রাত জেগে ক্লান্ত হয়ে জেগে অপ্রয়োজনীয় ঘুম উত্তরণের একটি অনুষ্ঠান — এবং কিছু ক্ষেত্রে, অনেকগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটি খুব ঘন ঘন একটি ঘটনা। আসলে, 2014 অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (সিডিসি) কেন্দ্রের ডেটা , প্রায় তিনজন আমেরিকান একজন নির্দিষ্ট রাতেই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পান না। এবং যদি আপনার বয়স 40 এর বেশি হয়, তবে বিশ্রাম নেওয়ার, পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম এমনকি আট ঘন্টা বিছানায় থাকার পরেও sometimes উজ্জ্বল চক্ষুযুক্ত এবং জঞ্জালযুক্ত লেজ জাগানো থেকে রক্ষা করার জন্য বয়সের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন কারণের ষড়যন্ত্রের সাথে মাঝে মাঝে আরও বেশি অধরা প্রমাণ করতে পারে। আপনি যদি খুঁজে পেয়েছেন যে প্রতিদিন বিছানার ঠিক পাশ থেকে শুরু হয়, 40 বছর পরে আপনার ঘুম কীভাবে পরিবর্তিত হয় সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের কী বলতে হবে তা আবিষ্কার করুন read
1 আপনি গভীর ঘুমের অবস্থায় কম সময় ব্যয় করেন
শাটারস্টক
বিশ্রাম বোধ হয় না আট ঘন্টা ঘুমের পরেও? আপনার ঘুমের চক্রের পরিবর্তনগুলি দোষারোপ হতে পারে।
এমনকি আপনি যদি আপনার অল্প বয়সে একই পরিমাণ ঘুম পেয়ে থাকেন তবে 'বয়স্ক ব্যক্তিরা গভীর স্তরের চেয়ে ঘুমের হালকা পর্যায়ে বেশি সময় ব্যয় করেন,' ব্যাখ্যা করে নাট ওয়াটসন , এমডি, একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং এডভাইজরি বোর্ড সদস্য স্লিপস্কোর ল্যাব ।
2 এবং আপনি আরও সহজে জাগ্রত হন
শাটারস্টক
আপনি আপনার উইন্ডোটির বাইরে জ্যাকহ্যামারিং নির্মাণকারী ক্রুর সাথে ঘুমাতে সক্ষম হতেন, তবে এখন একটি পিন ড্রপ আপনাকে জাগাতে পারে — কী দেয়?
স্নানের আর্কিটেকচার বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়, যার অর্থ বার্ধক্য হালকা ঘুম আসে, ঘুমের কার্যক্ষমতা হ্রাস পায়, [এবং] রাতে জাগরণ বৃদ্ধি পায়, 'নিউরোবায়োলজিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন ভেরেনা সেন , পিএইচডি, সঙ্গে একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ এমা ।
3 তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ সময়
শাটারস্টক
ভাগ্যক্রমে, আপনি আরও সহজে জেগে থাকলেও আপনি সম্ভবত এটি করতে পারেন এটি খড়কে আঘাত করা সহজ খুঁজে পেতে খুব।
কোনও ব্যক্তির ক্রোনোটাইপ - একজন ব্যক্তির নির্দিষ্ট সার্কেডিয়ান তালের সাথে সম্পর্কিত আচরণের সাথে বয়সের সাথে পরিবর্তনের কারণে, ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ হয়, যার ফলে 'সাপ্তাহিক ও সপ্তাহের দিনগুলির মধ্যে আরও ভাল প্রান্তিককরণ হয়, যা সাধারণত স্বাস্থ্যকর, দিনের বেলা উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে , 'সেন ব্যাখ্যা করেছেন।
4 আপনি আগে জেগে শুরু করেন
শাটারস্টক
এমনকি লোকেরা যারা কিশোর এবং 20 এর দশকে দুপুরের আগে খুব কমই বিছানা থেকে উঠে পড়েছিলেন তারা 40 এর পরে নিজেকে প্রাথমিক পাখি হয়ে উঠতে পারেন।
ওয়াটসন ব্যাখ্যা করেছেন যে গড়পড়তা ব্যক্তির ক্রোনোটাইপ বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয় other অন্য কথায়, আপনার শরীরটি পূর্বের ঘুম থেকে ওঠার সময় চায়।
5 এবং আগে ঘুমিয়ে পড়েছি
শাটারস্টক
9 টা বাজে আজকাল আপনার কাছে কি যুক্তিসঙ্গত শোবার মতো শোনাচ্ছে? বার্ধক্য প্রক্রিয়া একটি পরিণতি পর্যন্ত এটি চক।
'আমাদের সার্কেডিয়ান তালগুলি বয়সের সাথে আগাম পর্যায়ে যেতে শুরু করতে পারে যার অর্থ আমরা আগে শুতে শুরু করতে পারি,' বলে টেরি সমান্তরাল , একটি নিবন্ধিত নার্স এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ভাল ঘুমের কাউন্সিল ।
6 আপনার কম স্বপ্ন দেখে
আইস্টক
রাতে যে স্বপ্নগুলি আপনাকে তাড়া করে Those দানবগুলি আপনি 40 টি আঘাত করার সময় কেবল অতীতের একটি বিষয় হতে পারে।
সেন 20 বলেছেন, 'আমাদের বয়স ২০ বছর বয়সের তুলনায় 40 বছর বয়সে কম স্বপ্ন দেখে।' আসলে, 1992 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে সাইকোলজিকাল এজিং , বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায়শই কলেজ ছাত্র হিসাবে স্বপ্নের এক-পঞ্চমাংশ স্বপ্ন দেখে বলে দেখা গেছে।
7 আপনার সাধারণভাবে কম ঘুম দরকার
আইস্টক
৪০ বছরের বেশি বয়সী কিছু লোকের জন্য, ঘুমের একটি পুরো রাত কেবল এক দশক বা তারও আগের তুলনায় অনেক কম দেখায়।
স্বপ্নে গাড়ির আধ্যাত্মিক অর্থ
“আপনি যখন কৈশোরে ছিলেন, তখন আপনার বেড়ে ওঠা ছিল। এটি অনেক ঘুম নেয়, 'বলেছেন জেমস কোব , আরএন, প্রতিষ্ঠাতা স্বপ্ন পুনরুদ্ধার সিস্টেম । তিনি যদি বলেন যে আপনি যদি কাজ করা বন্ধ করে দিয়েছেন বা কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা কাজ করছেন তবে আপনি আপনার ঘুমকে আরও ঘনীভূত হতে দেখবেন কারণ আপনি কম দৈনিক শারীরিক এবং মানসিক চাপ অনুভব করছেন, তিনি বলেছেন।
8 আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বাথরুম ব্যবহার করতে রাতে উঠে যান
আইস্টক
নিজেকে বাথরুমে ছুটে যেতে মাঝখানে নিজেকে খুঁজে বের করুন কি নাহলে ঘুমের একটা রাত হত? তুমি একা নও.
'আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রস্রাব করার প্রয়োজনীয়তার সাথে মধ্যরাতে জেগে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে,' কোব বলে। মূত্রবর্ধক ওষুধ থেকে শুরু করে প্রোস্টেট হাইপারট্রফি এবং মূত্রাশয়ের ক্ষমতা হ্রাস করার মতো শর্ত পর্যন্ত সমস্ত কিছু এই জরুরিতা বাড়াতে পারে।
9 আপনার একটি নরম গদি দরকার
আইস্টক
আপনি যে দৃur় ফিউটন আপনার 20s ঘুমিয়ে কাটিয়েছেন মাত্র 4-0 এ বড় করার পরে এটি কাটবে না।
'ওজন, ত্বক, ত্বকের চর্বি, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে পরিবর্তন' সমস্ত ঘুমের সময় আরামদায়ক হয়ে উঠতে অসুবিধা বোধ করতে পারে, বলেন ক্র্যান্সেল। তার সুপারিশ? রাতের বেলা অবস্থান পরিবর্তন করার জন্য পর্যাপ্ত সহায়তা প্রদান করে এমন প্লাশ টপ লেয়ার সহ একটি গদি বেছে নেওয়া।
10 আপনি এমন ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি যা আপনাকে ঘুম থেকে বাধা দেয়
শাটারস্টক / জিপয়েন্টসডুডিও
সেই ব্যাথা ও বেদনা আপনি যে বয়সের সাথে সাথে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন তা আপনার বয়সের সাথে অবহেলা করা আরও কঠিন হতে পারে many এবং অনেক ক্ষেত্রে তারা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
'বৃদ্ধ বয়সে সরাসরি বাত ও দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সহ অনেক লোকের স্বাস্থ্যের মধ্যে সাধারণ অবনতি ঘটে' যার মতে ঘুমোতে অসুবিধা হতে পারে মার্ক বুহেন , ডিডিএস, প্রতিষ্ঠাতা AsktheDentist.com ।
11 এবং আপনার ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বেশি
আইস্টক
এমনকি আপনি বিছানায় শুয়ে থাকলেও, সকালে আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার সময় আপনি নিজেকে পরনের জন্য আরও খারাপ মনে করতে পারেন।
'আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর ধীরে সুস্থ হয়ে উঠবে,' ব্যাখ্যা করে পিটসবার্গ চিরোপ্রাক্টর অ্যালেক্স তৌবার্গ । 'আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন অস্বস্তিকর অবস্থায় ঘুমানো কোনও বড় বিষয়ই ছিল না তবে আপনি একবার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহ [এই] অবস্থানগুলি থেকে দ্রুত সেরে উঠতে সক্ষম হয় না” ' এই অস্বস্তি থেকে লড়াই করতে, টাউবার্গ একটি উচ্চ মানের গদি এবং বালিশের জন্য বসন্তের পরামর্শ দেয়।
আপনার মুখ শুকিয়ে যায়
শাটারস্টক / নিউ আফ্রিকা
বুরহেন ব্যাখ্যা করেছেন যে বয়সের সাথে সাথে লালা উত্পাদন হ্রাস পায়, যা সেই অপ্রীতিকরভাবে পার্চড সংবেদন তৈরি করতে পারে। আরও খারাপটি, 'যদি আপনার খুব শুকনো এয়ারওয়ে থাকে এবং এটি ধসে পড়ার সাথে সাথে এটি স্পর্শ করে তবে এটি বন্ধ থাকায় এবং অ্যাপনিয়াসকে আরও খারাপ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে' he
13 আপনার শরীরে কম মেলাটোনিন উত্পাদন হয়
শাটারস্টক
আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনার দেহ ঘুমের চক্রের মধ্যে নির্বিঘ্নে রূপান্তর করতে সক্ষম হতে পারে, 40 এর পরে এটি আরও কঠিন প্রস্তাব হয়ে যায়।
'যখন একজনের বয়স ৪০-এ পৌঁছে যায় তখন শরীরে মেলাটোনিনের উত্পাদনের হ্রাস অনুভূত হয় যা আপনাকে আরও খণ্ডিত ঘুম উপভোগ করতে পারে এবং রাতে আপনাকে প্রায়শই বেশি ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে,' সার্টিফাইড স্লিপ সায়েন্স কোচ ব্যাখ্যা করেছেন লিজ ব্রাউন এর প্রতিষ্ঠাতা ঘুমন্ত লুসিড ।
14 আপনার শামুক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি
শাটারস্টক
আপনি যদি খেয়াল করে থাকেন যে আপনার সঙ্গীর ঘুম বড় হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পুরো হৈচৈ হয়ে উঠেছে, আপনি কোনও বিষয় কল্পনা করছেন না।
“আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের তালু এবং গলার পেশীগুলি তাদের স্বরটি হারাতে পারে এবং বায়ু প্রবাহের জন্য একটি সম্ভাব্য বাধা হয়ে উঠতে পারে, এইভাবে শামুকের কারণ , ”সার্টিফাইড স্লিপ সায়েন্স কোচ বলেছেন অ্যালেক্স সাভি এর প্রতিষ্ঠাতা ঘুমন্ত মহাসাগর ।
15 এবং আপনার ঘুমের ঝুঁকি বেড়ে যায়
শাটারস্টক / ব্রায়ান চেজ
আপনার বয়স যখন 40 এর বেশি হয় তখন আপনার ঘুমের ঝর্ণা হওয়ার ঝুঁকি — এমন একটি অবস্থা যা আপনাকে ঘুমন্ত অবস্থায় শ্বাস বন্ধ করে দেয়। তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। ন্যাচুরোপাথ অনুসারে ক্যাসি নিকোলস , এনএমডি, এটি ঘাড় এবং নরম তালু এর শারীরিক কাঠামোর পরিবর্তনের পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন হওয়ার জন্য দায়ী হতে পারে।
নিকোলস বলেছেন, 'অতিরিক্ত ওজন হওয়াই ঘুমের শ্বাসকষ্টের বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ এবং এই অবস্থার জন্য সুপারিশ করা প্রাথমিক জীবনযাত্রার দুটি পরিবর্তন হ'ল ওজন হ্রাস এবং ধূমপান বন্ধ করা,' নিকোলস বলেছেন।
16 আপনার শীতল হওয়ার জন্য ঘরটি দরকার
শাটারস্টক
40 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য কভারগুলি লাথি মেরে ফেলা খুব সাধারণ অভিজ্ঞতা, গরম ঝলকানো পেরিমেনোপজ বা মেনোপজে প্রবেশকারীদের জন্য একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।
“এস্ট্রোজেনের মাত্রা নেমে যাওয়ার কারণে এগুলি ঘটে মেনোপজ সময় , 'সাভি বলেছিলেন, যিনি নোট করেছেন যে এই তাপমাত্রা-নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন শরীরের তাপমাত্রাকে' বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে 'হতে পারে।
17 এবং আপনি রাতে আরও ঘাম
শাটারস্টক
থার্মোস্ট্যাটটি ডায়াল করতে চাইলে লোকেরা পেরিমেনোপজ বা মেনোপজে প্রবেশের একমাত্র বড় পরিবর্তন নয় life বহু মানুষের জীবনে এই জীবনের পর্বটিও বোঝায় ঘামে জেগে জেগে।
মেনোপজের সাথে জড়িত হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি '[দেইন] শরীরের মূল তাপমাত্রায় প্রয়োজনীয় হ্রাসের অনুমতি দেয় না,' সেন বলেন, রাতের উচ্চারণে উচ্চারণ করে।
18 আপনার ঘুমের ব্যাধি হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়
শাটারস্টক
যদিও অনিদ্রা বা স্লিপওয়াকের মতো ঘুমের ব্যাধি অতীতে আপনার জন্য কোনও সমস্যা ছিল না, তারা 40 এর পরে তাদের কদর্য মাথা পিছন করতে পারে।
ক্যান্সেল বলেছেন, 'বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রকোপ বেশি থাকে এবং স্লিপ ডিসঅর্ডার স্ক্রিনিং এবং চিকিত্সা অপরিহার্য,' ক্র্যান্স বলেন।
19 ঘুমের সময় আপনার শরীর ভাল হয় না
শাটারস্টক
গভীর ঘুমে কাটানো সময় হ্রাস আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে।
'গভীর ঘুম পেশী মেরামত জন্য অত্যাবশ্যক,' প্রত্যয়িত ঘুম বিজ্ঞান কোচ ব্যাখ্যা মেগ রিলে সঙ্গে ঘুম জঙ্কি , কে লক্ষ করেন যে এর অর্থ আঘাতগুলি সময়মতো নিরাময়ের সম্ভাবনা কম less
20 এবং আপনার মস্তিষ্ক হয় না
শাটারস্টক
রিলে ব্যাখ্যা করেছেন যেহেতু মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য গভীর ঘুম প্রয়োজনীয়, তাই গভীর ঘুমের সময়কাল পরিবর্তন হতে পারে আপনি কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ ছেড়ে । 'গবেষকরা সঠিকভাবে নিশ্চিত নন যে কেন এটি 40 এর পরে শুরু হয় এবং বার্ধক্যের সাথে আরও বাড়তে থাকে, তবে এটি করটিসোলের উন্নত স্তরের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে,' তিনি বলেছেন।
আসলে, ২০১১ সালে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা ডিমেনশিয়া এবং নিউরোপাইকোলজিয়া পরামর্শ দেয় যে কর্টিসল বৃদ্ধির দীর্ঘায়িত এক্সপোজার অন্যথায় সুস্থ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মেমরির ক্ষতির জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
