সিএনএন-এর ক্রিস কুওমোর মতো পেশীগুলি কীভাবে করবেন

হারিকেন ইরমা উইকেন্ডে ফ্লোরিডায় উইকডেন করেছেন যেহেতু রেকর্ড করা সবচেয়ে শক্তিশালী ঝড়গুলির একটি হিসাবে। কিন্তু উন্মত্ত উচ্ছেদ এবং উত্সাহী মিডিয়া কভারেজের মধ্যে, এক ব্যক্তি তার নিজের একটি ঝড় তুলেছিল। ক্রিস কুওমো , সিএনএন এর হোস্ট কুওমো প্রাইম টাইম এবং নতুন দিন , প্রয়োজনীয় নিউজ অ্যাঙ্কর স্যুট এবং টাই ইউনিফর্মটি পরে নিয়ে গিয়ে একটি টি-শার্টে ক্যামেরায় নিয়ে যায়। বাজফিড তুলনা করা তার কাছে জাক এফরন থেকে বেওয়াচ লোকটিকে 'জ্যাকড এএফ' এবং 'একটি জন্তু' হিসাবে বর্ণনা করার আগে।

আমরা এ সেরা জীবন ২০১২ সালে কিউমোর সাথে তিনি কীভাবে শীর্ষ ফর্মে রয়েছেন সে সম্পর্কে কথা বলেছেন। এখানে কীভাবে তার নিজের কথায়:

আপনি নিজের নাক ফাটানোর জন্য সকেট থেকে সামান্য আঙুল টানেন তখন আপনার যে সংবেদন রয়েছে তা আপনি জানেন? ভাবুন যে আপনার হাঁটুর মধ্যে, কিন্তু পপটি ছুরিকাঘাতের যন্ত্রণার পরে চলেছে এবং তারপরে আপনি পড়ে যাচ্ছেন এবং আবেগের জীবাণুর একটি তরঙ্গ বরফ জলের মতো আপনার উপরে ধুয়ে যাচ্ছে। হার্ডওডের উপর শুয়ে আমি যখন বুঝতে পারি আমার এসিএলটি ফিতাগুলিতে ছিল তখন আপনি জানেন। আমি প্রতিরক্ষা খেলছি। একটি বড় লোক আমাকে একটি উদ্বোধন করেছিল এবং আমি বাস্কেটবল চুরি করতে শুরু করি। লাউট আমাকে শিলা রক্ষার জন্য কনুই করেছিল, আমি আমার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে পেরেছিলাম এবং। । । পপ আমি দাঁড়ানোর চেষ্টা করেছি কিন্তু আমার ডান হাঁটু বক হয়েছে, এবং আমার পায়ের ফুলে যাওয়া ত্বকের সামনে হাঁটু গেড়ে উঠেছে। আমার কৈশোর বয়সে শুরু হওয়া ফিটনেস যাত্রাটি একটি নতুন দিকে সবেমাত্র বেদনাদায়ক পদক্ষেপ নিয়েছিল।

আমি একটি মলিন বাচ্চা ছিলাম যারা খেলাধুলা পছন্দ করতাম তবে পেশির অভাব ছিল। তাই আমি যখন আমার কৈশোরে প্রবেশ করেছি তখন আমি একটি ইউনিভার্সাল মাল্টিগিজম ব্যবহার শুরু করেছি। হুপস তখনও আমার খেলা ছিল, তাই আমি বাস্কেটবল অনুশীলনগুলি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই আমি ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করি। আমি যত বেশি পরিশ্রম করেছি, তত বেশি আমার শরীর শক্ত হয়ে গেছে এবং আমার গেমটি আরও উন্নত হয়েছে। শীঘ্রই আমি রিমের উপরে উড়ে যাচ্ছিলাম।

আমি যখন কলেজে পৌঁছেছিলাম তখন আমি একটি নতুন আবেগ খুঁজে পেয়েছি: রাগবি। প্যাডের অনুপস্থিতিতে পেশীগুলি প্রাথমিক তরোয়াল এবং becameাল হয়ে ওঠে। আমি আগের চেয়ে শক্ত তুললাম। আমার শেষ বছরটি অল-আমেরিকান প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে পূর্ব কোস্টের সেরাদের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য আমন্ত্রিত হয়েছিল। আবার লোহার প্রতি আমার বিশ্বাস পুরস্কৃত হয়েছিল।

কলেজের পরে আমি আমার রাগবি জার্সি অদলবদল করে একটি জ্যাকেট এবং টাইয়ের জন্য ক্লিটস। আমি এখনও জিমটি হিট করেছি, তবে অন্য দলের বিপক্ষে প্রতিযোগিতা না করে নিজের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতা শুরু করেছি। আমি বিভিন্ন লিফ্টের জন্য আমার সর্বোচ্চগুলি, বিভিন্ন রানের জন্য আমার সময় এবং আমার 6'2 'ফ্রেমের জন্য আমার আদর্শ ওজন 210 পাউন্ড know জানতে পেরেছি। কর্মজীবনের পরিবর্তন, বিবাহ এবং পিতৃত্বের সূচনার মধ্য দিয়ে আমি নিজেকে খুঁজে পেতে পারে এমন প্রতিটি প্রশিক্ষণে নিজেকে pouredেলে দিয়েছি।

কিন্তু তারপরে আমি আমার এসিএল ছিটিয়েছি।

আমার হাঁটুতে গুলি করা হয়েছিল, পুনর্বাসনটি ভালুক হবে, এবং আমার সমস্ত প্রশিক্ষণ লাভ হ্রাস পেতে শুরু করেছে। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার মারাত্মক খেলার দিনগুলি maybe এবং সম্ভবত আমার গুরুতর ফিটনেসের দিনগুলি শেষ হয়ে গেছে। কোনও ছেলের পক্ষে যিনি এটিকে কোথাও না নিয়ে যান, যদি না তিনি এটিকে চরম দিকে নিয়ে যান, 'এটিকে ডায়াল করে ফেলা' মৃত্যুদণ্ডের মতো শোনাচ্ছে।

সঠিক ফিটনেসের পথ খুঁজে পেতে এবং আমার আসল অনুপ্রেরণা আবিষ্কার করতে এটি বেশ কয়েক বছর স্ব-প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছিল এবং বিভিন্ন মিথ্যা সূচনা হয়েছিল। আমি ইউনিফর্ম পরতাম তখনকার চেয়ে বেশি শক্তিশালী বিষয় হওয়া এখন। আমি এমন একজন ব্যক্তি, যিনি প্রতিযোগিতামূলক হওয়া প্রয়োজন এবং তিনি পেশী হওয়ার এবং আমার স্ত্রী, ক্রিস্টিনা এবং আমাদের তিন সন্তানের যত্ন নেওয়ার জন্য ভীম এবং সান্নিধ্য লাভ করে। তাহলে আমি কীভাবে শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজের সেরা স্ব হয়ে উঠতে পারি? প্রথমত, আমি ফিটনেস সম্পর্কে রিপোর্ট করা শুরু করি এটি আমাকে নতুন কৌশলগুলি এবং স্মার্ট স্মার্ট দর্শনগুলির কাছে উন্মুক্ত করে। আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফিটনেস অর্জনের উপায়গুলি। আমি যা তুলেছি তা এখানে।

1 আপনার শক্তি খেলুন

আমরা যখন আমাদের চল্লিশের দশকে পৌঁছানোর সময় আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা জানতে পেরেছিল যে আমরা কী ভাল। এই কারণেই আমার ফিটনেস ফাউন্ডেশন হ'ল একটি শক্তি রুটিন যা আমি সপ্তাহে তিনবার করি। অবশ্যই আমি আমার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ অব্যাহত রাখি তা নিশ্চিত করার জন্য আমি প্রতি 8 সপ্তাহে ছোট ছোট সামঞ্জস্য করি। আমার এখন মনোনিবেশ হ'ল কীভাবে আমার শরীরের মোট অনুশীলনের সাথে আমার ওয়ার্কআউটের ঘনত্বকে সর্বাধিক করা যায়, আমার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির উপর জোর দিয়ে: কার্যকরী শক্তি এবং আঘাত প্রতিরোধ।

কুইমোর স্টাইলটি কপি করতে, দেখুন সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ ওয়ান-মুভ মোট-বডি ওয়ার্কআউট ।

2 কম-প্রভাব স্পোর্টস চয়ন করুন

আমি 'আমার দাগগুলি বাছাই করতে' সবই করা থেকে 'আমার মানসিকতা পরিবর্তন করেছি। হুপস ব্যাক বার্নারে গিয়েছিল, যদিও আমি আমার বাচ্চাদের স্কুলে পড়াশোনা করার পরিকল্পনা নিয়েছি (যদি তারা খেলার সিদ্ধান্ত নেয়), এবং এখনও আমার আবার ডাবের স্বপ্ন আছে। আমি নতুন খেলার আবেগ খুঁজছি। আমি টেনিস এবং ট্রায়াথলন তুলেছি। বয়স্ক অ্যাথলিটদের সাঁতার-বাইক চালানো খেলায় এটি ভারসাম্যপূর্ণ শক্তি তৈরি করে এবং পাওয়ার সম্ভাবনার চেয়ে কার্ডিও ক্ষমতা আর বেশি থাকে। এছাড়াও, সরু থাকার জন্য এক বিশাল উত্সাহ রয়েছে: জনসমক্ষে স্প্যানডেক্স পরা।

3 এটি মিশ্রিত করুন

অনুশীলন অধ্যয়ন আমাকে বৈচিত্র্য এবং তীব্রতার গুরুত্ব সম্পর্কে নতুন অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে, আমি বারবেল তুলছি বা সার্কিট করছি কিনা। আমি বুদ্ধিমানভাবে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে সর্বদা নতুন কিছু চেষ্টা করার সন্ধান করছি। শেষ শব্দটি কী। আমি এমএমএ নিচ্ছি না, তবে আমার বিপাকটি বিরক্ত করতে আমি 5 মিনিটের ফাইটিং সার্কিট চেষ্টা করব। আমি কোনও শক্তিশালী প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করছি না, তবে আমি আমার মূল অংশটি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য যুদ্ধের দড়ি ব্যবহার করতে শিখব। এটি কেবল আমার সেরাটি দেখার মতো নয়: গবেষণাটি এই বিষয়টিকে বাড়ী দিয়ে রাখে যে নতুন জিনিস শেখা আপনাকে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ রাখে।

4 একটি সামান্য ভয় আলিঙ্গন

শাটারস্টক

সত্য কথাটি আমি শারীরিক ভাঙ্গনের ভয়ে বাস করি। এখন আমি আসলে আমার দেহের বেশিরভাগ সময় শুনি। এর অর্থ যদি আমি ব্যথার দু'ধ্বনি অনুভব করি তবে আমি এটি আবার ডায়াল করব। আমি তীব্রভাবে অবগত যে একজন মানুষ বড় হওয়ার সাথে সাথে আঘাতগুলি আরও বেশি দিন স্থায়ী হয়। আমি শিখেছি যে আমার দেহটি একটি গাড়ির মতো। আমি যদি এটি বজায় না রাখি তবে আমি রাস্তায় ব্যথা অনুভব করব। ফলাফল: আমার ভাল এবং খারাপ দিনগুলি রয়েছে তবে আমি আকারে এসে শক্তিশালী বোধ করছি। বয়স্ক হওয়ার অর্থ এখনও আরও ভাল হওয়ার অর্থ হতে পারে। আপনি কখনই একই লোক হতে পারবেন না, তবে আসুন সত্য কথা বলুন: সে লোকটি যুবা এবং এক ধরণের ডোপ ছিল।

আপনার নিজের কোনও ভয়ঙ্কর ব্যথা রোধ করতে, আমাদের প্রাইমারটি অন করে পড়তে ভুলবেন না নীচের পিছনে ব্যথা কীভাবে জয়ী করবেন একবার এবং সকলের জন্য ।

স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখায় এবং আরও কম বয়সী বোধ করার জন্য আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য, আমাদের এখন ফেসবুকে অনুসরণ করুন!