অবশ্যই, আপনি ঘুমের অভাবের কারণে বা আপনার ওয়ার্কআউটগুলি না রাখার কারণে টেনে নিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনি যে সাধারণ অপরাধীকে অবহেলা করছেন তা সম্ভবত? আপনার ডায়েট। আপনার দেহকে আবর্জনায় ভরাট করার সময় আপনার এনার্জি প্লামমেট তৈরি করতে পারে, স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর ঘন খাবার খাওয়া বিপরীতভাবে কাজ করবে, যার ফলে আপনি আপনার স্তরকে সর্বাধিক করে তুলতে পারবেন এবং আপনার তালিকায় থাকা প্রতিটি কাজকে জয় করতে পারবেন। আপনি যখন কিছু বড় উন্নতি দেখতে প্রস্তুত হন, এই 30 টি নির্ভরযোগ্য খাবার দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনি জানতে চান যে বিপরীতটি কী পড়েছে 20 বৃহত্তম দৈনিক শক্তি ঘাতক — এবং কীভাবে তাদের এড়ানো যায় ।
1 জল
শাটারস্টক
জল প্রতি সেচের জন্য খাদ্য প্রয়োজন হয় না, তবে এটি আপনার সুস্থতার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর - বিশেষত যখন এটি আপনার শক্তির মাত্রা প্রশস্ত করতে আসে। যদিও পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেয়ে আপনি ক্লান্তি বোধ করতে পারেন, সঠিক পরিমাণে পান করা - যা দিনে আট গ্লাসের কাছাকাছি থাকে - আপনাকে জ্বালানী দিতে পারে, আপনাকে আপনার সমস্ত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে। খাবারে পৌঁছানোর আগে একটি বড় চুমুক নিন। 'শেষবার কখন তুমি জল খেয়েছিলে? কখনও কখনও আমরা মনে করি আমরা ক্ষুধার্ত থাকি যখন আমরা সত্যই তৃষ্ণার্ত হই, 'বলে says মিশেল ক্যাডি , সমন্বিত পুষ্টি স্বাস্থ্য কোচ FitVista.com । 'আপনার পরবর্তী কাজটি সামলানোর জন্য এক গ্লাস জলের মজাদার টিকিট হতে পারে নবায়িত শক্তির ডোজ।' কৌতূহল কোথায় আপনি সেরা একোয়া পেতে পারেন? কোথায় তা জানতে, পরীক্ষা করে দেখুন সেরা পানীয় জল সহ 25 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শহরগুলি ।
2 আদা
শাটারস্টক
আদা এর প্রদাহ বিরোধী প্রভাব এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষমতা বছরের পর বছর ধরে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি কেবলমাত্র মূল সুবিধা নয়। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ভেষজ ওষুধ: বায়োমোলিকুলার এবং ক্লিনিকাল দিকগুলি , এটি আপনার সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে, যা আপনার দেহের চারপাশে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে, আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করে।
গ্রাস করার সময় মাথার পিছনে ব্যথা
3 ব্রাউন রাইস
কার্বস থেকে ভয় পাওয়ার কোনও কারণ নেই। আসলে, আপনি যদি এগুলি এড়িয়ে চলে যান তবে আপনি প্রথম স্থানটিতে এতটা দুর্বল বোধ করছেন। যেহেতু তারা দেহের জ্বালানীর প্রধান উত্স, তাই তাদের আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করুন - বিশেষত পুরো দানা যেমন ব্রাউন রাইস, যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়। স্বাস্থ্যকর ধানের পছন্দটিও একটি ম্যাঙ্গানিজ দুর্দান্ত উত্স , যা আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে, আপনাকে আরও পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে সক্ষম করে। আপনি যদি ভাবছিলেন যে ডায়েটিংয়ের অন্যান্য নিয়মগুলি কী সত্য নয়, সেগুলি পড়ুন 50 স্বাস্থ্যকর খাওয়ার 'গোপনীয়তা' যা কাজ করে না ।
4 কমলা
শাটারস্টক
যখন এনার্জি আসে, আপনি ভিটামিন সি এর সাথে ভুল করতে পারবেন না, পরের বার আপনার সামান্য কম বোধ হওয়ার পরে, আপনার ডায়েটে কমলার মতো কিছু সাইট্রাস যুক্ত করুন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, ফলটি আপনাকে স্থায়ী শক্তি দেবে যা ফলপ্রসূতে আপনার মিষ্টি মিষ্টি খাবারের মতো ক্রাশে আসে না।
5 পালং
শাটারস্টক
আয়রন আপনার দেহের কোষগুলিকে শক্তি তৈরিতে সহায়তা করার জন্য দায়ী, এবং পালং শাক এতে পুরোপুরি থাকে। তবে চিন্তা করবেন না - সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনাকে কোনও পোপিয়ে টানতে হবে না। আপনি যদি এটিকে সরলভাবে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনার সকালে স্মুদিতে এক মুঠো হাঁচি করুন বা আপনার বাকী সালাদের সাথে কিছু পাতা মিশিয়ে দিন যাতে আপনি সেগুলি লক্ষ্য করবেন না notice
6 বাদাম বাটার
আপনার শক্তি বাড়িয়ে তোলার জন্য সহজ কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল বাদাম মাখনের জার। প্রোটিন, পটাসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে ভরপুর স্টক, আপনার দিন চলার সাথে সাথে আপনি একটি মানসিক এবং শারীরিক উত্সাহ পাবেন: 'এগুলিতে এমন ফ্যাট থাকে যা আপনাকে টেকসই শক্তি এবং ব্যয় সরবরাহ করে,' ক্যাডি বলে says
7 মটরশুটি
প্রোটিন একটি শক্তিশালী শক্তির উত্স, এবং প্রচুর পরিমাণে শিম খাওয়া মাংসমুক্ত সব উপকারের ফসল কাটানোর একটি সহজ উপায়। উদাহরণস্বরূপ, কেবল এক কাপ কালো মটরশুটিতে পুরোপুরি 39 গ্রাম রয়েছে যা আপনাকে কয়েক ঘন্টা আপনার পদক্ষেপে একটি পিপ নিয়ে হাঁটতে ছাড়বে। বা, 43 গ্রামে আরও বড় ঠ্যাং জন্য এক কাপ কিডনি মটরশুটি ব্যবহার করে দেখুন। এই শীতে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে লড়াই? এগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন 25 সুপারফুডগুলি যা শীতের ওজন বাড়িয়ে দেয় ।
8 কুইনোয়া
আপনি যদি চূড়ান্ত শক্তি-বর্ধনকারী শস্যের সন্ধান করে থাকেন তবে কুইনোয়া ছাড়া আর দেখার দরকার নেই। এটিতে কেবল আয়রন থাকে না যা শক্তি বিপাক সাহায্য করে, তবে এটি শক্তি উত্পাদনকারী ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ দ্বারাও পরিপূর্ণ। মূলত, প্রাচীন Incas এটিকে পবিত্র হিসাবে বিবেচনা করার একটি কারণ রয়েছে - এবং আমাদেরও একটি কারণ হওয়া উচিত।
9 পিস্তা
পেস্তা কি নিখুঁত স্ন্যাকিং খাবার নয়? সামান্য সবুজ বাদামগুলি প্রোটিন (25 গ্রাম এক কাপ!) দিয়ে ভরপুর এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যা আপনাকে যেভাবেই আসুক না কেন মোকাবেলা করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে আপনাকে ভারী করে তুলবে, তা সে বিরক্তিকর মালিকরা হোক না কেন, অফিসের মধ্যাহ্নভোজনে চোর হোক বা একটি দীর্ঘ যাত্রী বাড়ি। পেস্তা সুস্বাদু ও প্রোটিনে ভরা ছাড়াও এগুলির মধ্যে অন্যতম আপনার হৃদয়ের জন্য 10 সেরা খাবার s ।
10 অ্যাভোকাডো
হ্যাঁ, আপনার কাছে অতিরিক্ত গুয়াকে অর্ডার দেওয়ার আনুষ্ঠানিক কোনও অজুহাত রয়েছে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং চিনি আপনার ডায়েটে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলে আপনি আরও বেশি উত্সাহ বোধ করেন - এবং অ্যাভোকাডো খাওয়ার জন্য অন্যতম সেরা উপায়। এছাড়াও, আপনাকে এনার্জিাইজার বানির মতো মনে করা বাদ দিয়ে এগুলি আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। (আপনি জানেন, প্রবৃত্ত হওয়ার জন্য যদি আপনার অন্য কোনও কারণের প্রয়োজন হয়))
11 নাশপাতি
মেয়ো ক্লিনিক বলছে যে আপনি যখন আপনার শক্তির মাত্রা সর্বাধিক করতে সাহায্য করার জন্য খাবারগুলি সন্ধান করেন তখন ফাইবার শুরু করার জন্য আর একটি দুর্দান্ত জায়গা says মিষ্টি এবং সরস নাশপাতিগুলি এক টুকরো 6 গ্রাম সহ একটি নিখুঁত তন্তুযুক্ত নাস্তা, এবং আপনি যে খানিকটা ধীর বোধ করছেন সেই দুপুরের মধ্যে একটি খাওয়া আপনাকে আচ্ছন্ন করতে সহায়তা করবে - এবং প্রভাবটি কয়েক ঘন্টা অবধি চলবে। আপনি যদি খাবার ও পানীয় ছাড়াও আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য অন্য উপায়গুলি খুঁজছেন তবে এগুলি দেখুন আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য 25 নন-কফি উপায় ।
12 ডার্ক চকোলেট
শাটারস্টক
আপনার শক্তি বাড়ানোর বিষয়টি যখন আসে তখন অবশ্যই চকোলেটটির আপনার ডায়েটে একটি জায়গা থাকে। তবে দুঃখিত - এর অর্থ এই নয় যে এটি নিখরচায়। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সঠিক ধরণের দিকে পৌঁছেছেন। 'রিয়েল ডার্ক চকোলেট আসলে একটি স্বাস্থ্য খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয় এবং যতক্ষণ না আপনি or০% বা তারও বেশি কাকাও লক্ষ্য করেন,' ক্যাডি বলেছেন। 'আপনি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য চর্বিগুলির একটি ভাল সংমিশ্রণ পেতে যাচ্ছেন এবং আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে কয়েক ঘন্টা শক্তি দেবেন।'
কিভাবে 30 বছর বয়সী মহিলার পোষাক
13 কফি
শাটারস্টক
যতক্ষণ না আপনি ওভারবোর্ডে না যান কফির মটরশুটি শক্তির জন্য দুর্দান্ত। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা সাইকোফার্মাকোলজি আপনার আরও সতর্ক হওয়ার জন্য একটি কাপ খুঁজে পাওয়া গেছে তবে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এটি পরিষ্কার করে দিয়েছে যে বেশি পরিমাণে পান করা আপনাকে তৈরি করতে পারে আরও পরে ক্লান্ত এবং এমনকি আপনার ঘুমের সময়সূচি প্রভাবিত করে। এবং যদি আপনার কাছে আরও এক অজুহাত প্রয়োজন হয় কাপ কাপ জো (যেমন) রাখার জন্য, মিস করবেন না 75 কফির বিস্ময়কর সুবিধা ।
14 বরই
নাশপাতিগুলির মতো, প্লামগুলি শক্তি-বর্ধনকারী ফাইবারের আরও একটি দুর্দান্ত উত্স যা আপনি কেবল নিজের ব্যাগে আটকে থাকতে পারেন এবং যখনই আপনাকে সামান্য বাছাইয়ের প্রয়োজন হয় তখন খেতে পারেন। এবং যদি আপনি আরও সহজ বিকল্পের সন্ধান করে থাকেন তবে তাদের কয়েকজন শুকনো অংশের নাস্তা করুন: প্রুনগুলি, যা আকারের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ফাইবারের এক গ্রামে প্যাক করে।
15 ওটমিল
শাটারস্টক
ওটমিলের কয়েকটি জিনিস যা আপনাকে কয়েক ঘন্টা শক্তি সরবরাহ করবে: কার্বস, ফাইবার এবং বি ভিটামিনগুলির পুরো আধিক্য। প্রাতঃরাশের জন্য একটি বাটি তৈরি করুন, এটি কয়েক মুঠো বেরি এবং চিনাবাদাম মাখনের একটি স্কুপ দিয়ে সরিয়ে রাখুন এবং আপনার দিনটি তাত্ক্ষণিকভাবে দুর্দান্ত শুরু করবে। আপনি যদি আরও উত্সাহী হওয়ার জন্য আরও উপায় চান তবে এখানে দুপুরের আগে আরও শক্তি পাওয়ার 30 সেরা উপায় ।
16 ব্লুবেরি
আপনি ব্লুবেরি দিয়ে সত্যই ভুল করতে পারবেন না। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, ছোট্ট ছেলেরা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শক্তি দেবে, আপনি নিজের ওটমিলের মধ্যে কিছুটা টস করে বা ব্যাগির সাথে আটকে রাখুন এবং কাজের পথে তাদের প্লেইন খান। এগুলি ছোট হতে পারে তবে তাদের আকার আপনাকে বোকা বানাতে দেবে না: এগুলি মূলত খুব কম নীল পাওয়ার হাউস।
17 মিষ্টি আলু
শোনো, আলু ভক্তরা, কারণ আপনার রান্নাঘরে সর্বদা এটি হওয়া উচিত, গ্রাস করার জন্য প্রস্তুত। ক্যাডি বলেছেন যে আপনার ডায়েটে মিষ্টি আলু থেকে আসল-খাদ্য কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করা টেকসই শক্তির জন্য দুর্দান্ত। এছাড়াও, অতিরিক্ত বোনাস রয়েছে: যদি আপনি চিনির আকাঙ্ক্ষা করে থাকেন - থেকে, বলুন, এনার্জি ড্রিংকস কেটে ফেলা - তিনি বলেন যে তারা তাদের দূরে যেতে সহায়তা করবে।
18 ব্রোকলি
শাটারস্টক
ব্রোকলিকে সহজেই বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। গুচ্ছ প্রতি 16 গ্রাম শক্তিযুক্ত ফাইবার রয়েছে যা আপনি হয় সরল খেতে পারেন, পাস্তা খাবারগুলিতে টস আরও বেশি হৃদয়বান এবং ভরাট করতে পারেন, বা এমনকি মসৃণ করতে পারেন। উচ্চ পরিমাণের কারণে, আপনি গ্যারান্টি দিতে পারেন যে আপনি কেবলমাত্র পুরোপুরিই বোধ করবেন না, তবে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরেও প্রাণবন্ত। ব্রোকলি আপনাকে কেবল শক্তিতে ভরপুর রাখে না, এটি অন্যতম একটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য 50 টি সেরা খাবার ।
19 ম্যাচা
শাটারস্টক
আপনি কিভাবে জানেন যে একজন মানুষ আপনাকে ভালোবাসে?
ম্যাচা - গ্রিন টি পাতা থেকে তৈরি একটি সমাপ্তি-স্থল পাউডার - শক্তির বর্ধন পাওয়ার জন্য দ্রুত উপায়, তবে এটি কফির মতো ঝাঁকুনির মতো প্রভাব ফেলে না। যদিও এটি আপনাকে অবশ্যই আরও সতর্ক করে তুলবে, 2017 সালের একটি গবেষণা প্রকাশিত বর্তমান ফার্মাসিউটিকাল ডিজাইন এতে থাকা L-theanine পাওয়া গেছে যা আপনাকে একই সাথে সুপার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এটি মূলত নিখুঁত সংমিশ্রণ।
20 লেবু
শাটারস্টক
এগুলিকে আপনার জলে যুক্ত করুন, এগুলি আপনার সালাদে স্প্রিট করুন, আপনার মাছ জুড়ে ড্যাশ করুন এবং আপনি যদি হন সত্যিই সাহসী, খালি ফল চুষতে নির্দ্বিধায়। ভিটামিন সি পূর্ণ, লেবুগুলি - অন্যান্য উত্সাহী সাইট্রাসের মতো - আপনি যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন আপনাকে জাগাতে অবশ্যই সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে আপনার দিন কে হ'ল বসকে দেখাতে দেয় to
21 অ্যাস্পারাগাস
শাটারস্টক
ওটমিলের মতো, অ্যাস্পারাগাসটি বি ভিটামিনগুলির সাথে জ্যাম-প্যাকড যা আপনার শক্তির স্তরকে উচ্চতর করতে ভূমিকা রাখে। যেহেতু এটি খাওয়া ধীরে ধীরে জ্বলন্তর সরবরাহ করে তাই আপনার নতুন সতর্কতা সবেমাত্র অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না - এটি কয়েক ঘন্টা স্থায়ী থাকবে। আরও কী, অ্যাসপারাগাসে চম্পিং অন্যতম শীতের ব্লুজকে বীট দেওয়ার 25 সেরা উপায় ।
মৃত দেহ সম্পর্কে স্বপ্ন
22 চিয়া বীজ
শাটারস্টক
চিয়া বীজগুলির অবশ্যই স্বাস্থ্যকর সুপারফুড হিসাবে চেষ্টা করা হয়েছে, কেবল এগুলি নয় কারণ তারা ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। তাদের উচ্চ পুষ্টিগুণের কারণে, তারা অফিসে থাকুক বা জগতে যাই হোক না কেন তারা সারাদিন শক্তি সরবরাহ করে '' চিয়া বীজ টেকসই শক্তির পাওয়ার হাউস, 'ক্যাডি বলেছে। 'প্রাচীন অ্যাজটেক যোদ্ধারা তাদের ভরণপোষণের জন্য ব্যবহার করেছিল এবং মায়ান উপভাষায়,' চিয়া 'অর্থ শক্তি। আজ, রানাররা দীর্ঘ প্রশিক্ষণের জন্য টেকসই ধৈর্যের শক্তির জন্য চিয়া বীজের উপর নির্ভর করে '' এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে চিয়া বীজ খাওয়া অন্যতম is বয়সবিহীন সেলিব্রিটিদের 20 গোপনীয়তা ।
23 আনারস
শাটারস্টক
কিছু আনারস খাওয়া অনুভব করার সহজ উপায় নয় যে আপনি ক্রান্তীয় দ্বীপে স্থানান্তরিত হয়েছেন to (কোনও মেয়ে স্বপ্ন দেখতে পারে, তাই না?) ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ক্র্যাশ ছাড়াই হলুদ রঙের স্টাফের উচ্চ ভিটামিন সি সামগ্রী দ্রুত শক্তি বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত, এটি ক্লান্তিকে সঠিক উপায়ে লড়াই করতে সহায়তা করে।
24 কালে
শাটারস্টক
পালংশাক একমাত্র সবুজ নয় যা আপনার শক্তির স্তরগুলি সাহায্য করতে পারে। ক্যাল - যা ফাইবার, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং প্রচুর ভিটামিন সমৃদ্ধ - আপনার ডায়েটে সর্বদা প্রধান হওয়া উচিত। স্বাদটি প্রথমে অভ্যস্ত হওয়া শক্ত হতে পারে তবে সময়ের সাথে (এবং ড্রেসিংয়ের সাথে) আপনি গুরুত্বপূর্ণ ভেজির অভ্যাস শুরু করবেন।
25 কলা
শাটারস্টক
কলা চারপাশের অন্যতম সহজ নাস্তা। যেহেতু তারা স্বাভাবিকভাবে বহনযোগ্য (হ্যালো, হ্যান্ডেল খোসা!) আপনার যখন কিছুটা শক্তির প্রয়োজন হয় তখন আপনি সর্বদা একদিকে থাকতে পারেন: ফাইবার, পটাসিয়াম এবং প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন, তারা আপনাকে স্পঞ্জিত বজায় রাখবে ঘন্টাখানেকের জন্য.
26 গ্রিন টি
শাটারস্টক
কফি এবং ম্যাচা দুটিই পিক-মি-আপস, তবে গ্রিন টিও সবসময় দুর্দান্ত বিকল্প always ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, নিজেকে এক কাপ বানানো সতর্কতা বাড়াতে সহায়তা করবে। এবং অত্যধিক কফি পান করার বিপরীতে, যখন আপনি এটি বন্ধ হয়ে যেতে শুরু করেন তখন আপনি কোনও ক্রাশ অনুভব করবেন না।
27 বার্লি
হার্টের ডোজ ফাইবারের ক্ষেত্রে যখন আসে তখন আপনি বার্লি দিয়ে ভুল করতে পারবেন না। এক কাপ শস্যটি 32 গ্রাম দিয়ে ভরা হয় এবং এটি সারা দিন ধরে ধীরে ধীরে জ্বালানি সরবরাহ করে। হয় এটি আপনার গোছানো গোছাতে আপনার প্রিয় স্যুপে যুক্ত করুন বা আপনার ওটমিল করার মতো প্রাতঃরাশের জন্য এটি খান।
28 জলপাই
শাটারস্টক
মেঝেতে রক্তের স্বপ্ন
লোকেরা জলপাই সম্পর্কে প্রায়শই ভুলে যায় তবে তারা একটি হাস্যকরভাবে উত্সাহিত নাস্তা তৈরি করে। কারণ তারা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স - বাদাম এবং অ্যাভোকাডোসের মতো - তারা জ্বালানের শক্ত উত্স হিসাবে কাজ করে। আপনি যখন কম অনুভব করছেন তখন রান নিয়ে খেতে একটি পাত্রে কিছু প্যাক করুন।
29 স্ট্রবেরি
শাটারস্টক
স্ট্রবেরি অবশ্যই ফলের বিভাগে একটি বিস্তৃত প্রিয় এবং একটি 2016 এর সমীক্ষায় প্রকাশিত মাইক্রোবায়োম তারা আপনার শক্তির স্তর কিছু বড় ভাল করতে পারে যে পাওয়া গেছে। গবেষকরা আবিষ্কার করেন যে ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল তাদের সাহসের মধ্যে কম অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ব্যাকটিরিয়া ছিল, এটি আপনার ডায়েটে এই মিষ্টি লাল ফলের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার যুক্ত করার কারণ হিসাবে আপনি যতটা সম্ভব পিপ্পিশ থাকবেন তা নিশ্চিত করার কারণ।
30 আখরোট
শাটারস্টক
যদি আপনার হাতে কয়েকটা আখরোট থাকে তবে মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং অবসাদ কোনও সমস্যা হবে না। অতীতে, ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা পুষ্টি জার্নাল ওমেগা -3-প্যাকযুক্ত বাদামগুলি আপনার প্রক্রিয়াজাতকরণের গতি বাড়ানোর জন্য ঘনত্বকে উন্নত করা থেকে শুরু করে সমস্ত দিনের জন্য এটি করতে পারে যা আপনাকে সারা দিনের জন্য এটির প্রয়োজনীয় ধাক্কা দেয়। এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তিশালী বানিকে আনলক করার আরও কয়েকটি উপায়ের জন্য, পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য 13 টি কৌশল ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
