আপনার স্বাস্থ্য পুনরায় বিনিয়োগের জন্য প্রতিদিন একটি নতুন সুযোগ উপস্থাপন করে। এবং আজকাল, এটি আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি আছেন আপনার 40 এবং এর বাইরেও , স্বাস্থ্য সমন্বয় করার জন্য যে কোনও সুযোগ আপনি পেয়েছেন তা কাজে লাগানো অপরিহার্য। সর্বোপরি, স্বাস্থ্যকর হওয়ার অর্থ এই নয় যে প্রতিটি অভ্যাসের উপরে থেকে নীচে ওভারহল বা প্রতিটি হ্যাঙ্কারিং অস্বীকার করা উচিত। মাত্র কয়েকটি ছোট পরিবর্তন সংযুক্ত করে আপনি আজ, আগামীকাল এবং আগামী কয়েক দশক ধরে আশ্চর্যরকম দেখতে এবং বোধ করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর এবং আরও শক্তিশালী হবেন। আপনার 40 বছরের বেশি বয়সী কিছু ছোট স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি আবিষ্কার করতে পড়া চালিয়ে যান difference এবং নিজেকে বিনিয়োগের আরও উপায়ের জন্য আবিষ্কার করুন 40 জীবন পরিবর্তন আপনার 40 এর পরে করা উচিত ।
1 আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলে কয়েক মিনিট ধ্যান যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যান আপনার দিন, সপ্তাহ, মাস এবং বছর ধরে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এক 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে পেশাগত স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান জার্নাল 8-সপ্তাহের সময়কালে 10 থেকে 20 মিনিটের অ্যাপ্লিকেশন-ভিত্তিক মেডিটেশনের মধ্যে থাকা ব্যক্তিরা অভিজ্ঞ হয়েছেন বৃহত্তর সামগ্রিক মঙ্গল , কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ কমানো এবং রক্তচাপ হ্রাস একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায়। এবং শিথিলকরণ উন্নত করার আরও উপায়ের জন্য এগুলি বিজ্ঞানের মতে 40 পরে ভাল ঘুমানোর 40 সেরা উপায় ।
2 আপনি পরিশ্রম করার আগে গরম করুন।
শাটারস্টক
আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে সরাসরি লাফিয়ে উঠতে আগ্রহী হতে পারেন, তবে আপনার রুটিনে কয়েক মিনিটের স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম-আপ এক্সারসাইজ যুক্ত করার অর্থ সুস্থ থাকা এবং নিজেকে আহত হওয়া এবং গণনার নিচে খুঁজে পাওয়ার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। উষ্ণ হওয়া 'পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে এমন একটি মাথাব্যাথা দেয় যা তারা কাজ করার জন্য প্রস্তুত হয়, কারণ ঠান্ডা পেশীগুলি অনেক কম নমনীয় হয় এবং আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকির ঝাঁকুনি বেশি থাকে', ব্যাখ্যা করে বার্ট ম্যান্ডেলবাউম , এমডি, এ ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞ এবং অর্থোপেডিক সার্জন সিডারস-সিনাই কেরলান-জোবে ইনস্টিটিউটে এবং লেখক দ্য উইন ইনসোর ।
ভাগ্যক্রমে, ম্যান্ডেলবাউম বলছে যে মাত্র পাঁচ মিনিটের ঝাঁকুনি হাঁটা, জাম্পিং জ্যাকস বা একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর কম-তীব্রতার চলাচলের জন্য আপনাকে কেবল একটি বড় পার্থক্য করতে হবে। আকারে থাকার আরও উপায়ের জন্য এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন 40 পরে ফিট থাকার জন্য আপনি করতে পারেন 40 সহজ জিনিস ।
3 এবং আপনার ওয়ার্কআউটে একটি কুল-ডাউন পিরিয়ডও যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
'শীতল হওয়া যেমন উষ্ণ হওয়া তেমনি গুরুত্বপূর্ণ,' ম্যান্ডেলবাউম বলে। 'এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে বিশ্রামের হারে ফিরে আসতে দেয় এবং দেহে পুনরুদ্ধার সহজ করে তোলে' শক্ত করে পেশী শিথিল করে তিনি ব্যাখ্যা করেন। আসলে, একটি 2015 গবেষণা প্রকাশিত স্প্রিংগারপ্লাস উপসংহারে পৌঁছেছেন যে মধ্যবয়স্ক পুরুষরা তাদের রুটিনগুলিতে প্রসারিত হয়েছিলেন হ্রাস ধমনী শক্ততা একটি মূল ফ্যাক্টর হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং স্ট্রোক just মাত্র চার সপ্তাহ পরে।
4 আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্যুইচ করুন।
আইস্টক
আপনি যদি দিন এবং দিনের বাইরে একই ওয়ার্কআউটগুলির উপর নির্ভর করে থাকেন তবে আপনি পুনরায় ব্যবহারের আঘাতের জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন। পরিবর্তে, ম্যান্ডেলবাউম সপ্তাহে এক থেকে দুই দিন আপনার রুটিন পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয়। 'এটি পেশীগুলির একটি নতুন সেটকে জড়িত করে এবং আপনি কেবলমাত্র বিশ্রামের জন্য কাজ করেছেন এমন একটিকে এটি দেয়,' তিনি ব্যাখ্যা করে বলেন, এটি 'ওয়ার্কআউটগুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে এবং একই সাথে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।'
তলোয়ারের রাজা ট্যারোট প্রেম
5 প্রতিদিন কয়েকটি ওজন বহন ব্যায়াম করুন।
শাটারস্টক / অ্যান্টোনিওডিয়াজ
যদিও আমরা স্বাভাবিকভাবেই মধ্য বয়সে কিছু হাড়ের ক্ষয়ক্ষতি অনুভব করি, স্কোয়াট এবং স্টেপ-আপগুলির মতো অনুশীলন করা আঘাতের ঝুঁকি সম্পর্কিত ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। হিসাবে একটি উল্লেখযোগ্য 1996 গবেষণা প্রকাশিত হাড় এবং খনিজ গবেষণা জার্নাল উল্লিখিত, ওজন বহন ব্যায়াম - বিশেষত যারা নিম্ন শরীরের কাজ করে — পারে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস হ্রাস , পেশী শক্তিশালী করুন এবং ফলস এবং ভাঙ্গা হাড়ের ঝুঁকিও কমিয়ে আনতে পারেন।
6 যখনই সম্ভব গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটুন।
শাটারস্টক
যদি এটি বাইরে খুব সুন্দর দিন হয় এবং আপনি যুক্তিসঙ্গত দূরত্বে থাকেন তবে গাড়িটি বাড়িতে রেখে যান এবং যেখানেই যাচ্ছেন সেখানে যান। ২০০৯-এ প্রকাশিত একটি প্রধান ২০০৯ সমীক্ষা অভ্যন্তরীণ ofষধ সংরক্ষণাগার প্রকাশ সক্রিয়ভাবে যাতায়াত স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে , উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর এবং উচ্চ ইনসুলিন স্তর। এবং ইউরোপ্রেভেন্ট ২০১ at-তে উপস্থাপিত গবেষণা অনুযায়ী, ঠিক just দিনে 15 মিনিটের হাঁটা কোনও ব্যক্তির মৃত্যুর ঝুঁকি 22 শতাংশ কমাতে পারে। এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়ানোর জন্য, শিখুন 40 টি অভ্যাস যা 40 এর পরে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে ।
7 একটি ব্যায়াম বল জন্য আপনার চেয়ার অদলবদল।
শাটারস্টক
সেই traditionalতিহ্যবাহী ডেস্ক চেয়ারের জন্য অনুশীলন বলের উপর চাপ দিয়ে আপনার কাজের দিনকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও উপভোগ করুন। আপনার ডেস্কের পিছনে এই ঘন্টাগুলিকে আটকে রাখার পাশাপাশি আরও একটি মজাদার 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা বায়োমেড গবেষণা আন্তর্জাতিক দেখানো হয়েছিল যে অনুশীলনের বলগুলির সাথে যাদের চেয়ারগুলি প্রতিস্থাপন করা হয়েছিল শারীরিক অস্বস্তি কম এবং বৃহত্তর একাডেমিক কর্মক্ষমতা।
8 এবং আপনার ডেস্কে আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করুন।
শাটারস্টক
ভাল ভঙ্গিমা আপনাকে কেবল লম্বা এবং দুর্বল দেখা দেয় না — এটি আপনার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে। অকল্যান্ড ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি 2017 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বল্প স্বচ্ছ, আরও খাড়া ভঙ্গিমা করতে পারে ক্লান্তি দূরীকরণ এবং হতাশাগ্রস্থ মানুষের মানসিক অবস্থার উন্নতি করে।
9 আপনার খাবারের শুরুতে একটি আপেল খান।
শাটারস্টক
দিনে একটি আপেল সত্যিই ডাক্তারকে দূরে রাখতে পারে। এবং দাঁতের ডাক্তার খুব। জার্নালে প্রকাশিত ২০০৯ এর একটি উল্লেখযোগ্য গবেষণা ক্ষুধা প্রকাশিত যারা দুপুরের খাবারের আগে আপেল খেয়েছেন তাদের ক্যালরির পরিমাণ কমিয়েছে 15 শতাংশ দ্বারা, যখন একটি 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে প্লস ওয়ান দেখিয়েছেন যে আপেল খাওয়া আপনি দাঁত ব্রাশ করার সময় ব্যাকটেরিয়ার উপর একই রকম প্রভাব ফেলে। এবং আপনার জীবনের এই বছরগুলি সম্পর্কে সত্য জন্য, এখানে 40 জীবনের পরের গল্পগুলি 40 এখনও বিশ্বাস করে ।
10 এবং আপনার প্রবেশপথে কিছু অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
চিপটলে সেই গুয়াকের জন্য আরও বেশি অর্থ প্রদানের জন্য কিছু অতিরিক্ত উত্সাহের দরকার? কেবল নিজের কাছে বলুন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা পুষ্টি পাওয়া গেছে যে খাওয়ার সাথে অ্যাভোকাডো খাচ্ছি অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের ক্ষুধা হ্রাস করেছে এবং ছয় ঘন্টা সময়কালের জন্য খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে আটকায়। সুতরাং এই সবুজ ফল যুক্ত করা এটি আরও সহজ করে তুলতে পারে যারা জেদী পাউন্ড বর্ষণ যে আপনার বয়স হিসাবে প্রায় লাঠি ঝোঁক।
11 আপনার সকালে স্মুদিতে কিছুটা ফ্লেসসিড ছিটিয়ে দিন।
শাটারস্টক
কিছু গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড যুক্ত করে সেকেন্ডের মধ্যে আপনার প্রিয় স্মুদি স্বাস্থ্যকর করুন। আপনার পানীয়ের স্বাদ বা ধারাবাহিকতা পরিবর্তন না করে, ফ্লেক্সসিড ফাইবারের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ সরবরাহ করে, যা ২০১৫ সালে প্রকাশিত স্টাডিতে প্রকাশিত হয়েছে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন প্রকাশিত ক্যান কলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করুন ।
12 আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন।
শাটারস্টক
আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করার পাশাপাশি অতিরিক্ত মদ খাওয়া আপনার কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে to আন্তন বিলচিক , এমডি, পিএইচডি, এ সার্জারি অনকোলজিস্ট এবং medicineষধ প্রধান প্রোভিডেন্স সেন্ট জনস স্বাস্থ্য কেন্দ্রের জন ওয়েইন ক্যান্সার ইনস্টিটিউটে। আপনি যদি পানীয় পান করতে চলেছেন তবে বিলচিক একেবারে সর্বাধিক দুটি গ্লাসে এটি কেপ করার পরামর্শ দেন recommend
13 আপনি যেখানেই যান জলের বোতলটি নিয়ে আসুন।
আম্ফন জিন্দাওয়াতানা / শাটারস্টক
অল্প জল আপনাকে স্বাস্থ্যকর করার দিকে অনেক দূরে যেতে পারে। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা পুষ্টি এবং বিপাকের অ্যানালিস প্রকাশিত যে এমনকি ছোট ডিহাইড্রেশন মেজাজ এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনার সাথে একটি পানির বোতল নিয়ে এসে সারা দিন পর্যায়ক্রমে এটি পুনরায় পূরণ করে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস জল পেয়ে আসছেন।
14 গ্রিন টির জন্য প্রতিদিন এক কাপ কফির অদলবদল করুন।
শাটারস্টক
বাচ্চা মেয়ের স্বপ্ন দেখা
কিছু গ্রিন টির জন্য দিনে মাত্র এক কাপ কফি অদলবদল সময়ের সাথে সাথে বড় ধরনের স্বাস্থ্য উপকার পেতে পারে। ২০১১ সালে প্রকাশিত মেটা-বিশ্লেষণ অনুযায়ী স্থূলতা পর্যালোচনা , যখন একসাথে খাওয়া হয়, তখন ক্যাটচিন এবং ক্যাফিন - গ্রিন টিতে পাওয়া একটি সংমিশ্রণ — উল্লেখযোগ্যভাবে অধ্যয়ন বিষয়গুলির শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি এবং 24 ঘন্টা সময়কাল ধরে চর্বি জ্বলছে।
15 সেই ট্রিট করার আগে এক মিনিট অপেক্ষা করুন।
শাটারস্টক / পোরমেজ
কিছু ক্ষেত্রে, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বড় পরিবর্তনগুলি করতে একটু সময় লাগবে। রাশ ইউনিভার্সিটি থেকে ২০১ study সালের এক গবেষণায়, অধ্যয়নের বিষয়গুলি যখন কোনও ভেন্ডিং মেশিন থেকে একটি স্বাস্থ্যকর নাশতা অ্যাক্সেসের জন্য মাত্র 25 সেকেন্ড অপেক্ষা করতে বাধ্য হয়েছিল, তার 5 শতাংশ পর্যন্ত স্নেকার স্বাস্থ্যকর কিছু বেছে নিয়েছিল পরিবর্তে.
16 ডিম দিয়ে আপনার সকালে শুরু করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে ডিমগুলি সেখানে থাকে। ২০০ of সালে প্রকাশিত একটি অলরেডি-র সমীক্ষা স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল (লন্ডন) পাওয়া গেছে যে একটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ প্রতিস্থাপন একইভাবে ক্যালোরির পরিমাণে ডিম ওজন হ্রাস বাড়ায়। আসলে, ডিম পাওয়া সেলেনিয়াম এমনকি হতে পারে থাইরয়েড রোগের ঝুঁকি কমায় ।
17 আপনার ডায়েট থেকে লাল মাংস কাটা।
iStock / Wojciech Kozielczyk
আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু নিয়ে আসার পরে আপনার ডায়েট থেকে কয়েকটি প্রাতঃরাশের সসেজ, স্টিকস বা বার্গার কেটে ফেলা বড় পার্থক্য আনতে পারে। বিলচিক ব্যাখ্যা করেন, 'কোলন ক্যান্সার ধূমপায়ী, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে লাল মাংসের সাথে সম্পর্কিত।
ভয়াবহ এখনও, একটি 2019 গবেষণা প্রকাশিত ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল প্রকাশিত হয়েছে যে অধ্যয়নের বিষয়গুলি যখন প্রতিদিন প্রায় 8 আউন্স লাল মাংস খায়, তখন তাদের ট্রাইমেথিলামাইন এন-অক্সাইড (টিএমএও) -র উচ্চ মাত্রায় হৃদরোগের সাথে যুক্ত একটি রাসায়নিকের মাত্রা 300 শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। ভাল খবর? পরিবর্তে সাদা মাংস বা নিরামিষ খাবার খাওয়ার এক মাস পরে, বিষয়গুলি ' টিএমএওর মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে ।
18 বা কেবল একটি 'মিটলেস সোমবার' বেছে নিন।
শাটারস্টক
আপনার ডায়েট থেকে কয়েকশ ক্যালোরি শেভ করুন এবং তথাকথিত 'মিটলেস সোমবার' প্রয়োগ করে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন। (এটি দেখতে ঠিক তেমনটাই মনে হচ্ছে)) কেবল সপ্তাহের একদিনের পরিবর্তে কেবল ভেজি-ভিত্তিক প্রোটিন বেছে নেওয়া, আপনি আপনার হ্রাস করতে পারেন হৃদরোগের ঝুঁকি এবং সম্ভবত এই প্রক্রিয়াটি কয়েক পাউন্ড শেড।
19 খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে।
শাটারস্টক
একবার আপনি 40 বছর পেরিয়ে গেলে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি সহজ উপায় হ'ল যে কোনও দ্রুত খাবারকে অবসর সময়ে পরিণত করা। একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নাল দেখা গেছে যে আরও ধীরে ধীরে খাওয়া তৃপ্তি বৃদ্ধি করে এবং মোট ক্যালোরির গ্রহণ কমায় সাধারণ ওজন ব্যক্তিদের মধ্যে।
20 আপনার খাবারে আরও কিছু রসুন যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
রসুন আপনার শ্বাসের জন্য খারাপ হতে পারে তবে আপনার পছন্দের রেসিপিগুলিতে কিছু যুক্ত করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় সম্পদ হতে পারে। কেবল রসুন সেবনের সাথেই যুক্ত নয় হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস , তবে ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা সংক্রামক রোগ এবং চিকিত্সার জার্নাল প্রকাশিত হয়েছে যে রসুনের অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল বৈশিষ্ট্য এমনকি সহায়তা করতে পারে স্ট্যাফ এবং ই কলি ব্যাকটিরিয়া বন্ধ করুন ।
21 কৃত্রিম সুইটেনার এড়িয়ে যান।
শাটারস্টক / স্পিডকিংজ
আপনার কফি বা চাতে যে কৃত্রিম সুইটেনারটি খাঁজ করুন এবং আপনি কোনও দিনেই স্বাস্থ্যকর হবেন। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ইয়েল জার্নাল অফ বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিন পাওয়া গেছে যে কৃত্রিম মিষ্টি না শুধুমাত্র কোনও ব্যক্তির ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ান , তবে এগুলি সত্যিকারের চিনিও লোকেদের লোভ করার সম্ভাবনা তৈরি করে।
22 আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের ওটমিল অংশ করুন।
শাটারস্টক
ওটমিল কেবল সস্তা এবং সুস্বাদু নয় your এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার এক দুর্দান্ত উপায়। 2014 সালে প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণ আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন ওটমিল ক্যান প্রকাশিত খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে , স্ল্যাশিং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি প্রক্রিয়া.
23 নিয়মিত সানগ্লাস পরুন।
শাটারস্টক
এই ছায়াগুলি আপনাকে আড়ম্বরপূর্ণ দেখা দেওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে — এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও বেশ গুরুত্বপূর্ণ। একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত জৈব রসায়ন জার্নাল এর মধ্যে একটি সমিতি খুঁজে পেয়েছে ইউভিএ রশ্মির সংস্পর্শে এবং ছানি এর বিকাশ, সুতরাং আপনি বাইরে যাওয়ার আগে এই সানগ্লাসে পপ করুন।
24 কিছু নিয়ন্ত্রিত সূর্যালোক পান।
শাটারস্টক
যদিও সানবাথিং সম্ভবত কখনও হবে না ডাক্তার-অনুমোদিত অভ্যাস , দিনে 15 মিনিট নিয়ন্ত্রিত সূর্যের আলোতে আপনার ভিটামিন ডি এর স্তরকে উঁচু করা দীর্ঘমেয়াদে মারাত্মক উপকার পেতে পারে। 2015 সালে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা নিউরোসিয়েন্স (রিয়াদ) পাওয়া গেছে যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি একাধিক স্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল, তাই এগিয়ে যান এবং এই রশ্মিতে বাস করুন — কিছুটা সংক্ষেপে।
25 সানস্ক্রিনটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসাবে তৈরি করুন।
রুসলানড্যাশিনস্কি / আইস্টক
আপনি দরজা শিরোনাম আগে আপনার চাবি, মানিব্যাগ, এবং ফোন দখল, কিন্তু আপনি হওয়া উচিত আপনার সানস্ক্রিন দখল খুব। এবং আগে আপনি এই অভ্যাসটি শুরু করুন, আরও ভাল: গবেষণা প্রকাশিত জামা ডার্মাটোলজি 2018 সালে প্রকাশিত হয়েছিল যে ব্যক্তিরা নিয়মিত শৈশবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করেছিলেন মেলানোমার ঝুঁকি হ্রাস করেছে বিক্ষিপ্ত সানস্ক্রিন ব্যবহারকারীদের তুলনায় 40 শতাংশ দ্বারা।
'আমাদের গবেষণায় দেখা যায় যে শৈশব এবং কৈশোরে সানস্ক্রিন ব্যবহার 18-40 বছর বয়সী তরুণদের মধ্যে মেলানোমার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক ছিল, নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহারকারীদের ঝুঁকি 35 থেকে 40 শতাংশ হ্রাস পেয়েছিল, যারা খুব কমই এটি ব্যবহার করেন তাদের তুলনায়, 'নেতৃত্বের গবেষক গবেষক অ্যান কাস্টম এক বিবৃতিতে ড।
26 ঘুম থেকে উঠার জন্য ধীরে ধীরে আলো ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির চেয়ে কম-কম-ডালসেট টোন দিয়ে নিজেকে উদ্বিগ্ন না করে পরিবর্তে একটি জাগ্রত আলো চেষ্টা করুন। বাসেল'স সেন্টার ফর ক্রোনবায়োলজির সাইকিয়াট্রিক হাসপাতালে অনুষ্ঠিত ২০১৩ সালের সমীক্ষা অনুসারে, ধীরে ধীরে ভোরের সিমুলেটর নিয়ে জেগে উন্নত অধ্যয়নের বিষয়গুলির মেজাজ , মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং সামগ্রিকভাবে মঙ্গল।
27 আপনার বিছানা থেকে অনেক দূরে আপনার ফোনটি প্লাগ করুন।
শাটারস্টক
বিছানার আগে আপনার ফোনটিকে নাগালের বাইরে রাখা দীর্ঘমেয়াদে কিছু বড় স্বাস্থ্য উপকার পেতে পারে। একটি 2011 গবেষণা প্রকাশিত নিউরো এন্ডোক্রিনোলজি চিঠিগুলি নীল আলো এটি নির্গত করতে পারে যে নোট আপনার দেহের মেলাটোনিন উত্পাদন হ্রাস করুন , এটি আরও শক্ত করে তোলা একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে ।
28 আধ ঘন্টা আগে ঘুমাতে যান।
পিপলআইমেজ / আইস্টক
আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের কথা বিবেচনা করে কিছুটা আগে বিছানায় যাওয়ার পরে সমস্ত পার্থক্য হতে পারে। 2019 সালে প্রকাশিত 3,974 প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের এক গবেষণা অনুসারে study আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল , ছয় ঘন্টা ঘুমের মধ্যে থাকতে পারে একজন ব্যক্তির হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ান হিসাবে 27 শতাংশ দ্বারা। এমনকি ঠিক আধ ঘন্টা আগে খড়কে আঘাত করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর অঞ্চলে ঠেলে দিতে পারে।
29 আপনার চাদর আরও প্রায়ই ধুয়ে নিন।
শাটারস্টক / এলভিরা কোনেভা
আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার এক সহজ উপায়? আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে কয়েকগুণ অতিরিক্ত লন্ড্রি যোগ করুন। বিবেচনা করুন যে আপনার বালিশের আশ্রয় নেওয়া হতে পারে 3 মিলিয়ন ব্যাকটিরিয়া এক সপ্তাহের শেষে - যার মধ্যে কিছু আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে - তাই আপনি এটি সপ্তাহে কয়েকবার ধুয়ে ফেলছেন তা নিশ্চিত করুন, বিশেষত আপনার বয়স বাড়ার সাথে এবং আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হচ্ছে ।
আমি কেন এত নেতিবাচক এবং রাগী?
30 রাতে তাপস্থাপকটি নামান Turn
শাটারস্টক
তাড়াতাড়ি উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য কয়েক ডিগ্রি নীচে থার্মোস্ট্যাটটি ডায়াল করুন। জাতীয় ডায়াবেটিস এবং হজম এবং কিডনি রোগের ইনস্টিটিউটের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ব্যক্তিরা individuals 66 ° ফারেনহাইট ঘরে ছয় সপ্তাহের মধ্যে ঘুমিয়ে ছিলেন ব্রাউন ফ্যাট পরিমাণ তাদের বৃদ্ধি যা রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করে এবং বিপাককে বাড়ায়।
31 প্রতিদিন ফ্লস।
শাটারস্টক
আপনি এটি আপনার ডেন্টিস্টের কাছ থেকে এক মিলিয়ন বার শুনেছেন, তবে আপনি তাদের ভাসমান পরামর্শকে হৃদয়ে নিয়ে গেছেন high এক অনুযায়ী 2011 গবেষণা এজিং রিসার্চ জার্নাল , প্রতিদিন ভাসমান আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করুন 30 শতাংশ দ্বারা
32 ব্রাশ করার পরে আপনার জিভ স্ক্র্যাপ করুন।
শাটারস্টক
রাতের জন্য খড়কে আঘাত করার আগে, দাঁত পরিষ্কার করার পরে আপনার জিভ ব্রাশ করতে বা ব্রাশ করতে এক মিনিট সময় নিন। একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত ক্লিনিকাল পেডিয়াট্রিক ডেন্টিস্টির আন্তর্জাতিক জার্নাল প্রকাশিত হয়েছে যে আপনার জিহ্বা ব্রাশ এবং স্ক্র্যাপিং উভয়ই কার্যকর উপায় সামগ্রিক মৌখিক ফলক এবং ব্যাকটেরিয়া হ্রাস , উভয়ই কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।
33 প্রতি সপ্তাহে আপনার মেকআপ ব্রাশগুলি ধুয়ে ফেলুন।
শাটারস্টক
মানুষের বয়স হিসাবে, তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং তাদের দ্বারা সৃষ্ট সংক্রমণের মতো সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে ধোয়া মেকআপ সরঞ্জাম । ভাল খবর? আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকানে যে মেকআপ ব্রাশ ক্লিনারগুলি পেতে পারেন সেগুলি আপনার ব্রাশগুলির ক্ষতিকারক জীবাণুগুলির একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশকে সরিয়ে ফেলতে পারে, স্ট্যাফ হওয়ার সম্ভাবনা কমায় বা ব্রাশ সম্পর্কিত অন্য কোনও অসুস্থতা।
34 একটি জার্নালে লিখুন।
শাটারস্টক
আপনার উন্নতি করতে চান মানসিক সাস্থ্য মিনিটে? আপনার অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি সম্পর্কে আপনার কাছে কেউ না রাখার পরেও সেগুলি একটি জার্নালে লিখে আপনার মানসিক বোঝা কমাতে সহায়তা করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা সাইকোফিজিওলজি উদ্বেগ প্রকাশিত ব্যক্তিরা কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে লেখায় জড়িত বলে প্রকাশিত হয়েছিল তাদের উদ্বেগ অনুভূতি হ্রাস ।
35 গভীর শ্বাস নিন (এবং আরও অভিপ্রায় সহ)
অ্যাডামকাজ / আইস্টক
কোন সেলিব্রিটি যমজ নয়
দিন জুড়ে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে বিরতি আপনার মেজাজ এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উভয় উন্নতি করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা শ্বাস ফেলা গভীর শ্বাস নিতে পারে যে প্রকাশ হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা হ্রাস পাশাপাশি শান্তির অনুভূতি বাড়ান এবং সামগ্রিক মঙ্গল।
36 টেলিভিশন বন্ধ করুন এবং একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করুন।
শাটারস্টক
অবশ্যই, আপনার প্রিয় শো উপভোজন-মজাদার, তবে ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটির জন্য একবারে একবারে কোনও একক পর্ব অদলবদল করা আপনার পক্ষে কিছুটা ভাল কাজ করতে পারে। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আন্তর্জাতিক নিউরোপসাইকোলজিকাল সোসাইটির জার্নাল ক্রসওয়ার্ডগুলি এবং এর মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রকাশ করেছে ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস , সুতরাং আপনি যদি নিজের মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর এবং ধারালো রাখতে চান তবে রিমোটটি নীচে রেখে একটি কলম তুলুন।
37 একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।
শাটারস্টক
যখন আপনি চাপ দিন, তখন কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলা হ'ল অল্প সময়ে স্বাস্থ্যকর হওয়ার এক সহজ উপায়। এবং ইন্টারনেটের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, এমনকি থেরাপিস্টের পরিষেবাগুলি টেলিটেরাপি গ্রহণের জন্য আপনাকে কোনও অফিসেও যেতে হবে না, ঠিক আপনার নিজের বাড়ির গোপনীয়তায় একই সুবিধা বুনতে দেবে।
38 আপনার চোখ ঘষা বন্ধ করুন।
শাটারস্টক / সিডা প্রোডাকশনস
হ্যাঁ, চোখ ঘষার মতো সাধারণ অভ্যাসটি আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে। একটি 2017 সমীক্ষা প্রকাশিত চক্ষু সংক্রান্ত কেস রিপোর্ট চোখের ঘষা, দৃষ্টি হ্রাস এবং কেরোটোকনাসের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছিল - চোখের আকারে পরিবর্তন — এবং এটি লক্ষণীয় যে আপনার চোখের স্পর্শটি আপনাকে করোন ভাইরাসেও প্রকাশ করতে পারে। এটি ছেড়ে দেওয়ার মতো এখনকার মতো সময় নেই সম্ভাব্য ক্ষতিকারক অভ্যাস ।
39 আপনার বন্ধুদের সাথে প্রায়শই ঘুরে বেড়ান।
শাটারস্টক
সামাজিক দূরত্ব বজায় রেখে একত্রিত হওয়া শক্ত হতে পারে তবে এখনও রয়েছে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে করতে পারেন এখনই mention উল্লেখ করার দরকার নেই ভার্চুয়াল get-togethers । এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একাকীত্ব ওজন বৃদ্ধি থেকে হৃদরোগ পর্যন্ত সমস্ত কিছুর সাথে যুক্ত হয়েছে ।
আসলে, ব্রিগহাম ইয়াং ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি 2015 সমীক্ষা এটি প্রকাশ করেছে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা স্থূলতার সাথে তুলনামূলক প্রভাবগুলির সাথে 65 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে প্রাথমিক মৃত্যুর একটি গুরুত্বপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী ছিলেন। জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার একটি 2015 পর্যালোচনা হৃদয় এমনকি দেখা গেছে যে সীমাবদ্ধ সামাজিক সংযোগ একটি 29 শতাংশের সাথে যুক্ত ছিল হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় এবং স্ট্রোক ঝুঁকি 32 শতাংশ বৃদ্ধি।
40 প্রকৃতি উপভোগ করুন।
শাটারস্টক
40 বছরেরও বেশি স্বাস্থ্যকর হওয়ার অন্যতম সহজ উপায়? আপনি কেবল সামাজিক দূরত্বের অনুশীলন করছেন অবশ্যই, বাইরে বেরোন। আপনাকে কিছু অনুশীলন করার সুযোগ দেওয়ার পাশাপাশি বাইরে থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করতে পারে। হিসাবে একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত আন্তর্জাতিক গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের জার্নাল উল্লিখিত, সবুজ স্থান অ্যাক্সেস থাকার সাথে লিঙ্কযুক্ত মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস ।
