প্রায় অর্ধ মিলিয়ন আমেরিকান মোকাবেলা করে .তু অনুরাগী ব্যাধি (এসএডি) শীতকালে, অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । এবং সর্বোপরি, জনসংখ্যার আরও 10 থেকে 20 শতাংশ শীতকালীন ব্লুজগুলির আরও হালকা ক্ষেত্রে মোকাবেলা করছেন। হ্যাঁ, শীতকালীন শীতকালীন মাস আমাদের মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে re এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি গুরুতর পরিণতি ঘটাতে পারে। “এসএডি দুর্দান্ত জীবনে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। জীবন কম উপভোগযোগ্য এবং অকার্যকর হয়ে ওঠে, ”ব্যাখ্যা করে নরম্যান রোসানথাল , এমডি, লেখক শীতকালীন ব্লুজ: মৌসুমী প্রভাবিত ডিসঅর্ডারকে বীট করার জন্য আপনার যা কিছু জানা দরকার Everything । 'স্পষ্টভাবে চিন্তাভাবনা করার এবং ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাও কমিয়ে দিতে পারে।' কিন্তু রূপা আস্তরণ যে এসএডি খুব চিকিত্সাযোগ্য । এখানে আপনি করতে পারেন এমন 23 টি জিনিস মৌসুমী হতাশা পরাজিত স্মোক
1 সাধারণ ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন।
শাটারস্টক
এডিএডি সহ লোকেরা প্রায়শই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমায় বা সকালে উঠতে অসুবিধা হয় খুব বেশি ঘন্টা অন্ধকারের কারণে। তবে মৌসুমী হতাশাকে হারিয়ে ফেলতে, নিয়মিত এবং অনুসরণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী শীতের মাসগুলিতে
আপনি কিভাবে এটি করতে পারেন? 'সন্ধ্যায় বিছানায় দু'ঘণ্টা আগে নীল আলোর এক্সপোজার হ্রাস করা আপনার সার্কেডিয়ান তালকে শক্তিশালী রাখতে এবং রাতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে' ডেভিড জে ওয়েস্টারস , সাইকডি, এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন হেলথের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক
2 একটি ভোর সিমুলেটর দিয়ে জেগে।
শাটারস্টক
পেন্টাকলের তিনটি অনুভূতি
এটি একটি কঠিন সকাল ব্যক্তি যখন আপনাকে বিছানা থেকে নামতে হবে তখনও চাঁদ উঠবে। প্রবেশ করান: হালকা অ্যালার্ম ঘড়ি, যা সূর্যোদয়ের অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবেও পরিচিত। এই ডিভাইসগুলি সূর্যের আলোকে নকল করে এবং ধীরে ধীরে আপনাকে ঘুম থেকে মুক্ত করার জন্য ধীরে ধীরে উজ্জ্বল হয়। এবং নিয়মিত অ্যালার্ম ঘড়িগুলির বিপরীতে, যা আপনাকে জাগ্রত করার জন্য ঝাঁকুনির শব্দ ব্যবহার করে, হালকা অ্যালার্ম ঘড়িগুলি আপনাকে ঘুম থেকে দূরে সরিয়ে দিতে প্রকৃতি কল বা প্রশস্ত সংগীত ব্যবহার করে। আলো “চোখের পাতা দিয়ে আসতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে গ্রীষ্মের কথা চিন্তা করে চালিত করুন , ”রোজনথাল বলে।
3 একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করুন।
আইস্টক
দিনের বেলা যদি আপনি অন্য কোনও সময়ে কিছু উজ্জ্বলতা খুঁজছেন, হালকা বাক্স থেরাপিতে ফিরে যান, যা সূর্যের আলোকে অনুকরণ করে এমন কৃত্রিম আলো সরবরাহ করে এসএডিকে আচরণ করে। 'হালকা থেরাপিটি এসএডি জন্য একটি মৌলিক চিকিত্সা কারণ এটি যখন তখন লোকেদের সবচেয়ে কম হয় তখন লোকেদের কষ্ট হয়,' রোজেন্থাল বলে। দিনগুলি ছোট এবং অন্ধকার, তাই যা অনুপস্থিত তা প্রতিস্থাপনের ফলে ওষুধ প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটি অত্যন্ত কার্যকর এবং লক্ষণগুলি নির্ভরযোগ্য এবং কার্যকর উপায়ে বিপরীত করতে পারে ''
যেহেতু হালকা বাক্সগুলি ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত নয়, আপনার কেনাকাটার ক্ষেত্রে কী কী সন্ধান করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এমন অনেকগুলি ডিভাইস রয়েছে যা হালকা বাক্সবোট বলে দাবি করে তবে বাস্তবে তা নেই। আপনার চিকিত্সক আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন যে হালকা বাক্স ব্যবহার করে আপনার কতটা সময় ব্যয় করা উচিত এবং দিনের মধ্যে কোন পয়েন্টে এটি ব্যবহার করা সবচেয়ে বেশি উপকারী।
4 সূর্য বের হওয়ার সময় বাইরে হাঁটার জন্য যান।
আইস্টক
অবশ্যই, আসল সূর্যের আলো মৌসুমী হতাশার সাথে লড়াই করার জন্য দুর্দান্ত তবে হাঁটা একটি সরবরাহ করতে পারে মেজাজ উত্সাহ এছাড়াও, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনি আপনার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন পাম্প করেন এবং আপনার মেজাজটি নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনকে ছেড়ে দেন।
' হাঁটার জন্য যাচ্ছে ব্যায়াম প্লাস হালকা পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, 'রোজেন্থাল বলেছেন। 'শীত থাকার কারণে লোকেরা বাইরে যেতে দ্বিধা বোধ করছে, তবে তা আপনাকে কিছুটা তাজা বাতাস পেতে বাধা দেয় না' '
5 নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন বজায় রাখুন।
শাটারস্টক
আপনার শারীরিক সুস্থতার সাথে জড়িত থাকা শীতের মাসগুলিতে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, পাশাপাশি মৌসুমী হতাশাকেও মারধর করার ক্ষেত্রে। 'আমরা জানি যে অনুশীলন মেজাজ, উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য সহায়ক,' অস্টার ব্যাখ্যা করে। 'যদি মানুষের একটি নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন থাকে তবে এটি এসএডি চিকিত্সার জন্য সত্যই সহায়ক হতে পারে।'
জনগণের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং একাকীত্ব ও বিচ্ছিন্ন বোধ বর্জন করার জন্য গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস নেওয়াও একটি দুর্দান্ত উপায়।
6 একটি যোগ ক্লাস নিন।
শাটারস্টক
এটি সত্য: আপনি কম চাপ এবং আরও সুখের দিকে কুকুরটিকে নীচে নামাতে পারেন। 2017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে হিউম্যান নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স অনুশীলন যোগব্যায়াম এবং ধ্যান স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনার মঙ্গল সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণা যোগব্যায়াম করা হতাশার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তাও দেখিয়েছে।
বিভিন্ন যোগের বিভিন্ন স্টাইল রয়েছে, সুতরাং এমন কোনও শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করুন যা আপনি মনে করেন যে আপনার চাহিদা, আগ্রহ এবং দক্ষতার স্তরটি সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। আপনার কী উপযুক্ত তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে একটি স্থানীয় যোগ স্টুডিওতে যান এবং তাদের শ্রেণির অফারগুলির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারেন।
7 অ্যারোমাথেরাপির সাহায্যে আপনার স্ট্রেসের স্তরগুলি পরিচালনা করুন।
আইস্টক
আপনি যদি মৌসুমী হতাশার সাথে লড়াই করে থাকেন, তবে এটির জন্য সময় বের করার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ কিছু স্ব-যত্ন । সন্ধ্যায় একটি আরামদায়ক স্নান নিন, বিছানার আগে ধ্যান করুন, এবং স্পষ্টভাবে প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে কিছু অ্যারোমাথেরাপি উপভোগ করুন। রোজেন্থাল বলেছে যে কমলা এবং লেবুর সুগন্ধ আপনাকে আরও জোরদার করে তুলতে পারে এবং কিছু গবেষণা-যেমন ২০১ study সালে প্রকাশিত এই গবেষণার মতো মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিশিয়ান তবুও দেখায় যে ল্যাভেন্ডার অত্যাবশ্যকীয় তেলগুলি উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের উপর শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
8 একটি স্পা দিন সঙ্গে আরাম করুন।
শাটারস্টক
এই সময়টি আপনি ফেসিয়াল বুক করবেন বা ম্যাসেজ করুন যা আপনি দেখছেন। কোনও স্পা ঘুরে দেখার চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে আপনাকে মানসিকভাবে একটি নির্মল জায়গায় প্রেরণ, এমনকি বাইরে নির্দমভাবে ঠান্ডা লাগলেও। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণ ক্লিনিকাল সাইকিয়াট্রির জার্নাল এমনকি ম্যাসেজ থেরাপি সাহায্য করতে পারে যে উপসংহারে হতাশাজনক লক্ষণ । সুতরাং -০ মিনিটের ম্যাসেজ সেশনে স্ফীত হওয়া মেজাজ-বর্ধনকারী সুবিধার পক্ষে উপযুক্ত।
9 হালকা রং দিয়ে আপনার ঘরগুলি উজ্জ্বল করুন।
শাটারস্টক
শীতল মাসগুলি কিছুটা উজ্জ্বল করার আরেকটি উপায় হ'ল হালকা রঙিন আসবাবের সাহায্যে আপনার বাড়ির সজ্জিত করা, বালিশ, রাগ এবং ফুল ফেলে। আপনি যদি কিছু বড় পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হন, রোজেন্থাল এটি বলে আপনার দেয়াল পেইন্টিং সাদা বা হালকা, নিরপেক্ষ সুরগুলি আলোক প্রতিফলিত করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে আপনার স্থান আলোকিত করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনার seasonতুতে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে।
আলো প্রতিবিম্বিত করতে 10 হ্যাং আয়না।
শাটারস্টক
আপনার বাড়ির নান্দনিক আবেদন আপগ্রেড করার অতিরিক্ত সুবিধা পেয়েও এটি মৌসুমী হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার আর একটি সহজ উপায়। আপনার ঘরের অন্ধকার কোণগুলিকে আয়না দিয়ে পূর্ণ করুন উইন্ডোগুলির মধ্য দিয়ে আসা আলোকে প্রতিফলিত করতে, যা আপনার স্থানকে আলোকিত করবে।
11 আপনার বাড়ীতে কিছু জলসঞ্চারিত করুন।
শাটারস্টক
মজা ডেনিশ শিল্পকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার বিষয়টি হ'ল শীতকালীন উষ্ণ পরিবেশ সরবরাহের বিষয়ে প্রশংসা করার জন্য। এবং যে বিবেচনা 2019 ওয়ার্ল্ড হ্যাপিনেস রিপোর্ট , ফিনল্যান্ড, নরওয়ে এবং ডেনমার্ককে বিশ্বের সবচেয়ে সুখী স্থান হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছিল, বাইরের আবহাওয়া ভয়াবহ হলে আমরা যদি হতাশ বোধ করি তবে আমরা সকলেই আমাদের জীবনে কিছুটা হেজ ব্যবহার করতে পারি। কিছু মোমবাতি জ্বালানো, কিছু অস্পষ্ট মোজার উপর পিছলে যাওয়া এবং বন্ধুদের সাথে খাবার ভাগাভাগি করা হ'ল আপনার হৃদয়কে বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য রেসিপি এবং আপনার মেজাজ বৃদ্ধি
12 বন্ধুদের সাথে একটি রাত উপভোগ করুন।
শাটারস্টক
মৌসুমী হতাশাকে হারাতে চেষ্টা করার সময় সামাজিক হওয়া মুখ্য বিষয়। “লোকেরা যখন হতাশাগ্রস্থ বোধ করে তখন তারা সংসারের সাথে জড়িত বোধ করে না। তারা বিচ্ছিন্ন বোধ করে এবং ভাল বোধ করার জন্য তারা যে কাজগুলি করতে পারে তা বেছে নেয় '' পরিবর্তে, কোনও পার্টিতে গিয়ে, আপনার সঙ্গীর সাথে একটি তারিখের রাত নির্ধারিত করে, বা বন্ধুদের সাথে একটি নৈশভোজ আয়োজন করে বিশ্ব থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ধরণটি ভাঙার চেষ্টা করুন little সামান্য সামাজিকীকরণ আপনার মেজাজকে উন্নত করতে কতটা সহায়তা করতে পারে তা অবাক করে দেবেন।
13 উত্তম সঙ্গীত শুনুন।
আইস্টক
কেবল আপনার প্রিয় মেজাজ-উত্সাহিত প্লেলিস্টটি খুঁজে বের করা আপনাকে মরসুমী হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্লস ওয়ান গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে উত্সাহী সংগীত শোনার ফলে আমাদের বিশ্ব উপলব্ধি করার উপায়টি বদলে যেতে পারে, যা আমাদেরকে নেতিবাচক না করে ইতিবাচক সন্ধান করতে বাধ্য করে।
14 একটি ভাল বই পড়ুন।
শাটারস্টক
একটি আকর্ষণীয় বইয়ের সাথে কোজ করা আপনার মনকে যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। একটি পৃষ্ঠা-টার্নারে নিজেকে নিমগ্ন করা শীতের দিন ঘরে ঘরে ভালভাবে কাটাতে পারে।
এবং যদি পড়াটি কৌশলটি না করে তবে জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণা আরকস ইন সাইকোথেরাপি এছাড়াও মেজাজ উন্নত করার জন্য রঙিন এবং ডুডলিং উপকারী হতে পারে found
15 একটি নতুন শীতের খেলা চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি এই শীতে আইস স্কেটিং বা স্কি করতে চুলকানি করছেন তবে ট্রিগারটি টানেনি, এখন রিঙ্ক বা opালুতে আঘাত করার উপযুক্ত সময়। শীতকালীন খেলাধুলা আপনাকে আরও তাজা বাতাস, সূর্যালোকের এক্সপোজার, অনুশীলন এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া পেতে সহায়তা করবে better ভাল বোধ করার জন্য একটি বিজয়ী সূত্র।
16 নিজেকে নতুন পোশাকে চিকিত্সা করুন।
আইস্টক
কখনও কখনও নতুন সোয়েটার পরা ভাল লাগে মনে হয়। আপনার পছন্দ মতো কিছু লাগলে এবং ভাল লাগলে আত্মবিশ্বাস ছড়িয়ে যায়, তাই আপনি যদি পোশাকের কোনও নিবন্ধটি সন্ধান করছেন তবে পুরোপুরি আরও ভাল বোধ করার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
17 একটি মজার সিনেমা দেখুন।
শাটারস্টক
একটি ভাল চলচ্চিত্রের চেয়ে স্বপ্নময় দিনে উপভোগ করার আর ভাল উপায় আর নেই। এমনকি যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন তবে একটি কৌতুক দেখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা অবসর গবেষণা জার্নাল 20 মিনিটের যে পাওয়া গেছে হাসি মুডকে বাড়ানোর ক্ষেত্রে যেমন কার্যকর ছিল 20 মিনিটের এরোবিকস ওয়ার্কআউট হিসাবে। আসলে, গিগল সেশন ছিল সমান উত্তম ব্যায়াম চেয়ে উদ্বেগ লক্ষণগুলি হ্রাস!
18 প্রকৃতির উইকএন্ডে যাত্রা পরিকল্পনা করুন।
আইস্টক
একটি আরামদায়ক কেবিন বা বিছানা এবং প্রাতঃরাশে সপ্তাহান্তে ছুটে যাওয়া আপনাকে মরসুমী হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। মাত্র একদিন কি পালাতে হবে? প্রকৃতির দৃষ্টিনন্দন দর্শনীয় স্থান এবং শব্দ উপভোগ করতে বনভূমিতে একটি পর্বতারোহণের পরিকল্পনা করুন। ২০১২-তে প্রকাশিত একটি 2019 পত্রিকা বায়োমেটোরোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল নোট করে যে বন স্নান — যা বনের মধ্যে দীর্ঘ, দীর্ঘ শ্বাস নিতে জড়িত significantly দ্বারা চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে রক্তচাপ হ্রাস , হার্ট রেট এবং কর্টিসল স্তর।
19 বা রোদে ছুটি নিতে পারেন।
শাটারস্টক
উষ্ণ আবহাওয়া থেকে দূরে থাকুন যা আপনার উষ্ণতর, রোদসঙ্কুল জায়গায় একটি ছোট ছোট ঝাঁকুনি নিয়ে আপনার মৌসুমী হতাশাকে সৃষ্টি করে। আপনার ত্বকে কিছুটা রোদ অনুভব করা এবং জীবনের মানসিক চাপ থেকে দূরে সময় উপভোগ করা আপনার আত্মাকে রিচার্জ করতে পারে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য ও পুনর্জীবিত হতে সাহায্য করতে পারে। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা জীবনের মান প্রয়োগিত গবেষণা এমনকি দেখায় যে নিছক প্রত্যাশিত একটি ছুটি আপনার প্রফুল্লতা তুলতে পারে !
20 আপনার লক্ষ্য স্থির।
আইস্টক
নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কংক্রিট পরিকল্পনা তৈরি করা আপনাকে মৌসুমী হতাশাকে পরাস্ত করতেও সহায়তা করতে পারে। ২০১২ সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় ক্লিনিকাল এবং পরীক্ষামূলক নিউরোপাইকোলজির জার্নাল গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে বড় ধরনের হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা অনুপ্রেরণামূলক হস্তক্ষেপগুলি এবং কীভাবে কীভাবে থাকতে হয় তা শেখার মাধ্যমে উপকৃত হন ইতিবাচক মনোভাব ভবিষ্যত সম্পর্কে. সহজ হয়ে গেছে বলে, তাই না? প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আগত সপ্তাহ, মাস বা এমনকি কয়েক বছরে আপনি কী অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা লিখে দেওয়া এবং তারপরে প্রতিটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি কী করতে পারেন তা সনাক্ত করা শুরু করতে পারেন।
21 আপনার সময় স্বেচ্ছাসেবক।
শাটারস্টক
আপনি কত অবাক হবেন অভাবী অন্যদের সাহায্য আপনার মৌসুমী হতাশা সাহায্য করতে পারে। স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগগুলির জন্য আপনার স্থানীয় স্যুপ রান্নাঘর বা পশু আশ্রয় দেখুন। যদি সেখানে কোনও দাতব্য বা কারণ তৈরি হয় যা আপনার কাছে বিশেষ অর্থ রয়েছে, আপনি সাহায্য করতে কী করতে পারেন তা জানতে আয়োজকদের কাছে যোগাযোগ করুন। এই চেনাশোনাগুলিতে রোজেন্থাল এবং অস্টারন সামাজিক থাকার এবং সমাজের সাথে জড়িত থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে এর আগে জোর দিয়েছিল to
22 থেরাপি বিবেচনা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার মরসুমী হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পক্ষে আরও সমর্থন ব্যবহার করতে পারেন তবে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ উভয়ই সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে। 'মানুষ যখন নেতিবাচকভাবে চিন্তা করুন নিজের সম্পর্কে, বিশ্ব এবং পরিবেশ সম্পর্কে, এই সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে, 'অস্টার ব্যাখ্যা করেন।
রোজনথাল যোগ করেছেন যে এ ছাড়াও, “এসএডি আচরণের সাথে যুক্ত। তাই যদি আপনি সকালে বিছানায় মাথা coveredেকে রাখেন তবে আপনি সকালের আলো পেতে যাবেন না get ' এবং এটি কেবল আপনার মরসুমী হতাশাকে আরও খারাপ করতে পারে।
23 অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
শাটারস্টক
একবার আপনি এসএডি সনাক্ত করে নিলে আপনার চিকিত্সা এটির চিকিত্সা করতে সহায়তা করার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারেন। 'হতাশাগুলি যদি হালকা স্তরে থাকে তবে ওষুধবিহীন সাইকোথেরাপি ঠিক হয়ে যেতে পারে। কিন্তু যদি তীব্র বিষণ্নতা সেখানে আছে, প্রতিষেধকরা হ'ল সামনের চিকিত্সা, 'রোজেনথাল বলে। Medicationষধে যাওয়া - এমনকি এটি কেবল অল্প সময়ের জন্য হলেও - আপনার হরমোনের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার মেজাজটিকে ট্র্যাকটিতে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।
