আমরা ক্রসফিট বা কেটো চেষ্টা করি না কেন, আমরা সর্বদা নিজেদের উন্নত করার উপায় খুঁজছি looking তবে, আরও ভাল পারফরম্যান্সের সন্ধানে আমরা প্রায়শই সকলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী: আমাদের মস্তিস্ককে অবহেলা করি। গবেষণা প্রকাশিত বিএমজে পরামর্শ দেয় যে 65৫ বা তার বেশি বয়সের আমেরিকানদের ৪০ শতাংশই কোনও না কোনও রূপের স্মৃতিশক্তি হারাচ্ছেন। যদি এটি যথেষ্ট ভীতিজনক না হয় তবে এটি জেনে রাখুন: দ্য সাইকোলজিস্ট ডেনিস পার্কের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ে , আমরা আমাদের কিছু জ্ঞানীয় ক্ষমতা হারাতে শুরু করি এবং আমাদের 20 এর শুরুর দিকে মেমরি ধরে রেখেছি।
আপনার মস্তিষ্কের অল্প বয়সে একটি অবিচল hillালাই কোর্স শুরু করার চিন্তাভাবনা হতাশাজনক হতে পারে, তবে এখনও আশা আছে। এই বিজ্ঞান-সমর্থিত মেমোরি বুস্টারগুলি আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে সহায়তা করবে এবং আগত কয়েক দশক ধরে আপনার বিদ্যমান স্মৃতি সংরক্ষণ করবে। এবং যখন আপনি আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতাটি টার্বোচার্জ করতে চান, তখন মাস্টার করুন একটি তীক্ষ্ণ মস্তিষ্কের জন্য 13 টিপস !
1 আপনার দিন আঙ্গুর ফল দিয়ে শুরু করুন
শাটারস্টক
জাম্বুরা দিয়ে আপনার দিন শুরু করা কেবল আপনার বয়সের সাথে আপনার স্মৃতি তীক্ষ্ণ থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করে। আঙুর ফল লাইকোপিনের একটি ভাল উত্স, একটি ক্যারোটিনয়েড রঙ্গক যা গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল ইউরোপীয় জার্নাল অফ ফার্মাকোলজি প্রাণী পরীক্ষার বিষয়গুলির মধ্যে স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধে কার্যকর প্রমাণ পেয়েছে। এবং সেই দিনগুলিতে যখন আঙ্গুরফল কেবল এটি কাটবে না, এগুলি যুক্ত করুন বেলি ফ্যাট বিস্ফোরনের জন্য নিখুঁত প্রাতঃরাশ খাবার als আপনার মেনুতে!
মজাদার পিক আপ লাইনগুলি যা কাজ করে
2 স্ট্রেস কম
আপনি যদি কখনও নিজেকে নাম ভুলে যেতে বা যখন নিজের গাড়িটি পার্কিং করার সময় আপনার গাড়িটি পার্কিং করতে দেখেন তবে আপনি একা নন। আসলে, গবেষকরা আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয় কর্টিসল, একটি স্ট্রেস হরমোন স্বল্পমেয়াদী মেমরির ক্ষতির সাথে যুক্ত করেছে। তবে, ধ্যান, সামাজিক মিডিয়া থেকে প্লাগিং এবং অনুশীলনের মতো কৌশলগুলি আপনার স্ট্রেস স্তর দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে, প্রক্রিয়াতে আপনার স্মৃতি ধরে রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিজের চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রস্তুত হন, 30 স্ট্রেস লড়াই করার সহজ উপায় আপনি কোন সময় জেন অনুভূতি হবে?
3 কিছু ঝিনুক খান
তাদের পছন্দসই এফ্রোডিসিয়াক বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার মেনুতে কিছু ঝিনুক যুক্ত করার একমাত্র কারণ নয়। ঝিনুকগুলি জিঙ্কের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা একটি স্টাডিতে প্রকাশিত হয়েছিল ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক গবেষণা বিষয়গুলির মধ্যে উন্নত স্থানিক মেমরির লিঙ্কগুলি। এবং আরও আশ্চর্যজনক স্ব-উন্নতি টিপসের জন্য, দেখুন আপনার 40 এর দশকে জয় করার 40 সেরা উপায়।
4 আরও হাসি
শাটারস্টক
হাসি আপনাকে আরও সুখী করার চেয়ে আরও অনেক কিছু করতে পারে: স্মৃতি ধরে রাখার পক্ষে এটিও দুর্দান্ত। এ নিয়ে একটি গবেষণা চালানো হয়েছিল লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয় হাসি মেমরি-সপিং করটিসোল স্তরকে কমিয়েছে, শেখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করেছে এবং সাবজেক্টের স্মরণে উন্নত করেছে reve এবং মনে রাখবেন: হাসি একটি অন্যতম ফটোগুলিতে সর্বদা অবাক করার জন্য 20 জিনিয়াস সেলিব্রেট ট্রিকস।
5 ধ্যান করুন
শাটারস্টক
মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে সেই গুরুত্বপূর্ণ স্মৃতিগুলিকে বেশি দিন ধরে রাখতে এবং ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। গবেষকরা ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান্তা বার্বারা দেখা গেছে যে দু'সপ্তাহের মানসিকতা অনুশীলনে অংশ নেওয়া অধ্যয়ন বিষয়গুলির জিআরই স্কোরগুলিকে উন্নত করেছে, যা তাদের কাজের স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তোলে।
ডার্ক চকোলেটে জলখাবার
শাটারস্টক
এগিয়ে যান এবং চকোলেটের জন্য সেই জোনে লিপ্ত হন - এটি কেবল সেই স্মৃতিগুলিকে অক্ষত রাখতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা অনুযায়ী গবেষণা কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টার , পুরানো অধ্যয়নের বিষয়গুলিতে স্মৃতি হ্রাসের বিষয়ে কোকো ফ্ল্যাভোনলগুলি ঘড়িটি ফিরিয়েছিল। আপনার যদি প্রবৃত্ত হওয়ার জন্য আরও উত্সাহের প্রয়োজন হয় তবে আবিষ্কার করুন কীভাবে চকোলেট আপনার ওয়ার্কআউটকে বাড়িয়ে তুলবে !
7 কাজ করা
জিমকে আঘাত করা আপনার দৃশ্যমান পেশীগুলি তৈরি করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। নিয়মিত অনুশীলন আসলে আপনার মস্তিষ্ককে স্মৃতি তৈরি করতে এবং ধরে রাখতে আরও সক্ষম করে তোলে। আসলে, গবেষকরা ব্রিটিশ কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় পাওয়া গেছে যে বায়বীয় অনুশীলন আসলে হিপোক্যাম্পাসের আকার বাড়িয়ে তোলে, যার পরিমাণটি বৌদ্ধিক ক্ষমতা এবং মেমরি ধরে রাখার সাথে বর্ধিত রয়েছে।
8 ভারসাম্যে আপনার অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া পান
সাউরক্রাট, কিমচি এবং দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক খাবারগুলি লোড করা এবং ফল এবং ভিজিতে পাওয়া প্রাইবায়োটিক ফাইবারের আকারে আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটিরিয়া সরবরাহ করার জন্য এটি একটি ভাল স্মৃতিশক্তির মূল কারণ হতে পারে। টরন্টোর গবেষণা অসুস্থ শিশুদের জন্য হাসপাতাল পেটের ব্যাকটেরিয়ায় একটি ক্ষতিকারক প্রভাবের সাথে সংক্রমণের ফলে ইঁদুরের মেমরির সমস্যা দেখা দেয়, তাই আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ভারসাম্য বজায় রাখার মতো সময় আর নেই।
9 স্মৃতিগত ডিভাইসগুলি ব্যবহার করুন
শাটারস্টক
আপনি স্কুলে স্টাডি এইড হিসাবে ব্যবহার করেছেন সেই স্মৃতিবিদ্যামূলক ডিভাইসগুলি কেবল অ্যাসিং পরীক্ষার চেয়ে বেশি ভাল। এর ফলাফল ক 2014 অধ্যয়ন প্রকাশ করুন যে মেমোনিক ডিভাইসগুলির ব্যবহার উন্নত মেমরির পুনর্বিবেচনার সাথে জড়িত ছিল, তাই আপনি যদি ভুলে যাচ্ছেন তবে স্মৃতিজাতীয় স্মৃতি কৌশলগুলি আপনাকে জিনিসগুলি ঘুরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
10 বন্ধুদের সাথে সময় কাটান
আপনি যদি নিজের স্মৃতি তীক্ষ্ণ রাখতে আগ্রহী হন, যখনই সম্ভব সামাজিকতার সুযোগটি নিন। গবেষণা পরিচালিত মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রকাশ করে যে মাত্র 10 মিনিট বন্ধুর সাথে কথা বলার ফলে স্মৃতিশক্তি এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় ক্ষমতাতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হতে পারে। এবং আপনি যদি একটি বৃহত্তর সামাজিক চেনাশোনাটির সাথে সময় কাটাতে চান, এটি বন্ধু বানানোর সেরা উপায় !
11 এটিতে গুয়াকামোল পান
আপনার যদি সেই বুড়িটায় গুয়াকামোল যুক্ত করতে আরও উত্সাহের প্রয়োজন হয় তবে কেবল আপনার মেমরির জন্য আপনি এটি করছেন বলে নিন। এ অনুষ্ঠিত একটি 2017 সমীক্ষা আরবানা-চ্যাম্পেইনে ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় প্রস্তাব দেয় যে অ্যাভোকাডোসের মতো খাবারগুলিতে প্রাপ্ত মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বুদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মস্তিষ্কে সাংগঠনিক ক্রিয়াকে উন্নত করতে পারে, সময়ের সাথে সাথে স্মৃতির ধারণাকে আরও উন্নত করতে পারে।
12 গেম খেলুন
শাটারস্টক
সাপ্তাহিক গেম নাইটের জন্য সময় করা আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার স্মৃতি ধরে রাখার দিকে প্রথম ধাপ হতে পারে। গবেষকরা বোর্দো সাগালেন বিশ্ববিদ্যালয় এবং ফিজিওলজিতে ইউরোপীয় বিশেষজ্ঞের জন্য ইনস্টিটিউটটি আবিষ্কার করেছে যে নিয়মিত বোর্ড গেমস খেলত প্রাপ্ত বয়স্ক রোগীরা তাদের খেলায় না-খেলোয়াড়দের তুলনায় স্মৃতিচারণের বিকাশের সম্ভাবনা 15 শতাংশ কম ছিল। স্ক্র্যাবল, কেউ?
13 কিছু দারুচিনি ছিটিয়ে দিন
আপনার ল্যাটে সামান্য দারুচিনির ধূলিকণা পরবর্তী জীবনে স্বাস্থ্যকর মনের এবং শক্তিশালী স্মৃতির পথে পৌঁছে দেয়। প্রকাশিত একটি সমীক্ষার ফলাফল পিএলওএস ওয়ান প্রকাশ করুন যে ইঁদুর দেওয়া দারুচিনি নিষ্কাশন পরিপূরক নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের চেয়ে স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় সমস্যা সহ আলঝেইমার রোগের কম লক্ষণ প্রদর্শন করেছিল। মানসিক এবং শারীরিকভাবে তীক্ষ্ণ থাকার জন্য, আপনার বয়স যাই হোক না কেন, যুক্ত করুন 25 খাবারগুলি আপনাকে চিরকাল তরুণ রাখবে আপনার মেনুতে!
14 হাইড্রেট
শাটারস্টক
তৃষ্ণার্ত মস্তিষ্ক একটি ভুলে যাওয়া মস্তিষ্ক। এমনকি ছোট ডিহাইড্রেশন কমে যাওয়ার সাথে যুক্ত হয়েছে ক্রিয়ামূলক স্মৃতি , সুতরাং আপনি যদি নিশ্চিত হতে চান যে আপনি আপনার বসের স্ত্রীর নাম মনে রেখেছেন, যেখানে আপনি আপনার চাবিগুলি রেখেছিলেন বা জিমে আপনার লকারে সংমিশ্রণ রেখেছিলেন, একটি পানির বোতল সহজেই রাখুন।
15 নতুন কিছু চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
কিছুটা ভুলে যাচ্ছেন? আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে খানিকটা বিচ্যুত হওয়ার চেষ্টা করুন, এর অর্থ ভ্রমণ করা, কাজের উদ্দেশ্যে কোনও নতুন রুট নেওয়া বা জিমে নতুন ক্লাস চেষ্টা করা। গবেষণা প্রকাশিত সেল প্রেস উদ্ভাসিত যে অভিনবত্ব নতুন তথ্য শিখার মস্তিষ্কের ক্ষমতা উন্নত করে, আপনাকে স্মরণে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে একের মধ্যে স্মার্ট করে তোলে wo
16 কিছু সূর্য পান
আপনার নিজের স্মৃতিশক্তির জন্য কিছুটা নিয়ন্ত্রিত সূর্যের এক্সপোজার পাওয়া সেরা কাজ হতে পারে। প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা আলঝাইমার রোগের জার্নাল সুপারিশ করে যে কম ভিটামিন ডি স্ট্যাটাস আলঝেইমার ডিজিজ এবং ডিমেনশিয়া সম্পর্কিত অন্যান্য রূপগুলির বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, তাই প্রতিদিন কয়েক মিনিট বাইরে সানব্লক বাইরে কয়েক মিনিট ব্যয় করতে ভয় পাবেন না।
17 বাদামে জলখাবার
শাটারস্টক
বাজারে অন্যতম স্বাস্থ্যকর নাস্তা আপনার মস্তিষ্কের জন্যও সেরা। গবেষণায় প্রাপ্ত তথ্য অনুযায়ী প্রকাশিত মস্তিষ্ক গবেষণা বুলেটিন , পশু পরীক্ষার বিষয়গুলির মধ্যে বাদামের স্ন্যাক্স স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। কোকো এবং বাদামের উপকারী প্রভাবগুলির মধ্যে, আপনার প্যান্ট্রিগুলিতে সেই চকোলেট coveredাকা বাদামগুলি কার্যত medicineষধ।
18 আপনার ফোনটি নামিয়ে দিন
শাটারস্টক
আপনি যা কিছু করেন তার জন্য আপনি আপনার স্মার্টফোনে নির্ভর। দুর্ভাগ্যক্রমে, সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্ক মামলা অনুসরণ করে। আপনি যদি নিজের মস্তিষ্কের শক্তি এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে চান তবে ফোনটি গবেষকদের নীচে রাখুন টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয় অস্টিনে পাওয়া গেছে যে ফোনগুলি বন্ধ থাকা অবস্থায়ও তারা তাদের মালিকদের জ্ঞানীয় কার্যকে হ্রাস করে। আপনার ফোনটি যখন সম্পূর্ণরূপে প্রয়োজনীয় না হয় - যেমন আপনি যখন হৃদয় দিয়ে কোনও রুট জানেন তখন আপনার জিপিএসকে দূরে রাখার মতো ব্যবহার বন্ধ করে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার স্মৃতিতে ক্রমশ বাড়তে দেখবেন। আপনার ফোনটি কীভাবে ব্রেক আপ করবেন জানেন না? দ্য আপনার স্মার্টফোনের আসক্তি জয় করার 11 সহজ উপায় পথ প্রশস্ত করবে
19 বেশি লাল ফল খান at
দিনে একটি আপেল চিকিত্সককে দূরে রাখে — যদি এটি রেড সুস্বাদু হয় that রেসিভেরট্রোল, আপেল, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং আঙ্গুরের মতো লাল ফলের মধ্যে পাওয়া রঙ্গককে গবেষকরা আলঝাইমার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত করেছেন জর্জটাউন বিশ্ববিদ্যালয় , স্মৃতিশক্তি উন্নত করার সম্ভাবনা হিসাবে স্মৃতিশক্তি ছাড়াই তাদের মধ্যেও রয়েছে।
20 প্রচুর ঘুম পান Get
শাটারস্টক
আপনার স্মৃতিশক্তির উন্নতি করার ক্ষেত্রে একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়া আপনি সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন। বেশিরভাগ লোকেরা কেবল মস্তিষ্কের কুয়াশাকেই প্রমাণ করতে পারে যা এমন একটি রাত অনুসরণ করে যখন আপনি সবেই ঘুমিয়ে পড়েছিলেন, গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে অপর্যাপ্ত ঘুম দীর্ঘমেয়াদে মানুষের স্মৃতিতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আসলে, একটি গবেষণা চালানো বেথ ইস্রায়েল ডিকননেস মেডিকেল সেন্টার মেমরি একীকরণকে প্রকাশ করে - যখন কিছু ঘটে তখন মস্তিষ্কে কী ঘটে এবং যখন এটি স্থায়ী স্মৃতি হয়ে যায়। এবং মোটর দক্ষতা পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম পেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। যোগ করে একটি ভাল রাতের বিশ্রাম একটি অগ্রাধিকার করুন আপনার সেরা ঘুমের জন্য 10 টিপস আপনার রুটিন!
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করতে !
