আপনার যদি ঘুমের সমস্যা হয় বা আপনি যদি অতিরিক্ত সময় অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করেন তবে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে আপনি একা থেকে অনেক দূরে। আসলে, অনুযায়ী 2020 সুপারিশ ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন থেকে, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা সময় প্রয়োজন।
যদিও অনেক লোক সচেতন হতে পারে যে তারা যতটা করা উচিত ঠিক ততটা বিশ্রাম পাচ্ছে না, তবে খুব কমই সচেতন তাদের ঘুমের ঘাটতি কতটা গুরুতর হতে পারে । একটি গবেষণা অনুসারে পরিচালিত শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় , গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা বিছানায় প্রায় .5.৫ ঘন্টা গড়পড়তা নিয়ে গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে আসলে কতটা ঘুম পাচ্ছেন তা লোকেদের বিবেচনার প্রবণতা রয়েছে মাত্র 6.1 ঘন্টা ঘুমানো ।
এবং যদিও অবিরাম অভাব আপনার অবিরাম ক্লান্তিতে প্রধান অবদান রাখতে পারে তবে এটিই কেবল সম্ভাব্য অপরাধী নয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রচুর পরিমাণে কারণ রয়েছে যা এই রক্তাক্ত চোখের দিনগুলি এবং অবসন্ন রাতগুলিতে অবদান রাখতে পারে। যদি আপনি আপাতদৃষ্টিতে অলক্ষণ ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের লড়াই চালিয়ে যাচ্ছেন তবে এই সমস্ত 23 কারণগুলি আপনি সারাক্ষণ ক্লান্ত discover এবং এমন কিছু রেকর্ডটি সোজাসুজি স্থাপনের জন্য যা আপনি হয়ত একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়ার বিষয়ে শুনে থাকতে পারেন, দেখুন ঘুম সম্পর্কে 25 গল্পগুলি যা আপনাকে রাতে রাখে ।
1 আপনি চাপ পেয়েছেন out
শাটারস্টক
জেনিফার মানে কি
সম্ভাবনা হ'ল করোন ভাইরাস মহামারীটি আপনার ছাদের উপর দিয়ে চাপের মাত্রা বাড়ছে এমনকি তারা ইতিমধ্যে ছিল আরও বেশি। এবং কিছু ক্ষেত্রে, স্ট্রেস আপনাকে প্রায় বিরক্তিকর বোধ করতে পারে, আপনি সারাক্ষণ ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার কারণগুলির মধ্যে এটিও হতে পারে। প্রকাশিত একটি সমীক্ষার ফলাফল অনুযায়ী বিএমসি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ , চাপ — বিশেষত কাজের বিভিন্ন ধরণের f এবং ক্লান্তি অবিচ্ছিন্নভাবে জড়িত। এবং প্রতিদিন আপনার প্রতিদিনের যাবতীয় বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে রাখে সেগুলি পরিচালনা করার জন্য আরও দেখুন out দিনে 30 মিনিটের জন্য এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সুখী করে তোলে, অধ্যয়নের সন্ধান করে ।
2 আপনি যথেষ্ট অনুশীলন পাচ্ছেন না।
আপনি যদি সারাদিন ক্লান্তি অনুভব করেন, একটু অনুশীলন আপনি ফিরে ফিরে প্রয়োজন ঠিক কি হতে পারে। সিয়াটলে পরিচালিত একটি সমীক্ষার ফলাফল ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার গবেষণা কেন্দ্র প্রকাশ করুন যে প্রবীণ মহিলারা যারা দিনের আলোর সময় অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়েছিলেন তাদের ঘুমের সময়কালও বাড়িয়েছেন এবং দিনের বেলা ঘুমিয়ে যাওয়ার কম পর্বের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। আপনাকে আরও সক্রিয় জীবনযাত্রা শুরু করতে সহায়তা করতে চেক আউট করুন 50 সেরা 5-মিনিটের অনুশীলনগুলি যে কেউ করতে পারে ।
3 আপনার থাইরয়েড সঠিকভাবে কাজ করছে না।
আইস্টক
থাইরয়েড your আপনার ঘাড়ের গোড়ায় প্রজাপতি আকৃতির গ্রন্থি body দেহের সেই অঙ্গগুলির মধ্যে একটি মানুষ খুব কমই সম্পর্কে চিন্তা যতক্ষণ না তারা কিছু ভুল মনে না করে। যাইহোক, যখন ক্লান্তি আসে তখন একটি ভুল থাইরয়েড সম্ভবত আপনি সারাদিন সতর্ক থাকার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন।
'থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্যহীনতার ফলে হাইপোথাইরয়েডিজম হতে পারে, যা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে,' বলে জানেতে নেশেইওয়াত , এমডি। সুতরাং, কীভাবে একজন নির্ধারণ করবেন যে তাদের থাইরয়েড তাদের অবিরাম ক্লান্তির পিছনে রয়েছে? 'এটি আপনার ডাক্তারকে দেখে, রক্তের কাজ শেষ করে পাওয়া যায় — এবং সম্ভবত ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে' '
4 আপনি পানিশূন্য
আইস্টক
বিছানার আগে খুব বেশি জল পান করার সময় আপনি মাঝরাতে বাথরুমে ছুটে যেতে পারেন, খুব অল্প পরিমাণে পান করা আপনার শক্তির স্তরেও সমান ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।
ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তির খুব সাধারণ কারণ, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করে এবং অতিরিক্ত ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে সহজেই সংশোধন করা যায়, 'নেশিওয়াত বলেছেন। শয়নকালের কয়েক ঘন্টা আগে আপনার খাওয়াটি ধীরগতিতে নিশ্চিত করুন এবং আপনার আরও বিশ্রামহীন ঘুম উপভোগ করা উচিত। এবং আরও বেশি উপায়ে আপনি নিজের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে বাধা দিচ্ছেন, দেখুন 25 আপনি যে কাজগুলি করছেন যা ঘুমের ডাক্তারদের ভীতি প্রদর্শন করবে ।
5 আপনি আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি পান না।
শাটারস্টক
দিনের বেলা আপনার শক্তির মাত্রা ধরে রাখতে আপনি যদি পুষ্টির আলো হালকা জাঙ্ক ফুডের উপর ভর করে থাকেন তবে আপনি নিজেকে আলাদা করে রাখছেন। 'অপর্যাপ্ত আয়রন, বি 12, এবং ফোলেট স্তর ক্লান্তিতে পরিণত হবে কারণ আপনার শরীরের শক্তি বিপাকের জন্য এই পুষ্টিগুলির প্রয়োজন হয়,' নেশেইওয়াত বলেছেন। ভাল খবর? ডায়েট-সম্পর্কিত ক্লান্তির সাথে লড়াই করা সহজ: 'সবুজ ভেজি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং পুরো শস্য খান' '
6 আপনি খুব বেশি চিনি খান।
আইস্টক
আপনি যদি আপনার শক্তি লোভনের মাধ্যমে মিষ্টি খাবারের উপর নির্ভর করে থাকেন তবে আবার চিন্তা করুন। হিসাবে প্রকাশিত গবেষণা দ্বারা প্রকাশিত ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , উচ্চ-চিনিযুক্ত স্ন্যাকস খেয়েছেন এমন লোকেরা তাদের খাওয়ার পরে এক ঘন্টার জন্য শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করেছিল, কেবল পরে পরে ক্লান্তি বৃদ্ধি করার জন্য রিপোর্ট করে।
7 আপনি নিজের বিছানায় পোষা প্রাণী নিয়ে ঘুমোবেন।
শাটারস্টক
আপনার পোষা প্রাণীর সাথে কার্ল আপ করা তাত্ত্বিকভাবে দুর্দান্ত হতে পারে, তবে অনুশীলনে, এই ক্লান্তির কারণ হতে পারে আপনি খাঁজতে পারবেন না। গবেষণা পরিচালিত মায়ো ক্লিনিক প্রকাশিত হয় যে ব্যক্তিরা যারা তাদের বিছানায় একটি কুকুরের সাথে খড় খেয়েছিল তাদের ঘুমের তুলনায় কম আরাম ছিল than ভাল খবর? আপনার কুকুরছানা তাদের উপর রাখা নিজস্ব কাছাকাছি বিছানা আসলে আপনাকে আরও ভাল বিশ্রাম পেতে সহায়তা করতে পারে।
8 আপনি নিজের ঘরটি খুব উষ্ণ রাখছেন।
শাটারস্টক / আলেকজান্ডার ওগানিজভ
একটি উষ্ণ ঘরে সময় ব্যয় করার সময় আপনি খড়কে আঘাত করতে প্রস্তুত বোধ করতে পারেন, তবে থার্মোস্ট্যাটটি ডায়াল করার কারণ আপনি সারা দিন ক্লান্ত থাকতে পারেন। দক্ষিণ অস্ট্রেলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ঘুম গবেষণা কেন্দ্র দেখা গেছে যে ঘুমোতে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমের সময় তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে আরও বেশি অসুবিধা হতে পারে, এর অর্থ হ'ল একটি গরম ঘরে ঘুমের অনিদ্রাজনিত লোকেরা অতিরিক্ত উত্তপ্ত হতে পারে, পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে এবং দিনের বেলা ক্লান্তিতে অবদান রাখে।
তাহলে, ঘুমের আদর্শ তাপমাত্রা কী? গবেষণা 60-এর দশকের মাঝামাঝি ফারেনহাইটের তাপমাত্রা পর্যাপ্ত বিশ্রাম উপভোগ করার জন্য আরও উপযুক্ত sugges আপনার বয়স হিসাবে আপনার রাতের বিশ্রামের নিদর্শনগুলির জন্য আপনি কী আশা করতে পারেন তার জন্য, দেখুন 40 পরে আপনার ঘুমের উপায় পরিবর্তন ।
9 আপনি বিছানার আগে টিভি দেখেন।
শাটারস্টক
বিছানায় শো বা দু'একটি শো দেখতে আপনার দিনের একান্ত অবসন্ন মনে হতে পারে তবে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার টিভি, কম্পিউটার বা ফোন ব্যবহার করা আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে ক্লান্তি কাঁপতে পারবেন না।
গবেষণা অনুসারে পরিচালিত রেনসেলার পলিটেকনিক ইনস্টিটিউট , নীল আলোর সংস্পর্শে আসা ব্যক্তিরা ঘুম-প্ররোচিত হরমোন মেলাটোনিন কম উত্পাদন করে, তাদের ঘুমের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে যা মানের এবং সময়কাল উভয়ই দুর্বল এবং ফলস্বরূপ ক্লান্তি হয়।
10 আপনার অংশীদার snores।
শাটারস্টক
স্বপ্নের অর্থ ছোট ছেলে
এমনকি যদি আপনি বুঝতে না পারছেন যে তারা এটি করছে, আপনার সঙ্গীর শামুক আপনি সকালে কতটা ক্লান্ত বোধ করছেন তার অবাক করে দেওয়ার মতো নির্ধারক হতে পারে। ঘুমের সময় আপনার সঙ্গী যে উচ্চস্বরে শব্দ করে তা আপনাকে না জেনে রাতারাতি সহজেই জাগিয়ে তুলতে পারে, ঘুম থেকে ওঠার সময় যখন মারাত্মক ক্লান্তি বয়ে যায়। এবং সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করা আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।
11 আপনার ফ্লু হয়েছে
আপনি যদি এই শীতে আপনার হাত ধোয়ার বিষয়ে অতিরিক্ত পরিশ্রমী হওয়ার আর একটি কারণ চান তবে এটি বিবেচনা করুন: আপনি অসুস্থ হওয়ার আগেও বুঝতে পারছেন না যে ফ্লু আপনার শক্তির ঝাঁকুনি দিতে পারে। 'ফ্লু ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে,' নেশিওয়াত সাবধান করে দেয়। 'এই ভাইরাসটি আমাদের শরীরে অনুপ্রবেশ করে এবং আরও ভাল হওয়ার জন্য মাঝে মাঝে বিশ্রাম, হাইড্রেশন এবং অ্যান্টিভাইরালগুলির প্রয়োজন হয় requires'
12 আপনি ঘন ঘন অ্যালকোহল পান করেন।
শাটারস্টক
কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের হতাশাগ্রস্ত হিসাবে, অ্যালকোহল আপনাকে বেশ ক্লান্ত বোধ করতে পারে, আপনি এটি গ্রহণ করার পরে কোনও ব্যাপার নয়। যাহোক, আপনি যত বেশি পান করেন , ক্লান্তির পুরো দিনের প্রভাবগুলি নিয়ে আপনি সম্ভবত ডিল করছেন। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে স্নায়ুবিজ্ঞান , নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন সম্ভাব্য আরইএম ঘুমের আচরণের ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত, ভারী মদ্যপানকারীরা সবচেয়ে মারাত্মকভাবে আঘাত হানেন, টসিং এবং টার্নিংয়ের রাতের পরে আরও অবসন্নতার দিকে নিয়ে যায়।
13 আপনার রক্তাল্পতা আছে।
শাটারস্টক
আপনার ডায়েটে লোহার অভাব আপনার অবিরাম ক্লান্তিতে প্রধান অবদান রাখতে পারে। রক্তাল্পতার কিছু ক্ষেত্রে নজর কাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে হালকা অবস্থা রয়েছে, যাদের অবস্থা আরও মারাত্মক রূপ রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে, 14 তোমার মনো আছে। শাটারস্টক আপনি যখন কল্পনাও করতে পারেন যে আপনার কলেজ বছর পরে মনো মনো ধরার ঝুঁকি প্রায় শূন্য হয়ে গেছে, এটি ঘটনাটি থেকে অনেক দূরে। আসলে, এই সাধারণ অসুস্থতা হ'ল আপনি সর্বদা ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন। 'সংক্রমণ ক্লান্তির খুব সাধারণ কারণ,' নেশিওয়াত বলেছেন। 'চুম্বন রোগ' নামে পরিচিত মনোোনুক্লিয়োসিস চরম অবসন্নতার কারণ হতে পারে, তবে এটি সাধারণত সময়ের সাথে দূরে চলে যায়। ' হতাশাগুলি বোঝার মতো যথেষ্ট পরিমাণে অনুভব করতে পারে এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কেবল আপনাকে আরও খারাপ অনুভব করতে পারে। হতাশার অন্যতম প্রধান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হ'ল ক্লান্তি এবং এর দ্বারা আক্রান্তদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই অবস্থা আরও কম সহনীয় হতে পারে। ভাল খবর? চিকিত্সা উভয়ের জীবন পরিবর্তনের প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। শাটারস্টক বাথরুমে যাওয়ার সময় আপনার সেই জ্বলন্ত অনুভূতি সারা দিন ধরে আপনার অবিরাম ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে। সাধারণ ক্লান্তিতে অবদান রাখার সংক্রমণ ছাড়াও, ইউটিআইরা যে ফ্রিকোয়েন্সিটি দিয়ে আপনি রাতে বাথরুমটি ব্যবহার করতে রাতের বেলা বাড়াতে পারেন, আপনার ঘুমের সময়কাল কমিয়ে দেয় এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে আরও শক্ত করে তোলে। শাটারস্টক কিছু ব্যবস্থাপত্রের ওষুধাগুলি সত্যিকারের জীবনকালীন হতে পারে তবে আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে কয়েকটি illsষধগুলি আপনার ঘন ক্লান্তির পিছনে কারণ হতে পারে। এডিএইচডির চিকিত্সার জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টি-অবেশন ওষুধ, ব্যথা হত্যাকারী এবং এমনকি উদ্দীপক ওষুধগুলি আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে বা খারাপ ঘুমে অবদান রাখতে পারে, ভালভাবে বিশ্রাম বোধ করা জেগে উঠতে অসুবিধা হয়। শাটারস্টক আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে কেন তা বুঝতে পারবেন না, এখন আপনার ডাক্তারকে রক্ত পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করার সময় এসেছে। আপনার শরীর যখন আপনার ডায়েটে চিনির যথাযথ প্রক্রিয়াকরণ না করে, আপনি হাইপারগ্লাইসিমিয়ার বিরুদ্ধে একটি চূড়ান্ত লড়াইয়ের লড়াইয়ে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন, এটি একটি শর্ত প্রায়শই অদম্য অবসন্নতা থাকে । শাটারস্টক দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যাগুলি হাতের মুঠোয় চলে যায়, আপনাকে নিদ্রাহীনতার চক্রে ভাঙা কঠিন। রাতের আতঙ্ক, বা দুঃস্বপ্ন যেগুলিতে আপনি নিজেকে আতঙ্কিত এবং প্রায়শই চলাফেরা করতে অক্ষম বলে মনে করেন, দিনের বেলা ক্লান্তিতে প্রধান অবদান রাখতে পারে। দুঃখের বিষয়, ক্লান্তিও বাড়তে পারে আপনার রাতের আতঙ্কের ঝুঁকি , তাই যদি এই চক্রটি যদি আপনি সারা দিন কুয়াশায় ঘুরে বেড়াচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সময় এটি time শাটারস্টক কে এটি করেছে তা যাকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা আপনাকে বলবে যে একটি শিশু বহন করা কঠোর পরিশ্রম। এমনকি যদি আপনার গর্ভাবস্থা কোনও চিকিত্সকের দ্বারা নিশ্চিত নাও হয়ে থাকে, আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্তির মতো উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন । আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনার প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে আপনার ক্লান্তিও স্পাইক করতে পারে। পরে গর্ভাবস্থায়, আপনার বিছানায় আরামদায়ক হয়ে উঠতে না পারা এবং বাথরুমে ঘন ঘন ঘুরে বেড়ানো এই বিষয়টি জটিল করে তুলতে পারে। আপনার হরমোনগুলি এবং আপনার শক্তির স্তরগুলি আপনি কল্পনা করার চেয়ে বেশি আন্তঃসংযুক্ত। কিছু পুরুষের জন্য , কম টেস্টোস্টেরন সেই ক্লান্তির পিছনে অপরাধী যা বিশ্রামের সাথে উন্নতি করে না। আপনি যদি কমে যাওয়া টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে হ্রাস করে থাকেন তবে কেবল শারীরিক ও রক্তের কাজ আপনাকে সঠিকভাবে বলতে পারে, আপনি যদি মেজাজ পরিবর্তন, যৌন কর্মহীনতা এবং ওজন বৃদ্ধির অভিজ্ঞতাও বোধ করেন তবে আপনার জিপির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারিত করার জন্য এটি অবশ্যই উপযুক্ত। শাটারস্টক স্লিপ অ্যাপনিয়া, একটি শর্ত যা আপনি হঠাৎ ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ করুন দিনের বেলা সময়কালে ক্লান্তি অবধি বড় ভূমিকা নিতে পারে। অতিরিক্ত কিছু ওজন কমানোর মতো ঘুমের ক্ষেত্রে যখন আপনার ঘুমানোর বিষয়টি আসে তখন আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে, শর্তটি বয়স, লিঙ্গ, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং চোয়ালের আকার সহ আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তাদের সাথেও যুক্ত is ভাল খবর? জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষার ফলাফল অনুসারে ঘুম , সিপিএপি মেশিন ব্যবহার করে স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্তদের মধ্যে ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। শাটারস্টক / ডেনিস সিমোনভ বিছানায় শুয়ে যাওয়ার পরে যদি আপনার পাগুলি খুব বেশি নাড়াচাড়া না করে, আপনি যখন সারাদিন গুরুতরভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন অবাক হবেন না।
দীর্ঘ সুখী দাম্পত্য জীবনের রহস্য
15 আপনি হতাশ
16 আপনার একটি ইউটিআই আছে।
17 আপনি কিছু ওষুধ খান।
18 আপনার ডায়াবেটিস আছে।
19 আপনার রাতের আতঙ্ক আছে।
20 আপনি গর্ভবতী
আপনি যখন পরিষ্কার জলের স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?
21 আপনার কাছে টেস্টোস্টেরন কম।
22 আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্ট হয়।
23 আপনার অস্থির পা সিন্ড্রোম রয়েছে।
