40 বছর বয়সী হওয়া বড় চুক্তির মতো অনুভব করতে পারে এবং এটি কারণ এটি। আসলে, এটি কেবল শুরু হতে পারে আপনার সেরা দশক এখনও । যখন আপনি আপনার চল্লিশের দশকে পৌঁছেছেন, আপনার ক্যারিয়ারটি এক দশকের আগের চেয়ে আরও ভাল আকারে রয়েছে, আপনি জীবন থেকে কী চান তা আপনি জানেন এবং আপনি নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন পিক আত্মবিশ্বাস আঘাত । তাহলে অবাক হওয়ার মতো বিষয় হওয়া উচিত নয় যে, আপনার জীবনের এই আশ্চর্যজনক সময়ের সর্বাধিক উপার্জন করা সহজ। এটিকে আপনার সেরা দশকটি করার জন্য 40 এর পরে আপনার করা উচিত 40 টি জীবন পরিবর্তনগুলি করেছি।
1 আপনি ঘৃণা করেন এমন জিনিসগুলি উপভোগ করার ভান করা বন্ধ করুন।
আইস্টক
আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনার বন্ধু হিসাবে একই ব্যান্ড, বই বা সিনেমা পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ মনে হতে পারে তবে আপনার 40s আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন বিষয়গুলির যত্ন নেওয়ার ভান করা বন্ধ করার উপযুক্ত সময়। আপনার কেবলমাত্র এই গ্রহে ব্যয় করার জন্য এতগুলি বছর রয়েছে, তবে আপনি নন এমন ভান করে কেন তাদের অপচয় করবেন? আপনি প্রকৃতপক্ষে হয়ে নিজেকে 40 এর দশকে পুনরায় উদ্ভাবন করুন।
2 এবং আপনি নিজের জিনিস সম্পর্কে লজ্জা পাবেন না হয় মধ্যে।
শাটারস্টক
ভাগ্যক্রমে, আপনি 40 এর দশকে যে বর্ধিত আত্মবিশ্বাসের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তা আপনাকে গোপনে পছন্দ করে এমন সমস্ত অদ্ভুত জিনিসকে আলিঙ্গন করার এক প্রধান সময় করে তোলে। কে খেয়াল করে যে আপনি এখনও দেখতে পছন্দ করেন টেইলর সুইফ্ট কনসার্টে বা আপনার প্রিয় সিনেমাটি movie পুতুলের গল্প ? আপনি আপনার চল্লিশের দশকে, এবং একমাত্র ব্যক্তি যার মতামতটি আপনার নিজের!
3 একটি নতুন ভাষা শিখুন।
শাটারস্টক
ঘর সরানোর স্বপ্ন
'একটি উচ্চ স্তরের শিক্ষাগত বৃদ্ধ বয়সে আরও ভাল মানসিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত,' নোটগুলি উল্লেখ করে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ব্লগ । এবং আপনার চল্লিশের দশকে, কোনও নতুন ভাষা অধ্যয়ন করার চেয়ে বেশি দরকারী কী? আপনি যখন ভ্রমণ করবেন, আপনি স্থানীয়দের সাথে যোগাযোগ এবং প্রভাবিত করতে আপনার নতুন ভাষাতত্ত্ব জ্ঞান ব্যবহার করতে পারেন।
4 বিশ্ব ভ্রমণকারী হন।
আইস্টক
আপনি আপনার 20 এর দশকের চেয়ে 40 এর দশকে কিছুটা অতিরিক্ত নগদ রাখার সম্ভাবনা বেশি, তাই কেন এটি আপনার চারপাশের বিশ্বকে অন্বেষণ করতে ব্যয় করবেন না? আপনি রোমে যাত্রা করছেন বা কেবল কোনও নিকটবর্তী শহরে গাড়ি চালাচ্ছেন না কেন, ভ্রমণ জীবন থেকে আরও উপভোগ করার এক দুর্দান্ত উপায়। আসলে গবেষকরা কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষয়গুলি যখন তাদের সামনে প্রত্যাবর্তনের জন্য ট্রিপ করেছিল তখন উল্লেখযোগ্যভাবে সুখী হয়।
5 আপনার সমস্ত ছুটির দিন ব্যবহার করুন।
আইস্টক
গ্লাসডোর থেকে 2017 গবেষণা অনুসারে রিপোর্ট করেছেন মার্কেটওয়াচ , ৫ 54 শতাংশ আমেরিকান ২০১ 2016 সালে তাদের সমস্ত অবকাশের দিন ব্যবহার করেনি However তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে ছুটিতে যাওয়া আপনাকে আরও সুখী করতে পারে , স্বাস্থ্যকর এবং আরও বেশি উত্পাদনশীল আপনি যখন কাজে ফিরে আসেন। যদি আপনি আপনার চল্লিশের দশকে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার অর্ধেক জীবন কাজ করে যাচ্ছেন, তাই এগিয়ে যান এবং আপনি যখন পারেন তখন আপনাকে দেওয়া সেই সুযোগগুলি গ্রহণ করুন।
6 কিছু ফ্লার্টিংয়ের সাথে আপনার সম্পর্কটিকে পুনরায় জীবিত করুন।
শাটারস্টক
আপনি দীর্ঘদিন একসাথে থাকাকালীন আপনার সম্পর্কটি স্থবির হয়ে যাওয়া সহজ। জিনিসগুলি সতেজ রাখতে, আপনি এখনও সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন আপনার 40 এর দশকে আপনার সঙ্গীর সাথে ফ্লার্ট করুন । আপনার অংশীদারকে ভালবাসা এবং পছন্দ করা বোধ করাতে - এবং তারা যেমন বলে, সুখী স্ত্রী, সুখী জীবনযাপনে কিছুটা ছোট্ট छेলাচল অনেক দূর যেতে পারে।
7 আগে জেগে উঠুন।
শাটারস্টক
যদিও অনেকেরই স্বাভাবিকভাবেই ঝোঁক জাগো আগে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি 40 টি আঘাত হানার আগেই বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন earlier খুব তাড়াতাড়ি ভিড় হওয়ার আগে জিমটি আপনাকে কিছুটা সময় দেওয়ার জন্য প্রথমে জাগ্রত করুন, নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে তৈরি করুন, বা ঠিক আগে ভেঙে ফেলুন দিন শুরু হয়। আরও ভাল, গবেষকরা এ উত্তর-পশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয় ভোরের সূর্যের আলোতে এক্সপোজারকে বিএমআই হ্রাস করার সাথে যুক্ত করেছেন, তাই বিছানায় একটু লাউঞ্জের সময় হারাতে পারলে সেই অতিরিক্ত টায়ারও হারাতে সহায়তা করতে পারে।
8 একটি শখ খুঁজুন।
শাটারস্টক
আপনার 40s এর সর্বাধিক ব্যবহার করতে চান? টিভি বাইনজ এবং সাথে সময় নষ্ট করা বন্ধ করুন একটি শখ খুঁজে পরিবর্তে. শখের বিকাশ কেবল আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে না এবং আপনার সামাজিক বৃত্তটি প্রসারিত করতে পারে, তবে তা হতে পারে আপনাকে জ্ঞানীয়ভাবে ফিট রাখতে সহায়তা করুন দীর্ঘ কালে. ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা আমেরিকান জার্নাল অফ আলঝাইমার ডিজিজ এবং অন্যান্য ডিমেনিয়াস প্রাপ্তবয়স্করা যারা নিয়মিত তাদের শখের অংশ নেন তাদের পরের জীবনে স্মৃতিচারণ থেকে বিরত থাকার চেয়ে ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।
9 নিয়মিত পড়ুন।
শাটারস্টক
আপনার চল্লিশের দশকে পড়ার জন্য আরও সময় দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন। এটি কেবল একটি মজাদার শখের চেয়ে বেশি নয়: জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা study স্নায়ুবিজ্ঞান প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা তাদের মৃত্যুর আগ পর্যন্ত আগ্রহী পাঠক ছিলেন তারা স্মৃতি-সম্পর্কিত হ্রাসকে 32 শতাংশ হ্রাস করেছেন।
10 আপনার আর্থিক পরিচালনা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন চল্লিশের দশকে থাকবেন তখনও অবসর গ্রহণের এক উপায় হতে পারে, যেকোন debtণ থেকে মুক্তি পাওয়া এখন আপনাকে আরও স্থিতিশীল আর্থিক ভবিষ্যতের সুরক্ষায় সহায়তা করতে পারে। এবং গবেষণা অনুযায়ী বেতন কাঠামো , লোকদের বয়স যখন চল্লিশের দশকে হয় তখন শ্রমিকদের উপার্জন চূড়ান্ত হয়, যার অর্থ আপনার offণ পরিশোধের আর ভাল সময় নেই। আপনি যদি এখনই আপনার debtণ পরিশোধে গুরুতর হন তবে আপনি সহজেই এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে পারেন সময় অবসর প্রায় চারপাশে ঘূর্ণিত ।
11 আপনার আর্থিক পুনর্বহাল।
আইস্টক
আপনার 40s একটি আর্থিক পরিকল্পনাকারীর সাথে কথা বলার এবং পরবর্তী 40 বছরের মধ্যে আপনার অর্থের লক্ষ্যগুলি কী তা নির্ধারণের জন্য দুর্দান্ত সময়। আপনি যদি কোনও বাড়ি কিনতে চান তবে আপনার বাচ্চা থাকলে প্রতিমাসে ডাউন পেমেন্ট দেওয়ার জন্য আপনার প্রতি মাসে কতটা বাঁচাতে হবে তা বুঝতে পারেন, তবে তাদের কলেজ শিক্ষার জন্য আপনাকে কতটা দূরে রাখা দরকার তা বুঝতে পারবেন এবং আপনি অবসর নেওয়ার পরে যদি আপনি বিশ্ব ভ্রমণ করতে চান তবে আপনি ঠিক তার জন্য বাজেট শুরু করতে পারেন।
কাজের ক্ষেত্রে আরও দৃser় হন।
আইস্টক
আপনার 40s কর্মক্ষেত্রে আরও দৃser় হয়ে উঠার উপযুক্ত সময়। এবং গবেষণা 2016 সালে প্রকাশিত ইউরোপীয় জার্নাল অফ ওয়ার্ক এবং সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞান প্রকাশ করে যে দৃ as় মহিলারা তাদের সংকীর্ণ অংশগুলির তুলনায় উত্থানের জন্য বেশি বিবেচিত হতে পারে। আপনি এখন পর্যন্ত সিঁড়ি উপরে উঠে যাওয়ার চেষ্টা করেছেন, তবে কেন চালিয়ে যাবেন না?
13 অফিস নাটক থেকে দূরে থাকুন।
আইস্টক
যদি আপনি 65-এ অবসর নেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার চল্লিশের দশকে আপনার থেকে অনেক বেশি বছর এগিয়ে রয়েছে। সেই সময়টিকে আরও সহনীয় করে তোলার জন্য, যখনই সম্ভব অফিসের নাটক পরিষ্কার করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আজ থেকে দশ বছর পরে, আপনি মনে রাখবেন না (বা যত্ন নেবেন) যারা প্রিন্টার পেপারে তাদের ন্যায্য অংশের চেয়ে বেশি ব্যবহার করেছেন।
14 যে কাজটি আপনি ঘৃণা করেন সেগুলিতে থাকবেন না।
শাটারস্টক
আপনি যদি আপনার বর্তমান কাজের পরিস্থিতি থেকে অসন্তুষ্ট হন তবে আপনার 40 এর দশকেও নতুন কিছু সন্ধান শুরু করতে ভয় পাবেন না। এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়কেই উপকৃত করবে: ২০১ 2016 সালের একটি সমীক্ষা ওহিও স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে কর্মীরা তাদের কেরিয়ারে কম পরিপূর্ণ ছিলেন তাদের ঘুমের সমস্যা এবং হতাশাজনক উপসর্গ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
15 আপনি ভালবাসেন এমন একটি ফিটনেস রুটিন সন্ধান করুন।
শাটারস্টক
আপনি আগে জিমের চেয়ে পালঙ্কে বেশি সময় ব্যয় করেছেন এর অর্থ এই নয় যে আপনি 40 এর দশকে জিনিস ঘুরিয়ে দিতে পারবেন না। আপনার পছন্দসই ফিটনেস রুটিন সন্ধান করা - এটি জুম্বা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যাস্ত you আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সেট আপ করতে পারে। এটি করা এমনকি আপনার জীবন বাঁচাতে পারে: জার্নালে 2018 সালে প্রকাশিত গবেষণা প্রচলন প্রকাশ করে যে দু'বছর নিয়মিত অনুশীলন এটিকে প্রতিহত করতে সহায়তা করেছিল কার্ডিওভাসকুলার প্রভাব অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের 'পূর্বে બેઠার জীবনধারা।
16 আপনার অনুশীলন পরিকল্পনায় ওজন প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।
আইস্টক
আপনি 40-এ আঘাত করার সময়, নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের জন্য আপনার অনুশীলনের রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ করার সময় এসেছে। আপনার পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি কেবলই আপনাকে ঝুঁকির মতো দেখতে দেয় না, তবে গবেষকরাও টুফ্টস বিশ্ববিদ্যালয় সম্ভাব্যভাবে ভবিষ্যতের পতন রোধ করে, ভারসাম্য উন্নত করতে কার্যকর প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেয়েছেন।
17 বাড়িতে আরও খাবার রান্না করুন।
শাটারস্টক / বানরের ব্যবসায়িক চিত্রসমূহ
এখন আপনার বয়স 40, আপনার পরিবার খাওয়ানোর সম্ভাবনা বেশি। অতএব, এটি উচ্চ সময় যে আপনি কীভাবে তাদের জন্য পুষ্টিকর ঘরে তৈরি খাবার রান্না করতে শিখেন, এমনকি যদি সেগুলি সমস্ত বিস্তৃত নয়। থেকে একটি 2014 গবেষণা জন হপকিন্স দেখা গেছে যে লোকেরা যারা সপ্তাহে ছয় থেকে সাত রাতে বাড়িতে খেতে থাকে তাদের চেয়ে কম ক্যালোরি খায়।
বিয়ে শেষ হলে কিভাবে জানবেন
18 আপনার পানীয়টি সর্বনিম্ন রাখুন।
আইস্টক
আপনি যখন পুরো এক বোতল ওয়াইন পান করতে এবং আপনার 20 এর দশকে এক মিলিয়ন টাকার মতো অনুভূতি জাগাতে সক্ষম হতে পারেন, তবে আপনার পক্ষে 40 এর দশকের সময় আঘাত হ'ল সমস্যাটি এ জাতীয় পরিস্থিতি নয় alcohol মানুষ মদ পান করার সাথে সাথে কম সহনশীলতা অর্জন করার প্রবণতা রাখে People পুরানো, সুতরাং আপনি যখন পান করবেন তখন নিজেকে কয়েক গ্লাসের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন এবং সমান পরিমাণে জল খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
19 সঠিক পরিপূরক নিন।
আইস্টক
আপনার 40 এর দশকে স্বাস্থ্যকর পরিপূরক রুটিন থাকার অর্থ হতে পারে একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন । আপনার চিকিত্সা আপনার পক্ষে কী কী পরিপূরক সঠিক তা নির্ধারণ করতে আপনার চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে, তবে বেশিরভাগ লোকের জন্য মাল্টিভিটামিনগুলি শুরু করার জন্য ভাল জায়গা এবং ২০১৫ সালে প্রকাশিত গবেষণা বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন প্রস্তাব দেয় যে ওমেগা -3 পরিপূরক এমনকি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
20 স্বেচ্ছাসেবক।
আইস্টক
আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের উন্নতি করতে চান? 40 এর দশকে ফিরে দেওয়া আপনার মিশনটিকে করুন। গবেষণা 2012 সালে প্রকাশিত স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান প্রকাশ করে যে স্বেচ্ছাসেবক আসলে আপনার জীবনকাল বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনি যখন স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক বা আপনার স্থানীয় আশ্রয়কেন্দ্রে কুকুর হাঁটেন তখন আপনি বেশ কয়েকটি কারণে ভাল বোধ করবেন।
21 আপনার পোশাক উপযোগী করুন।
শাটারস্টক
আপনার চল্লিশের দশকে আপনি যতটা আত্মবিশ্বাসী বোধ করছেন ততটাই নিজেকে প্রাপ্য। এটি সম্পাদন করার সহজতম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার পোশাকগুলি উপযুক্ত করে দেওয়া। একটি নিখুঁতভাবে তৈরি স্যুট বা পোষাক আপনাকে কেবল গ্লোভের মতোই মানায় না, তবে আপনাকে পাতলা দেখাতে সহায়তা করবে।
22 এবং সঠিকভাবে ফিট না এমন পোশাক থেকে মুক্তি পান।
শাটারস্টক
আপনি সম্ভবত 20 এবং 30 এর দশকে অসুস্থ-ফিটনেস পোশাক পরে পালাতে সক্ষম হয়েছিলেন, তবে আপনার 40 এর দশকে নয়। আপনি যখন এই দশকে নিজেকে পুনর্নবীকরণ করছেন, এমন কোনও জিনিস টস করতে ভুলবেন না যা উপযুক্ত নয়, এটি জিন্স যা খুব ছোট আকারের বা শার্টগুলি যে খুব বড় আকারের। ফর্ম-ফিটিং টুকরা যা প্রকৃতপক্ষে ফিট করে সেগুলি সর্বদা সবচেয়ে চাটুকার হয়!
23 আপনার জন্য কাজ করে এমন স্কিনকেয়ার রুটিন বিকাশ করুন।
শাটারস্টক
আপনার মুখটি হ'ল লোকে যখন আপনার দিকে তাকান তখন আপনার মুখটি প্রথম দেখায়, তাই এটি দিয়ে একটি চকচকে করুন বয়স-উপযুক্ত স্কিনকেয়ার রুটিন । অনেক লোক বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে আরও শুষ্কতা অনুভব করে, তাই আপনার 20s এর দশকে ব্যবহার করা এই রূ ac় ব্রণ-লড়াইয়ের পণ্যগুলিকে খালি করার সময় এসেছে gent এবং আপনি যদি বলিরেখা বন্ধ করার জন্য আগ্রহী হন তবে ময়শ্চারাইজিং হ'ল গেমটির নাম।
24 আপনার মেকআপের রুটিনটি স্যুইচ করুন।
আইস্টক
আপনার 20-বছরের পুরানো ত্বকে যে মেকআপ পণ্যগুলি কাজ করেছে তারা সম্ভবত আপনার বয়স 40 বছর হলে তাদের ওজন টানবে না to বয়স-উপযুক্ত মেকআপ শৈলী এবং সূত্রগুলি শুষ্কতা এবং অন্যান্য ত্বকের উদ্বেগের চিকিত্সা করার সময় সূক্ষ্ম রেখাগুলি এবং বলিরেখা বিবেচনা করা সহজ করে তুলবে। আরও ভাল, আপনার চেহারাটি পরিবর্তন করা আপনাকে নিজেকে পুনরায় উদ্ভাবন করতে এবং আরও বর্তমান look বিড়াল-চক্ষু লাইনার এবং নগ্ন ঠোঁটকে চিরকাল ট্রেন্ডি হিসাবে দেখাবে না।
25 আত্মবিশ্বাস খুঁজে নিন।
আইস্টক
আপনার বেঁচে থাকার জন্য কেবল একটি জীবন আছে, তাই আপনি আয়নাতে যা দেখছেন তা সম্পর্কে খারাপ বোধ করবেন কেন? আপনার 40s হ'ল সেই মিষ্টি স্পট যেখানে আপনি উভয়ই আপনার দেহের সাথে সঠিক আচরণ করার জন্য যথেষ্ট স্মার্ট হন এবং গ্রহণ করেন যে নিখুঁততা অগত্যা সম্ভব নয়। আপনার 20 বছর আগের তুলনায় আরও কয়েকটি সূক্ষ্ম রেখা থাকতে পারে, সেগুলিকে একটি ভাল জীবনযাপনের প্রমাণ বিবেচনা করুন।
নিশ্চিত না কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন? অন্য সেরা জীবন নিবন্ধ, মিয়ুম ম্যাককিনলে , এলসিএসডাব্লু, এর মালিক এপিফ্যানি পরামর্শ, পরামর্শ ও চিকিত্সা পরিষেবা , 'আপনি কেন আপনাকে ভালবাসেন এবং কেন আপনি তার একটি তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দেয় উচিত তোমাকে ভালোবাসি.' আপনার তালিকাটি সম্পূর্ণ হয়ে যাওয়ার পরে, সে বলেছে যে নিজেকে ভালবাসার জন্য আপনার সমস্ত কারণ সম্পর্কে 'নিজেকে প্রায়ই স্মরণ করিয়ে দেওয়া উচিত'।
26 নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন।
আইস্টক
আপনার চেহারা, অর্থ, সম্পর্ক এবং ক্যারিয়ার 24/7 সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করা কঠিন, তবে আপনি 40 এর দশকের মধ্যে এসে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা বন্ধ করার জন্য আন্তরিক প্রচেষ্টা করা উচিত। এই মুহুর্তে, আপনার জীবনটি আরও ভাল বা খারাপ, আপনার অনেক বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের থেকে আলাদা পথ নিয়েছে, কিন্তু এতে নিজেকে মারধরের কোনও লাভ নেই। পরিবর্তে আপনি যে বিষয়ে সন্তুষ্ট এবং গর্বিত সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং সেই আক্ষেপের অনুভূতি বিবর্ণ হওয়ার নিশ্চয়তা রয়েছে।
27 একটি জার্নাল রাখুন।
আইস্টক
বড় হওয়ার সাথে সাথে আমাদের স্মৃতিগুলি তাত্পর্যপূর্ণ হওয়ার প্রবণতা এটির কোনও বড় গোপন বিষয় নয়। ভাল খবর? জার্নালিং সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। এর মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য 2001 গবেষণা প্রকাশিত পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞান জার্নাল খুঁজে পাওয়া যায় যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার ফলে কাজের স্মৃতিশক্তি উন্নত হয় এবং বিষয়গুলি মানসিক চাপ পরিচালনা করতে আরও সক্ষম করে তোলে। উইন-উইন!
28 নিজের ভুল থেকে কীভাবে এগিয়ে যেতে হয় তা শিখুন।
আইস্টক
যদিও এই ফ্লাবযুক্ত সাক্ষাত্কার বা খারাপ তারিখটি আপনার ঘাড়ে আলবাট্রসের মতো অনুভূত হতে পারে, আপনি 40 টি আঘাতের সময় পর্যন্ত নিজেকে সেই ভুলগুলির জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে হবে it's যখন এটি উপযুক্ত, প্রায়শ্চিত্ত এবং যখন তা না হয়, কেবলমাত্র এগিয়ে যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
29 বিরক্তি চলুক।
শাটারস্টক
একইভাবে, অতীত অপরাধের জন্য অন্য ব্যক্তিদের এখন আপনার বয়স ৪০ এবং আরও বেশি পরিপক্ক হয়ে উঠুক। গবেষকরা ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলে অবিস্মরণীয় চিন্তাভাবনাগুলি আসলে অধ্যয়নের বিষয়গুলির রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনের হারকে বাড়িয়ে তুলেছে, তাই আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের পক্ষে কেবল সেই সমস্যাগুলি ছেড়ে দেওয়া ভাল।
30 আপনার আশাবাদী দিকটি আলিঙ্গন করুন।
আইস্টক
স্পেকট্রামের কাঁচ-অর্ধ-খালি পাশে পড়ে যাওয়া সহজ, আপনার অভ্যন্তরীণ আশাবাদীকে চ্যানেল দিয়ে আরও জীবন উপভোগ করা শুরু হয়। শুধু পারে না আশাবাদী হচ্ছে জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করুন, কিন্তু গবেষণাটি 2017 সালে প্রকাশিত হয়েছিল আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো সাধারণ অসুস্থতা থেকে মৃত্যুর কম হারের সাথে আশাবাদকে সংযুক্ত করে।
31 আপনার জীবন থেকে বিষাক্ত লোকদের সরান।
আইস্টক
আপনার জীবন কেবলমাত্র একটি জীবন, তাই এটির উন্নত করতে কিছুই করেন না এমন লোকদের জন্য কেন এটির এত বেশি অপচয়? 40 এবং 40-এর দশকে পারিবারিক এবং কাজের প্রতিশ্রুতি বাড়ার সাথে সাথে, আপনার জীবনের বাইরে থেকে বিষাক্ত লোকদের কাটানোর উপযুক্ত সময়। কেউ 50 এর পিছনে ফিরে তাকাবে না এবং ভাবেন না, 'আমি আশা করি আমি এমন লোকদের সাথে আরও বেশি সময় কাটিয়েছি যারা আমাকে নিজের সম্পর্কে ভীতু করে তোলে' '
32 আপনার বন্ধুদের জন্য আরও সময় দিন।
আইস্টক
আপনার চল্লিশের দশকে, নিয়মিতভাবে আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর জন্য সত্যিকারের চেষ্টা করুন। 2007 সালে জার্নালে উল্লেখযোগ্য গবেষণা প্রকাশিত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেয় যে শক্তিশালী সামাজিক সমর্থন পাওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, তাই এগিয়ে যান এবং একটি গেম নাইট হোস্ট করুন বা সুযোগ পেলেই কেবল চ্যাট করতে ফোন বেছে নিন pick
33 আপনার সময়সূচীতে আরও কিছু একা সময় তৈরি করুন।
আইস্টক
আপনার বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে প্রতিটি রাত কাটানো 20 বছর বয়সের জরুরী অনুভূত হতে পারে however তবে আপনি যখন আপনার 40 এর দশকের মধ্যে রয়েছেন, ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ আপনার কখন নিচে সময় প্রয়োজন তা জেনে নিন । গবেষকরা বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয় এমনকি একাকী সময়কে সৃজনশীলতা বৃদ্ধির সাথে সংযুক্ত করেছেন, তাই আপনি যখন খুব ঝোঁক বোধ করেন তখন বাড়িতে কোনও নিস্তব্ধ রাতের পক্ষে কিছু সামাজিক অনুষ্ঠান বানাতে লজ্জা পান না।
34 প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে ডি-স্ট্রেস করবেন তা শিখুন।
আইস্টক
আপনি সর্বদা আপনার 40 এর দশকে নিজেকে নতুন করে তৈরি করতে পারেন যিনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং চাপ-মুক্ত এমন কাউকে রূপান্তর করুন । এবং যখন ওয়াইন এবং চকোলেট হয় দরকারী স্ট্রেস-বাস্টার্স , অনুশীলন, ধ্যান এবং অন্যান্য মননশীলতার অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করা আপনার জীবনকে আরও সহজ, আরও উপভোগ্য, এবং দীর্ঘ। 2005 সালে একটি গবেষণা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি স্ট্রেস-হ্রাস ব্যায়ামগুলি উচ্চ রক্তচাপ প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর হারকে প্রায় 30 শতাংশ এবং ক্যান্সারের মৃত্যুর ঝুঁকি 49 শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করেছে।
35 একটি স্বল্প জীবনযাপন জীবনযাপন করুন।
আইস্টক
আপনি যখন 40 এর পরে নিজেকে পুনর্নবীকরণ করেন, তখন এত বেশি বসে থাকা বন্ধ করার লক্ষ্য রাখুন। প্রতিদিন আট-বেশি ঘন্টা বসে ting স্থূলত্ব এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বর্ধিত হারের সাথে যুক্ত হয়েছে, এটি যে 80-এ পরিণত করতে চায় তার পক্ষে এটি প্রধান নয়।
ধন্যবাদ, আপনার অফিসের রুটিনকে আরও সক্রিয় করার জন্য একাধিক উপায় রয়েছে। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , স্ট্যান্ডিং ডেস্ক গ্রহণ করা আপনাকে প্রতি বছর অতিরিক্ত পাঁচ পাউন্ড শেভ করতে সম্ভাব্যরূপে সহায়তা করতে পারে। এবং যদি সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা সম্ভব বলে মনে হয় না, আপনি সর্বদা একটি আন্ডার-ডেস্ক উপবৃত্তাকার বা সিঁড়ি-স্টিপারের সাথে চলতে পারেন।
36 পর্দার পিছনে এত সময় ব্যয় করা বন্ধ করুন।
আইস্টক
যিনি রাষ্ট্রপতি পদে তৃতীয়
তবে আপনি নিজেকে 40 এর দশকে পুনরায় উদ্ভাবন করেন, নিশ্চিত হন যে আপনি এটি এমনভাবে করছেন যাতে জড়িত না অনেক বেশি পর্দার সময় । স্ক্রিন সময় স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত করা হয়েছে দৃষ্টি প্রতিবন্ধকী থেকে হ্রাস করা হার্টের স্বাস্থ্য পর্যন্ত।
37 বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন।
আইস্টক
পর্দা ব্যবহার না করে কীভাবে নিজেকে পুনর্নবীকরণ করবেন তা নিশ্চিত নন? বাড়ির বাইরে! হিসাবে 2018 এর অধ্যয়ন হিসাবে পূর্ব আঞ্জলিয়া বিশ্ববিদ্যালয় দ্রষ্টব্য, বাইরে সময় ব্যয় করা আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্ট্রেস, উচ্চ রক্তচাপ এবং সামগ্রিক মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আপনি পার্কের ব্লক বা পিকনিকের চারপাশে হাঁটতে বেছে নিচ্ছেন না কেন, বাইরে বাইরে কিছুটা সময় আপনার 40 এর দশকে কিছুটা ভাল করতে পারে।
38 আপনার ঘুমের সময়সূচীতে মনোযোগ দিন।
আইস্টক
আপনার বয়স যদি 40 বা তার বেশি হয় তবে আপনি আরামদায়ক বিছানা নেওয়ার এবং এতে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তা বাদ দেওয়া বন্ধ করার সময় time 2015 সালে গবেষণা প্রকাশিত প্রকৃতি নিউরোসায়েন্স প্রকাশিত হয় যে ঘুমের বঞ্চনা আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতি সঞ্চয় করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, সম্ভবত বাড়ছে ডিমেনশিয়া আপনার ঝুঁকি আপনার বয়স হিসাবে ভাগ্যক্রমে, রাতের মাত্র সাত বা আট ঘন্টা সময় আপনাকে পাওয়ার হিসাবে ধারালো রাখতে যথেষ্ট।
39 আরও জল পান করুন।
শাটারস্টক
আপনার চল্লিশের দশকে, আপনি ঘুম থেকে যাওয়ার মুহুর্ত পর্যন্ত আপনার জলের বোতলটি আপনার ধ্রুব সহচর হওয়া উচিত। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করতে পারে এবং কিছু পাউন্ড বয়ে যাওয়া আরও সহজ করে তুলতে পারে। আরও কি, গবেষকরা কানেকটিকাট বিশ্ববিদ্যালয় ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, স্মৃতি সমস্যা, মাথাব্যথা এবং দুর্বল মেজাজের সাথে সংযুক্ত করেছে, তাই হাইড্রেটেড থাকা আপনার 40 এর দশকের মধ্য দিয়ে সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি হতে পারে।
40 পোষা প্রাণী গ্রহণ করুন।
শাটারস্টক
কুকুর এবং বিড়াল কেবল ভাল চুদাচুদিদের চেয়ে বেশি। 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে প্রচলন , পোষা প্রাণীর মালিক হ'ল হূদরোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং হৃদরোগের রোগীদের পুনরুদ্ধার করার মধ্যে বেঁচে থাকার সাথে সম্পর্কিত। এর আগের ২০০৮ সালের একটি গবেষণা ওহিও স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় পাওয়া গেছে যে একটি বিড়াল বা কুকুর মালিক নিম্নশ্রেণীর হতাশার ঝুঁকিতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট ছিল। এমনকি যদি আপনি এর আগে কখনও কোনও প্রাণীর মালিক হন না, তবে গর্বিত পোষা বাবা হতে খুব বেশি দেরী হয়নি!
