আন্দাজ 45 মিলিয়ন আমেরিকান প্রতি বছর একটি ডায়েট গ্রহণ করে বোস্টন মেডিকেল সেন্টার অনুসারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, তাদের বেশিরভাগ খুব দীর্ঘস্থায়ী হয় না। গবেষণা বিশ্লেষণ জার্নালে প্রকাশিত আমেরিকান সাইকোলজিস্ট পরামর্শ দেয় যে ডায়েট করার চেষ্টা করে এমন বিশাল সংখ্যক লোক শেষ পর্যন্ত ব্যর্থ হয়ে যাবে, অবশেষে তারা যে পরিমাণ ওজন হ্রাস পেয়েছে তা পুনরুদ্ধার করবে - যদি আরও কিছু না হয় - যখন তারা নিষিদ্ধ পরিকল্পনা বা খারাপ যা কিছু খনন করে ওজন হ্রাস টিপস তারা মেনে চলার চেষ্টা করছে।
ওজন হারাতে এবং সাফল্যের সাথে এটি বন্ধ রাখার জন্য একটি পূর্ব-প্যাকেজড প্রোগ্রাম নয় যা অনুসরণ করা সহজ is সর্বোপরি, ব্যয়বহুল জুস এবং ব্যথা-প্ররোচিত ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির বোতলগুলি কেবল এত দিন ধরে রাখা যায়।
স্পষ্টতই, এই গ্রীষ্মটি কারও কারও পূর্বের কারণে অনন্য হতে চলেছে করোন ভাইরাস মহামারী । তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি 24-7 আপনার বাড়িতে সীমাবদ্ধ থাকবেন। প্রকৃতপক্ষে, দেশটি আবারও চালু হওয়ার সাথে সাথে, উষ্ণ আবহাওয়া গড়িয়ে পড়ছে, এবং নতুন করে উত্পাদন ঘটবে, এটি ঠিক হতে পারে দ্য ওজন হ্রাসের পদক্ষেপগুলি তৈরির জন্য মরসুম - COVID-19 ছড়িয়ে পড়ার জন্য সঠিক সামাজিক দূরত্ব এবং অন্যান্য সুরক্ষা নির্দেশিকাগুলি অনুশীলন করা নিশ্চিত করুন। 101 ওজন হ্রাস টিপস আবিষ্কার করতে পড়ুন যা আপনাকে এই গ্রীষ্মে আপনার দেহকে নিখুঁত করতে সহায়তা করবে। এবং যদি আপনার সক্রিয় হওয়ার জন্য কিছু প্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে তা এখানে পর্যাপ্ত বাইরে না যাওয়ার 5 পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ।
আপনার প্রেমিককে বলার জন্য সুন্দর কিছু
1 পুরো খাবারগুলিতে ফোকাস করুন।
শাটারস্টক
আপনি যা বিশ্বাস করে চলেছেন তা সত্ত্বেও, ওজন হারাতে টি কিছু অদ্ভুত ডায়েট করা, খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা বা কম-ক্যালোরি প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার বিষয়ে নয়। আসলে, সিনথিয়া সাস , এমপিএইচ, আরডি, এর জন্য পুষ্টি সম্পাদককে অবদান রাখছেন স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা পুষ্টিবিদ অনুশীলন, এটি সম্পূর্ণ বিপরীত বলে ।
সাস একটি নিবন্ধে লিখেছিলেন, 'পুরোপুরি অসন্তুষ্ট হওয়ার সাথে সাথে ডায়েট খাবারগুলি আপনার ক্ষুধা নিয়ে ক্ষয়ক্ষতি ডেকে আনতে পারে, প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, ওজন পরিচালনার সাথে জড়িত আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়াকে পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে, 'সাস একটি নিবন্ধে লিখেছেন স্বাস্থ্য । 'রিসার্চ আরও দেখায় যে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে পুরো খাবারগুলিতে স্যুইচ করা ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করে, এর অর্থ সত্যিকারের খাবার খাওয়া আপনার ক্যালোরি গ্রহণ না করেও ওজন হ্রাস করতে পারে (এমন একটি ফলাফল যা আমি অনেকবার দেখেছি)।' এবং আরও পদ্ধতির জন্য আপনার পরিষ্কার হওয়া উচিত, চেক আউট করা উচিত 45 স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর টিপস বিশেষজ্ঞরা সব ব্যয় এড়াতে বলেন।
2 আরও চকোলেট খাওয়া। (সিরিয়াসলি।)
আইস্টক
সুসংবাদ, চোকহোলিকস, সাস বলেছেন ডার্ক চকোলেট খাওয়া, যার মধ্যে প্রদাহজনিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত। এবং অনুযায়ী 2012 গবেষণা প্রকাশিত ইন আর্কাইভ হয় rnal মেডিসিন , ব্যক্তি যারা নিয়মিত চকোলেট গ্রহণ করেন যারা বিরত থাকে তাদের চেয়ে পাতলা ।
3 আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।
শাটারস্টক
আপনি এটি সূর্যের মাধ্যমে বা পরিপূরকের মাধ্যমে পেয়ে যাচ্ছেন না কেন, ওজন হ্রাস করার সময় কিছুটা ভিটামিন ডি অনেক দূর এগিয়ে যায় mention উল্লেখ করার মতো নয় করোনাভাইরাস বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা । 2014 সালে গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন ব্যক্তিদের রক্তে অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা রয়েছে যারা তাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা পর্যাপ্ত পরিমাণে বাড়িয়েছেন যারা একাই ডায়েট করেছেন বা অনুশীলন করেছেন তার চেয়ে বেশি ওজন এবং শরীরের চর্বি হ্রাস পেয়েছে । এবং আপনি কতটি পুষ্টি পাচ্ছেন সে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের মতে ভিটামিন ডি এর ঘাটতির 20 টি লক্ষণ ।
4 কিছু ভোর রশ্মি ধরুন।
শাটারস্টক
প্রাকৃতিকভাবে নয় প্রারম্ভিক রাইজার ? ঠিক আছে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং কিছু প্রাকৃতিকভাবে টকযুক্ত ভিটামিন ডি পেয়ে থাকেন — তবে আপনি একটি হয়ে উঠতে চাইতে পারেন। 2014 সালে, গবেষণা প্রকাশিত পিএলওএস ওয়ান পাওয়া গেছে ভোরের সূর্যের আলো এবং কম বিএমআইয়ের সংস্পর্শের মধ্যে একটি লিঙ্ক সুতরাং, সম্ভবত প্রথম পাখিটি সত্যিই ওজন হ্রাস কৃমি পায়।
5 ঘরে বসে কিছু সরঞ্জাম কিনুন।
শাটারস্টক
যদিও জিমগুলি শেষ পর্যন্ত খুলবে, এখন আপনার বাড়ীতে বা পার্কে কিছু ফিটনেস সরঞ্জাম বিনিয়োগ করার সময়। ওজন, একটি যোগা মাদুর, একটি মিনি সিঁড়ি-স্টিপার বা ফোল্ডেবল ট্রেডমিলের মতো প্রাথমিক আইটেমগুলি বিবেচনা করুন। এগুলির মতো আইটেমগুলি হাতে থাকা আপনার পক্ষে পরিশ্রম করা আরও সুবিধাজনক করে তোলে, যখন আপনি পরিষ্কার থাকবেন জীবাণু ভরা জিম । এবং ঘরে বসে কীভাবে ফিট করবেন সে সম্পর্কে ধারণার জন্য, দেখুন 23 স্বতঃস্ফূর্ত হোম-ওয়ার্কআউটস আপনি কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন করতে পারেন ।
6 আরও ঘন ঘন খাওয়া।
শাটারস্টক
ভাবেন খাবার বাদ দেওয়া কী সরু শরীরের চাবি? আবার চিন্তা কর. গবেষণা 2012 সালে প্রকাশিত আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল প্রকাশ পেয়েছে যে আরও ঘন ঘন খাওয়া - বিশেষত তিন ঘন্টা এবং 24 ঘন্টার জন্য দুটি নাস্তা খাওয়া — ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের সাথে ইতিবাচকভাবে যুক্ত । এবং যদি আপনি পাউন্ডটি রাখছেন এবং কেন তা খুঁজে বের করতে পারছেন না, চেক আউট করুন 13 অবাক করা বিষয় যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে ।
7 প্রতিদিন একই সময়ে খান।
আইস্টক
যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনার পক্ষে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল নিজের জন্য খাবারের সময়সূচী তৈরি করা এবং এটি বজায় রাখা। 'লোকেরা যখন খাবারের ধরণে লেগে থাকে তখন খুব কমই তারা খুব বেশি খাটে,' ব্যাখ্যা করে জুলি আপটন , এমএস, আরডি, সহ-প্রতিষ্ঠাতা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষুধা । 'দিনে তিনটি খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস খেতে থাকুন। সারা দিন চারণ করবেন না এবং খাবার এড়িয়ে যাবেন না। '
8 আপনার খাওয়ার জানালাগুলি ছোট করুন।
শাটারস্টক
আপনি নিজেকে জোর করে যদি সকালের নাস্তা খাও যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হন বা যখন বিছানাটিকে আরও আকর্ষণীয় বিকল্প বলে মনে হয় আপনি নিজেরাই রাতের খাবারটি ধরে ফেলেন, আপনি নিজেরাই একটি বিচ্ছিন্নতা বোধ করছেন। অনুযায়ী 2014 জার্নাল প্রকাশিত গবেষণা কোষ বিপাক , সময়-সীমিত খাওয়ানো স্থূলত্বের হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত , ক্যালরি সীমাবদ্ধতা সহ বা ছাড়াই। আরও ভাল, এটি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও বিরতি নেওয়ার পরেও বিপাকজনিত রোগের হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। এবং যদি আপনার আরও ফিট হয়ে ওঠার অগ্রগতি বন্ধ হয়ে যায় তবে দেখুন বিশেষজ্ঞদের মতে কীভাবে একটি ভয়ঙ্কর ওজন হ্রাস মালভূমি কাটিয়ে উঠবেন ।
9 সর্বদা প্রাতঃরাশ খাবেন।
শাটারস্টক
'দিনের প্রথম (এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ) খাবার খাওয়ার একটি প্যাটার্ন সেটআপ করে যা স্বাস্থ্যের জন্য মূল্যবান এবং রোদে আপনার সমস্ত মজাদার জন্য আপনাকে শক্তি যোগায়,' এরিক দ্য ট্রেনার বলেছেন , একটি শারীরিক বিশেষজ্ঞ এবং হোস্ট সেলিব্রিটি ঘাম । এবং যেদিন আপনি ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, সকালের নাস্তা বিশেষ উপকারী হতে পারে। প্রতি এক 2018 সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি-এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক , একটি workout আগে প্রাতরাশ খাওয়া শরীরকে কার্বোহাইড্রেট পোড়াতে এবং আরও দ্রুত খাদ্য হজম করতে অনুরোধ করে পরে এবং দিনের প্রথম খাবারের গুরুত্বের জন্য আরও দেখুন out অধ্যয়ন বলছে যে প্রাতঃরাশের তাত্পর্যটি আপনার জীবনকালকে লক্ষণীয়ভাবে সংক্ষিপ্ত করতে পারে ।
10 আপনার খাবারের পরিকল্পনায় কিছুটা দই যোগ করুন।
শাটারস্টক
সকালের প্রাতঃরাশের জন্য কী খাবেন তা নিশ্চিত নন? দই সর্বদা একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প। এক প্রকাশিত 2005 সালে প্রকাশিত গবেষণা স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল , বিষয়গুলি যারা তাদের খাবারের পরিকল্পনায় দই যুক্ত করেছিলেন উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ওজন হ্রাস এবং কোমর থেকে ইঞ্চি দূরে থাকা লোকদের চেয়ে কম।
11 এবং ডিম সম্পর্কে ভুলবেন না!
শাটারস্টক
আপনার দিনটি ঠিক একটি সুস্বাদু ভিজি-প্যাকড ওমেলেট দিয়ে শুরু করুন। ২০০৯ সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল , যে ব্যক্তি সকালের প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খেয়েছে তাদের ওজন হ্রাস পেয়েছে তাদের তুলনায় যারা একই পরিমাণে ক্যালোরি যুক্ত ব্যাগেল খেয়েছেন। প্লাস, তাদের খ্যাতি সত্ত্বেও আপনার কোলেস্টেরলের জন্য খারাপ হচ্ছে , গবেষণা এখন পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ সুস্থ লোকেরা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না নিয়ে নিরাপদে দিনে তিনটি ডিম খেতে পারে।
12 ওয়াইন আপনার পছন্দসই পানীয় করুন।
আইস্টক
ককটেলগুলি গালাগালি করা অবশ্যই ওজন হ্রাস করার কোনও রেসিপি নয়, মাঝে মাঝে গ্লাস ওয়াইন হতে পারে । আসলে, ২০১০ এর একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল জামা প্রকাশ করে যে স্বাস্থ্যকর মহিলারা যারা পরিমিত পরিমাণে ওয়াইন পান করেছিলেন at অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ঝুঁকি কম যারা পুরোপুরি বুজ থেকে বিরত ছিলেন তাদের চেয়ে বেশি।
13 কিছু আঙ্গুরের জলখাবার।
শাটারস্টক
সপ্তাহে কয়েকবার আপনার প্রাতঃরাশ নাস্তা পেস্ট্রি এর পরিবর্তে একটি জেস্টি আঙ্গুর খাওয়ার চেষ্টা করুন। 2006 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় Medicষধি খাবারের জার্নাল , আধ্যাত্মিক বিষয়গুলি পড়াশুনা করুন যারা তাদের ডায়েটে জাম্বুরা, আঙ্গুরের রস বা বড়ি আকারে একটি আঙ্গুর পরিপূরক যুক্ত করেছেন উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ওজন হ্রাস যখন কোনও প্লাসবো দেওয়া গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করা হয় তখন তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।
14 পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার উপভোগ করুন।
শাটারস্টক
এটি বিপরীতমুখী মনে হলেও, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধকে পুরো ফ্যাটযুক্ত খাবারের পক্ষে খাওয়া আসলে আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, 2013 সালে প্রকাশিত গবেষণা প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা নিয়মিত পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান ক্ষতিকারক পেটের মেদ হ্রাস করার ঝুঁকি কম ছিল পরিবর্তে যারা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ পছন্দ করেছেন তাদের তুলনায়।
কিছু স্ট্রবেরি উপর স্নাক।
শাটারস্টক
কে বলে যে মিষ্টি স্ন্যাকস যখন সীমাবদ্ধ থাকে তখন আপনি কিছু পাউন্ড চালানোর চেষ্টা করছেন? স্ট্রবেরিগুলির মতো সঠিকগুলিও আসলে হতে পারে উন্নতি আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা। প্রকৃতপক্ষে, স্ট্রবেরি কেবল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পিগমেন্ট রিসিভেরট্রোলের একটি দুর্দান্ত উত্সই নয়, যা কিছু অংশ হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের প্রভাব , তারা আপনাকে আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষায় পরিপোষক পদার্থ , স্ট্রবেরি বিশেষত ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করে স্থূল বয়স্কদের মধ্যে হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস রয়েছে।
16 কিছু তরমুজ কেটে ফেলুন।
শাটারস্টক
তরমুজ হ'ল একটি গ্রীষ্মকালীন মিষ্টি গ্রীষ্মের ফল যা সুস্বাদু হিসাবে তত ছাঁটা। কারণ খাবারটি '90 শতাংশ জল এবং ক্যালোরিতে কম 'এবং' নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই আপনাকে পূরণ করবে, 'বলে জেমি হিক্কি , প্রতি স্বীকৃত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদ ।
17 আপনার খাবারে আদা যোগ করুন।
শাটারস্টক
আপনার খাবারের পরিকল্পনায় সামান্য আদা কিছু বড় ওজন হ্রাস পেতে পারে। কারণ, ২০১০ অনুসারে প্রকাশিত গবেষণাটি পুষ্টির বার্ষিক পর্যালোচনা , ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং স্থূলত্ব উভয়ের বিরুদ্ধে আদা এর প্রভাব রয়েছে । তবে, সমস্ত ধরণের আদা সমানভাবে তৈরি হয় না (আমরা আপনাকে দেখছি, আদা স্ন্যাপগুলি), তাই আপনি যখনই সম্ভব সম্ভব এটি সম্পূর্ণরূপে, অরক্ষিত ফর্মে ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন।
18 নীল প্লেট কিনুন।
শাটারস্টক
যদি স্লিমিং ডাউন করা আপনার করণীয় তালিকার শীর্ষে থাকে, আপনি কিছু নতুন ফ্ল্যাটওয়্যারে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন। রঙিনে প্লেটগুলি খাওয়া যা আপনার খাবারের সাথে বিপরীতে আসলে আপনাকে কম খেতে সাহায্য করতে পারে , 2012 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে গ্রাহক গবেষণা জার্নাল ।
গবেষকরা দেখতে পেলেন যে ব্যক্তিরা যে প্লেটে তারা খাচ্ছিলেন সেই প্লেটের রঙের অনুরূপ খাবার খেয়েছেন — যেমন লাল প্লেটে টমেটো সসের সাথে পাস্তা — যাঁরা খাবারটি যে খাবার থেকে খাচ্ছিলেন তার তুলনায় 30 শতাংশ বেশি খেয়েছিলেন। এবং যেহেতু সেখানে অনেকগুলি নীল খাবার নেই, তাই আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করার জন্য নীল প্লেটগুলি দুর্দান্ত জায়গা!
19 ছোট খাবারে বিনিয়োগ করুন।
শাটারস্টক
ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে যদি আপনি বড় জয় পেতে চান তবে আপনার প্লেটগুলির ক্ষেত্রে এটি ছোট হয়ে যান। একটি 2016 পর্যালোচনা প্রকাশিত গ্রাহক গবেষণা জার্নাল দেখা গেছে যে কোনও ব্যক্তির প্লেটের আকার দ্বিগুণ করা যখন তারা নিজেরাই খাবার পরিবেশন করছিলেন তাদের সাথে 41 শতাংশ বেশি খাবার পরিবেশন করার সাথে যুক্ত ।
20 এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগায়।
শাটারস্টক
পরের বার আপনি যখন আপনার স্পিন ক্লাসে যেতে নির্বিঘ্ন অনুভব করছেন, তখন আপনার পছন্দের জোড়া ওয়ার্কআউট লেগিংস লাগানোর চেষ্টা করুন। অনুযায়ী একটি 2012 গবেষণা প্রকাশিত পরীক্ষামূলক এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল , আমরা যে পোশাকটি পরেছি তা হ'ল এই পোশাকগুলিতে আমরা যা করি তার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে আবদ্ধ , সুতরাং একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট সাজসরঞ্জাম আসলে আপনাকে জিম হিট করতে উদ্বুদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
হিমায়িত লাল আঙ্গুর জন্য 21 অদলবদল করুন s
শাটারস্টক
পোপসিস একটি হতে পারে গ্রীষ্মের প্রধান , তবে এগুলিতে চিনি এবং অন্যান্য উপাদানগুলি বোঝাই করা রয়েছে যা আপনার ডায়েটকে ট্র্যাক করার হুমকি দেয়। সুতরাং, সেইগুলি পরিশোধিত চিনি-বোঝাই ট্রিটের পরিবর্তে কিছু হিমায়িত লাল আঙ্গুর উপভোগ করুন। তারা কেবল আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করবে না, তবে তারা রেভেভারট্রোল দিয়ে পূর্ণ হয়েছে (এটিই রেড ওয়াইনে পাওয়া উপকারী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট), যা দেখানো হয়েছে ওজন বৃদ্ধি কমাতে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের সাথে যুক্ত।
22 কিছু গ্রিন টি চুমুক দিন।
শাটারস্টক
আপনার সকালে এক কাপ আনউইনটেড গ্রিন টি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি সম্ভবত রেকর্ড সময়ে নিজের ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারেন find 2009 সালে গবেষণা প্রকাশিত স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল পাওয়া গেছে যে চায়ে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট - ক্যাফিন এবং এপিগ্যালোকটচিন গ্যালেটের সংমিশ্রণ ছিল একটি ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ উভয় ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ।
23 আপনার দিনটি কফি দিয়ে শুরু করুন।
আইস্টক
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে এটিকে হ্রাস না করার জন্য আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হবে সাধারণ সকাল পিক আপ আমাকে আপনার ডায়েট থেকে অনুযায়ী 2010 গবেষণা প্রকাশিত খাদ্য বিজ্ঞান এবং জৈব প্রযুক্তি , ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে , যা ফ্যাট কমাতে তাদের বলার জন্য চর্বিযুক্ত কোষগুলিতে সরাসরি সংকেত পাঠাতে পারে। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যুক্ত চিনিটি এড়িয়ে যাচ্ছেন, যা দ্রুত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটিকে এমন একটিতে রূপান্তর করতে পারে যা আপনাকে পাউন্ডে প্যাক করে।
24 আপনি পরিশ্রম করার সময় শপথ করুন।
আপনি যখন আরও একটি প্রতিনিধিত্ব করতে বা আরও এক মিনিট চালানোর পক্ষে দাঁড়াতে পারবেন না, তখন ফিটনেস দেবতাদের বলুন যে আপনি কিছু ভাল-নির্বাচিত অবজ্ঞার সাথে সত্যই কেমন বোধ করছেন। এটা ঠিক: শাপ দেওয়া আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করবে। ভিতরে এক 2018 স্টাডি জার্নালে প্রকাশিত ক্রীড়া ও অনুশীলনের মনোবিজ্ঞান , শপথ গ্রহণ একটি ক্রীড়াবিদ এর বৃদ্ধি একটি workout সময় শক্তি এবং শক্তি ।
25 দিনের পরে কার্বস খান।
শাটারস্টক
যদিও অনেকে ধরে নিয়েছেন যে শোবার সময় খুব সহজে কার্বস খাওয়া খারাপ জিনিস, গবেষণাটি বিপরীতটি সত্য বলে মনে করে। 2014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন , রাতে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আসলে আপনার ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করতে পারে , সুতরাং বিছানার আগে ক্র্যাকারগুলির বাক্সটি ধরতে ভয় পাবেন না!
26 যখনই সম্ভব হাঁটুন।
আপনার ওজন হ্রাস বাড়াতে চান? বাড়িতে গাড়ি রেখে শুরু করুন। গবেষণা 2012 সালে প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন একটি উল্লেখযোগ্য দেখায় গাড়িতে যাতায়াত এবং ওজন বৃদ্ধি বৃদ্ধি মধ্যে লিঙ্ক এমনকি তাদের মধ্যে যারা অন্যথায় শারীরিকভাবে সক্রিয় রয়েছে among সুতরাং, যদি আপনার হাঁটার পক্ষে খুব বেশি দূরত্ব থাকে এবং আপনি শারীরিকভাবে এটি করতে সক্ষম হন, যখনই সম্ভব পায়ে যেতে ।
27 ডায়েট সোডা খাঁজ করুন।
শাটারস্টক
ডায়েট সোডা সাধারণত অ-ক্যালরিযুক্ত হলেও এটি এখনও আপনার ওজন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। 2015 সালে গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নাল ডায়েট সোডা সেবনকারী পাওয়া গেছে কোমর পরিধি এবং পেটের মেদ বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত ।
28 আপনার পানির পরিমাণ বাড়ান।
শাটারস্টক
কিছুটা অতিরিক্ত ওজন শেভ করার একটি সহজ উপায় হল সারা দিন ধরে কিছু জল চুবানো। ২০১ research সালে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা পুষ্টিতে ফ্রন্টিয়ার্স এটা নিশ্চিত পানির বৃদ্ধি বর্ধিত হওয়া ওজন হ্রাসের সাথে ইতিবাচকভাবে জড়িত তবে আপনি জলখাবার ধরার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার জন্য তৃষ্ণার কিউটি ভুল করছেন না।
29 এবং প্রতিটি খাবার এক গ্লাস জল দিয়ে শুরু করুন।
শাটারস্টক
আপনার কাঁটাচামচ পৌঁছানোর আগে আপনার জলের কাচের জন্য পৌঁছান। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 সমীক্ষায় স্থূলতা , খাবারের আগে দু'গ্লাস জল পান এমন বিষয় হারিয়েছে 2.87 পাউন্ড যারা খনন করেছেন তাদের চেয়ে বেশি।
30 ধ্যানের জন্য আরও সময় দিন Make
শাটারস্টক
আরো একটু যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অর্থ সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরে অনেক কম ওজন হতে পারে। একটি 2017 গবেষণায়, গবেষকরা এ ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয় পাওয়া গেছে যে মননশীল ধ্যান লোকেদের ওজন কমাতে সহায়তা করেছে এবং সময়ের সাথে এটি বন্ধ রাখুন। এটি সম্ভবত এই কারণের কারণে যে মাইন্ডলেসনেস স্বাস্থ্যকর, আরও বেশি খাবারের সময়গুলিতে অবদান রাখতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমিয়ে আনতে সাহায্য করে যা আবেগপ্রবণ খাদ্যে অবদান রাখে।
31 রাতের খাবারের সময় কিছু মুড আলো দিন on
শাটারস্টক
প্রতিটি খাবার খানিকটা রোমান্টিক করুন এবং কিছু কম আলো সহ স্বাস্থ্যকর। কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত ২০১২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে কম আলো ছিল ক্যালরির পরিমাণ 18 শতাংশ কমিয়েছে ।
32 লবণের উপর আলোকিত করুন।
শাটারস্টক
লবণ ক্যালোরিয়ালি ঘন না হলেও এটি এখনও আপনার ওজন হ্রাস-বা অভাবের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আসলে, জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রাসঙ্গিক 2006 এর সমীক্ষা কার্ডিওভাসকুলার রোগে অগ্রগতি পাওয়া একটি নুন এবং স্থূলত্বের হারের মধ্যে দৃ strong় সম্পর্ক ।
কেবল তা-ই নয়, একই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিষয়গুলি যখন 30 বছরের সময়কালে লবণ গ্রহণের পরিমাণ 30 থেকে 35 শতাংশ হ্রাস করে, তখন স্ট্রোকের কারণে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি এবং করোনারি হৃদরোগ 75 থেকে 80 শতাংশ কমেছে।
33 কালো মরিচ এনে দিন।
শাটারস্টক
আপনি যখন আপনার রসালো স্টেকের জন্য আপনার মশলা ঘষে একসাথে নিক্ষেপ করছেন, তখন কালো মরিচের পরিবেশন করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। একই 2010 এর গবেষণা প্রকাশিত পুষ্টির বার্ষিক পর্যালোচনা কালো মরিচ উভয় প্রদাহ- এবং স্থূলতা-লড়াই বৈশিষ্ট্য আছে যে পাওয়া যায় নি। এছাড়াও, মশলা খুব বেশি ক্যালোরি যুক্ত না করে গন্ধ যুক্ত করে!
34 আরও অ্যাভোকাডো খান।
শাটারস্টক
সব কৌতুক সম্পর্কে অ্যাভোকাডো টোস্ট এবং সহস্রাব্দ একপাশে, নিয়মিত কিছু অ্যাভোকাডো খাওয়া আসলে একটি দুর্দান্ত দুর্দান্ত সিদ্ধান্ত, বিশেষত আপনার ওজন হ্রাসের দিক থেকে। 2017 সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় অভ্যন্তরীণ মেডিসিন পর্যালোচনা , অ্যাভোকাডো খাওয়ার সাথে যুক্ত ছিল সামগ্রিকভাবে ডায়েটরিটির গুণমান, কম বিএমআই এবং কম কোমর পরিধি ।
35 মানের অগ্রাধিকার, পরিমাণ না।
শাটারস্টক
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে বন্ধ রাখতে চান তবে আপনার অংশ যতটা সম্ভব কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তা কতটা পুষ্টিকর সেটির দিকে মনোনিবেশ করা এখন সময় শুরু করে। আসলে, একটি 2018 সমীক্ষায় প্রকাশিত জামা , প্রসেসড খাবার গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার সময় যারা বেশি পরিমাণে শাকসবজি খাওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দিয়েছিলেন individuals যথেষ্ট ওজন হ্রাস এমনকি যখন তারা ক্যালরি গণনা করছিল না।
36 ঘুমানো বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
যখন অপ্রতুল ঘুম হচ্ছে অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস সাফল্যের লাইনচ্যুত করতে পারে, তাই খুব দুপুর অবধি ঘুমোতে পারে। গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত স্থূলতা 2011 সালে এটি পাওয়া গেছে দেরীতে স্লিপাররা তাদের প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনায় 248 ক্যালোরি যুক্ত করেছে তারা খুব অল্প সময়ের জন্য জাগ্রত ছিল তা সত্ত্বেও প্রথম দিকে ঝুঁকির সাথে তুলনামূলকভাবে। আরও খারাপটি, তারা যারা প্রথম দিকে উঠেছিল তাদের চেয়ে দ্বিগুণ পরিমাণে ফাস্টফুড এবং কম শাকসব্জী খেয়েছিল।
37 খাওয়ার আগে খাবারের ছবি দেখুন।
শাটারস্টক
নিজের অভিলাষের কাছে ডুবে যাওয়ার আগে, আপনি ইনস্টাগ্রামে কিছু খাবারের ফটোগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করতে চাইতে পারেন। 2014 সালে গবেষণা প্রকাশিত গ্রাহক মনোবিজ্ঞান জার্নাল তা প্রকাশ করে অনুরূপ খাবারের ছবি দেখার পরে লোকেরা খাবার কম উপভোগ করে । সুতরাং আপনি যদি নিজের অভিলাষগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে ফটো আকারে তাদের মুখোমুখি হওয়াই আপনার ইচ্ছাশক্তি বজায় রাখার জন্য আপনার সেরা বাজি হতে পারে।
38 শীতল ঘরে ঘুমাও।
শাটারস্টক
বিকিনি মরসুমে কয়েক পাউন্ড বাদ দেওয়া আপনার শোবার ঘরের কুলার রাখার মতোই সহজ হতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 সমীক্ষায় ডায়াবেটিস , রাতে 10 ঘন্টা থার্মোস্ট্যাটটি 66 ডিগ্রি সেট করে অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের বিপাক ক্রিয়াকলাপ 10 শতাংশ বৃদ্ধি করেছে মাত্র এক মাসে
39 কিছু প্রাকৃতিক আলো পান।
শাটারস্টক
এখন এটি গ্রীষ্মকালীন সময়ে, আপনি সমস্ত প্রাকৃতিক সূর্যের আলো ব্যবহার করতে চাইবেন - সঠিক সামাজিক দূরত্ব নির্দেশিকা মেনে চলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। একটি 2017 গবেষণা প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন পাওয়া গেছে যে অন্ধকারে রাখা চর্বিযুক্ত আলোকরশ্মির তুলনায় চর্বিযুক্ত কোষগুলি কম চর্বি সঞ্চয় করে । যাইহোক, কেবলমাত্র আপনার জন্য সামান্য আলো ভাল হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করতে পারবেন না: সানব্লক ব্যতীত দিনে 15 মিনিটেরও বেশি সময় পারেন ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলুন , তাই সতর্কতা অবলম্বন করা!
40 বিয়ারটি বাইপাস করুন।
শাটারস্টক
বিয়ার একটি ওজন হ্রাস দুঃস্বপ্ন। এরিক যেমন ট্রেনার রসিকতা করছেন, 'একটি সিক্স প্যাক আপনার সিক্স প্যাকটি মেরে ফেলতে পারে।' আসলে, ২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি ২০১ study সমীক্ষা আমেরিকান জার্নাল অব জনস্বাস্থ্য পাওয়া গেছে যে অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে সমিতি পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী ছিল , যারা বিয়ারের পক্ষে বেশি সম্ভাবনা রয়েছে (যা কোলেস্টেরল এবং কার্বস বেশি)।
41 মরিচের গোলমরিচ দিয়ে আপনার খাবারটি মশাল করুন।
শাটারস্টক
তাকে বলার জন্য সত্যিই মিষ্টি জিনিস
একটি পাতলা শরীর চান? তারপরে রান্নাঘরে উত্তাপ আনতে শুরু করুন। 2013 সালে জার্নালে গবেষণা প্রকাশিত পিএলওএস ওয়ান সেই ক্যাপসাইসিন প্রকাশ করে - কাঁচা মরিচের উপাদান যা তাদের সেই ট্রেডমার্ক তাপ দেয় — চর্বি পোড়াতে একজনের ক্ষমতা বাড়ায় । আরও ভাল, লোকেরা মশলাদার খাবারের চেয়ে কম মশলাদার খাবার খাওয়ার ঝোঁক থাকে, তাই আপনার খাবারে মরিচ যোগ করা আপনাকে অংশের আকারগুলি কাটাতেও সহায়তা করতে পারে।
42 আগে শুতে যান।
শাটারস্টক
দুঃখিত, রাতের পেঁচা: আগে শুতে যাচ্ছি আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন কেবল তখনই এটি আরও ভাল বাজি হতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন কর্তৃক ২০১৩ সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে পরে শোবার সময় - এবং ঘুমের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতি - একজন ব্যক্তির বাড়তে পারে দীর্ঘমেয়াদে ওজন বাড়ার ঝুঁকি । ভাগ্যক্রমে, আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পুনরায় সেট করতে কেবল কয়েক দিন সময় লাগে — এবং আপনি যখন এই পাউন্ডগুলি গলে যাওয়া শুরু করেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে এটির পক্ষে এটি উপযুক্ত।
43 প্রতিটি খাবারের আগে একটি আপেল খান।
শাটারস্টক
জার্নালে প্রকাশিত ২০০৩-এর প্রথম সমীক্ষায় দেখা গেছে, একটি আপেল ডে চিকিত্সককে এবং পাউন্ড দূরে রাখে পুষ্টি । গবেষকরা বাস্তবে আবিষ্কার করেছেন যে দিনে তিনবার একটি আপেল সেবন করা হয় বৃহত্তর ওজন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত । সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, একটি লাল আপেল খান এবং আপনি বেলি-ফ্যাট-ব্লাস্টিং রেসভেস্ট্রোলকেও বাড়িয়ে তুলবেন।
44 এবং আপেলের খোসা অক্ষত রাখুন।
রিয়াজন্তসেভ দিমিত্রি / শাটারস্টক
আপনার আপেলের উপরে খোসা ফেলে রাখা আপনার ওজন হ্রাসকে আরও বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণা অনুযায়ী 2012 সালে প্রকাশিত পিএলওএস ওয়ান , আপেল খোসা পাওয়া ursolic অ্যাসিড হতে পারে ব্রাউন ফ্যাট এবং মাংসপেশী জ্বালিয়ে আপনার স্টোর বাড়ান । যাতে আপেলের খোসা আপনাকে ওজন কমাতে এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েটের কিছু ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
45 কিছু স্বীকৃতি বলুন।
আইস্টক
অতীতে ওজন হ্রাস ব্যর্থতার জন্য নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে চেষ্টা করুন কিছু affirmations বলছে নিজেকে যেতে পেতে। ২০১ 2016 সালে গবেষণা প্রকাশিত পরীক্ষামূলক এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল স্ব-নিশ্চিতকরণ দেখায় যে ইতিবাচক আচরণগত পরিবর্তনের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত । সুতরাং আয়নার সামনে দাঁড়াতে ভয় পাবেন না এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেয়া আপনি কি আশ্চর্যজনক কাজ করতে যাচ্ছেন।
46 তন্তুযুক্ত খাবারগুলি পূরণ করুন।
শাটারস্টক
যদি আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার ডায়েটে ফিলিং, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন - যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য। নিজেকে বঞ্চিত করার চেয়ে আপনার লক্ষ্য অর্জনে অনেক দ্রুত সহায়তা করবে। অনুযায়ী 2015 গবেষণা প্রকাশিত অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালালস , আপনার ফাইবার খাওয়ার ফলে আরও ওজন হ্রাস হয় কম ফাইবারযুক্ত ডায়েটের চেয়ে বেশি এবং এটির জন্য প্রতিদিন 30 গ্রাম গ্রাম লাগে।
47 আপনার সকালের কফিতে কিছু এমসিটি তেল যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
আপনার শরীর থেকে চর্বি ঝরানোর ক্ষেত্রে আপনার সকালের মেশিনের সামান্য চর্বি দীর্ঘ পথ যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড (এমসিটি) তেল বেছে নেন। ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি ২০১০ সমীক্ষা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন পাওয়া গেছে যে এমসিটি তেল পরিপূরকতায় জলপাইয়ের তেলের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে , তাই আপনার চর্বি জ্বলানোর ক্ষমতা সর্বাধিক করতে আপনার কফি বা স্মুদিতে কিছুটা এগিয়ে যান।
48 আপনার খাবারের পরিকল্পনায় হুই প্রোটিন যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
ওজন হ্রাস করার অর্থ রান্নাঘরের প্রিপিং খাওয়ার সময় ব্যয় করার দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে, হুই প্রোটিন শেক কেবল আপনার পাতলা হওয়া দরকার। 2014 সালে গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল পাওয়া গেছে যে আরও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের জন্য হুই প্রোটিনে নিমগ্ন অধ্যয়নের বিষয়গুলিকে আরও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছে যারা কার্ব-ভারী স্ন্যাকসে আটকে ছিলেন তাদের চেয়ে বেশি।
49 আপনার ঘরটি যথাযথভাবে পান।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের খাওয়ার অভ্যাসটি পরিষ্কার করতে চান তবে আপনার ঘরটি পরিষ্কার করে শুরু করা উচিত। একটি 2013 গবেষণা প্রকাশিত মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান পাওয়া গেছে যে সুসংহত স্থানগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দগুলি প্রচার করে , তাই আপনার পাওয়ার জন্য এখনকার মতো সময় নেই বসন্ত পরিষ্কার শুরু
50 প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি খান।
শাটারস্টক
ওজন হ্রাস করার অর্থ মিষ্টি ছেড়ে যাওয়া উচিত নয়। তবে, আপনি এটি দিনের প্রথম দিকে খেতে চাইবেন। ২০১২ সালে, তেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে obe০০ ক্যালরির প্রাতঃরাশের অংশ হিসাবে মিষ্টি, ডায়াবেটিস অধ্যয়ন বিষয়গুলি যারা মিষ্টি খেতেন। আরও ওজন হ্রাস করে এবং এটি দীর্ঘমেয়াদে বন্ধ করে দেয় যখন কোনও গ্রুপের সাথে তুলনা করুন 300-ক্যালোরি, কম-কার্বোহাইড্রেট প্রাতঃরাশ খাবেন।
51 সাদা carbs সঙ্গে ব্রেক আপ।
শাটারস্টক
যদি আপনি নীচে নামার চেষ্টা করছেন তবে সেই সাদা রুটিটি আপনার ভেটো তালিকার প্রথম আইটেম হওয়া উচিত। 2010 সালে গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন পরিস্কার করা শস্যের বর্ধিত পরিমাণের লোকেরা হ'ল অতিরিক্ত পেটের মেদযুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি যারা ফাইবার সমৃদ্ধ শস্য-ভিত্তিক পণ্যগুলির পক্ষে তাদের চেয়ে বেশি।
52 আপনার অনুপ্রেরণা চিহ্নিত করুন।
আনস্প্ল্যাশ
আপনি যখন অন্য একটি আপাতদৃষ্টিতে অন্তহীন ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে স্লোগান দিচ্ছেন, আপনি কেন প্রথম স্থানে শুরু করেছিলেন তা মনে রাখা কঠিন। ভাল খবর? গবেষণা 2012 সালে প্রকাশিত আচরণগত পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আন্তর্জাতিক জার্নাল তা প্রকাশ করে অনুপ্রেরণায় বাধা দেয় এমন কারণগুলিকে সম্বোধন করা আপনাকে দীর্ঘ সময়ে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পথে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে।
53 আপনার মোট কার্বের সংখ্যা হ্রাস করুন।
শাটারস্টক
আপনাকে কীটো ডায়েট ব্যান্ডওয়াগনে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে না, আপনার মোট কার্বের সংখ্যা হ্রাস করা আপনার ওজন হ্রাসের দিক থেকে অনেক দীর্ঘ যেতে পারে। ২০০৯ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন কম কার্ব ডায়েট কার্যকর ছিল যে পাওয়া যায় উভয় শরীরের ভর এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস একটি 12 মাস সময়কালে স্থূলকায় অধ্যয়নের বিষয়গুলির মধ্যে।
54 কিছু আপেল সিডার ভিনেগার সিপ করুন।
শাটারস্টক
সকালে আপেল সিডার ভিনেগার একটি শট আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন শরীর পেতে চাবি হতে পারে। ২০০৯ এর এক গবেষণার ফলাফল প্রকাশিত হয়েছে বায়োসায়েন্স, বায়োটেকনোলজি এবং বায়োকেমিস্ট্রি প্রকাশ করুন যে এসিটিক অ্যাসিড গ্রহণ করা vine ভিনেগারের একটি প্রধান উপাদান — ওজন, কোমরের পরিধি এবং ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করে ।
55 প্রাক-প্রস্তুত খাবার কেনা বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
হিমশীতল খাবারটি রাখুন। অনেক রান্না করা খাবার হোম রান্নার পুষ্টিকর বিকল্প হিসাবে বিপণন করা হয়, 2015 সালে গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন প্রকাশ করে যে এই জাতীয় খাবারের সাথে লিঙ্কযুক্ত স্থূলত্বের হার বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত পেটের চর্বি বর্ধিত ঝুঁকি।
56 কম আলু খান।
শাটারস্টক
কেবলমাত্র পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে? আবার চিন্তা কর. 2010 সালে জার্নালে গবেষণা প্রকাশিত এআরওয়াই এথেরোস্ক্লেরোসিস এমনকি যে প্রস্তাব দেয় নিয়মিত আলু সেবন স্থূলতার সাথে সম্পর্কযুক্ত ।
তবে এর অর্থ এই নয় যে প্রতিটি আলু সমানভাবে তৈরি করা হয়। মাঝে মাঝে ফাইবার সমৃদ্ধ বেকড মিষ্টি আলু বা আলুর পালকের পাশের অংশগুলি একইভাবে আপনার ডায়েট লাইনচ্যুত করার সম্ভাবনা নেই লবণাক্ত, চিটচিটে ফরাসি ফ্রাইয়ের আকারের চেয়ে বড় আকারের order সুতরাং আপনি কীভাবে আপনার স্পডগুলি অর্ডার করেন সে সম্পর্কে কেবল সতর্কতা অবলম্বন করুন।
57 লোভনীয় খাবারগুলি চোখের সামনে রাখুন।
শাটারস্টক
আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে অন্যতম একটি সহজ উপায়: লোভনীয় খাবারগুলি দূরে রেখে। ২০১৫ সালে কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা তাদের রান্নাঘরের কাউন্টারে ফল রাখেন সামগ্রিকভাবে কম বিএমআই ছিল , এবং গড় ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা রান্নাঘরের কাউন্টারে প্যাস্ট্রি জাতীয় খাবারের মতো নাস্তা জাতীয় খাবার রাখার জন্য তাদের স্থূলকামী তুলনায় কম সম্ভাবনা ছিল।
58 প্রলোভন এড়ানোর জন্য আপনার পেশীগুলি ক্লিচ করুন।
শাটারস্টক
পরের বার আপনি যখন পাতলা শরীরের পিছনে সেই লোভনীয় পাইটিকে ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য কঠোর চেষ্টা করছেন, কেবল আপনার পেশীগুলি ক্লিচ করুন। ২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে গ্রাহক গবেষণা জার্নাল , একটি পেশী ক্লিঞ্চিং একটি আছে ব্যক্তির ইচ্ছাশক্তি উপর উচ্চারিত প্রভাব এবং মুখে প্রলোভন দেখানো সহজ করে এবং বলে, 'আজ নয়।'
59 আপনার রান্নায় কিছু লবঙ্গ যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
আপনার খাবারে কিছু মশলাদার স্বাদ যোগ করুন — এবং কয়েকটি লবঙ্গ দিয়ে স্লিম ডাউন। খাদ্যকে আরও স্বাদযুক্ত করার পাশাপাশি, উপরোক্ত গবেষণাটি 2010 সালে প্রকাশিত হয়েছিল পুষ্টির বার্ষিক পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে লবঙ্গ শারীরিক প্রদাহ এবং একজনের স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করতে কার্যকর।
60 একটি আয়না সামনে খাওয়া।
আইস্টক
এমন কোনও ডাইনিং সঙ্গী খুঁজছেন যিনি আপনার ওজন হ্রাসকে সমর্থন করেন? আয়না দেখার চেষ্টা করুন। আসলে, ২০১ 2016 সালে গবেষণা প্রকাশিত গ্রাহক গবেষণা সমিতির জার্নাল দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা আয়নার সামনে কেকের টুকরো খেয়েছেন এর স্বাদ কম আবেদনকারী পাওয়া গেছে যারা আরও সাধারণ খাবার পরিবেশে এটি খেয়েছেন তাদের চেয়ে বেশি।
61 আপনার এইচ 2 ও তে লেবুর টুকরো যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
ওজন কমানোর প্রচেষ্টার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা বিশেষত গ্রীষ্মকালীন সময়ে। যাইহোক, এটি দৈনিক ভিত্তিতে প্রায় 80 আউন্স H2O নামা কঠিন প্রমাণ করতে পারে। লেবুগুলি সেখানেই আসে। কেবলমাত্র তারা জলকে একটি সুস্বাদু রঙের স্বাদ দেয় না, তবে 'লেবু থেকে প্রাপ্ত অতিরিক্ত সমস্ত ভিটামিন সি আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে, বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি পরিষ্কার করতে এবং এমনকি এমনকী সহায়তা করবে even আপনার বয়স হিসাবে আপনার স্মৃতি রক্ষা করুন , 'বলে লিসা রিচার্ডস , এর একটি প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং স্রষ্টা ক্যান্ডিডা ডায়েট ।
62 বাড়িতে আরও খাবার প্রস্তুত করুন।
শাটারস্টক
এমন কোনও খাবারের সমাধান চান যা আপনার ওয়ালেটের জন্য যেমন আপনার কোমরেখার জন্য ঠিক তত ভাল? বাড়িতে আপনার খাবার prepping চেষ্টা করুন। 2014 সালে গবেষণা প্রকাশিত জনস্বাস্থ্যের পুষ্টি প্রকাশিত হয় যে নিয়মিত বাড়িতে প্রস্তুত খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত মোট ক্যালরির পরিমাণ কম পাশাপাশি চিনির ব্যবহার কম।
63 আপনার মাংস খাওয়ার পরিমাণ স্কেল করুন।
আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যুক্ত করার ফলে আপনাকে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, আপনার খাবারকে খুব বেশি মাংসযুক্ত করে তুললে এর বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। নিউট্রিশন অ্যান্ড ফুড সায়েন্সেস সম্পর্কিত আন্তর্জাতিক সম্মেলনে ২০১ one সালে উপস্থাপন করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, মাংস খাওয়া ছিল স্থূলত্বের হার বৃদ্ধির সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত । পরিবর্তে, বাদাম এবং লিগমের মতো স্বাস্থ্যকর, উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স থেকে আপনার কিছু প্রোটিন নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার অভিলাষ পূরণের জন্য মাংসের ঝুঁকির কাট বেছে নিন।
64 ট্রান্স ফ্যাটগুলি খনন করুন।
শাটারস্টক
ট্রান্স ফ্যাট থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা কমিয়ে দিচ্ছে, এমনকি যদি আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করছেন না। এবং খাবার ও ওষুধ প্রশাসনের (এফডিএ) ট্রান্স ফ্যাট নিষিদ্ধ করার সময় 2018 সালের জুনে কার্যকর হয়েছিল , সেই তারিখের আগে তৈরি পণ্যগুলি 2020 সালের জানুয়ারী পর্যন্ত বিতরণ করা যেতে পারে যার অর্থ কিছু খাবার এখনও সেগুলিতে থাকে।
সেই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত হেলথলাইন অনুসারে কিছু ব্র্যান্ডের উদ্ভিজ্জ সংক্ষিপ্তকরণ, মাইক্রোভেভেবল পপকর্ন, মার্জারিন এবং উদ্ভিজ্জ তেল, নন-ডেইরি কফি ক্রিমার, বেকারি পণ্য এবং ভাজা খাবার।
65 সস — বারবিকিউ সসটি রেখে দিন।
শাটারস্টক
সরস বার্গার এবং পাঁজরের উজ্জ্বল র্যাকগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত এমন অনেকগুলি বারবিকিউর সাথে গ্রীষ্মের সময় কঠোর খাবারের পরিকল্পনায় লেগে থাকা কঠিন প্রমাণিত হতে পারে। তবে ওজন কমাতে আপনাকে নিজের পছন্দসই মৌসুমী মাংস থেকে নিজেকে পুরোপুরি বঞ্চিত করতে হবে না। বরং আপনাকে যা করতে হবে তা হল 'আপনি গ্রিলটি কীভাবে জ্বালিয়ে দেবেন সে সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা করুন' ' মিকাঃ শিব , আরডি, এ নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, প্রশিক্ষিত শেফ এবং প্রতিষ্ঠাতা পুষ্টি
তাহলে কীভাবে আপনি আপনার ডায়েটটি লম্বা না করে একটি বিবিকিউ উপভোগ করতে পারেন? সিভা পরামর্শ দেয়, 'মিষ্টি সসগুলি পুনর্বিবেচনা এবং সুস্বাদু এবং স্বল্প-ক্যালোরি স্বাদের জন্য টাটকা গুল্ম, সিট্রাস জাস্ট এবং মশলা বেছে নেবে। 'উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনগুলি আপনার জায়গায় বা পাশাপাশি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন কাবাবযুক্ত মাংস । আপনি যদি বার্গার সরবরাহ করছেন তবে তাজা সবজির পাশের খাবার এবং পুরো শস্যের বনগুলি বেছে নিন ''
66 আপনার খাবার আরও ধীরে ধীরে এবং আরও ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া।
শাটারস্টক
আপনি যদি আপনার খাবারটি কিছুটা কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনার কোমরবন্ধটি প্রচুর উপকার করবে। ২০১৩ সালে প্রকাশিত গবেষণা বিএমজে ওপেন ধীরে ধীরে খাওয়ার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত রয়েছে তা প্রকাশ করে বিএমআই এবং কোমরের পরিধি কমেছে ।
67 মুদি দোকানে কিছু বাদাম নিন।
শাটারস্টক
বাদামে চর্বি বেশি হতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ওজন হ্রাস করতে চাইলে এগুলি পরিত্যাগ করা উচিত। একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন তুলনামূলকভাবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার থাকা সত্ত্বেও, দীর্ঘমেয়াদী বাদাম গ্রহণ আসলে একটির সাথে যুক্ত স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস ।
68 আপনার মসৃণতায় কিছু পালং এক্সট্রাক্ট যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
পোপের বইয়ের একটি পৃষ্ঠা বের করুন এবং দ্রুত ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি দেখতে আপনার রুটিনে কিছু পালংশ যোগ করুন। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা ক্ষুধা উপসংহারে পৌঁছেছে যে 90 দিনের সময় ধরে পালং শাকের সাথে পরিপূরক ওজন হ্রাস, অধ্যয়ন বিষয়গুলির কোলেস্টেরলকে হ্রাস করে, এবং মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য তাদের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে ।
69 আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিটি খানিকটা আগে নিয়ে যান।
শাটারস্টক
এক বা দুই ঘন্টা আগে আপনার মধ্যাহ্নভোজনে খনন করা আপনার কোমরেখার জন্য মারাত্মক ফলাফল পেতে পারে। অনুযায়ী 2013 গবেষণা প্রকাশিত স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল , প্রথম দিকে দুপুরের খাবার খেয়েছে এমন বিষয়গুলি অধ্যয়ন করুন আরও ওজন হ্রাস এবং পাউন্ড দ্রুত চালিত যারা তাদের মধ্যাহ্নভোজ খেয়েছিলেন 3:00 pm পরে
70 আপনার ল্যাটসে হলুদ যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
যদি আপনার খাবারের মধ্যে আরও কিছু অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তবে তা হলুদ। ২০১০ এর দশকে আবার তাকিয়ে আছি পুষ্টির বার্ষিক পর্যালোচনা রিপোর্ট করুন, দেখা যাচ্ছে যে এই মশালার দুটি রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার বৈশিষ্ট্য । সুতরাং আপনার স্মুদিতে কিছু ছিটিয়ে, ল্যাটে বা আপনার প্রিয় থালায় কিছু গন্ধ যুক্ত করার জন্য এটি ব্যবহার করে লজ্জা পাবেন না।
71 আপনি খাওয়ার সময় কিছু নরম সংগীত রাখুন।
শাটারস্টক
শেষ 10 পাউন্ড খনন কাজ? আপনি খাওয়ার সময় কিছু নরম সংগীত লাগানোর চেষ্টা করুন। নরম আলো ছাড়াও, কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে শান্ত সংগীত শোনার ফলে ক্যালরির পরিমাণ কমে যেতে পারে, তাই রাতের খাবারের সময় বাউন্সি পপের পরিবর্তে কিছু ধ্রুপদী সুরগুলি বেছে নিন।
72 আপনার ভিটামিন সি খাওয়া বাড়ান।
শাটারস্টক
কমলা আপনি কি খুশি আমরা আপনাকে বলিনি যে ওজন হ্রাস করতে আপনার পছন্দসই ফলটি ছেড়ে দিতে হবে? বিপরীতে, এই জন্য পছন্দ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সাইট্রাস কেবল পাতলা শরীরের চাবি হতে পারে। 2007 সালে প্রকাশিত উচ্চ-উদ্ধৃত গবেষণা পুষ্টি জার্নাল প্রকাশ করে যে ভিটামিন সি গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত হ্রাস BMI এবং কোমর পরিধি । তাই এগিয়ে যান এবং আপনার খাওয়ার সময় রুটিনে কিছু টাটকা ফল যোগ করুন।
73 রাতের খাবারের পরে স্ন্যাকিং বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
রাতের খাবার শেষ হওয়ার সাথে সাথে রাতের জন্য আপনার রান্নাঘরটি বন্ধ করে আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করুন। 2017 সালে গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন রাতে পরে খাওয়া হয় যে প্রকাশ করে শরীরের উচ্চতর ফ্যাট রচনার সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত । আপনি যদি এই সমস্যাটি কুঁকড়ে রাখতে চান, তবে একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যার পরে আপনি দিনের জন্য খাওয়া বন্ধ করুন — সম্ভবত বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে it এবং এটি আটকে যান।
74 খাওয়ার আগে যদি আপনি পারেন তবে কাজ করুন।
শাটারস্টক
কিছু ফিটনেস উত্সাহী দাবি করেছেন যে প্রাক-ওয়ার্কআউট নাস্তা পাওয়া তাদের সাফল্যের মূল চাবিকাঠি, গবেষণাটি সুপারিশ করে যে বিপরীতটি সত্য। 2017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি , একটি workout আগে খাওয়া আসলে শরীরের মেদ হারাতে আরও জটিল করে তুলতে পারে । সুতরাং, যখনই সম্ভব, খালি পেটে সেই অনুশীলনটি করুন আপনি এই পাউন্ডগুলি যতটা সম্ভব ভেবেছিলেন তার চেয়ে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে।
75 কিছু এইচআইআইটি করুন।
শাটারস্টক
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ধৈর্য সবসময়ই পরিশোধ করে না। প্রকৃতপক্ষে, আরও তীব্র workouts যেমন- এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা অন্তর অন্তর্ প্রশিক্ষণ) করছেন - এটি চর্বি ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে আরও কার্যকর। প্লাস, সংক্ষিপ্ত এবং শক্ত workouts ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত , 2011 সালে প্রকাশিত গবেষণা পর্যালোচনা অনুসারে স্থূলতার জার্নাল ।
76 এবং আপনার রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।
শাটারস্টক
বাড়িতে ঠাটানো সহজ ঠাট্টা
অনেক লোক ধরে নিচ্ছেন যে ওজন প্রশিক্ষণ তাদেরকে বিশাল দেখায়, আপনার রুটিনে কিছু ওজন যুক্ত করা আসলে একদম কমে যাওয়া এবং আপনার বিপাককে উত্সাহিত করার এক দুর্দান্ত উপায়। আসলে, জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণা study স্থূলতা দেখা গেছে যে স্থূল বয়স্করা ওজন উত্তোলন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণকে একত্রিত করেছে combined হ্রাস পাতলা পেশী ভর কম যারা ওজন উত্তোলন এবং এরোবিক প্রশিক্ষণ একত্রিত তাদের তুলনায়। সময়ের সাথে সাথে, এই সংমিশ্রণটি কোনও ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তাদের আরও আকাঙ্ক্ষিত (পড়ুন: পাতলা দেখা) শরীরের গঠন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
77 আপনার সাথে একটি ওয়ার্কআউটে যোগদানের জন্য একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ করুন।
শাটারস্টক
আপনার সময় ব্যায়াম আরও উপভোগ্য করতে চান এবং বেশি ওজন কমে? এটি যা লাগে তা হ'ল বন্ধুর সাথে একত্রিত হওয়া। 2015 সালে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় ব্রিটিশ জার্নাল অফ হেলথ সাইকোলজি , আবারডিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে একটি নতুন অনুশীলনের অংশীদার সাথে কাজ করা ব্যস্ততার ব্যস্ততার পরিমাণ বাড়িয়েছেন লোকেরা ।
তবে এর অর্থ এই নয় যে ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে আদেশ দেওয়ার জন্য আপনাকে একটি ড্রিল সার্জেন্ট তালিকাভুক্ত করতে হবে। বিপরীতে, গবেষকরা দেখতে পেলেন যে একটি আবেগগতভাবে সহায়ক ওয়ার্কআউট অংশীদার থাকায় অনুশীলন অধ্যয়নের বিষয়গুলির পরিমাণ আরও বাড়িয়েছে।
Some 78 কিছু ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশনে বিনিয়োগ করুন।
শাটারস্টক
আপনার workouts ফলাফল উন্নত করতে চান? কিছু ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশনে নিজেকে চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন its এমনকি যদি এর ভার্চুয়াল সেশনটি করোনভাইরাস থেকে সুরক্ষিত থাকে। 2003 সালে গবেষণা প্রকাশিত ক্রীড়া বিজ্ঞান ও মেডিসিন জার্নাল আবিষ্কার করেছেন যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ উভয়ই অনুপ্রাণিত অধ্যয়নের বিষয় এবং তাদের অনুশীলন কর্মক্ষমতা উন্নত । যদিও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ বেশিরভাগ লোকের বাজেটের বাইরে রয়েছে বলে মনে হয়, অনেক জিম একটি নতুন সদস্যপদ সহ ছাড়যুক্ত গ্রুপ সেশন বা এমনকি বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ দেবে, তাই জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।
79 সাঁতার চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যেখানে থাকেন সেখানে কখন পাবলিক পুল এবং জিমগুলি আবার খোলে তার উপর নির্ভর করে, সাঁতার কোলাহুলি ফুটপাতে আঘাত না করে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায় way হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ হিসাবে লুইজা পেট্রে , এমডি, ব্যাখ্যা করেছেন: 'সাঁতার একটি আশ্চর্যজনক মোট শরীরের কসরত যা প্রতি ঘন্টায় 400-500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে' ' অবশ্যই, যখন আপনি মনে করেন যে এটি করা নিরাপদ তখন কেবল একটি পুলটিতে যান।
80 সঠিক পরিমাণে ঘুম পান।
শাটারস্টক
এই অতিরিক্ত পাউন্ড শেভ করা আপনার পাতলা পথে ঘুমানোর মতোই সহজ। প্রকৃতপক্ষে, ২০০ one সালে প্রকাশিত than৮,০০০ এরও বেশি মহিলাদের একটি বড় 2006 সালের সমীক্ষা অনুসারে আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি , এমন বিষয় যারা নিয়মিত পাঁচ ঘন্টা বা তার চেয়ে কম ঘুমাতেন 2.5 পাউন্ডেরও বেশি আয় করেছে তাদের চেয়ে বেশি যারা রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন than তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার পুরো দিন বিছানায় কাটা উচিত কারণ ওভার ঘুমানো স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
81 আপনার প্রচেষ্টায় আপনাকে যোগ দিতে আপনার সঙ্গীকে পান।
শাটারস্টক
2018 সালে জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা পিএলওএস ওয়ান পাওয়া গেছে যে দম্পতিদের বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে তাদের একক অংশগুলির চেয়ে এখনও তারা একসাথে ওজন বাড়ানোর ঝোঁক। ভাগ্যক্রমে, যেহেতু দম্পতিরা একে অপরের আচরণের নকল করে থাকে - ভাল বা খারাপের জন্য - ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনার দলে আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটি পাওয়া আপনাকে কিছু মারাত্মক পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
82 টিভিটি বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
যেমনটি দেখা যাচ্ছে, বাইঞ্জ-দেখার জন্য আমাদের ভবিষ্যদ্বাণী আমাদের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক বিপজ্জনক প্রভাব ফেলে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 সমীক্ষায় পুষ্টি গবেষকরা স্থির করেছেন যে টেলিভিশন দেখার জন্য দিনে দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ব্যয় করার সাথে তা উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত চর্বি এবং শর্করার বৃদ্ধি বৃদ্ধি (ফলমূল এবং শাকসব্জির পরিমাণ কম রয়েছে)।
83 এবং আপনি যখন টিভি দেখেন, বিজ্ঞাপনগুলি এড়িয়ে যান।
শাটারস্টক
লড়াইয়ের লড়াইয়ে অবাক করা মিত্র? আপনার ডিভিআর 2013 সালে মন্ট্রিল নিউরোলজিকাল ইনস্টিটিউট এবং হাসপাতাল দ্য নিউরোতে গবেষণাটি করা হয়েছিল একটি খাদ্য বিজ্ঞাপন এবং বৃদ্ধি ক্ষুধা মধ্যে দৃ connection় সংযোগ । সুতরাং আপনি যখন নিজের ইচ্ছাশক্তিকে কাজে লাগানোর চেষ্টা করছেন তখন বিজ্ঞাপনগুলি এড়িয়ে যান।
৮৮ চুইংগাম ছাড়ুন।
শাটারস্টক
যদি আপনি ভাবেন যে চিউইং গাম আপনাকে আপনার খাদ্য অভ্যাসগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করছে, আবার চিন্তা করুন। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, 2013 সালে জার্নালে গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল আচরণ খাওয়া প্রকাশ করেছে যে চিউইং গাম ক্ষুধা হ্রাস করে না বরং লোকেরা ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কম করে এবং সামগ্রিক ডায়েটের মানের উপরও ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।
85 যোগ করা শুরু করুন।
শাটারস্টক
যোগব্যায়াম হয়তো সেখানে সর্বাধিক ক্যালোরি-টর্চার নাও হতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে আপনার এটিকে ছাড় দেওয়া উচিত। আসলে, জার্নালে প্রকাশিত 2016 গবেষণা অনুযায়ী প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা Medic , যোগব্যায়াম আসলে করতে পারেন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণের প্রচার করুন পেশী স্বন বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি ছাড়াও।
86 আপনার লক্ষ্য লিখুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন কাজ করছেন এবং তাত্ক্ষণিক অগ্রগতি দেখছেন না তখন অনুপ্রেরণা হারাতে সহজ। তবে আপনার লক্ষ্যগুলি লিখে রাখলে আপনি অবশ্যই এই পথ চলতে পারবেন। ২০১৫ সালে ক্যালিফোর্নিয়ার ডোমিনিকান ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত এক গবেষণায়, যারা তাদের লক্ষ্য লিখেছিলেন তাদের গবেষণার বিষয়গুলি ছিল তাদের অর্জনের লক্ষণীয়ভাবে আরও বেশি তাদের চেয়ে যারা কেবল তাদের মনে রাখে।
87 একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।
শাটারস্টক
আপনার খাবার সম্পর্কে জার্নালিংয়ের ফলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার ওজন কমে যাওয়ার ক্ষেত্রে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। কায়সার পারমানেন্ট সেন্টার ফর হেলথ রিসার্চ থেকে ২০০৮ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যেগুলি খাবারের ডায়েরি রেখেছিল subjects ওজন হ্রাস প্রায় দ্বিগুণ যারা তাদের খাবারের খোঁজ রাখেননি তাদের তুলনায়।
88 অনলাইনে সহায়তার জন্য পৌঁছান।
শাটারস্টক
কোনও ব্যক্তি-ওজন কমানোর বৈঠক করার সময় নেই? শুধু অনলাইনে যান। একটি গবেষণা 2016 সালে প্রকাশিত ল্যানসেট ডায়াবেটিস এবং এন্ডোক্রিনোলজি অনলাইনে আচরণগত পরামর্শটি কার্যকর ছিল found মানুষকে পাতলা করতে সাহায্য করছে এবং 12-মাসের সময়কালে তাদের ওজন হ্রাস বজায় রাখুন।
89 কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যা সম্বোধন করুন।
শাটারস্টক
আবেগপূর্ণ খাদ্যাভাস রাতারাতি নিজেকে ঠিক করতে যাচ্ছে না। আপনি যদি ভাবেন যে আপনার ওজন হ্রাস আবেগগত সমস্যাগুলির দ্বারা বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে, তবে এখনই সময় এসেছে কাউকে দেখার এবং এই বিষয়গুলি মাথা ঘুরে দেখানোর।
বলেছেন, 'ওজন হ্রাসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি নেতিবাচক খাদ্যাভাসের নীচে আবেগকে পরিচালনা করার জন্য ইতিবাচক মোকাবেলা দক্ষতা শিখছে,' বলেছেন কেটি জিসকিন্ড , একটি লাইসেন্সযুক্ত বিবাহ এবং পারিবারিক চিকিত্সক এবং এর মালিক পরামর্শের মধ্যে প্রজ্ঞা কানেক্টিকাটে। 'আপনি যদি কেবলমাত্র খাদ্যের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে তবে এটি আবার ফিরে পাবেন। করুণার সাথে, খাবারের পছন্দগুলি যেমন ক্রুদ্ধ হওয়া, আহত হওয়া, হতাশাগ্রস্ত হওয়া বা এমনকি আঘাতের অভিজ্ঞতার নীচে আবেগগুলি সম্পর্কে ভাবুন। সাধারণত, যখন লোকেরা খাওয়ার সমস্যা নিয়ে থাকে তখন তা মেজাজ, আবেগ এবং অতীতের ট্রমাটির সাথে গভীরভাবে সংযুক্ত থাকে ''
90 কিছু সেলফি তোলা।
শাটারস্টক
সেলফিগুলি সর্বদা আপনি চেয়েছিলেন এমন দেহ পাওয়ার মূল চাবিকাঠি হতে পারে। 2017 সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে ইন্টারেক্টিভ মার্কেটিং জার্নাল , আপনার অগ্রগতির ফটো তোলা এবং ভাগ করে নেওয়া আপনাকে আপনার লক্ষ্যে আঘাত করতে সহায়তা করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সাথে ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন।
91 প্রতিটি দিন নিজেকে ওজন করুন।
শাটারস্টক
স্কেলটিতে নম্বরটি কমাতে ভীতিজনক হতে পারে, তবে প্রতিদিন ভিত্তিতে এটি করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ২০১ 2017 সালে প্রকাশিত একটি ২০১ study সমীক্ষায় আচরণমূলক মেডিসিন জার্নাল , কলেজ-বয়সী মহিলা ছাত্র যারা প্রতিদিন ওজন করে আরও ওজন এবং শরীরের মেদ হ্রাস যারা বেশি বিক্ষিপ্ত ওজন-ইনের জন্য বেছে নিয়েছেন তাদের চেয়ে।
92 আপনার সাফল্যের কল্পনা করুন।
আইস্টক
আপনার সাফল্যের ভিজ্যুয়ালাইজিং আসলে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বিশেষত ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। ১৯৯ 1996 সালে একটি উচ্চ-উদ্ধৃত গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল ক্রীড়া ও অনুশীলন মনোবিজ্ঞানের জার্নাল যে দৃশ্যায়ন পাওয়া গেছে ওয়ার্ক আউটগুলির সাহায্যে ভারোত্তোলনকারীরা তাদের পেশীর ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় , এটি আরও কার্যকর বার্ন getting এবং শেষ পর্যন্ত দ্রুত স্লিমিংয়ের মূল কারণ হতে পারে ating
93 ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
শাটারস্টক
যদিও এটি প্রতি সপ্তাহে তিন পাউন্ড হারাতে কল্পনা করা দুর্দান্ত, কখনও কখনও বেড়ার পক্ষে দোলানো ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে। পরিবর্তে, ছোট লক্ষ্যগুলি স্থির করার চেষ্টা করুন, যেমন এক মাসের জন্য প্রতিদিন জিমকে আঘাত করা, বা সকালে দুধের স্প্ল্যাশযুক্ত আইসড কফির পক্ষে মধুর ল্যাটকে মিষ্টি করা। দৈত্যাকার তুলনায় ছোট, বাস্তব লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করা অপরিবর্তনীয় লক্ষ্যগুলি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় পুরোপুরি অনুপ্রাণিত এবং উত্সাহিত রয়েছেন।
94 প্রোবায়োটিক নিন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের দেহটি আকারে পেতে চান তবে আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে শুরু করুন। গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন 2014 সালে প্রকাশিত যে স্থূল ব্যক্তি এবং পাতলা ব্যক্তিদের মধ্যে অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে পার্থক্য করে, একজন ব্যক্তির নিয়মিত রুটিনে প্রোবায়োটিক যুক্ত করে তাদের ওজন হ্রাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে ।
95 আপনার স্ট্রেসের পাতা হ্রাস করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি ভাল খাচ্ছেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে ওজন হ্রাস করতে না পারলে আপনার হতে পারে চাপ স্তর দোষারোপ করা. প্রতি এক দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত স্থূলতা 2017 সালে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল উল্লেখযোগ্যভাবে সাথে সম্পর্কিত ছিল কোমর পরিধি এবং স্থূলত্ব বৃদ্ধি ।
96 ধূমপান বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
যদিও অনেকে ধরে নিয়েছেন যে সিগারেটের নিকোটিন একটি বিপাক-বোধের প্রভাব ফেলে বা কমপক্ষে ক্ষুধা নিবারণে সহায়তা করে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বিপরীতটি সত্য। গবেষণা উপস্থাপন বার্ষিক সভা 2015 এর এন্ডোক্রাইন সোসাইটির এটি প্রকাশ করে ধূমপান ত্যাগ আসলে বিপাকের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
97 আপনার নেতিবাচক অনুভূতি গ্রহণ করতে শিখুন।
শাটারস্টক
এটি স্বীকার করা যতটা অপ্রীতিকর হতে পারে, কখনও কখনও আপনি নিজের ওজন হ্রাস যাত্রায় খুশি হন না। যাইহোক, এই অনুভূতিগুলি দমন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে সেগুলি গ্রহণ করে এগিয়ে যাওয়া ভাল। গবেষণা জার্নালে 2012 সালে প্রকাশিত আচরণ খাওয়া যে দেখায় হতাশা গ্রহণ বৃহত্তর সাফল্য হতে পারে নির্দিষ্ট ট্রিগার খাবার এড়ানোর চেষ্টা করার সময়।
98 এবং নিজেকে দোষী মনে করার জন্য কাজ করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি দৃ foods়ভাবে কিছু খাবারের সাথে যুক্ত হন অপরাধবোধ , সেই বন্ধন ভাঙার চেষ্টা করার মতো বর্তমানের মতো সময় আর নেই। যদিও অনেকে বিশ্বাস করেন যে দোষী বোধ করা তাদের অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে বিরত থাকার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে, জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষা ক্ষুধা প্রকৃতপক্ষে পাওয়া গেছে যে লোকেরা খাবারের সাথে অপরাধের সাথে জড়িত ছিল কম সাফল্য তিন মাস সময়কালে ওজন হারাতে তাদের চেয়ে যারা মিষ্টির দিকে তাকিয়ে এবং উদযাপনের খাবার হিসাবে বিবেচনা করে।
99 টাটকা নাশপাতিতে জলখাবার।
শাটারস্টক
দিনে একটি আপেল ডাক্তারকে দূরে রাখতে পারে, তবে একটি নাশপাতি একটি চিমটি মধ্যে ঠিকই ঠিক করবে, এবং এ কারণেই তারা একটি তন্তুযুক্ত ঘুষি প্যাক করে। যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারের দ্বারা প্রলুব্ধ হন, একটি ফাইবার সমৃদ্ধ নাশপাতির সাথে প্রাকদম হন এবং আপনি সম্ভবত তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার জন্য যথেষ্ট সন্তুষ্ট হন।
100 আপনার দাঁত আরও ঘন ঘন ব্রাশ করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের মস্তিষ্ককে বোঝাতে চান যে খাওয়ার সময় শেষ হয়ে গিয়েছে এবং আপনার পছন্দসই খাবারগুলি কম স্বচ্ছল করে তুলবে, আপনার দাঁত ব্রাশ এবং কিছু পুদিনা টুথপেস্ট বের করে দেওয়া আপনার সেরা বাজি হতে পারে। একটি 2016 গবেষণা প্রকাশিত পরীক্ষামূলক এবং থেরাপিউটিক মেডিসিন দেখা গেছে যে সাধারণ ওজনের লোকেরা খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করে তাদের স্থূলত্বের তুলনায় আরও ঘন ঘন ।
101 সমমনা লোকদের নিয়ে নিজেকে ঘিরে ফেলুন।
আইস্টক
আপনি যখন সুস্থ এবং পাতলা পেতে আগ্রহী হন, তখন এমন লোকদের আশেপাশে অর্থ প্রদান করা হয় যারা ইতিমধ্যে তাদের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার হিসাবে বিবেচনা করে। একটি প্রাসঙ্গিক সমীক্ষা 2007 সালে প্রকাশিত নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন যে দেখায় স্থূলতা সামাজিক গ্রুপগুলির মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে তবে আপনি যদি কমে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তবে আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটাবেন যারা এটি করতে আগ্রহী।
