মাঝে মাঝে অলস রবিবারকে কয়েকটি জিনিস পরাভূত করে। কিন্তু যখন দায়িত্বশীল জীবন যাপনের কথা আসে, তখন অলসতা একটি নির্লজ্জ বিষ হতে পারে, একটি দ্রুত গতি অর্জনকারী জিরোস্কোপ যা আলগা হয়ে যায়, কখনই থামবে না rather বা, বরং শুরু করে।
ভাগ্যক্রমে — এবং সত্যই উদাসীন এই শুনে রোমাঞ্চিত হবে — অলসতা নিষিদ্ধ করার জন্য খুব সামান্য কাজ প্রয়োজন। আসলে, মাত্র কয়েকটি নগন্য জীবনযাত্রার টুইটের সাহায্যে আপনি ঝাঁকুনি নিতে পারেন, আপনার অনুপ্রেরণা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার উত্পাদনশীলতা দ্বিগুণ করতে পারেন। এবং জিনিস এমনকি করতে সহজ , আমরা আপনার জন্য এখানে সব একত্রিত করেছি। তাই পড়ুন, এবং আপনার নতুন উদ্যমী জীবন উপভোগ করুন! এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, এখানে 30 জিনিয়াস ট্রিকস যা আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলবে।
1 আপনার ডেস্ক বা কর্মক্ষেত্র পুনরায় সাজান।
এটি কেবল আপনার মাথার মধ্যে নয়: আপনার অফিসের ড্রাব ডেকোর আপনাকে নীচে নামিয়ে দিচ্ছে। টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, আধুনিক অফিসের সাধারণ beiges এবং গ্রেগুলি অনুভূতি বাড়াতে এবং অনুপ্রেরণার অনুভূতিকে কমিয়ে দিতে পারে। তবে, উল্টোদিকে, রেনসেলার পলিটেকনিক ইনস্টিটিউটের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে প্রাণবন্ত রঙগুলিতে বিশেষত ব্লুজ এবং লালগুলি পূর্ণ একটি ওয়ার্কস্পেস সৃজনশীলতা, শক্তি এবং অনুপ্রেরণাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যেহেতু আপনার অফিসের প্রাচীরের রঙ সম্পর্কে আপনার সম্ভবত কোনও বক্তব্য নেই, তাই আপনার সেরা বাজি হ'ল আপনার নিজের রাজ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা: আপনার ডেস্ক। উজ্জ্বল রঙিন পোস্টার, টকোটেকস, ট্রিনকেটস, ফটো ফ্রেম - যেকোন কিছু দিয়ে এটি সজ্জিত করুন। এবং যদি আপনি আপনার বাড়িতে কোনও অফিস সাজাইচ্ছেন তবে এটি শিখুন প্রত্যেকের 40 বছরের বেশি বয়সীদের 20 টি জিনিস তাদের হোম অফিসে থাকা উচিত ।
২ দিন.
পালঙ্ক আলু, আনন্দ করুন: আপনার প্রিয় লেজিং ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি আসলে আপনাকে আপনার অলসতা কমাতে সহায়তা করতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন থেকে প্রত্যেকে প্রত্যেকেই একমত যে 10 থেকে 30 মিনিটের ঝাপটায় উত্পাদনশীলতা এবং অনুপ্রেরণা বাড়ানোর ক্ষেত্রে আশ্চর্য কাজ করতে পারে।
আসলে, এপিএ উঠে যাওয়ার পরামর্শ দেয় 90 মিনিট কিছু ক্ষেত্রে। (ঘন্টা-দেড় ঘন্টা ঘুমানোর পরে আপনি একটি পুরো ঘুমের চক্র পাবেন, এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত উপকারের ফসল কাটাবেন such যেমন, আপনি যদি একটি ভাল রাতের ঘুম না পান তবে এটি একটি কৌশল সবচেয়ে ভাল ব্যবহৃত হবে) আগের রাতে।) এবং আরও এক মুহুর্তের স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, এখানে ওভারডোজ খাওয়ার জন্য ঠিক কতটা ক্যাফিন আপনার পান করা দরকার।
3 'দুই মিনিটের নিয়ম' অনুসরণ করুন।
শাটারস্টক
যখন এটি ইমেল আসে, ডেভিড অ্যালেন , লেখক জিনিসগুলি সম্পন্ন করা: স্ট্রেস-মুক্ত উত্পাদনশীলতার আর্ট , একটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে: যদি সে এর সাথে দুই মিনিট বা তারও কম সময়ের মধ্যে ডিল করতে পারে, তবে সে ঠিক সেখান থেকে সেখানে চলে যায়। এটি মোকাবেলা করা একটি ভাল নিয়ম। তবে ইমেইলে থামবে কেন? এটি কোনও কিছুর জন্য প্রয়োগ করুন - কোনও ডিশ ধুয়ে, আপনার মেঝে থেকে কাপড় তুলে king যা আপনাকে কেবল 120 সেকেন্ড বা তারও কম সময় নেবে। এবং আরও তাত্ক্ষণিক চাপ-নিষেধাজ্ঞার উত্পাদনশীলতার জন্য, শিখুন 10 মিনিটে স্ট্রেসকে জয় করার জন্য 10 সিক্রেটস ।
4 অনুপ্রেরণাকে একটি সমীকরণে পরিণত করুন।
শাটারস্টক
/ যদি সমস্যা হয় তবে আপনাকে কী করতে হবে তা ভেবে দেখুন। অন্য কথায়, ভেবে দেখবেন না, 'আজ, আমি লন্ড্রি করতে যাচ্ছি।' ভাবুন: ' যদি আমি আমার শেষ জোড়া অন্তর্বাসের নিচে আছি, তারপর আমি লন্ড্রি করতে যাচ্ছি। ' (স্পষ্ট করা, সেরা জীবন হয় না সুপারিশ করা হচ্ছে যে আপনি লন্ড্রি করতে আপনার শেষ জোড়া ড্রয়ারে নামা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন)) উভয়টিতে অধ্যয়ন মনোবিজ্ঞান, স্বাস্থ্য এবং চিকিত্সা, এবং নিউরবায়োলজি অফ লার্নিং অ্যান্ড মেমরি অলসতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য এটি কার্যকর পদ্ধতি show এছাড়াও: দেখুন অবিলম্বে উচ্চ-শক্তিমান ব্যক্তি হওয়ার 50 টি উপায়।
5 একটি ব্যস্ততর কর্মক্ষেত্র পান।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি কিউবিকাল ড্রোনগুলির জন্য উপলব্ধ কৌশল নয়। তবে আপনি যদি কোনও দূরবর্তী কর্মচারী হন তবে একটি ব্যস্ত পরিবেশে 'অফিস' অদলবদল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। একটি সাম্প্রতিক গবেষণা সাইকোনমিক বুলেটিন এবং পর্যালোচনা ইঙ্গিত দেয় যে লোকেরা যারা নিজেকে উচ্চ-কেন্দ্রীভূত লোকের সাথে ঘিরে থাকে - বা বিশেষত এমন লোকেরা যারা হাজির উচ্চ-কেন্দ্রীভূত - তাদের উত্পাদনশীলতা এবং অনুপ্রেরণার স্ক্রোকেট দেখুন। এবং আপনার কাজের দিনকে উন্নত করার আরও উত্সাহিত করার জন্য, এর মধ্যে একটি পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন 8 সেরা অফিস-প্রস্তুত ব্যাকপ্যাক।
শিরোনামে শহরের সঙ্গে গান
6 একটি বরফ-ঠান্ডা ঝরনা নিন।
শাটারস্টক
এটি রকেট বিজ্ঞান নয়: অলসতা এবং ক্লান্তি একসাথে চলে। অন্য কথায়, যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার উঠে পড়ার সম্ভাবনা কিছু ন্যূনতম হয়। ভাগ্যক্রমে, কোনও ক্লান্তি তাত্ক্ষণিকভাবে নিষ্কাশন করার কৌশল আছে।
একটি গবেষণা অনুযায়ী আচরণ এবং মস্তিষ্কের কার্যাদি এমনকি কয়েক মিনিটের শীতল ঝরনাও আপনাকে তাত্ক্ষণিক কফির মতো উপকার দিতে পারে the ক্যাফিনটিকে লাথি মারার জন্য আধা ঘন্টা অপেক্ষা না করেই And এবং আরও আশ্চর্যজনক লাইফ হ্যাকের জন্য, এখানে আপনার জীবন উন্নত করার জন্য 50 জিনিয়াস ট্রিকস।
কিভাবে নিজেকে ওজন কমানোর জন্য অনুপ্রাণিত রাখবেন
7 কাপড় - চোপড়
পোশাক আপনার মেজাজ science এবং বিজ্ঞানের সম্মতিতে একটি সুস্পষ্ট প্রভাব ফেলে। কেবলমাত্র একটি ল্যান্ডমার্ক অধ্যয়নের দিকে নজর দিন পরীক্ষামূলক সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল এতে গবেষকরা সাদা ল্যাব কোট পরে এবং কাজ সম্পাদন করেন। তারপরে, যখন বিষয়গুলি অবহিত হয় কোটগুলি আসলে চিত্রশিল্পীর জ্যাকেট ছিল, প্রেরণার স্তরটি হ্রাস পেয়েছিল।
অন্য কথায়, যদি আপনি ঘাম এবং একটি রাট্টি টিতে ঝুলিয়ে থাকেন তবে আপনি সেই অনুযায়ী কাজ করতে পারবেন (টেলিভিশনের সামনে নাস্তা)। আপনি এটি-এটি এবং বুট-এটি (ট্রেনের মতো করণীয় তালিকার আইটেমগুলির মাধ্যমে পাওয়ার) পাওয়ার ক্ষেত্রে একই কাজ। এবং আপনি যদি কিছু নতুন ডুডের জন্য বাজারে থাকেন, মুগ্ধ করার জন্য আপনার পোশাক পরিধান করার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু এখানে।
8 লিফট ওজন।
অবশ্যই সব অনুশীলন অবশ্যই ভাল। তবে, যখন পালঙ্ক থেকে উঠার কথা আসে, ওজন তোলা আপনার সেরা বাজি হতে পারে — বিশেষত যখন আপনি বিবেচনা করেন যে এর প্রভাবগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের দীর্ঘকাল পরে অব্যাহত থাকবে। অনুযায়ী প্রতি মার্ক ময়াদ, এমডি মো , মিশিগান মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটির প্রতিরোধক এবং বিকল্প ওষুধের পরিচালক, 'সপ্তাহে তিনবার আয়রন পাম্পিং করা শক্তির মাত্রা 50 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে, এমনকি যে দিন আপনি উত্তোলন করেন না।' আপনি যদি নিজের বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে শুরু করতে চান তবে এটিকে মিস করবেন না 8 চূড়ান্ত হোম-জিম প্রয়োজনীয়তা।
9 এটি ভেঙে দিন।
শাটারস্টক
কখনও কখনও, অলসতা কেবল আপনার কাজটিকে অবিস্মরণীয় বলে মনে করে অভিভূত হওয়ার একটি লক্ষণ এবং এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি কেবল এটিকে দূরে সরিয়ে রাখুন। এটি মোকাবেলায়, থেকে একটি কৌশল উঠান Pete Docter , পিক্সার লেখক ( পুতুলের গল্প , খেলনা গল্প 2 ) এবং পরিচালক ( দানব ইনক. , উপরে )। ডক্টর হিসাবে প্রকাশিত সৃজনশীলতা, ইনক .: প্রকৃত অনুপ্রেরণার পথে দাঁড়িয়ে থাকা অদেখা বাহিনীকে কাটিয়ে ওঠা , তিনি কেবল বড় প্রকল্পগুলি গ্রহণ করেন এবং সেগুলি একাধিক, সহজেই সহজে পরিচালনা করতে ছোট ছোটগুলিতে বিভক্ত করেন।
আসুন ধরা যাক কাজটি একটি চিত্রনাট্য খসড়া করা, এবং আপনি শুরু করতে খুব অলস বোধ করছেন। 'চরিত্রগুলি নিয়ে আসুন,' 'তাদের অনুপ্রেরণাগুলি খুঁজে বের করুন,' 'একটি গল্পের চিকিত্সা লিখুন,' এবং এ জাতীয় কোনও উদ্বেগজনক উদ্যোগকে অর্জনযোগ্য কাজের সংকলনের মতো দেখায়।
10 একটি তালিকা তৈরি করুন।
শাটারস্টক
কলম এবং প্যাড খুঁজে। ক্যালিফোর্নিয়ার ডোমিনিকান ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের কাজগুলি লিখে রাখে তাদের প্রায়শই সম্পন্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বোনাস: আপনি যদি বিছানার আগে আপনার করণীয় তালিকা করেন, আপনি সবাই কিন্তু ভাল ঘুমের গ্যারান্টিযুক্ত
11 সবচেয়ে সহজ আইটেম দিয়ে এটি শুরু করুন।
এবং যদি আপনি পরের দিনের জন্য একটি তালিকা তৈরি করে থাকেন তবে প্রথমে সবচেয়ে সহজ আইটেমটি রাখুন। গাড়ির ব্যাটারির মতো আপনার অনুপ্রেরণার কথা ভাবুন: এটি একবার শুরু হয়ে গেলে এটি নিজের শক্তি দ্বারা চালিত হয়। একটি সহজ হ্যাকের জন্য, একটি অনায়াস, দৈনন্দিন ক্রিয়া - যেমন দাঁত ব্রাশ করার মতো কাজ হিসাবে মনে করুন। সেক্ষেত্রে, আপনি প্রতিদিন এবং প্রতিদিন এই কাজটি করার চেয়ে কিছুটা বেশি করে, আপনি আপনার অনুপ্রেরণার সূত্রপাত করেছেন।
12 এটি গামিফাই করুন।
শাটারস্টক
অবশেষে, যাও সত্যিই আপনার তালিকার বেশিরভাগ অংশ তৈরি করুন, মজাদার করুন। মত অ্যাপস সহ টডোইস্ট - যা আপনার স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং ডেস্কটপে উপলব্ধ এবং তিনটি প্ল্যাটফর্ম জুড়ে করণীয় তালিকার ডেটা সিঙ্ক করে — আপনি যে সমস্ত কাজের জন্য চেক করেন, তার জন্য পয়েন্ট পাবেন, যা আপনার দিন-দিনকে প্রয়োজনীয়ভাবে একটি গেমে রূপান্তরিত করে।
13 টিম আপ।
আপনি যদি জিমে যেতে খুব অলস হন তবে একটি সহজ সমাধান রয়েছে: একটি বন্ধুকে ধরুন, এভাবে আপনার ওয়ার্কআউটটি করণীয় তালিকার আইটেম থেকে কমিটমেন্টে রূপান্তরিত করুন। এর চেয়ে আরও বেশি কী, এক গবেষণায় বলা হয়েছে ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , লোকেরা যারা তাদের বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করে তারা একা করার চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করে। এবং নিজের শরীরে কাজ করার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করার আরও কয়েকটি উপায়ের জন্য, এটি শিখুন ওজন হারাতে নিজেকে প্ররোচিত করার জন্য 20 বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় ।
14 কিছু টিউন বিস্ফোরণ।
শাটারস্টক
যখন একজন লোক বলে যে সে তোমাকে সুখী করতে চায়
ফিটনেস কেন্দ্রগুলি মুষ্ট-পাম্পিং সংগীতকে ধমকে দেওয়ার একটি কারণ রয়েছে: এটি অত্যন্ত ইমপ্লাইং। যেমন রিপোর্ট ভিতরে বৈজ্ঞানিক আমেরিকান , দ্রুতগতির গান - তাই, 145 বা তার বেশি বিপিএমের সাথে থাকা যে কোনও কিছু তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি এবং প্রেরণাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
15 আপনার চিন্তাভাবনা পুনরায় প্রত্যাখ্যান করুন।
'আমাদের মনে করা উচিত যে আমাদের করা উচিত' বা 'করতে হবে' এমন কিছু করার জন্য নিজেকে ধমকানোর চেষ্টা থেকে অনেকটাই বিলম্ব হয় says ক্যারেন আর কোয়েনিগ , একটি লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সমাজকর্মী এবং সাইকোথেরাপিস্ট। পরিবর্তে, chores এবং কাজ আপনি স্টাফ হিসাবে চিন্তা চাই করতে. এই সামনে সাহায্য করতে, উপর হাড় আপ Chores আরও মজা করার জন্য 20 জিনিয়াস উপায় ।
16 পোমোডোরো কৌশলটি আলিঙ্গন করুন।
শাটারস্টক
টমেটো-আকৃতির টাইমারগুলির নাম অনুসারে যেগুলি 1980 এর দশকে এই পদ্ধতিটি জনপ্রিয় করেছিল, পোমোডোরো টেকনিকটি এইভাবে কাজ করে: 25 মিনিটের জন্য নিবিড়ভাবে কাজ করুন, থামুন এবং 5 মিনিটের জন্য ল্যাজ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। চতুর্থ চক্রে, থামুন এবং লাজ করুন পনের মিনিট এটি উত্পাদনশীলতা এবং মানসিক অলসতার আদর্শ মিশ্রণ।
17 কাজগুলি অবিলম্বে মোকাবেলা করুন।
শাটারস্টক
হ্যাঁ, এটি সম্ভবত একটি সুস্পষ্ট এবং যেমন উপেক্ষা করার মতো সমাধান বলে মনে হচ্ছে। তবে least কমপক্ষে আপনার পক্ষে সত্যই — এটি অলসতার কোনও সংক্ষিপ্ত আক্রমণের জন্য একটি নিশ্চিত ওষুধ cure এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে: যদি আপনি চারপাশে লম্বা হন এবং এমন জিনিসগুলি করার দরকার হয় যা দ্বিতীয়টি আপনি কোনও কাজকর্ম সম্পর্কে ভাবেন, এটি ট্র্যাশটি বের করে নিচ্ছে বা মুদি শপিং করছে কিনা, তা করুন যে খুব দ্বিতীয় ।
18 একটি স্থায়ী ডেস্কে স্যুইচ করুন।
আপনি যদি কাজের বিষয়ে অলস বোধ করেন তবে স্থায়ী ডেস্কে কাজ শুরু করুন। আপনি আক্ষরিক পিছনে লাথি এবং শিথিল করতে সক্ষম হবে না। (এবং আপনি পাবেন আপনি যে কোনও পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন তা নিয়ে বিস্ময়কর কাজ করুন ।)
19 আপনার ডেস্কটপ পটভূমি পরিবর্তন করুন।
শাটারস্টক
এটি নির্দোষ মনে হতে পারে, তবে আপনার কম্পিউটারের পটভূমিতে অ্যাপল ঘূর্ণিঝড় কাজটি করার আপনার আকাঙ্ক্ষাকে কমিয়ে দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ডেস্কটপটিকে একটি শিশুর প্রাণীর ফটো হিসাবে সেট করুন যা গবেষণা অনুসারে পিএলওএস ওয়ান , প্রেরণা এবং উত্পাদনশীলতা জোর দেওয়া দেখানো হয়েছে। এবং আপনার যদি পছন্দ করতে সহায়তা প্রয়োজন হয়, দেখুন আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য সেরা ডেস্কটপ পটভূমি ।
20 আরও কফি পান করুন।
দুহ তবে খুব বেশি না! মনে রাখবেন: এটি হুবহু কতটা কফি আপনার অতিরিক্ত ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
