আমি জানি আমি জানি. জীবন যদি এত সহজ হত যে আমরা জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে ব্রোকোলি খেতে চাইতাম। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, জীবন আমাদের নোনতা ফরাসি ভাজা এবং মিষ্টি, মিষ্টিমুখী আচরণ থেকে বিরত রাখতে একটি নিত্য সংগ্রাম struggle
এখন, মাঝে মাঝে চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই — আপনাকে প্রতিদিন প্রায়শই # ট্রিটইসোসফেল্ফ করতে হবে! তবে আপনি যখন প্রতিদিনের ভিত্তিতে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখেন না তখন আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য এবং গুরুতর হয়ে উঠতে পারেন ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা , উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, এবং ক্যান্সার রাস্তায়। এক সাম্প্রতিক গবেষণা এমনকি খুঁজে পাওয়া যায় যে চিনি বিশেষত একই রকম অভ্যাস এবং উত্তোলন উত্পাদন করে কোকেন। (হ্যাঁ।)
ভাল খবর! এই বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি একবারে এবং সকলের জন্য নিজের আকাঙ্ক্ষাকে পরাজিত করতে পারেন। আপনার কপালটি টেপিং থেকে টেটিরিস খেলতে, কোন বিকল্পটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা বের করার জন্য কিছুটা সময় নিন। সর্বোত্তম: আপনি অচিরেই চ্যাম্পের মতো অনুভব করবেন। এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, এগুলি মিস করবেন না 30 স্ট্রেস লড়াই করার সহজ উপায়।
1 দাও (তবে কেবল একটু)
শাটারস্টক
মজার বিষয় কি নয় যে আপনি নিজেকে যত বেশি বলবেন আপনার কাছে তত বেশি আগ্রহ থাকতে পারে না? এখানে কয়েকটি সুসংবাদ: এখানে যদি কোনও রাত থাকে তবে আপনি একটু চকোলেট চান, আপনার কাছে তা থাকতে পারে - এটি কেবল একটি কৌশল অর্জনের কৌশল সামান্য বিট.
অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , আপনি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ডায়েটে যাচ্ছিলেন তার কিছু অংশের ছোট্ট অংশটি উপভোগ করার ক্ষেত্রে কোনও অসুবিধা নেই — এবং এটি আপনাকে পরবর্তী সময়ে রেলগুলি ছেড়ে যেতে বাধা দেয়। আপনার প্রিয় জাঙ্ক খাবারগুলি পুরোপুরি কাটার পরিবর্তে, এখানে এবং সেখানে একটি ছোট কামড় উপভোগ করুন। তবে যদি একটি দংশন পাঁচ মিনিট পরে পুরো জিনিসটি গ্রাস করে নিয়ে যায় তবে এই পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে নাও হতে পারে। এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্য হ্যাকগুলির জন্য, চেষ্টা করছে এই এক বাক্যটি বলা যা আপনার মেজাজকে 25 শতাংশ বাড়িয়ে তুলবে।
নিজেকে বিরক্ত করুন
পরের বার আপনি ওভেন-অফ-দ্য ওভেন চকোলেট চিপ কুকিজের চিন্তাভাবনার দিকে নিজেকে ডুবিয়ে ধরলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন: ইন 3 কিছু গোলমরিচ চেষ্টা করুন শাটারস্টক দেখা যাচ্ছে আপনি আরও ভাল আত্ম-নিয়ন্ত্রণের পথে ঘ্রাণ নিতে পারেন। ক 2008 অধ্যয়ন পেপারমিন্টের একটি ঝাঁকুনি গ্রহণের ফলে অংশগ্রহণকারীদের তাদের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে, পাশাপাশি সারা দিন কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করে। এবং যথেষ্ট পাগল, পুরো পুদিনা জিনিসটি বছরের পর বছর ধরে খাদ্য-সম্পর্কিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের লোকদের সহায়তা করার জন্য বলা হয়। এত এত যে একটি সংস্থা, ক্র্যাভ ক্রাশ , আপনি খেতে পারেন এমন একটি পুদিনা তৈরি করেছেন যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে মিষ্টি স্বাদ রিসেপ্টরগুলিতে বাঁধা কমাতে সহায়তা করার জন্য। আপনার দিনকে বিজয়ী করার বিষয়ে আরও দুর্দান্ত পরামর্শের জন্য, এখানে 15 সহজ হ্যাক যা আপনাকে সময়োপযোগী করে তুলবে — সর্বদা। আপনাকে সম্ভবত নিজের আকাঙ্ক্ষা থেকে বেরিয়ে আসতে বলা হয়েছিল এবং বিজ্ঞান আসলে সাধারণ কৌশলটিকে সমর্থন করে: এ 2008 অধ্যয়ন সুনির্দিষ্টভাবে দেখা গেছে যে, 15 মিনিটের হাঁটাচলা আপনার অভ্যাসকে হ্রাস করতে পারে, আপনাকে একটু অনুশীলন করতে সহায়তা করবে এবং আপনি যে চকোলেট বারটি কাটিয়ে উঠছেন তা গ্রাস করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি কোনও রান নিয়ে যাচ্ছেন, তবে অবশ্যই চেষ্টা করবেন দৌড়ানোর আগে আপনার জুতা বেঁধে রাখার স্মার্ট উপায়। আপনি যদি বাচ্চা হিসাবে টেট্রিস খেলতে পছন্দ করেন (তবে কে না?), এটি আপনার অভিলাষকে পরাজিত করার সবচেয়ে মজার উপায় হতে পারে। একটি গবেষণা পুরানো-স্কুল গেমটি খেলতে দেখায় মাত্র তিন মিনিটের জন্য তত্পরতা হ্রাস পেয়েছিল 24 শতাংশ by হ্যাঁ, কিছু খেলে আপনি আপনার ফোনে বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন। এটি একটি শট দেওয়ার উপযুক্ত, তাই না? এবং ভিডিও গেমগুলি আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে ততটা খারাপ নয় যা আপনি ভাবেন। এখানে 8 কাটিং-এজ ভিডিও গেমস যা আপনাকে আরও স্মার্ট করে তুলবে। শাটারস্টক প্রত্যেকে ইদানীং অন্তর্বতী উপবাসের কথা বলছে এবং এটি আপনাকে একটি বড় উপায়ে নিজের আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , এটি আপনাকে কম মিষ্টি এবং নোনতা খাবারগুলি তৈরি করতে, সারা দিন জুড়ে লোভ কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে স্বাস্থ্যকর খেতে সহায়তা করার পাশাপাশি অন্তর্বর্তী রোজাও দেখানো হয়েছে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করুন আর যদি কমিয়ে প্রদাহ । শাটারস্টক একবার তৃষ্ণার্ত আঘাত হানে, এটি শক্ত না এটি অভিনয়। তবে আপনার শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার এবং এটির কী প্রয়োজন তা (এটি যা চায় তা নয়!), আপনি সেগুলি সর্বোত্তম হওয়ার আগে আপনি সেই আবেদনগুলি পাশ করতে সক্ষম হবেন। অংশগ্রহণকারীরা একটি গবেষণা উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ মননশীলতা-ভিত্তিক কৌশলগুলি শিখেছিল যা তাদের আকাঙ্ক্ষাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। আপনার দেহের কথা শুনে, আপনি এগুলি গ্রহণ করতে শিখবেন এবং যখন তারা আসবেন এবং জেনে রাখবেন যে তারা স্বাভাবিকভাবেই ম্লান হয়ে যাবে, তবে তাদের কাছে ছাড়বে না। এটি কৌতুকপূর্ণ মনে হয় এবং অনুশীলন করে তবে এটি করা যেতে পারে। শাটারস্টক কিছু লোক মনে করেন তাদের আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করা, তবে আপনার আসলে বিপরীতটি করা উচিত: মতে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , আপনার খাবার এবং জলখাবারের সময়কে নিয়মিত রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে এবং আপনার পক্ষে যদি খাওয়া যায় তবে প্রতিটি খাবারের মধ্যে একটি প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করে রাখুন making ভালো খাবারগুলি যেমন খাওয়া যায় আপনার হার্টের জন্য সেরা 10 টি খাবার। প্লে-দোহ আবার বের করার সময় হতে পারে। ক 2012 অধ্যয়ন অংশগ্রহনকারীরা মডেলিংয়ের মাটি থেকে আকারগুলি তৈরি করতে 10 মিনিট সময় ব্যয় করেছিল এবং সেই সময় তাদের হাত দিয়ে কাজ করা (এবং তাদেরকে বিভ্রান্ত করা!) আসলে তাদের মনকে একইভাবে ব্যয় করতে দেওয়া একই পরিমাণ সময় ব্যয় করার চেয়ে তাদের অভ্যাসটি আরও কার্যকরভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করেছিল। শাটারস্টক আপনি কি কখনও গতিশীল চাক্ষুষ শব্দ শুনেছেন? এটিকে সাদা শব্দ হিসাবে মনে করুন, তবে আপনার চোখের জন্য। কখন অংশগ্রহণকারীদের একটি গ্রুপ গতিশীল ভিজ্যুয়াল শোনার প্রদর্শনটি যখনই দেখেছে তাদের যখন ইচ্ছা ছিল, তারা কম তীব্র অভ্যাসের প্রতিবেদন করেছিল এবং এর কারণে তারা সারা দিন কম ক্যালোরি খেয়েছিল। নিজে চেষ্টা করে দেখতে চান? পরের বার মিষ্টি স্ট্রাইক কিছু গ্রাস করার আহ্বান, ভিডিও টি দেখুন এবং দেখুন যদি আপনার অনুরূপ ফলাফল রয়েছে। খারাপ মুডে থাকার সময় দেখানো হয়েছে আপনাকে জাঙ্ক ফুড (বিশেষত কাজের চাপের পরে বার্গার এবং ভাজাতে কে না চায়?) তৈরি করতে, সুখী, কম উদ্বিগ্ন এবং কম চাপে থাকা আপনাকে সেই তাড়নাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে। কখনও কখনও সুখী হওয়া সমাপ্ত হওয়ার চেয়েও সহজ বলা যায়। আপনার সুখ বাড়ানোর জন্য, মায়ো ক্লিনিক যা আপনাকে আনন্দ দেয় তার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন, নিজেকে প্রথমে রাখার এবং নিজেকে প্রকৃতিতে নিমজ্জিত করার মতো কাজ করার পরামর্শ দেয়। আপনার যদি অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে তা এখানে মাত্র 30 সেকেন্ডে (বা কম!) ডি-স্ট্রেসের 30 টি উপায়। শাটারস্টক যদিও প্রোটিন তৃষ্ণার প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি স্বাস্থ্যকর চর্বিও খাচ্ছে, দ্য ডেস্ক বলে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । যদি আপনি বিশেষত কোনও চিনির অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করছেন, তবে প্রতিটি খাবারে বাদাম এবং বীজ, মাছ এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যা হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 এস দিয়ে জ্যামযুক্ত। (হ্যাঁ, এটি আরও গুয়াক খাওয়ার অজুহাত You're আপনার স্বাগত।) তারা সুপার স্যাটিটিংও। শাটারস্টক আপনি কি কখনও পালং নিষ্কাশন শুনেছেন? পরিপূরক হিসাবে প্রতিদিন পাঁচ গ্রাম powder যা আক্ষরিক শুদ্ধ পালং শাক পাউডার বা ক্যাপসুল ফর্মে বিক্রি হয় যা আপনি হয় জল নিয়ে নিতে পারেন বা আপনার সকালের স্মুদিতে মিশ্রিত করতে পারেন - কেবল অংশগ্রহণকারীদেরই সহায়তা করে না 2014 অধ্যয়ন ওজন হ্রাস করুন, তবে তাদের চকোলেট আকাঙ্ক্ষা 95 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করেছে। এই বিকল্প যদি আপনি পোপিয়ে-অনুমোদিত পদ্ধতিতে চেষ্টা করতে চান তবে 100 শতাংশ পালং শাকের সাথে তৈরি — একটি দুর্দান্ত বিকল্প। শাটারস্টক আপনি যদি ইদানীং অতিরিক্ত চাপে পড়ে থাকেন তবে তা হঠাত্ আকর্ষণের বৃদ্ধি সম্পর্কে ব্যাখ্যা করতে পারে। স্ট্রেস এবং জাঙ্ক ফুড একসাথে চলে যায় এবং সেই মিষ্টিজাতীয় খাবারগুলি আপনার মন থেকে সরিয়ে নেওয়ার একটি উপায় হ'ল আপনার স্নায়ু শান্ত করা। থেকে গবেষণা দেখিয়েছে মানসিক চাপ এবং ব্যায়ামের মতো পদ্ধতির সাহায্যে আপনার স্ট্রেসের স্তরকে হ্রাস করে আপনার খাওয়ার ধরণগুলি ট্র্যাকের দিকে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে বাড়তি চাপ আপনাকে বিশেষত মিষ্টি খাবার (এবং এটি প্রচুর পরিমাণে!) পেতে চায়। যদি আপনি সাধারণত প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান, তবে এটি আবার দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে তৈরি করার কারণ এখানে রয়েছে: অনুসারে একটি গবেষণা , সেই প্রথম খাবারটিকে অগ্রাধিকার হিসাবে তৈরি করা পরে মিষ্টি এবং মজাদার উভয় অভ্যাসকে হ্রাস করে। এবং যদি আপনি চান সত্যিই আপনার মধুর দাঁত কে মনিব তা দেখান, ওটমিল, ডিম, চিনাবাদাম মাখন বা তোফু জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার তৈরি করুন, যা পরবর্তী খাবার পর্যন্ত সন্তুষ্ট থাকা আরও সহজ করে তুলেছে। শাটারস্টক প্রোটিনের কথা বললে, প্রাতঃরাশের দিকে মনোনিবেশ করার একমাত্র খাবার নয়। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলা অভিলাষের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দুর্দান্ত খবর, কিন্তু বিশেষত একটি দেখা গেছে যে আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ আপনার দৈনিক ক্যালোরির 25 শতাংশে বাড়ানো 60 দিনের কমায় তাত্পর্য হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে সারা দিন ধরে খাবারের বিষয়ে চিন্তাভাবনা এড়াতে এবং এমনকি একটি গভীর রাতে নাস্তা খাওয়ার তাগিদ থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে ভাল কাজ চালিয়ে যান। এবং যদি আপনি তা না করেন তবে এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসাবে তৈরি করার একটি ভাল কারণ a 2016 অধ্যয়ন গবেষকরা দেখেছেন, যারা চর্চা করেন তাদের প্রায়শই বেশি নিয়ন্ত্রণ করা থাকে তাদের চেয়ে বেশি যারা তাদের অভিলাষকে এড়ানো এড়াতে সক্ষম করে তোলে। এবং সেরা অংশ? তারা যত বেশি অনুশীলন করল, ততই তাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি পেয়েছিল — এবং এই সুবিধাটি তারা তাদের ব্যায়ামের নিয়ম চালিয়ে যাওয়ার পুরো সময় পর্যন্ত স্থায়ী হয়েছিল। শাটারস্টক আপনি যদি প্রয়োজন মিষ্টি কিছু এবং কেবল আপনার তৃষ্ণা মেটাতে সর্বোত্তম বিকল্পটি বের করার চেষ্টা করছে, দুধ চকোলেটের পরিবর্তে গা dark় চকোলেটের জন্য যান: percent০ শতাংশ কাকো বা তার চেয়ে বেশি বডি-রক্ষার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি শক্তিশালী উত্সই নয়, এটি খাওয়াও তৈরি অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের একটি গ্রুপ পরে মিষ্টি, নোনতা বা চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি কম ঝোঁক। শাটারস্টক আইসক্রিম নিয়ে ভাবতে শুরু করার সময় আপনার মুখে মিষ্টি মাড়ির টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে পড়া 2011 অধ্যয়ন কমপক্ষে 45 মিনিটের জন্য এটি চিবানো আপনার অভ্যাসটি উল্লেখযোগ্যভাবে দমন করতে পারে found আপনি যখন কোনও প্যাকটি ধরেন তখন দাঁত সুস্থ রাখার জন্য কেবল সুগারবিহীন জাতটি বেছে নিতে ভুলবেন না, দ্য ডেস্ক বলে আমেরিকান ডেন্টাল সমিতি । শাটারসক আপনি যে সমস্ত খাবারগুলি যেতে চান সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা যদি শক্ত হয় তবে পরিচয় — বা 'নিজের অভিলাষ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে' go যাওয়ার উপায় হতে পারে। দক্ষতা দেখানো হয়েছে খাদ্যের লালসাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং সময়ের সাথে সাথে নিজের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার তৃষ্ণাকে স্বীকার করা, সচেতন থাকুন যে এটি কেবল অন্য একটি চিন্তাভাবনা, এবং তারপরে নিজেকে চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে এটিকে অদৃশ্য করে তুলুন। এটি অনুশীলন নেয়, তবে এটি কার্যকর হয়। শাটারস্টক মিষ্টি খাওয়া আপনি প্রথমে যা এড়াতে চাইছেন তা হতে পারে, তবে একটি গবেষণা যারা প্রোটিনযুক্ত, 600০০-ক্যালোরি প্রাতঃরাশ খেয়েছেন তাতে grams০ গ্রাম কার্বস সহ একটি ছোট্ট ট্রিট অন্তর্ভুক্ত ছিল যারা গবেষণায় অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের চেয়ে 304 ক্যালোরি, কম-কার্ব ডায়েট খেয়েছিলেন তাদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে। কীভাবে সম্ভব? ঠিক আছে, যারা মিষ্টান্ন দিয়ে তাদের দিন শুরু করেছিলেন তারা ক্ষুধার্ত বোধ করেছেন এবং সারা দিনেই কম অনুভবের প্রতিবেদন করেছেন, যা তাদের গোষ্ঠীর ডায়েটগুলিকে অন্য দলের চেয়ে ভালভাবে আঁকতে সক্ষম করেছে। শাটারস্টক রাতের ঘুম ভালো হওয়া সমাপ্ত হওয়ার চেয়ে বলা সহজ — সর্বোপরি বহুসংখ্যক নেটফ্লিক্স শো রয়েছে। তবে যখন খেয়াল পিটানোর বিষয়টি আসে, এটি সম্ভবত সবচেয়ে অনায়াস কৌশল। একটি গবেষণা ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া আপনাকে জাঙ্ক ফুডের লালসা করার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তোলে এবং যথাযথ পরিমাণে জেডজেস ধরা আপনার নিশ্চিত করবে যে আপনার আরও কিছুটা স্ব-নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। শাটারস্টক আপনি যখন ছোট ছিলেন, আপনার পিতা-মাতা সম্ভবত আপনাকে ভাল থাকার জন্য একটি ট্রিট দিয়েছেন — এবং এটি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে থামতে হবে না। 24 আপনার কপাল আলতো চাপুন শাটারস্টক এটি নির্বোধ শোনাতে পারে, কিন্তু একটি গবেষণা বলছে আপনি আসলে নিজের অভিলাষকে বিদায় জানাতে পারেন। যখন অংশগ্রহণকারীদের হয় হয় তাদের কপাল আলতো চাপতে, মেঝেতে তাদের পায়ের আঙ্গুলটি আলতো চাপতে, বা কোনও নির্দিষ্ট খাবারের আকুতি করার সময় একটি ফাঁকা প্রাচীরের দিকে তাকানোর জন্য বলা হয়, প্রতিটি দৃশ্যে তাদের লালসাগুলির তীব্রতা মারাত্মকভাবে হ্রাস পেয়েছিল - তবে পুরো কপাল-আলতো চাপার জিনিসটি বেরিয়ে এসেছিল out সবচেয়ে সফল বিকল্প হিসাবে শীর্ষে। শাটারস্টক আখরোট বাদ্যযন্ত্রগুলি আপনার ওমেগা -3 এস get এ যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় নয় সাম্প্রতিক গবেষণা , তারা পরিপূর্ণতা অনুভূতি, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং প্রচারে অংশগ্রহণকারীদের তাদের আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলায় সহায়তা করে। পরীক্ষায়, তারা প্রতিদিনের মসৃণ পানীয় পান করেছিলেন যার মধ্যে প্রতিটিতে 48 গ্রাম আখরোট রয়েছে, তবে আপনার ক্যালোরি পান করার পরিবর্তে কিছুটা ব্যাগিতে ফেলে দিন এবং আপনি যখন সারা দিন ক্ষুধার্ত হন তখন তাদের চারপাশে নিয়ে যান। আপনি যখন পিজ্জা সম্পর্কে ভাবছেন, তখন আপনার মন কেবল একটি জিনিস এবং কেবল একটি জিনিসের প্রতি মনোযোগ নিবদ্ধ করে: সেই পিজ্জাটি আপনার পেটে। কিন্তু গবেষকদের মতে , কেবল তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির বিরোধিতা করে দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করা আসলে এই অভ্যাসগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি জানেন যে আপনি তিনটি চিটচিটে টুকরো খাওয়ার পরে ব্যথায় সোফায় শুয়ে থাকবেন এবং সেই ফলাফলটি সম্পর্কে সত্যিই ভাবেন, তবে আপনি এতে লিপ্ত হতে চান না likely শাটারস্টক স্পষ্টত উচ্চ-গ্লাইসেমিক খাবার যেমন চিনি, সাদা আলু, সাদা রুটি এবং সাদা ভাত সুস্বাদু, তবে যখন উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার কথা আসে, একটি গবেষণা সেগুলি এড়ানো ভাল showed (হ্যাঁ, এর অর্থ ফ্রেঞ্চ ফ্রাইও রয়েছে।) গবেষকরা দেখেছেন যে উচ্চ-গ্লাইসেমিক খাবারগুলি অত্যধিক পরিমাণে খাওয়ানো সহজ এবং একই রকম মস্তিষ্কের নেশার সাথে জড়িত, যা আপনার শরীরকে এই খাবারগুলি আকাঙ্ক্ষিত করে তোলে। ভাগ্যক্রমে, বাদামী চাল এবং প্রচুর সবুজ ভেজি জাতীয় খাবারগুলি সীমিত রেখে এবং পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খাওয়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়োকে বিপরীত করা সহজ। (এবং মিষ্টি আলুর ফ্রাই, কারণ ফ্রাই ছাড়া জীবন মোটেই জীবন নয়)) আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন এবং আমাদের নিউজলেটারের জন্য এখন সাইন আপ করুন! 
4 একটি ঝাঁকুনি হাঁটুন
5 টেট্রিস খেলুন
অ্যালিসন নামের বাইবেলের অর্থ
6 বিরতি উপবাসের ব্যান্ডওয়াগনে ঝাঁপুন
7 আরও মাইন্ডফুল হন
8 দিনজুড়ে নিয়মিত খান
9 কিছু মডেলিং ক্লে ধরুন
10 ডায়নামিক ভিজ্যুয়াল নয়েজ ব্যবহার করুন
১১ আপনার সুখের দিকে মনোনিবেশ করুন
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
13 কিছু পালং এক্সট্র্যাক্ট পান
14 আপনার স্ট্রেসের স্তরগুলি পরীক্ষা করে দেখুন
15 প্রাতঃরাশ খান
16 আপনার প্রোটিন আপ
17 নিয়মিত ব্যায়াম করুন
18 একটি ছোট গাark় চকোলেট আছে
স্বপ্নে টর্নেডোর অর্থ
19 চিউম গাম
20 অনুশীলন সনাক্তকরণ
21 প্রাতঃরাশের সাথে মিষ্টি খাও
22 কিছুটা ঘুমাও
23 নিজেকে পুরস্কৃত করুন
25 আখরোট বাদাম
26 দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন
27 উচ্চ-গ্লাইসেমিক সূচক খাবার সীমাবদ্ধ করুন
