আমাকে তাড়া করার অনুমতি দিন: হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটে যাওয়া প্রায় ততটা মারাত্মক নয় যতটা আপনি সম্ভবত ভাবেন এটিই হবে। ভাবুন তো সব মুরগির স্তন এবং ব্রোকলি? আবার চিন্তা কর. শীর্ষস্থানীয় পুষ্টিবিদ এবং সর্বশেষ গবেষণার মতে আপনি চকোলেট, পাস্তা খেতে পারেন এবং এটি কিছুটা ওয়াইন দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন। (এটি অবশ্যই, যদি আপনি এই সমস্ত তথাকথিত 'খারাপ' খাবারের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য ঝর্ণা বানাচ্ছেন that তারপরে আরও।) পরে যা কিছু মুখোমুখি খাবারের একটি বিস্তৃত সংযোজন - তা কোনও নতুন ডায়েটারি কিনা বিদ্যমান প্রধান প্রধানের জন্য সংযোজন বা একটি সাধারণ অদলবদল steel স্টিলের মতো শক্তিশালী টিকার তৈরি করতে আপনার খাওয়া উচিত। এবং আপনার হৃদয় সুরক্ষিত করার আরও উপায়গুলির জন্য, এটি শিখুন আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করার 30 সেরা উপায় ।
1 বাদাম-ময়দার বিকল্প
আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার পরিশোধিত কার্বস - পাস্তা, ক্র্যাকার, রুটি খাওয়া কমিয়ে আনা। সেই হিসাবে, যে কোনও স্বাস্থ্য-সচেতন ব্যক্তি আপনাকে বলবে যে আপনি যেখানেই সম্ভব পুরো গমের বিকল্পের জন্য বসন্ত কাটাবেন। কিন্তু আজকাল, এমনকি আছে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি: বাদাম-ময়দা থেকে তৈরি খাবার।
এই বিকল্পগুলির মধ্যে কম কার্বস, আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনের স্পর্শ রয়েছে। আপনার স্থানীয় মুদি দোকানে, আপনি খুব স্বল্প পরিমাণে বাদাম-ময়দার ক্র্যাকার এবং টর্টিলাস home এবং তার নিঃসঙ্গ দ্বারা স্টাফগুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন, যদি বাড়ির তৈরি রুটি আপনার জিনিস হয়। এবং আরও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পরামর্শের জন্য, এখানে এটির মতো হতে পারে যা শোনার জন্য অ্যালার্জি হতে পারে।
2 মুক্তো বার্লি
যখন এটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর শস্যের কথা আসে, আপনি সম্ভবত বাদামি চাল বা কুইনোয়ের মতো বেসিকগুলি এবং তাদের অন্তর্নিহিত সুবিধাগুলি সম্পর্কে ভাল জানেন well তবে আপনি মুক্তো বার্লি বিবেচনা করেছেন? এটি ফাইবারে বিভক্ত qu প্রায় 10 গ্রাম কুইনোয়ায় ২.৮ থেকে — যা মায়ো ক্লিনিক অনুসারে আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। (এটি খারাপ ধরনের।) আপনার টিকার সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, এখানে are 40 এর পরে হৃদরোগ প্রতিরোধের 40 উপায়।
3 কফি (দারুচিনি সহ)
একদিকে, কফি আপনার হার্টের হারকে স্পাই করে - ভীষণ ভয়ঙ্কর মাত্রায়, যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খরচ করেন। তবে অন্যদিকে, ভোরের সকালে পানীয় হ'ল স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ। (মনে রাখবেন: আপনার গড় কাপটি স্বাস্থ্যকর নয় the কফি তবে যুক্ত ক্রিম এবং চিনির কারণে))
আপনার প্রচলিত অ্যাড-অনগুলি দারুচিনিগুলির ড্যাশগুলির জন্য স্যুপ আউট করুন। একটি গবেষণা অনুযায়ী ডায়াবেটিস কেয়ার , প্রতিদিন মাত্র আধা চা চামচ দারচিনি আপনার রক্তে শর্করার, এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির মাত্রা সোজা করে দিতে পারে - এবং প্রতি কাপে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 70 ক্যালরি হ্রাস করবে। ছোট্ট আশ্চর্য যে এই সাধারণ সোয়াপটি এর মধ্যে একটি 15 সেরা 60-দ্বিতীয় স্বাস্থ্য হ্যাকস ।
4 ডার্ক চকোলেট
শাটারস্টক
চকোলেট প্রেমীরা, আনন্দ করুন: আপনার প্রিয় ট্রিট আপনার হৃদয়ের জন্য আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে। যতক্ষণ আপনি সঠিক ধরণের খাচ্ছেন। একটি গবেষণা অনুযায়ী প্রচলন হার্ট ব্যর্থতা , ডার্ক চকোলেট এক বা দুটি পরিবেশনকারী মহিলারা তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 32 শতাংশ হ্রাস পেয়েছেন। সেরা ফলাফলের জন্য, চকোলেটের জন্য বসন্ত যা percent০ শতাংশ ক্যাকো বা তার বেশি রয়েছে সেখানে আপনি আরও ফ্ল্যাভ্যানল পাবেন। এবং 'ক্ষয়িষ্ণু' খাবারগুলির আরও মজাদার তথ্যগুলির জন্য, স্যান্ডউইচগুলি যখন অর্ধেকটি কাটা হয় তবে তা কেন ভাল Here
5 টমেটো
শাটারস্টক
টমেটোতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট লাইকোপেনকে ধমনীর দেয়াল পরিষ্কার রাখতে দেখা গেছে, বাধা এবং বিল্ড-আপের ঝুঁকি হ্রাস করে। তাই আপনার ডায়েটে আরও কিছুটা লাল পান। এবং না, কেচাপ গণনা করে না: চিনির নিখুঁত পরিমাণ কোনও হার্ট-স্বাস্থ্যকর সুবিধাকে অফসেট করে।
6 হলুদ
শাটারস্টক
হলুদ একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি মশলা। হৃদরোগকে সরাসরি এবং বারবার সংশ্লেষ করা হয়েছে - আলঝেইমার এবং হতাশার পাশাপাশি - প্রদাহের সাথে, আপনার স্তরকে নীচে রাখাই ভাল জিনিস। তাই আপনার ডায়েটে কমলা ধুলোর আরও বেশি স্লেট করুন। এবং হলুদের আরও সুবিধার জন্য, শিখুন কীভাবে হলুদ ব্যবহার করা আপনার দাঁতকে আগের চেয়ে আরও বেশি সাদা করতে পারে ।
7 তরমুজ
শাটারস্টক
কারো সাথে বিছানায় শুয়ে থাকার স্বপ্ন
লাইকোপিন এবং পটাসিয়াম পূর্ণ - এটি এমন একটি পুষ্টি যা রক্তচাপ কমাতে প্রমাণিত — প্লাস ভিটামিন সি এর খুব অচল এক উত্স, তরমুজ হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবারের চিমটি হিটার।
8 লিভার
হ্যাঁ, লিভার শরীর থেকে টক্সিন ফিল্টার করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তবে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই: এটি কোনও উপায়ে এগুলি পূর্ণ নয়। পরিবর্তে, লিভার ভিটামিন বি 12 দ্বারা পূর্ণ, যা ধমনী কার্যকারিতা এবং প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে। লিভার হওয়ায় যেহেতু কেবলমাত্র খাবারের বিরলতা হিসাবে স্টাফের সাথে আচরণ করা নিশ্চিত হন বোঝা কোলেস্টেরল সহ আপনি কেবল একটি 3 আউন্স পরিবেশন করে আপনার ইউএসডিএ-দ্বারা প্রস্তাবিত দৈনিক মানকে আঘাত করবেন। এবং আরও স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপসের জন্য, হিমায়িত মাংস গলানোর নিরাপদ উপায় এখানে।
9 শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন
যখন মাংস খাওয়ার কথা আসে, তখন সবসময় চর্বিযুক্ত খাবার যেমন মুরগী, মাছ, শুয়োরের মাংসের জন্য বসন্ত spring তবে সবচেয়ে ভাল কিছু কাটা আপনার হৃদয়ের পক্ষে শুয়োরের টেন্ডারলিনের চেয়ে ভাল than একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকার পাশাপাশি আপনি ম্যাগনেসিয়ামও পাবেন, অন্য একটি উপকারী রক্তচাপ-হ্রাসকারী পুষ্টি উপাদান।
10 অ্যাভোকাডোস
শাটারস্টক
অ্যাভোকাডোগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে পূর্ণ যা এলডিএল কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে সহায়তা করে (এটিই খারাপ ধরনের, যা হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে) স্তরের স্তরকে হ্রাস করে। এছাড়াও, তাদের ধমনীতে প্রদাহ কমাতে দেখা গেছে — এবং তাও সুস্বাদু বুট করতে।
11 ওটস
শাটারস্টক
একটি গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টি, বিপাক এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ , মুক্তা বার্লির মতো পুরো শস্যের আড়াই ভাগ পরিবেশন করা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিকে ২০ শতাংশেরও বেশি কমাতে পারে। তাই আপনার দিন শুরু করার সাথে সাথে খুব সকালে স্বাদযুক্ত স্বাদ: ওটমিল দিয়ে শুরু করুন। সেরা (অন্য কথায়: স্বাদযুক্ত) ফলাফলের জন্য, এটি বেরি এবং দারুচিনিতে coverেকে রাখুন, যার উভয়ই হৃদয়-বর্ধনকারী সুবিধা রয়েছে।
12 কালো মটরশুটি
একটি গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টি জার্নাল , যারা কালো শিমের দিনে প্রতিদিন তিন-আউন্স (বা আরও বেশি) পরিবেশন করেন, তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় 40 শতাংশ কমেছে, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি, ফাইবার এবং পটাসিয়াম সহ পুষ্টির অল-স্টার লাইনআপকে ধন্যবাদ ।
13 ফ্ল্যাকসিডস
ফ্ল্যাশসিডগুলি এইচডিএল কোলেস্টেরল (এটি ভাল, হৃদয় প্রয়োগকারী ধরণের) স্তরের বৃদ্ধি করতে দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, কেবলমাত্র একটি পরিবেশনকারী 3 গ্রাম ক্ষুধা-সটিং ফাইবার সহ আসে।
14 চিয়া বীজ
শাটারস্টক
ওমেগা -3 এস তাদের হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকর সুবিধার জন্য ব্যাপকভাবে উদযাপিত হয়। এবং আপনি সম্ভবত তথাকথিত লেবেলযুক্ত উত্স সম্পর্কে সচেতন: সতেজ-অফ-দ্য লাইন সালমন। (খামারের উত্থাপিত স্টাফগুলিতে সাধারণত বুনো স্টাফের চেয়ে কম স্তর থাকে) তবে আপনি যদি নিজের ওমেগা -3 গুলি স্ট্র্যাটোস্ফেরিক স্তরে উন্নীত করতে চান তবে চিয়া বীজের উপর ঘুমোবেন না। মেডিসিন ইনস্টিটিউট অনুসারে, হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর কোনও উপকার কাটাতে আপনার দৈনিক কমপক্ষে 600০০ মিলিগ্রাম থাকার কথা। এক টেবিল চামচ চিয়া বীজগুলিতে হতবাক হয়ে থাকে 2,250mg । স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের আরও উপায়ের জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য 20 রাতের খাবারের অভ্যাস গ্যারান্টিযুক্ত।
15 পালং
শাটারস্টক
সিংহ কিসের প্রতীক?
সমস্ত পাতাযুক্ত শাকগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল তবে পালং শাক শীর্ষ স্থান নিতে পারে। পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে সজ্জিত হওয়ার পাশাপাশি, পালং শাকের মধ্যে লুটেইন একটি স্বাস্থ্যকর ডোজও রয়েছে, যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা বিশেষজ্ঞরা বলছেন অবরুদ্ধ ধমনীগুলি ব্লক-আপ করতে সহায়তা করে।
16 কালে
আপনি যদি পেট পালটে না রাখতে পারেন- আমরা সকলেই পোপিয়ে নাও পারি — তবে ভিটামিন এ, সি, এবং কে ফাইবার আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পুষ্টিকর কম্বোর জন্য ধন্যবাদ ক্যাল হ'ল পরের সেরা পাতাযুক্ত সবুজ eat
17 আপেল
দেখা যাচ্ছে, পুরানো 'একদিন চিকিত্সককে দূরে রাখে' প্রবাদটি সত্যই বাজে। আপেলগুলি প্যাকটিনে পূর্ণ, একটি যৌগ যা আপনার শরীরের কোলেস্টেরল শোষণ থেকে রোধ করতে সহায়তা করে। সেরা অংশ? সোনার সুস্বাদু থেকে গ্রানি স্মিথ পর্যন্ত সমস্ত আপেলগুলিতে পেকটিন থাকে, তাই আপনি আপনার পছন্দসই ধরণের আটকে রাখতে পারেন এবং এখনও বেনিফিটগুলি কাটাতে পারেন।
18 কলা
শাটারস্টক
একটি গবেষণা অনুযায়ী নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন , যে লোকেরা প্রতিদিন কমপক্ষে 100 গ্রাম ফল খান - প্রায় অর্ধেক আপেল বা একটি সম্পূর্ণ কলা heart তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় 33 শতাংশ হ্রাস পেয়েছিল। আপেলগুলিতে কোলেস্টেরল-বুস্টিং পেকটিন রয়েছে, কলা রক্তচাপ-স্ল্যাশিং পটাসিয়ামের উত্স source আপনার ডায়েটে উভয়কে স্লেট করা শক্ত বিকল্প। এবং আরও বেশি উপায়ের জন্য একটি চৌকস ভক্ষণকারী এবং চারপাশের ব্যক্তি to আপনার ডাক্তার ভুল হতে পারে এমন 20 টি বিষয়।
19 এডামমে
ম্যান-টু / শাটারস্টক
এডামাম হ'ল ফাইবার এবং পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, দুটি পুষ্টি যা হৃদরোগকে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই সবুজ মটরশুটিগুলি খাওয়ার জন্য মোট বিস্ফোরণ। কোনও সুবিধা সর্বাধিকীকরণের জন্য, আপনার এডামামিকে নুনের প্ররোচনাটিকে প্রতিরোধ করুন আপনার রক্ত প্রবাহে উচ্চ সোডিয়াম মাত্রা আপনার টিকারটি প্রায় শূন্য পক্ষপাতী করবে।
20 রেড ওয়াইন
শাটারস্টক
সবচেয়ে ধনী সিরাহ থেকে শুরু করে সবচেয়ে জটিল ক্যাবারনেট পর্যন্ত, সমস্ত মিশ্রিত রেড ওয়াইন রেসভেরাট্রোল নামে একটি যৌগে পূর্ণ, যা এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং রক্ত জমাট বাঁধার লড়াইয়ে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকাশী হার্ট অ্যাসোসিয়েশন আপনার হৃদয়ের পক্ষে এই অভ্যাসটি এত ভাল সুপারিশ এটি পান করে - প্রতিদিন দুই গ্লাস পর্যন্ত। আগাগোড়া! এবং যদি আপনার আরও একটি কারণ বা গ্লাস দুটি দিয়ে লাথি মারার প্রয়োজন হয় (যেন), তবে এটি শিখুন ওয়াইন পান করার 80 আশ্চর্যজনক উপকারিতা ।
21 আখরোট
শাটারস্টক
একটি গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টি জার্নাল , সপ্তাহে চার বার বা তারও বেশি আউন্স বাদাম খাওয়ার লোকেরা তাদের হৃদরোগের ঝুঁকিকে 37 শতাংশ কমিয়ে দেয়। তাই বাদাম যাও! আমাদের অর্থের জন্য, আখরোট বাদাম আপনার পক্ষে সেরা ওমেগা -3 এস এবং অপ্রতিরোধ্যভাবে মুখ জলের তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম।
22 বাদাম
শাটারস্টক
যদি আপনি এমন ভাবেনদের মধ্যে থাকেন যারা আখরোটকে বিরক্তিকর বলে মনে করেন tough শক্ত-টু-ক্র্যাক শেলের জন্য ধন্যবাদ — আমরা আপনাকে দোষ দেব না। পরিবর্তে, আমরা আপনাকে বাদামের দিকে নির্দেশ করব, একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা ম্যাগনেসিয়ামে পূর্ণ হয় full
23 সিদ্ধ চিনাবাদাম
শাটারস্টক
ইংরেজি ভাষায় সবচেয়ে মজার শব্দ
তাদের একাকী বাদাম বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর মাত্রায় প্রোটিন এবং ফাইবার তা দেখতে পায়। তবে আপনি যদি সেদ্ধ করেন তবে আপনি রেভেভারট্রোলের গোপন স্টোরগুলি প্রকাশ করবেন, যা আপনার হৃদয়ের জন্য রেড ওয়াইনকে ভাল করে তোলে।
24 মিষ্টি আলু
কলা এবং তরমুজের মতো আলু পটাশিয়ামের দুর্দান্ত উত্স। তবে মিষ্টি আলুতে ক্যারোটিনয়েডগুলি বোঝাই হওয়ার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির করে রাখতে সহায়তা করে।
25 গ্রিক দই
শাটারস্টক
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যে ব্যক্তিরা দই থেকে মোট ক্যালরি গ্রহণের মাত্র 2 শতাংশ পান তাদের উচ্চরক্তচাপের ঝুঁকি 31 শতাংশ হ্রাস করে। এই পরিমাণ প্রতি তিন দিন একটি ছয় আউন্স কাপ। আমাদের অর্থের জন্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ গ্রীক দইয়ের জন্য বসন্ত। আপনি উচ্চ শক্তির স্তর এবং শক্তিশালী পেশী ক্রিয়া অনুভব করবেন।
26 বেরি
শাটারস্টক
ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি — এগুলি হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যা হ'ল লো গ্লাইসেমিকও হয়। অন্য কথায়, বেরিগুলি খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে না এবং আপনি এখনও মিষ্টিতার দ্রুত সমাধান পাবেন।
27 পুরো গমের বিকল্প
গবেষণা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন , পুরো শস্যের জন্য কেবল তিনটি দৈনিক পরিবেশন রক্তচাপের বিপজ্জনক মাত্রার বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে। আরও ভাল, আপনার খাদ্যতালিকায় পুরো শস্য স্লেট করা অনায়াস। বাদামি চালের জন্য সাদা ভাত, সাত শস্যের জন্য সাদা রুটি এবং পুরো গমের স্টাফের জন্য সুজি পাস্তা অদলবদল করুন।
28 আদা
শাটারস্টক
একটি গবেষণা অনুযায়ী কার্ডিওলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল , প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক চামচ আদা ধমনীর কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে - এর অর্থ আপনি আপনার শরীরের চারপাশে দক্ষতার সাথে রক্ত চলাচল করতে পারবেন। সুতরাং, পরের বার আপনি সুশী হয়ে উঠলে, আপনার রোলটিতে আদা যুক্ত করার বিষয়ে ঝুঁকবেন না।
29 কামুত
খোঁজ খবর রাখবেন না, তবে কামুট কোনও দিনেই আপনার গো-দানা হতে চলেছে। ওমেগা -3 এবং ফাইবারে পূর্ণ হওয়ার সাথে সাথে, কামুত প্রোটিনের একটি নির্ভরযোগ্য উত্স, মাত্র এক কাপ ফলন 10 গ্রাম। আরও কি, গবেষণা প্রতি ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল , উচ্চ-কোলেস্টেরল-চালিত লোকেরা যারা পরিশোধিত শস্যের জায়গায় কমুতকে সরিয়ে নিয়েছিল (বলুন, চাল) দু'মাসের মধ্যে তাদের মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে যায়।
30 বিট
বিটগুলি নাইট্রেটে সমৃদ্ধ একটি রাসায়নিক যা মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং ধমনী প্রাচীরগুলি আলগা করে। আপনি এই রাউজ ভেজিগুলিতে হার্ট-স্বাস্থ্যকর পটাসিয়ামের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজও পাবেন।
31 কিসমিস
আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির লোকেরা হিসাবে, কিসমিসগুলি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, পটাসিয়ামের উচ্চ সহজাত স্তরের কারণে।
32 ব্রোকলি
শাটারস্টক
ব্রোকলিতে কোলেস্টেরলের ন্যূনতম মাত্রা, ফাইবারের নৌকা লোড এবং কোনও টোপযুক্ত ডিশে কাজ করে, এটি কোনও টসড সালাদ বা স্টিমিং স্ট্রাই ফ্রাই হোক। কি ভালবাসা না?
33 ব্রাসেলস স্প্রাউটস
আপনি যতক্ষণ না তাদের স্টাইলে ডু ভ্রমণে প্রস্তুত না করেন other অন্য কথায়, চিটচিটে বেকন mিপি দ্বারা নিক্ষিপ্ত এবং নুনের গাদাতে ডুশানো — ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি ধমনী প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, উচ্চ স্তরের কেম্পফেরলের কারণে স্টাফের প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস।
34 সাইট্রাস
শাটারস্টক
বেশিরভাগ লোকেরা ঠান্ডা এবং ফ্লু মরসুমে কমলা রঙে পৌঁছায়। তবে সেই ফলটির জন্য ফল এবং সমস্ত সিট্রুসের একটি বোনাস রয়েছে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর বেনিফিট। সিট্রাসে হেস্পেরিডিন নামে একটি রাসায়নিক রয়েছে, যা অনেক বিশেষজ্ঞ বলেছেন রক্তের প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
কিভাবে আপনার বসকে ভদ্রভাবে না বলবেন
35 জলপাই তেল
জলপাই তেল মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে লোড করা হয় - যতক্ষণ না এটি সর্ব-প্রাকৃতিক এবং হাইপার-প্রসেসড না হয় - অবশ্যই, ক্যাল বা শাকের মতো শাকের শাকের উপর দিয়ে বৃষ্টি হলে 'নাইট্রো ফ্যাটি অ্যাসিড' তৈরি হয় যা রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে চেক। তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং হালকা হওয়া নিশ্চিত করুন: মাত্র একটি টেবিল চামচটিতে পুরো 119 টি ক্যালোরি রয়েছে।
36 গ্রিন টি
শাটারস্টক
এপিগ্যালোটেকটিন গ্যালেট বা ইজিসিজি হ'ল একটি উপাদান যা হৃদরোগ প্রতিরোধে এবং এলডিএল কমাতে সহায়তা করে (মনে রাখবেন: এটি খারাপ ধরনের) কোলেস্টেরল। স্টাফগুলি মূলত একটি গ্রিন টিতে পাওয়া যায়। তবে আপনি যদি এই পাইপিং পানীয়ের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই: আপনি আপনার স্থানীয় ফার্মাসিতে ইজিসিজি সাপ্লিমেন্ট বাছাই করতে পারেন।
37 আমি দুধ
ল্যাকটোজ দুধের বিপরীতে সয়া দুধে কোনও কোলেস্টেরল থাকে না, তাই নিয়মিত দুধ থেকে স্যুপ পরিবর্তন করা ইতিমধ্যে ভাল ধারণা। তবে সয়া দুধ, বাদামের দুধের বিপরীতে, অন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প, নিয়াসিনের একটি ভাল উত্স, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।
38 রসুন
রসুনের একটি স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত ডোজ পাওয়া ধমনীর দেয়ালের মধ্যে ফলক তৈরি রোধে সহায়তা করতে পারে যা রক্তের প্রবাহকে উন্নত করতে পারে। ছোট্ট আশ্চর্য যে, কিংবদন্তি অনুসারে, প্রাচীন মিশরীয়রা এই জিনিসটিকে আনুষ্ঠানিকভাবে আফ্রোডিসিয়াক হিসাবে ব্যবহার করেছিল।
39 ডিমের সাদা অংশ
শাটারস্টক
কিছু পুষ্টিবিদদের মধ্যে, ডিমগুলি ভার্বোটেন যা তাদের মনে হয় যে তারা কোলেস্টেরল দিয়ে বোঝায়। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, এটি সত্য। ডিমের কুসুমের কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে। ধন্যবাদ, একটি সহজ সমাধান আছে: কুসুম টস, এবং ডিম-সাদা খাওয়া - যার পরিবর্তে কোলেস্টেরল নেই।
40 জল
শাটারস্টক
আপনি এটি এক মিলিয়ন বার শুনেছেন এবং আপনি এটি আবার শুনতে যাচ্ছেন: ক্রমাগত হাইড্রেটেড থাকার চেয়ে কম কিছু আপনার পক্ষে ভাল। দৈনিক ছয় 8-আউন্স চশমা বা তার চেয়েও বেশি স্বাস্থ্যকর গ্রহণের মাধ্যমে - আপনি আরও ভাল ত্বক, শক্তি বৃদ্ধি এবং হ্যাঁ, বাড়ানো রক্ত প্রবাহ দেখতে পাবেন। আরও কী, সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে হাইড্রেটেড থাকা আপনার মন-বগল দ্বারা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে 60 শতাংশ । এটি প্যাক আপ এবং সরানো উচ্চ সময় হতে পারে সেরা পানীয় জলের সাথে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শহরগুলি ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
