করোনাভাইরাস আপনার মাথার উপরে উঠার সাথে আত্মবিশ্বাস অনুভব করা কঠিন হতে পারে যে আপনি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের যারা এই জাতীয় অনিশ্চয়তার সময়ে সুরক্ষিত এবং স্বাস্থ্যবান রাখার জন্য যথাযথ সাবধানতা অবলম্বন করছেন। প্রতি সপ্তাহে ভাইরাস সম্পর্কে নতুন প্রতিবেদনগুলি প্রকাশিত হচ্ছে - সিভিডি -১৯ কতক্ষণ নির্দিষ্ট স্থানে থাকে বা আপনার বাড়ির জীবাণুমুক্ত করার সঠিক উপায় কী - যা বিভ্রান্তি ও ভুল তথ্য ছড়িয়ে দিতে পারে। তবে, একটি জিনিস যা পরিবর্তিত হয়নি তা হ'ল এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ মহামারী চলাকালীন স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা রাখুন । এই বলে যে, এখানে প্রচুর ভুল রয়েছে enough বেশি পরিমাণে পান না করে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া - এর ফলে প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং অসুস্থতার জন্য আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। এবং COVID-19 এ অতিরিক্ত স্পষ্টতার জন্য, দেখুন সাধারণ করোনাভাইরাস মিথকে মিথ্যাবাদী করার মতো 13 আসল ঘটনা ।
1 খুব বেশি চিনি গ্রহণ করা
আইস্টক
অনুসারে ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ ক্রিস্টি হারভেল , চিনি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে স্থানের জন্য ভিটামিন সি এর সাথে প্রতিযোগিতা করে কারণ দুটি একই রকম রাসায়নিক কাঠামোর। প্রকৃত পক্ষে এর মানে কি?
তিনি বলেন, 'আপনার সিস্টেমে যত বেশি চিনি, ভিটামিন সি আপনার শ্বেত রক্ত কণিকাতে প্রবেশ করতে পারে,' সে বলে says 'চিনি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে মোটেই সহায়তা করে না, ফলে সংক্রমণ থেকে দুর্বল প্রতিরক্ষা হয়।'
2 আপনার চাপ পরিচালনা না
আইস্টক
একা থাকতে চাই না
থামো না তোমার স্ব-যত্নের রুটিন আপনি যখন পৃথকীকরণে আটকে আছেন। আসলে, আপনার এখন আগের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হতে পারে। আপনার শরীর এবং মনকে সান্ত্বনা সরবরাহ করা আপনার স্ট্রেসের স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যা এটিকে বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা ।
২০১২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম পাওয়া গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের ফলে গ্লুকোকোর্টিকয়েড রিসেপ্টর রেজিস্ট্যান্স (জিসিআর) আসে, যার ফলস্বরূপ, ভাইরাস থেকে লড়াই করার জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতা হ্রাস করে । এবং চাপ মোকাবিলা করার আরও উপায়ের জন্য এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন কীভাবে শান্ত থাকবেন সে সম্পর্কে 9 টিপস ।
3 পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না
আইস্টক
এখনই আপনার ঘুমের সময়সূচীটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন — এটি গুরুত্বপূর্ণ। কেন? জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা ঘুম যমজ এবং তাদের ঘুমের ধরণগুলি পর্যবেক্ষণ করে, যে ভাইবোনরা অভ্যাসগতভাবে কম ঘুম পেয়েছিল তা সন্ধান করে দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা ছিল দুজনের অপর্যাপ্ত বিশ্রাম হতে পারে এমন আরও সমস্যার জন্য, দেখুন 25 আপনি যে কাজগুলি করছেন যা ঘুমের ডাক্তারদের ভীতি প্রদর্শন করবে ।
4 অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা
আইস্টক
এই মুহুর্তে অ্যালকোহল ফেলে দিন। আপনি ভিতরে আটকে থাকাকালীন স্বাভাবিকের তুলনায় আরও কয়েক গ্লাস ওয়াইনের লোভনীয় হতে পারে যদিও এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য সেরা পছন্দ নয় । মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, এর উচ্চতর স্তর মদ্যপান স্বাস্থ্য জটিলতার অগণিত কারণ হতে পারে দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে 'অতিরিক্ত অ্যালকোহল ব্যবহার আপনার দেহের পক্ষে রোগ প্রতিরোধ করা আরও শক্ত করে তোলে এবং আপনার বিভিন্ন অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে' '
খুব বেশি বিবেচনা করা হয় কি? মহিলাদের জন্য, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী, অতিরিক্ত মদ্যপান শ্রেণিবদ্ধ করা হয় যেমন একক অনুষ্ঠানে চার বা ততোধিক পানীয় বা প্রতি সপ্তাহে আট বা তার বেশি পানীয় পান। পুরুষদের জন্য, এই সংখ্যাগুলি যথাক্রমে পাঁচ এবং 15 এ পরিবর্তিত হয়।
5 পর্যাপ্ত জল পান করা হয় না
আইস্টক
প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান একটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট বিপরীতভাবে, এটি না করে নেতিবাচক প্রভাবের অ্যারে থাকতে পারে। এদুয়ার্দো দোলহুন , এমডি, পরিবার চিকিত্সক অনুশীলন এবং ড্রিপড্রপের স্রষ্টা বলেছেন যে আপনার দেহকে সাধারণভাবে যত তাড়াতাড়ি দ্রুত টক্সিন প্রবাহিত করতে অক্ষম করে আপনার 'অনাহারজনিত সিস্টেমের উপর' ডিহাইড্রেশন একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে '।
Enough পর্যাপ্ত অনুশীলন হচ্ছে না
আইস্টক
এটি একটি কিনা হোম-ওয়ার্কআউট বা দীর্ঘ হাঁটাচলা - নিরাপদ সামাজিক দূরত্ব অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে, অবশ্যই - স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে নিয়মিত অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন রিপোর্ট করেছেন যে সময়ের সাথে সাথে, একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয় সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার দেহের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে।
7 বা খুব বেশি অনুশীলন করা
আইস্টক
তবে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে, কারণ অত্যধিক অনুশীলনগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাও ক্ষতি করতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি ইতিমধ্যে অসুস্থ হয়ে থাকেন, ওয়েবএমডি-র বিশেষজ্ঞদের মতে: 'যখন ওয়ার্কআউটগুলি খুব কড়া হয়ে যায়, তখন আপনার দেহে সংক্রমণের সাথে লড়াইকারী শ্বেত রক্ত কণিকার সংখ্যা হ্রাস পেতে পারে। একই সময়ে, আপনার স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল উপরে যেতে পারে, যা হতে পারে কিছু প্রতিরোধক কোষের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করুন সঠিক কাজ করতে। '
সেরা জীবন আপনাকে স্বাস্থ্যকর, সুরক্ষিত এবং অবহিত রাখতে সর্বদা সর্বশেষতম সংবাদটি কভিড -১ 19 সম্পর্কিত সম্পর্কিত পর্যবেক্ষণ করছে। আপনার সর্বাধিক উত্তর এখানে জ্বলন্ত প্রশ্ন , দ্য আপনি নিরাপদে থাকতে পারেন উপায় এবং স্বাস্থ্যকর, তথ্য আপনার জানা দরকার, ঝুঁকি আপনি এড়ানো উচিত, পুরাণ আপনার অবহেলা করা উচিত, এবং লক্ষণ সচেতন হতে হবে. আমাদের সমস্ত COVID-19 কভারেজের জন্য এখানে ক্লিক করুন , এবং আমাদের নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন আপ টু ডেট থাকুন।
