আপনি যখন বড় হন, আপনি নিয়মিত ব্যস্ত থাকতে পারেন কার্ডিও একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং উত্তোলনের জন্য ওজন আরও পেশী ভর জন্য। কিন্তু বছরের পর বছর আপনার দেহ বজায় রাখার জন্য আপনার যা করা উচিত তা নয়। আপনি আপনার রাখা আছে মস্তিষ্ক ব্যস্ত, পাশাপাশি। সর্বোপরি, যখন আপনার স্মৃতিশক্তি আপনার 30 দশকের গোড়ার দিকে শুরু হতে শুরু করে এবং আপনার 'সামাজিক জ্ঞান' — বা আপনার শারীরিক অভিব্যক্তিগুলির মতো ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিতগুলি সনাক্ত করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা f আপনার পঞ্চম দশকে প্রবেশের সাথে সাথে বিবর্ণ হতে শুরু করে।
তবে সর্বাধিক ক্ষমতার সাথে আপনার নোগিন পরিচালনা করতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। আমরা কিছু শীর্ষ চিন্তাবিদদের সাথে তাদের থাকার-তীক্ষ্ণ টিপস পেতে বলেছিলাম এবং এগুলি এখানে অন্তর্ভুক্ত করেছি। এবং আপনার মস্তিষ্ক বজায় রাখার জন্য আরও দুর্দান্ত পরামর্শের জন্য, এখানে রয়েছে ওভার -40 মস্তিষ্কের জন্য সেরা খাবার Food
1 আপনার বৌদ্ধিক আবেগ খুঁজুন
শাটারস্টক
'খনি জ্ঞানীয় বিজ্ঞান, তবে এটি সাহিত্য বা সাইকেলের নকশা হতে পারে - যা আপনার মস্তিষ্ককে উজ্জ্বল করে, 'বলে টনি দত্তিনো , ডট্টিনো কনসাল্টিং গ্রুপের প্রতিষ্ঠাতা, যা প্রধান সংস্থাগুলি এবং সরকারী প্রতিষ্ঠানের সর্বশেষ মস্তিষ্ক গবেষণার ব্যবসায়িক প্রয়োগ সম্পর্কিত পরামর্শ দেয়।
2 এটি প্রতিদিন অধ্যয়ন করুন
'আমি সর্বদা জ্ঞানীয় বিজ্ঞান সম্পর্কিত নতুন গবেষণা এবং নিবন্ধগুলির সন্ধান করি,' ডট্টিনো বলেছেন। 'আমাদেরকে উদ্দীপ্ত করে তোলে এমন একটি বিষয় সম্পর্কে আমরা যত বেশি শিখি, সাধারণভাবে শিখতে তত সহজ হয়।'
3 সমমনা ক্যাডার বিকাশ করুন
শাটারস্টক
'আমি একটি' মাস্টার-মাইন্ড গ্রুপ 'এর অংশ যা ই-মেইলগুলি বিনিময় করে, গল্পগুলির লিঙ্কগুলি অদলবদল করে, এবং একে অপরকে সর্বশেষ বিজ্ঞানের উপর আপ-টু-ডেট রাখে, 'ডট্টিনো বলেছেন। 'বৌদ্ধিক জ্ঞানের জন্য নেটওয়ার্কিং এটির সঞ্চারকে ত্বরান্বিত করে।'
4 আপনার বুদ্ধিদীপ্ত ব্যান্ডউইথকে অনুকূলিত করুন
শাটারস্টক
'সে লক্ষ্যে আমি আমার দিনটি ইচ্ছাকৃতভাবে গঠন করি,' বলে স্টিফেন ওল্ফ্রাম , পিএইচডি, লেখক বিজ্ঞান একটি নতুন ধরনের , এবং ম্যাকআর্থার পুরষ্কার ফেলোশিপ বিজয়ী। 'সকালে, আমি সাধারণ ই-মেইলের উত্তর দিই। তারপরে আমি আমার ট্রেডমিলে থাকাকালীন আমি পারফ্যাক্টরি মিটিং করি (যেমন সমস্যা সমাধানের চেয়ে বেশি কথা বলা জড়িত)। আমি রাতে সৃজনশীল প্রকল্পগুলিতে কাজ করি, যখন আমার মন সর্বাধিক সজাগ থাকে। আমার বৌদ্ধিক ছন্দ শুনে আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমি সবসময় হাতে থাকা কাজের জন্য মানসিক শক্তি রাখি '' এবং শক্তির কথা বলছি, এখানে রয়েছে তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য 13 টি কৌশল।
5 খেলার সাথে ভারসাম্য কাজ
শাটারস্টক
'আমার জন্য এটি সার্ফিং এবং স্নোবোর্ডিং,' বলে গ্যারেট লিসি , পিএইচডি, একজন পদার্থবিজ্ঞানী এবং কাগজটির লেখক 'অ্যাকসেস্পেনসিয়ালি সিম্পল থিওরি অফ সব কিছুর'। 'তাড়াহুড়ো জীবন যা একের পর এক কাজে অংশ নিতে ব্যয় করে তা গভীর সৃজনশীল চিন্তার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। ভাগ্যক্রমে, মাউই থেকে কলোরাডো পর্যন্ত সুন্দর লোকেশনে আমার বন্ধুদের একটি নেটওয়ার্ক রয়েছে এবং তারা আমাকে এই ভারসাম্য খুঁজে পেতে সহায়তা করেছে ''
6 শুরু করুন এবং 10 মিনিটের মানসিক অবকাশের সাথে প্রতিদিন শেষ করুন
শাটারস্টক
'আমি একটি চেয়ারে বসে চোখ বন্ধ করি এবং দুটি দৃশ্যের মধ্যে একটির দৃশ্য কল্পনা করি: আরুবাতে আমার প্রিয় সৈকত বা স্মোকি পর্বতমালার বেস যেখানে আমি বড় হয়েছি, 'বলে স্কট হ্যাগউড , আমেরিকান গ্র্যান্ড মাস্টার অব মেমরি এবং এর লেখক স্মৃতি শক্তি 'আমি কেবল যেখানে আছি তা চিত্রিত করছি না, আমি এটি সংবেদনও করছি — গন্ধ, শব্দ, জমিন। এটি করার মাধ্যমে, আমি আমার মস্তিষ্ককে মুহুর্তে নিযুক্ত থাকতে, এর ফোকাস তীক্ষ্ন করার জন্য এবং বিভ্রান্তিগুলি বরখাস্ত করার প্রশিক্ষণ দিচ্ছি। মাইন্ডফুল ভিজুয়ালাইজেশন আমাকে আদেশকে আমার মনকে শান্ত করতে শিখিয়েছে '' মনে রাখবেন: ধ্যান একটি অন্যতম 20 স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নিয়মগুলি আপনার উচিত Should
কাউকে নিয়ে স্বপ্ন দেখতে থাকুন
7 প্রোটিন হ'ল মস্তিষ্কের খাদ্য
শাটারস্টক
'আমি বেশিরভাগ দিন দু'টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং একটি ছোট বাটি ওটমিলের উচ্চ প্রোটিন খাবার দিয়ে শুরু করি,' বলেছেন ফ্র্যাঙ্ক ললিস , পিএইচডি, আমেরিকান মেনসার একজন মনোবিদ এবং এর লেখক আইকিউ উত্তর। 'অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শিক্ষার্থীরা একাডেমিক পরীক্ষার আগে দু'টি ডিম খায় তাদের যারা না করেন তাদের চেয়ে 20 শতাংশ বেশি।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
