এমনকি যারা তাদের কাজ পছন্দ করেন তাদের পক্ষেও অফিসে যাওয়া খুব কমই কারও সপ্তাহের মূল বিষয় is সভা, অফিসের রাজনীতি এবং নির্বোধের কাজগুলির মধ্যে যা চিরকালের জন্য লাগে বলে মনে করা হয়, ওয়ার্ক উইক প্রায়শই সময় কাটানোর সাথে সাথে নিজেকে অস্পষ্ট মনে হয়। আরও খারাপ, অনুযায়ী শ্রম পরিসংখ্যান ব্যুরো , কর্মীরা সপ্তাহে 40 ঘন্টারও বেশি সময় ব্যয় করার অনুপাত গত 40 বছরেরও বেশি বেড়েছে, এর অর্থ আমরা অফিসে বেশি সময় ব্যয় করছি এবং প্রতি মিনিটে আমরা সেখানে কাটাচ্ছি less
তবে কেবলমাত্র আমরা আগের চেয়ে বেশি সময় ধরে কাজ করার অর্থ এই নয় যে আমরা আমাদের কাজের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হয়ে উঠছি। আমাদের মধ্যে অনেকের জন্য, ডিজিটাল বিচ্ছিন্নতা এবং মূর্খতা অফিসে আমাদের অগণিত ঘন্টা ব্যয় করে, আমাদের উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে এবং পথে কম সুখী করে তোলে। সৌভাগ্যক্রমে, সমাধানটি সহজ: কাজের জায়গায় কয়েকটি মননশীলতার অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করে, আপনি আপনার করণীয় তালিকার সমস্ত কাজ সম্পাদন করবেন এবং এর জন্য আরও সুখী হবেন। এবং যখন আপনি আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত হন, এটি হয় আপনার মস্তিষ্কের জন্য একক সেরা অনুশীলন !
1 একটি অনুশীলন বল বসে
শাটারস্টক
আর একদিন কেবল অফিসের চেয়ারে umpুকে পড়ার পরিবর্তে, ব্যায়াম বল ব্যবহার করা আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা এবং শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে আরও সচেতন হতে আপনাকে হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ অকুপেশনাল থেরাপি প্রস্তাবিত যে traditionalতিহ্যবাহী চেয়ারগুলির পরিবর্তে ব্যায়াম বল ব্যবহার করা উত্পাদনশীলতা এবং মনোযোগ উভয়ই বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যখন আপনার আরও উচ্চ-তীব্রতা বার্নের প্রয়োজন হয় তখন দিকে ঘুরুন 5 লাক্সারি এক্সারসাইজ ক্লাস প্রত্যেকের চেষ্টা করা দরকার ।
2 অ্যাক্টিভ শ্রবণে অংশ নিন
শাটারস্টক
আপনি যদি কখনও এক ঘন্টা দীর্ঘ বৈঠকে বসে থাকেন তবে কেবল আপনি এটির কোনওটি ধরে রাখেননি তা আবিষ্কার করতে আপনি একা নন not বিশেষত কর্মক্ষেত্রে, আমাদের মধ্যে অনেকে সক্রিয়ভাবে না গিয়ে প্যাসিভ শোনার জন্য দোষী। অ্যাক্টিভ শোনার পথে কিছুটা মননশীলতা — তা হল, স্পিকার যা বলছেন তাতে মনোনিবেশ করা এবং তাদের আপনার মনোযোগ দেওয়া, প্রয়োজনে নোট নেওয়া এবং পরে নিজের চিন্তা যুক্ত করার সময় আরও বিস্তৃত ধারণাগুলি পুনরুক্ত করা ating যখন অনেক বেশি যেতে পারে এটি তথ্য বজায় রাখা এবং আপনার সহকর্মীদের শ্রবণ বোধ করতে আসে। এবং আপনি যখন প্রতিদিন কিছুটা উজ্জ্বল করতে চান, তখন দিয়ে শুরু করুন আপনার জীবন উন্নত করার জন্য 50 জিনিয়াস ট্রিকস !
3 আপনার ফোনটি ডাউন করুন
শাটারস্টক
আমরা এটি পেয়েছি: আপনার ফোনটি এই মুহুর্তে সংযোজনের মতো মনে হচ্ছে। গবেষণা এমনকি আমাদের পরামর্শ দেয় যে আমাদের ফোনে আসক্তি আসলে আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন হতে পারে। তবে, আপনি যদি আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে চান এবং আরও সচেতন হন, তবে এটি এড়িয়ে যাওয়ার সময়।
আসলে, একটি গবেষণা শ্রমিকরা তাদের ফোনে সংযুক্ত না থাকলে 26 শতাংশ বেশি উত্পাদনশীল তা প্রকাশ করে। সুতরাং, আপনি যদি কাজের প্রতি আরও মনোযোগী হতে চান তবে ফোনটি নীচে রাখুন, অগ্রাধিকারের বাইরে। আপনি যদি সারাদিন এ থেকে দূরে থাকতে সহ্য করতে না পারেন তবে নির্ধারিত সময়ে নিজেকে কিছু ডিজিটাল ব্রেক দিন। এবং যখন আপনি সেকেন্ডের মধ্যে আরও সুখী হতে চান, তখন চেষ্টা করে দেখুন 25 সেরা তাত্ক্ষণিক মেজাজ বুস্টার !
তলোয়ার রাণীর উপদেশ
4 কিছু গভীর শ্বাস নিন
শাটারস্টক
কাজের দিন জুড়ে আরও বেশি ফোকাস, সৃজনশীলতা এবং স্পষ্টতা উপভোগ করতে চান? উত্তরটি কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার মতো সহজ হতে পারে। আসলে, গবেষণা প্রকাশিত নিউরোফিজিওলজির জার্নাল প্রকাশ করে যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আসলে আপনার মনের ক্রিয়াকলাপ বদলে দিতে পারে, আসলে আপনাকে মস্তিষ্কের নতুন অংশ সক্রিয় করতে দেয়। প্রতি ঘন্টা মাত্র দুই মিনিটের জন্য গভীর-শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে জড়িত হওয়া শুরু করুন। (অথবা আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের মন খারাপ করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে বাথরুমে যান))
সোজা হয়ে বসুন, সামনে তাকান এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন যার মধ্যে আপনি নিজের টানটানাকে শ্বাস দিয়ে নিজের শরীর ছেড়ে চলে যাওয়ার কল্পনা করেন। এবং আরও আশ্চর্যজনক মাইন্ডফুলনেস টিপসের জন্য, এখানে রয়েছে ধ্যানের সময় আরও ভাল ফোকাস করার 10 টি উপায়।
5 আপনার দিন পরিকল্পনা
শাটারস্টক
আপনি সম্ভবত কোনও দিকনির্দেশ অনুসন্ধান না করে নতুন কোথাও গাড়ি চালাবেন না, তবে কেন আপনি রোডম্যাপ ছাড়াই আপনার দিনে যাচ্ছেন? আপনার করণীয় তালিকার প্রতিটি আইটেমকে নির্দিষ্ট পরিমাণের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের সাথে আপনার দিনের পরিকল্পনা আপনাকে আরও মনোযোগী রাখতে এবং হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
6 একটি রাবার ব্যান্ড স্ন্যাপ করুন
আপনি সম্ভবত নাগালের মধ্যে থাকা একটি অফিস সরবরাহ আরও মননশীল চিন্তার মূল চাবিকাঠি হতে পারে। অনেক চিকিত্সকরা যে কোনও সময় অযাচিত চিন্তাগুলি আপনার মনকে দিন জুড়ে আরও বেশি সচেতন করার উপায় হিসাবে প্রবেশ করতে শুরু করার সময় কোনও রবার ব্যান্ড ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। যখনই আপনার মন বিচলন শুরু করে, এই ছোট্ট কাজটি আপনাকে ট্র্যাকটিতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।
7 যখনই সম্ভব আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করুন
শাটারস্টক
কম্পিউটারগুলি কার্যত প্রতিটি কর্মক্ষেত্রের জন্য অপরিহার্য, আপনি সক্রিয়ভাবে ব্যবহার না করলেও তাদের চালিয়ে যাওয়া আপনার উত্পাদনশীলতায় বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। আসলে ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয় এবং ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এটি পেয়েছিলেন ল্যাপটপ মাল্টিটাস্কিং শিক্ষার্থীদের মধ্যে উত্পাদনশীলতা এবং ঘনত্ব উভয়ই বাধা দিয়েছে। নিজেকে কর্মক্ষেত্রে আরও মনোযোগী করতে, আপনি যখন সহকর্মীদের সাথে কথা বলছেন, সভাগুলি করছেন বা বিরতি দিচ্ছেন তখন আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করুন। এবং যখন আপনি নিজের ডিভাইস থেকে নিজেকে দূরে রাখতে চান, তখন এটি দেখুন আপনার স্মার্টফোনের আসক্তি জয় করার 11 সহজ উপায় !
8 একটি লাঞ্চ বিরতি নিন
আপনি যখন কিছু করার চেষ্টা করছেন তখন বিরতি নেওয়া বিরূপ অনুভব করার মতো মনে হতে পারে তবে এটি করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা অনুসারে আরবানা-চ্যাম্পেইনে ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় , সংক্ষিপ্ত বিরতি প্রকৃতপক্ষে ফোকাস উন্নত করে, এবং আরও ভাল, আপনি কী খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া এমনকি আপনার সামগ্রিক ক্যালোরির পরিমাণও হ্রাস করতে পারে। এবং আপনি যখন নিজের পুরো শরীরকে স্বাস্থ্যকর করতে চান তখন এটিকে যুক্ত করুন আপনার মস্তিষ্কের জন্য সেরা 50 টি খাবার আপনার খাবার পরিকল্পনা!
9 আপনার দেহের খাদ্য সংকেতগুলি অনুসরণ করুন
শাটারস্টক
আপনার মধ্যাহ্নভঙ্গি অনুশীলনটি কেবলমাত্র আপনার মধ্যাহ্নভোজনে থাকার কারণে শেষ হওয়া উচিত নয়। ডিজিটাল বিড়ম্বনাকে সীমাবদ্ধ করা এবং আপনার ডেস্ক থেকে সরে যাওয়ার পাশাপাশি আপনার সামনে যা আছে তা কেবল শেষ করার পরিবর্তে আপনি যখন কখন পূর্ণ হন তখন মনোযোগ দেওয়া আপনাকে শেষ 10 পাউন্ড হারাতে এবং খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
10 সময় নির্ধারিত সময় নিন
শাটারস্টক
দিনের বেলা আপনার ডেস্ক থেকে সরে যাওয়ার সময় আপনার মধ্যাহ্নভোজ বিরতি হওয়া উচিত নয়। ঘন্টা খানেকের জন্য উঠে দাঁড়াতে, প্রসারিত করতে বা কিছু গভীর শ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় নিলে আপনি গেমটিতে মাথা পেতে সহায়তা করতে পারেন, আপনি যখন কাজে ফিরে আসবেন তখন আপনাকে আরও মননশীল করে তুলবে।
আসলে, গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে একটি একক কাজে দীর্ঘায়িত ঘনত্ব আসলে আমাদের যুক্তি দক্ষতার ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, এগিয়ে যান এবং সময় সময় নিজেকে এই ভাল প্রাপ্য বিরতি দিন।
আগুন সম্পর্কে স্বপ্নের অর্থ কী
11 একসাথে একক কাজ মোকাবেলা করুন
শাটারস্টক
আপনার মনে হতে পারে আপনি মাল্টিটাস্ক করার সময় আপনি আরও কাজ করছেন, কিন্তু প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল, আপনি নন। আসলে, অনুযায়ী আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন , মাল্টিটাস্কিং আমাদের উত্পাদনশীলতা 40 শতাংশের বেশি হ্রাস করতে পারে, স্পষ্টতই দীর্ঘমেয়াদেও আমাদের কম মনোযোগী করে তোলে।
12 আপনার বিরক্তি জার্নাল
শাটারস্টক
কর্মক্ষেত্রে বিক্ষিপ্ত বোধ করছেন? এটি সম্পর্কে লেখার চেষ্টা করুন। আপনার উত্পাদনশীলতা এবং ফোকাসকে বাধা দেয় এমন জিনিসগুলিকে বগিযুক্ত করে এবং শারীরিকভাবে সেই সমস্ত বিভ্রান্তি দূরে রাখার মাধ্যমে আপনি নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে এবং হাতের কাজটিতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারেন।
১৩ এবং আপনার লক্ষ্যগুলি লিখে রাখুন
শাটারস্টক
আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে আরও বড় লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছেন তখন সচেতন হন সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে। এবং আরও ভাল, আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াতে এগুলি আপনার লেখার জন্য যা দরকার তা হ'ল। আসলে, গবেষণা পরিচালিত ডোমিনিকাল ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় প্রকাশ করে যে লক্ষ্যগুলি লেখালেখি অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের তাদের অর্জনের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে।
14 বলুন আপনাকে ধন্যবাদ
শাটারস্টক
কর্মক্ষেত্রে মাইন্ডফুলেন্স কোনও ব্যক্তিগত স্তরে বেশি উত্পাদনশীল হওয়ার বিষয়ে নয় about যখন আপনার সহকর্মীদের সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করার কথা আসে তখন 'থ্যাঙ্কস' বলা আরও দীর্ঘ পথ যেতে পারে। আসলে, গবেষকরা ওয়ার্টন স্কুল খুঁজে পেল যে 'আপনাকে ধন্যবাদ' এই বাক্যাংশটি ব্যবহারকারীর স্ব-মূল্যবোধের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছে। আসলে, এটা হবে আপনার মেজাজ 25 শতাংশ বৃদ্ধি!
একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে কীভাবে বিবেচনা করা যায়
15 কিছু মিনিট দীর্ঘ ধ্যান করুন
শাটারস্টক
আপনার এক ঘন্টা দীর্ঘ মেডিটেশন ক্লাসের জন্য সময় না থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি কাজের প্রতি বেশি মনোযোগী হতে পারবেন না। এমনকি আপনার যদি একবারে মাত্র এক মিনিট সময় থাকেন তবে আপনি কিছু নির্দেশিত এক মিনিটের ধ্যান করতে পারেন যা আপনাকে আরও মননশীল করে তুলতে এবং আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষকরা গ্যানন কলেজ এমনকি মেডিটেশন কর্মক্ষেত্রে কাজের তৃপ্তি এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের উন্নতি পেয়েছে।
উদ্দেশ্য সহ 16 দিবালোক
শাটারস্টক
যদি আপনি কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনার মনটি ঘোরাঘুরি করার সময় আপনার সবচেয়ে উজ্জ্বল ধারণা রয়েছে তবে আপনি একা নন। নির্দিষ্ট সময়ে নিজেকে দিবাস্বপ্ন দেওয়া আপনার কাজের দিকে ফিরে আসলে আপনার ফোকাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এমনকি আপনার সৃজনশীলতাকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান ।
১ a কয়েক ঘন্টা এক ঘন্টা দাঁড়ান
কেবল আপনার শারীরিক অবস্থান পরিবর্তন করা আপনাকে কাজের প্রতি আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে। সারাদিন আপনার অফিসে চেয়ারে বসে থাকার পরিবর্তে, আপনার ফোনে এক ঘন্টা কয়েকবার দাঁড়ানোর জন্য অনুস্মারক সেট করুন। আসলে, গবেষণা পরিচালিত টেক্সাস এএন্ডএম বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীরা বসে বসে বনাম দাঁড়ানোর সময় তাদের কাজগুলিতে আরও নিয়োজিত রয়েছে তা প্রকাশ করে, যার অর্থ উল্লম্বভাবে পাওয়া কেবল আপনাকেও ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
18 অবিলম্বে আপনার ইমেল সাড়া
শাটারস্টক
কিছু জিনিস রয়েছে যা আমাদের মন থেকে সরিয়ে নিতে পারে যা আমরা উপচে পড়া ইনবক্সের মতো করার চেষ্টা করছি। আপনার ফোকাস বজায় রাখতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ইমেলগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানান এবং দিনের শেষে খালি ইনবক্সের সাথে অফিস ত্যাগ করুন।
19 অফিসের বাইরে আপনার সময় সীমাবদ্ধতা রাখুন
কর্মক্ষেত্রে আরও মননশীলতার চাবি? অফিসের বাইরে আপনার সময়সীমা নির্ধারণ করা। আপনার কাজের ইমেলের জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে দেওয়া, আপনার ল্যাপটপটিকে কাজ করে রেখে দেওয়া বা নির্দিষ্ট সময় আপনি কাজের অনুরোধগুলিতে সাড়া দেবেন না এমন নিজেকে বলে দেওয়া আপনি যখন সেখানে আসবেন তখন আপনার উত্পাদনশীলতা, ফোকাস এবং কাজের প্রতি দায়বদ্ধতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
20 বাইরে যান
শাটারস্টক
আপনার অফিসে বাসি কফি এবং ফ্লুরোসেন্ট আলো কেবল অন্য কোথাও থাকার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষার আগেই আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। আপনি যদি কাজের প্রতি আরও সচেতন এবং অনুপ্রাণিত হতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি যখনই বাইরে যাবেন। আসলে, গবেষকরা মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ে খুঁজে পেয়েছেন যে বাইরে বসে ফোকাস এবং মেমরি ধারণাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যখন আপনি আপনার পরবর্তী হাঁটার জন্য আরও শক্তি চান, তখন দিয়ে শুরু করুন আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য 25 নন-কফি উপায় !
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
