সুস্থ থাকার জন্য এর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ সময় আর কখনও হয়নি। যদিও এটি নেওয়া সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে পদক্ষেপগুলি , COVID-19 মহামারী মিশনটিকে অন্য স্তরে নিয়ে গেছে। নিজের সেরা অনুভূতি অবিরত রাখতে এবং আপনার পথে যেভাবেই আসবে লড়াই করার জন্য আপনি যতটা সম্ভব চেষ্টা করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, ডাক্তার-অনুমোদিত এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
1 আপনার ঘুমের মানের উপর ফোকাস করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি আট ঘন্টা বিছানায় পড়ে থাকেন তবে COVID-19- এ সর্বশেষ খবর পড়ছেন আপনার ফোনে এর মধ্যে দুটির জন্য, আপনি নিজের প্রতিরোধ ব্যবস্থা খুব ভাল করছেন না। “সঠিকভাবে কাজ করতে আপনার দেহের পর্যাপ্ত বিশ্রাম দরকার। ঘুমের ব্যাঘাত এবং বঞ্চনা কর্টিসল উচ্চ স্তরের হতে পারে, যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকরীভাবে দমন করতে পারে, 'বলে ভাগ্যবান সেখন , এমডি, এর নিউ ইয়র্কের আরএমএ । 'গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে সাত ঘন্টা শট-আই কম পাওয়া ভাইরাল অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকির সাথে জড়িত। '
2 আপনার বাড়িকে সুন্দর এবং উজ্জ্বল রাখুন।
শাটারস্টক
আপনার ব্যয় করার সম্ভাবনা বেশি অনেক আজকাল বাড়িতে বাড়িতে। তবে রাতে আরও ভাল ঘুম পেতে এবং আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সুস্থ রাখতে, নিকেত সোনপাল , এমডি, নিউইয়র্ক সিটির ইন্টার্নিস্ট এবং গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট, দিনের বেলা আপনার ঘরে যতটা সম্ভব রোদ পড়ার পরামর্শ দেন।
“আপনার ঘরে ঘর আলোকিত করার ব্যবস্থা নিন measures এবং যদি আপনার একটি বারান্দা বা বাড়ির উঠোন থাকে তবে দিনের বেলা সূর্য পাওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার শরীরটি সূর্যের সাথে একটি আধা-সিঙ্ক সমন্বিত সময়সূচী চালিয়ে যেতে পারে, 'তিনি বলেছেন। “তারপরে রাতের বেলা, বাতিগুলি হালকা করুন, সন্ধ্যা হওয়ার জন্য আপনার নিউজ গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য। '
3 কিছু রোদ পেতে বাইরে যান।
আইস্টক
বুড়ির স্বপ্ন
আপনার বাড়িতে সূর্যের আলোকে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে বাইরের সেই রশ্মিকে ধরাও উপকারী। যতক্ষণ না আপনি সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখেন, 'যখন সূর্য জ্বলছে তখন বাড়ির বাইরে চলে যান' says ই গাইলন ম্যাকক্লাও , এমডি, প্রতিষ্ঠাতা ম্যাককালো প্লাস্টিক সার্জারি ক্লিনিক ও ত্বক কেন্দ্র এবং মোট স্বাস্থ্য স্পা আলাবামার উপসাগরীয় উপকূলে “সূর্যের আলো আপনার ত্বককে অনুমতি দেয় ভিটামিন ডি উত্পাদন , যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে। '
দ্য ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক আপনার মুখ, বাহু বা পিঠে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সূর্যের এক্সপোজার 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেয়।
4 আরও সরান।
শাটারস্টক
আপনি সারাদিন ভিতরে আটকে আছেন বা না থাকুন, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা কার্যত কার্যকর is ভিক্ষা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রচেষ্টা করতে হবে। এর মানে পদচারণা এবং একটি ঘন্টা অন্তত একবার উঠতে - মূলত, আপনি যে কোনও উপায়ে চলতে পারেন।
“সক্রিয় থাকা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের স্বাস্থ্য বাড়ানোর একটি শক্তিশালী উপায়। এটি এর স্তরকে হ্রাস করে স্ট্রেস হরমোন যেমন করটিসোল, 'সেখন বলে। 'শ্বেত রক্তকণিকার মতো প্রতিরোধক কোষগুলির আরও দ্রুত এবং দক্ষ সঞ্চালনকে উত্সাহিত করার জন্য অনুশীলন দেখানো হয়েছে, তাত্ত্বিকভাবে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি আক্রমণকারী ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাস সনাক্তকরণের জন্য [এবং] দ্রুততর করে তুলেছে। '
5 এবং নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলন করুন।
শাটারস্টক
হাঁটাচলা করে এবং আপনার বাড়ির চারপাশে ঘুরে বেড়ানোর মাধ্যমে দিনে আরও সক্রিয় হওয়া ছাড়াও এটি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতেও সহায়ক জায়গায় একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম রাখুন । 'অনুশীলন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়,' বলে ইউডেন হ্যারি , এমডি, ফ্লোরিডার অরল্যান্ডোতে ওসিস ওয়েলনেস অ্যান্ড রেजुভিনেশন সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর। “গবেষকরা দেখেছেন যে অনুশীলনের পরপরই ব্যায়াম 10 বার পর্যন্ত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়নি, তবে অনুশীলনের পরের কয়েক ঘণ্টার মধ্যে, শরীরের এমন অঞ্চলে প্রতিরোধক কোষগুলি প্রেরণ করা হয়েছিল বলে মনে হয় যেগুলি সংক্রামিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বুদ্ধিমান নকশা সম্পর্কে কথা বলুন - এমন কিছু যা আমরা প্রতিদিন সহজেই করতে পারি তা আমাদের সহায়তা করতে পারে আমাদের অনাক্রম্যতা বাড়ান '
6 একটি ভূমধ্যসাগরীয়-স্টাইলের খাদ্য গ্রহণ করুন।
শাটারস্টক
আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার খাওয়া খাবার through এবং একটি ভূমধ্যসাগরীয়-স্টাইলের ডায়েট গ্রহণ করার উপায়। সেখনের মতে, আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেকাংশে আমাদের অন্ত্রে স্বাস্থ্যের দ্বারা প্রভাবিত হয়। 'স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া - ভাবেন অ্যাভোকাডো, চর্বিযুক্ত মাছ এবং জলপাই তেল — ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং বাদাম ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং মূল উপাদানগুলির উচ্চতার কারণে সংক্রমণ থেকে রক্ষা পেতে এবং সংক্রমণ থেকে লড়াই করতে সহায়তা করবে as দস্তা, 'সে বলে।
আপনার ডায়েটে ভিটামিনের পরিমাণ 7।
শাটারস্টক
হ্যারি আরও বলেছে যে এটি যখন আপনার ইমিউন সিস্টেমে আসে তখন কী কী তা মনোযোগ দিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ ভিতরে আপনার প্লেটে খাবার 'জিংক, ভিটামিন সি, সেলেনিয়াম, ভিটামিন এ এবং প্রোটিনের মতো কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করে দেখানো হয়েছে। এটি বলা হওয়ার সাথে সাথে এমন কিছু গবেষণাও রয়েছে যা দেখায় যে অতিরিক্ত পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদানগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করতে পারে, 'হ্যারি বলেছেন। “ভারসাম্য নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ডায়েট। হুনমাস এবং গাজরটিকে স্ন্যাকস এবং মুরগির উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা মসুরের স্যুপ হিসাবে ভাবেন। '
8 আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন।
আইস্টক
দৃষ্টিতে প্রতিটি মিষ্টি ট্রিটে স্ন্যাক্সিং লোভনীয়, বিশেষত এই দিনগুলিতে, তবে সমস্ত কিছুই চিনি আপনার ইমিউন সিস্টেমটি কোনও ভাল করছে না । ম্যাকক্লাফ বলেছেন যে পরিশোধিত শর্করা আপনার দেহের আপত্তিজনক এজেন্ট এবং জীবদের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে, তাই আপনার চিনি গ্রহণ যতটা সম্ভব হ্রাস করা ভাল।
9 এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
শাটারস্টক
মহামারীর মধ্যে অ-नाशশূন্য লোড হওয়া যৌক্তিক বলে মনে হলেও, অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে আপনার ডায়েট ভরাট করা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে যা করা উচিত তা করতে বাধা দিতে পারে।
'আপনার বাড়িকে স্বল্প ও পুষ্টিকর খাবারের মতো চিপস এবং মিষ্টিযুক্ত খাবারের সাথে স্টক করা খুব সহজ এবং লোভনীয় তবে এই খাবারগুলি আপনাকে নিজের স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব বজায় রাখবে,' বলে এরিকা এস ক্রাউস , ডিও, নিউইয়র্কের নিউ রোচেলে ওয়েস্টমেড মেডিকেল গ্রুপের অভ্যন্তরীণ চিকিত্সক। 'পরিবর্তে, হিমায়িত ভেজি এবং ফল, আপনার জন্য পরে জমে থাকা চর্বিযুক্ত মাংস এবং মটরশুটি এবং বাদামের মতো লেবুগুলি সন্ধান করুন ''
10 প্রয়োজন হলে পরিপূরক।
শাটারস্টক
সোনপাল বলেছেন, অপ্টিমাইজড ইমিউন সিস্টেমের সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের যা দরকার তা বেশিরভাগই আপনার ডায়েটের মাধ্যমে খাওয়া যেতে পারে। তবে আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তার থেকে যদি আপনি প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু না পান তবে আপনি সর্বদা পরিপূরক করতে পারেন। “যে কোনও বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন আপনার হতে পারে পুষ্টির ঘাটতি যেখানে পরিপূরক পদক্ষেপে যেতে পারে, 'তিনি বলে।
ইভান রথম্যানের অতিরিক্ত প্রতিবেদন।
