প্রতি রাতে এই কয়েক ঘন্টা থেকে কম ঘুমানো আপনার ডিমেনশিয়া ঝুঁকিকে দ্বিগুণ করে

গতবছর যা বোধগম্যভাবে চাপের মধ্যে পড়েছিল, তাতে আমাদের অনেকেরই রয়েছে দু'জনেই ঘুমিয়ে পড়ে লড়াই করতে লাগলেন রাতে এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখতে। তবে সকালে আপনাকে কুটিল অনুভূতি বাদ দেওয়া বাদ দিয়ে বিজ্ঞানীরা এখন হুঁশিয়ারি দিচ্ছেন যে প্রতি রাতে ধারাবাহিকভাবে অপর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ায় স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি এবং সর্বাত্মক মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়তে পারে। এই ভয়াবহ পরিণতি এড়াতে আপনার কত ঘন্টা প্রয়োজন এবং এটি কীভাবে জেডজার্সকে ধরবেন সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন বিছানার ঠিক আগে এগুলি পরা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে, অধ্যয়নের সন্ধান করে ।

প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টা কম ঘুমানো আপনার ঝুঁকির মধ্যে ফেলে।

জার্নালে প্রকাশিত নতুন গবেষণা পত্র বয়স্ক , থেকে আসে ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের গবেষকরা এবং বোস্টন কলেজ গবেষণার জন্য, গবেষকরা চলমান ন্যাশনাল হেলথ অ্যান্ড এজিং ট্রেন্ডস স্টাডি (এনএইচএটিএস) থেকে প্রাপ্ত তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যা আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের years৫ বছর বা তার বেশি বয়সের মেডিকেয়ার-যোগ্য ব্যক্তিদের সমন্বয়ে গঠিত। পাঁচ বছরের অধ্যয়নের সময়কালে, তারা 2,810 প্রাপ্তবয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের (যাদের গড় বয়স 76 বছর) ছিল তাদের দিকে চেয়েছিল, তারা কতক্ষণ ঘুমিয়েছিল তা বিশ্লেষণ করে প্রতিটি রাতে, তাদের ঘুমিয়ে যেতে কতক্ষণ সময় লেগেছিল এবং তারা পরের দিন ঝাঁকুনির প্রয়োজন অনুভব করেছে কিনা। তারা দিনের বেলায় মানসিকভাবে মনোনিবেশ করতে যেমন সহজে বা কঠিন লোকেরা খুঁজে পেতেন, তেমনি সর্বাত্মক মৃত্যুর দিকেও তারা নজর দিয়েছিল।

যারা প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর কথা বলেছিলেন তাদের তুলনায়, গবেষণার বিষয়গুলি যারা পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুমিয়েছিলেন তাদের মনে হয় ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকির দ্বিগুণ। একইভাবে, যারা প্রতি রাতে ঘুমাতে 30 মিনিটেরও বেশি সময় নিয়েছিলেন তাদের মধ্যে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি 45 শতাংশ বেড়েছে rose এবং আরও টিপসের জন্য আপনার নিখরচায় ঘুমের জন্য জানতে হবে, পরীক্ষা করে দেখুন রাতে ওয়ান থিং ডাউন ডাউন এ আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে, অধ্যয়ন সন্ধান করে ।

তবে খুব বেশি সময় ঘুমানোও একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে।

রিডোফ্রেঞ্জ / আইটক

পূর্ববর্তী গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে আরও নির্ভরযোগ্য ঘুমের অভ্যাস এবং নিদর্শনগুলির মধ্যে স্মৃতিভ্রংশ এবং মৃত্যুর ঘটনা কম থাকে। ২০১ 2018 সালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটির জার্নাল 60 বছর বয়সের প্রায় 1,500 জাপানি প্রাপ্ত বয়স্কদের দিকে তাকালেন That গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে যারা ঘুমিয়েছিল গবেষণার সময় প্রতি রাতে 5 থেকে 6.9 ঘন্টার মধ্যে ডিমেনশিয়া এবং মৃত্যু উভয় ক্ষেত্রেই কম ঘটনা ঘটেছিল, যারা পাঁচ ঘন্টা বা 10 ঘণ্টারও বেশি ঘুমিয়েছিলেন, তার চেয়ে বেশি ঘুমানো প্রমাণ করাও বিপজ্জনক। এবং আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য দেখুন এই দিনগুলিতে ঘুমানো আপনার জীবনে বছরগুলি যোগ করতে পারে, অধ্যয়ন বলে ।

আপনার কাজের সময়গুলি আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

শাটারস্টক

তবে কেবল প্রবীণদেরই ঘুম দরকার নয়। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2015 ফরাসি গবেষণা ব্যবসায়িক ও পরিবেশগত ওষুধ 10 বছরের নাইট শিফট পেতে পারে বয়স আপনার মস্তিষ্ক .5.৫ বছর নাগাদ, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে, 'পরিবর্তনের কাজটি কেবল সম্পর্কিত ব্যক্তিদের জন্যই নয়, সমাজের জন্যও সম্ভাব্য গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা পরিণতি সহ জ্ঞানকে দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে' ' কর্মীরা ডেনমার্ক এবং কোরিয়া রাতের শিফট কাজ করার পরে তারা যে খারাপ স্বাস্থ্যের শিকার হয়েছিল তার জন্য সরকার তাদের ক্ষতিপূরণ দিয়েছে। এবং আরও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সংবাদ সরাসরি আপনার ইনবক্সে সরবরাহ করার জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন ।

অপর্যাপ্ত ঘুম অনেক আমেরিকানকে জর্জরিত করে তোলে issue

শাটারস্টক

অনিদ্রা প্রভাবিত বলে অনুমান করা হয় আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের পেনসিলভেনিয়া স্কুল অফ মেডিসিনের 2018 এর প্রতিবেদনে দেখা গেছে, প্রতি চারজন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে একজন এবং অনেকেই শামুক, অস্থির পা, নারকোলেপসি এবং রাতের সময়ের অন্যান্য পরিস্থিতিতে ভোগেন enough যার অর্থ পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া মানে একটি বিস্তৃত সমস্যা।

বয়সের জনসংখ্যার সাথে — 85 বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্ত বয়স্কদের সংখ্যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 2000 এবং 2040-এর মধ্যে চারগুণ বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে — যে অভ্যাসগুলি আমাদের ক্ষতি করছে তা দীর্ঘমেয়াদে আরও গুরুতর সমস্যাগুলি রোধ করার জন্য এখনই মোকাবেলা করা দরকার। এবং আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করার জন্য আরও দেখুন for আপনার সঙ্গীর সাথে এক জিনিসটি করা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে, অধ্যয়ন বলে ।