প্রেমময় সম্পর্কে থাকার অর্থ সাধারণত আপনার সঙ্গীর যখন সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন তাকে সহায়ক এবং সহায়ক হতে পারেন be এটি সাধারণত দীর্ঘ দিন শেষে বা সেখানে থাকার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য একে একে কঠিন সময়ে পারস্পরিক সমর্থন করা জীবনে. তবে দেখা যাচ্ছে, আপনি যখন জেগেও থাকেন না তখন আপনি একে অপরকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারেন। 2020 গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত অনুযায়ী সাইকিয়াট্রিতে ফ্রন্টিয়ার্স , cuddling, snugling বা আপনার সঙ্গীর সাথে চামচ করা আসলে করতে পারে আপনাকে আরও দীর্ঘ এবং গভীরভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে । কীভাবে চাদরের নীচে রাখা আপনাকে ঝাঁকিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে সেই বিষয়ে আরও পড়ুন এবং সেই জেডজেসগুলি ধরার বিষয়ে আরও জানুন, তা জেনে রাখুন বিছানার ঠিক আগে এগুলি পরা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে, অধ্যয়নের সন্ধান করে ।
সমীক্ষায় 12 তরুণ ভিন্ন ভিন্ন যৌন দম্পতিদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছিল যাদের ঘুমের ধরণগুলি একটি ল্যাবটিতে এমন যন্ত্রপাতি সহ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল যা তারা অর্জন করা ঘুমচক্রের গভীরতা পরিমাপ করতে পারে। অনুসন্ধানে প্রমাণিত হয়েছিল যে বিছানা ভাগ করে নেওয়া দম্পতিরা রাতের সময় ধরে তাদের অঙ্গ প্রত্যঙ্গ করার সম্ভাবনা বেশি ছিল, তারা আরও উচ্চমানের ঘুম পেতে সক্ষম হন। যখন তাদের সঙ্গীর সাথে ঘুমোচ্ছিলেন, তখন অংশগ্রহণকারীরা রাত্রে একাকী ঘুমিয়ে পড়ার চেয়ে দ্রুত চোখের চলাচলে 'স্বপ্নের রাজ্যে' ব্যয় করা সময় দশ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছিল।
গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে দম্পতিরা প্রায়শই ছিলেন তাদের ঘুমের চক্রটি সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সক্ষম , যা সন্তুষ্টির লক্ষণ এবং সম্পর্কের গভীর সংযোগ হিসাবে দেখা যেতে পারে। তারপরে ঘুম বাড়ার সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে আরও উন্নত করা এবং কৃপণতা দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে এমন সংবেদনশীল মানসিক চাপের পরিমাণ হ্রাস করার যুক্ত সুবিধা রয়েছে।
'কেউ বলতে পারে যে কারও সাথে ঘুমোতে আপনার শরীর যখন কিছুটা খারাপ থাকে তখন আপনার মস্তিষ্ক হয় না,' হেনিং জোহানেস ড্রউস , গবেষণার সহ-লেখক এমডি এক বিবৃতিতে জানিয়েছেন। এবং যখন ড্রউস এবং গবেষণা দলটি স্বীকার করেছে যে তারা আরও বয়সের গোষ্ঠীগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ফলাফলের নমুনা আকারটি প্রসারিত করতে চায়, ড্রেউস শেষ পর্যন্ত এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে 'একজন অংশীদারের সাথে ঘুমানো আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, আপনার স্মৃতিশক্তি এবং আপনার স্মৃতি সম্পর্কিত একটি অতিরিক্ত উত্সাহ দিতে পারে এবং সৃজনশীল সমস্যা সমাধানের দক্ষতা ''
তবে কেবল আপনি সংযুক্ত না হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের থেকে সহজেই ঝাঁকিয়ে উঠতে পারবেন না। আরও সহায়ক ঘুমের টিপসগুলির জন্য পড়ুন, এবং ঘুম আসার সময় কী স্বাভাবিক তা নিয়ে আরও জানুন that যদি আপনি প্রতিদিন প্রথম জিনিসটি করেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন ।
1 একটি ভারী কম্বল ব্যবহার করুন।
আপনাকে সুন্দর এবং আরামদায়ক মনে করার পাশাপাশি একটি ভারী কম্বল আপনার ঘুমের ব্যাধিটিকে উন্নত করতে পারে। ২০২০ সালের সেপ্টেম্বরের একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল পাওয়া গেছে যে একটি ভারী কম্বল ব্যবহার যারা আপনার ব্যবহার করেন না তাদের তুলনায় রাতে আপনার অনিদ্রা পুরোপুরি নিরাময়ের 20 গুণ বেশি সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে। আপনি যখন কেনাকাটা করছেন তখন এটি মাথায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ একটি ভারী কম্বল বিশেষজ্ঞরা আপনার শরীরের ওজনের কমপক্ষে 10 শতাংশের মতো ভারী এমনটি পাওয়ার পরামর্শ দেন।
2 নীল-আলো ব্লক করা চশমা পরুন।
আইস্টক
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে তবে প্রাক-বিছানার পূর্বের এই সমস্ত সময় ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তুলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, একটি শুভ রাতের বিশ্রাম না দিয়েই শেষ মুহুর্তের ইমেলগুলি পাওয়ার একটি উপায় রয়েছে: ২০২০ সালের জুলাইয়ের এক গবেষণা ফলিত মনোবিজ্ঞানের জার্নাল খুঁজে পাওয়া গেল যে আপনার ঘুম হতে পারে নীল-আলো চশমা দ্বারা উন্নত ।
3 একটি করণীয় তালিকা লিখুন।
শাটারস্টক / রকেট ক্লিপস, ইনক।
আপনার রাতের স্ট্যান্ডে ডে প্ল্যানারের জন্য কিছু জায়গা তৈরি করার এখন সময় হতে পারে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন পরিচালিত একটি 2018 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা করণীয় তালিকায় পাঁচ মিনিট সময় ব্যয় করেছে পরের দিন তাদের পরিপূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছে অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে যারা লিখেছেন বিষয় তুলনায়।
4 বিছানার আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
আইস্টক
ঘুম এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ পরিনাজ সামিমি আগে বলেছি সেরা জীবন যেহেতু অ্যালকোহল 'কোনও ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে ... এতে হস্তক্ষেপও হয় 'মানের' ঘুম বিবেচনা করা হয় কি ' অ্যালকোহল 'REM ঘুমের বিভাজন ঘটায়,' ঘুমের স্বপ্নকে সংক্ষিপ্ত করে বা প্রসারিত করে, যা আপনার সামগ্রিক ঘুমের ধরণে বিঘ্ন ঘটায়, একে আপনার সারকডিয়ান তালকে। এটি ভাঙ্গা একটি কঠিন অভ্যাস হতে পারে তবে আপনি যদি ঘুমাতে সমস্যা বোধ করেন তবে সেই রাতের খাবারের পরে গ্লাস ওয়াইন এড়ানো ভাল।
5 আপনার ঝরনা সময় পরিবর্তন করুন।
শাটারস্টক
অনেকে পরিষ্কার করার জন্য এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য সকালের শাওয়ার ব্যবহার করেন। তবে ব্যঙ্গাত্মকভাবে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার প্রতিদিনের পরিষ্কারের অনুষ্ঠানটি বন্ধ রাখা আসলেই পারে আপনাকে অনেক তাড়াতাড়ি ঝাঁকিয়ে পড়তে সহায়তা করে । একটি 10 মিনিটের উষ্ণ গ্রহণ শোয়ার আগে ঝরনা পরিবর্তে আপনাকে বিশ্রাম পেতে সহায়তা করতে পারে, প্লাস, আপনার শিটগুলিতে আপনার সাথে আনার আগে আপনি দিনের পর দিন আপনার শরীরের সমস্ত ময়লা, গ্রিম এবং ব্যাকটিরিয়া পরিষ্কার করবেন of এবং আপনার ঘুমের জায়গাটি স্বাস্থ্যকর করার কথা বলছেন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি কত ঘন ঘন আপনার চাদরগুলি সত্যই পরিবর্তন করা উচিত ।
