আপনি যদি 65 বছরের উপরে আপনার শারীরিক ফিটনেস জাম্পস্টার্ট করার জন্য একটি কম-ঝুঁকির উপায় খুঁজছেন, প্রতিদিন হাঁটার অফারগুলি নিয়ে প্রধান স্বাস্থ্য সুবিধা . আসলে, একটি অনুযায়ী 2022 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত প্রচলন , বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন তিন থেকে চার মাইল হাঁটেন - 6,000 থেকে 9,000 ধাপের সমান - যারা প্রতিদিন 2,000 কদম বা তার কম হাঁটেন তাদের তুলনায় হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 50 শতাংশ পর্যন্ত কম।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি যদি একটি নতুন হাঁটার নিয়ম শুরু করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার হাঁটার পোশাকটি মনের শীর্ষে হওয়া উচিত। 'স্ক্যান্ডিনেভিয়া জুড়ে, একটি কথা আছে: খারাপ আবহাওয়া বলে কিছু নেই, শুধুমাত্র খারাপ পোশাক,' বলেছেন ফ্যাশন স্টাইলিস্ট এবং জনসংযোগ নির্বাহী ক্রিস্টিনা ক্রোল . 'আপনি যদি বাইরে হাঁটতে চান - যা আমরা সবাই জানি, এর চেয়ে অনেক ভাল একটি ট্রেডমিলে হাঁটা - আপনাকে গিয়ারের দিক থেকে আপনার গেমের শীর্ষে থাকতে হবে।'
যদিও কিছু পোশাকের আইটেম হাঁটার সময় ছ্যাঁকা, ঘাম বা রোদে পোড়ার কারণ হয়, অন্যরা আপনাকে বাইরের বাইরে আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করার দিকে মনোনিবেশ করতে মুক্ত রাখতে পারে। আপনার বয়স 65-এর বেশি হলে কোন পোশাকের স্টাইলিস্ট এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা বলে যে আপনার পরবর্তী হাঁটা এড়ানো উচিত তা জানতে পড়ুন।
সম্পর্কিত: আপনি যদি 65 বছরের বেশি হন তবে ভ্রমণের সময় এই 5টি পোশাক পরবেন না .
1 তুলো বেস স্তর
জয়েস শুলমান , এর লেখক বইটি কেন হাঁটা?: একটি ইচ্ছাকৃত হাঁটা অনুশীলনের রূপান্তরকারী শক্তি আবিষ্কার করুন , বলেছেন যে 65 বছরের বেশি বয়সে হাঁটার সময় সঠিক বেস স্তরগুলি নির্বাচন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
তিনি আপনার ত্বকের কাছাকাছি তুলা এড়ানোর পরামর্শ দেন। 'সুতির মোজা এবং অন্যান্য তুলার বেস লেয়ার এড়িয়ে চলা আপনাকে শীতল তাপমাত্রায় শুষ্ক এবং উষ্ণ রাখতে এবং উষ্ণ তাপমাত্রায় শুষ্ক রাখতে সাহায্য করবে,' তিনি বলেন, তুলা অন্যান্য কাপড়ের মতো কার্যকরভাবে শুকায় না বা বেঁটে না।
2 রেইন জ্যাকেট
এমনকি আকাশ মেঘাচ্ছন্ন থাকলেও, আপনার বয়স ৬৫ এর বেশি হলে রেইন জ্যাকেট পরা বন্ধ রাখা উচিত, বলেছেন ফ্যাশন স্টাইলিস্ট এলিজাবেথ কোসিচ .
তিনি পরিবর্তে আপনার সাথে একটি নিয়ে আসার এবং এটিকে শুধুমাত্র সত্যিকারের প্রতিকূল পরিস্থিতিতে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন এবং অতিরিক্ত উত্তাপ, ঘাম এবং ঝাঁকুনি এড়াতে পর্যাপ্ত বায়ুপ্রবাহ সহ একটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন।
'এক চিমটে ব্যবহারিক, বৃষ্টির জ্যাকেটগুলি ভেজা থেকে রক্ষা করে তবে তাপ আটকে রাখে এবং দীর্ঘ পরিধানের জন্য বায়ুপ্রবাহের অভাব থাকে,' কোসিচ সতর্ক করে দেন। 'এছাড়া উপাদানটি অ-শোষক হতে বোঝানো হয়, যার অর্থ এটি শ্বাস নিতে পারে না বা আর্দ্রতা নষ্ট করে না।'
3 হাইকিং করার জুতা
হাইকিং বুটগুলি সত্যিকারের রুক্ষ ভূখণ্ড অতিক্রম করার জন্য আদর্শ, তবে কোসিচ প্রতিদিনের হাঁটার জন্য এগুলি পরার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।
'কেউ মনে করবে হাইকিং জুতা এবং হাঁটার জুতা বিনিময়যোগ্য, কিন্তু সেগুলি নয়,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন. 'হাইকিং জুতাগুলির ভারী ট্র্যাড রয়েছে যা, পৃষ্ঠের রাস্তায়, আপনাকে ধীর করে দেয় এবং পর্যাপ্ত শক শোষণের অভাব করে৷ এগুলি বালির মতো নরম পৃষ্ঠগুলিতেও কষ্টকর৷ আজকের জুতা প্রযুক্তি অসামান্য, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার জুতো সর্বোচ্চ আরাম নিশ্চিত করতে আপনার কার্যকলাপের সাথে মানানসই৷ , কর্মক্ষমতা এবং নিরাপত্তা।'
সম্পর্কিত: 5 টি আইটেম যা আপনার গরমের দিনে পরা উচিত নয় যদি আপনার বয়স 65 এর বেশি হয় .
4 100 শতাংশ উলের স্কার্ফ
একটি স্কার্ফ আপনাকে শীতল আবহাওয়ায় টোস্টী থাকতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু কোসিচ বলেছেন যে আপনি যে উপাদানটি চয়ন করেন তা সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। তিনি উলের স্কার্ফ পরার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স ৬৫-এর বেশি হয়। এর কারণ, সিডিসি উল্লেখ করেছে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা তাপ চাপে বেশি প্রবণ , এবং তাদের কনিষ্ঠ প্রতিপক্ষের মতো তাপমাত্রা পরিবর্তনের সাথে সহজে সামঞ্জস্য করবেন না।
'উলের স্কার্ফ উষ্ণতা প্রদান করে, যদিও শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির সাথে সাথে তারা শরীরকে অতিরিক্ত গরম করে। ভাল পরিমাপের জন্য একটি স্কার্ফ পরা স্মার্ট, যদিও আপনি একশ শতাংশ উল এড়াতে চাইবেন এবং ক্রমবর্ধমান শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করার পরিবর্তে উলের মিশ্রণ বেছে নিতে চাইবেন। তাপমাত্রা,' কোসিচ বলে শ্রেষ্ঠ জীবন. 'উল আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে না, যা এটিকে শুধুমাত্র পরিধানের জন্য প্রস্তুত করার জন্য সংরক্ষণ করার আরেকটি কারণ, সক্রিয় পোশাক নয়।'
5 নতুন স্নিকার্স
আপনি যদি নিয়মিত হাঁটা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো একটি নতুন জোড়া স্নিকার্স দিয়ে অনুষ্ঠানটি চিহ্নিত করার কথা ভাবছেন। যাইহোক, কোসিচ বলেছেন যে আপনি এগুলি আরামদায়ক হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত দীর্ঘ হাঁটার জন্য তাদের পরা বন্ধ করে রাখা উচিত।
'একটি দীর্ঘ হাঁটা নতুন স্নিকার্স পরীক্ষা করার সময় নয়,' সে শেয়ার করে। 'দ্য ফোস্কা হওয়ার ঝুঁকি এবং চ্যাফিং বেশি, যা দ্রুত যেকোনো হাঁটার জন্য ছোট করার জন্য যথেষ্ট। পরিবর্তে, পুরো দিন পর্যন্ত কাজ করার আগে এবং দূরত্বে হাঁটার আগে বাড়ির চারপাশে এবং সংক্ষিপ্ত কাজগুলিতে পরে অল্প অল্প করে নতুন স্নিকারগুলি ভেঙে ফেলুন। এছাড়াও, অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য অর্থোটিক সন্নিবেশ বিবেচনা করুন। আপনার পা আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!'
সম্পর্কিত: ডাক্তার এবং স্টাইল বিশেষজ্ঞদের মতে, 65 বছরের বেশি স্নিকার্স পরার জন্য 7 টি টিপস .
কুমারী মেরির স্বপ্ন
6 UV সুরক্ষা ছাড়া জামাকাপড় এবং সানগ্লাস
সানস্ক্রিন হল সূর্য থেকে আপনার প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন যখন আপনি দুর্দান্ত বাইরের দিকে যান। শুলমান বলেছেন যে আপনার পোশাক এবং সানগ্লাস পরার পরিকল্পনা করা উচিত যা পর্যাপ্ত UV সুরক্ষা প্রদান করে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'কিছু চমত্কার স্তর আছে, এখন SPF সুরক্ষার সাথে তৈরি করা হয়েছে,' সে বলে৷ 'আপনার চোখও সূর্যের ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে, তাই উচ্চ মানের সানগ্লাস বছরের যেকোনো সময় গুরুত্বপূর্ণ।'
7 একটি চাবুক ছাড়া টুপি
শীতকালে উষ্ণ রাখতে বা গ্রীষ্মে রোদ থেকে সুরক্ষিত থাকার জন্য, টুপিগুলি 65 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য একটি দুর্দান্ত পোশাকের সংযোজন।
যাইহোক, দীর্ঘ হাঁটার জন্য, কোসিচ সবসময় একটি চাবুক সহ একটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন। 'বাতাসের পরিস্থিতি ক্রমাগত ঘাবড়ে যায়, ঘেমে যায় এবং বাইরে থাকার সময় হেডওয়্যার ঠিক করে দেয়। একটি শক্ত চিবুকের স্ট্র্যাপ সহ একটি টুপিতে বিনিয়োগ করে চাপ কমিয়ে দিন যাতে আপনি হাত-মুক্ত থাকতে পারেন,' তিনি উল্লেখ করেন।
স্টাইলিস্ট শপিং প্যাকেবল শৈলীর সুপারিশ করেন যা সহজেই রোল এবং যায়, মেশিনে ধোয়া যায় এবং UV রশ্মি সুরক্ষা দেয়। 'বুদ্ধিমান, উচ্চ-কার্যকর হেডওয়্যার খেলা পরিবর্তনকারী,' সে বলে৷
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
