কোয়ারানটাইন চলাকালীন এবং পরে সুস্থ হওয়ার জন্য 100 টি সহজ উপায়

যদি করোনাভাইরাস মহামারীটির কোনও রূপালী আস্তরণের ব্যবস্থা থাকে তবে এটি COVID-19 আমাদের অনেকের মনে করিয়ে দিয়েছিল যে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ভাগ্যবান এবং এটি কখনই মর্যাদার জন্য গ্রহণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনার শারীরিক সুস্থতা সর্বোত্তম না হয় বা আপনি সর্বদা সেরা জীবনযাপন বজায় রাখতে লড়াই করে চলেছেন আপনার ব্যক্তিগত মঙ্গল , পৃথক অবস্থানে থাকায় সম্ভবত আপনি আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর স্বাস্থ্যকর হওয়ার উপায় খুঁজে পেয়েছেন out এবং আমরা এখানে সহায়তা করতে এসেছি। নীচে, আমরা বিজ্ঞান অনুসারে, আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতির জন্য কয়েকটি সহজ উপায়গুলি সন্ধান করেছি।

1 একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন।

শাটারস্টক / ফিজকস

শাটারস্টক

যখন এটি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম আসে, আপনি ছয়টির চেয়ে কম নয়, তবে নয়জনের চেয়ে বেশি নয়, ঘণ্টার চোখ রাখার অগ্রাধিকারটি তৈরি করা উচিত। অন্যথায়, আপনি আপনার হৃদয়কে ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন।

2019 সালে প্রকাশিত প্রায় অর্ধ মিলিয়ন লোকের এক গবেষণায় আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল গবেষকরা দেখেছেন যে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুম পাওয়া 20 শতাংশের সাথে জড়িত হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়েছে । এদিকে, যে লোকেরা রাতে নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমিয়েছিল তাদের ঝুঁকি ছিল 34 শতাংশ increased

20 আপনার শামুক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

মহিলা তার কান Coverেকে রাখছেন কারণ তার স্বামী ঘোরাঘুরি করছে, এটির জন্য আপনাকে একটি নতুন গদি দরকার

36 সঠিকভাবে আপনার হাত ধোয়া।

কৃষ্ণাঙ্গ ব্যক্তি ডুবে হাত ধুয়ে নিচ্ছেন

শাটারস্টক

জীবাণুর কথা বলি, আসুন কথা বলি আপনি কিভাবে আপনার হাত ধোয়া । মিনেসোটা স্বাস্থ্য বিভাগের মতে আপনার সাবান দিয়ে হাত ফেলা উচিত কমপক্ষে 20 সেকেন্ড এমনভাবে যা ময়লা এবং ধ্বংসাবশেষ অপসারণের জন্য যথেষ্ট জোরদার। এটি করা আপনার হাতের ক্রমাগত সংস্পর্শে আসা ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়া থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।

37 সপ্তাহে কয়েকবার কেবল শাওয়ার করুন।

শাটারস্টক

যদিও এটিকে বিপরীত বলে মনে হচ্ছে, আপনি যদি স্বাস্থ্যবান হতে চান তবে আপনার প্রয়োজন ঝরনা শুরু কর কম । মেডিকেল নিউজ টুডের মতে, কম সক্রিয় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কেবল লক্ষ্য করা উচিত সপ্তাহে একবার বা দু'বার ঝরনা এর চেয়ে বেশি ঝরনা, এবং আপনি আপনার ত্বককে সাহায্যকারী ব্যাকটিরিয়া মুছে ফেলার ঝুঁকি এবং এটি আরও সংক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলেন।

38 আরও স্নান করুন।

আইস্টক

যদিও ঝরনা দ্রুত এবং আরও কার্যকর বিকল্প হতে পারে তবে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুন্দর গরম স্নান আরও ভাল in প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা । গবেষকরা সন্ধান করেছেন যে বিষয়গুলি স্রেফ স্নান করেছে দিনে 10 মিনিটের উন্নতি দেখেছি তাদের উভয় স্ট্রেস এবং শক্তি স্তর । গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে স্নান এমনকি রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে এবং বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

39 একটি কুকুর দত্তক।

কুকুরটি তার পোষ্য গৃহপালিত হিসাবে বায়ুমণ্ডলে তার দুর্দান্ত গন্ধের সাথে এক বদল অনুভব করে।

শাটারস্টক

কুকুর বিবেচনা করার একটি কারণ রয়েছে মানুষের সেরা বন্ধু । একজনের মালিকানা দেওয়া আপনাকে আবেগগতভাবে আরও ভাল বোধ করে না, এটিরও রয়েছে শারীরিক সুবিধাও ।

প্রতি এক 2019 স্টাডি প্রকাশিত মেয়ো ক্লিনিক কার্যক্রম: উদ্ভাবন, গুণমান এবং ফলাফল , কুকুরের মালিকদের আরও ভাল ডায়েট থাকে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উভয়ই এতে অবদান রাখে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য । সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কুকুরের মালিকরাও সাধারণত আরও সক্রিয় থাকেন, তাই আপনাকে ফিট থাকতে সহায়তা করার জন্য আপনি সেই খেলোয়াড় পালকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন।

40 এমন একটি কাজ সন্ধান করুন যা আপনাকে খুশি করে।

আইস্টক

যদিও এমন সময়ে চাকরি পেয়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে অনেকগুলি ব্যবসায় এবং লোকেরা কভিড -১৯-এর কারণে শেষের জন্য লড়াইয়ের লড়াই করছে, তার অর্থ এই নয় যে আপনাকে এমন একটি পেশা অনুসরণ করা বন্ধ করা উচিত যা আপনাকে খুশি করে তোলে। এবং এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, এমন কোনও কাজের জন্য থাকা যা আপনাকে চাপ দেয় তা আসলে আপনার জীবনকালকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।

তেল আভিভ সৌরস্কি মেডিকেল সেন্টার থেকে ২০১৩ সালের একটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে যে সমস্ত লোকেরা সবচেয়ে বেশি পোড়া আউট অনুভব করেছিলেন তাদের মধ্যে একটি ছিল 79৯ শতাংশ ঝুঁকি বেড়েছে করোনারি রোগের। সাধারণভাবে, জ্বলন্ত বোধ যে কোনও স্তরে করোনারি হওয়ার 40 শতাংশ বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত ছিল হৃদরোগ ।

41 সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

আয়নার সামনে ফেসিয়াল লোশন লাগানো তরুণ এশীয় লোক

আইস্টক

এমনকি কভিআইডি-কেবিন জ্বর নিয়ন্ত্রণে দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য এটি নিশ্চিত করে নিন যে শীতকালেও আপনি সানস্ক্রিন না লাগিয়ে ঘর ছাড়ছেন না। যদিও ইউভিবি রশ্মি যা শীতকালে রোদে পোড়া কারণগুলি হ্রাস করে, ইউভিএ রশ্মি এটি রিঙ্কেল, বার্ধক্য এবং এমনকি হতে পারে ত্বক ক্যান্সার থাকা।

42 এবং সস্তা সানগ্লাস পরতে বন্ধ করুন।

শাটারস্টক

মানসম্মত সানগ্লাসে স্কিম্পিং বন্ধ করার সময় এসেছে। সত্য কথাটি, সেই ওষুধের দোকানগুলির ছায়াগুলি আপনার কোনও উপকার করছে না। সাধারণভাবে, সস্তা সানগ্লাসগুলি ইউভি সুরক্ষা ছাড়াই রঙিত হয়। যেমন বেঞ্জামিন বার্ট , এমডি, ক্যালিফোর্নিয়ার পাসাদেনায় মেমোরিয়াল কেয়ার অরেঞ্জ কোস্ট মেডিকেল সেন্টারের চক্ষু বিশেষজ্ঞকে এর আগে ব্যাখ্যা করেছিলেন সেরা জীবন , এই রঙিন 'ছাত্রদের কারণ ইউভি ব্লক ছাড়াই ডিলেট ilate , তাই আরও অতিবেগুনী বিকিরণ চোখে প্রবেশ করতে সক্ষম। '

43 সর্বদা দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না।

শাটারস্টক

আপনার ডেন্টিস্ট যখন তারা আপনাকে বলবে তখন শোনো দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন । এটি কেবল গহ্বর এবং দাঁত ক্ষয় রোধ করবে না, তবে 2019 জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা বিজ্ঞান অগ্রগতি এটি দেখায় এছাড়াও ব্যাকটিরিয়া ধ্বংস করে যা মস্তিষ্কে স্থানান্তর করতে পারে এবং আলঝাইমার হতে পারে।

44 এবং আপনিও ভাসছেন তা নিশ্চিত করুন।

শাটারস্টক

আপনি বুঝতে পারছেন তার চেয়ে বেশি ফ্লসিং গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মাড়ি এবং দাঁতগুলিকে স্বাস্থ্যকর রাখার পাশাপাশি এটি আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়াগুলি আপনার শরীরের বাকী অংশে ভ্রমণ করতে বাধা দেয়।

'মাড়ির রোগের বিকাশের সাথে জড়িত মুখের ব্যাকটিরিয়া রক্তের প্রবাহে চলে যেতে পারে এবং রক্তনালীতে প্রদাহের জন্য চিহ্নিত সি-বিক্রিয়া প্রোটিনের উচ্চতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।' গার্থ গ্রাহাম , প্রতি হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ও প্রাক্তন উপ-সহকারী সচিব ড মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগে, আগে বলা হয়েছিল সেরা জীবন ।

45 আপনার দাঁত ব্রাশ মাউথ ওয়াশ এ ভিজিয়ে রাখুন।

শাটারস্টক

ডায়নামিক ডেন্টাল অনুযায়ী, ক ডেন্টাল হাইজিন অনুশীলন ম্যাসাচুসেটস জুড়ে অফিস সহ, এই জীবাণুঘটিত পণ্যকে জীবাণুনাশক এজেন্ট হিসাবে ব্যবহার করা আপনার দাঁত ব্রাশের মাধ্যমে জীবাণুগুলির বিস্তার রোধ করার একটি নিশ্চিত উপায় ঠান্ডা এবং ফ্লু মরসুমে ।

46 ব্রাশ করার পরে ধুয়ে ফেলুন।

শাটারস্টক

দাঁত ব্রাশ করার পরে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। অস্ট্রেলিয়ায় কুইন্সল্যান্ড সরকার তাদের স্বাস্থ্য অধিদফতরের ওয়েবসাইটে ব্যাখ্যা করার সাথে সাথে এটি অনুশীলন মুখ এবং দাঁত ফিতে টুথপেস্ট সরবরাহ করে এমন প্রতিরক্ষামূলক ফ্লোরাইড স্তরটি, যা ঘুরে ফিরে ব্যাকটিরিয়াকে আমন্ত্রণ জানায়।

47 এবং ব্রাশ করার সময় এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

শুভ বাবা এবং তার ছোট মেয়ে বাথরুমে একসাথে দাঁত ব্রাশ করছে

ব্যায়ামের পরে জিম ফিটনেস সেন্টারে খনিজ জল পান সিনিয়র লোক। প্রবীণদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা।

আইস্টক

2013 সালে জার্নালে গবেষণা প্রকাশিত নৃবিজ্ঞান ও বয়স্ক পাওয়া গেছে যে লোকেরা তাদের দিকে নাচতে পারে স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নত বিশেষত বয়স্কদের এটি সমস্ত কার্যকলাপের সামাজিক, মানসিক এবং শারীরিক সুবিধার জন্য ধন্যবাদ।

60 নিয়মিত চিকিৎসকের কাছে যান।

ডিজিটাল ট্যাবলেট ব্যবহার করে একজন রোগীর কাঁধে কাঁধ মিলিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলছি

শাটারস্টক

আপনার জায়গায় গাছপালা আছে আপনার মেজাজ বেঁচে থাকার এবং আপনার সুখ বাড়ানোর এক সহজ উপায়। আরও কী, উদ্ভিদগুলি বায়ুতে ক্ষতিকারক দূষকগুলি থেকে মুক্তি পেয়ে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস করে। সুতরাং আপনার বাড়িকে সবুজ রঙে পূর্ণ করুন: আপনি আরও নিঃশ্বাস ফেলবেন এবং চারপাশে দুর্দান্ত বোধ করবেন।

73 আপনার বিশ্রামের হার্টের হার কমিয়ে দিন।

শাটারস্টক

জার্নালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা হৃদয় আবিষ্কার করেছেন যে অন্যথায় সুস্থ মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে দীর্ঘ জীবনের মূল ভবিষ্যদ্বাণী একটি বিশ্রাম হার্ট রেট ছিল ফিটনেস স্তর বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর আচরণ নির্বিশেষে

তাহলে আপনি কীভাবে আপনার বিশ্রামের হার্টের হারকে হ্রাস করবেন? হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি পারেন আরও অনুশীলন করে আপনার হ্রাস করুন , চাপ হ্রাস, তামাকজাত পণ্য এড়ানো এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা।

কাপ এস এর শুভেচ্ছা

সুখী দম্পতি প্রসারিত করছেন এবং ঘরে বসে কাজ করছেন

আইস্টক

আপনারা অন্য কেউ আপনার সাথে এটি করাকালীন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সহজ it's এটি বাড়িতে আপনার স্ত্রী বা আপনি যে বন্ধুদের সাথে অনলাইনে যোগাযোগ রাখছেন তা হোক। যখন এক 2013 পড়াশোনা নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন প্রায় 10 মাস ধরে 552 অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করে, তারা দেখতে পান যে যারা ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা নিয়েছিলেন তাদের সামাজিক নেটওয়ার্কের লোকদের সাথে যারা একা একা গিয়েছিলেন তাদের তুলনায় প্রায় 6.5 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছে।

বিভাগ

স্বাস্থ্য

প্রস্তাবিত