আপনি যদি গত বছরের তুলনায় কয়েক পাউন্ড অর্জন করেন মহামারী লকডাউন তুমি অবশ্যই একা নও তবে কী গ্রহণযোগ্য তা হ'ল আপনি ডায়েটে থাকাকালীন, জিমটি মারছেন এবং একটির সাথে লেগে থাকলেও আপনার স্কেল সংখ্যা বাড়ছে আধা-স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী । কি দেয়? ওয়েল, আপনি ওজন বাড়িয়ে আনতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি আশ্চর্যজনক কারণ রয়েছে যার মধ্যে কয়েকটি হ'ল আপনি যা চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন তার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত to হারান ওজন এবং শারীরিকভাবে ফিটনেস থেকে আপনাকে রোধ করতে পারে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও জানার জন্য, এটি আমেরিকাতে সবচেয়ে খারাপ ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম, ব্যবহারকারীদের মতে ।
1 চাপ
আইস্টক
দুর্ভাগ্যক্রমে, ওজন বাড়ানোর অন্যতম সাধারণ কারণ হ'ল মানসিক চাপ। 'গ্লাইকোজেনোলাইসিস নামক প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে গ্লুকোজ স্তর বাড়িয়ে হরমোন কর্টিসল ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে,' বলে মাইকেল ই প্ল্যাট , এমডি, লেখক অ্যাড্রেনালাইন আধিপত্য । 'লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়। যখন এটি চিনিতে আসে, আপনি এটি খাচ্ছেন কিনা বা শরীর এটি তৈরি করছে কিনা তা বিবেচ্য নয়। আপনি যদি এটি জ্বালিয়ে না রাখেন তবে শরীর চর্বিযুক্ত কোষগুলিতে চিনি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করে। '
2 আপনার ওষুধ
আইস্টক
আপনি তাদের জানেন ক্ষতিকর দিক যে ড্রাগ বিজ্ঞাপন আপনাকে সম্পর্কে সতর্ক? ওয়েল, আরও সাধারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল ওজন বৃদ্ধি।
স্বপ্নে কুকুর কামড়ায়
'ওষুধ খিদে বৃদ্ধি, হ্রাস বিপাক এবং অন্যান্য ওজন প্রেরণকারী প্রভাবগুলিতে বাড়াতে অবদান রাখতে পারে,' প্রত্যয়িত মনোচিকিত্সক বলেছেন জ্যারেড হিথম্যান । আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনার ওষুধের ফলে আপনাকে পাউন্ডগুলি প্যাক করতে পারে তবে কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ কিছু চেষ্টা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এবং ওষুধের জন্য আপনার অবিলম্বে নেওয়া বন্ধ করা উচিত, চেক আউট করুন আপনি যদি এই ওটিসি icationষধটি ব্যবহার করছেন তবে এখনই থামুন, এফডিএ বলে ।
3 অনিদ্রা
শাটারস্টক
আপনি যদি অনিদ্রার সাথে সংগ্রাম , আপনার সমাধানের সন্ধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার ঘুমের সময়সূচি ব্যাহত করার শীর্ষে, ঘুম বিজ্ঞান এবং পুষ্টি কোচ জেসন পাইপার নোট করে যে ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
19 মে জন্ম
পাইপার বলে, 'ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তির উচ্চ স্তরের ঘেরলিন থাকে, এমন হরমোন যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে, তাদের রক্তে এবং লেপটিনের নিম্ন স্তরের — এমন হরমোন যা আপনাকে বলে যে আপনি পূর্ণ বোধ করছেন, 'পাইপার বলেছেন। 'আপনি হাঙ্গর বোধ করছেন এবং আরও খাবেন কারণ আপনার শরীরটি পূর্ণ হয়ে যাওয়ার সিগন্যাল পাচ্ছে না' ' এবং কীভাবে ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তার আরও তথ্যের জন্য দেখুন প্রতি রাতে এই কয়েক ঘন্টা থেকে কম ঘুমানো আপনার ডিমেনশিয়া ঝুঁকিকে দ্বিগুণ করে ।
4 রাতে খুব বেশি খাওয়া দাওয়া করা
শাটারস্টক
সবাই দেরী-রাতের নাস্তা পছন্দ করে তবে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে শোবার সময় খুব ঘনিষ্ঠ হওয়া এড়ানো ভাল।
'আপনি শুয়ে পড়ার তিন ঘণ্টারও কম সময় খাওয়া আপনার শরীরের কম ক্যালোরির ঘুমের আগে যাওয়ার আগে ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে ফেলার সুযোগ দেয় না, 'বলে মাইকেল রুশো , এমডি, ক্যালিফোর্নিয়ার ফাউন্টেন ভ্যালি ভিত্তিক বারিয়েরেটিক সার্জন।
5 রাতের খাবারটি আপনার দিনের সবচেয়ে বড় খাবার তৈরি করা
আইস্টক
রাতের খাবার যদি আপনার দিনের সবচেয়ে বড় খাবার হয় তবে এটি খড়কে আঘাত করার আগে স্ন্যাকিংয়ের মতোই খারাপ — বা খারাপ be হতে পারে। একটি বড় খাবার বলতে আরও ক্যালোরি বোঝায় যে আপনার দেহে জ্বলনের কোনও সুযোগ নেই, যা রুশো বলেছেন, ওজন বাড়ানোর পক্ষে অনুবাদ করে।
বড় খাবারের জায়গায়, 'আপনার বৃহত্তম খাবারের পরিবর্তে উচ্চ-প্রোটিন প্রাতরাশ বা মধ্যাহ্নভোজন তৈরির চেষ্টা করুন', তিনি বলেছেন। 'এটি আপনাকে সারাদিনের মধ্যে আরও বেশি উত্সাহ বোধ করতে এবং আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহকে ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণের পরিবর্তে কার্যকরভাবে ব্যবহার করার সময় দেয়' '
6 ডায়েটিং
শাটারস্টক
কৌতুকজনকভাবে, কিছু নিয়ন্ত্রিত ডায়েটের আপনি ঠিক যে জায়গায় প্রথমে ডায়েটিংয়ের জন্য বেছে নেওয়ার জন্য আশা করেছিলেন তার ঠিক বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।
ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বলেছেন, 'ডায়েটগুলি মানুষকে বঞ্চিত বোধ করে তোলে কিম্বারলি এম। ড্যানিয়েলস , যিনি অনড় খাওয়া এবং স্থূলত্ব বিশেষজ্ঞ। 'একবার লোকেরা এগুলি ছেড়ে চলে গেলে, তারা নিজেরাই আগে অনুমতি দেয় না এমন সমস্ত কিছু খায় এবং তাই ওজন বাড়ায় gain' তার অনুশীলনে ড্যানিয়েলস বলেছিলেন যে তিনি শত শত নারীকে দেখেছেন 'যারা ডায়েট করেছেন এবং তারপরে অতিরিক্ত ওজন থেকে সমস্ত ওজন ফিরে পেয়েছেন।'
7 আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি
আইস্টক
কাউকে বাঁচানোর স্বপ্ন
আপনার দাঁতের স্বাস্থ্য আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর আপনার ভাবার চেয়ে আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। কীভাবে? ওয়েল, একটির জন্য, অস্বাস্থ্যকর মাড়িগুলি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে!
ডেন্টাল হাইজিনিস্ট বলেছেন, 'প্রদাহের মধ্যে প্রত্যক্ষ যোগসূত্র রয়েছে যা দেহের বাকী অংশে মাড়ির রোগ এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে' কেলি হ্যানকক । 'যখন এই প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া শরীরের বাকী অংশে ছড়িয়ে যায়, তখন এটি শরীরে ফ্যাট সঞ্চয় করতে পারে। এটি আপনাকে ক্লান্ত ও চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ওজন বাড়বে '' যদি এটি আপনাকে ভাসমান শুরু না করে তবে আমরা কী করব তা আমরা জানি না।
8 পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া
শাটারস্টক
স্পষ্টতই খুব বেশি খাওয়া ওজন বাড়ানোর একটি নিশ্চিত উপায় way তবে আপনি কি জানেন যে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া স্কেলের সংখ্যাও বাড়িয়ে তুলতে পারে? 'যদি আপনি আপনার ডায়েটে যথাযথ খাবারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেয়ে থাকেন তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে সমস্যা হতে হবে এবং এমনকি কিছু অতিরিক্ত সুরক্ষা পাউন্ডও চাপতে হবে, 'আন্দোলনের বিশেষজ্ঞ এবং শারীরবৃত্ত বলেছেন ফিওনা গিলবার্ট । 'যখন আপনার শরীরে মনে হয় এটিতে খাবারের অ্যাক্সেস নেই, তখন নিজেকে রক্ষা করার প্রয়াসে এটি চর্বি ধারণ করে।' এবং আপনার ইনবক্সে সর্বশেষতম স্বাস্থ্য, বিনোদন এবং জীবনধারা সম্পর্কিত সংবাদগুলির জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।
9 পাত্রে সরাসরি খাবার খাওয়া
শাটারস্টক
কিভাবে নিজেকে ছোট দেখাবে
আপনি যখন অংশের আকারগুলি পরিমাপ করেন না, তখন আপনি আসলে কতটা খাবার খাচ্ছেন তা ভুল করা সহজ। এবং যদি আপনি ধারক থেকে সোজা জিনিস খাচ্ছেন, তবে প্রতিকূলতাই আপনি বুঝতে পারছেন না তার চেয়ে বেশি খাচ্ছেন।
'থাম্বের নিয়ম সর্বদা' তালু দেওয়ার আগে প্লেট করা, ''বলে নিক রিজো , ফিটনেস গবেষণা পরিচালক এ রানআরপিট.কম। 'আপনি যা খাচ্ছেন নাশতা বা খাবার খালি খেয়ে প্লেটে রেখে কেবল আপনি কতটা খাচ্ছেন তা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি নিজের অংশগুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনার ক্যালরির পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে থাকা এবং আপনি সময়ের আগে আপনি কতটা খাচ্ছেন তা সক্রিয়ভাবে বেছে নিচ্ছেন ''
10 কাজ করার পরে বড় খাবারের সাথে জড়িত
আইস্টক
আপনি পরিশ্রম করেছেন বলে কেবল আপনি পাগল, কার্ব-ভারী খাবার খেতে পারবেন না। আসলে, এটি করা আপনার হ্রাসের পরিবর্তে ওজন বাড়ানোর অন্যতম কারণ হতে পারে।
নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ ও ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞ বলেছেন, 'এখানে সমস্যা দ্বিগুণ জুলি মানকুসো । 'এক: লোকেরা ব্যায়ামের মাধ্যমে তারা যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালিয়েছে সেটিকে অত্যধিক বিবেচনা করে। দুটি: তারা খাবারের মাধ্যমে খাওয়ানো ক্যালোরিগুলিকে হ্রাস করে না, বিশেষত অস্বাস্থ্যকর আচরণগুলি। লোকেরা ভাবার চেয়ে অনেক বেশি more পনিরের টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলতে অনেক মাইল ছুটে যেতে পারে ''
11 আপনি যে ধরনের অ্যালকোহল পান করেন
আইস্টক
আমার স্ত্রীকে তার জন্মদিনে কি দিতে হবে
ওজন না বাড়িয়ে পান করা সম্ভব। তবে এর মধ্যে জেনে রাখা হয় যে কোন পানীয় গ্রহণ করা ঠিক এবং কোনটি আপনার এড়ানো উচিত।
মানকুসো বলেন, 'নিজেকে স্বাস্থ্যকর অ্যালকোহলের বিকল্প সম্পর্কে শিক্ষিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি দায়বদ্ধতার সাথে পান করুন তিনি বলেছেন যে চিনিযুক্ত এবং ক্রিমযুক্ত মিশ্রণকারীদের এড়াতে ভদকা এবং জিনের মতো তরলগুলিকে আটকে রাখুন কারণ তাদের মধ্যে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং স্বল্প-চিনিযুক্ত ওয়াইন বেছে নেবেন যা তিনি প্রতি লিটারে 10 গ্রামের চেয়ে কম পরিমাণে সংজ্ঞায়িত করেছেন।
আপনার থাইরয়েড 12
আইস্টক
আপনার থাইরয়েড আপনার বিপাক রক্ষণাবেক্ষণে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। এবং যদি আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম, বা একটি অপ্রচলিত থাইরয়েড থাকে তবে আপনার বিপাক আপনার ওজন বাড়ছে এমন পর্যায়ে ধীর হয়ে যেতে পারে। মানকুসো বলেছেন, 'অপ্রচলিত থাইরয়েড থাকার কারণে ধীরে ধীরে বিপাক হতে পারে, যা প্রায়শই ও ক্রমহ্রাসমান ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে,'
13 হতাশা
শাটারস্টক / প্যানিটানফোটো
'উদ্বেগ, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা মনকুসো বলেছেন যে আমাদের খাদ্যাভাসকে ধ্বংস করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। ' থেকে 2010 এক গবেষণা বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয় , গবেষকরা একটি 15 বছরের সময়কালে অল্প বয়স্কদের দিকে তাকিয়ে দেখেছেন যে মারাত্মক হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা সু-ব্যবস্থাপনামূলক আবেগের বিষয়গুলির চেয়ে আরও দ্রুত ওজন বাড়িয়েছিলেন। এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কীভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এটি আপনার হতাশাকে আরও খারাপ করে দিচ্ছে ।
