যখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন সেখানে কয়েকটি থাকে প্রাথমিক তথ্য আপনি ইতিমধ্যে জানেন : বেশি পানি পান করো! আরো ঘুমাও! সঠিক খাও! অনুশীলন! তবে দেখা যাচ্ছে, এর চেয়ে আরও অনেক বেশি উপায় রয়েছে — এবং আমরা বাজি রাখতে ইচ্ছুক যে আপনি কয়েকটি পাথর ব্যয় না করেই রেখে গেছেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে দিনে মাত্র 10 মিনিটের অনুশীলন একটি দীর্ঘতর ব্যায়ামের মতো কার্যকর হতে পারে? অথবা কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে? আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস আয়ত্ত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা সর্বাধিক অবিশ্বাস্য (এবং ব্যবহারিক!) সত্যকে বৃত্তাকারে পরিণত করেছি যা আপনার জীবনযাত্রাকে বদলে দেবে।
1 হাসি আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল।
শাটারস্টক
সমুদ্রের মধ্যে মানে
এটি সর্বজনবিদিত যে চিকিত্সা পরিস্থিতিতে ভুগছেন তাদের জন্য হাসি একটি মূল্যবান মোকাবেলার সরঞ্জাম হতে পারে। তবে ২০১ 2016 সালের এক সমীক্ষায় প্রকাশিত হয়েছে জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি , এটি সরাসরি স্বাস্থ্যকর হৃদয়ে অবদান রাখতে পারে। 65৫ বছরের বেশি বয়সী পুরুষ ও মহিলা অধ্যয়নের বিষয়গুলির মধ্যে, যারা প্রতিদিন হাসিখুশি করে বলেছিলেন তাদের হৃদরোগ ও স্ট্রোকের হার মারাত্মকভাবে কম ছিল।
2 35 এর আগে ধূমপান ত্যাগ করা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।
শাটারস্টক
আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে এখনও মধ্যবয়স না হয়ে থাকেন তবে এটি আপনার জাগ্রত কল হতে দিন: দ্য রিপোর্ট থেকে ২০০২ আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য পরামর্শ দেয় যে ধূমপানের সাথে জড়িত মৃত্যুর ঝুঁকির প্রায় 90 শতাংশ সিগারেট ধূমপায়ী 35 বছর বয়সের আগে ত্যাগ করলে থামানো যেতে পারে ast অতীত মধ্য বয়স এবং এখনও ঝুঁকছেন? আপনি আজকে ছেড়ে দিয়ে দীর্ঘায়ু বর্ধনের সুবিধাগুলি এখনও কাটাতে পারেন।
3 কাজ না করা ধূমপানের মতোই খারাপ।
শাটারস্টক
আমরা সকলেই জানি যে সক্রিয় থাকা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল চাবিকাঠি, তবে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা দেখিয়েছে । 'সর্বনিম্ন [অ্যাথলেটিক] অভিনয়কারীর সাথে তুলনা করা হলে অভিজাতদের পারফরম্যান্স মৃত্যুর ঝুঁকিতে ৮০ শতাংশ হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল,' জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা পড়ে জামা নেটওয়ার্ক উন্মুক্ত । 'এছাড়াও, হ্রাসপ্রাপ্তির সামঞ্জস্যযুক্ত মৃত্যুর ঝুঁকি তুলনামূলক ছিল, তুলনায় তুলনামূলকভাবে বেশি না হলে, চিরাচরিত ক্লিনিকাল ঝুঁকির কারণগুলি যেমন করোনারি আর্টারি ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং ধূমপান। '
৪ এবং স্থূলত্ব শীঘ্রই ক্যান্সারের প্রধান কারণ হিসাবে ধূমপানকে ছাড়িয়ে যেতে পারে।
শাটারস্টক
প্রতি ব্রিটিশ থেকে রিপোর্ট ক্যান্সার রিসার্চ ইউকে উপসংহারে দেখা গেছে যে ধূমপানের হার হ্রাস পাচ্ছে এবং স্থূলত্বের হার বৃদ্ধি পাচ্ছে, তীব্রভাবে ওজন হওয়ায় ২০৩৪ সাল নাগাদ ক্যান্সারের প্রধান কারণ হয়ে উঠবে বলে ধারণা করা হয়েছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের অর্ধেক স্থূলকায় হবে 2030 সাল নাগাদ আমরা সম্ভবত একই ধরণের প্রবণতা দেখতে পাব।
5 চিনি সিগারেটের মতোই আপনার পক্ষে খারাপ।
আমরা সবাই জানি যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপান করা সবচেয়ে খারাপ কাজগুলির মধ্যে একটি, তবে আরও একটি স্টিলথ কিলার একই স্তরের প্রভাব ফেলতে পারে: চিনি। সিগারেট যেমন দীর্ঘকাল ধরে ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক থেকে প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুহারের সাথে যুক্ত রয়েছে, গবেষকরা ক্রমবর্ধমানভাবে দেখেছেন যে যুক্ত চিনি সেবন করাও একইভাবে মারাত্মক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
জার্নালে একটি 2016 রিপোর্ট অনুযায়ী পরিপোষক পদার্থ , অত্যধিক চিনি 'স্থূলত্ব, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (এনএএফএলডি) পাশাপাশি জ্ঞানীয় হ্রাস এবং এমনকি কিছু ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে পরিচালিত করে।'
6 এবং আপনি দিনে 46 টি লুকানো চা চামচ খাচ্ছেন।
শাটারস্টক
যদিও এটি দ্বারা সুপারিশ করা হয় আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন যে মহিলারা ছয় টেবিল চামচ চিনি বেশি খায় না এবং পুরুষরা প্রতিদিন আটজনের বেশি খায় না, ২০১০-এর একটি নিবন্ধ আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল আমেরিকানরা গড় নিতে দেখেছি 46 চিনি লুকানো চা চামচ প্রতিদিন. এই লুকানো শর্করা পানীয় থেকে শুরু করে টমেটো সস, শুকনো ফল পর্যন্ত সর্বত্র লুকিয়ে থাকে।
7 আমরা 1970 এর দশকের তুলনায় দিনে 600 বেশি ক্যালোরি খাই।
আমরা যখন প্রজন্মের প্রজন্মের প্রতিকৃতিগুলির দিকে ফিরে তাকাই, এটি স্পষ্ট যে আমেরিকানরা গড়ে গড়ে আরও বড় হয়েছে। যদিও সম্ভবত এটি ফাস্টফুডের উত্থানের অংশ হিসাবে রয়েছে, হরমোন মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য, রাসায়নিক সংযোজন এবং সংরক্ষণাগার এবং শারীরিক শ্রমের স্রোতকরণে এটি ক্যালরির বেশি পরিমাণে গ্রাসকৃত ক্যালোরির সংখ্যায় বিস্ময়কর বৃদ্ধি পেয়েছে। অনুযায়ী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ , 1970 এর দশক থেকে এখন পর্যন্ত গড়ে প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি প্রায় 600 ক্যালোরি বেড়েছে।
8 আশাবাদ আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে।
শাটারস্টক
একটি ভাল মনোভাব কেবল আপনার দিনকে আলোকিত করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে। অনুসারে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য , একটি সিরিজ অধ্যয়ন নিশ্চিত করেছে যে 'গ্লাস-অর্ধ-পূর্ণ' ধরণের ব্যক্তি বর্ধনের সাথে যুক্ত দীর্ঘায়ু । একটি 1999 গবেষণা প্রকাশিত জামা ইন্টারনাল মেডিসিন প্রত্যাশা প্রকাশ করেছেন যে আশাবাদী রোগীরা যাদের করোনারি আর্টারি বাইপাস হয়েছে তারা হতাশাবাদী রোগীদের হিসাবে নিম্নলিখিত ছয় মাসের মধ্যে পুনরায় হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হিসাবে অর্ধেক ছিল।
9 খুব সোজা হয়ে বসে থাকা আপনার পিঠে ব্যথা করতে পারে।
শাটারস্টক
'আপনার মা পুরোপুরি ভুল শিকার হয়নি আপনার পিছনে অবশ্যই খারাপ হতে পারে,' বলে নীল আনন্দ ড , অর্থোপেডিক সার্জারি বিভাগের অধ্যাপক এবং ক্যালিফোর্নিয়ার লস অ্যাঞ্জেলেসের সিডারস-সিনাই স্পাইন সেন্টারে মেরুদণ্ডের ট্রমা পরিচালক “তবে এর বিপরীতটিও সত্য। বিরতি ছাড়াই খুব বেশিক্ষণ সোজা হয়ে বসে থাকাও স্ট্রেনের কারণ হতে পারে। আপনি যদি অফিসের সেটিংয়ে কাজ করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনার চেয়ারটি এমন একটি উচ্চতায় রয়েছে যেখানে আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে রয়েছে, আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকতে পারে এবং আপনার পিছনে সঠিক সমর্থন রয়েছে। উঠে দাঁড়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন, প্রসারিত , এবং শক্ত হয়ে যাওয়া বা আঘাতজনিত ক্ষতি থেকে দূরে রাখতে দিনে বেশ কয়েকবার দ্রুত হাঁটুন।
10 প্রতিদিনের ব্যায়ামের মাত্র 10 মিনিট আপনার স্বাস্থ্যকে বাঁচাতে পারে।
শাটারস্টক
আপনি যদি মনে করেন না যে আপনার নিজের কাজ করার সময় আছে তবে আবার চিন্তা করুন: ২০১০-এ একটি অধ্যয়ন স্থূলতার জার্নাল পাওয়া গেছে যে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের 10 মিনিটের কম সময় ব্যায়ামগুলি চর্বি হ্রাস, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কার্যকর হতে পারে। ৩০ থেকে minutes০ মিনিটের বেশি traditionalতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউটের মেয়াদগুলি এই সুবিধার জন্য তৈরি করতে পারে, তবে থাম্বের নতুন নিয়মটি হ'ল প্রতিদিন কঠোর অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত আউটগুলি দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটের মতো কার্যকর হতে পারে।
11 দৌড়ানোর মতো হাঁটাচলা প্রায় স্বাস্থ্যকর।
শাটারস্টক
অন্যদিকে, যদি আপনি অবসর সময় ব্যয় করতে ব্যয় করতে প্রচুর সময় পেয়ে থাকেন তবে হাঁটার চেষ্টা করুন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস, থ্রোম্বোসিস এবং ভাস্কুলার বায়োলজি তাত্পর্য খুঁজে পেয়েছি হাঁটা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের হার কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে প্রায় কার্যকর হতে পারে। মূলটি হ'ল একটি গতি বজায় রাখা যা আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চতর করে রাখে এবং আপনার চলমান রুটের একই দূরত্বটি অতিক্রম করতে পারে - যা স্বীকার করে কিছু সময় নিতে পারে।
12 আসলে, দৌড়ানো স্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
শাটারস্টক
চলছে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত তবে আপনার জয়েন্টগুলি এবং পিঠগুলি পৃথক হতে পারে। আনন্দ ব্যাখ্যা করেন, 'এটি কংক্রিট বা পাকা ডামাল হোক, শক্ত স্থলে দৌড়ানো আপনার জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের উপর অবিশ্বাস্যরকম শক্ত,' আনন্দ ব্যাখ্যা করে।
আপনি এটা সম্পর্কে কি করতে পারেন? অর্থোপেডিক সার্জন আপনার ওয়ার্কআউটের বিভিন্নতা এবং যখন সম্ভব হয় তখন ময়লা ট্রেইল বা ঘাসের উপর দৌড়ানোর পরামর্শ দেয়। তিনি আরও যোগ করেছেন, 'শক্তিশালী পা পেতে আপনিও উপকৃত হবেন, যেহেতু নরম স্থলটি আরও দেয় এবং আরও শক্তি, শক্তি এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন requires'
13 অনুশীলন আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উন্নতি করতে পারে।
শাটারস্টক
আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগেন, তবে কাজ করা সম্ভবত আপনি শেষ কাজ করতে চান। তবে ২০১ 2017 সালে একটি প্রতিবেদন সিস্টেমেটিক রিভিউগুলির কোচরান ডেটাবেস প্রায় 20,000 অংশগ্রহণকারীদের সাথে 264 টি গবেষণা পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে সামগ্রিকভাবে ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য উপকারী। বিশেষত, পর্যালোচনায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে অনুশীলন ব্যথার তীব্রতা কমিয়ে ফাংশন উন্নত করতে পারে, বিশেষত যখন চিকিত্সক দ্বারা ব্যায়াম পরিকল্পনাগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়।
14 এবং এটি আলঝাইমারগুলির জন্য আপনার ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।
শাটারস্টক
আপনি রাখার জন্য যদি আপনি একা রবিবার ক্রসওয়ার্ডের উপর নির্ভর করে থাকেন মন আপনার বয়স হিসাবে তীক্ষ্ণ, আপনি ধাঁধা একটি বিশাল টুকরা মিস করছি। গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা প্রকাশ পেয়েছে যে শারীরিক অনুশীলন স্নায়বিক ব্যাধিগুলির প্রতিশ্রুতি এবং প্রতিরোধের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
জার্নালে একটি 2013 গবেষণা অনুযায়ী বিস্তৃত শারীরবৃত্তি , “প্রচুর প্রমাণ যুবা বিষয়গুলিতে জ্ঞানীয় ফাংশন বাড়ানোর এবং বয়সের ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় ক্ষয় হ্রাস করার অনুশীলনের ভূমিকা সমর্থন করে। … অনুশীলনে আলঝেইমারস, হান্টিংটন এবং পার্কিনসনসহ বিভিন্ন স্নায়বিক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে। ” দেখা যাচ্ছে, আপনার পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউটে মস্তিষ্ক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে!
15 তবে আপনি জিমের বাইরে যা করেন তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি জিমে কঠোর হন এবং তারপরে দিনের বাকি অংশটি পালঙ্কে পুনরুদ্ধার করতে বা কোনও ডেস্কে বসে ব্যয় করেন, আপনি আকৃতির হয়ে উঠার কয়েকটি বৃহত সুযোগের হাতছাড়া করছেন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা এন্ডোটেক্সট এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ব্যায়ামহীন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস (NEAT) হ'ল একজনের ওজনে সবচেয়ে বড় প্রভাব। NEAT এর মধ্যে প্রতিটি প্রতিদিনের অভ্যাস এবং কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা শারীরিক চলন যেমন রান্না করা, মুদি করা দরকার কেনাকাটা , ইয়ার্ডের কাজ করা বা এমনকি ফিজেটিং — এবং আপনি সারা দিন যত বেশি করেন আপনি স্বাস্থ্যকর হবেন।
16 জব স্ট্রেন টাইপ 2 ডায়াবেটিসে অবদান রাখতে পারে।
শাটারস্টক
কাজের চাপে? জার্নালে একটি 2014 গবেষণা অনুযায়ী ডায়াবেটিস কেয়ার , কাজের স্ট্রেন হ'ল টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ, যা অন্যান্য জীবনযাত্রার কারণগুলি থেকে পৃথক ওজন এবং ক্রিয়াকলাপ স্তর। 'কাজের চাপ এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি সম্পর্ক জৈবিকভাবে প্রশংসনীয় কারণ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া লড়াই-বা-ফ্লাইট হরমোন করটিসোলের ক্ষরণ বাড়ায়,' গবেষণার লেখকরা লিখেছেন।
17 আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ছুটির চেয়ে ধ্যান করা ভাল।
ছুটির দিন শেষ? হার্ভার্ড স্বাস্থ্য যে ব্যাখ্যা ধ্যান এক সপ্তাহ ব্যাপী যাত্রার মতো ঠিক পুনরুদ্ধারযোগ্য। 2018 সালে, নেদারল্যান্ডসের বাইরে গবেষকরা ৯১ জন মহিলা স্বেচ্ছাসেবক অধ্যয়ন করেছেন এবং তাদের তিনটি দলে ভাগ করেছেন: যারা নিয়মিত ধ্যানকারী ছিলেন, যারা কখনও ধ্যান করেননি এবং যারা পুরোপুরি এক সপ্তাহ ব্যাপী অবকাশের পক্ষে ধ্যান ত্যাগ করেছিলেন।
প্রথম দুটি গ্রুপ নিয়মিত ওয়ার্কউইক চলাকালীন 12 ঘন্টা মননশীলতার প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়েছিল, যখন 'ছুটির অংশগ্রহীতা' পরবর্তী গ্রুপগুলি স্বাস্থ্য বক্তৃতা এবং বহিরঙ্গন কার্যকলাপে নিযুক্ত ছিল। যদিও তিনটি গ্রুপই নিম্নচাপ এবং উন্নত মেজাজের একই উপকারের কথা জানিয়েছিল, অংশগ্রহণকারীরা যারা ধ্যান অব্যাহত রেখেছিল 10 মাস পরে ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছে, যখন অবকাশকালীনরা ভ্রমণগুলি শেষ হওয়ার পরে তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
18 যদি আপনার বয়স 30 এর বেশি হয় তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার পেশী ভর 40 শতাংশ পর্যন্ত হারাচ্ছেন।
শাটারস্টক
30 এরও বেশি এবং এখনও মনে হচ্ছে আপনি নিজের প্রাইমে আছেন? তোমার পেশী ভিন্ন ভিন্ন অনুরোধ করতে পারে। একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত পেশী, লিগামেন্টস এবং টেন্ডস জার্নাল 30 বছরের পরে, অংশগ্রহণকারীরা 16.6 থেকে 40 শতাংশের মধ্যে একটি পেশী হ্রাস দেখেছিলেন। এবং যে পেশী অবক্ষয় 40 এর পরে আরও দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছিল।
টেকওয়ে? আপনি যতই অবিশ্বাস্য বোধ করেন না কেন, আপনি বয়সের সাথে হারাতে পারবেন এমন শক্তিটির ক্ষতিপূরণ দিতে আপনার 30 এর দশকে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রোটিন গ্রহণের র্যাম্প তৈরি করতে চাইবেন।
১৯ সমস্ত ধরণের ক্যান্সারের সংমিশ্রণের চেয়ে হৃদরোগ আরও মারাত্মক।
শাটারস্টক
কর্কট অনেকের হৃদয়ে ভীতি প্রদর্শন করে তবে সে অনুযায়ী ডাঃ নিকোল ওয়েইনবার্গ , ক্যালিফোর্নিয়ার সান্টা মনিকার প্রভিডেন্ট সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারে কার্ডিওলজিস্ট, আমাদের হৃদয়রা নিজেরাই আরও বড় হুমকির মুখোমুখি। কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণে আমেরিকার প্রতিটি চারটি মৃত্যুর মধ্যে একজন এবং মহিলাদের মধ্যে তিনজনের মধ্যে একত্রিত হয়ে সমস্ত ধরণের ক্যান্সারের চেয়ে বেশি মৃত্যুর কারণ হয়।
তবে সুসংবাদটি হ'ল আমরা ক্যান্সার প্রতিরোধের চেয়ে হৃদরোগ প্রতিরোধ সম্পর্কে আরও জানি এবং ভালভাবে খাওয়া এবং কাজ করা আপনাকে সঠিক পথে নিয়ে যেতে পারে। ওয়েইনবার্গ সাবধান করে দিয়েছেন যে এটি কেবল অর্ধেক যুদ্ধ, এবং আপনার নির্দিষ্ট জিনগত চিহ্নগুলি কীভাবে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনারও একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
২০ এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করেও আপনি ডিমেনশিয়া নিয়ে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারেন।
শাটারস্টক
মজার তথ্য তুচ্ছ প্রশ্ন এবং উত্তর
হার্ট-সুস্থ হওয়ার আরও কারণ প্রয়োজন? হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিও স্মৃতিভ্রংশের সাথে যুক্ত রয়েছে the ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ । দেহ মস্তিষ্কে রক্ত এবং অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য ভাস্কুলার সিস্টেমে নির্ভর করে এবং আপনার হৃদয় যত ভাল কাজ করতে সক্ষম হয়, আপনি ততই কম ভুগতে পারেন ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার রোগ।
21 সময়ের সাথে ফিট থাকা আপনাকে তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 60 শতাংশ কম করে দিতে পারে।
শাটারস্টক
জার্নালে একটি 2012 গবেষণা আইএসআরএন কার্ডিওলজি শারীরিক সুস্থতা এবং মৃত্যুহারের মধ্যকার যোগসূত্রটি সন্ধান করে এবং দেখা গেছে যে সমস্ত পুরুষরা তাদের প্রাপ্তবয়স্ক বছরগুলিতে ধারাবাহিকভাবে 'ফিট' হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ ছিলেন এবং তাদের মৃত্যুহার হ্রাস পেয়েছে percent০ শতাংশ। আপনি যদি ইতিমধ্যে দুর্দান্ত আকারে থাকেন তবে এটি আপনাকে ভাল কাজ চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে!
২২ এবং প্রথমবারের মতো আকার ধারণ করা আপনাকে তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম করে 35 শতাংশ করে তুলতে পারে।
শাটারস্টক
একই একই গবেষণা আইএসআরএন কার্ডিওলজি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা খুঁজে পেয়েছেন যে পাঁচ বছরের অধ্যয়নের সময়কালে তাদের ফিটনেস উন্নত হয়েছে এবং তাদের ফিটনেস উন্নত হয়েছে এখনও মৃত্যুর হার হ্রাস পেয়েছে 35 শতাংশ। এটি প্রমাণ হয় যে এটি আর কখনও শুরু করতে দেরি করে না!
23 আপনার খারাপ ঘুমের অভ্যাস আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
শাটারস্টক
ভাল খাওয়া, হাইড্রেটেড থাকা এবং সক্রিয় থাকার মতো একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া আপনার ফিটনেস চেকলিস্টের শীর্ষে থাকা উচিত। 2010 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পরিবেশগত স্বাস্থ্যের দৃষ্টিভঙ্গি দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া, বা অস্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখা, ওজন বাড়ানোর জন্য একটি স্বাধীন ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি এমন একটি চক্রকে অবদান রাখে যেখানে দুর্বল ঘুমের অনুশীলনগুলি ওজন বাড়িয়ে তোলে, যা স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে এবং ফলস্বরূপ, আরও ওজন বাড়ায় অবদান রাখে।
24 দৃ mat় গদি আপনার পিঠে সর্বনাশ করতে পারে।
শাটারস্টক
আপনি যদি ভাবেন যে দৃ firm় ম্যাট্রেস আপনার পিছনে উন্নতি করার চাবিকাঠি, আপনি এটি আপনার ডাক্তারের কাছে আনতে চাইতে পারেন। আনন্দ বলেছেন, 'পিঠে ব্যথা আক্রান্তরা যদি তাদের গদি খুব দৃ firm় হয় তবে এটি পোঁদ এবং কাঁধের মতো ভারী পয়েন্টগুলিতে আরও চাপ সৃষ্টি করে, তবে তারা আরও বেশি ব্যথা করতে পারে।' 'বিপরীতে, একটি গদি খুব নরম যে সঠিক গতিবিধির অনুমতি জন্য প্রয়োজনীয় সমর্থন অভাব হতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই ব্যক্তি কঠোর এবং ব্যথায় জেগে ওঠে ” আদর্শ গদি, মাঝারি দৃ firm়, উভয়ের মধ্যে কিছুটা আপস করে।
25 গদি অ্যালার্জিতে সহায়তা করে না covers
শাটারস্টক
যদি আপনি নিজেকে ধূলিকণাজনিত অ্যালার্জিজনিত সমস্যায় ভুগছেন তবে আপনার বিছানা আপনাকে কোনও উপকার করতে পারে না। এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি গদি কাভার ব্যবহার করুন বা না ব্যবহার করুন এটি কোনও পার্থক্য নাও করতে পারে। একটি গবেষণা নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যালার্জেন-দুর্ভেদ্য কভার এবং না করেনি এমন গ্রুপগুলির মধ্যে গদি ধুলির সংস্পর্শে সামান্য পার্থক্য রয়েছে।
26 অতিরিক্ত বসে থাকার কারণে মহিলাদের মধ্যে প্রদাহ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
শাটারস্টক / জ্যাকব লন্ড
' প্রদাহ শরীরে এমন একটি প্রতিক্রিয়া যা লালভাব, ফোলাভাব, উত্তাপ সৃষ্টি করে এবং ব্যথার কারণ হতে পারে, 'বলে ডাঃ. ক্রিস্টিন আর্থার , ক্যালিফোর্নিয়ার ফাউন্টেন ভ্যালির মেমোরিয়াল কেয়ার অরেঞ্জ কোস্ট মেডিকেল সেন্টারে ইন্টার্নিস্ট। 'এটি সাধারণত সংক্রমণ, দীর্ঘস্থায়ী জ্বালা বা আঘাতের মতো কোনও কিছুর প্রতিক্রিয়া। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘকাল বসে থাকা এই প্রদাহজনক বায়োমারকারগুলিতে বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে বর্ধিত স্তরের সাথে সম্পর্কিত। যেহেতু দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা তৈরি করতে পারে, তাই মহিলাদের অবশ্যই সারাদিন সক্রিয় থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া উচিত।
27 এবং প্রায়শই দাঁড়িয়ে আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।
অনুসারে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য , কাজের দিনে কম্পিউটারের সামনে, বাড়িতে টিভির সামনে, বা টেবিলে খাবারের সাথে গড় মানুষের গড় অর্ধেকেরও বেশি সময় বসে থাকে। দুর্ভাগ্যক্রমে এই প্রবণতাটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, প্রকার 2-এর ঝুঁকি বাড়ায় অবদান রাখে ডায়াবেটিস , ক্যান্সার এবং স্থূলত্ব, যা আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। তবে, একটি সুসংবাদও আছে: ২০১১ সালে একটি অধ্যয়ন জার্নাল মহিলাদের স্বাস্থ্যের প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিটের জন্য হাঁটা এই বিষয়গুলির কয়েকটি বিপরীত করতে সহায়তা করতে পারে showed
28 প্রকৃতপক্ষে, আপনি কর্মস্থলে দাঁড়িয়ে প্রতিদিন 72 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ান।
બેઠারক জীবনযাত্রা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা বিপজ্জনক হতে পারে সে সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতনতার সাথে আরও বেশি সংখ্যক লোকেরা কর্মদিবসের উপরে উঠে দাঁড়াতে বেছে নিয়েছে। এবং যদিও উপকারিতা ওজন হ্রাস ছাড়িয়ে যায় (হ্যালো, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের হার কমেছে) আসনটি এড়িয়ে যাওয়ার পরে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তা অবাক করা স্বাভাবিক। উত্তর অনুসারে প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল , আট ঘন্টা কর্মদিবসে 72 ক্যালোরি হয়। অন্য কথায়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলির জন্য দুর্দান্ত, তবে এটি জিম বাদ দেওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না।
29 ব্যায়াম ওষুধের চেয়ে হালকা হতাশার জন্য ভাল।
আরও মারাত্মক ভুক্তভোগী বিষণ্ণতা এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ থেকে উপকৃত হতে পারে, ২০০ 2007 সালে একটি গবেষণা সাইকিয়াট্রি এবং নিউরোসায়েন্স জার্নাল দেখা গেছে যে লোকেরা হালকা হতাশায় ভুগছেন তাদের অনুশীলন করা ভাল। সমীক্ষায় যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, 'হালকা হতাশায় আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহারের জন্য ঝুঁকি-বেনিফিটের অনুপাত খুব কম” '
30 আমাদের ব্রেইন বয়সের সাথে সংকুচিত হয়, তবে আমরা প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সাহায্য করতে পারি।
শাটারস্টক
অনুসারে ভার্নন উইলিয়ামস ড , লস অ্যাঞ্জেলেসের সিডারস-সিনাই কেরলান-জোব ইনস্টিটিউটের স্পোর্টস নিউরোলজি অ্যান্ড পেইন মেডিসিন সেন্টারের স্পোর্টস নিউরোলজিস্ট এবং পরিচালক, আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত হয়। আমাদের 60০ এবং 70 এর দশক, নিউরন এবং তাদের সংযোগগুলি হ্রাস - যা সেরিব্রাল অ্যাট্রোফি হিসাবে পরিচিত large মূলত অনিবার্য, এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে। তবে ধূমপান না করা, রক্তচাপ পরিচালনা করা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সহ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করতে পারে।
31 বেশি ফল খাওয়া আপনার লিভারের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
শাটারস্টক
দিনে একটি আপেল চিকিত্সককে দূরে রাখে — বা কমপক্ষে এটি আপনার লিভারকে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে। জার্নালে একটি 2017 গবেষণা পরিপোষক পদার্থ প্রকাশিত হয়েছে যে আরও বেশি ফলের আঁশ খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর যকৃতকে বিশেষত অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় ভোগা রোগীদের জন্য অবদান রাখে লিভার ক্ষতি, ফ্যাটি লিভার রোগ সহ
32 খাবার আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
শাটারস্টক
জার্নালে একটি 2017 রিপোর্ট স্বাস্থ্য ও রোগের মাইক্রোবিয়াল বাস্তুবিদ্যা বিভিন্ন খাবারের গ্রুপগুলিতে যৌগগুলি সনাক্ত করতে বেরিয়েছে যা মানুষের মেজাজকে উন্নত করতে সহায়তা করে। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি দেখে, প্রতিবেদনে বিটা-গ্লুকানস, ট্রিপটোফেন এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডকে সেরা মেজাজ-বুস্টার হিসাবে চিহ্নিত করেছে। অনুবাদ? ওটমিল, শাক, ডিম, বাদাম এবং সালমন জাতীয় খাবারগুলি আপনার খাবারের পরিকল্পনার নিয়মিত বৈশিষ্ট্য হওয়া উচিত।
33 বেশিরভাগ আমেরিকান ডায়েট তাদের ব্যর্থ করছে।
শাটারস্টক
আমেরিকান হিসাবে, আমাদের খাওয়ার খাবারগুলি সম্পর্কে আমাদের কঠোর ও কঠোর দৃষ্টিভঙ্গি করার সময় এসেছে ’s অনুযায়ী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ , গড় আমেরিকান একটি ডায়েট গ্রহণ করে যা চারটি মূল বিভাগে প্রস্তাবিত খাওয়ার মাত্রা ছাড়িয়ে যায়: কঠিন চর্বি এবং যুক্ত শর্করা, পরিশোধিত শস্য, সোডিয়াম এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে ক্যালোরি। আপনার ডায়েট সঠিক পথে আছে কিনা তা নিশ্চিত নন? এই সহায়ক গাইডটি দেখুন ইউএসডিএ ।
34% আমেরিকানরা খুব বেশি পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করে।
অ্যানবসফোটো / শাটারস্টক
যদি এমন কোনও অঞ্চল থাকে যেখানে বেশিরভাগ আমেরিকান ডায়েটগুলি রেলপথ থেকে যায় তবে এটি সোডিয়াম। আসলে, একই প্রতিবেদন অনুসারে, আমেরিকানদের প্রায় 90 শতাংশ বেশি খায় eat লবণ প্রতিদিন তাদের ২,৩০০ মিলিগ্রামের চেয়ে কম প্রস্তাবিত গাইডলাইনটির তুলনায় প্রতিদিন গড়ে ৩,৪০০ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত। সোডিয়াম আমাদের স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় ক্ষতি করে, আমাদের রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে এবং হৃদরোগে অবদান রাখে। এটি অনুমান করা হয় যে আমেরিকানরা যদি প্রতিদিন তাদের সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ 1,200 মিলিগ্রাম হ্রাস করে, তবে এটি চিকিত্সা ব্যয়ে বছরে 20 বিলিয়ন ডলার সাশ্রয় করতে পারে।
35 মধ্যবয়সী মহিলাদের 70 শতাংশ পর্যন্ত থাইরয়েডের সমস্যা রয়েছে।
শাটারস্টক
অনুসারে মেলানিয়া গোল্ডফারব ড , এন্ডোক্রাইন সার্জন এবং প্রভিডেন্ট সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারে এন্ডোক্রাইন টিউমার প্রোগ্রামের পরিচালক, মধ্যবয়সী মহিলাদের 70 শতাংশ এবং মধ্য বয়সী পুরুষদের 40 থেকে 50 শতাংশ ভুগছেন থাইরয়েড নোডুলস তবে তারা এটি জানে বা না জানে। এগুলি ছোট, প্রায়শই লক্ষণহীন বৃদ্ধি যা থাইরয়েডে বিকাশ ঘটে এবং কিছু ক্ষেত্রে হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণ হয়। 5 থেকে 10 শতাংশের মধ্যে কেস ক্যান্সার হওয়ার জন্য নির্ধারিত, সুতরাং আপনার যদি কোনও সমস্যা সন্দেহ হয় তবে আল্ট্রাসাউন্ডের সময়সূচীটি নিশ্চিত করে নিন।
36 ছয়জনের একজনের মধ্যে পিটুইটারি টিউমার বা সিস্ট থাকে।
শাটারস্টক
শুধুমাত্র একটি মটর আকার, আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি একটি বড় পাঞ্চ প্যাক করে। আপনার মস্তিষ্কের গোড়ায় অবস্থিত, এই 'মাস্টার গ্রন্থি' অন্যান্য হরমোন-সিক্রেটিং গ্রন্থিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির নিয়ন্ত্রণে বিশাল প্রভাব ফেলে। সুতরাং এটি একটি ধাক্কা হিসাবে সামান্য আসতে পারে যে গোল্ডফার্ব অনুসারে, ছয়জনের মধ্যে একজনের মধ্যে পিটুইটারি টিউমার বা সিস্ট থাকে st ভাল খবর? এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বলেছেন, 'আপনি [গ্রন্থির 95%) সরাতে পারেন এবং এখনও সম্পূর্ণ ফাংশন রাখতে পারেন'।
37 গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , চর্বি বেশিরভাগ ক্লান্ত শ্বাসের মাধ্যমে শরীর ছেড়ে যায়। জার্নালে একটি 2014 গবেষণা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টস দেখা গেছে যে ৮ 84 শতাংশ ফ্যাট কার্বন ডাই অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছে এবং বাকি ১ percent শতাংশ পানিতে পরিণত হয়, আপনার শরীরকে প্রস্রাব এবং ঘামের মধ্যে ফেলে দেয়। কিছু ফিটনেস পেশাদার তর্ক এর অর্থ এই যে দীর্ঘায়িত নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ সহ গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরের মেদ ঝরাতে সহায়তা করতে পারে।
38 ঘাম হওয়া আপনার চর্বি হারাতে সহায়তা করে না।
শাটারস্টক
আপনি যদি পরা হয়ে রান চালিয়ে যাচ্ছেন ঘাম স্যুট বা আবর্জনা ব্যাগ, আপনার রুটিন পরিবর্তন করার সময়। ব্যায়াম করার সময় আপনার তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে জেনেশুনে উত্থাপনের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকির বাইরে, চর্বি হ্রাস করতে আপনাকে চরম ঘাম খুব কম দেয় little আপনি অনুশীলন করার সময়, আপনার বিপাকীয় সিস্টেমটি আপনার পেশীগুলির জন্য ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি জারণ করে, প্রক্রিয়াতে আপনার ফ্যাট কোষগুলি সঙ্কুচিত করে (যদিও পরিত্রাণ পাচ্ছে না)। প্রস্রাব এবং ঘামের মাধ্যমে যে ওজন হ্রাস পেয়েছে তার 16 শতাংশ পুনরায় জলস্রাবের সাথে সাথেই পুনরায় পূরণ করা হবে।
39 হাইড্রেটেড থাকা আপনার বিপাককে বাড়ায়।
শাটারস্টক
আপনার প্রস্তাবিত আট গ্লাস পান করার জন্য আরও কারণ প্রয়োজন জল এক দিন? জার্নালে এই 2016 প্রতিবেদন সহ বেশ কয়েকটি গবেষণা পুষ্টিতে ফ্রন্টিয়ার্স , যে উপসংহারে আছে পর্যাপ্ত পরিমাণ হাইড্রেটেড থাকা ক্ষুধা এবং বর্ধিত লাইপোলাইসিস বা চর্বি ভেঙে ফেলার মাধ্যমে উভয়ই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগিয়ে যান এবং আপনার গ্লাস বন্ধ টপ!
40 ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা স্ট্রেস বাড়ায়।
শাটারস্টক
এর আগে যে কোনও কঠোর ডায়েট গ্রহণ করেছে তাদের জন্য এটি আশ্চর্যের কারণ হতে পারে: ক্যালোরি-প্রতিরোধী ডায়েটগুলি বৃদ্ধি পায় চাপ । হিসাবে এক জার্নালে 2011 অধ্যয়ন সাইকোসোমেটিক মেডিসিন ব্যাখ্যা করে, 'ক্যালরি সীমাবদ্ধ কর্টিসোলের মোট আউটপুট বৃদ্ধি করেছে এবং ক্যালরি পর্যবেক্ষণ করে অনুভূত চাপ বৃদ্ধি পেয়েছে।' আপনার সর্বোত্তম, শারীরিক ও মানসিকভাবে অনুভব করার জন্য, ক্যালোরি গণনা ত্যাগ করুন এবং এর পরিবর্তে যুক্তিসঙ্গত অংশগুলিতে পুষ্টি-সাশ্রয়ী খাবার খাওয়ার উপর ফোকাস করুন।
41… এবং চাপ আপনাকে আরও চর্বি সঞ্চয় করে তোলে।
শাটারস্টক
স্ট্রেস আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে কেবল প্রভাব ফেলবে না, এটি সরাসরি আরও ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে। ঐ একই সাইকোসোমেটিক মেডিসিন গবেষণায় দেখা গেছে যে এলিভেটেড কর্টিসল স্তরগুলি খাদ্যকে ট্রিগার করে অভিলাষ এবং অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয়, বিশেষত পেটের ক্ষেত্র কাছাকাছি।
42 আপনার মাসিক চক্র আপনার ডায়েট প্রভাবিত করা উচিত।
শাটারস্টক
মহিলাদের তাদের struতুস্রাবের চক্রটি কোথায় থাকে তার উপর নির্ভর করে ভারী বা হালকা বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন পরামর্শ দেয় যে সংযোগ যেতে পারে আরও গভীর জল ধরে রাখা এবং স্ফীত হওয়ার চেয়ে: গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আরও বেশি সফল হন যখন তারা 'একটি মাসিক চক্র জুড়ে খাদ্য অভ্যাস এবং বিপাকীয় পরিবর্তনগুলির প্রতিরোধের জন্য তৈরি একটি স্বতন্ত্র ডায়েট এবং অনুশীলন প্রোগ্রাম' ব্যবহার করেন।
43 আপনার টেস্টোস্টেরন বুস্ট করা আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়।
অনুসারে ডাঃ এস আদম রামিন , লস অ্যাঞ্জেলেসে ইউরোলজিস্ট এবং ইউরোলজি ক্যান্সার বিশেষজ্ঞের চিকিত্সা পরিচালক, টেস্টোস্টেরন হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস রোধ, যৌন আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি, লড়াই ক্লান্তি , এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা। তবে তিনি আরও একটি মূল উপকারটি নোট করেছেন: ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়।
44 এবং আপনি প্রাকৃতিকভাবে আপনার টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে পারেন।
শাটারস্টক
রামিন ব্যাখ্যা করেছেন যে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই বয়সের সাথে সাথে কম টেস্টোস্টেরন থেকে ভোগেন এবং টেস্টোস্টেরন পরিপূরকগুলি অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, ফলে আপনার স্তরকে বাড়িয়ে তোলার অনেক প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে, ফলমুক্ত। তিনি নিয়মিত অনুশীলনের পরামর্শ দেন, পেটের চর্বি হারাতে (যা 'প্রাকৃতিকভাবে তৈরি টেস্টোস্টেরনকে এস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত করে'), পর্যাপ্ত ঘুম পান, স্ট্রেস এড়ানো এবং ডিম, অ্যাভোকাডোস এবং মাছের মতো খাবারগুলিতে পাওয়া যায় 'স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল' অন্তর্ভুক্ত একটি পুষ্টিকর ডায়েট রাখার পরামর্শ দেন regular ।
টিম ম্যাকগ্রা এবং বিশ্বাস পাহাড়ের বাচ্চারা
45 পিতামাতা যারা অনুশীলন করেন তাদের আরও সক্রিয় বাচ্চা থাকে।
শাটারস্টক
যদি তোমার থাকে বাচ্চাদের আপনার স্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি সংক্রামক। একটি 2014 গবেষণা ক্রীড়া বিজ্ঞান ও মেডিসিন জার্নাল প্রকাশিত হয়েছিল যে খেলায় বাচ্চার অংশগ্রহণের হারটি তাদের পিতামাতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের হার দ্বারা বিশেষত কম বয়সী কৈশোর থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পূর্বাভাস ছিল। উল্লেখযোগ্যভাবে, ছেলেরা কেবল তাদের পিতার ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল, অন্যদিকে কন্যারা তাদের মা এবং পিতামহ উভয়ের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল।
46 'পাঠ্য-ঘাড়' একটি মহামারী
শাটারস্টক
এতক্ষণে আপনি সম্ভবত শুনেছেন পাঠ্য -নেক, ”আমাদের ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি দেখার জন্য ক্রমাগত আমাদের মাথা নীচের দিকে কৌটা দিয়ে জরায়ু মেরুদণ্ডের একটি স্ট্রেন।
আনন্দ ব্যাখ্যা করেছেন, “60০-ডিগ্রি কোণে থাকা মাথা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে 60০ পাউন্ডের সমতুল্য রাখতে বাধ্য করে, 'আনন্দ ব্যাখ্যা করে। 'এই সংখ্যাগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার জন্য, আপনার ঘাড়ের নকশা এমন যে এটি আপনার খুলিটি বহন করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী (যার ওজন প্রায় 12 পাউন্ড)। বাস্তবে, আমাদের ঘাড়কে যে টর্কেড এঙ্গেল দেওয়া হচ্ছে সেগুলি তাদের ধরে রাখার জন্য তৈরি করার চেয়ে পাঁচগুণ চাপ চাপিয়ে দিচ্ছে। ' যদি আপনি স্ট্রেন অনুভব করছেন তবে এটি এখন ডিভাইসগুলিতে স্কেল করার এবং আরও ভাল ভঙ্গির অনুশীলনের সময়।
47 আপনার বন্ধুদের পছন্দ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
শাটারস্টক
অনুসারে পিটার লেপোর্টের ডা , ক্যালিফোর্নিয়ার অরেঞ্জ কোস্ট মেডিকেল সেন্টারে মেমোরিয়াল কেয়ার সার্জিকাল ওয়েট লস সেন্টার, বারিয়ারটিক সার্জন এবং মেডিক্যাল ডিরেক্টর, যাকে আপনি একজন বন্ধু হিসাবে বিবেচনা করছেন আপনার স্বাস্থ্য বা ওজন হ্রাস পরিকল্পনার সাফল্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। “আপনি যখন তাদের [আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্য সম্পর্কে] বলবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার প্রিয়জনরা প্রথমদিকে খুব সমর্থনকারী। এবং জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের মতো কিছু কিছু অন্যের চেয়ে সহায়ক হবে, ”তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। 'যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর বিষয়গুলির আগে আপনি তাদের সাথে জড়িত থাকতে পারেন তার চেয়ে স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেওয়া শুরু করেন তখনই উত্তেজনা দেখা দেয়।' লেপোর্ট আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় আপনার বন্ধুদের অন্তর্ভুক্ত করার এবং ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয় সম্পর্ক যেখানে আপনার বন্ধুদের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনাকে ধরে রাখতে পারে।
48 10 থেকে 20 শতাংশের মধ্যে স্বাস্থ্য সমস্যার ভুল রোগ নির্ণয় করা হয়।
শাটারস্টক
আমরা চিকিত্সা পেশাদারদের উপর যে বিশ্বাস রেখেছি তা গভীর এবং আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের ডাক্তারের বাণীকে সুসমাচার হিসাবে গ্রহণ করে তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওষুধটি জটিল এবং লোকে ভুল করে। আসলে, জার্নালে এক 2013 গবেষণা অনুযায়ী বিএমজে গুণমান এবং সুরক্ষা , 'ময়নাতদন্তের স্টাডিগুলি 10 থেকে 20 শতাংশ ক্ষেত্রে বড় ডায়াগোনস্টিক ত্রুটিগুলি সনাক্ত করে।' সমীক্ষায় আরও বলা হয়েছে যে ২ হাজারেরও বেশি রোগীর সমীক্ষায় 55 শতাংশ একজন চিকিত্সককে দেখলে ডায়াগনস্টিক ত্রুটিটিকে তাদের প্রাথমিক উদ্বেগ হিসাবে চিহ্নিত করেছেন এবং চিকিত্সকের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় অর্ধেক প্রতিক্রিয়াশীল ডাক্তার প্রতি মাসে ডায়াগনস্টিক ত্রুটির মুখোমুখি হন।
49 অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া স্বাস্থ্যের এক নতুন সীমানা।
শাটারস্টক
স্বাস্থ্যের কথা বিবেচনা করে অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াগুলি শহরের নতুন বাচ্চা হতে পারে, তবে এখন গবেষণা বাড়িয়ে দিয়েছে যে এটি আমাদের সুস্থতার দিকে তাকানোর উপায়কে বদলে দিতে পারে। জার্নালে একটি 2013 রিপোর্ট গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি এবং হেপাটোলজি অন্ত্রের বাস্তুশাস্ত্র অধ্যয়নকে 'জীববিজ্ঞানের অন্যতম সক্রিয় এবং আকর্ষণীয় ক্ষেত্র হিসাবে উল্লেখ করে of ওষুধ ” গবেষকরা কীভাবে মাইক্রোবায়োটা রোগ প্রতিরোধ থেকে ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করতে পারে তা বোঝার জন্য বিশাল পদক্ষেপ নিচ্ছেন। প্রোবায়োটিকের অগ্রগতির সাথে যোগাযোগ করুন: এগুলি খুব শীঘ্রই সুস্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি হতে পারে।
50 বাথরুমের দরজা টয়লেট ফ্লাশ হ্যান্ডলগুলির চেয়ে বেশি রোগ ছড়ায়।
শাটারস্টক
যদি এমন একটি জায়গা থাকে যা আমরা সকলেই একমত হতে পারি তবে এটি জীবাণু ছড়ানোর জন্য একটি হট বেড, এটি সর্বজনীন বাথরুম — এবং আমরা অনেকেই আমরা কী করব এবং সেটার মধ্যে যখন থাকব তখন কী স্পর্শ করব না তা সম্পর্কে নির্বাচনী। সমস্যাটি হ'ল আমরা এগুলি সব ভুল করে চলেছি: জার্নালে একটি 2011 গবেষণা প্লস ওয়ান দেখা গেছে যে যদি আপনার হাত ধোয়ার পরে, আপনি দরজা খোলার জন্য তাদের ব্যবহার করেন, আপনি নিজের খালি আঙ্গুল দিয়ে টয়লেটটি ফ্লাশ করার চেয়ে দূষিত হওয়ার ঝুঁকি বেশি। পড়াশোনা থেকে আর একটি ধাক্কা খেয়েছে? টয়লেট মেঝেতে প্রায়শই সাবান বিতরণের চেয়ে কম জীবাণু থাকে! এবং আপনি এই দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপটি সঠিকভাবে পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, এটি আপনার হাত ধোয়ার নিরাপদ উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
