আল্জ্হেইমার রোগ-সবচেয়ে বেশি সাধারণ ধরনের ডিমেনশিয়া - মোটামুটিভাবে প্রভাবিত করে নয় জনের মধ্যে একজন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 65 বছর এবং তার বেশি বয়সী, আলঝেইমারস অ্যাসোসিয়েশন রিপোর্ট করেছে। এবং অনেক লোক বয়সের সাথে সাথে হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা (MCI) অনুভব করে, যা 'স্বাভাবিক জ্ঞানীয় বার্ধক্য এবং ডিমেনশিয়ার মধ্যবর্তী পয়েন্ট' হতে পারে। ব্রেনা রেন , পিএইচডি এবং নেভাডা ইউনিভার্সিটি অফ সাইকোলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক, লাস ভেগাস, বলেছেন শ্রেষ্ঠ জীবন .
এখন, কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটি এবং ডিউক ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা অক্টোবর 2022 সংস্করণে প্রকাশিত NEJM রেকর্ডস জার্নাল নিশ্চিত করে যে বিশেষ করে একটি জনপ্রিয় কার্যকলাপ আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখতে পারে। এটি কী তা খুঁজে বের করতে পড়ুন এবং গবেষকরা বলছেন যে এটি কীভাবে সাহায্য করে।
এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি আর এটি করতে না চান তবে এটি আলঝেইমারের প্রথম লক্ষণ হতে পারে .
ডিমেনশিয়া আপনার মস্তিষ্ককে সঙ্কুচিত করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ডিমেনশিয়া অ্যাট্রোফিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি এবং দ্রুত গতিতে থাকে। 'আলঝাইমার রোগের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের সংকোচন এক ধরণের প্রোটিনের কারণে সৃষ্ট ফলকের জমে থাকা ক্ষতির কারণে বলে মনে করা হয়,' রেন ব্যাখ্যা করেন। 'তবে, এটা পরিষ্কার নয় যে কেন এই প্রোটিনগুলি নষ্ট হয়ে যায় এবং জমা হয়-এবং এগুলি আলজেহাইমার রোগের কারণ বা পরিণতি কিনা।'
মাইকেল রোজেন , এমডি, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের চিফ ওয়েলনেস অফিসার এমেরিটাস, এর লেখক গ্রেট এজ রিবুট , এবং এর প্রতিষ্ঠাতা গ্রেট এজ রিবুট যোগ করেন, 'সাধারণ মানুষের মস্তিষ্কের সংকোচনের একটি প্রধান কারণ মানসিক চাপ, তবে সংযোগের অভাব এবং ব্যবহারের অভাব প্রধান কারণ।'
এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি এটি করতে না পারেন তবে আপনি ডিমেনশিয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকতে পারেন, নতুন গবেষণা বলে .
চ্যালেঞ্জ এবং ধাঁধা একটি সুস্থ মস্তিষ্কের চাবিকাঠি।
স্যান্ডি পিটারসেন , ডিএনপি এবং পেগাসাস সিনিয়র লিভিং-এর স্বাস্থ্য ও সুস্থতার সিনিয়র ভিপি বলেছেন, আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করা স্নায়ু কোষের মধ্যে সংযোগকে উদ্দীপিত করে এবং নতুন কোষ তৈরি করতে এবং কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার পাশে থাকা কাউকে নিয়ে স্বপ্ন দেখুন
'যেকোন মানসিকভাবে উদ্দীপক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ক তৈরি করতে সাহায্য করা উচিত,' সে নোট করে। 'পড়ুন, একটি নতুন ভাষা শিখুন, 'মস্তিষ্কের ব্যায়াম', যেমন শব্দের ধাঁধা বা গণিত সমস্যাগুলির জন্য সুযোগগুলি সন্ধান করুন৷ এমন জিনিসগুলির সাথে পরীক্ষা করুন যেগুলির জন্য ম্যানুয়াল দক্ষতার পাশাপাশি মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়, যেমন অঙ্কন, পেইন্টিং এবং অন্যান্য কারুশিল্প৷'
কিভাবে বলবেন আপনার বিয়ে শেষ হয়েছে
একটি গবেষণায় মানুষের মস্তিষ্কের উপর নির্দিষ্ট কিছু গেমের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে।
জন্য এই সাম্প্রতিক গবেষণা , গবেষকরা MCI-এর সাথে 107 জন অংশগ্রহণকারীকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছেন: একজন ওয়েব-ভিত্তিক ক্রসওয়ার্ড পাজলে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, এবং একজন জ্ঞানীয় ভিডিও গেমে প্রশিক্ষিত। 78 সপ্তাহ পরে, ক্রসওয়ার্ড পাজল গ্রুপটি বৃহত্তর জ্ঞানীয় উন্নতি এবং কম মস্তিষ্কের সংকোচন দেখায়।
'অনুসন্ধানগুলি লেখকরা সত্যিই যা খুঁজে পাওয়ার আশা করেছিলেন তার বিপরীত ছিল,' বলেছেন ক্লেয়ার সেক্সটন , ডিফিল এবং সায়েন্টিফিক প্রোগ্রামস অ্যান্ড আউটরিচের সিনিয়র ডিরেক্টর ড আলঝাইমার অ্যাসোসিয়েশন . তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে গবেষকরা বিশেষভাবে ডিজাইন করা ভিডিও গেমগুলি থেকে আরও চিত্তাকর্ষক ফলাফল দেখতে আশা করেছিলেন, নিয়মিত ক্রসওয়ার্ড পাজলগুলিতে তৈরি করা প্রোগ্রামের বিপরীতে। 'ক্ষেত্রে অনেক গবেষণা হয়েছে,' তিনি যোগ করেছেন, উল্লেখ করেছেন যে 'কারণ এবং প্রভাবকে আরও ভালভাবে পরীক্ষা করার জন্য আমাদের সত্যিই এইরকম আরও ট্রায়াল দরকার।'
ডিমেনশিয়া ধীরে ধীরে বিকশিত হয়।
কিছু রোগ দ্রুত-অভিনয় এবং কোথাও থেকে দেখা যায় বলে মনে হয়, কিন্তু ডিমেনশিয়া তাদের মধ্যে একটি নয়। যেমন পিটারসেন ব্যাখ্যা করেছেন, 'আলঝাইমারের মতো প্রগতিশীল স্নায়ু জ্ঞানীয় ব্যাধি শুরু হতে পারে যখন একজন ব্যক্তির বয়স 30 এবং 40 এর মধ্যে হয়... [কিন্তু] প্রায়শই, আমরা কয়েক বছর পর পর্যন্ত প্রভাবগুলি লক্ষ্য করি না, যখন ব্যক্তি পরিচিত জায়গায় হারিয়ে যায়, গুরুত্বপূর্ণ ভুলে যায়। অ্যাপয়েন্টমেন্ট, আর্থিক বিষয়ে বিবেকহীন সিদ্ধান্ত নেয়, অথবা দুর্বল নিরাপত্তা সচেতনতার জন্য উল্লেখ করা হয়।'
'আমরা জানি যে ডিমেনশিয়া শুধুমাত্র রাতারাতি বিকাশ করে না,' সেক্সটন বলেছেন। 'মস্তিষ্কের দিকে তাকানো গবেষণা থেকে, আমরা মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি দেখতে পাচ্ছি... মূল হলমার্ক, যেমন মাত্রা amyloid এবং tau মস্তিষ্কে, কারো রোগ নির্ণয় হওয়ার ১০, ২০ বছর আগে অ্যামাইলয়েডের মাত্রা বাড়তে শুরু করে।'
তিনি ব্যাখ্যা করেন, মস্তিষ্কের এই পরিবর্তনগুলি অফিসিয়াল ডিমেনশিয়া নির্ণয়ের কয়েক বছর আগে জ্ঞানের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করতে পারে। আপনার চাবি ভুলে যাওয়া বা কেন আপনি একটি রুমে হেঁটে গেলেন তা অগত্যা বিপদের কারণ নয়, সে বলে। বরং, মেমরি এবং চিন্তাভাবনার পরিবর্তনের দিকে নজর দিন, যা 'মানুষের দৈনন্দিন কাজকর্মে [হস্তক্ষেপ] করে।'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
এই জিনিসগুলি করা আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করতে পারে।
ক্রসওয়ার্ড পাজল এবং অন্যান্য মানসিক চ্যালেঞ্জ দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করা একটি দুর্দান্ত শুরু, তবে অন্যান্য অনেক জিনিস আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পিটারসেন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার পরামর্শ দেন, আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং তামাক এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন। তিনি বলেন, 'পুষ্টি একটি সুস্থ মস্তিষ্কের চাবিকাঠিগুলির মধ্যে একটি। যারা মাছ, বাদাম, অসম্পৃক্ত তেল (অলিভ অয়েল), ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিনের উদ্ভিদ উৎস সমন্বিত ভূমধ্যসাগরীয় শৈলীর খাবার খান তারা কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে। জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম।'
এবং রেন যোগ করেছেন যে, 'আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য আমরা যা কিছু করি তা আমাদের মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সাহায্য করবে-এবং এইভাবে, জ্ঞানীয়-স্বাস্থ্য, ঝুঁকি বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই।'
'আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে মনোযোগ দিন,' পিটারসেন পরামর্শ দেন। 'যে ব্যক্তিরা উদ্বিগ্ন, বিষণ্ণ, বা খারাপভাবে ঘুমান তারা জ্ঞানীয় ফাংশন পরীক্ষায় খারাপ স্কোর করার প্রবণতা রাখে। যদিও এই কারণগুলি এবং জ্ঞানীয় পতনের মধ্যে কোনও সম্পর্ক নেই, তবে স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য ভাল ঘুম এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দ্বারা সমর্থিত।' এবং 'সামাজিক থাকুন,' তিনি চালিয়ে যান। 'দৃঢ় বন্ধুত্ব এবং অন্যদের সাথে ঘন ঘন মিথস্ক্রিয়া জ্ঞানীয় পতনের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।'
ডেবি হোলোওয়ে ডেবি হলওয়ে নিউইয়র্কের ব্রুকলিনে বসবাস করেন এবং ন্যারেটিভ মিউজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করেন, যা নারী ও লিঙ্গ বৈচিত্র্যময় ব্যক্তিদের দ্বারা তৈরি করা চলচ্চিত্র, টিভি এবং বইগুলির জন্য একটি দ্রুত বর্ধনশীল উত্স। পড়ুন আরো
