এইরকম কঠিন সময়ে, সহজে বিশ্রাম নেওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। সুতরাং বিছানার আগে আপনি যদি নিজের মনকে রেসিং করে দেখেন বা উপযুক্ত ঘুমের পরে আপনি মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠেন তবে তা বোধগম্য হয়। তবে আপনার মিষ্টি স্বপ্নের অভাব হতে পারে, কারণ আপনি কয়েকটি খারাপ ঘুমের গল্পের হয়ে পড়ছেন falling
কিছু জন্য আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ সক্রিয়ভাবে ব্যয়, আমরা বিস্ময়করভাবে ঘুম সম্পর্কে সামান্য বুঝতে। আমাদের কতক্ষণ স্নো করা উচিত, কার্যকরভাবে কীভাবে ঘুমানো উচিত, এবং ডায়েটের মতো কিছু জীবনযাত্রার পছন্দগুলি কীভাবে আমাদের জেড এর গুণমানকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ইন্টারনেট সমস্ত ধরণের ভ্রান্ত তথ্য দিয়ে প্লাবিত। তবে চিন্তা করবেন না, আমরা রেকর্ডটি সোজা করার জন্য এখানে আছি। কিছু শীর্ষস্থানীয় ঘুম বিজ্ঞানীর সহায়তায় আমরা 25 টি বৃহত্তম স্লিপ হুপার্স (এবং, গুরুতরভাবে, তারা এত ভুল হওয়ার কারণগুলি) সংকলন করেছি। তাই নিবিড়ভাবে ঘুমোুন, এবং যদি আপনি এখনও নিজেকে টসিং করে এবং সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে ঘুরে দেখছেন তবে অবশ্যই পড়ুন আজ রাতে পুরো রাতের ঘুম পেতে ডক্টর-অনুমোদিত টিপস ।
1 অনিদ্রা মানসিক চেয়ে শারীরিক।
আইস্টক
আমরা প্রায়শই মনে করি ঘুমাতে না পারাই কেবল শারীরিক সমস্যার ফলাফল — উদাহরণস্বরূপ অত্যধিক ক্যাফিন বা চিনি। তবে এটি ঘুমের রূপকথার মধ্যে কেবল একটি নির্লিপ্ত ধারণা। বাস্তবতা হ'ল ঘুমাতে না পারা আমাদের মনকে শান্ত রাখতে না পারার ফলস্বরূপ — এমন একটি বিষয় যা আমাদের মধ্যে অনেকেই এই মুহুর্তে লড়াই করছেন, কোভিড -19 পৃথিবীব্যাপী ।
'ঘুম আমাদের মস্তিস্ককে শান্ত করার জন্য — যার অর্থ উদ্বেগ বেশিরভাগের জন্য ঘুমের শত্রু number' মাইকেল লারসন , পিএইচডি, প্রতিষ্ঠাতা এবং সভাপতি ঘুমের রাখাল । 'আমরা যেমন আমাদের মস্তিষ্ককে ধীর করতে এবং আমাদের পরিবেশ পরিবর্তনের মাধ্যমে আমাদের ঘুমকে উন্নত করার প্রাকৃতিক উপায়গুলি বাস্তবায়িত করি, তেমনি সময়সূচী, ঘরের অন্ধকার, তাপমাত্রা এবং আরামের একটি ভাল সংমিশ্রণ সন্ধান করতে ধৈর্য ধরুন।' এটি এগুলি পরীক্ষা করতেও সহায়তা করতে পারে 30 আপনি যখন পুরোপুরি স্ট্রেস আউট হয়ে যান তখন স্বস্তি দেওয়ার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়গুলি ।
2 ঘুমের সময় আমাদের মস্তিস্ক 'বন্ধ'।
আইস্টক
আমরা একটি সাধারণ রাতের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করার চার বা পাঁচটি চক্রের মধ্য দিয়ে যাই — স্বপ্ন দেখার সময় গভীর ঘুমে ধীরে ধীরে ক্রিয়াকলাপের হারকে উচ্চ ক্রিয়াকলাপে নিয়ে যাওয়া (যখন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি জাগ্রত হওয়ার সাথে তুলনীয় হয়)।
'সুতরাং যখন ঘুমানোর আগে উত্তেজক থেকে দূরে থাকা স্পষ্টতই আমাদের মস্তিস্ককে গুনগুন করে রাখে, তবে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয় চক্রের সাথে হস্তক্ষেপকারী হতাশাজনীদের এড়ানোও ভাল,' লারসন বলেছেন।
3 স্নোরিং সাধারণ এবং উদ্বেগের কিছু নেই।
শাটারস্টক
তুষারপাত আপনার সঙ্গীর বিরক্তি, তবে এটি আরও মারাত্মক হতে পারে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, স্নোরিং (বিশেষত ঘন ঘন, জোরে শামুক করা) ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণ হতে পারে, 'যা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিসের বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে এবং দিনের বেলা ঘুমের এবং অসুস্থ কর্মক্ষমতা তৈরি করতে পারে।'
4 নারকোলিপসি মানে আপনি দিনের বেলা এলোমেলোভাবে ঘুমোবেন।
শাটারস্টক
নারকোলেপসি সম্ভবত সবচেয়ে ভুল বোঝাবুঝির অবস্থা। আমরা টেলিভিশন অনুষ্ঠানগুলির মতো ব্যাঘাতের মতো বোকা চিত্রগুলি এবং এর মতো দেখতে পাই, যেখানে ব্যক্তি কোনও উপস্থাপনা দিচ্ছে বা কথোপকথন করছে এবং মধ্য-বাক্যটিতে শুকিয়ে ঘুমিয়ে পড়েছে, সত্যই নারকোলিপিসির বাস্তবতাকে ধরা দেয় না।
আসলে, নারকোলিপসি পর্যাপ্ত মানের ঘুম না পাওয়ার ফলস্বরূপ, যেখানে ঘুম এবং জেগে ওঠার মধ্যে লাইন অস্পষ্ট হয়। যদিও এর অর্থ আপনি দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়েছেন, এটি প্রায়শই সারা দিন ধরে সাধারণ ঘুমের মতো প্রকাশিত হয়, বা অন্যান্য উপায়ে যেমন ক্যাটালাপ্লেসি (পেশী নিয়ন্ত্রণ হ্রাস) বা ঘুম পক্ষাঘাত (ঘুম থেকে ওঠার সময় বা ঘুমিয়ে পড়ার সময় কথা বলতে অক্ষম) )। এবং জেড এর অভাব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, দেখুন এক রাতের জন্য ঘুম বঞ্চিত হওয়ার 7 উপায় আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে ।
5 আপনি ঘুমাতে 'ধরতে' পারেন।
আইস্টক
আমাদের সবার সেই তীব্র সপ্তাহের কাজ (বা পাগল অবকাশের ছুটির সপ্তাহান্তে) হয়েছে যেখানে আমরা সূর্য না হওয়া পর্যন্ত থাকতাম এবং পরের দিন কাজ করতে হত। যদিও আমরা বার বার এটি থেকে দূরে যেতে পারি তবে এর অভ্যাস তৈরি করা সমস্যা হতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ ঘুমের রূপকথার মধ্যে একটি হ'ল ভাবছে যে আমরা কিছুক্ষণের জন্য অল্প ঘুমের সাথে কাজ করতে পারি, তারপরে দীর্ঘমেয়াদে 'ধর', তবে আপনার দেহ সত্যিই সেভাবে কাজ করে না।
'আপনার দেহের অবিচ্ছিন্নতা প্রয়োজন এবং যত কম ঘুম আপনি নিজেরাই হরমোনালি ব্যাহত করেন,' বলে জেমি লোগি , একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদ এবং পডকাস্ট হোস্ট হেলথ কোচ সুস্থতা ফিরে পেয়েছে । 'যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমেন না তখন আপনার শরীর ধরে নিচ্ছে যে কোনও ধরণের ট্রমা অবশ্যই চলছে কারণ আপনার ঘুমানোর সময় জাগ্রত হওয়ার কোনও কারণ নেই।'
এটি কারও স্ট্রেস হরমোনকে উত্থাপন করে (প্রাথমিকভাবে কর্টিসল) এবং প্রচুর ঝামেলা সৃষ্টি করতে পারে। 'এর কিছুটা খারাপ নয় তবে এর দীর্ঘস্থায়ী নিঃসরণে বিভিন্ন ধরণের ভয়ঙ্কর রোগ ও পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে,' তিনি যোগ করেন। আপনি কি নিয়মিত চাপ দিন? এখানে 23 আতঙ্কজনক উপায়গুলি আপনার দেহের উপর সর্বনাশ ।
6 আপনার ঘুমের রুটিনের দরকার নেই।
শাটারস্টক
শোবার সময় শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়। যখন ঘুমানোর কথা আসে, একটি রুটিন থাকা চাবিকাঠি।
মৃত বাবার স্বপ্ন দেখে
লোগি বলেছেন, 'আপনার ঘুম থেকে কমপক্ষে এক ঘন্টা বেরিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার একটি বাতাস-ডাউন রুটিন তৈরি করা দরকার যাতে আপনার শরীর স্বীকৃতি দেয় যে ঘুম আসছে, 'আপনার শরীরে ভারসাম্য দরকার তাই এর অর্থ প্রতি রাতে একই সময় শুতে যাওয়া এবং এটি বজায় রাখা। সমস্যাটি হ'ল আমরা সপ্তাহ জুড়ে এর সাথে লেগে থাকি এবং তারপরে সপ্তাহান্তে এটি জাহান্নামে চলে যায় এবং ট্র্যাকে ফিরে আসতে কয়েক দিন সময় নিতে পারে। আপনি যে সময়টি করবেন, এটি প্রায় সপ্তাহান্তে আবার এবং পুরো চক্রটি আবার শুরু হতে পারে। আপনাকে দিনের পর দিন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। '
7 অ্যালকোহল একটি ভাল ঘুম সহায়তা।
আইস্টক
কয়েকটা বিয়ার বা ওয়াইন গ্লাস পরে আমাদের সকলের মধ্যে যে তন্দ্রা আসে তা আমরা সকলেই অনুভব করেছি। তবে এটি ভেবে প্রলুব্ধ করার সময় এটি অ্যালকোহলকে একটি দরকারী ঘুম সহায়তা করে তোলে, এটি এ থেকে দূরে। অনুসারে পরিনাজ সামিমি , যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং ঘুম এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞ, '[অ্যালকোহল] কোনও ব্যক্তিকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি' মানের 'ঘুম বিবেচনা করা হয় এমন ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে।
অ্যালকোহল 'আরইএম ঘুমের বিভাজন ঘটায়' যার সময় আরইএম স্টেজ ঘুমকে ছোট করা হয় বা প্রসারিত করা হয়, যার ফলে ব্যক্তির সামগ্রিক ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়। মদ্যপানের কথা বলছি, এখানে আপনি কোয়ারান্টিনে এত বেশি পান করা উচিত নয় ।
8 আপনার ঘুমের ধরণগুলি আপনার জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একই থাকে।
আইস্টক
'আপনার সারা জীবন যে পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন, তা বলে' কিম্বারলি হার্শনসন , এলএমএসডাব্লু, এর রেভিটা লাইফ থেরাপি , 'গর্ভবতী হওয়ার সময় বা কোনও অসুস্থতা মোকাবেলা করার সময়, আরও ঘুমানো উপকারী। কিছু লোক ছয় ঘন্টা ঘুম সহ্য করে। এটি কি তোলে তা গুরুত্বপূর্ণ আপনি ভাল লাগবে এবং ভালভাবে বিশ্রাম নিও। ' পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আসলে অন্যতম একটি of আপনার ইমিউন সিস্টেমটি দুর্বল করছে এমন 7 টি খারাপ ভুল ist ।
9 আপনি যখন নিজের দিন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেন তখন শোবার সময় হয়।
শাটারস্টক
আমরা প্রায়শই মনে করি যে বিছানায় যাওয়ার সময়টি যখন আমাদের দিন এবং এর উত্থান-পতনগুলি আমাদের পিছনে ফেলে আরামদায়ক ঘুমের মধ্যে পড়ে যায়। তবে কার্যকরভাবে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য, আপনার দিনটি পর্যালোচনা করা এবং বিশেষত যা ভাল হয়েছে তা আপনার ঘুম এবং মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
'তৈরি কর দৈনিক কৃতজ্ঞতা তালিকা শোবার আগে 10 টি জিনিস লিখে আপনি কৃতজ্ঞ, 'হার্শেনসন পরামর্শ দিয়েছিলেন। 'আপনার পরিবারের কাছ থেকে যে কোনও কিছুই, হাঁটতে হাঁটতে পা, বা রিয়্যালিটি টিভি। আপনার জীবনে যা খারাপ হচ্ছে তার বিপরীতে আপনার জীবনে যা ভাল তার দিকে মনোনিবেশ করা ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে শান্ত করে। '
তিনি প্রতিদিন রাতে প্রতিবেদন পড়ার পরামর্শ দিয়ে দিনটিকে ইতিবাচক নোট দিয়ে শেষ করে 'কম উদ্বেগের সাথে কিছুটা বিশ্রাম নিতে' সহায়তা করে।
10 আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার তত বেশি ঘুমের দরকার নেই।
শাটারস্টক
অবশ্যই, কিছু প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন সকাল সাড়ে চারটায় উঠতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের পুরো রাতের ঘুম দরকার নেই।
এমন ঘটনা যা আপনাকে হাসাবে
'আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহের কম ঘুম প্রয়োজন, এর অর্থ এই নয় যে আপনার রাতের জন্য মাত্র চার বা পাঁচ ঘন্টা ঘুমানো উচিত, 'বলেছেন সিডনি জিভার্টস , স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি তদন্তকারী কনজিউমারস্যাফটি.অর্গ ।
তিনি প্রকাশিত একটি গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করে ঘুম স্বাস্থ্য: জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এর জার্নাল , যা সুপারিশ করেছিল যে নবজাতকরা প্রতি রাতে 14 থেকে 17 ঘন্টা ঘুম পান এবং 18 থেকে 64 বছর বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের উচিত প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা । এবং আরও উপায়ে ঘুম বয়সের সাথে সম্পর্কিত, এটি দেখুন বিশেষজ্ঞের মতে 40 পরে আপনার ঘুমের পরিবর্তন হয় ।
11 স্নুজ টিপুন আপনাকে আরও বিশ্রাম নিতে সহায়তা করবে।
শাটারস্টক
এই স্নুজ বাটনটি টিপানো মুহুর্তে অবিশ্বাস্যভাবে সন্তুষ্টিজনক তবে জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে আপনি আসলে মানের ঘুম পাচ্ছেন না।
জিভার্টস বলে, 'স্নুজ বাটন আসলে আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করবে।' 'প্রতিবার যখন আপনি মাথা ঘোরাবেন তখন এটি আপনার ঘুমের চক্রের গভীর অংশ থেকে আপনাকে জাগিয়ে তোলে, যার ফলে আপনি কৃপণ বোধ করছেন' ' দীর্ঘমেয়াদে, একটি স্নুজ-প্রেসিং অভ্যাস আপনার গভীর ঘুম এবং আপনার যা প্রয়োজন বাকী প্রয়োজন তা খায়।
12 মধ্যরাতের আগে সেরা ঘুম আসে।
আইস্টক
বেঞ্জামিন ফ্রাঙ্কলিন ভাল পরামর্শে পূর্ণ ছিল এবং যদিও 'শুরুর দিকে বিছানায় ওঠার আগে, একজন মানুষকে সুস্থ, ধনী ও জ্ঞানী করে তোলে' এর প্রচুর আনুগত্য রয়েছে, এটি প্রত্যেকের পক্ষে অগত্যা সত্য নয়। যদি আপনি খুঁজে পেয়েছেন যে 1 টা বা তার পরে আপনার ঘুমের উপযুক্ত সময় মনে হয় তবে আপনার অন্ত্রে বিশ্বাস করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই।
'সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল লোকেরা নিজের শরীরের ঘড়ি অনুসারে ঘুমোতে সময় কাটায় [যখন তারা ঘুমে বোধ করে] বিছানায় যায়,' বলে ক্যাথরিন ডারলি , এনডি থেকে প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক ঘুমের মেডিসিন ইনস্টিটিউট । 'কিছু লোকের অর্থ এর অর্থ মধ্যরাত বা তার পরে ঘুমোতে হবে এবং যদি তারা ঘুমোতে চেষ্টা করে তবে তারা ভাল ঘুমায় না।'
উত্তর সহ বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন গণিত সমস্যা
13 আট ঘন্টা বেশি ঘুমানো অতিরিক্ত।
আইস্টক
আবার, আপনি কে এবং আপনার শরীরের কতটা ঘুম দরকার তা নির্ভর করে। অন্য কোনও তথ্যের জোয়ার সম্ভবত অনেকগুলি ঘুমের গল্পকথার মধ্যে রয়েছে।
'ঘুমের প্রয়োজন খুব স্বতন্ত্র এবং কিছু সাধারণ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্করা রাত্রে নয় ঘন্টা সবচেয়ে ভাল করেন,' ডারলি বলেছেন। 'আপনার যত পরিমাণ ঘুম দরকার তার চেয়ে কম অসুবিধায় মেজাজ, ড্রাইভিং এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা অর্জন করতে পারে।'
14 আপনাকে অবশ্যই সর্বনিম্ন আট ঘন্টা ঘুম পেতে হবে।
শাটারস্টক
অবশ্যই, বিপরীতটিও সত্য। আপনি যদি এমন কেউ হন যা কেবল চার বা পাঁচ ঘন্টা ঘুমের সাথে শীর্ষ ফর্মে কাজ করে তবে আপনার পক্ষে আরও শক্তি। অনুসারে দ্য ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল , বেশ কয়েকটি গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে সাত ঘন্টা ঘুম সময়ের সর্বোত্তম পরিমাণ হতে পারে । সুতরাং আপনি যদি পুরো আট ঘন্টা না পান তবে এটি ঘাম বন্ধ করুন।
15 আপনার একটি অ্যালার্ম ঘড়ি দরকার।
আইস্টক
দেখা যাচ্ছে, অ্যালার্ম ঘড়িগুলি আপনার যত পরিমাণ বিশ্রাম পাবে তা নির্ধারণ করা উচিত নয়। যে কেউ ঠিকমতো পরিমাণে ঘুম পাচ্ছেন তিনি সাধারণত কোনও উত্থানের প্রয়োজন ছাড়াই ঘুম থেকে ওঠেন। একটি অ্যালার্ম একটি কৃত্রিম এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক, পক্ষপাতিত্ব।
'আপনি যদি অ্যালার্ম জাগ্রত হন তবে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি,' ডারলি বলে। 'আপনি নিজের শোবার সময় আগেই সরিয়ে নিতে পারেন বা সময় থেকে ক্রমশ জাগ্রত করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি নিজের থেকে সতেজ হয়ে উঠেন।'
16 বিছানার আগে টিভি দেখা আপনাকে নীচে নামায়।
আইস্টক
আপনি কীভাবে দ্বিপাক্ষিক-পর্যবেক্ষণ করতে পারেন তা ভাবুন প্রিয় নেটফ্লিক্স শো ভোর পর্যন্ত? ঠিক আছে, কারণ টিভি আসলে মনকে সক্রিয় করে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখে। স্ক্রিনের নীল আলোতে প্রকাশ কোনও ব্যক্তির প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তালকে ব্যাহত করতে পারে এবং দু'জনকে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা আরও কঠিন করে তোলে। 'পরিবর্তে, আপনি এন্ডোরফিনগুলি বৃদ্ধির কারণে উত্সাহ বোধ করতে পারেন, 'ডারলি বলেছেন।
কম্পিউটার এবং ই-বুকের ক্ষেত্রেও একই কথা। একটি সমীক্ষায়, 'অংশগ্রহণকারীরা একটি ই-বুক পড়ছেন ঘুমোতে বেশি সময় নিল তারা কোনও মুদ্রিত বই পড়ার চেয়ে সন্ধ্যা নিদ্রাহীনতা the পাশাপাশি পরের দিন সতর্কতা হ্রাস করেছিল। আপনি আপনার ফোনের দিকে তাকানো এড়াতেও চাইবেন, তাই এটি দেখুন এখনই আপনার স্ক্রিনের সময়টি কাটাতে 7 বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত উপায় ।
17 হালকা এক্সপোজারটি আসলে ব্যাপার নয়।
শাটারস্টক
আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলিতে টিভি এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনগুলির যেমন প্রভাব থাকতে পারে তেমনই আপনার বাড়িতেও আলো রয়েছে। 'বিছানার আগে ঘন্টা বা তারও বেশি সময়ের জন্য হালকা হালকা হালকা অবস্থায় থাকা ভাল,' ডারলে পরামর্শ দেয়। 'সকালে 30 মিনিটের জন্য উজ্জ্বল আলো পাওয়া, এবং সারা দিন জুড়ে প্রতি কয়েক ঘন্টা কয়েক ঘন্টা আলোক ফোটানো জরুরি।'
18 ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি জেগে ওঠার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
শাটারস্টক
ধারাবাহিকতা এবং রুটিন কার্যকর ঘুমের অভ্যাসগুলিতে সমস্ত পার্থক্য তৈরি করার সময়, আপনার ঘুমানোর সময়টি আপনি জাগ্রত সময়ের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ মাইকেল ব্রেস , পিএইচডি, দ্য ঘুমের ডাক্তার এবং একটি স্লিপস্কোর ল্যাবস উপদেষ্টা বোর্ড সদস্য।
'ওয়েক টাইম হ'ল আপনার জৈবিক ঘড়ির অ্যাঙ্কর' ' 'সুতরাং আপনি যদি সপ্তাহের সময় সকাল সাড়ে at টায় ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার উইকএন্ডে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা দরকার।' ব্রাস যোগ করেছেন যে কিছু রাত্রে ঘুমোতে যাওয়ার আগে, যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন সার্কিয়ান ঘড়িও ফেলে দিতে পারেন।
19 নিজেকে ক্লান্ত করা ঘুমিয়ে পড়া একটি ভাল উপায়।
শাটারস্টক
যখন ক নিয়মিত workout রুটিন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল অঙ্গ, আপনার গভীর রাতে ব্যায়াম করা উচিত নয়। 'বিছানার আগে কাজ করা আসলে প্রায়শই ক্লান্ত হয় না,' হার্শেনসন বলেছেন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার চার ঘন্টা আগে ব্রায়াস অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।
20 মশলাদার খাবার আপনাকে দুঃস্বপ্ন দেয়।
শাটারস্টক
আপনার বন্ধুরা সম্ভবত কোনও সময়ে মজা করে বলেছিল যে কীভাবে একটি তীব্র খাবার তারা তাদের ভীতিজনক স্বপ্ন দিয়েছে। যদি তাদের দুঃস্বপ্ন হয়, তবে এটি সম্ভবত হাবানো ছিল না।
'বিষয়টির সত্যটি হ'ল, মশলাদার খাবার এবং দুঃস্বপ্নের মধ্যে কোনও সম্পর্ক যে কখনও প্রমাণিত হয়নি তা নিয়ে এমন গবেষণা হয়নি '' সারা ব্রাউন , একটি সম্প্রদায়ের সুস্থতা বিশেষজ্ঞ নিরাপদ । 'সম্ভবত আরও শোনা যায় যে ঘুমানোর আগে এই খাবারগুলি খেলে আপনার পেট খারাপ হয়।'
21 আপনার ঘুমের অভ্যাসের উপর খাবারের খুব কম প্রভাব পড়ে।
আইস্টক
আপনি যা খাচ্ছেন তা হয়ত স্বপ্ন দেখতে পারে না, এটির অর্থ এটি নয় যে এটির আপনার ঘুমের আচরণের কোনও প্রভাব নেই।
'লেটুস, যেখানে একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় পটাসিয়ামের উচ্চ মাত্রা রয়েছে, এটি ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি উচ্চ উত্পাদনকারী (শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে রাখার মূল উপাদান),' বলেছেন ড্যানিয়েল তিউরিসিনি , ধ্যান পরিষেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠাতা পুনরায় লোড করুন । তিনি আরও যোগ করেছেন যে অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত করতে কিউই হ'ল আরেকটি খাবার (যা তাইপেই মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা) পেয়েছেন। 'অংশগ্রহণকারীরা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিল, বেশিক্ষণ ঘুমিয়ে থাকে এবং অধ্যয়নের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় আরও শান্তিপূর্ণ এবং চাঞ্চল্যকর ঘুম পেয়েছিল।'
22 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনি কতক্ষণ ঘুমান।
শাটারস্টক
এটি পরিমাণের চেয়ে বেশি মানের একটি ক্লাসিক কেস: আপনি যে ঘুমের সময়গুলি সার্বিকভাবে নিরন্তর ঘুমের মানের তুলনায় অনেক কম গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্প পরিমাণে ঘুমের চেয়ে ইতিবাচক মেজাজের জন্য বাধাগ্রস্ত ঘুম আরও খারাপ, এটি সবচেয়ে বিস্তৃত ঘুমের গল্পগুলিকে অস্বীকার করে।
'মেলাটোনিন হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে দেহের দ্বারা উত্পাদিত হয় যা আমাদের নিদ্রাহীন করে তোলে এবং আমাদের ঘুমিয়ে রাখে,' ব্যাখ্যা করে ডাঃ. জো লিচটেন , পিএইচডি, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পেশাদার বক্তা, এবং এর লেখক পুনরায় বুট করুন: কীভাবে আপনার শক্তি, ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা শক্তিশালী করবেন । 'একে' ড্রাকুলা হরমোন 'বলা হয় কারণ এটি কেবল রাতে বের হয় reason সেই কারণেই, শোবার সময় কয়েক ঘন্টা আগে আলো জ্বালানো এবং ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করা ভাল' '
23 সপ্তাহান্তে আপনার ঘুমের রুটিন ছড়িয়ে দেওয়ার সময়।
শাটারস্টক
'লোকেরা সপ্তাহের দিনগুলিতে নিয়মিত সময়সূচীতে ঘুমায় এবং তারপরে দেরিতে শুতে যায় এবং সপ্তাহান্তে দেরিতে উঠে যায়,' বলে লুই হেন্ডন এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা প্যালিও পত্রিকা । 'সাপ্তাহিক ছুটির সময়গুলিতে এই অনিয়মিত প্যাটার্নটি আপনার শরীরকে একটি ভাল সারকাদিয়ান ছন্দ পেতে বাধা দেয়' '
24 যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে চেষ্টা চালিয়ে যান।
শাটারস্টক
দুপুর ২ টায় ঘুম থেকে ওঠা এবং শেষ পর্যন্ত প্রস্থান বন্ধ হওয়ার আশায় সিলিংয়ের দিকে চেয়ে দেখার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই। আপনি জানেন যে পরবর্তী জিনিস, অর্ধেক রাত কেটে গেছে, এবং আপনি কেবল আরও হতাশ হচ্ছেন।
ঘুম আসার অপেক্ষা না করে, হেন্ডন পরামর্শ দেয় যে অস্থির স্লিপারদের ঠিক ঘুম থেকে ওঠা না হওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণের জন্য উঠে আসা উচিত এবং কিছু করা উচিত। এরপরে এটি তাদের মস্তিষ্ককে ঘুমোতে যাওয়ার সাথে আরও শুয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় ''
ড্যানিয়েল তিউরিসিনি এর পুনরায় লোড করুন , যোগ করে যে গড় সুস্থ ব্যক্তির 20 মিনিটের মধ্যেই ঘুমোতে সক্ষম হওয়া উচিত। 'যদি আপনি 30 মিনিটের পরেও অস্থির বোধ করেন তবে জোর করবেন না! ঘড়ির দিকে তাকাতে সাহায্য করবে না। তিনি বলেন, পরিবেশের কোনও কিছু বা আপনার মন আপনাকে উত্তেজিত রাখছে says ' 'একটি বই পড়ুন বা শিথিল করার জন্য একটি গরম স্নান করুন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে আপনার উদ্বেগগুলি সেগুলি লিখে আপনার মন থেকে সরিয়ে দিন ''
25 ঘুমোতে চলা এমন ব্যক্তিকে কখনই জাগাবেন না।
শাটারস্টক
দুই wands প্রখর
ঘুমের কল্পকাহিনীর মধ্যে একজন অব্যাহত থাকে: ঘুমোতে যাওয়ার কারণে ঘুম থেকে ওঠা তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে বা কোমাতে প্রবেশ করবে। এটা অপদার্থ. এমন একটি বিরল ক্ষেত্রে দেখা যায় যখন ঘুমের চালকরা নিজেকে সমস্যায় ফেলতে পারে, সাধারণত তাদের কেবল বিছানায় নিয়ে যেতে হয় যেখানে তারা নিজেরাই জেগে উঠতে পারে।
একইভাবে, বাইরে পিতামাতার জন্য, রাতের সন্ত্রাস থেকে বাচ্চা জাগানো আপনার বাচ্চাকে ক্ষতি করতে পারে না। রাতে আতঙ্ক একটি ঘুম ব্যাধি (দুঃস্বপ্নের সাথে বিভ্রান্ত না হওয়া) যা শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, যা সাধারণত stage- 3-4 অ-দ্রুত চোখের চলাচলের (এনআরইএম) ঘুমের পর্যায়ে হয় hours
'এটি একটি কঠিন কাজ হতে পারে যদিও রাতের আতঙ্কের একটি পর্বের সময় জাগ্রত হওয়া কোনও শিশুকে ক্ষতি করে না,' বলে হিলারি থম্পসন , পরিবার এবং সুস্থতার মধ্যে বিশেষজ্ঞ বিশেষত লেখক। 'রাতের আতঙ্কের কৌশলটি হ'ল শিশুকে [ঘুমের চক্রের প্রায় এক ঘন্টা থেকে 90 মিনিট] আগে জাগ্রত করা, যা চক্রটি থামিয়ে দেয় এবং প্রকৃতপক্ষে শিশুটিকে তাদের অভিজ্ঞতা থেকে আটকাতে পারে।'
এবং আরও খারাপ নেপিং অভ্যাসের জন্য, এটি দেখুন 25 আপনি যে কাজগুলি করছেন যা ঘুমের ডাক্তারদের ভীতি প্রদর্শন করবে ।
