ওজন হারানো দ্রুত একটি কঠিন লক্ষ্য বলে মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ক্র্যাশ ডায়েটের মতো অকার্যকর কিছু এড়াতে চান। কিন্তু এটা সম্ভব, অনুযায়ী জেনা রিজো , একটি খাদ্য এবং ফিটনেস কোচ. সাম্প্রতিক সময়ে টিকটক ভিডিও , Rizzo কিভাবে দ্রুত ওজন কমাতে হয় তার জন্য তার পাঁচ-পয়েন্ট পরিকল্পনা শেয়ার করেছেন, বলেছেন যে তিনি যদি দুই মাসের মধ্যে (প্রায়) 20 পাউন্ড কমাতে চান তাহলে এই পদক্ষেপগুলির সঠিক সিরিজ তিনি অনুসরণ করবেন। কিছু ছোট লাইফস্টাইল টুইক, স্পষ্ট উদ্দেশ্যমূলকতার সাথে মিলিত, অনেক দূর যেতে পারে। রিজো কী সুপারিশ করে তা দেখতে পড়ুন।
দুটি ছড়ার অনুভূতি
সম্পর্কিত: ওজন কমানোর জন্য 6টি সেরা হাঁটার ওয়ার্কআউট .
1 আপনার উদ্দেশ্য প্রকাশ করুন, এবং সীমানা নির্ধারণ করুন।
শুরু থেকেই, আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য সম্পর্কে আপনার পরিষ্কার হওয়া উচিত—শুধু নিজের কাছে নয়, আপনার অভ্যন্তরীণ বৃত্তের কাছেও।
'আমি শুরু থেকেই আমার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছে আমার প্রতিশ্রুতি জানাব,' রিজো তার ভিডিওতে বলেছেন। 'আসুন বাস্তব হয়ে উঠুন, কখনও কখনও আমাদের পরিবার এবং বন্ধুরা আমাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির প্রতি সত্যিই সংবেদনশীল হতে পারে৷ তারা কিছুটা সীমানা ছাড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা রাখে, বলে, 'আপনি যেমন আছেন আমরা ঠিক আছি,' 'এক কামড় আঘাত করবে না, ' 'একটি পানীয় আপনাকে হত্যা করবে না' - আমি নিশ্চিত আপনি এটি আগে শুনেছেন।'
আপনার উদ্দেশ্য প্রকাশ করার আরেকটি সুবিধা আছে। একটি 2022 গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স পরামর্শ দিয়েছেন যে একটি ইতিবাচক অভিপ্রায়ের সাথে ব্যায়াম করা আরও কার্যকর ওয়ার্কআউটের দিকে পরিচালিত করে।
সম্পর্কিত: 11 'স্বাস্থ্যকর' অভ্যাস যা আপনাকে ওজন বাড়াচ্ছে .
বিনোদন কেন্দ্রগুলি শৈলীর বাইরে
2 জিমে যান—একটি পরিকল্পনা নিয়ে।
রিজো বলেছেন যে আপনার একটি কাঠামোগত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য সপ্তাহে তিন দিন জিমে যাওয়া উচিত। তিনি সুপারিশ করেন 'বিশেষভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ কারণ এটি একা কার্ডিওর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়' এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনার বিপাককে রস করতে পারে। একটি স্ট্রাকচার্ড প্রোগ্রাম, ইতিমধ্যে, তাই আপনি ঠিক কি জন্য আপনি বুদ্ধিমান যান.
'যখন আপনি কোনও পরিকল্পনা ছাড়াই জিমে যান, আপনি নিজেকে ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করছেন,' রিজো নোট করে।
দ্বারা রিপোর্ট হিসাবে নিউ ইয়র্ক টাইমস , স্বাস্থ্য গবেষকদের মধ্যে একটি ক্রমবর্ধমান ঐকমত্য আছে যে ভার উত্তোলন আপনার দীর্ঘায়ু বাড়াতে আপনি করতে পারেন এমন সেরা কার্যকলাপগুলির মধ্যে একটি।
কীভাবে শারীরিকভাবে আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবেন
সম্পর্কিত: কার্ডিও ডিচিং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, নতুন গবেষণা দেখায় .
3 আক্ষরিকভাবে এক দিন হাঁটুন।
আপনার প্রতিদিন এক ঘন্টা হাঁটার দরকার নেই-আসলে, রিজো এর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়, সম্পূর্ণরূপে কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনার ভিত্তিতে-কিন্তু তিনি জোর দেন যে প্রতিদিনের হাঁটা আপনার জীবনধারায় একটি বাধ্যতামূলক ফিক্সচার হওয়া উচিত। দিনে এক বা দুটি হাঁটা, প্রতি হাঁটার জন্য 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে যে কোনও জায়গায়, আপনাকে সারাদিন বসে থাকা এড়াতে সাহায্য করতে পারে, প্রতিটি 10-মিনিটের হাঁটা প্রায় 1,000 ধাপে নেমে আসে। (বোনাস: হাঁটা বিনামূল্যে!)
আপনি সম্ভবত '10,000 ধাপ' চিত্রটি শুনেছেন যে আপনার প্রতিদিন কতটা হাঁটতে হবে, যদিও এটি একচেটিয়া স্ট্যাটাস নয়। হিসাবে মায়ো ক্লিনিক পয়েন্ট আউট, আমেরিকান ঘড়ি গড়ে প্রতিদিন প্রায় 3,000 থেকে 4,000 কদম। আপনার যে পরিমাণ লক্ষ্য করা উচিত তা ঠিক 10,000 ধাপ হওয়া উচিত নয়—প্রত্যেকটিই আলাদা-কিন্তু আপনি আপনার প্রতিদিনের সংখ্যা 1,000 বা 2,000 ধাপ বাড়াতে পারেন কিনা তা দেখে শুরু করুন এবং তারপরে সেখান থেকে উপরে যান৷
সম্পর্কিত: বিজ্ঞান বলে, কেন দিনে মাত্র 3,867 ধাপ হাঁটা আপনার প্রয়োজন .
4 ক্যালোরি এবং প্রোটিনের উপর ট্যাব রাখুন।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে খুব বেশি গণিত করতে হবে না, কিন্তু রিজো বলে যে আপনার দুটি পরিসংখ্যান ট্র্যাক করা উচিত: আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন এবং আপনি কত প্রোটিন পাচ্ছেন। আপনার ক্যালোরির উপর ট্যাব রাখা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি একটি ঘাটতিতে রয়েছেন—অন্য কথায়, '[আপনি] যা পোড়াচ্ছেন তার চেয়ে দিনে কম খাওয়া,' রিজো বলেছেন-যদিও প্রোটিন আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
প্রাক্তন বন্ধুদের নিয়ে স্বপ্ন
এই ডেটা ট্র্যাক করা আজকাল তুলনামূলকভাবে বিরামহীন। জনপ্রিয় ডায়েটিং এবং ফিটনেস অ্যাপ যেমন MyFitnessPal, যা উভয়েই উপলব্ধ আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইস, আপনাকে আপনার গ্রহণের উপর ট্যাব রাখতে দেয়।
5 প্রতি রাতে সাত ঘন্টা ঘুমান।
রিজোর পঞ্চম এবং চূড়ান্ত দ্রুত ওজন কমানোর টিপটিও কমিট করার জন্য সবচেয়ে সহজ: ঘুম। অনেক. প্রতি রাতে. দ্য রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাতিল করে দিতে পারে, আপনার শরীরের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, স্লিপ ফাউন্ডেশন .
এটা উভয় উপায়ে কাটা: অনুযায়ী স্লিপ ফাউন্ডেশন , প্রাপ্তবয়স্ক যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। রিজো এটাকে সারসংক্ষেপ করে: 'আমি প্রতি রাতে সময়মতো ঘুমাতে যাচ্ছি।'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও সুস্থতার পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
আরি নোটিস আরি একজন সম্পাদক সংবাদ এবং জীবনধারায় বিশেষজ্ঞ। পড়ুন আরো
