এগুলি এড়াতে আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি খারাপ দিনগুলি ঘটতে থামাতে পারবেন না। আপনি আপনার কাজ হারিয়েছেন। সম্ভবত আপনি একটি ছিল ভয়াবহ ব্রেকআপ আপনি যাকে বিবেচনা করেছেন তার সাথে আপনার প্রিয়জনের হারিয়ে যাওয়ার কারণে আপনি অন্ধ হয়ে গেছেন। আসল বিষয়টি হ'ল, আমরা সকলেই আমাদের জীবনে এমন সময়গুলির মুখোমুখি হই যখন হতাশার শীতলতম গভীরতা অনুভব করি, যখন কেবল আমাদের কাজটি করার মতো মনে হয় কেবল কোথাও শান্ত হয়ে যাওয়া, সিলিংয়ের দিকে তাকানো এবং কান্নাকাটি করা। এই মুহুর্তগুলি যখন জীবনটি খুব শক্ত অনুভব করে।
আপনি যখন সেই গভীরতায় পড়ে যান, তখন কী করণীয় তা জানা ভীতিজনক। অনলাইনে তৈরি প্রচুর সংস্থান এবং সরঞ্জাম রয়েছে While আপনাকে বিশেষত শক্ত মুহূর্তগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে , আপনি যে জিনিসটি করতে পারেন তা সবচেয়ে কার্যকর আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছিলাম তাদের মতে, আপনি যখন মনে করেন যে জীবনটি খুব কঠিন, তখন একটি জিনিস আপনাকে আরও ভাল অনুভব করে simply কেবলমাত্র সেই অনুভূতির সাথে বসে থাকা fully এটিকে পুরোপুরি আলিঙ্গন করা এবং এটিকে স্বীকৃতি দেওয়া, এবং এগুলি এড়াতে বা মুছানোর চেষ্টা না করা আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা অনুভব করছেন। সাইকোথেরাপিস্ট বলেছেন, মুহুর্তে আপনার নিজের এবং নিজের অনুভূতির সাথেও আপনার মৌলিক সততা অনুশীলন করা উচিত ক্রিস্টিন স্কট-হাডসন ।
'আপনি একটি ব্যক্তিগত জার্নালে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লেখার অনুশীলন করতে চাইতে পারেন,' তিনি পরামর্শ দেন। 'ব্যাকরণ বা বানান সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তবে কেবল 20 মিনিটের জন্য নিখরচায় লিখুন, আপনার কলমটি পৃষ্ঠার বাইরে রাখবেন না। কী ব্যথা হয় তার কেন্দ্রে লিখুন, সব লিখুন। তারপরে, এটি রেখে দিন। কিছু ভাল স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন। আপনি পৃষ্ঠাটিতে কী রেখেছেন তা পরে আপনার অনুভূতিতে ফিরে আসুন। নিজের কথা শুনুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করুন ”'
উপস্থিত থাকার জন্য, অনুশীলনটি যতই শক্ত হোক না কেন, লি চিক্স ম্যাকডোনফ , একটি ক্লিনিকাল সমাজকর্মী এবং সাইকোথেরাপিস্ট, একটি সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের সহায়তা তালিকাভুক্ত করার পরামর্শ দেন ধ্যান অনুশীলন ।
'এখানে এবং এখনই পুনরায় সংযোগ করতে,' 5-4-3-2-2-1 অনুশীলন চেষ্টা করুন, ''ম্যাকডোনফ বলেছেন। “কয়েক ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন। তারপরে, আপনি যে পাঁচটি জিনিস দেখতে পাচ্ছেন সেগুলি লক্ষ্য করুন, চারটি জিনিস আপনি শুনতে পাচ্ছেন, তিনটি জিনিস আপনি অনুভব করতে পারেন, দুটি জিনিস আপনি গন্ধ পেতে পারেন এবং একটি জিনিস যা আপনি স্বাদ নিতে পারেন। আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে কেন্দ্র করে, আপনি বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে জড়ান এবং এখান থেকে এখনই সংযুক্ত হন। '
আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার সেই মুহুর্তগুলিতে করা উচিত নয়। লাইফ কোচ এবং উদ্বেগ বিশেষজ্ঞের মতে ভিকি লুইস , আপনার প্রতিদিনের কিছু মোকাবিলার ব্যবস্থা যেমন- বারে কয়েকটি পানীয় নিচে নামানো, বা চাপমূলক দায়বদ্ধতা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করা life যখন জীবন সত্যই শক্ত হয়ে যায় তখন আপনাকে সাহায্য করবে না।
লুই বলেছেন, 'মানুষের অভিজ্ঞতা, খারাপ দিনগুলি এবং সমস্ত কিছুকে মঞ্জুর করা উত্তেজনাপূর্ণ বা স্বপ্নময় নাও লাগতে পারে তবে এটি সত্যই প্রয়োজনীয়' ' 'আমি আমার ক্লায়েন্টদের যে কৌশলগুলি বলি তা হ'ল প্রতি বছর আপনার 100 টি চ্যালেঞ্জিং দিন থাকবে have এটি মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ। এর অর্থ যখন তারা খারাপ অনুভব করছেন, তারা বছরের পরের দিকে তাদের মুখোমুখি হওয়া খুব কম খারাপ দিন তা জেনে তারা এটিকে অনুমতি দিতে পারে। '
অবশেষে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খারাপ দিনগুলিও স্বচ্ছতা সরবরাহ করতে পারে এবং আপনার জীবনকে অর্থ দিতে পারে। যে সম্পর্কটি সবে শেষ হয়েছে তা কি আপনার আগে যা ভাবা হয়েছিল তার চেয়ে বেশি বোঝা যায়?
ম্যাকডোনফের মতে, উত্তরটি আপনাকে সেই জিনিসগুলি চিনতে সহায়তা করবে যা আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ। সেই ব্যক্তিটি আপনার পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি যদি আগে থেকেই অবগত না হন তবে এখন আপনি।
সংক্ষেপে: কেবলমাত্র ব্যথার মাধ্যমেই জেনে যেতে পারে যে আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য কীভাবে কৃতজ্ঞ হতে হয়। এবং যখন আপনি নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে প্রস্তুত হন, তখন অবশ্যই এটি পড়ুন 17 সুখী মানুষরা প্রতিদিন সকালে করে ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
