তার নতুন ছবিতে উপহার, এই উইকএন্ডে প্রকাশিত, ক্রিস ইভানস তার ভাগ্নির যত্ন নেওয়ার দায়িত্বপ্রাপ্ত একজন গড়মান, লবণের-দুনিয়ার প্রত্যেক ব্যক্তি খেলতে তার বিশ্বস্ত উইংড হেলমেট এবং ভাইব্রেনিয়াম ঝালটি আলাদা করে রেখেছে। (সর্বদা নায়ক!) তবে ইভান্স যা আলাদা করে নি, অবশ্যই তার সর্বদা viর্ষণীয়, পাতলা-তবু-পেশীবহুল দেহ।
কখনও ভেবে দেখেছেন কীভাবে কেপঅন এটি করে?আমাদের আছে. আর সে কারণেই আমরা তার তিনটি বৃহত পেশী-নির্মাণের গোপন সংকলন করেছি hardcore যে শক্তিশালী লিফট তাকে ঘৃণা করে (তবে শপথ করে) কার্ডিওর প্রতি তার অনন্য পদ্ধতির কাছে — এখানেই। তাই পড়ুন, এবং যখনই আপনি চান নিজের অভ্যন্তরের নায়ককে মুক্ত করতে নির্দ্বিধায় পড়ুন। এবং আপনি যদি এভান্সের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন গ্রহণ করতে খুব ব্যস্ত হন তবে চিন্তা করবেন না। আপনি এখনও এই চেষ্টা করতে পারেন 10 মিনিটে 5 টি অনুশীলন যা আপনার দেহের রূপ পরিবর্তন করবে ।
1 কাট আউট কার্ডিও
জন্য বাল্ক আপ ক্যাপ্টেন আমেরিকা: শীতকালীন সলাইডার , ইভানস আপনি ব্যবহার করেছেন এমন সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি করেছিলেন — ডেড লিফ্টস, স্কোয়াটস, বাইসপ কার্লস, ট্রাইসপ এক্সটেনশন, বেঞ্চ এবং ইনক্লাইন প্রেসগুলি, আপনি নাম দিন। তবে এটি পান: তিনি এক মিনিটের উত্সর্গীকৃত কার্ডিও করেন নি।
তিনি যেমন শরীরচর্চা ডটকমকে বলেছিলেন, 'আমি যদি কার্ডিও করি তবে আমি অদৃশ্য হয়ে যাব।'
ইভান্স খুব স্বাভাবিকভাবেই সরু, তাকে পুরোপুরি পেশী তৈরির দিকে মনোনিবেশ করতে হয়েছিল এবং এটাকে দৃ strong় রাখতে ਚਰਬੀ পোড়াতে কোনও সময় ব্যয় করা হয়নি। সুতরাং আপনি যদি কোনও ট্রিম লোক কিছু মাংস যোগ করতে চাইছেন তবে কার্ডিওটি কেটে ফেলুন। অবশ্যই, যদি আপনি কেবল চান চেহারা ছাঁটাই, অনুসরণ করে শুরু করুন এই 5 কোন মস্তিষ্কের গোপনীয়তা ।
কাজের অর্থ সম্পর্কে স্বপ্ন দেখা
আপনার সামরিক প্রেসের জন্য 2 হাঁটু
সমস্ত সুপার-ভিলেনদের শীর্ষে রাখার জন্য যদি কোনও সুপার-ভিলেন থাকে তবে এটি সেই লোক যিনি মিলিটারি প্রেস আবিষ্কার করেছিলেন। তবে হায় আফসোস, মিলিটারি প্রেসগুলি প্রতিটি সরকারী হিসাবে ভয়াবহভাবে বেদনাদায়ক হিসাবে একটি অপরিহার্য মন্দ, ব্যায়ামটি আপনার কাঁধের জন্য দুর্দান্ত। বুকিং আপ করার সময়, ইভান্স প্রত্যেকের সর্বনিম্ন প্রিয় অনুশীলনে একটি সামান্য বাঁক যোগ করেছিল: সে হাঁটু গেড়ে বসেছিল। আপনার হাঁটুর উপর সামরিক প্রেসগুলি করে, পিছনে সমর্থন সহ একটি ডেডিকেটেড বেঞ্চ ব্যবহার করার বিপরীতে, আপনি আপনার মূল পেশীগুলিকেও চাপ দিতে বাধ্য করেন। সংক্ষেপে, এটি আপনাকে অ্যাবস দেবে। আপনি যদি সত্যিই এটি চান - তবে এটি অবশ্যই শিখবেন এক নম্বর কারণে আপনার এখনও অ্যাবস নেই ।
3 একবারে দুটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করুন
ইভান্স তার রুটিন নিয়ে খুব সাজানো। তিনি বডি বিল্ডিং ডটকমকে বলেছিলেন, 'আমরা দুটি পেশী গোষ্ঠী নিয়ে যাব, এটি বুক এবং পিছনের দিক বা বাইসপস এবং ট্রাইসেস্প এবং […] মাত্র দু'ঘন্টার মধ্যে এগুলি ধ্বংস করা হবে, 'তিনি বডি বিল্ডিং ডটকমকে বলেছিলেন। তিনি সপ্তাহে ছয় দিন, সোমবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত শনিবার বিশ্রামের দিনটি দিয়েছিলেন। (রবিবারটি এমন কোনও পেশী কাজ করার জন্য উত্সর্গীকৃত দিন ছিল যা তিনি ভাবেন যে আরও বেশি কাজের প্রয়োজন)) তাঁর নেতৃত্ব অনুসরণ করুন, এবং আপনি নিশ্চিতভাবেই বর্ধন করবেন। এবং একবার এগুলি আপনার মস্তিষ্কে জ্বলে উঠলে — এবং আপনার পেশীগুলি ঠিক, ভাল, জ্বলন্ত are এ চলে যান দ্রুত পেশী অর্জনের আরও 10 টি উন্নত উপায় ।
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্তিশালী খেলার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!
