আপনি যদি নির্ণয় করা হয় উচ্চ্ রক্তচাপ Hyp বা উচ্চ রক্তচাপ what কী অনুমান করুন: আপনি সবেমাত্র যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের অর্ধেক জনসংখ্যায় যোগদান করেছেন। এর চেয়েও বেশি উদ্বেগজনক ঘটনাটি এই যে 28 শতাংশ তাদের এমনকি এটি জানেন না যে তাদের কাছে রয়েছে, যার কারণে উচ্চ রক্তচাপকে 'নীরব ঘাতক' বলা হয়। উচ্চ রক্তচাপ আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক, অ্যানিউরিজম এবং কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে - এবং এটি প্রতি বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর 15% এরও বেশি অবদান রাখে।
এখন, আমাকে কিছু ভাল খবর দেওয়ার সুযোগ দিন: আপনি হাইপারটেনশন পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার রক্তচাপের সংখ্যাগুলি সহজ এবং সহজেই করণীয় টিপস এবং কৌশলগুলির একটি গুচ্ছের মাধ্যমে হ্রাস করতে পারেন। আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং আপনার মরার ঝুঁকিটি তাড়াতাড়ি ফেলে দেওয়ার জন্য এগুলি প্রতিটি কাজ করতে পারেন। খুব কমপক্ষে, স্বাস্থ্যকর রক্তনালী, শক্তিশালী হৃদয় এবং আরও দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য আপনার জীবনে এই 40 টি অনুশীলনের কমপক্ষে কয়েকটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। আরও হ্যাক দীর্ঘ জীবনযাপন করতে, এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 100 লাইভ করার 100 টি উপায় ।
1 প্রতিদিন সকালে এক কাপ দই করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের অন্ত্রে বাস করে এমন একটি নির্দিষ্ট ধরণের উপকারী ব্যাকটিরিয়া উচ্চ-লবণযুক্ত খাদ্যের প্রভাবকে ব্লক করতে পারে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে। দই এবং অন্যান্য খাবারগুলিতে ভাল ব্যাকটিরিয়া থাকে, যেমন কেফির, কিমচি এবং সাউরক্রাট, তাদের প্রোবায়োটিক বলা হয় এবং আমাদের অন্ত্রে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। এবং আপনি এটি খাওয়ার সময়, জেনে রাখুন যে এটি আছে আপনার দই idাকনা জন্য গোপন দ্বিতীয় ব্যবহার ।
স্বপ্নের ব্যাখ্যা মাছের সাঁতার
2 বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন
আপনার স্বাস্থ্যের শীর্ষে থাকার এক উপায় বাড়িতে তাড়াতাড়ি এবং সহজেই এটি নিরীক্ষণ করতে সক্ষম হচ্ছে এবং এটি রক্তচাপের ক্ষেত্রে বিশেষত সত্য। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে উচ্চ রক্তচাপের লোকেরা যাঁরা ঘরে বসে নিজেকে চেক করেছেন। এবং বাড়ির বাইরে চিকিত্সা পেশাদারদের সমর্থন পেয়েছিলেন - যারা কেবলমাত্র ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের উপর নির্ভর করেছিলেন তাদের তুলনায় এটি উল্লেখযোগ্য 3.2 মিমি এইচজি দ্বারা হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল। এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য, এখানে 20 প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
3 প্রায়শই একটি sauna মধ্যে ঘাম
এটি কিছুটা স্ব-স্বজ্ঞাত বলে মনে হতে পারে তবে ফিনল্যান্ডের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন সোনার ফলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে যায়। গবেষকরা জানিয়েছেন যে যারা সপ্তাহে চার থেকে সাত বার তাপ স্নান করতে গিয়েছিলেন তাদের মধ্যে রক্তচাপ 50% কম ছিল যারা কেবল সপ্তাহে একবার যান went সওনাস সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে রয়েছে সৌনাসের 9 টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা ।
4 নাশপাতি এবং অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন
নাশপাতি, রাস্পবেরি, কালো মটরশুটি এবং ছোলা জাতীয় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি প্রতিদিন আপনার যা খাওয়া উচিত of উচ্চ ফাইবার সামগ্রী আমাদের আরও দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করে যাতে আপনি আরও সহজেই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন যা রক্তচাপকে ধরে রাখার মূল বিষয়। কী খাবেন তার জন্য আরও পড়ুন 40 এর পরে খাওয়ার জন্য হার্টের খাবারগুলি ।
5 সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা ধ্যান করুন
শাটারস্টক
মেডিটেশন এবং অনুশীলনশীল মননশীলতা দীর্ঘকাল ধরে একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস-রিলিভার হিসাবে পরিচিত এবং আপনার চাপ যত কম হবে, আপনার রক্তচাপের সংখ্যা তত ভাল। কেন্ট স্টেটের সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে যে প্রতি সপ্তাহে আড়াই ঘন্টা মননশীলতার আচরণগুলি অনুশীলন করা, যেমন বসে বসে ধ্যান, শারীরিক স্ক্যান এবং যোগের মতো রক্তচাপ প্রায় 5 মিমিএইচজি কমতে পারে। বোনাস: সচেতন হওয়াও অন্যতম 100 সেরা এন্টি-এজিং সিক্রেটস!
6 একটি পোষা বাছাই
এটি কোনও বিড়াল, কুকুর, মাছ, পাখি বা এমনকি সরীসৃপ হোক না কেন, পোষা প্রাণী রাখা স্ট্রেসকে হারাতে মজাদার এবং ফলপ্রসূ উপায় হতে পারে। একাধিক সমীক্ষায় দেখা গেছে, পোষা প্রাণীর সাথে আপনি পেতে পারেন এমন দীর্ঘকালীন সাহসিকতা এবং স্ট্রেস হ্রাস করার খেলার সময়গুলি রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে benefits
7 এক কাপ মিষ্টি আলু রাখুন
রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখার জন্য কম লবণ গ্রহণ খাওয়া ভাল তবে পটাসিয়াম-প্যাকযুক্ত খাবার যুক্ত করতেও সহায়তা করতে পারে। ইউএসসির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, মিষ্টি আলু, অ্যাভোকাডোস, পালং শাক, শিম জাতীয় খাবারগুলি আমাদের সিস্টেমে আরও বেশি পটাসিয়াম সরবরাহ করে, যা কিডনিকে আরও লবণ বের করার জন্য অনুরোধ জানানো হয়েছে, ইউএসসির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে।
8 জলপাই তেল দিয়ে সালাদ Coverেকে দিন
সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, আপনি যখন লেটস, বাঁধাকপি এবং নাইট্রয়েটে পূর্ণ গাজরের মতো সবজিতে জলপাইয়ের তেল রাখবেন, তখন এটি নাইট্রো ফ্যাটি অ্যাসিড নামক যৌগ তৈরি করে, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বলা হয়েছে। জলপাই তেলের অসম্পৃক্ত চর্বি রয়েছে যা এই রূপান্তর ঘটায় এবং এই নতুন অ্যাসিডগুলি রক্তচাপকে হ্রাস করে এমন এনজাইম তৈরি করে। এবং আরও দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শের জন্য, এখানে 20 টি সবচেয়ে খারাপ খাবারের মিথগুলি যা এখনও টিকে আছে।
9 কিছু ভেষজ চা পান করুন
টুফ্টস ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রতিদিন তিনটি কাপ ভেষজ চা পান করা যেহেতু প্রতিদিন কিছু হিবিস্কাস থাকে blood গবেষকরা মনে করেন উপাদানটিতে থাকা ফাইটোকেমিক্যালগুলি রক্তনালীতে প্রদাহ হ্রাস করে।
10 প্রচুর গরম মরিচ পপ করুন
শাটারস্টক
গরম মরিচগুলির সক্রিয় উপাদান এবং আপনার মুখটি আগুন জ্বালিয়ে দেয়, তাকে ক্যাপসাইকিন বলে called গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্বলন্ত যৌগ উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে কারণ এটি রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে দেয় এবং আরও রক্ত প্রবাহিত করতে দেয়।
11 কিছু টার্ট চেরির রস চুমুক
শাটারস্টক
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে নর্থামব্রিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে করা একটি সমীক্ষা জানিয়েছে যে কিছুটা টার্ট মন্টমোরেন্সির চেরির রস পান করা ওষুধ খাওয়ার তুলনায় উচ্চ রক্তচাপকে একই পরিমাণে হ্রাস করতে পারে। ড্রপ, যা মদ্যপানের তিন ঘন্টা পরে 7mmHg নিম্নে পরিমাপ করা হয়েছিল, স্ট্রোকের ঝুঁকি 38% কমাতে যা প্রয়োজন তা তার চেয়ে বেশি। আপনার ডায়েট আপগ্রেড করার আরও দুর্দান্ত উপায়গুলির জন্য কয়েকটিতে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য 30 সেরা খাবার for
12 নিয়মিত পরীক্ষা করুন
শাটারস্টক
আপনার বাড়িতে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করার জন্য কোনও সরঞ্জাম না থাকলে, সাপ্তাহিক রক্তচাপ পরিমাপের জন্য আপনার ডাক্তারের অফিস, স্থানীয় ফার্মাসি, বা এমনকি কিছু মুদি দোকানে যান। আপনি কোথায় দাঁড়িয়েছেন সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, এটি নীচের দিকে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করা তত সহজ হবে।
13 একটি রোভারে উঠুন
আপনি যদি ট্র্যাডমিলের উপর দৌড়ানোর ভয় দেখান বা উপবৃত্তাকারে লুকানো ম্যানিককে ঘৃণা করেন, তবে কিছু হার্ট-পাউন্ডিং কার্ডিও হওয়ার সময় যখন রওয়ারের কাছে একটি আসন নেওয়ার চেষ্টা করুন। অধ্যয়নগুলি বলছে যে রাভার প্রতিটি গতির সাথে আরও বেশি পেশী ব্যবহার করতে পারে, যার অর্থ আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে আরও রক্ত চলাচল এবং রক্তনালীগুলি শক্তিশালী হয়। বোনাস: রওয়ারকে আঘাত করা এর মধ্যে একটি 40 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য 10 সেরা ওয়ার্কআউট।
কানের প্লাগগুলিতে পপ করুন
আপনি যখন বস্তাটি আঘাত করেন তখন আপনার শয়নকক্ষটি শীতল এবং অন্ধকার হয় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ তবে শান্ত পরিবেশও হওয়া জরুরি। গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্থির এবং পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমের জন্য এমনকি মাঝারি উচ্চস্বরে যেমন একটি হিউমিং এয়ার কন্ডিশনার ises আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে এটি পড়া শুরু করুন আপনার সেরা ঘুমের জন্য 65 টিপস।
15 ক্র্যাক একটি তরমুজ খুলুন
শাটারস্টক
তরমুজ ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ যা একটি স্বাস্থ্যকর শরীর তৈরিতে সহায়তা করে। এগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড সিট্রুলাইন এবং আর্গিনিনযুক্ত রয়েছে এবং ফ্লোরিডা স্টেট ইউনিভার্সিটির ২০১০ সালের এক গবেষণায় আবিষ্কার করা হয়েছিল যে 6 গ্রাম অ্যামিনোস যুক্ত একটি তরমুজ নিষ্কাশন স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রক্তচাপ কমিয়ে আনতে সক্ষম হয়েছিল।
16 আপনার ওয়ার্কআউটে কার্ডিও এবং যোগে মিশ্রিত করুন
কিছু যোগব্যায়াম করা এবং কার্ডিও যুক্ত করা আপনার workout রুটিনকে রক্তচাপ কমাতে অতিরিক্ত পাঞ্চ দিতে পারে, ভারত থেকে নেওয়া একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এই সংমিশ্রণটি শরীরের ভর এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকেও হ্রাস করতে পারে। এবং যদি আপনি এখানে ভ্রমণ করেন একটি বিমান এ যোগ করার সেরা উপায়।
17 আরও যৌন হয়
শীটগুলির মধ্যে থাকা শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপ কেবল আপনার হৃদয়কেই শক্তিশালী করতে পারে না, এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করার পক্ষেও এটি দুর্দান্ত। এই প্রশংসনীয় এবং কামুক চাপ হ্রাস করার কৌশলটি আপনার রক্তচাপকে কমিয়ে দেবে — কেবলমাত্র সপ্তাহে কমপক্ষে চারবার আপনার যৌন মিলনের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
18 ডেডলিফ্ট করুন
একাধিক-যৌথ বা যৌগিক কাজ করা, অনুশীলনগুলি আপনার দেহকে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং প্রচুর রক্ত প্রবাহিত করে, যা আরও শক্তিশালী হৃদয় এবং আরও শিথিল রক্তনালীগুলির জন্য তৈরি করে। আপনি মুভি স্কোয়াট, পুশআপ এবং লুঞ্জগুলি করতে পারেন, তবে আপনার যদি সময়ের জন্য চাপ দেওয়া হয় তবে কমপক্ষে ডেড লিফ্টগুলি করুন কারণ তারা আপনার আন্দোলনের প্রায় 90% পেশায় কাজ করে।
আগে এবং পরে 40 এর বেশি ফিট
19 আপনার প্লেটে পাতলা গরুর মাংস রাখুন
পেন স্টেটের নতুন গবেষণা বলছে, রক্তচাপ কমানোর জন্য প্রচুর ডায়েট প্রায়শই লাল মাংস পুরোপুরি ছাড়তে বলে, তবে প্রতিদিন গরুর মাংসের পাতলা কাটা পাওয়া হৃদয়-স্বাস্থ্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, পেন স্টেটের নতুন গবেষণা বলে। বৃত্তাকার রোস্ট, শীর্ষ সিরিলিন এবং ফ্ল্যাপ স্টেকের মতো পাতলা কাটা জন্য যান এবং প্রচুর পরিমাণে ফল এবং ভেজি যুক্ত করুন। এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনার গরুর মাংস কাটাটি আপনার পছন্দ মতো অভিনব নয় তবে চিন্তা করবেন না: কেবল এগুলির মধ্যে একটিতে এটি নিমজ্জন করুন গ্রহে 15 সেরা স্টেক মেরিনেডস।
20 কৃত্রিম মিষ্টি থেকে দূরে থাকুন
ওজন কমাতে এবং রক্তচাপ কমানোর চেষ্টা করার সাথে যুক্ত শর্করাযুক্ত খাবারগুলি থেকে দূরে রাখুন, তবে কোনও কৃত্রিম সুইটেনার্সও নিশ্চিত করতে ভুলবেন না। কানাডার একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অ্যাস্পার্টাম এবং সুক্রোলোজের মতো নকল সুইটেনাররা উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
21 অতিরিক্ত সময় কাজ করবেন না
আপনার বসকে অবহিত করতে ভুলবেন না যে দীর্ঘ এবং চাপের দিনগুলি ঘড়ির কাঁটা আপনার আগেরটি মেরে ফেলতে পারে। ২০০ 10,000-এ প্রকাশিত 10,000 টিরও বেশি শ্রমিকের উপর একটি গবেষণা ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল দেখা গেছে যে স্বাভাবিক সাত ঘন্টা ধরে তিন বা ততোধিক ঘন্টা পরিশ্রম করে উচ্চ রক্তচাপের মতো হার্টজনিত সমস্যা থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি বেড়েছে 60০%। যদি তা আপনার মতো মনে হয়, ঠান্ডা লাগাও! এবং পড়া ভারসাম্য অর্জনের সেরা উপায়।
22 এক গ্লাস বিটের রস পান করুন
শাটারস্টক
এটি বিশ্বের স্বাদযুক্ত রস নাও হতে পারে, তবে প্রতিদিন এক কাপ বিট্রুট জুস খেলে আপনার রক্তচাপ কমে যেতে পারে বলে হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা বলেছে। উচ্চ স্তরের নাইট্রেটগুলি রক্তনালীগুলি প্রসারিত করার জন্য কাজ করে, সহজেই উত্তরণ এবং নিম্নচাপের সুযোগ দেয়।
23 সপ্তাহে এক ঘন্টা ওজন হিট করুন
শাটারস্টক / কেজনন
মায়ো ক্লিনিক প্রসেসিংয়ে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে, সপ্তাহে এক ঘন্টার জন্য ওজন তোলা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি আপনার 17% হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি কিছু বায়বীয় অনুশীলনেও যোগ করতে পারেন তবে গবেষকরা মনে করেন, এই মিশ্রণটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য সবচেয়ে প্রতিরক্ষামূলক বলে দেখানো হয়েছিল।
24 একটি পালঙ্ক সালাদ তৈরি করুন
পালং শাকের পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে যা আপনার শরীর থেকে সোডিয়াম পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং এতে উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং লবণাক্ত খাবারগুলির অভ্যাসকে কমাতে পারে যা ওজন বাড়িয়ে তোলে। একটি উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, ২০১ study সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে জামা কার্ডিওলজি ।
25 বনে স্নান
শাটারস্টক
জাপানি-উদ্ভাবিত আইন শিনরিন-যোকু , বা বন-স্নান, রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোনগুলির উত্পাদন সীমিত করতে পারে। আপনাকে জাপান যেতে হবে না যদিও এটি প্রশংসনীয় উপকারের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে, কেবল একটি স্থানীয় বনের দিকে রওনা করুন এবং ধীরে ধীরে এবং গাছ এবং সবুজ স্থান উপভোগ করতে সময় নিন। একটি আশ্চর্যজনক গন্তব্য জন্য বাজারে? এর মধ্যে একটি চেষ্টা করুন 20 পৃথিবীর সর্বাধিক জেন স্থান।
26 শক্তি পানীয় খাওয়া বন্ধ করুন
জনপ্রিয় pretty এবং বেশ জঘন্য — পানীয়গুলি যেগুলি নিকাশ করতে পছন্দ করে তাদের আপনার রক্তচাপও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এগুলি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিন। তারা সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন এবং টাউরিন ধারণ করে যা উভয়ই রক্তচাপ এবং হৃদযন্ত্রের উপর negativeণাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে studies
27 এক চামচ লবণ থামান
আপনার ডায়েটে আরও পটাসিয়াম পাওয়ার পাশাপাশি আপনার সোডিয়াম গ্রহণও সীমাবদ্ধ করা উচিত। যদি আপনি প্রতিদিন যোগ করা লবণ থেকে বা আপনার খাবারের মধ্যে আগে থেকে প্রস্তাবিত 2,300 মিলিগ্রাম (এক চামচ সমান) থেকে বেশি পেয়ে থাকেন তবে এটি কেটে ফেলুন। অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপ, কঠোর ধমনী এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। এবং আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত পরামর্শের জন্য, এখানে রয়েছে 40 টি স্বাস্থ্যকথার গল্প আপনি প্রতিদিন শোনেন।
28 প্রতি ঘন্টা একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা নিন
শাটারস্টক
দিনের বেলা দাঁড়িয়ে প্রায়শই প্রায়শই দাঁড়িয়ে থাকা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দেখানো হয়েছে এবং মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বসে থাকার পরে মাত্র 10 মিনিটের পথ ধরে আপনার রক্তনালীগুলি খোলার এবং রক্ত প্রবাহ পুনরুদ্ধার করতে পারে। দিনে ছয় থেকে আট ঘন্টা বসে থাকা পায়ে আপনার রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করে।
29 অন্ধকার চকোলেট নেভিগেশন
শাটারস্টক
15 টি সমীক্ষার সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণে আবিষ্কার হয়েছে যে ডার্ক চকোলেট খাওয়া যাদের ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে। ক্ষয়িষ্ণু ট্রিট হাড়-স্বাস্থ্যকর কোকো ফ্ল্যাভ্যানলস বা উদ্ভিদ যৌগের সাথে বোঝা হয় যা রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা বাড়ায়।
একজন প্রতারক পত্নীর মুখোমুখি হওয়ার উপায়
30 45 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি নিন
শাটারস্টক
আপনার দিনে কিছুটা সময় স্নুজ করার জন্য সময় দিন এবং আপনার রক্তচাপ কমিয়ে আনতে পারেন, ২০১১ সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে আচরণগত ওষুধের আন্তর্জাতিক জার্নাল । সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দিনের বেলা 45 থেকে 60 মিনিটের দীর্ঘ ঘুম রক্তচাপের পাঠকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হ্রাস করে। আপনার ন্যাপিং গেমটি সত্যিই উন্নত করতে চান? একটি 'কফি নেপ' বিবেচনা করুন। আমাদের প্রতিবেদকের মতে, এটি তোমার জীবনকে পরিবর্তিত করে দেবে.
31 নিয়মিত শামুকের চেক আউট পান
স্নোরিং কেবল আপনার আশেপাশের লোকদের জন্যই কেবল বিরক্তিকর নয়, এটি একটি সংকেতও হতে পারে যে আপনি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমন্ত ব্যাধি থেকে ভুগছেন। স্লিপ অ্যাপনিয়ার একক উদাহরণ ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে দেহের প্রয়াসকে গণ্ডগোল করে দেয় যা রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এবং হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে। এবং একবার এবং সকলের জন্য স্ক্র্যাশিং স্নোয়ারিংয়ের জন্য, পড়ুন 5 টি কারণ আপনি প্রতি রাতে স্নায়ু করছেন — এবং কীভাবে এটি বন্ধ করবেন।
32 স্মার্টফোনের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন
আধুনিক স্মার্টফোনটির সাথে বসবাসের সংজ্ঞা দেয় ধ্রুবক বাজ এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি এবং পাঠাগুলি আপনার জীবনের কিছু দিককে সহজ করে তুলতে পারে, তবে সামগ্রিকভাবে কাকফোনি এবং মনোযোগ ড্রেন আরও চাপ এবং উচ্চ রক্তচাপ তৈরি করে। প্রতিদিন আপনার কয়েক ঘন্টা ফোন-মুক্ত সময় আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন ... যদি আপনার এই শ্রদ্ধা থাকে।
33 একটি মাছের তেল পরিপূরক নিন
ওরেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ম্যাক্রেল এবং স্যামনের মতো ঠান্ডা জলে থাকা মাছগুলিতে পাওয়া যায় হৃদরোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ অর্জনের জন্য, একটি উচ্চমানের ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টের দিকে ফিরে যান - বেশিরভাগ ডকস দিনে এক হাজার মিলিগ্রাম পর্যন্ত সুপারিশ করেন Pen পেনসিলভেনিয়া স্কুল অফ মেডিসিনের এক গবেষণা বলে।
34 আরও হাসি
শিথিল করতে শেখা, হাসতে এবং সাধারণভাবে আরও সুখী হওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে, কেবল একটি শক্তিশালী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমই নয়। আপনি যখন একটি সুখী এবং আরও হাস্যকর জীবনযাপন করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন প্রকাশ করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে এমন একটি যৌগ প্রচার করে, যা সাম্প্রতিক একটি গবেষণা বলেছে।
35 কয়েক রশ্মি পান
শাটারস্টক
ভিটামিন ডি এর জন্য রোদে বসে থাকা আপনার ত্বককে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করার একটি উপায়, যুক্তরাজ্যের সাউদাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা অনুসারে রশ্মি ত্বক এবং রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা তৈরি করে বৃদ্ধি, যা রক্তনালীগুলি শিথিল করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে।
36 মুষ্টিমেয় কিসমিস উপর নাস্তা
এই শুকনো অল্প আঙ্গুরগুলিতে পটাশিয়াম, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে পলিফেনল নামে উদ্ভিদ যৌগগুলি বোঝাই হয়। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রতিদিন কিছু কিসমিস খাওয়া আপনার রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। আঙ্গুর রক্তচাপ কমানোরও পাওয়া গেছে, সুতরাং আপনি যদি কিসমিস ফ্যান না হন তবে আপনার ডায়েটে কিছুটা মিশিয়ে দিন।
37 আপনার ঘাড় সামঞ্জস্য করুন
শাটারস্টক
যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ এবং আপনার ঘাড়ে ব্যথা থাকে তবে এটি সি -1 বা অ্যাটলাসের ঘাড়ে অবস্থিত ভার্চুয়ের সাথে ভুলভ্রান্তির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। ইউনিভার্সিটি অফ শিকাগো মেডিকেল সেন্টারের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চিরোপ্রাক্টরের দ্বারা করা একটি সমন্বয় রক্তচাপকে দু'বার ওষুধ একবারে খাওয়ার মতো হ্রাস করে — এবং এটি অধ্যয়নের অষ্টম সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়েছিল।
38 আজ রাতে কিছু তোফু নাড়ুন
কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, তোফু এবং সয়া দুধের মতো সয়া পণ্যগুলিতে আইসোফ্লাভোনস (গ্রিন টি এবং চিনাবাদাম পাওয়া যায়) নামে একটি যৌগ পাওয়া যায় যা রক্তচাপকে হ্রাস করার বৈশিষ্ট্যগুলি সরবরাহ করতে পারে, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা বলেছে। আইসোফ্লাভোনস নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে এমন এনজাইমগুলি বাড়িয়ে রক্তচাপ কমাতে কাজ করার কথা ভাবা হয়।
39 গ্যাজপাচের একটি ব্যাচ মিশ্রিত করুন
গাজপাচো-টমেটো, শসা, পেঁয়াজ, রসুন এবং জলপাইয়ের এক দুর্দান্ত বাটি তৈরি করার জন্য যে নতুন তাজা ভিজিগুলি দেওয়া হয়েছে সেগুলি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে দেখানো হয়েছে। স্পেনের ২০১২ সালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, কম্বো প্রভাব ফেলে এবং ঠান্ডা স্যুপকে একটি হত্যাকারী হাইপারটেনশন টেমারকে পরিণত করে।
40 হুই প্রোটিন সঙ্গে পরিপূরক
শাটারস্টক
প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি ঝাঁকুনির উপর চাপ দেওয়া ওজন তোলার পরে একটি ধ্রুবক রীতি, তবে হুই প্রোটিন গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপের সাথে লড়াইও করতে পারে। ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটি দেখিয়েছে যে প্রতিদিন কম দামে প্রোটিন পানীয় পান করা উচ্চরক্তচাপের মধ্যে চাপ ফেলে দিতে পারে। কী প্রোটিন খাবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য দেখুন পুরুষদের জন্য ৫ টি সেরা হাই-প্রোটিন স্ন্যাকস ।
ভিনিসা যোগ কত ক্যালরি বার্ন করে
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
