কোলোরেক্টাল ক্যান্সার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ক্যান্সারের তৃতীয় সাধারণ প্রকার, প্রতি বছর 150,000 নতুন কেস নির্ণয় করা হয়। আসলে, মহিলারা একটি বহন করে 25-এর মধ্যে একটি জীবনকাল ঝুঁকি আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি বলছে, কোলোরেক্টাল ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ক্ষেত্রে, পুরুষদের মধ্যে 23-এর মধ্যে এক ঝুঁকি রয়েছে। অবশ্যই, আপনার ঝুঁকির মাত্রা শুধুমাত্র একটি পরিসংখ্যানের চেয়ে বেশি - এটি আপনার দৈনন্দিন ভিত্তিতে করা জীবনধারা পছন্দ দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। সঙ্গে কথা বলেছি অ্যান্টন বিলচিক , এমডি, পিএইচডি, একজন সার্জিক্যাল অনকোলজিস্ট এবং প্রভিডেন্স সেন্ট জন'স হেলথ সেন্টারের জেনারেল সার্জারির ডিভিশন চেয়ার এবং ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকাতে সেন্ট জন'স ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের মেডিসিনের প্রধান, এবং এই সম্ভাব্য মারাত্মক ক্যান্সার এড়ানোর জন্য তার সেরা টিপস চেয়েছিলেন। আপনার কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর চারটি সেরা উপায় সম্পর্কে তার চিন্তাধারা পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: এই জনপ্রিয় পার্টি স্ন্যাক কোলন ক্যান্সারের কারণ হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
1 একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
বিলচিক বলেছেন আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। 'মোটা রোগীদের কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি। কারণটি ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং দুর্বল গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যা ক্যান্সার কোষকে বৃদ্ধি পেতে উদ্দীপিত করতে পারে,' তিনি বলেন। শ্রেষ্ঠ জীবন .
অনুভূতি হিসাবে রায় ট্যারোট
আপনার ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা যার মধ্যে বিভিন্ন ধরণের সম্পূর্ণ খাবার রয়েছে। 'আহার এবং পুষ্টি কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'প্রক্রিয়াজাত খাবার, লাল মাংস এবং কোলন ক্যান্সারের মধ্যে সংযোগের এক স্তরের প্রমাণ রয়েছে। এছাড়াও প্রমাণ রয়েছে যে ফল এবং শাকসবজির সাথে একটি সুষম খাদ্য কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমায়।'
এটি পরবর্তী পড়ুন: এটি হল ১ নং কোলন ক্যান্সারের উপসর্গ যা মানুষ উপেক্ষা করে, ডাক্তাররা সতর্ক করেন .
2 আরও ব্যায়াম পান
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, বিলচিক আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর উপায় হিসাবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়। 'ব্যায়ামকে প্রদাহ বিরোধী বলে মনে করা হয়, এবং এটি আমাদের শরীরের ইমিউন কোষ এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যা কোলন ক্যান্সারের বিকাশ রোধ করতে সাহায্য করে,' তিনি বলেছেন।
আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করার জন্য কতটা ব্যায়াম যথেষ্ট? আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের পাওয়া উচিত কমপক্ষে 150 মিনিট সাপ্তাহিক মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম, অথবা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার ব্যায়াম, 'সারা সপ্তাহ জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে।'
যে পরিমাণ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে পারেন না? আপনি যখনই পারেন চলন্ত পেতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন. 'এমনকি কম পরিমাণে কার্যকলাপ সাহায্য করতে পারে,' স্বাস্থ্য সংস্থা অনুরোধ করে। 'যারা কিছুক্ষণের মধ্যে ব্যায়াম করেননি, তাদের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে গড়ে তোলা বোধগম্য হয়,' তাদের বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন।
3 স্ক্রীন করা
বিলচিক বলেছেন যে কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের জীবন-হুমকির কেস থেকে নিজেকে রক্ষা করার অন্যতম সেরা উপায় হল নিয়মিত স্ক্রিনিং করা। 'কোলনস্কোপি দ্বারা কোলন ক্যান্সারের জন্য স্ক্রীনিং কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে, কারণ কোলন ক্যান্সার একটি প্রাক-ক্যানসারাস পলিপ হিসাবে শুরু হয় যা কোলনোস্কোপির সময় অপসারণ করা যেতে পারে,' বিলচিক বলেছেন। 'বর্তমান সুপারিশগুলি হল যে 45 বছরের বেশি বয়সী প্রত্যেকের একটি স্ক্রিনিং কোলনোস্কোপি করা উচিত।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
4 ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করুন
অবশেষে, আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তামাক ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা উভয়ই অভ্যাস যা কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের সাথে যুক্ত, এবং উভয়ই ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দিন . 'যারা দীর্ঘদিন ধরে ধূমপান করছেন তাদের তুলনায় যারা ধূমপান করেন না তাদের কোলন বা মলদ্বার ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার এবং মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি,' এসিএস বিশেষজ্ঞরা বলেন, এটিও 'অ্যালকোহল পান না করা সর্বোত্তম।' যাইহোক, তারা মনে রাখবেন যে এমনকি যদি আপনি করতে পান করা বেছে নিন, পুরুষদের জন্য দিনে দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য দিনে একটি পানীয়ের মধ্যে আপনার গ্রহণ সীমাবদ্ধ করা আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকির জন্য এখনও উপকারী।
আপনার যদি তামাক বা অ্যালকোহল ত্যাগ করার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয়, বা আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারেন এমন অন্যান্য উপায়গুলি শিখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
