI ট্র্যাক্টে যেখানে আপনি তাদের হতে চান সেখানে তৈরি করতে সহায়তা করে।'

যাইহোক, তিনি সতর্কতার একটি শব্দ যোগ করেছেন: 'প্রোবায়োটিকগুলি ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বনামধন্য প্রস্তুতকারকের কাছ থেকে একটি পণ্য চয়ন করেছেন যার ভাল উত্পাদন অনুশীলন (জিএমপি) শংসাপত্র রয়েছে,' সে বলে. 'আপনি যদি ইমিউনোকম্প্রোমাইজড হন, তাহলে SBOs আপনার জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে। SBOs গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করে নিশ্চিত হন যে তারা আপনার অন্ত্রে অতিরিক্ত উপনিবেশ করতে পারে না,' ডেল্ক যোগ করে।

Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।