কখনও খেয়াল করে দেখুন যে বিছানার ডানদিকে ঘুম থেকে ওঠার প্রভাবগুলি কি আপনার সারা দিন জুড়ে উঠতে পারে? স্নুজ বোতামটি একবারে অনেকবার চাপুন এবং আপনার মাথাটি আবার বালিশটি না ছড়িয়ে দেওয়া পর্যন্ত আপনি যতটা সুখ বোধ করছেন তা হ্রাস করতে পারেন। আপনি তাড়াতাড়ি প্রস্তুত হয়ে উঠুন, লেগোতে স্টাম্প করুন, টোস্টের এক টুকরো পোড়াবেন এবং আপনি একবার কাজের পথে চলে যাবেন, এই যাত্রাপথে থাকা অন্য সবাইকে মোটামুটি ঝাঁকুনির মতো মনে হচ্ছে। পুরো দিনটি একটি লিখনের মতো মনে হয় না until এবং এটি সমস্ত প্রথম কয়েক মুহুর্তের সাথে শুরু হয়েছিল।
এবং যদিও সুখী মানুষেরা অবশ্যই খারাপ শুরু থেকে প্রতিরোধী না হন, তাদের বেশিরভাগই জানেন যে সকালের নির্দিষ্ট অভ্যাস মেনে চলার ফলে তারা তাদের খুব ঘন ঘন ঘটতে বাধা দিতে পারে। এবং কীভাবে জাহাজটি করবেন তখন কীভাবে ঠিক করবেন তাও তারা জানেন know যদিও এখানে তালিকাভুক্ত মুড-বর্ধনকারী অভ্যাসগুলির অনেকগুলি শতাব্দী ধরে এমনকি এমনকি সহস্রাব্দে জানা ছিল, এখনও অনেকে সুবিধা নিতে পারেনি। তাদের সময়-সম্মানিত (এবং, এখন, বিজ্ঞান, গবেষণা-সমর্থনযুক্ত) সুবিধাগুলি আনলক করতে আপনার সকালের রুটিনে নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কমপক্ষে তিনটি সংহত করুন।
1 তারা সংবাদ ব্যবহার সীমাবদ্ধ করে।
শাটারস্টক
ঘটনা: আমরা আকর্ষণীয় সময়ে বাস। এবং এটি পছন্দসই কারেন্ট অ্যাফেয়ার্সের পরামর্শের তাগিদকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা দেখেছিল আগের রাত থেকেই কী উন্মত্ততা বেড়েছে। তবে, বিশ্বজুড়ে কী চলছে তা সম্পর্কে অবহিত হওয়া ভাল, তবে সংবাদ গ্রহণ করা উষ্ণতা এবং ফাজির জন্য ঠিক একটি প্রেসক্রিপশন নয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা সকালে মাত্র তিন মিনিট নেতিবাচক সংবাদ দেখেছিল তাদের ছয় থেকে আট ঘন্টা পরে তাদের দিনটিকে অসুখী হিসাবে রিপোর্ট করার সম্ভাবনা ২ 27 শতাংশ বেশি ছিল না যদি না হয়।
তাঁর বইতে, সুখ উপকার শন আছর লিখেছেন: 'গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যত কম নেতিবাচক টিভি দেখি, বিশেষত সহিংস মিডিয়া, আমরা তত বেশি সুখী।' আপনি যদি নিজের দিনটি ইতিবাচক উপায়ে শুরু করতে চান, তবে আপনার খবরের ব্যয় সীমাবদ্ধ করুন yet বা আরও ভাল করে, এটি আপনার সকালের রুটিন থেকে পুরোপুরি বাদ দিন।
2 তারা সোশ্যাল মিডিয়া সময় পিছনে কাটা।
শাটারস্টক
আপনার সুখের অন্বেষণে আপনি আরেকটি বিষয় বিবেচনা করতে চান সেটি হ'ল বিশেষত সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম — ইনস্টাগ্রাম। সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, এটি সবচেয়ে খারাপ সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহারকারীদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য, এবং উচ্চ স্তরের উদ্বেগ, হতাশা এবং FOMO ('নিখোঁজ হওয়ার ভয়') এর সাথে সম্পর্কিত। এটি খুব আশ্চর্যের মতোই যে, আমরা সবাই আমাদের পরম সর্বোত্তম দেখতে এবং পরম বিস্ফোরণে ছবি পোস্ট করার প্রবণতা পেয়েছি। ব্রিটেনের রয়্যাল সোসাইটি ফর জনস্বাস্থ্যের দ্বারা পরিচালিত একই গবেষণায়, ইনস্টাগ্রামটি ঘুমের ক্ষেত্রে তার বিপর্যয়মূলক প্রভাবের জন্য কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের বিকারও অর্জন করেছে।
3 তারা তাদের পোষা প্রাণী (গুলি) দিয়ে ঝুলছে।
শাটারস্টক
আপনি খুব সকালেই আপনার সকালে কাটাতে পারেন আপনার কুকুর, বিড়াল, ইমু - যে যাই হোক না কেন তার চেয়ে আরও বুদ্ধিমানের সাথে! সাথে কথা বলছি মনস্তত্ত্ব আজ , পোষা প্রাণী-মানব সম্পর্কের ক্ষেত্রে শীর্ষস্থানীয় গবেষক অ্যালেন ম্যাককনেল 217 সম্প্রদায়ের সদস্যদের নিয়ে জড়িত একটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়েছেন, যা দেখিয়েছে যে পোষ্যের মালিকরা অধিকতর আত্মমর্যাদাবোধ প্রদর্শন করেছিলেন, শারীরিকভাবে আরও সুস্থ ছিলেন, কম নিঃসঙ্গ ছিলেন, আরও সামাজিক ছিলেন, আরও সামাজিক ছিলেন বহির্গামী, এবং অ-মালিকদের চেয়ে স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের শৈলী ছিল (তারা কম ভীতু এবং কম জড়িত ছিল)। এর সংক্ষেপে ম্যাককনেল বলেছিলেন যে 'পোষা প্রাণীর মালিকরা অ-মালিকদের চেয়ে সুখী এবং স্বাস্থ্যবান health'
স্বপ্নের ব্যাখ্যা বিয়ের পোশাক
4 তারা বাইরে চলে গেছে।
শাটারস্টক
জাপানিরা এটি বলে শিনরিন-যোকু , যা 'বন স্নান' হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে। ১৯৮০ এর দশকে জাপানে বিকাশ লাভ করা, একটি কাঠের অঞ্চলে ঘুরতে যাওয়ার অভ্যাসটি জাপানি মেডিসিনে প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা এবং নিরাময়ের এক ভিত্তি হয়ে দাঁড়িয়েছে। ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাকৃতিক পরিবেশে হাঁটাচলা করা মানুষের মেজাজ বাড়ায় এবং তাদের অভিজ্ঞতা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সংখ্যা হ্রাস পায়। লোকেরা যারা শহরের রাস্তাগুলি দিয়ে হেঁটেছিল তারা এই কোনও সুবিধা দেখায় নি। আপনি যদি নগরবাসী হন তবে আপনার যাত্রা পরিবর্তন করার কথা ভাবুন যাতে এটি আপনাকে একটি পার্ক বা সবুজ জায়গার মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়।
5 তারা হিমশিম খাওয়া
আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি — বা প্রারম্ভিক রাইজার হয়ে উঠতে ইচ্ছুক হন তবে আপনি আপনার সকালের সুখের ভাগিকে বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত অবস্থানে রয়েছেন। লিঙ্গ, আপনি দেখুন, এন্ডোরফিনস এবং স্ট্রেস-উপশমকারী হরমোন অক্সিটোসিন দিয়ে দেহকে প্লাবিত করে। প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত অনুভূতিযুক্ত রাসায়নিকগুলির এই ককটেলটি আপনার দিনটি ঠিক শুরু করার জন্য আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখী বানাতে প্রায় নিশ্চিত।
6 তারা তাদের সঙ্গীকে আলিঙ্গন করে।
শাটারস্টক
জেনিস মানে কি
সুখের উপর এর প্রমাণিত প্রভাব নির্বিশেষে, সকালের লিঙ্গ সবসময় ব্যবহারিক বা পছন্দসই হয় না (এক বা উভয়ের জন্য)। সুসংবাদটি হ'ল একাকী স্পর্শও অক্সিটোসিনের উত্পাদন বাড়িয়ে দিতে পারে। অন্য কথায়, একটি সূর্যোদয় চামচ সেশন এখনও আপনার সুখের পরিমাণটি ঘন্টা — এমনকি কয়েক দিনের জন্য — পরে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
7 তারা কফি পান করে।
অনেক গবেষণা যুক্ত হয়েছে কফি পান হতাশার হার কম পুরুষ ও মহিলা উভয় ক্ষেত্রেই তাই অবাক করে দেওয়ার মতো বিষয় নয় যে হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি মানুষকে তাদের জীবনে সাধারণত আরও ইতিবাচক হতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি হালকা প্রতিষেধক হিসাবে একই প্রভাব ফেলতে পারে।
বাষ্পের কাপটি হ'ল একটি মেজাজ বুস্টার কারণ এটিতে উচ্চ স্তরের ক্যাফিন রয়েছে, এমন একটি মনোবৈজ্ঞানিক ওষুধ যা ডোপামিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে — যা আপনার মস্তিষ্কে আনন্দ বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে ' এবং সকালের কফির আনুষ্ঠানিক প্রকৃতির জন্য ধন্যবাদ, এখানে এক ধরণের পাভলোভিয়ান প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যেখানে স্নিগ্ধতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেই প্রথম কাপের সাথে যুক্ত হয়। সত্যিই এর বেশিরভাগটি তৈরি করতে, চিনিটি কেটে ফেলুন, যা বেশ কয়েকটি গবেষণায় হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে।
8 এবং কফির তৈরি হওয়ার সময় কাজ করুন।
শাটারস্টক
গড়ে, লোকেরা যারা কাজ করে নিয়মিত 45 ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা ধরে এটি করুন (অথবা আরও). এখন, আপনি কাজ করার আগে এটি ফিট করা একটি দীর্ঘ অর্ডার। তবে সুখী লোকেরা নিখুঁত লোকদের শত্রু হতে দেয় না। সচেতনভাবে বা অন্যথায়, তারা জানে যে তাদের অনুশীলনের মেজাজ-বর্ধনকারী প্রভাবগুলি পেতে অন্তহীন সংবাদপত্র এবং সেটগুলি বের করার দরকার নেই।
মাইকেল ওটো, পিএইচডি, বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক বলেছেন যে, মাঝারি অনুশীলনের পাঁচ মিনিটের মধ্যেই 'লোকেরা সাধারণত অনুশীলনের মেজাজ-বর্ধন প্রভাব অনুভব করতে পারে।' সুতরাং সেই কফিটি তৈরি করুন এবং পাত্র প্রস্তুত হওয়ার সময় এবং এখনকার মধ্যে তীব্র অনুশীলনের বিস্ফোরণে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। বুর্পা, জাম্পিং জ্যাক, সাইকেল ক্রাঞ্চ বা পর্বত আরোহী — সমস্ত সরঞ্জামমুক্ত আন্দোলন যা আপনি সংক্ষেপে মুড-বর্ধনকারী এন্ডোরফিনগুলির বন্যাকে মুক্তি দিতে পারেন।
9 তারা হাসছে।
শাটারস্টক
পিয়ার-পর্যালোচিত গবেষণার মাধ্যমে আরও একটি পুরানো প্রবাদ যা সত্য প্রমাণিত হয়েছে তা ক্লাসিক: হাসি সেরা terষধ হওয়ার বিষয়ে। এটি অনাক্রম্যতা বাড়াতে, চাপ কমাতে, অস্থায়ীভাবে ব্যথা উপশম করতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে দেখানো হয়েছে। এটি সুখের উপর তাত্ক্ষণিকভাবে প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে, যেমন exercise অনুশীলন বা শারীরিক ঘনিষ্ঠতা end এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের সূত্রপাত করে।
ভাগ করে নেওয়া হাসি সম্পর্ককেও শক্তিশালী করে। যদি আপনি খড়ের রোল এবং গুঁড়ো দিয়ে কিছুটা যুগে উঠার ব্যবস্থা করেন তবে আপনার বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার আগেও আপনার সম্পর্কটি ভালভাবে লালিত হয়েছে — এবং এর সাথে আপনার মেজাজও।
আপনি যখন জল সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?
10 তারা তাদের ভাল কাজের পরিকল্পনা করে।
শাটারস্টক
আপনি যদি একটি সুখ-উত্পাদক দ্বিগুণ চান, আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটিকে পরার্থবাদী করুন। স্টাডি প্রকাশিত জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ এটি বর্ণনা করুন, সুখী লোকেরা যখন অন্যকে সাহায্য করে, এটি তাদের বোঝা হওয়ার চেয়ে তাদের সুখকে বাড়িয়ে তোলে। ব্রিটিশ গবেষকরা দশ দিনের জন্য প্রতিদিন একটি ভাল কাজ করার নির্দেশনা সহ স্বেচ্ছাসেবীদের তাদের সংসারে প্রেরণের আগে তাদের সন্তুষ্টিটি রেট দেওয়ার অনুরোধ করে পরীক্ষা দিয়েছিলেন। যখন তারা দ্বিতীয়বারের জন্য জীবন তৃপ্তি জরিপটি সমাপ্ত করে, তখন অংশগ্রহণকারীরা সুখ এবং কল্যাণে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি বলেছিল। চিন্তার ক্রিয়াকলাপ হিসাবে, আপনি সেই মুহুর্তে বা দিনের পরের দিকে করণ করতে চাইছেন এমন কোনও দয়া সম্পর্কে কাজ করার জন্য কিছুক্ষণ চিন্তা করুন। এটি সত্যিকারের জয়-জয়!
11 তারা ধ্যান করে।
শাটারস্টক
ধ্যানমূলক অনুশীলন একটি প্রাচীন ইতিহাস ফিরে প্রসারিত ইতিহাস আছে। সাম্প্রতিককালে, বিজ্ঞানীরা প্রজ্ঞাগারীরা শতাব্দী ধরে যা যা জানতেন তা প্রমাণ করেছে: ধ্যান আক্ষরিক অর্থেই মস্তিস্কের শারীরিক গঠন পরিবর্তন করতে পারে এবং এটিকে বর্ধিত সুখের জন্য পুনর্জীবিত করতে পারে। আচার তার বইতে লিখেছেন যে স্নায়ুবিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে itষুধাগুলি যারা বছরের পর বছর ধ্যান করে কাটিয়েছিলেন তারা তাদের বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স বৃদ্ধি করেন, মস্তিষ্কের অংশটি সুখী বোধের জন্য সবচেয়ে দায়ী। যদিও মেডিটেশন সম্পর্কিত বেশিরভাগ গবেষণা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন নিয়ে করা হয়, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে কোনও ধ্যানের অনুশীলন মানুষকে আরও সুখী হতে সাহায্য করবে। ধন্যবাদ, ধ্যান অনুশীলনের অনেক ব্যাখ্যা অনলাইনে পাওয়া সহজ। কয়েকটি চেষ্টা করুন এবং দেখুন কোনটি আপনার পক্ষে কাজ করে।
12 তারা ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা অনুশীলন করে।
শাটারস্টক
আমরা প্রায়শই আমাদের নিজের নিকৃষ্ট সমালোচক হয়ে থাকি। সুখী মানুষেরা জানেন কীভাবে এই নেতিবাচক চিন্তাধারাকে নিরব করবেন এবং তাদের সম্পর্কে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে তাদের দিন শুরু করুন। তাদের বইয়ের একটি পাতা বের করুন এবং প্রতিদিনের ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে আপনার সকাল শুরু করুন। সময়ের সাথে এটি কোনও দ্রুত সমাধান নয়, প্রতিদিন সকালে একটু ইতিবাচক স্ব-আলাপ আপনার সুখের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। এবং যদি আপনি কী বলবেন সে সম্পর্কে ধারণাগুলি সন্ধান করেন তবে এগুলি দিয়ে শুরু করুন 30 'চিটচিটে' affirmations যা সম্পূর্ণভাবে কাজ করে।
১৩ তারা লক্ষ্য নির্ধারণ করেছে।
লক্ষ্যগুলি আমাদের উদ্দেশ্য, অর্থ, উত্সাহবোধ এবং সকালে উঠার কারণ দেয়। এটি সমস্ত যোগ করুন এবং এটি অনেকটা সুখের মতো মনে হচ্ছে! ঠিক আছে, আপনার দিনের অধ্যয়নের শুরুর চেয়ে লক্ষ্য নির্ধারণের চেয়ে ভাল সময় আর নেই যে সকালে আমাদের মস্তিস্কে সমস্ত সিলিন্ডারে আগুন লাগার সম্ভাবনা বেশি।
যখন আপনি জানেন আপনার বিয়ে শেষ
তার বইতে, সুখের উপায় , সোনজা লিউবমিরস্কি লিখেছেন: 'যে ব্যক্তিরা ব্যক্তিগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ কোনও কিছুর জন্য চেষ্টা করে, সে নতুন কারুকাজ শিখছে, ক্যারিয়ার পরিবর্তন করতে পারে বা আরও বেশি বাচ্চা জোগায়, তাদের দৃ strong় স্বপ্ন বা আকাঙ্ক্ষা নেই তাদের চেয়ে অনেক বেশি সুখী। একজন সুখী ব্যক্তির সন্ধান করুন এবং আপনি একটি প্রকল্প খুঁজে পাবেন ... অর্থবোধক জীবনের লক্ষ্যের দিকে কাজ করা শেষ পর্যন্ত সুখী হওয়ার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কৌশল '' তোমার চাল? আপনার নিখুঁত জীবন কল্পনা করুন এবং এর জন্য একটি কোর্স চার্ট করা শুরু করুন।
14 তারা তাড়াতাড়ি জেগে ওঠে।
যদি পুরানো কথাটি বিশ্বাস করা যায় তবে যারা তাড়াতাড়ি উঠে পড়ে তাদের জন্য স্বাস্থ্য, সম্পদ এবং প্রজ্ঞা। যে ব্যক্তি এই বাক্যটি লিখেছিলেন - প্রায়শই ভুল করে বেনজামিন ফ্র্যাঙ্কলিনকে দায়ী করা হয়েছিল - একবিংশ শতাব্দীর গবেষণার বিষয়ে জানা উপায় ছিল না যে প্রারম্ভিক রাইজাররাও রাতের পেঁচার চেয়ে সুখী হওয়ার আশা করতে পারে। টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১২ সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা যতটা প্রমাণ করেছিলেন যে প্রারম্ভিক পাখিদের আরও সুখী করা হচ্ছে তার অন্যতম কারণ হ'ল একজন সকালের ধরণের ব্যক্তির সময়সূচির আশেপাশে সমাজের প্রত্যাশাগুলি আরও বেশি সংগঠিত হয় এবং রাতের পেঁচার সুখ বিরূপ প্রভাবিত করে তারা যাকে বলে 'সোস্যাল জেট ল্যাগ'।
সুসংবাদটি হ'ল, একটু উত্সর্গের সাথে, আপনি নিজেকে একটি সকাল ব্যক্তি করতে পারেন can এবং অনেক বেনিফিট কাটা। আপনার দেহের ঘড়ির পুনরায় সেট করার মূল চাবিকাঠিটি আগে বিছানায় যেতে হবে যা নির্দিষ্ট সময়ের পরে ক্যাফিন কাটানো, বিছানার আগে এক-দু'ঘণ্টা প্রযুক্তি এড়ানো এবং নিয়মিত মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন শুরু করতে পারে। এবং আরও প্রাথমিক উপায়ে প্রাথমিকভাবে রাইজার হওয়ার জন্য, এটি প্রতিদিনের প্রথম ঘুম ভাঙার সেরা উপায়।
15 তারা স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খায়।
শাটারস্টক
বেশিরভাগ খাবার যেমন fat চর্বিযুক্ত, চর্বিযুক্ত খাবার anxiety উদ্বেগ এবং হতাশাসহ অনেকগুলি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। সুসংবাদটি হ'ল, কয়েকটি সাধারণ ডায়েটরি গাইডলাইন অনুসরণ করে, আপনি সম্ভবত যারা প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবারের সমন্বয়ে ডায়েট খান তাদের তুলনায় আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসজনিত চাপ অনুভব করতে পারেন। আপনি যে ডায়েট উপভোগ করতে পারেন তার জন্য যান , যা স্বাস্থ্যকর (সম্পূর্ণ, অজাত প্রক্রিয়াজাত খাবার সহ) এবং উপভোগযোগ্য (আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি পছন্দ করেন) এর মধ্যে ভারসাম্য রোধ করে।
16 তারা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটায়।
শাটারস্টক
আমরা সামাজিক মানুষ এবং আমরা যখন অন্য লোকের সাথে মতবিনিময় করি তখন আমরা সেরা অনুভব করি। এটি ঠিক সেই মৌলিক সত্যগুলির মধ্যে একটি জানুন এবং এখন, বিজ্ঞান প্রমাণ সরবরাহ করেছে। গবেষকরা 222 কলেজ ছাত্রদের একটি নমুনা নিয়েছিলেন, তাদের সুখ পরিমাপ করেছেন এবং তারপরে সবচেয়ে সুখী 10 শতাংশ on এবং কেন তারা সবচেয়ে বেশি সুখী on
ক্ষেত্রের শীর্ষস্থানীয় গবেষক মার্টিন সেলিগম্যান তার বইয়ের ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করেছেন প্রামাণ্য সুখ : 'এই' খুব খুশি 'লোকেরা সাধারণ মানুষ এবং অসুখী মানুষদের থেকে এক প্রধান উপায়ে পৃথকভাবে পৃথক ছিল: একটি ধনী এবং পরিপূর্ণ সামাজিক জীবন। খুব খুশি লোকেরা একা সর্বনিম্ন সময় (এবং সর্বাধিক সময় সামাজিকীকরণে) কাটাত এবং তাদের নিজের এবং তাদের বন্ধুরা ভাল সম্পর্কের উপরে সর্বাধিক মূল্যায়ন করে। ' প্রতি সকালে, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে চেক করতে কিছুক্ষণ সময় নিন বা কফি, ডিনার বা সিনেমার জন্য কারও সাথে একত্র হওয়ার পরিকল্পনা করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার সামাজিক বৃত্তকে লালন করছেন এবং আপনার মেজাজকে একটি উত্সাহ প্রদান করবেন।
17 তারা কৃতজ্ঞ হওয়ার অনুশীলন করে।
যদি আপনি উপরের সমস্ত পদক্ষেপ অনুসরণ করেন তবে সূর্য সবেমাত্র দিগন্তের দিকে উঁকি দিচ্ছে এবং আপনি ইতিমধ্যে ব্যানার দিনটি কাটাচ্ছেন! সুতরাং এটির জন্য এবং আপনার কাছে থাকা সমস্ত কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। এটি কেবল আপনার ইতিমধ্যে যে সুখ বোধ করছে তা বাড়িয়ে তুলবে।
সম্প্রতি, বেশ কয়েকটি গবেষণা কৃতজ্ঞতা এবং সুখ বৃদ্ধির মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে। প্রশংসা দেখানোর প্রতিদিনের অভ্যাস তৈরি করা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের আরও উন্নতির সুযোগ দেয় এবং আরও ভাল, সম্পর্কগুলি আক্রমণাত্মক আচরণ হ্রাস করে এবং আপনার নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে, আপনাকে ধারাবাহিকভাবে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে সক্ষম করে।
