আপনি যদি সারাক্ষণ বেশ চাপ দিয়ে থাকেন তবে আপনার হাত বাড়ান। একটি 2019 সালে গ্যালাপ পোল, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত 55 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্করা বলেছেন যে তারা দিনের বেশিরভাগ সময় স্ট্রেস অনুভব করে, এটি স্পষ্ট করে তোলে যে আপনি একা ছাড়া কিছু না। “আজকের দ্রুত গতির বিশ্বে স্ট্রেস অত্যন্ত সাধারণ। দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব কম লোকই চিনতে পারে টোল স্ট্রেস মন এবং দেহ উভয়কেই গ্রহণ করে , ”বলে ড্যানিয়েল সাসোন , এ একটি প্রত্যয়িত সমন্বিত পুষ্টি স্বাস্থ্য কোচ EMP180 । 'আমাদের দেহগুলি স্ট্রেসের ক্ষুদ্র ডোজগুলি পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আমরা ধ্রুবক, দীর্ঘমেয়াদী, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মোকাবিলায় সজ্জিত নই” ' আপনি ২০২০ সালে স্ট্রেস-মুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর থাকছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে স্ট্রেসকে পরাজিত করার জন্য কয়েকটি সহজ উপায় জোগাড় করুন।
1 হাঁটতে যান।
শাটারস্টক
যেকোন ধরণের ব্যায়াম মানসিক চাপ উপশম করতে দুর্দান্ত, যার মধ্যে হাঁটার মতো কম-প্রভাবের কিছু রয়েছে। একটি 2019 গবেষণা প্রকাশিত মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স পাওয়া গেছে যে একটি দিনে 20 মিনিটের হাঁটা আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে হরমোন 'ব্যায়াম হ'ল দৈনিকের উপর চাপ বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়, এমনকি যদি তা কেবল ব্লকের চারপাশে হাঁটতে হাঁটতেও যায়,' কেলি নুনন গোরস , লস অ্যাঞ্জেলেস ভিত্তিক সুস্থতা বিশেষজ্ঞ। “অনুশীলন না শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়ায়, তবে তা প্রচলন এবং ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেমের মধ্য দিয়ে স্থির শক্তি লাভ করে। অনুশীলন এবং চলাচল আপনার মস্তিষ্ক থেকে এন্ডোরফিনগুলিও প্রকাশ করে, যা একটি শান্ত এবং ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। '
2 অনুশীলন ভিত্তি।
শাটারস্টক
আপনি যদি সারা বছর উষ্ণ উষ্ণ অঞ্চলে বাস না করেন তবে এই কৌশলটির জন্য আপনাকে গ্রীষ্ম অবধি বন্ধ রাখতে হবে। তবে এটি অবশ্যই অপেক্ষা করার মতো। 'আপনার খালি পাটি 20 মিনিটের জন্য ঘাসের উপর চাপুন, বা সৈকতে যান এবং খালি পায়ে বালিতে যান। এটাকে গ্রাউন্ডিং বা আর্থিং বলা হয়, 'নুনন গোর্স বলেছেন। “আমাদের পূর্বপুরুষেরা খালি পায়ে হাঁটতেন এবং মাটিতে ঘুমাতেন, তাদেরকে পৃথিবীর নেতিবাচক আয়নিক চার্জের সাথে অবিচ্ছিন্ন সংযোগ দিতেন। এই নেতিবাচক চার্জটি রক্তচাপ হ্রাস করা থেকে শুরু করে উদ্বেগ, হতাশা এবং স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য আমাদের জন্য প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারী। ' এটি পরীক্ষা করে দেখা যায়: বেশ কয়েকটি ছোট অধ্যয়ন উপকারিতা এবং সেইসাথে জার্নালে প্রকাশিত একটি 2019 সমীক্ষা দেখিয়েছে এক্সপ্লোর করুন ।
3 কিছু লোক দেখছেন।
শাটারস্টক
লোকজন চাপ কমাতে দেখছেন? এটি অদ্ভুত শোনায়, তবে আপনি যতক্ষণ না চেষ্টা করেন ততক্ষণ এটিকে নক করবেন না। “লোকেরা পর্যবেক্ষণের একটি শক্তিশালী অনুশীলন হতে পারে। আমি পার্ক বেঞ্চে বসতে পারি এবং দূর থেকে লোকজনকে দেখতে পারি এবং জানি যে তারা নিজেরাই যে সমস্ত চাপ নিয়ে চলেছে তাদের নিজস্ব সেট রয়েছে, 'মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বলেছেন কেসি গুডিং , এ ব্যবসা উন্নয়নের পরিচালক নতুন পদ্ধতি সুস্থতা । এটি খুব চোখ ধাঁধানো হতে পারে। যখন আপনি দেখেন যে অন্যরা সমস্যাগুলি মোকাবেলা করছে তখন এটি কখনও কখনও আপনার খুব ছোট মনে হয়।
4 এবং আপনার চারপাশে শুনতে।
শাটারস্টক
কখনও কখনও স্ট্রেস উপশম করা চুপচাপ বসে থাকা এবং আপনার চারপাশের শোনার মতোই সহজ। “আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার নিকটতম শব্দ শুনুন। এটি আপনার শ্বাস, বা আপনার পাশে বসে থাকা ব্যক্তি হতে পারে। তারপরে আপনার কানের শব্দটি পরবর্তী আওয়াজ শোনার সুযোগ দিন। সত্যিই শুনুন। তারপরে এবং পরেরটি, ”ক্যালিফোর্নিয়া ভিত্তিক সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক বলেছেন জুলিয়েট কাসকা । 'আপনি নিবন্ধভুক্ত করতে পারেন এমন সবচেয়ে দূরের শব্দটি আবিষ্কার করুন” ' এমনকি কয়েক মিনিট আপনার দেহকে শান্ত করতে এবং আপনাকে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেয়।
5 এটি হাসি।
শাটারস্টক
হাসি সত্যই স্ট্রেসের সেরা ওষুধ। আপনি নিজের পছন্দের কৌতুকটি দেখছেন বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন না কেন, এটাকে হেসে ফেলা তত্ক্ষণাত আপনাকে আরও কিছুটা ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। কার্ডিওলজিস্ট 'হাসির উপকারগুলি হ্রাস করা যায় না বেনিকো বারজিলাই , এমডি, ড ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । 'হাসি শরীরের তাত্ক্ষণিক নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াকে তাত্ক্ষণিকভাবে হ্রাস করার দিকে পরিচালিত করে এবং হৃদপিণ্ড সহ শরীরের রক্তনালীগুলি রক্তের প্রবাহকে প্রয়োজনমতো বাড়িয়ে তোলে” '
6 একটি কারাওকে sesh আছে।
শাটারস্টক
এর একটি 2018 পাইলট অধ্যয়ন আইওয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় পাওয়া গেছে যে যারা গান করেন তারা ইতিবাচক এবং কম চাপ দেওয়ার সাথে সাথে তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। 'হাসার মতো, সুর বেঁধে দেওয়ার ফলে সেই অনুভূতিগুলি ভালো হরমোন তৈরি হয়,' সাসোন বলে। 'ইলেশনটি অনুভূত হয়েছিল যে যখন গানটি এন্ডোরফিন থেকে আসতে পারে, বা এটি অক্সিটোসিন থেকে আসতে পারে, এটি গাওয়ার সময় প্রকাশিত আরেকটি হরমোন যা উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কমাতে দেখা যায়।'
7 কিছু চকোলেট খাওয়া।
শুটারস্টক
মানসিক চাপ মোকাবেলার আরও সুস্বাদু উপায়ের নাম দিন। থেকে 2018 এর দুটি সমীক্ষা থেকে প্রাপ্ত ফলাফল লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয় সন্ধান পেয়েছে যে ডার্ক চকোলেট খাওয়া-যা কমপক্ষে percent০ শতাংশ ক্যাকোও stress স্ট্রেস উপশম করতে পাশাপাশি স্মৃতি, মেজাজ এবং অনাক্রম্যতাতে সহায়তা করতে পারে। এটি ক্যাকো-এর সমস্ত ফ্ল্যাভোনয়েডের কারণে, যা মস্তিস্ককে উপকার করতে পারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এজেন্ট।
8 একটি ম্যাসেজ পান।
শাটারস্টক
কাজে অভিভূত হচ্ছেন? ম্যাসেজ করতে আপনার দুপুরের খাবারের বিরতি ব্যবহার করুন। স্পর্শের নিরাময়ের এবং স্ট্রেস উপশম করার শক্তিটিকে কখনই অমূল্য করবেন না, বিশেষত যখন এমন কারও কাছ থেকে আসে যখন তারা জানে যে তারা ঠিক কী করছে।
9 অথবা নিজেকে একটি দিন।
শাটারস্টক
অবশ্যই, একটি ম্যাসেজ করার জন্য আপনাকে বড় টাকা দিতে হবে না। ঘরে বসে নিজেকে চাপ দিয়ে মুক্তি দিতে পারেন। 'নিজেকে প্রতিদিন অভ্যাঙ্গ তেল দিন' ম্যাসেজ করুন, '' কাসকা বলেছেন। 'আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীরের উপরে উঠুন। শুষ্ক ত্বকের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করার পাশাপাশি, এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং আপনার ত্বকের দীর্ঘমেয়াদী স্থিতিস্থাপকতা এবং বার্ধক্য উন্নত করতে সহায়তা করবে। তিনি ঝরনার পরে দ্রাক্ষা তেল ব্যবহার করার বা ঝরনার আগে তিলের তেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
কাক ট্যাটু এর অর্থ
10 কিছু শান্ত সুবাস স্নেফ।
আইস্টক
কখনও কখনও আপনি নিজের চাপটিকে খুব সহজেই অদৃশ্য করে তুলতে পারেন যতটা একটি সুগন্ধযুক্ত ঘ্রাণ। সাসোন বলে, 'ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে, শান্ত পরিবেশগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসটি শ্বাস-প্রশ্বাসটি দাও' ” 'ল্যাভেন্ডার বা পিপারমিন্ট তেল, তাজা লন্ড্রি, তাজা বাতাস, আপনার সন্তানের কম্বল ... যাইহোক আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।' দ্য ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলেছে সুগন্ধগুলি আপনার উদ্বেগের স্তর থেকে আপনার মেজাজ পর্যন্ত সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এ্যাসএপকে শুকনো করুন get
11 ফুরফুরে বন্ধুদের সাথে আউট আউট।
শাটারস্টক
পোষা প্রাণী হ'ল দুর্দান্ত সেরা বন্ধু — বিশেষত যেহেতু তারা পারে আপনাকে চাপ থেকে লড়াই করতে সহায়তা করবে । অনুযায়ী আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশার সমিতি Association , 'পোষ্যের প্রভাব' আসল। পোষা প্রাণীর মালিকানা মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হতাশাকে প্রশমিত করতে এবং সামগ্রিকভাবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করতে দেখানো হয়েছে। তবে একটি পুতুলের সাথে পাঁচ মিনিট সময় কাটানোর পরেও আপনাকে এটি বলার জন্য কোনও গবেষণার দরকার নেই। “পোষ্যপ্রেমীরা জানেন যে কীভাবে পোষা প্রাণী থাকা আপনার চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। তাদের পশম এত নরম এবং কৌতুকপূর্ণ, যা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে শান্ত করে তোলে, 'সাসোন বলে। 'পোষা প্রাণীর সাথে স্নেহপূর্ণভাবে আলাপচারিতা অক্সিটোসিনকে মুক্ত করতে সহায়তা করে, এটি অনুভূতিযুক্ত ভাল হরমোন” '
12 আপনার চুদাচুদি করুন।
শাটারস্টক
চুদাচুদি করার সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আক্ষরিক অর্থে কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান কাছাকাছি পেয়েছি এবং আলিঙ্গন মানসিক চাপ সাহায্য করতে পারে ।
13 কিছু উত্সাহী টিউন বিস্ফোরণ।
শাটারস্টক
আপনার প্রিয় প্লেলিস্ট শোনার পরে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন? সম্ভবত বেশ সুন্দর। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা প্লস ওয়ান এর জন্য একটি সহজ কারণ রয়েছে: এটি স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। 'সংগীত আবেগ এবং শরীর উভয়ের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে পরিণত করে,' সাসোন বলে says “দ্রুত সংগীত আপনাকে আরও সতর্ক বোধ করতে পারে এবং আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারে, উত্সাহী সংগীত আপনাকে জীবন সম্পর্কে আরও আশাবাদী এবং ইতিবাচক বোধ করতে পারে এবং ধীরে ধীরে টেম্পো আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে, দিনের চাপ ছাড়ার সময় আপনাকে প্রশান্তি বোধ করে making ”
১৪ আরও মনোযোগী হন।
শাটারস্টক
গাড়ি চুরির স্বপ্ন
মাইন্ডফুলেন্স ignoring আপনার আবেগগুলিকে এড়িয়ে চলার পরিবর্তে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা stress মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। মনোবিজ্ঞানী 'মনোযোগী মনোযোগের স্বল্প সময়ের পরেও স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।' রেজওয়ান আমেলি , পিএইচডি জানিয়েছে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH). 'আমরা যা করছি তা নির্বিশেষে, আমরা সর্বদা আমাদের শ্বাস এবং শরীরে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে এবং অল্প সময়ের জন্য সেখানে থাকতে সময় দিতে পারি।
15 আপনার লাজুক মেজাজ গ্রহণ করুন।
শাটারস্টক
মাইন্ডফুলনেস মানে আপনার আবেগের সংস্পর্শে আসা এবং কখনও কখনও এটি চ্যালেঞ্জিংও হতে পারে। যদি আপনি কম অনুভব করেন, তবে চাপটি যেন আপনাকে বাইরে না যায়। 'সবাই নেমে যায়,' বলে অ্যালিসন ক্যান্টার আগলিয়াটা , একজন লাইসেন্স করা মনোবিজ্ঞানী এবং নির্বাহী নেতৃত্বের কোচ। 'এটি অনুভব করা একটি সাধারণ অনুভূতি এবং আপনার উচ্চতা উপভোগ করতে আপনার কয়েকটি লো থাকতে হবে। এটি এড়ানোর পরিবর্তে এটিতে বসার চেষ্টা করুন এবং আপনার খারাপ মেজাজের কারণটি খুঁজে বের করুন। আপনার জীবনের যে ক্ষেত্রগুলির উন্নতির প্রয়োজন তা প্রতিফলিত করতে এবং পরীক্ষা করতে সময় নিন যাতে আপনার অনুভূতিগুলিতে কী প্রভাব ফেলছে তা সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা থাকতে পারে। '
16 নিজেকে এন্ডোরফিনের উত্সাহ দিন।
শাটারস্টক
আপনার সাধারণ অনুশীলন করার দরকার নেই এন্ডোরফিন উত্সাহ পেতে running চলমান বা এইচআইআইটি ক্লাসের মতো। এটি নাচ, সাইকেল চালানো, যোগ করার মতোই সহজ: আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন। 'কার্যত যে কোনও ধরণের অনুশীলন বা চলাচল স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে,' সাসোন বলে। 'চলাচলে এন্ডোরফিনগুলি বৃদ্ধি পায় এবং এন্ডোরফিনগুলি আনন্দ ও সাধারণ সুস্থতার অনুভূতি নিয়ে আসে, এ কারণেই ব্যায়াম প্রায়শই স্ট্রেস রিলিভের সাথে যুক্ত থাকে।'
17 প্রসারিত।
শাটারস্টক
কোনও ধরণের অনুশীলন করার আগে আপনার স্ট্রেচিং করা উচিত। ফিটনেস প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করে 'প্রসারিত রক্ত আপনার পেশীগুলিতে প্রবাহিত করতে আপনাকে সহায়তা করে' ক্যারল মাইকেলস । 'এটি পূর্বে উল্লিখিত এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম আপনাকে মননশীল এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে মুহুর্তের মধ্যে টেনে তোলে। কালকে নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বা গতকাল অনুশোচনা করার পরিবর্তে আপনি বর্তমান মুহুর্তে রয়েছেন। আপনি শান্ত, নিয়ন্ত্রণে এবং কেন্দ্রিক বোধ করতে পারেন। '
18 যোগব্যায়াম করুন।
শাটারস্টক
যে কোনও ধরণের ব্যায়াম স্ট্রেস রিলিফের জন্য উপকারী, তবে যোগের নিজস্ব বিশেষ সুবিধা রয়েছে। 'আমি কোনও যোগ ক্লাস বা নিজের যোগ অনুশীলন শেষ করি নি এবং আগের চেয়ে খারাপ অনুভব করেছি,' বলে শন র্যাডক্লিফ , একজন যোগব্যায়াম শিক্ষক এবং স্বাস্থ্য লেখক। 'অন্যান্য অনুশীলনের মতো, যোগও এন্ডোরফিনকে বাড়িয়ে তোলে। মেডিটেশন এবং যোগব্যায়ামের সাথে জড়িত মনোভাব মেজাজের উন্নতির জন্যও প্রমাণিত সুবিধা রয়েছে ''
19 একটি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
যদিও যোগব্যায়াম দুর্দান্ত এবং অবশ্যই হয়েছে স্ট্রেস উপশম করতে প্রমাণিত , কখনও কখনও আপনার বুক থেকে সত্যই ওজনটি নেওয়ার জন্য আপনার উচ্চ-শক্তির কিছু দরকার হয়। কাসকা বলেছেন, 'যখন আমি সত্যিই কোনও বিষয় নিয়ে আপ্লুত হই এবং আমার মস্তিষ্ককে অবসন্ন হওয়া বন্ধ করতে পারি না, তখন আমি দৌড়ে যাই', কাস্কা বলেছেন। “আমার এটাকে জগের চেয়ে বেশি হওয়া দরকার। এটি অবশ্যই কিছু ধরণের চ্যালেঞ্জের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে - যেমন পাহাড় বা স্প্রিন্ট my যা আমার মস্তিষ্ককে আমি যে বিষয়টির বাইরে চাপ দিয়েছি তা বাদ দিয়ে অন্য কোনও কিছুতে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে। '
20 বা একটি দ্রুত অনুশীলন করুন।
আইস্টক
আপনার মস্তিষ্কে আনন্দ ছড়িয়ে দেওয়ার দ্রুততম উপায় হ'ল কিছু দ্রুত শারীরিক অনুশীলন, এবং এর অর্থ জিমে ভ্রমণের দরকার নেই। 'আমি আমার সমস্ত ক্লায়েন্টকে বলছি, আপনি যদি যেখানেই থাকুন দ্রুত 10 স্কোয়াট করতে পারেন — আপনার ডেস্কে, স্টারবাকস লাইনে অপেক্ষা করছে, এমনকি আপনি কেনাকাটা করার সময় টার্গেটেও — এটি সরাসরি আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন এবং সেরোটোনিন প্রকাশ করবে এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সুখী বোধ করবেন এবং আরও ভাল মেজাজে থাকবেন, 'নেশা থেরাপিস্ট বলেছেন কালী এস্টে এর প্রতিষ্ঠাতা অ্যাডিকশনস কোচ । 'আমি সেরোটোনিন ডোপামিনকে প্রাকৃতিকভাবে উত্সাহিত করার দ্রুত, সস্তা এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় বলে মনে করি।'
21 একটি রান জন্য যান।
শাটারস্টক
কাসকা যেমন ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে নোট করেন, দৌড়াদৌড়ি দিয়ে চাপের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। মাইকেলসও এর গুণাবলীকে প্রশংসিত করে। 'রানিং একটি দুর্দান্ত ক্যালোরি বার্নার এবং এটি আপনার ফিটনেস উন্নতির জন্য দুর্দান্ত improving এটি এমনও কিছু যা প্রায় প্রত্যেকেই করতে পারে, 'সে বলে। 'এটি পারফরম্যান্স, গতি এবং দূরত্ব সম্পর্কে হবে না। আপনি কেবল ফিটনেস জোগার হিসাবে খেলাটি আলিঙ্গন করতে পারেন। স্বাস্থ্যগত সুবিধা একই রকম। আপনি যদি দৌড়ের ক্ষেত্রে নতুন হন তবে চলার সময়কালের সাথে এটি একত্র করুন। লক্ষ্যটি হ'ল আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করা। '
22 কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
শাটারস্টক
কখনও কখনও স্ট্রেস অজানা থেকে আসতে পারে। নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করার জন্য সময় নিয়ে আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যকে একের চেয়ে আরও বেশি উপায়ে আরও উন্নত করতে পারেন। 'লোকেরা যখন নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে তখন তাদের প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার ইতিবাচক অনুভূতি থাকে, তারা নিয়ন্ত্রণে থাকে বলে অনুভব করে এবং আশাবাদী হয়, 'স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানী আন ওয়েবস্টার , পিএইচডি, বলেছেন হার্ভার্ড মেডিসিন । এই লক্ষ্যগুলি আপনার ক্যারিয়ার, সম্পর্ক, স্বাস্থ্য — আপনার পছন্দসই কিছু হতে পারে।
23 এবং জিহাদ ছেড়ে।
শাটারস্টক
আপনার যা করতে হবে তা বন্ধ করে দেওয়া মুহুর্তে খুব ভাল লাগতে পারে তবে আপনি জানেন যে ধরার সময় আসার সাথে সাথে আপনাকে চাপ দেওয়া হবে। আপনি আপনার খারাপ অভ্যাসের অবসান ঘটিয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, একটি পরিকল্পনা করুন। কটি মর্টন , লস অ্যাঞ্জেলেস ভিত্তিক লাইসেন্সধর্মী চিকিত্সক, এ ইউটিউব যে ভিডিওটি তিনি আপনার করণীয় তালিকাগুলি সংক্ষিপ্ত রাখার এবং প্রতিদিন এটিতে কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছেন, যা আপনাকে নিশ্চিত করে কোনও প্রকল্পের কাজটি খুব শীঘ্রই না করেই চলুন ' এছাড়াও, পথে আপনার অগ্রগতি পুরষ্কার।
24 তবে মাল্টিটাস্কিং বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
এই ধ্রুবক চাহিদা এবং বিঘ্নগুলির এই দিনগুলিতে গড় ব্যক্তির জন্য চাপের একটি প্রধান উত্স হ'ল মাল্টিটাস্কের প্ররোচনা। বেশ কয়েকটি প্রকল্প জাগ্রাল করার সময় আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি এই মুহুর্তে প্রচুর পরিমাণে সম্পন্ন করছেন, সম্ভবত এটি আপনাকে শুকিয়ে যাবে। 'মাল্টিটাস্কিং একটি আদর্শ হয়ে দাঁড়িয়েছে যার ফলে মানুষ অনেক কিছু [সম্পাদন] না করেই ক্লান্ত বোধ করে ”, বলেছেন জো বেটস , লেখক আপনার মস্তিষ্ককে হুম করা: আপনার চেয়ে বেশি স্মার্ট 12 সপ্তাহ । 'কেন? কারণ তাদের ফোকাসটি একটি জিনিসকে দুর্দান্তভাবে করতে খুব বেশি কিছুতে বিভক্ত। মধ্যযুগীয়তা বা 'সবেমাত্র' অনুভূতি অনুভূত হওয়া অনুভব করতে শুরু করতে পারে। পরিবর্তে, একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করুন এবং প্রকল্পগুলির মধ্যে নিজেকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য সময় দিন।
25 আপনার স্থান ডিক্লুটার।
শাটারস্টক
আপনার স্থানটি যখন বিশৃঙ্খলাবদ্ধ হয়, তা সে আপনার বাড়ি বা আপনার অফিস, আপনি অস্বস্তি বোধ করতে বাধ্য। “যখন আমাদের এই অসম্পূর্ণতার শারীরিক উপস্থাপনা রয়েছে paper যেমন কাগজের কাজ বা লন্ড্রিয়ের স্তূপ — তখন এটি আমাদের অবচেতন চিন্তার সামান্য বার্তা সক্রিয় করে। এটি মানসিক চাপ হিসাবে দেখায়, 'কাস্কা বলেছেন। এই বছর স্ট্রেস মুক্ত থাকার জন্য, এক দিন সময় নিন এবং নিজেকে আপনার জীবনের গোলমাল থেকে মুক্তি দিন আপনার করণীয় তালিকার কাজটি পরিষ্কার করে, এবং যা আপনার প্রয়োজন হয় না এমন কিছু থেকে মুক্তি পেয়ে cleaning
26 প্রতিদিন ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
অধ্যয়নের উপর অধ্যয়ন দেখিয়েছে যে কতটা ধ্যান আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। এজন্য নুনন গুরস এটিকে দৈনিক মানসিক স্বাস্থ্য হিসাবে বর্ণনা করেছেন। 'আমাদের দৈহিক শরীরের প্রতিদিন জমে থাকা ময়লা, ঘাম এবং শক্তি বর্ষণ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি, আমাদের অবশ্যই আমাদের মনে যে মানসিক চাপ, উত্তেজনা এবং নেতিবাচকতা জমে থাকে তা অবশ্যই ঝরনা এবং ধুয়ে ফেলতে হবে,' তিনি বলেছিলেন। । আপনার চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, নুনন গোরস দিনে 20 মিনিটের ধ্যান করার জন্য আপনার পথে কাজ করার পরামর্শ দেয়। 'আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যায়, আপনার রক্তচাপ কমেছে, আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয় একটি সুসংহত অবস্থায় প্রবেশ করে এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনার দেহে সমস্ত ধরণের নিরাময় রসায়ন প্রকাশ করে।'
এখন পর্যন্ত সবচেয়ে জনপ্রিয় টিভি শো কি
27 গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
অনুসারে মিশিগান মেডিসিন , গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে অন্যতম (এবং সবচেয়ে সহজ!) “যখন আপনি গভীর শ্বাস ফেলেন, তখন এটি শান্ত হয়ে শান্ত হয়ে আপনার মস্তিষ্ককে একটি বার্তা পাঠায়। তখন মস্তিষ্ক আপনার শরীরে এই বার্তা প্রেরণ করে, ”সাসোন বলে। 'স্ট্রেসের লক্ষণগুলি — যেমন হার্টের হার বৃদ্ধি, দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস এবং উচ্চ রক্তচাপ — সবসময় হ্রাস করতে আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে হ্রাস পান।'
আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করছেন তখন সাসোন আপনার চোখ বন্ধ করে আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে বলেছেন, আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে 4, 6 বা 8 গণনা করছেন। তারপরে শ্বাসের শীর্ষে বিরতি দিন এবং 4, 6 বা 8 সেকেন্ডের জন্য একটি শ্বাসকষ্টে ছেড়ে দিন। 'উত্তেজনা বেশি হলে তিন থেকে পাঁচবার এটি করুন,' তিনি বলে। “বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির পরে, আপনার আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত এবং আরও শান্ত মনের দিক দিয়ে এগিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত। '
28 এবং মনের মত শ্বাস।
শাটারস্টক
অবশ্যই, এটি কেবল গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া নয়। সেই অনুশীলনকে মননশীলতার সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞ জেনিফার উইনসর , যিনি সুস্থতা ব্লগ লিখেছেন তরঙ্গ এবং উইলো , পরামর্শ দেয় যে আপনি 'একটি নিখুঁত জায়গা খুঁজে পেতে এবং সম্ভব হলে আরামে বসুন get আপনার চোখ বন্ধ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং একটি ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরটি কেমন অনুভব করছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার কাঁধ এবং অন্য যে কোনও জায়গায় আপনি উত্তেজনা অনুভব করছেন সচেতনভাবে শিথিল করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি গভীর মুহূর্তের জন্য এবং তারপরে দীর্ঘ, ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করে গভীর গভীরতা নেওয়া চালিয়ে যান '' আপনার দেহের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি এবং সংঘটিত উত্তেজনা ও চাপের মুক্তির বিষয়ে পর্যবেক্ষণ করুন এবং সচেতন হন।
29 আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় কাটান।
শাটারস্টক
যখন আপনি সত্যিই চাপ দিন, আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় কাটাতে আপনাকে হালকা বোধ করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে বিশাল পার্থক্য করতে পারে। 'আমরা অনেকগুলি অধ্যয়ন থেকে জানি যে ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিগত সম্পর্ক থাকা - যাদের সাথে আপনি কথা বলতে পারেন, যার সাথে আপনি আপনার অনুভূতি ভাগ করতে পারেন helpful সহায়ক হতে পারে,' স্ট্রেস গবেষক জেনিস কিকোল্ট-গ্লেজার , পিএইচডি জানিয়েছে NIH । 'এই সম্পর্কগুলি বজায় রাখতে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয় করা সম্ভবত স্ট্রেস রিডিউসার হিসাবে আপনি করতে পারেন এমন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ” '
30 বাইরে যাও এবং সামাজিক হতে।
শাটারস্টক
বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর অর্থ ঘর ছেড়ে যাওয়া বোঝা যায়, যখন আপনি অভিভূত বোধ করেন তখন অসুবিধা হতে পারে। আগলিয়াটা বলে, 'যে লোকেরা প্রায়শই সামাজিক সুযোগগুলি প্রত্যাখ্যান করে কারণ তারা' এটির মতো মনে করে না 'তাদের মেজাজটি তাদের আচরণের উপর প্রভাব ফেলছে,' বলে অ্যাগেলিটা বলে। 'তবে আপনি নিজেকে বাইরে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করলে আচরণটি আসলে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। সেই সময়টি মনে রাখবেন যখন আপনার বন্ধুরা আপনাকে টেনে এনেছিল এবং আপনি মজা করতে পেরেছিলেন? '
31 অথবা কোনও বন্ধুকে ফোন করুন।
শাটারস্টক
সেখানে বেরোনোর জন্য খুব চাপ অনুভব করছেন, কিন্তু এখনও মানুষের মিথস্ক্রিয়ায় উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে আগ্রহী? কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা কীভাবে আপনার দিনটি নিয়ে চলছে বা কীভাবে কথা বলছেন তা দেখার জন্য কেবল একটি কল দিন। অন্য লাইনে একটি ভয়েস শুনে নিজেকে আরও ভাল মনের অবস্থার দিকে ঠেলে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি কোনও পাঠ্য বার্তা আপনাকে ট্র্যাক এ ফিরিয়ে আনার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
32 একটি অপরিচিত সঙ্গে চ্যাট করুন।
আইস্টক
অথবা আপনি হয়ত জানেন না এমন কারও সাথে কথা বলতে পারেন। নিছক ধারণাটি চাপমুক্ত মনে হলেও এটি আপনার উদ্বেগকে কমিয়ে দিতে পারে। 'অপরিচিতদের সাথে কথা বলা বৈজ্ঞানিকভাবে মেজাজ বাড়াতে, সুখ বাড়িয়ে তোলার জন্য এবং এর আগে প্রদান করার জন্য প্রমাণিত: সংযোগের আনন্দ সংক্রামক, 'বলে জেনি অ্যান ফ্রেইম্যান , এমডি। 'মানুষেরা মানুষের ব্যস্ততার প্রয়োজনে সামাজিক প্রাণী digital এই জাতীয় ডিজিটাল সংযোগের সাথে হারিয়ে গেছে। প্রতিদিনের যাত্রা, মুদি কেনাকাটা, বা কুকুরের হাঁটাচলা নতুন দৃষ্টিভঙ্গি, নতুন ধারণা এবং নেটওয়ার্ককে ব্যাংক করার বড় সুযোগ, যার সবকই মেজাজে লভ্যাংশ দেয় ''
33 এটি কথা বলুন।
শাটারস্টক
কখনও কখনও স্ট্রেস পাইলস হয়ে যায় কারণ আপনার সমস্যাগুলির সাথে কথা বলার মতো আপনার কাছে কেউ নেই। যদিও এটি কঠিন হতে পারে, গুডিং বলছে যে চাপটি থেকে মুক্তি দেওয়ার কার্যকর উপায় বোঝা ভাগ করে নেওয়া। “অন্যকে আমাদের কেমন লাগছে তা জানানো ঠিক OK মানুষ হওয়ার মতো কোনও লজ্জা পাওয়া উচিত নয়, ”তিনি বলেছেন। 'ফোনটি ধরুন, আপনার বন্ধুবান্ধব বা স্বামী / স্ত্রীর সাথে কথা বলুন বা সম্ভবত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন” '
34 অন্যের প্রতি দয়া দেখাও।
শাটারস্টক
যখন তুমি অন্যদের সাহায্য কর , আপনি নিজেকে সাহায্য করছেন। এবং এই বাক্যাংশটি আরও বেশি নির্ভুল হতে পারে যখন স্ট্রেস রিলিফের বিষয়টি আসে। থেকে একটি 2015 গবেষণা ইয়েল গবেষকরা দেখেছেন, যারা প্রতিদিন করুণার কাজ করেন তারা কম চাপ পান। গুডিং বলেছেন, 'অন্যের প্রতি সরল ও সদর্থক সেবার কাজগুলি চাপ থেকে মুক্তি এবং অন্যের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করার কার্যকর উপায় is' 'আপনি যখন অন্যের প্রয়োজনকে সত্যভাবে বিবেচনা করতে এবং তাদের সাহায্যের জন্য আপনি কী করতে পারেন সে বিষয়ে সময় নেওয়ার পরে আপনার স্ট্রেস-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির বোঝা গৌণ হয়ে ওঠে।'
35 কীভাবে বলতে হয় তা শিখুন।
শাটারস্টক
পরিকল্পনাগুলি প্রত্যাখ্যান করা, আপনার বসের থেকে আরও কাজ করা এবং পারিবারিক বাধ্যবাধকতাগুলি কঠিন — এবং আপনি যত বেশি হ্যাঁ বলবেন, তত বেশি চাপ দেওয়া হবে। এই বছরটিকে আরও বেশি বার 'না' বলার জন্য এটি আপনার মিশন করুন। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , আপনার প্লেটে খুব বেশি রাখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিপর্যয়ের একটি রেসিপি এবং না বলা স্বার্থপর নয়। আপনার যদি বিরতির প্রয়োজন হয় তবে আপনার জীবনের মানুষের সাথে সৎ হন। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার কখনই অপরাধবোধ বোধ করা উচিত নয়।
36 প্রযুক্তি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন।
শাটারস্টক
আপনার ফোন, ল্যাপটপ এবং অন্যান্য প্রযুক্তি থেকে প্রায়শই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা রেকর্ড সময় আপনাকে দুর্ভিক্ষে সহায়তা করবে। “আমরা আজকাল তথ্যে ডুবে গেছি এবং এর বেশিরভাগই নেতিবাচক এবং ক্ষমতায়িত। এজন্য আমাদের সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের মন কেবল সামাজিক মিডিয়া এবং 24/7 খবরের নিয়মিত তথ্য প্রবাহের সাথে আসা চাপটি সামাল দিতে পারে না, 'নুনন গোরস বলেছেন। 'পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করা, দিনভর নতুন বাতাসের বিরতি নেওয়া, এবং ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে প্রযুক্তি ডিভাইস বন্ধ করা সমস্ত স্ট্রেস হ্রাস করবে এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।'
37 কিছু সবুজ।
শাটারস্টক
এটি সারাবছর সহজ নয়, তবে একবার আবহাওয়া সুন্দর হয়ে উঠলে, সবুজ জায়গায় সময় কাটানোর পুরো সুবিধা নিন। অনুযায়ী ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় , পার্কে এবং অন্যান্য সবুজ লোকালগুলিতে সময় ব্যয় করা - এমনকি তারা ছোট হলেও - স্ট্রেস প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে সুযোগ পান তাজা বাতাসে শ্বাস ফেলুন।
38 প্রকৃতি তাকান।
আইস্টক
গাছ এবং ঘাসের বাইরে থাকাকালীন প্রচুর মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা সরবরাহ করে, এটি সর্বদা লজিস্টিকভাবে সহজ বিকল্প নয়। ভাগ্যক্রমে, প্রাকৃতিক চারপাশে কেবল উইন্ডোটি সন্ধান করা, এমনকি প্রকৃতির চিত্রগুলি দেখার জন্য, আপনাকে শিথিল করতে এবং আরও ভাল মেজাজে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
39 নিজেকে শীতল ফেটে দাও।
আইস্টক
একটি উষ্ণ ঝরনা চাপ উপর বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, কিন্তু তাই শীতল ফেটে যেতে পারে। 'তুষার নেই? একটি বালতিতে খুব শীতল জল andালা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটিতে পদক্ষেপ করুন, 'লেখক বলেছেন মিলানা পেরেপোলিকিনা । 'বাড়িতে না? ঠান্ডা জল দিয়ে কলটি খুলুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য পানির নীচে হাত রাখুন। আপনার মুখে সেই জলটির কিছুটা ছড়িয়ে দিন। আপনি সতেজ, শক্তিমান এবং আরও ভাল মেজাজে অনুভব করবেন। '
ফটোতে কিভাবে সুন্দর দেখাবে
40 একটি ন্যাপ নিন।
শাটারস্টক
বিকেলে একটি সংক্ষিপ্ত পাওয়ার ন্যাপ নেওয়ার মানসিক (এবং শারীরিক) স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। আপনি যদি জল জমে ও অভিভূত বোধ করছেন তবে 10 মিনিটের বিশ্রামটি সাধারণত আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য এবং দিনের বাকি সময়গুলির জন্য আপনাকে আরও ভালভাবে অনুভূত করতে সহায়তা করে।
41 কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আপনাকে চারপাশে আরও ভাল বোধ করে - কম জোর সহ। অনুসারে ইউসি ডেভিস স্বাস্থ্য , কৃতজ্ঞতা অনুশীলন একটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল 23 শতাংশ হ্রাস সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। 'সকাল বা সন্ধ্যায় আপনার কৃতজ্ঞতা জার্নালটি বের করুন এবং আপনি যেটির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন,' নুনন গোরস বলেছেন। “একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনাকে চাপের প্রতিক্রিয়া থেকে সরিয়ে নিয়ে নতুন ইতিবাচক স্নায়বিক পথ তৈরি করবে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি প্রবণতা থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। এটি মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে যার অর্থ শান্ত থাকার এবং মানসিক চাপ সামাল দেওয়ার আরও ভাল ক্ষমতা। '
42 হাসি।
শাটারস্টক
এটি এত সহজ, আপনি ভাবেন যে এটি যেমন কাজ করে তেমন কাজ করতে পারে না। উইনসর বলেছেন, 'গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা যখন হাসি, এটি কোনও নকল হাসি বা আসল চুক্তি, আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের দেহের সর্বত্র অনুভূতিযুক্ত ভাল এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে,' উইনসর বলে। 'আপনার সুবিধার জন্য আপনার দেহের স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করুন এবং নিজেকে আরও সুখী বানাতে আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করুন। এটি প্রথমে বিশ্রী মনে হতে পারে তবে একটি বড়, বিশাল হাসি দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার মেজাজ তাত্ক্ষণিকভাবে কীভাবে বাড়ানো হয়েছে তা নিজেই দেখুন '' আপনি কি ইতিমধ্যে শান্ত বোধ করেন না?
43 এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দিনটি কাতর করে শুরু করেছেন।
আইস্টক
সকালে আপনার যেমন কিছুটা স্ট্রেচিং এবং এক্সারসাইজ করা উচিত ঠিক তেমনই উইনসর কিছুটা হাসির প্রসার করে আবেগগতভাবে আপনার দিনটিকে সঠিক জায়গায় শুরু করার পরামর্শ দেন। 'সকালে কিছু বড় বড় গ্রিন দিয়ে প্রথম দিনটি শুরু করুন, এবং আপনি নিজেকে একটি ইতিবাচক শক্তি বাড়িয়ে দিন এবং দিনটি আরও শক্তিশালী বোধ অনুভব করবেন,' সে বলে। এটি আপনার পথে আসা যে কোনও চাপকে মোকাবেলার জন্য আপনাকে আরও ভাল অবস্থানে ফেলে দেবে।
44 আপনার চোয়াল ফেলে দিন।
শাটারস্টক
আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে আপনি যখন এটি করছেন তখন কেউ আপনাকে দেখছে না। কর্পোরেট প্রশিক্ষক এবং লেখক বলেছেন, 'হঠাৎ আপনার চোয়াল ফেলে দিন।' মারলিন ক্যারোসেলি । 'আপনি যেমন করেন তেমন শ্বাস নিন। আপনার কাঁধটি টেনে নিয়ে যান এবং এগুলিকে আপনি যেমন তৈরি করতে পারেন তেমন উঁচু, প্রশস্ত এবং চমত্কারভাবে উদার মসৃণ চেনাশোনাগুলিতে - পুরো, পিছনে, উপরে, নীচে - পুরোপুরি ঘোরান। তারপরে আপনার কাঁধটিকে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। ' এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে চেষ্টা করে দেখুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
45 আপনি ভালবাসেন একটি শখ খুঁজে।
শাটারস্টক
আপনার দিনের কাজের বাইরে যদি আপনার কোনও শখ না থাকে তবে এটি সন্ধানের সময় এসেছে। ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা আচরণমূলক ওষুধের বার্তা যারা শখের সাথে জড়িত ছিলেন তাদের মধ্যে 34 শতাংশ কম স্ট্রেস পাওয়া গিয়েছিল এবং যারা অনুভূতিতে ভাল ভাইবগুলি পরে কয়েক ঘন্টা ধরে স্থায়ী হয়েছিল। “রান্না করুন, আঁকুন, আঁকুন — আপনি যা উপভোগ করেন তা। আপনার মন তৈরি করতে আপনার হাতকে ব্যবহার করা আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার এবং আপনাকে আরও শান্ত অবস্থাতে প্রবেশ করতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায় ” “কোনও ব্যক্তির দক্ষতার স্তর নির্বিশেষে, সময় তৈরির ফলে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং আপনার পছন্দের জিনিসটি সন্ধান করুন এবং এটি আরও করুন ”'
46 স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
আইস্টক
আপনার ডায়েট আপনার মেজাজ এবং আপনার স্ট্রেস লেভেলের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এলিজাবেথ ট্র্যাটনার , যিনি সমন্বিত medicineষধ অনুশীলন করেন, এমন অনেক গবেষণার দিকে নির্দেশ করেন যা 'ভাল চর্বি এবং মেজাজ' এর মধ্যে সংযোগ দেখায়। ট্রাটনার অনুসারে গবেষকরা ভূমধ্যসাগরীয় ধরণের খাদ্য রক্ষণাবেক্ষণকারীদের মধ্যে হতাশার ঝুঁকিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে। 'বিপরীতে, জলপাই তেল এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের বিশিষ্ট উপাদানগুলির কম সেবন একটি গবেষণায় হতাশার উচ্চ হারের সাথে যুক্ত ছিল,' তিনি বলে। 'সুতরাং, আপনি যখন স্বাস্থ্যকর চর্বি খেতে শুরু করেন তখন আপনার মেজাজ উন্নত হয়।'
47 ক্যাফিন পিছনে কাটা।
শাটারস্টক
কফি আপনাকে সকালে উঠতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি আপনার শরীরকেও বাইরে চাপ দেয়। অনুসারে ওহিও স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় , অতীত গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন করটিসোলের মাত্রার দ্বিগুণ হতে পারে, আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। সর্বোপরি, অতিরিক্ত পরিমাণে কফি পান করার ফলে উদ্বেগ, নার্ভাসনেস এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি আরও খারাপ হতে পারে। যদিও এটি সবার ক্ষেত্রে নয়, এটি বিবেচনা করার মতো হতে পারে একটি বিরতি নিচ্ছি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায় কিনা তা দেখতে।
48 এবং একটি সবুজ পানীয় পান করুন।
শাটারস্টক
গ্রিন ড্রিঙ্ক যত তাড়াতাড়ি খুব কম স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার দেহে তত ভাল জিনিস সরবরাহ করে। ফাইবার এবং অন্যান্য উপকারী ভিটামিন দ্বারা ভরা, এর মধ্যে একটি স্থায়ী উপায়ে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে। এটি কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে তবে স্ট্রেস রিলিফের জন্য এটি অবাক করার উপায় হতে পারে।
49 গোসল করুন Take
আইস্টক
আপনার যদি এখনও ঝরনার চাপ-উপশম করার ক্ষমতাটি না থেকে থাকে তবে আপনি মিস করছেন। এমনকি একটি ঝরনা ঝরনা আপনাকে একটি মানসিক পুনঃসূচনা দিতে পারে এবং আপনার মনে হচ্ছে যে আপনি একটি নতুন দিন শুরু করেছেন, কিছু উদ্বেগ এবং হতাশাগুলি দূরে সরিয়েছেন।
50 এবং নিজের জন্য কিছু সময় নিন।
শাটারস্টক
সম্পর্কে কখনও নিজেকে দোষী মনে করবেন না নিজের জন্য সময় নিচ্ছি , তা সে কাজের 10 মিনিটের বিরতি হোক বা ঘরে বসে আরামের রাত কাটানোর পরিকল্পনা বাতিল করুক। অনুযায়ী আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ স্ট্রেস , 'আমার সময়' আপনি যা খুশি তাই দেখতে পারে। এটি ব্যায়াম করা, সিনেমা দেখা বা আপনার প্রিয় চা পান করা — যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনার শান্তিকে খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
অ্যালেক্স ড্যানিয়েলের অতিরিক্ত প্রতিবেদন।
