মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বছরের পর বছর ধরে ডিমেনশিয়া বৃদ্ধি পাচ্ছে। এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি থামার কোনও লক্ষণ দেখায় না। অনুযায়ী আলঝাইমার্স অ্যাসোসিয়েশন , 2020 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পাঁচ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ আলঝেইমার রোগে জীবনযাপন করছেন — এর সবচেয়ে সাধারণ রূপ ডিমেনশিয়া । এখনও ভয়াবহ, আলঝেইমার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর ষষ্ঠ প্রধান কারণ three তিনজন সিনিয়রের মধ্যে একজন এই রোগ বা একই ধরণের ডিমেনশিয়া নিয়ে মারা যায় — এবং এর চেয়ে বেশি জীবন লাগে স্তন ক্যান্সার এবং মূত্রথলির ক্যান্সার সম্মিলিত তবে এটি একটি ভীতিজনক সত্য হতে পারে, আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখতে আরও কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন। চমকপ্রদ কিছু অভ্যাস আবিষ্কার করার জন্য পড়তে থাকুন যা আপনার স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আপনার স্বর্ণের বছরগুলিতে জ্ঞানীয়ভাবে ভাল ফিট রাখতে পারে। এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের কয়েকটি লক্ষণগুলির জন্য আপনার সন্ধান করা উচিত, চেক আউট করুন 40 আলঝেইমারের 40 বছরের বেশি বয়সী প্রত্যেকের প্রাথমিক লক্ষণগুলি জানা উচিত ।
1 কিছু প্রাকৃতিক সূর্যালোক পান।
শাটারস্টক / জিপয়েন্টসডুডিও
যদিও খুব বেশি রোদ পারে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলুন নিয়ন্ত্রণ করা এক্সপোজার আপনার ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 সমীক্ষায় স্নায়ুবিজ্ঞান , প্রাপ্তবয়স্করা কম ভিটামিন ডি-এর মাধ্যমে ভিটামিন জৈব উপলভ্য সূর্যালোকসম্পাত ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমারগুলি তাদের সম্পূর্ণ সমকক্ষদের তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। ভাগ্যক্রমে, এক দিনের বাইরে 15 মিনিটই আপনার ভিটামিন ডি যথেষ্ট পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারে if এবং যদি তা না হয়, সম্পূরক অংশ সর্বদা সাহায্য করতে পারে। এবং আপনি আপনার জীবনে পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্য পাচ্ছেন কিনা তা জানতে, পরীক্ষা করে দেখুন 20 অবাক করা লক্ষণগুলি আপনার একটি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে ।
2 আরও হাঁটুন।
আইস্টক
আপনি যত বেশি হাঁটবেন কম স্মৃতি হ্রাস আপনি দেখতে পাবেন। 2011 সালে, গবেষকরা পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের রেডিওলজি বিভাগ হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং আলঝাইমার রোগের ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে পাঁচ মাইল হেঁটেছিলেন এবং তারা আবিষ্কার করেছেন যে এই সাধারণ কৌশলটি 10 বছরের সময়কালে উভয় রোগের অগ্রগতি কমিয়ে আনতে সক্ষম হয়েছিল। এবং কীভাবে আপনি ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ বানাতে পারেন সে সম্পর্কে আরও ধারণা, পরীক্ষা করে দেখুন 21 প্রতিদিন আরও বেশি চলন শুরু করার সহজ উপায় ।
3 আরও পড়ুন।
আইস্টক
আপনার ডিমেনশিয়া ঝুঁকি কমাতে চান? ক্র্যাক একটি ভাল বই খুলুন। 2003 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা নিয়মিত পড়েন তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
4 একটি যন্ত্র বাজাতে শিখুন।
শাটারস্টক
আপনার বয়স 40 এর দশকে হওয়ার অর্থ এই নয় যে এটি খুব দেরী হয়ে গেছে একটি নতুন উপকরণ গ্রহণ । বিপরীতে, আপনি খেলতে শেখার জন্য এখন অন্যতম সেরা সময়: একই গবেষণা থেকে from নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন দেখায় যে সিনিয়ররা যারা একটি যন্ত্র বাজায় তাদের পরবর্তী বছরগুলিতে স্মৃতিভ্রংশ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এখন তা আমাদের কানে গান! বয়স বাড়ার সাথে আপনি কীভাবে নিজের সেরা অনুভব করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন 40 এর পরে আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলার জন্য সহজ টুইটগুলি ।
5 কিছু ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা মোকাবেলা করুন।
আইস্টক
যখন দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস রবিবার ক্রসওয়ার্ডটি চায়ের কাপ, ট্যাকলিং নাও হতে পারে শব্দ ধাঁধা কিছুটা ফ্রিকোয়েন্সি আপনাকে বয়সের সাথে সাথে ট্যাকের মতো ধারালো রাখতে পারে। এর জানুয়ারী 2014 এর সংস্করণে প্রকাশিত গবেষণা আন্তর্জাতিক নিউরোপসাইকোলজিকাল সোসাইটির জার্নাল দেখা গেছে যে ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা তাদের জ্ঞানীয় অবনতিকে ধীর করে দেয়। এবং আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখার সময় কিছুটা মজা করার জন্য এগুলি ব্যবহার করে দেখুন আপনার প্রতিভা পরীক্ষা করার জন্য 23 টি সুপার আসক্তি মস্তিষ্কের টিজার ase ।
6 একটি জিগস ধাঁধাটি সম্পূর্ণ করুন।
শাটারস্টক
আপনার শৈশবকালীন পছন্দের সময়টি আপনার বয়সের সাথে সাথে আলঝাইমারগুলির ঝুঁকির মূল কারণ হতে পারে। অনুযায়ী 2011 গবেষণা পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় , জিগস ধাঁধা সহ বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি ডিমেনਸ਼ੀਆের কম হারের সাথে যুক্ত ছিল।
7 অনুশীলন যোগ।
আইস্টক
যোগব্যায়াম আরও অচল দেহের মূল চাবিকাঠি নয়। এটিও প্রথম ধাপ আরও লম্বা মন। এর এপ্রিল 2017 সংস্করণে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা আন্তর্জাতিক মনোবিজ্ঞানী কুণ্ডলিনী যোগে অনুশীলনকারী 55 টিরও অধিক প্রবন্ধের স্মৃতিশক্তি উন্নতি হয়েছে, কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা উন্নতি হয়েছে এবং মাত্র 12 সপ্তাহের পরে হতাশাব্যঞ্জক লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে।
8 ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
ধ্যান হ'ল দুজনেই পরিতোষের আরেকটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনার আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন। একই 2017 গবেষণায়, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ধ্যান জ্ঞানীয় হ্রাস এবং সংবেদনশীল অশান্তি হ্রাস করে যা প্রায়শই আলঝাইমার নির্ণয়ের পূর্ববর্তী হয়। সুতরাং যখনই সম্ভব জেন জোনে উঠুন।
9 গান শুনুন।
আইস্টক
সংগীতটি ক্র্যাঙ্ক আপ করুন এবং সেই উইন্ডোগুলি নীচে রোল করুন — আপনি আপনার কান এবং আপনার মস্তিষ্ক উভয়ই উপকার করবেন। 2016 সালে, গবেষকরা এ পশ্চিম ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় পাওয়া গেছে যে সংগীত শুনতে মেমরির উন্নতি করতে পারে এবং জ্ঞানীয় সমস্যাগুলির সাথে বয়স্কদের মধ্যে মানসিক অবক্ষয় হ্রাস করতে পারে।
10 একটি নতুন ভাষা শিখুন।
শাটারস্টক
দ্বিভাষিকতা হ'ল বিভিন্ন কারণে আপনার পিছনের পকেটে থাকা একটি সহজ সম্পদ। আপনার মস্তিষ্কের জন্য এটি দুর্দান্ত। 2013 সালে জার্নালে গবেষণা প্রকাশিত স্নায়ুবিজ্ঞান প্রকাশ করে যে বহুভুজ হওয়ায় স্মৃতিভ্রংশের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করতে পারে। তাই আজ স্প্যানিশ, ফরাসী, ম্যান্ডারিন বা অন্য কোনও ভাষা শেখা শুরু করতে ভয় পাবেন না! এবং আরও সহায়ক তথ্যের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।
11 আপনার চাপ স্তর নিয়ন্ত্রণে পান।
শাটারস্টক
স্ট্রেস আমাদের দেহের প্রতিটি অঙ্গের জন্য খারাপ: এটি আমাদেরকে উত্তেজনাপূর্ণ, খিটখিটে করে তোলে এবং আমাদের দেহে কর্টিসলের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। সবচেয়ে খারাপ, চেক না করা মানসিক চাপ এমনকি আপনাকে আলঝাইমার হতে পারে। 2013 সালে, সুইডেনের গবেষকরা উমিয়া বিশ্ববিদ্যালয় রোগের হার বাড়ার সাথে যুক্ত চাপ আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার মতো সময় আর নেই।
12 নিয়মিত ওয়ার্কআউট উপভোগ করুন।
আইস্টক
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার প্রতিটি ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনি আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তোলেন। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আলঝাইমার রোগের জার্নাল উদাহরণস্বরূপ, প্রকাশিত হয় যে নিয়মিত অনুশীলন আলঝাইমারগুলিতে প্রতিরোধমূলক প্রভাব ফেলতে পারে, অন্যদিকে অতিরিক্ত গবেষণায় বোঝা যায় যে মস্তিষ্কের অক্সিডেটিভ ক্ষয় হ্রাস করে ব্যায়াম রোগের অগ্রগতি কমিয়ে দিতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি এটি অল্প সময়ের মধ্যেই অলিম্পিয়ান হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম দেখেন, তবুও এই স্নিকারগুলিতে স্ট্র্যাপিং আপনাকে ঘাড় থেকে উপরে রাখতেও সহায়তা করতে পারে!
13 বাগান শুরু করুন।
আইস্টক
ফিটনেস যদি আপনার প্রিয় জিনিস না হয়, তবে গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন উদ্যান জিনিস আপ পরিবর্তন। অনুযায়ী আলঝাইমারস সোসাইটি , বাগানে খনন করা একটি কঠোর প্রতিরোধের ক্রিয়াকলাপ যা আপনার ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (এবং আপনার পেশীগুলিকে চমত্কার দেখাবে!)। সর্বাধিক সুরক্ষার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার আপনার বাগানে সময় কাটানোর লক্ষ্য করুন।
14 রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমান।
শাটারস্টক
পেয়ে পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনাকে আপনার আলঝাইমার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে। গবেষকরা মতে অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম উপর জাতীয় ইনস্টিটিউট 2018 সালে, ঘুমের অভাব মস্তিষ্কে অ্যালঝাইমার রোগের সাথে যুক্ত প্রোটিন bet বিটা-অ্যামাইলয়েডের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। গবেষণায়, ঘুমের বঞ্চনার মাত্র এক রাতেই বিটা-অ্যামাইলয়েডের মাত্রা অধ্যয়নের বিষয়গুলির মধ্যে বিস্ময়কর 5 শতাংশ বেড়েছে। সুতরাং, সেই 9 টা অবাক করে লজ্জা পাবেন না শোবার সময় - এটি আপনার মনকে দীর্ঘমেয়াদে রক্ষা করবে।
15 অতিরিক্ত পাউন্ড হারান।
আইস্টক
গবেষণা পরিচালিত একটি পর্যালোচনা পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় অফ মেডিসিন 2013 সালে স্থূলত্ব, শক্তি ব্যয় হরমোন লেপটিন এবং আলঝাইমারের ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্কের পরামর্শ দেয়। সুতরাং আপনি যদি আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে আগ্রহী হন তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করার এবং আপনার রুটিনে কিছু বাড়তি অনুশীলন যোগ করার মতো সময় আর নেই।
16 এবং তারপরে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
আপনার শরীর (এবং মস্তিষ্ক) আপনার 20 এবং 30 এর দশকে ধীরে ধীরে ওজনের ওঠানামা পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারে তবে আপনি 40s এবং 50 এর দশকে পৌঁছে গেলে এটি করতে খুব কম পারদর্শী হন। আসলে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2019 সমীক্ষা বিএমজে ওপেন 67,219 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে দু'বছরের সময়কালে যারা BMI তে 10 শতাংশ বা তার বেশি বৃদ্ধি বা হ্রাস পেয়েছেন তাদের স্থিতিশীল ওজনের তুলনায় ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি ছিল।
17 আপনার রোজা রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন।
আইস্টক
আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখিকে হত্যা করতে পারবেন ডাক্তারের কাছে গিয়ে আপনার রোজা রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে। এটিই আপনাকে জানাবে না আপনার প্রি-ডায়াবেটিস আছে কিনা ডায়াবেটিস , তবে একই 2019 বিএমজে ওপেন গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত রক্তে শর্করার সাথে সাধারণ রক্তে শর্করার পাঠকদের তুলনায় ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা ১.6 গুণ বেশি।
18 আপনার বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয়।
আইস্টক
আপনার অভ্যন্তরীণ বৃত্তের সদস্যদের সাথে ঘুরে বেড়ানো আপনার পরবর্তী জীবনে পরবর্তী সময়ে আপনার জ্ঞানীয় ফিটনেস বজায় রাখার মূল বিষয় হতে পারে। এর জানুয়ারী 2017 সালের প্রকাশিত গবেষণা আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকার এবং স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকির মধ্যে একটি সংযোগ প্রকাশ করেছে revealed আপনার শিডিউল অনুমতি দিলে এগিয়ে যান এবং আপনার বন্ধুদের সাথে নিয়মিত কফির তারিখ নির্ধারণ করুন।
সাপ সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অর্থ কী
19 দাঁত ব্রাশ করুন।
আইস্টক
যদিও তোমার দাঁত মাজো আপনি 40 বছর বয়সী হওয়ার আগে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি মধ্য বয়সে পৌঁছানোর সাথে সাথে এটি আরও বেশি। অবশ্যই, এটি গহ্বর এবং ভয়ঙ্কর দাঁত প্রতিরোধের একটি নিশ্চিত উপায় — তবে এর বাইরে এটি আপনার ডিমেনশিয়া ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। এটি জার্নালে প্রকাশিত 2019 এর গবেষণা অনুসারে বিজ্ঞান অগ্রগতি যার ফলে দেখা গেছে যে জিঙ্গিভাইটিসজনিত ব্যাকটিরিয়াগুলি মুখ থেকে মস্তিষ্কে স্থানান্তরিত করতে পারে এবং স্নায়ু কোষগুলিকে ধ্বংস করতে পারে, যা আপনাকে আলঝাইমারের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
20 আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে দিন।
শাটারস্টক
আপনার 40 তম জন্মদিনের পরে, আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important শুধু নয় আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য , তবে আপনার স্মৃতির জন্যও। একটি জার্নালে প্রকাশিত 2011 গবেষণা স্নায়ুবিজ্ঞান ময়নাতদন্ত থেকে মস্তিষ্কের নমুনাগুলি বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে মৃত্যুর সময় কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি ছিল এমন বিষয়গুলিতেও নিউরাইটিক ফলক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল, মস্তিষ্কে এক ধরণের জমা যা মৃত ব্যক্তির মধ্যে আলঝাইমার রোগ নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়।
21 আরও কফি পান করুন।
আইস্টক
আপনার সকলের জন্য সুখবর জাভা ভক্তরা বাইরে: আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে আপনার কফি খাওয়ার প্রতিরোধ করতে হবে না। বিপরীতে, বিজ্ঞানীরা আসলে আপনার স্মৃতি রক্ষার জন্য সকালে এক কাপ কফি উত্সাহিত করেন। এক 2018 সমীক্ষায় প্রকাশিত নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে উভয় কাপের ক্যাফিনেটেড এবং ডিক্যাফিনেটেড ডার্ক রোস্টের মধ্যে রয়েছে ফিনিলিনডেনস, যৌগিক প্রোটিনগুলি বিটা-অ্যামাইলয়েড এবং তাউকে একসাথে ক্লাম্পিং থেকে আটকে দেয় এবং আলঝাইমারস এবং পার্কিনসনের মতো রোগকে ট্রিগার করে।
22 বা এক কাপ কোকো তৈরি করুন।
শাটারস্টক
কফির ভক্ত না? কোনও উদ্বেগ নেই instead পরিবর্তে কেবল একটি গরম কাপ কোকো অর্ডার করুন। থেকে একটি 2014 গবেষণা কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টার দেখা গেছে যে কোকো শিমের মধ্যে পাওয়া কোকো ফ্ল্যাভ্যানলগুলি ডেন্টেট গাইরাস, বয়সের সাথে সম্পর্কিত স্মৃতি ক্ষতির সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলটির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
23 একটি বিট ল্যাট চেষ্টা করুন।
ইনস্টাগ্রামে নেওয়া বীট লেট ট্রেন্ডের সদ্ব্যবহার করুন। উপস্থাপন গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটির 255 তম জাতীয় সভা ও প্রদর্শনী 2018 সালে, বেটানিন নামক বীট নিষ্কাশনের একটি যৌগ রয়েছে যা মস্তিষ্কে আলঝেইমার রোগের সাথে জড়িত প্রতিক্রিয়াগুলিকে বাধা দিতে পারে।
24 আরও মাশরুম খান।
শাটারস্টক
পরের বার আপনি ডিমের স্ক্র্যাম্বল বা সাইডের সালাদকে চাবুক মারার সময় কিছুটা মাশরুম ফেলে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন One আলঝাইমার রোগের জার্নাল ছয় বছর ধরে ডেটা সংগ্রহ করে এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্করা প্রতি সপ্তাহে দু'বার স্ট্যান্ডার্ড মাশরুমের চেয়ে কম পরিমাণে মাশরুম খায় - বা কমপক্ষে 1 কাপ মশরুম করে থাকে - তাদের মধ্যে হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা হওয়ার সম্ভাবনা 50 শতাংশ কম ছিল।
25 আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন।
শাটারস্টক
আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন আপনার পেতে রক্তচাপ এটি আপনার হৃদয় এবং আপনার মস্তিষ্ক উভয়েরই সমস্যা হওয়ার আগে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। থেকে বিশ্লেষণ অনুযায়ী জনস হপকিন্স মেডিসিন , রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিরা নির্ধারিত মেডিস্কের তুলনায় অ্যালঝাইমারগুলির সংক্রমণের চেয়ে অর্ধেক লোক ছিলেন। কারণ উচ্চ রক্তচাপ থাকা মস্তিষ্কের ছোট ছোট রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী অঞ্চলগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।
26 একটি মজার সিনেমা দেখুন।
শাটারস্টক
একটি কৌতুক বিশেষ বা একটি উপর নিক্ষেপ মেল ব্রুকস ক্লাসিক আপনার পরবর্তী সিনেমা রাতের জন্য। একটি গবেষণা উপস্থাপিত পরীক্ষামূলক জীববিজ্ঞান ২০১৪ সালে বৈঠকে দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা ২০ মিনিটের মজাদার ভিডিও দেখেছেন তারা মেমরি পরীক্ষায় আরও ভাল পারফরম্যান্স করেছেন এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসলের নিম্ন স্তরের লোকেরা আগে হাসেননি। সংযোগটি থাকতে পারে কারণ কর্টিসল মস্তিষ্কের মেমরি সম্পর্কিত নিউরনগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।
27 একটি ফেসবুক অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন।
শাটারস্টক / সিঠিফং
ইন্টারনেটকে আলিঙ্গন শুরু করার এখন সময় এসেছে - কেবল আপনার সামাজিক জীবনের জন্য নয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও। এক 2014 বিশ্লেষণ প্রকাশিত জার্নোলজ অফ জেরন্টোলজি সিরিজ এ: জৈবিক বিজ্ঞান এবং চিকিৎসা বিজ্ঞান উপসংহারে দেখা গেছে যে 50 থেকে 89 বছর বয়সের ব্যক্তি যারা ডিজিটালি সাক্ষরিত ছিলেন তারা জ্ঞানীয় পরীক্ষায় আরও ভাল পারফরম্যান্স করেছিলেন, যা কম জ্ঞানীয় হ্রাসকে নির্দেশ করে।
28 কিছু চকোলেট নাস্তা।
শাটারস্টক
আপনার আলঝাইমারের ঝুঁকি হ্রাস করার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল মধুরতম: আপনার ডায়েটে কিছু উচ্চ-মানের ডার্ক চকোলেট যুক্ত করুন। চকোলেট ট্রিপটোফেনের একটি ভাল উত্স, যা আপনার বয়সের সাথে সাথে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, 2000 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি , কম ট্রিপটোফেন স্তরের কারণে আলঝাইমারদের সাথে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে, যা পরামর্শ দেয় যে আরও বেশি ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওট, দুগ্ধ, চকোলেট, ছোলা, বীজ, ডিম এবং লাল মাংস eating এই রোগের অগ্রগতি কমিয়ে আনতে সক্ষম হতে পারে।
29 লাল ফলের উপর লোড আপ।
শাটারস্টক
প্রতিদিন আপনার প্লেটে একটি সামান্য লাল ফল বলতে আপনার ভবিষ্যতে আরও অনেক জ্ঞানীয়ভাবে ফিট হতে পারে। 2017 সালে, গবেষকরা এ জর্জিটাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজি বিভাগ রেজিভারট্রল, লাল ফল, চিনাবাদাম এবং চকোলেট পাওয়া ফিনোল একটি ব্যক্তির রক্ত-মস্তিষ্কের বাধার অখণ্ডতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে, যার অকার্যকরতা আলঝাইমার শুরুর সম্ভাব্য অগ্রদূত।
30 আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন।
শাটারস্টক
ভারী মদ্যপান একটি গুরুতর সমস্যা — এটি কেবল আপনার লিভারকেই প্রভাবিত করে না, আপনার মনকেও দেয়। একটি 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত ল্যানসেট জনস্বাস্থ্য জার্নালে দেখা গেছে যে তারা যে অধ্যয়ন-প্রারম্ভিক ডিমেনশিয়া নিয়ে গবেষণা করেছিল তাদের মধ্যে 57,000 টির মধ্যে আশ্চর্যজনকভাবে 57 শতাংশ হ'ল দীর্ঘস্থায়ী ভারী মদ্যপানের সাথে সম্পর্কিত।
স্বপ্নে ফলের বাইবেলের অর্থ
31 এবং আপনি যখন পান করেন, তখন এক গ্লাস লাল ওয়াইন উপভোগ করুন।
শাটারস্টক
আমরা সবাই মদ্যপানের অগণিত বিপদগুলির কথা শুনেছি, তবে এটি অভ্যর্থনার একটি দুর্দান্ত কারণ রয়েছে: সঠিক বয়স্ক পানীয় - রেড ওয়াইন সঠিক হতে পারে - এটি আপনার আলঝাইমার হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। গবেষণা কেবল রেড ওয়াইনে থাকা রেজওয়্যারট্রল রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা উপকার করতে পারে তা নয়, তবে 2018 সালে গবেষকরা রচেস্টার মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় মাঝে মাঝে পান করার মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছি মদের গ্লাস এবং মস্তিষ্কে আলঝাইমার-সম্পর্কিত টক্সিনগুলির নিম্ন স্তরের।
32 বেশি সালমন এবং টুনা খান।
শাটারস্টক
এগুলি other পাশাপাশি অন্যান্য ফ্যাটি ফিশ, ফ্ল্যাক্স বীজ এবং বাদামগুলিতে উচ্চ স্তরের মনউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা পড়াশোনা আলঝাইমারকে ছাড়িয়ে যেতে পারে
33 কেটো যাও।
শাটারস্টক
এই ডায়েট ডু ভ্রমণ আপনার ওজন দ্রুত চালিত করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। এটি আপনার আলঝাইমার ঝুঁকি হ্রাস করার মূল চাবিকাঠিও হতে পারে। 2018 সালে, কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যারা তাদের অনুসন্ধানগুলি প্রকাশ করেছিলেন আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া: অনুবাদক গবেষণা এবং ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপ , উন্নত জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং উচ্চ ফ্যাট মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রকাশিত, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট কেটো মত
34 আপনার ওষুধ সেবন সম্পর্কে সচেতন হন iz
শাটারস্টক
আপনার নির্ধারিত ওষুধ অন্ধভাবে নেওয়ার আগে কিছু গবেষণা করুন। একটি 2019 গবেষণা প্রকাশিত জামা ইন্টারনাল মেডিসিন অ্যান্টিকোলিনার্জিক ওষুধের কয়েকটি শ্রেণি - বিশেষত এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ব্লাডার অ্যান্টিমাসকারিনিকস, অ্যান্টিসাইকোটিকস এবং এন্টিপিলিপটিক ড্রাগগুলি যুক্ত ছিল - একজন ব্যক্তির যদি তিন বছর ধরে প্রতিদিন তাদের গ্রহণ করা উচিত তবে তাদের স্মৃতিভ্রংশ হওয়ার সম্ভাবনা 50 শতাংশ বৃদ্ধি পায়। যেহেতু অ্যান্টিকোলিনার্জিক ড্রাগগুলি কেবলমাত্র উপলব্ধ নয়, তাই গবেষকরা বয়স্ক রোগীদের চিকিত্সকদের সাবধানতার সাথে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেন।
35 সর্বদা একটি হেলমেট পরেন।
শাটারস্টক
আশ্চর্যজনকভাবে, মাথার একটি মারাত্মক ঘা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। অনুযায়ী আলঝাইমার্স অ্যাসোসিয়েশন , ঝরনা এবং গাড়ি দুর্ঘটনার মতো আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাতগুলি 'আঘাতের পরে আলঝেইমার বা অন্য ধরণের স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি বাড়তে পারে,' তাই সর্বদা গাড়িতে উঠতে ভুলবেন না, যখন আপনি বাইক চালান তখন হেলমেট পরুন , এবং পিচ্ছিল পৃষ্ঠতল সাবধানতার সাথে এগিয়ে যান।
36 সোডা পান করা বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
আপনি আপনার 20 এবং 30 এর দশকে কোমর প্রশস্তকরণ এবং মন গলে যাওয়া সোডা প্রভাবগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছিলেন তবে এখন আপনি 40 এর উপরে এসেছেন, এখন all সমস্ত মিষ্টি পানীয়গুলি ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে। থেকে একটি 2017 গবেষণা বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিন পাওয়া গেছে যে যারা সোডা এবং জুসের মতো মিষ্টি পানীয় পান করেন তাদের মস্তিষ্কের একটি অঞ্চল স্মৃতিশক্তির সাথে যুক্ত হ'ল হিপোক্যাম্পাল ভলিউম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
37 সানায় কিছু বাষ্প উড়িয়ে দিন।
শাটারস্টক
স্মৃতিচারণ বন্ধ করার গোপনীয়তা বাষ্পীয় হতে পারে। এটি জার্নালে প্রকাশিত 2017 গবেষণা অনুসারে বয়স এবং বয়স , যা দেখা গেছে যে 20 বছরের ব্যবধানে, সপ্তাহে চার থেকে সাত বার স্নানা স্নানকারী পুরুষরা সপ্তাহে একবার মাত্র সউনা ব্যবহার করেছিলেন তাদের তুলনায় ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা percent 66 শতাংশ কম ছিল।
38 ধূমপান ছেড়ে দিন।
শাটারস্টক
রিঙ্কেল থেকে ফুসফুসের ক্যান্সার পর্যন্ত ধূমপানের অনেকগুলি বিপদ বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের কাছে খুব কমই অবাক হয়। তবে ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত এমন একটি অবস্থা রয়েছে যার সম্পর্কে আপনি হয়ত জানেন না: আলঝাইমার ডিজিজ। 2015 সালে, গবেষকরা ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান ফ্রান্সিসকো , এবং সান ফ্রান্সিসকো ভিএ মেডিকেল সেন্টার ধূমপান এবং আলঝাইমারগুলির বর্ধিত হারের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে, যা আপনাকে আলোকপাত বন্ধ করার আরও একটি কারণ দেয়।
39 আপনার কান চেক করুন।
শাটারস্টক
চিকিত্সকের কার্যালয়ে নিয়মিত পরিদর্শন আপনাকে আলঝেইমার রোগের আরও অবাক করা পূর্ববর্তীগুলির প্রতিকার করতে সহায়তা করতে পারে: শ্রবণশক্তি হ্রাস। 2017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ল্যানসেট , চিকিত্সাবিহীন শ্রবণশক্তি হ্রাস একজন ব্যক্তির আলঝাইমার এবং অন্যান্য ধরণের স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
40 ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট মেনে চলুন।
শাটারস্টক
জলপাই তেল, বাদাম, সালমন এবং রেড ওয়াইনের মতো সন্তুষ্ট খাবারের সাথে পূর্ণ খাদ্য একটি পাইপের স্বপ্নের মতো শোনাতে পারে। এবং আপনি যখন এই ধারণাটি যুক্ত করেন যে এটি আপনার মস্তিষ্ককে আপনার কোমররেখার মতোই সাহায্য করতে পারে তখন অবশ্যই এটি সত্য বলে মনে হয় না। তবে, এটি কেবল একটি কল্পনা নয়: 2006 সালে গবেষকরা কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটি একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের সাথে অনুগত হওয়া এবং আলঝেইমারগুলির ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে। সাফল্য এত ভাল স্বাদ!
